הבנת שקרי ותפקידו בניהול סוכרת

ניהול גלוקוז בדם הוא עדיפות יומית עבור אנשים עם סוכרת.כל בחירה מזון, מן הארוחות העיקריות לחטיפים, יכול להשפיע על יציבות. פירות Dried לעתים קרובות להעלות חששות בשל התוכן הסוכר מרוכז שלהם, אבל הם נשארים פופולריים כמו אפשרויות נוחות, טעם. בין אלה, כיס יבשה משכה תשומת לב להשפעות הפוטנציאליות שלה על חילוף החומרים גלוקוז. מאמר זה מספק ניתוח מבוסס ראיות של מצופה יבשה ו- #17;

מה זה Dried Lychee?

Dried lychee מיוצר על ידי ייבוש פירות טריים (FLT:0LitchinensisFLT:1), הסרת רוב תכולת המים שלה כדי ליצור חטיף מלוטש, מתיקות אינטנסיבית.תהליך הדה-הידמטיקה מתמקד סוכרים טבעיים וחומרים מזינים, נותן את הפירות חיים ארוכים יותר וצורה ניידת.

פרופיל תזונתי של Dried Lychee

הבנת ההרכב התזונתי חיונית להערכת השפעתו על גלוקוז בדם.תהליך ההייבוש מסיר בערך 70–80% מהמים, תוך התמקדות הן קלוריות והן בחומרים מזינים. A 100 גרם של כיפה יבשה מספק בערך:

  • (ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0) , (ב"ג: ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ (ב"ג): "ה'" (ב"ד)
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ (ב"ג)
  • (ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

בהשוואה לשקיות טריות (כ-16 גרם פחמימות ל-100 גרם), ביצ'ה יבשה מכילה בערך ארבע פעמים את צפיפות הפחמימות.העומס הגליקמי (GL) של ממוצע המשרת (30 גרם, בערך 8-10 חתיכות) מוערך בין 18 ל-22 אשר נופל בטווח מתון-גבוה.

איך יבש משפיע על ריכוז סוכר

כאשר המים מוסרים, סוכרים טבעיים (fructose, גלוקוז, וסוכר) הופכים מרוכזים יותר עבור אנשים עם סוכרת, זה אומר כי אותו נפח של פירות יבש מכיל כמה פעמים כמות סוכר כמו הגרסה הטרית.בנוסף, יבשה משנה את המבנה של סיבים וקירות תאים יבשים, מה שהופך את הסוכרים להיות יותר זמינות ביולוגית.

השפעה על רמות גלוקוז בדם

מדד Glycemic ו- Glycemic Load

מדד הגליקמי (GI) מודד כמה מהר אוכל המכיל פחמימות מעלה גלוקוז בדם בהשוואה לגלוקוז טהור.דידי lychee יש GI של כ 57-60, אשר נחשב מתון.עם זאת, GI לבד לא חשבון עבור גודל חלק.העומס הגליקמי מספק מדד מעשי יותר. עבור גליקה יבשה, 30 גרם מניב GL של בערך 18mon של צריכת סוכר גדול יותר, או לחץ דם יבשה.

מחקר על Dried Lychee and Blood Sugar

כמה מחקרים בחנו את ההשפעות של פירות lychee ו תמציתיים על חילוף החומרים גלוקוז. A 2016 מחקר שפורסם ב-FLT:0 נטריאנטים FLT:1 חקרו את ההשפעה של lychee טרי על גלוקוז סובלנות במבוגרים בריאים ומצא כי מנה מתונה לא הייתה יעילה סוכר בדם כאשר נצרך עם ארוחה.

מחקר נוסף של ה- (FLT:0) כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית (CyperFalver) הראה כי ייבוש פירות כמו תאריכים ו- raisins מוביל לתגובה גליקולמית גבוהה משמעותית מאשר עמיתיהם הטריים.בעוד מחקרים יבשים ספציפיים הם מוגבלים, עקרונות ריכוז פחמימות ולהפחית את התוכן חלים באופן אוניברסלי.

