הבא: The Binge-Watching חטיף

שירותי הזרמת עשו זאת ללא מאמץ לצפות במספר פרקים של הסדרה האהובה עליכם בישיבה אחת.בעוד שייתכן כי בריחה מתגמלת, זה מגיע לעתים קרובות בעלות נסתרת: חטיפים חסרי מחשבה. כאשר אתם נספגים ברצף או מצוק דרמטי, היד שלכם יכולה להיסחף לעבר שקית של שבבים או קערת ממתקים כמעט באופן אוטומטי.

הכינו את החטיפים הבריאים מראש

אחת הדרכים היעילות ביותר להימנע מלהגיע למזון זבל היא לקבל אפשרויות טובות יותר בהישג יד - באופן חלקי. כאשר אתה מתכנן קדימה להרכיב חטיפים מזינים לפני שאתה מתיישב על הספה, אתה מסיר את נטל קבלת ההחלטות מרגע שבו כוח הרצון שלך נמוך. במקום לתפוס שקית של שבבים מעובדים, אתה יכול לבחור פירות טריים, מקלות ירקות, קומץ של שקדים, או אווירי מזון מעוגל, כדי לשמור על חלבון יעיל יותר, לשמור על מזון יעיל יותר, כדי לספק מזון יעיל יותר, מזון יעיל יותר, כדי לספק את החלבון יעיל יותר, כדי לספק.

הכנת חטיפים מראש מסייעת לך לשלוט גודלי חלקים.וחוץ לחתוך גזר, סלרי ופלפלי פעמון; לאחסן אותם במיכלים ברורים במקרר.לספורט אגוזים לתוך שקיות קטנות או מיכלים כדי שאתה לא לאכול ישר משק גדול.עבור תיק מענג, לנסות זאפפים אפופים או edme.

אסטרטגיה נוספת חזקה היא ליצור "תחנת מכולת" הרחק מהטלוויזיה.מקם את הירקות המבוימים שלך, חומוס, או יוגורט דיפו בקערה קטנה על שולחן הקפה, תוך שמירה על האפשרויות הלא בריאות מאוחסנים מחוץ לטווח הראייה.עיצוב זה מקל לתפוס את הדברים הטובים וקשה יותר לתפוס את החומר הטוב וקשה יותר לטבול ללא מחשבה מחבילה גדולה.

מה לגבי דירות מגולמות?

אם אתה קונה חטיפים ארוזים, לחפש שקיות ראויות יחיד או לחלק תיק גדול יותר לתוך שקיות קטנות ניתן להחלפה.הפעולה של פתיחת תיק חדש לאחר סיום אחד מספק נקודת עצירה טבעית.FLT:0 המכון הלאומי לסוכרת ומחלות כרוניות וקידניארמי FLT:1 מדגיש כי שליטה חלקית היא אבן הפינה של ניהול משקל, ו pre-ported לעשות מאמץ ללא הגבלה כדי להגביל את החטיפים כדי לכווץ.

2.המשך חטיפים מתוך Sight

העיקרון "מחוץ למראה, מחוץ למחשב" מגובה על ידי מדע התנהגותי משמעותי.כאשר אתה נכנס לחדר ולראות קערה של ממתקים על הדלפק, אתה יותר צפוי לתפוס כמה - גם אם אתה לא רעב. במהלך צפייה ב binge, אותו לוגיקה חל: אם שק גדול של שבבי ישיבה על הברכיים או בצד, אתה אוכל יותר מאשר אם זה היה בחדר השינה התחתון של אוניברסיטת קורנל, במקום 4 מטרים, זה היה פחות מנקה, במקום זה היה פחות מ 4 מטרים.

החל את הטקטיקה הזאת לאזור הטלוויזיה שלך.חנות חטיפים בכוסות, המזווה, או המקרר – בכל מקום שאינו בקו הראייה שלך בזמן שאתה צופה בו, אם אתה רוצה חטיף, לקום ולאחזר כמות לפני משלוח, ואז לחזור לכיסא שלך.המאמץ הנוסף יוצר הפסקה קצרה המאפשרת לך לשאול את עצמך, "האם אני באמת רעב?", הפרדה קטנה בין האוכל יכול להיות די לחטוף לולאה אוטומטית.

שיטה יעילה נוספת היא להימנע מאכילה בזמן שהטלוויזיה נמצאת על ידי הכנת המטבח או שולחן האוכל המיועד שלך אזור האכילה המיועד שלך.כאשר אתה מקשר אוכל רק עם מיקומים מסוימים (שולחן המטבח, למשל), אתה משבש את התגובה המותנת המקשרת את הספה או חדר הטלוויזיה עם אכילה מתמדת.

התפקיד של עיצוב סביבתי

(ה) ניתוק אזור הצפייה שלך כדי למזער רמזים הקשורים למזון.להזיז קערה לחדר אחר או לאחסן אותם במיכלים ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ אם אתה חי עם אחרים, מסכים על כלל כי חטיפים נשארים במטבח.

