Table of Contents

הבנת הקשר בין הסיכון לסיפוק

הרגליים משמשות מערכת התראה מוקדמת לבריאות פולשנית.כאשר מחזור הדם מקרטעת, רקמות בקיצוניות הנמוכות הופכות לפסולת חמצן וחומרים מזינים חיוניים.הפגיעה הזו פוגעת ביכולת הטבעית של הגוף לרפא אברות קטנות, blisters, או פצעים בלחץ.שמאל לא לבוש, זרימת עניים קובעת את הבמה לפצעים לא-healing, זיהומים עמוקים, ומוות ידוע כמו כנופיות קטלניות של סרטן או עיגולים מסוכנים במיוחד.

PAD משפיע על 8.5 מיליון אמריקאים, על פי ה-FLT:0) Centers for Disease Control and PreventionFLT:1, ודרג כתורם עיקרי לאבחון ברחבי העולם.חשבון הסיבוכים הקשורים לסוכרת עבור יותר מ 80% מהטיפולים הלא-טראומטיים נמוכים יותר ב-לימוזינה נמוכה יותר מאשר טיפולים רפואיים יעילים בעולם.

(FLT:0) דיאל: סעיף זה מספק מידע חינוכי ואינו מחליף ייעוץ רפואי מקצועי.תמיד להתייעץ עם ספק הבריאות שלך לפני אימוץ שגרת בריאות חדשה, במיוחד אם יש לך סוכרת, PAD, נוירופתיה או מצבים כרוניים אחרים.

▪ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הבנת ההתקדמות מרגליים בריאות לכריתה מגלה מדוע אמצעים יזום כל כך יעילים.הקסקיה בדרך כלל עוקב אחר השלבים הבאים:

  1. (FLT:0) אספקת דם בדם (FLT:1) - Atherosclerosis צרים או חוסמים עורקים ברגליים, ירידה חמצן ומשלוח תזונתי לרקמות היקפיות.
  2. (ב) ⁇ :0 (Impaired FeelingFLT:1) - נוירופתיה, נפוצה בסוכרת, מעממת כאב, ומאפשרת לפציעות קלות ללכת ללא טיפול וללא טיפול.
  3. (ב) ,0) ,החליפה של ריפוי (FLT) 1 - ללא מחזור הולם, אפילו פצעים שטחיים נאבקים לסגור ולחדש רקמות.
  4. (ב) ,0) ,InfectionFLT:1 - פצעים פתוחים הופכים לטולים עבור חיידקים.התגובה החיסונית נחלשת על ידי אספקת דם ירודה, ומאפשרת זיהומים להחזיק ולהפיץ.
  5. (FLT:0)Gangrene ו- amputationFreaLT:1) - זיהום לא מטופל בשילוב עם מוות רקמות עשוי לדרוש הסרה כירורגית של הגפיים המושפעת כדי למנוע סכיזופרניה מערכתית ולשמור את חיי המטופל.

שיטות סיור Circulation-enhancing להפריע את ה cascade הזה במספר נקודות. על ידי קידום vasodilation, שיפור זרימת capillary, ותמיכה בבריאות רקמות, עיסוי ברגל והתעמלות לשמור את ה cascade מקדמה.

עיסוי רגלי: מעבר להרגעה לתמיכה פיזיולוגית

עיסוי רגליים הוא הרבה יותר מאשר מדד נוחות.כאשר מבוצע כראוי, הוא מניפולמות רכות כדי לעורר mechanoמקבלים, לעורר vasodilation, ולשפר את הדם ואת זרימת הלימפה.אפקטים האלה הם בעלי ערך במיוחד עבור אנשים אשר מחזור היקפי כבר נפגע.

מכניזם פיזיולוגי מאחורי עיסוי

  • (FLT:0) וידוי באמצעות קרינת תחמוצת חנקן (Nri oxide) 1:1 - לחץ כללי על הרגליים מעורר את שחרור תחמוצת חנקן, vasodilator חזק מרגיע קירות כלי דם ורחב אותם, ומאפשר יותר דם להגיע לקיצוניות.
  • (FLT:0) רגיעה וכלי שיט דה-קומפרסנדר 1) - שרירים מתוחים כרוניים יכולים להגביל כלי דם.עיסוי מפחית מתח שרירים, תוך הסתמכות על המגבלות הללו ומאפשרים לכלי שיט להתרחב באופן מלא.
  • (FLT:0) לייאמפטירוי FLT:1 - Rhythmic, Light שבץ מעודד את התנועה של נוזל לימפה, צמצום בצקת שיכולה לעכב את זרימת הדם ולהגביר את הסיכון לזיהום.
  • (FLT:0) הפעלת הפעלה פסיכופתטית של 1FLT:1) - עיסוי מפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית, הורדת רמות קורטיזול והורמונים אחרים ללחץ שאחרת מגבילים כלי דם ופוגעים במחזור הדם.
  • (ב) ,0) שיפור החמצן (FLT:1) - זרימת דם מוגברת מספקת יותר חמצן לרקמות, תמיכה לתיקון סלולרי ותפקוד חיסוני בכפות הרגליים.