השוואת שקרי לוצ'ה לפירות אחרות

כדי לספק פרספקטיבה, זה עוזר להשוות את lychee יבש עם פירות יבשים אחרים.השולחן מתחת מתאר נתונים תזונתיים משוערים עבור 30 גרם המשרת (חלק חטיף טיפוסי):

  • (FLT:0)dried lychee:FLT:1 21 גרם פחמימות, 18 גרם סוכר, 1 g סיבים, GL - 18
  • (ב) ⁇ :0) ,5 ⁇ : 1 (ב) , 18 גרם פחמימות, 15 סוכרים, 2.5 סיבים, GL -12
  • (ב) ⁇ :0) ,5 ,7 ⁇ , 13 גרם סוכר, 3 סיבים, GL - 11
  • (ב) ,0) ,7 ⁇ (ב"ג) ,ב"ה, 18 גרם סוכרים, 1 גרם סיבים, GL - 20
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 (ב) ,ב"ג, 11 גרם סוכר, 2.5 גרם סיבים, GL - 10

Dried lychee נופל באותה טווח כמו raisins ומעלה מאשר apricots או prunes ב העומס גליגלימי לכל המשרת. עם זאת, lychee ’ פרופיל סוכר ייחודי (תערובת של פרוקטוז, גלוקוז, ו sucrose) עלול לגרום עלייה מהירה יותר אצל אנשים מסוימים.

הנחיות לכולל Dried Lychee בדיאטה של סוכרת

למרות תכולת הסוכר הגבוהה שלה, ליצ'ה יבשה ניתן לשלב לתוך תוכנית ארוחה מאוזנת של סוכרת עם תכנון זהיר.המפתח הוא שליטה חלקית, שילוב אסטרטגי, ומוטיבציה עצמית.אסטרטגיות המבוססות על ראיות יכולות לעזור למזער את ספייק גלוקוז תוך כדי עדיין לאפשר הנאה של פירות אלה.

גודל פורטון משנה

הגבלת lychee יבשה למנה אחת של כ 15-20 גרם (5-7 חתיכות) לשבת.זה מספק בערך 10-12 גרם של פחמימות, דומה לחצי תפוח קטן או כמה תותים. Pre-porting לתוך שקיות קטנות או מיכלים עוזר להימנע אכילה ללא מחשבה ישר מן החבילה. Count את הפחמימות משקיקה מיובשת כחלק מקצבה או במשקל של צריכת מזון מדויק יותר עבור מטבח אמין יותר מאשר הערכות חזותיות.

Pair עם חלבון, סיבים, או שומן בריא

שילוב של lychee יבש עם מזונות איטיים ריקות גזי וקליטת גלוקוז יכול להפחית באופן משמעותי את התגובה גלייקמית.

  • שימושי של שקדים או אגוזי אגוזי מזון (חלבון ושומנים בריאים)
  • יוגורט יווני רגיל או גבינה קוטג ' (חלבון +calcium)
  • סלירי או תפוח פרוסות (תוכן מים ומים)
  • פיזור של זרעי שיה או זרעי זרעי זרעי פשתן (סיבים צלולים)

תוספת של חלבון או שומן מסייעת להפחית את המדד הגליקמי הכולל של החטיף.לדוגמה, מחקר ב- (FLT:0 American Journal of Clinical NutritiontureFLT:1) הראה כי הוספת שקדים למזון עתיר פחמימות מופחת גלוקוז לאחר הלידה עד 30%.אפקט זה נחשב עקב עיכוב של גז ריקבון ושיפור דפוסי הסוד של אינסולין.

בחרו בריאציות לא ממותקים

מוצרים רבים יבשים lychee מוצרים מתמתים עם סוכר נוסף או סירופ כדי לשפר את הטעם ולשמור על מרקם.תמיד לקרוא תוויות רכיבים. מותגים נבחרים כי רשימה רק lychee (ואולי preservative כמו sulfur דו חמצני עבור שימור צבע שימור צבע) להימנע מאלה עם סוכר נוסף, סירופ קנאות סוכר יבש, או סירופ תירס מוצק, אשר יכול לדחוף את התוכן אפילו גבוה יותר להגדיל את GL באופן בלתי צפוי.

תגובה של Blood Glucose

תגובות אישיות למזונות שונים יכולות להשתנות באופן נרחב.אנשים עם סוכרת צריכים לבדוק את הגלוקוז בדם לפני אכילת ביצ'ה יבשה, ואז שוב בשעה 1 ו- 2 שעות לאחר צריכת מזון זה עוזר לקבוע סובלנות אישית.אם עלייה של יותר מ-30-50 מ"ג / dL (1.6-2.8 מ"מol/L) מתרחשת מעל בסיס, להפחית את גודל המנות או להימנע מצמדות מזון יבש במיוחד עם גלוקוז'ק בעתיד.