3.התרגעו במים

צמא הוא לעתים קרובות טעות עבור רעב.מרכזי הרעב והצמאים של המוח שלך ממוקמים קרוב יחד, ואת האותות ניתן לעבור. כאשר אתה binge-watching, שעות יכול לעבור מבלי שאתה מבחין, ואת התייבשות קלה יכול לזחול פנימה. תחושה עדינה זו יכולה להיות מפרש בטעות כמו תשוקה לחטיף מרוק, כאשר למעשה מה הגוף שלך צריך מים מלאים או בקבוק של מים הבאים, כדי לעודד אותך באופן קבוע, כדי לשמור על רעב, כדי לשמור על זה עוזר לך לשמור על זה.

נסו לשתות לפחות כוס אחת של מים לפרק או כל 30 דקות.אם מים רגילים נושרים אתכם, השתמשו בה בלימון, מלפפונים או מנטה. תהי צמחים או מים נצצים עם סטיק הם גם חלופות טובות.הימנעות מסוכריות, מסוכריות, מבקבוק, או משקאות אלכוהוליים כבדים, אשר מוסיפים קלוריות ריקות ועלולים להגדיל את התשוקה למאכלים מלוחים או שומניים.

יתרון נוסף של שהייה hydrated הוא שיפור ריכוז.כאשר אתה ממונע היטב, אתה יותר ערני ותשומת לב למופע, אשר משפר צפייה מודעת (ראה טיפ 4), פעולת של מים מתפתלים בין ביס ממלא את הפה ואת הידיים, מה שהופך אותו פחות סביר כי אתה מגיע עבור עוד קומץ של חטיפים באופן אוטומטי.

כמה מים אתם צריכים?

המלצות כלליות משתנות, אך הכלל הטוב הוא לשתות כאשר אתה מרגיש צמא, כדי לכוון 8-8 כוסות oz ליום. במהלך ישיבה ממושכת, להוסיף כוס נוספת עבור כל שעה של טלוויזיה.ה-FLT:0 Mayo ClinicFLT 1 מציע כי מים הם הבחירה הטובה ביותר עבור hydration כי יש אפס קלוריות נספג במהירות על ידי הגוף.

4 תרגול התבוננות מודעת

הוא הנוהג של תשומת לב מכוונת, לא שיפוטית לרגע הנוכחי.יישום לצפייה בטלוויזיה, זה אומר כוונון לתוך מה שאתה רואה ושומע - וגם חדור אל אותות הגוף שלך אנשים רבים חטיף על טייס אוטומטי: יד נעה מקערה אל הפה ללא מחשבה מודעת מפריעה כי לולאה לפני שאתה אוכל משהו, עצר ושואל: "אני באמת רעב, או סתם מרגיש חלש, או מעייף, או מכאב, אז, או מכאב, או מכאב, או מכאב, או סתם, או מכאב, או סתם, או מכאב, או מכאב, או מכאב, או סתם, או סתם, או סתם, או מכאב, או מכאב, או מכאב, או מכאב, או מכאב, או מכאב, או מכאב, או מכאב, או מכאב, או מכאב, או מכאב, או מכאב, או סתם, או סתם, או מכאב, או מכאב, או מכאב, או מכאב לך, או סתם, או מכאב, או מכאב לך, או מכאב לך, או מכאב לך, או מכאב לך, או מכאב לך, או מכאב לך, או מכאב לך, או מכאב לך, או מכאב לך, או מ

כדי לתרגל התבוננות מודעת, לשבת זקוף ולהימנע מלחזור עד כדי כך שהיד שלך לא יכול בקלות להגיע לקערה. השתמש ביד הלא-מודע שלך כדי לחנוק כדי להאט את הקצב.שים ביס אחד בפה שלך, לשים את החטיף למטה, ולעוס ביסודיות בעת הטעימה את הטעמים.זה מוסיף כמה שניות של השתקפות בין כל ביס.אתה יכול גם להגדיר כלל: רק במהלך מופע מסחרי (אם אתה) בין הפסקות אשראי, או בין אם אתה יכול ליצור כמה שניות של בעיות עיקריות.

יש גם יישומים של תשומת לב ותרגולים מודרכים שניתן להשתמש בהם לפני מפגש של התקפי לב (רק שתי דקות של נשימה מודעת לפני לחיצה על "משחק" יכול לאפס את המודעות שלך.מחקר מה-FLT:0 המכון הלאומי לבריאות ,FLT:1 מעיד על כך שהתערבות אכילה מודעת מפחיתה את מקרי האכילה של בניג ולשפר את היעילות העצמית התזונתית.