טכניקת עיסוי ברגל נכונה עבור הטבות מקסימליות

בצע שלבים אלה כדי לבצע עיסוי רגלי בטוח ויעיל התומכים במחזור מבלי לגרום לפציעה:

  1. (ב) ויקרא: ויקרא י"א): "וְלֹאמַר לְךָ אִם אִם אִם עַמְתָּבְתָּבְתָּעָה וּכְתָּעָה וּכְתָּבְתִּים, בְּאֶתָּבָרֶשֶׁשֶׁת אִם הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
  2. (FLT:0) הגרלות או שמן.FLT:1) השתמש בכמות קטנה של לחות כדי להפחית את החיכוך ולאפשר שבץ חלקה, נצנצץ. עבור עור מפונק, לבחור מוצר עם urea או lanolin כדי להתייבב ולהגן.
  3. (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד): "ה', קדשו מן הדבורים אל הקרסול ועל פני העגל.התנועה בכיוון הזה מעודדת חזרה ארסית - העברת דם דה אוקסגן לאחור אל הלב.
  4. (ב) ,0) עבדו את הסגולות עם אגודלים.FreaLT:1) השתמשו בתנועות מעגליות קטנות עם האגודלים שלכם כדי לטפל בכפות הרגליים, הקשתות ובכדורים של הרגליים החלים לחץ נוח, נמנעים מהסתברות בוני כמו העצם של העקב.
  5. (ב) ויקרא:0) , ויקרא ה' ב''' (ב') ב''' (ב')', עיין ב''' (ב') ב'[[1924]], ב[[1924]], ב[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]
  6. (ב) ⁇ :0) לנהג כל אחד בנפרד.FLT1, למשוך בעדינות לסובב ולסובב כל טון בשני הכיוונים.
  7. Finish with מרגיעה שבץ.אנדרל 1 [סוף המפגש על ידי משיכת מעדות לקרסול במשך 30 שניות, תוך שימוש בלחץ האור כדי לאות את מערכת העצבים להישאר במצב רגוע.

לבצע עיסוי רגלי במשך 5-10 דקות על כל רגל, פעם או פעמיים ביום, אם להגיע הרגליים שלך קשה עקב מגבלות ניידות, לשאול מטפל או להשתמש בכלי עיסוי ידני עם מטפל ארוך.

עיבוד עיסוי לתנאי Specific

  • (FLT:0) עבור נוירופתיה עם מספר רב של מספר: אנדרל 1 (FLT:1) השתמש בלחץ מעט חזק יותר - בתוך גבולות נוחים - כדי לעורר עצבים חושיים. a מגלגל מרומז או אמבטיה ברגל חמה לפני עיסוי יכול לשפר את התחושה ואת זרימת הדם.
  • (FLT:0) עבור edema עם נפיחות:FLT:1 השתמש אור, שבץ גורף מן הקרסול לעבר הברך כדי לעודד ניקוז לימפה.לעולם אל תפעיל לחץ חזק על רקמת נפוחה.
  • (FLT:0) לרגליים קרות הקשורות ל-Raynaud או PAD:FLT:1 מחמם את הרגליים תחילה עם דחיסה חמה או ע"י גרביים במשך כמה דקות. השתמש בתנועות מתפתלות אך עדינות כדי כך שימריץ את זרימת הדם.
  • (FLT:0) לטיפול ברגל סוכרתית: 1FLT לחץ מתון ולהימנע מרקמות עמוקות לעבוד על אזורים בוני.לבדוק את העור בזהירות לפני ואחרי עיסוי.

תרגילי Circulation עבור הרגליים ומחוקקים נמוכים

בעוד עיסוי משפר באופן פסיבי את זרימת הדם, תרגילים מעורבים באופן פעיל שרירים כדי לשאוב דם למעלה.שרירים העגל לתפקד כמו לב היקפי - כל התכווצות מלחיצה ורידים עמוקים ומדחף דם לעבר החזה. מנגנון משאבה ארסי זה חיוני למניעת בריכות דם, צמצום הנפיחות, ושמירה על זרימת הדם באיברים נמוכים יותר.