עקבו אחרי Fresh Lychee

כאשר ניתן, לבחור lychee טרי על יבש. lychee טרי מכיל כ 75% מים, אשר תורם ל סאיטי ומלוטש את תכולת הסוכר. A 100 גרם של lychee טרי (כ 7-10 פירות) מספק רק 15-16 גרם של צפיפות, בדומה לתפוז קטן, מים גבוהים יותר ושביעות רצון (למרות עדיין צנוע) עלול להוביל לעלייה הדרגתית יותר בדם, כי עדיין יכול להיות פחות חום.

מתכונים מעשיים ל- Balanced חטיפים

שילוב של כיפה יבשה למתכונים מסייע לשלוט בחלקים ולהוסיף טעם.נסה את הרעיונות האלה:

  • (FLT:0) אינטגרל:0 (Trail Mix:FLT:1) שילוב 20 גרם יבשה בשקיקה, 15 g שקד, 10 זרעי שאיבה, וזרח של פתיתי קוקוס לא ממותקים.
  • (ב) [17] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ויקרא: ויקרא י"ד: ויקרא י"א): "ה' (במדבר כ"ד)" (ב) ויקרא י"ד) ,"ב) ,"ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"א: ויקרא י"א, ו"וְהִיא אִם אִם נָעָבְתָּעָה וּכְתָּבְתָּעָה" (בראשית כ"ד, כ"ד).

ההכנות האלה מבטיחות כי כישכי יבש אינו נאכל לבד והוא חלק מארוחה או חטיף תזונה.

יתרונות פוטנציאליים וסיכון

נוגדי חמצון ומיקרו-תזונה

(ה) ליצ'ה עשירה בפוליפנולים, כולל אוליגונול, פרונטינואידים, ו flavonoids כגון quercetin ו kaempferol. תרכובות אלה יש נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים, בעוד שהם עשויים להפיק תועלת מטיפול קרדיווסקולרי נוסף בתסמונת חומצי דם; A 2019 ב-F:0Oxidative Medicine ו- Longevity) ב-Firdial, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לאחר טיפול תרופתי מופחתת חומרים פולימנטליים (penticial) של phenaphimmalicial) ב-psyd; 2, אך ורק לאחר טיפול תרופתי ו-penticial, לאחר טיפול תרופתי ו-penticial, לאחר טיפול תרופתי (penticial) עם רמות של phene) של 2.

סיכון של היפרגליקמיה ודימום סוכר

הסיכון העיקרי של צריכת lychee יבש בהקשר של סוכרת הוא היפרגליקמיה. a יחיד מנה גדולה (למשל, 50 גרם, כ 15 חתיכות) יכול להכיל כ 35 גרם של סוכרים סופג במהירות, שווה ערך ל -9 תהות סוכר. עבור מישהו עם עמידות אינסולין או ייצור אינסולין מוגבל, זה יכול להציף מנגנוני גלוקוז, המוביל להורדת סוכר מקושר כמה שעות ארוכות טווח, 000, 000 חוזר יותר של אלכוהול.

דאגה נוספת היא כי כי כי יבשה לעתים קרובות מכיל דו תחמוצת sulfur כמו preservative כדי לשמור על צבע. בעוד שבדרך כלל מוכר בטוח עבור רוב האנשים, כמה אנשים עם אסטמה או רגישות סולפטית עשויים לחוות תגובות שליליות כגון קשיי נשימה או היממה. עבור אלה עם סוכרת שיש להם גם תנאים קואובידיים, זה שווה לבדוק תוויות או מחפש אורגני, ללא הפרעה נראה יבש, עם זאת, עם מראה כהה במקצת.

מיתוסים וטעויות על פירות ומחלות

כמה מיתוסים נפוצים יכולים להטעות אנשים עם סוכרת לגבי פירות יבשים באופן כללי, בואו נטפל בכמה:

  • (FLT:0) מית': פירות מתוקים הם טבעיים, כך שהם בטוחים לסוכרת.אנדרט 1 בעוד טבעי, ריכוז הסוכרים גורם להם להתנהג אחרת בגוף מאשר פירות טריים סוכר טבעי עדיין סוכר; הגוף מטבוליט פרוקטוז וגלוקוז מיובש מגלימות מיובשות בדיוק כמו סוכר, אם כי עם כמה הבדלים במסלולים מטבוליים.
  • (ב) (ב) ,0) האינדקס הגליקמי לבדו אומר לכם הכל.FLT:1 כפי שנדון, GI ללא התחשבות בגודל חלק (GL) יכול להיות מטעה.אכילת מזון דלת-GI בכמויות גדולות עדיין יכולה להעלות את רמת הסוכר בדם.
  • (FLT:0) מית': דיהליצ'ה יכול לעזור לנהל סוכרת כי הוא מכיל נוגדי חמצון.אנדרטה 1 אנטי-חמצן הם מועילים, אבל הם לא מבטלים את ההשפעה הגלוקוז של פחמימות. Relying על lychee יבש כמו מזון בריאות יכול להוביל לעודף.
  • (ב) (הראשונה ל- 0): עליכם להימנע לחלוטין מכל הפירות היבשים.ראהב"ט) 1 אנשים רבים עם סוכרת יכולים לכלול כמויות קטנות של פירות יבשים מסוימים אם הם מנהלים חלקים וזוג אותם כראוי.

טיפים מעשיים להנחה בטוחה

  • (FLT:0) אכילת יבשה רק כחלק מארוחה או חטיף המכיל חלבון, סיבים או שומן.FLT 1 לעולם לא לצרוך אותו לבד, במיוחד על בטן ריקה. תוספת של אגוזים, יוגורט, או זרעים יכולים להאט את ספיגת גלוקוז באופן משמעותי.
  • (ב) ⁇ (ב) או לספור חתיכות לפני אכילת FLT:1 כדי לאכוף את השליטה בחלק.
  • (FLT:0)Combine יבשה בשקיקה עם אגוזים או זרעים מפוארים (FLT) 1:1 כדי ליצור תערובת שביל מאוזנת.השומן והחלבון באגוזים איטיים העיכול וספיגלוקוז בוטה.
  • (ב) ויקרא י"א: "ה', ב'"ד, ב'"ה', ב'"ה', ב'אל-ת', ב'לא לאכול', אלא אם כן, קל יותר לשמור על חלקים קטנים.
  • (FLT:0) להיות מודע לצריכת פחמימות הכוללת ליום.06FLT:1 אם אתה מתכנן לאכול ביצ'ה יבשה, להפחית מקורות פחמימות אחרים בארוחה זו (למשל, לדלג על תפוחי האדמה או להפחית את מנה הדגנים).
  • (FLT:0) הישארו מיובשים.FLT:1 צריכת מים dequate תומכת בתפקוד הכליות ומסייעת לגוף לנהל רמות סוכר בדם, במיוחד כאשר צריכת סוכר מרוכז.
  • (FLT:0)Consult a Dietitian או סוכרת מוסמך לחנך סוכרת 1:1 כדי להתאים אישית את התוכנית התזונתית שלך. הם יכולים לעזור לך לשלב את lychee יבש לתוך תוכנית הארוחה שלך תוך התחשבות התרופות, משטר אינסולין, ומטרות הבריאות הכוללות.

מחקר וקריאה נוספת

מספר מקורות סמכותיים מספקים מידע נוסף על פירות יבשים וניהול סוכרת.אגודת הסוכרת האמריקאית מציעה קווים מנחים כלליים על ספירת פחמימות וצריכת פירות.בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד יש מסד נתונים מקיף של אינדקס גליקמי.

עבור הקוראים שרוצים לחקור את הרקע המדעי, משאבים מרכזיים כוללים:

  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) American Diabetes Association: פירות וסוכרת
  • (FLT:0) International Glycemic Index Database (אוניברסיטת סידני)FLT)
  • (ב) [15] מוסדות הבריאות הלאומיים: למעשה קואפר (המכונה מקור נחושת)
  • (ב) ,0) ,H צ'אן: מדד Glycemic ו- Glycemic LoadveFLT 1

מסקנה

Dried lychee יכול להיות חלק מתוכנית ניהול סוכרת כאשר נצרך עם מודעות מלאה של תוכן הסוכר מרוכז שלה פוטנציאל להעלות גלוקוז בדם. המדד הגליקמי מתון שלה הוא כבוי על ידי עומס גלייקמי שמסלים במהירות עם גודל המשרת. על ידי חשיפה לשליטה חלקית קפדנית, בשילוב של גלוקוז יבש עם חלבון או סיבים, בחירת זנים לא ממותקים, ניטור תגובות גליקמיות בודדות, עם טיפול עצמי יכול ליהנות מטעמים קצרים, אבל לאזן לחלוטין עם טעם תזונתי מלא עם סוכרת ללא טעם תזונתי מלא, אבל ללא טיפול תזונתי מלא עם כל כך נמוך.