למה שעמום מוביל לחטיפים

צפייה בינג לעתים קרובות ממלאת צורך לגירוי או להרגעה.אם הצגה מאטה או הופכת לצפוי, המוח שלך עשוי לחפש גירוי בצורת של חנק מלוח או מתוק. לזהות את הרגעים האלה ולהחליף את החטיף עם פעילות לא-מזון: מתיחה, דודל, סורג, או פשוט לקחת נשימה עמוקה.המפתח הוא להיות מודע של גורם להגיב בכוונה ולא אוטומטית.

5.לקבוע גבול חטיפה

בקרת פורטון אינה צריכה להיות הכחשה, אתה עדיין יכול ליהנות מהטיפולים האהובים עליך - בדיוק כמות מוגדרת לפני המופע מתחיל, להחליט בדיוק כמה אתה אוכל לחלק אותו לתוך קערה קטנה או מכולה. DoFLT:0notleaph 1 להביא את התיק המקורי או הקופסה אל הספה.

השתמש במדידת כוסות, גודל מטבח, או מספר ההתייחסות גודל: מנה של צ'יפס היא בערך כוס אחת (15 צ'יפס), מנה של אגוזים היא קומץ (1 אונקיה), ומנה של גלידה היא חצי כוס.אם אתה רוצה לאכול יותר מחלק אחד, לטפל בו כבחירה מכוונת - לא כתאונה.לאחר סיום הקערה שלך, 10 דקות לפני קבלת לעתים קרובות, הרצון לאכול יותר מאשר פעם אחת, אתה כבר אוכל פעם.

טקטיקה נוספת היא לחטיף על מזונות הדורשים מאמץ רב יותר, כגון pistachios בפגזים שלהם, זרעי אדמדמה, או זרעי שמש.הזמן הנוסף בילה או קלף באופן טבעי מאט את הקצב שלך, נותן זמן הבטן שלך כדי לאות מלא. A מחקר מ FLT:0AppetiteFLT:1 מצא כי אנשים שאכלו pistachioss ב 41% פחות או יותר מאשר אלה אשר אכלו פחות או יותר מאשר אגוזים.

עקבו אחרי Your חטיפים

אם אתה רציני לגבי הגבלת אכילה ללא מחשבה, שקול יומן פשוט.תתרחש מה אכלת ואת גודל החלק בסוף כל פרק.זה לא חייב להיות אובססיבי; רק לא משנה זה מגביר מודעות עצמית.

אסטרטגיות בונוס להצלחה ארוכת טווח

מעבר לחמש עצות הליבה, ישנן דרכים נוספות להפוך את שגרת הצפייה ב-Bge לתוך הרגל בריא יותר.

להחליף את החטיפים עם הכיבוש

אנשים רבים חטיף כי הידיים שלהם הם idle. להחליף את התנועה של אכילה עם פעילות אחרת tactile: כביסה מתקפלת, חיית מחמד חתול, לחץ כדור מתח, או לעשות מתיחה עדינה.אפילו צבע במחברת יכול לשמור ידיים עסוק בזמן העיניים שלך על המסך.זה משבש את דפוס היד-ל-אוזן מותנה.

בחרו את המופעים שלכם בחוכמה

רגישות גבוהה, תוכניות מהיר, עשוי לגרום לך יותר נוטה ללחץ אכילה, בעוד איטי, קומי, או סרטי תעודה טבע יכול להיות מרגיע יותר ולהפחית את הדחף לחטיפים. לשים לב איך ז 'אנרים שונים להשפיע על התנהגות החטיפה שלך ולהתאים את רשימת השמעת שלך בהתאם.

אחריות חברתית

צפה עם שותף או חבר שחולקים את מטרות הבריאות שלך. מסכים על כלל ללא רעש או בריא-שלך עבור הפגישה.אם אתה צופה לבד, ספר למישהו את התוכנית שלך לפני שתתחיל.

שילוב Light Movement

לעמוד ולטייל סביב במהלך הפסקות מסחריות או בין פרקים - אפילו הליכה של שתי דקות יכולה לאפס את אותות הרעב שלך. השתמש שולחן עומד או אליליפטיק מתחת לdesk כדי לשמור על הגוף שלך נע בזמן שאתה צופה. פעילות גופנית עוזרת לווסת הורמונים תיאבון ולהפחית תשוקות.

מסקנה: תהנו מהמופע ללא אשמה

צפייה בינג היא בילוי מודרני אהוב, ואין סיבה לוותר על זה על ידי יישום חמשת הטיפים האלה - הכנת חטיפים בריאים מראש, שמירה על חטיפים מחוץ לטווח הראייה, להישאר hydrated, לתרגל התבוננות מודעת, ולהגדיר מגבלות חטיף - אתה יכול לשמור על המטרות התזונתיות שלך תוך כדי נהנה מסדרת השינה האהובה עליך, להתחיל עם אחד או שניים שינויים בהדרגה לבנות משם.