פעילות יעילה בבית

כל התרגילים האלה ניתן לבצע תוך כדי ישיבה, מה שהופך אותם נגישים גם לאנשים עם ניידות מוגבלת או חששות איזון.

1 משאבות Ankle Pumps

  • לשבת עם הרגליים שלך התרחב מעט לפניך.
  • סמן את הצואה מהגוף שלך (שעבוד), ולאחר מכן משוך אותם בחזרה אל השין שלך (ציור).
  • לבצע 20 חזרות ברגל, 2-3 פעמים ביום.

(ב) מדוע זה עובד: 1FLT משאבות Ankle להפעיל את משאבת השריר העגל ולשפר באופן משמעותי את החזרה ארסית מן הרגל התחתונה, להפחית את הסיכון של בריכות דם ודכאה.

2. Toe Tapping

  • לשבת עם רגליים שטוחות על הרצפה, הירך-width בנפרד.
  • להרים את העשבים שלך תוך שמירה על העקבים שלך נטועים על הקרקע, ואז הקש עליהם בחזרה עם שליטה.
  • חזור על 20-30 פעמים.

(ב) מדוע זה עובד: FLT:1 (האימון הזה מפעיל את השרירים הפנימיים הקטנים של הרגל, שיפור זרימת השברים בכפות הרגליים ומזל.

3.האל וטוי ירים

  • לעמוד מאחורי כיסא יציב לתמיכה, או לבצע את התנועה לשבת אם האיזון הוא דאגה.
  • להרים את העקבים שלך מהקרקע, איזון על הכדורים של הרגליים שלך. החזק למשך 2-3 שניות.
  • להוריד את העקבים שלך, ולאחר מכן להרים את התחת שלך תוך שמירה על העקבים שלך למטה. החזק למשך 2-3 שניות.
  • חזור על 10-15 פעמים עבור קבוצה מלאה.

(ב) מדוע הוא פועל: 1FLT) מעלה את שרירי העגל, בעוד שטו מעלה את המטרה של הטיבאליס הקדמית יחד, הם משפרים את זרימת הדם ואת יציבות הקרסול.

4. Foot Circles

  • להרים רגל אחת מעט מעל הרצפה.
  • רוטט את הקרסול בכיוון השעון 10 פעמים, ולאחר מכן נגד השעון 10 פעמים.
  • לעבור ברגל השנייה.

(FLT:0) מדוע זה עובד: FLT:1 מעגלים לעגל הקרסול, לעורר ייצור נוזל סיננובאלי, ולשפר את זרימת הדם סביב קפסולת המשותפת.

5.הרים המותחים

  • לשבת זקוף בכיסא עם הגב שלך נתמך.
  • הזיז רגל אחת עד שהיא מקבילה לרצפה, מרתקת את המחצבות שלך.
  • החזק במשך 5 שניות, ואז נמוך לאט.
  • חזור על 10 פעמים ברגל.

(ב) מדוע זה עובד: FLT:1 תרגיל זה עוסק גדול קוודרים שרירים גמישים וירכיים, קידום זרימת דם מכל הרגל חזרה אל הליבה.

6. Towel Curls

  • הניחו מגבת קטנה על הרצפה מול הכיסא.
  • באמצעות רק האצבעות שלך, עיין המגבת כלפיך, מושך אותו מתחת לרגליך.
  • לשחרר ולחזור 5-10 פעמים ברגל.

(ב) מדוע זה עובד: 1FLT 1 טולמ תלתלים מחזקים את שרירי הקשת של הרגל וממריצים את זרימת הדם בסוליים, מחקה את התנועה הטבעית של הליכה.

7.התעלו עם Ankle Pump

  • לשבת עם רגל אחת המורחבת ולעבור מגבת סביב הכדור של הרגל שלך.
  • בעדינות למשוך את המגבת לעברך למתוח את העגל, ובמקביל לבצע משאבות קרסול.
  • החזק במשך 15-20 שניות, ולאחר מכן שחרר. חזור 3 פעמים ברגל.

(ב) מדוע זה עובד: שילוב של מתיחה עם תנועה פעילה משפר גמישות תוך קידום זרימת דם דרך שרירי העגל ואכילס נוטהון.

פיתוח פעילות גופנית לחיים יומיומיים

  • הגדר שעה לביצוע משאבות קרסול בכל שעה אם תשב ליד שולחן לתקופות ארוכות.
  • תרגול טונה מקל על צפייה בטלוויזיה, מחכה לפגישה או לעמוד בתור.
  • השתמש באופניים או בטריילר חוזר למשך 10-15 דקות ביום כדי לעסוק ברגל כולה בדפוס אירובי נמוך.
  • הליכה במשך 5 דקות לאחר כל ארוחה כדי לעורר את זרימת הדם ולעזור לשלוט בדם.

עקביות חשובה יותר מאשר אינטנסיביות.אפילו 5 דקות של תרגילים מספר פעמים ביום מניב שיפורים בולטים במחזור לאורך זמן.

אסטרטגיות הגנה על רגל

עיסוי והתעמלות עובדים בצורה הטובה ביותר כחלק מתוכנית טיפול רגלי רחב יותר, שקול שילוב גישות משלימים אלה להגנה מקסימלית.

יום יומי: Foot Inspection

הגדר בצד כמה דקות ביום כדי לבחון את הרגליים ביסודיות - את העליון, התחתונים, בין האצבעות, סביב הציפורניים. לחפש blisters, חתכים, אדמומיות, נפיחות, נפיחות, או שינויים בצבע העור. השתמש במראה אם bending הוא קשה. גילוי מוקדם של בעיות מאפשר טיפול מהיר לפני בעיות קלות להסלים.

נעליים ובחירה

ללבוש נעליים ממותגות עם סולמות מקושכות ותיבת טונה רחבה. להימנע מגרביים או נעליים צמודות המגבילות את זרימת הדם. עבור אנשים עם סוכרת או נוירופתיה, לשקול נעליים טיפוליות או אורתודוטיקה מותאמת אישית שנקבעו על ידי פודיסט תמיד לבדוק נעליים עבור אובייקטים זרים - כמו pebbles או טורפים קרועים - לפני לשים אותם על.

טיפוח רגליים וטיפוח עור

  • רגליים רחץ מדי יום עם מים חמים - אף פעם לא חם - וסבון מתון.
  • יבש ביסודיות, במיוחד בין האצבעות, כדי למנוע זיהומים פטרייתיים.
  • החל לחות לחות לעקבים ויחידות כדי למנוע סדקים, אבל להימנע מהמרחבים בין אצבעות.
  • טרים טונאמילס ישר מעבר ועמודי קבצים בעדינות כדי למנוע ציפורניים גדולות.
  • להימנע משימוש בכלים חדים על שימושים או תירס; לחפש טיפול מקצועי במקום.

« אלביעה ודיכוי

השגת הרגליים מעל רמת הלב במשך 15-20 דקות מספר פעמים ביום מסייעת להפחית את הדמה ולשפר את ההחזר הארסי. עבור אנשים עם חוסר יעילות כרונית או נפיחות משמעותית, גרבי דחיסה - מצויד על ידי מקצוע בתחום הבריאות - יכול לספק תמיכה חיונית. להימנע מגרביים כי הם חזק מדי או כי רול למטה, כפי שהם יכולים להגביל את זרימת הדם.

עישון Cessation

עישון הוא אחד ההרגלים המזיקים ביותר עבור מחזור הדם של ניקוטין מגביל כלי דם, והכימיקלים בעשן טבק מאיצים את הטרשת עורקים.הפסקת עישון באופן משמעותי מפחיתה את הסיכון לכריתת שומן ומשפרת את התוצאות עבור אנשים עם PAD. תמיכה חופשית זמינה באמצעות תוכניות כמו FLT:0CDC של עישון מרתיעה 1LT 1LT.

תזונה ושיקום לבריאות וחילונית

  • כולל חומצות שומן אומגה 3 ממקורות כמו סלמון, אגוזי ויגוזים, ו flaxseed כדי לתמוך בריאות כלי הדם.
  • לאכול פירות וירקות עשירים נוגדי חמצון - פירות יער, עלים ירוקים, פלפלי פעמון - להילחם בלחץ חמצון.
  • בחר גרגרים שלמים חלבונים רזה כדי לשמור על רמות סוכר בדם יציבות ושומן.
  • לשתות מים מספיקים לאורך היום כדי לשמור על נפח הדם האופטימלי ואת הפנים.
  • נתרן גבול, סוכרים נוספים, ומזונות מעובדים שתורמים לדלקת בצקת ודלקת פולשנית.

סוכר בדם וניהול לחץ דם

עבור אנשים עם סוכרת, שמירה על רמות גלוקוז בדם לאחריות מתחת 140 מ"ג /דL מפחיתה את הסיכון של נוירופתיה ופגיעה פולשנית.המשך לחץ דם מתחת 130 /80 מ"מ כספית, כפי מומלץ על ידי האגודה האמריקנית לסוכרת ראטמב 1, עוזר לשמור על תפקוד כלי שיט קטן.

זיהוי סימני אזהרה הדורשים תשומת לב רפואית

בעוד טיפול רגלי מבוסס בית הוא מועיל, סימפטומים מסוימים דורשים הערכה מקצועית מהירה:

  • כאב בעגל או ברגל הנמשכת במנוחה, במיוחד אם היא מחריפה בלילה או כאשר הרגל מורמה
  • פצעים או פצעים שאינם מעוררים כי אינם מראים שיפור לאחר שבועיים של טיפול הולם
  • צבע עור משתנה - חיוור, שמץ או צבע אדום בהיר - שלא פותר שינויים במיקומים
  • נפיחות פתאומית, חום או אדמומיות ברגל או ברגל אחת, אשר עשוי להצביע על שטף עמוק ורידים
  • ריח Foul או purulent ניקוז מפצע, אות זיהום
  • חדש או להחמיר את הnumbness, tingling, או אובדן תחושה ברגל
  • כל מי מלווה בפצע רגלי או בהתמוטטות עור

אם יש לך סוכרת, לקבוע בדיקות רגליים קבועות עם ספק טיפול ראשוני או ספק טיפול ראשוני לפחות פעם בשנה, או לעתים קרובות יותר אם גורמי סיכון נמצאים.ה-FLT:0 Mayo ClinicirFLT:1 ממליץ כי כל אחד מעל 50 עם סוכרת או היסטוריה של עישון לעבור בדיקות עבור אבחון מוקדם PAD. אבחון והתערבות יכול לעשות את ההבדל בין שימור איברים ו amputation.

לשים את הכל ביחד: יום יומי של בריאות הרגליים

הנה שגרת יומי מעשית המשלבת עיסוי ברגל, תרגילים, והרגלים מונעים לתוך תרגול בר קיימא:

  1. (ב) [ה]:0 מורנינג: ⁇ 1] לאחר מקלחת, בדוק את הרגליים ביסודיות.ליישם לחות על העקבים וסוליים. לבצע 5 דקות של עיסוי ברגל, להתמקד על הקשתות ועל האצבעות.
  2. (ב) ,0) הפסקה: FLT:1 בשולחן שלך, לבלות 2 דקות ביצוע משאבות קרסוליים ומזל טוב, זה לוקח פחות זמן מאשר קפה לרוץ ולשמור דם נע.
  3. (ב) ויקרא י"א: "ה': "ה', קח חמש דקות לשבת ולבואה יחד עם מעגלי רגל.
  4. (ב) ,0) לאחרנוון נשבר: 1FLT 1 בצעו מסוללים מגבתים או התהלך למעלה ולמטה במורד מסלול של 3 דקות.
  5. (ב) ,0) , אפילו: ⁇ 1 (ראה: ⁇ ) בעוד צופה בטלוויזיה, להקדיש 10 דקות לעסות רגל ועגל עדין מתיחה. השתמש הפעם כדי לבדוק שוב את הרגליים.
  6. (ב) לפני השינה: 0 (ב) עשה בדיקה אחרונה ברגל, לשים על גרביים נקיים.

התאמת עוצמת ומשך בהתבסס על רמת הנוחות שלך וכל הדרכה מצוות הבריאות שלך.המפתח הוא לבנות הרגלים שהופכים לאוטומטיים - פעולות קטנות ועקביות שמורכבות להגנה רבת עוצמה לאורך זמן.

מסקנה: הגנה על הרגליים דרך הפחתת

⁇ היא לעתים נדירות אירוע פתאומי.זה תוצאה של חודשים או שנים של ירידה במחזור שלא טופלו. על ידי שילוב פעיל עיסוי ברגל ותרגילי מחזור לתוך חיי היומיום שלך, אתה יכול לחזק את הבריאות הvascular של איבריך הנמוכים ולהפחית באופן דרמטי את הסיכון לסיבוכים רציניים.טכניקות אלה הן פשוטות, בעלות נמוכה, נגיש כמעט לכל אחד, ללא קשר לגיל או לרמת הכושר.

התחל תרגיל אחד ברשימה זו ולעשות את זה היום.מחר, להוסיף עיסוי של 5 דקות רגל.עם הזמן, הפעולות הקטנות האלה לבנות לשגרה חזקה שמגן על הרגליים ועל העתיד שלך לעבוד קרוב עם צוות הבריאות שלך כדי להתאים את הגישה שלך למצב הספציפי שלך גורמי סיכון.עם מאמץ עקבי, אתה יכול לשמור על מחזור חיים בריא להבטיח כי תיפול לעולם לא הופך שיחה שאתה צריך.