Table of Contents

מדוע אבוקדו ו-BonBattle הם אידיאליים עבור חטיף קיטו

מציאת חטיף משביע רצון המתאים בתוך גבולות מקרו-תזונה מקרו-תזונה צלולים – במיוחד מאוחר בערב – יכול להיות קשה.רוב נשיכים מהירים הם פחמימות-כבד, ואפילו כמה אפשרויות "בריאות" כמו פירות או יוגורט יכול לבעוט אותך מחוץ קטוזיס.אבורונדו וביקון הם שני מרכיבים של כוח לבדוק את כל הקופסאות: גבוה בשומן בריא, מתון, חלבון, כמעט ולא יוגורט יכול פשוט לקדם סוכר בריא, אבל הם גם כן, אבל הם גם כן, אבל לא יכולים לשפר את הסוכר.

אבוקדו עשיר בשומן מונונו-מעור, אשר הוכח לשפר את בריאות הלב ולשפר את הסניטי.הם מכילים גם סיבים, אשלגן, מגנזיום, ו B ויטמינים חצי מדי אבוקדו מספק בערך 160 קלוריות, 15 גרם של שומן, 9 גרם של פחמימות הכוללות (7 גרם סיבים), ורק 2 גרם של פחמימות תזונתיות.

החומרים המזינים הספציפיים בשני המרכיבים עשויים גם לסייע בשינה. אבוקדו הם מקור טבעי טוב של מגנזיום, אשר מסייע לווסת את מערכת העצבים ויכול לקדם שינה מנוחה. בייקון מכיל טריפטופן, חומצת אמינו שהוא מבשר סרוטונין ומלטונין. Pairing מנסהptophan עם שומן בריא מאט העיכול, שמירה על שביעות רצון לאורך הלילה ולהפחית את הסיכויים של רעב בחצות.

מדע הלילה של Ketosis ושינה

אכילת חטיף הנכון לפני השינה יכולה למעשה לשפר את היתרונות המטבוליים של קטו. במהלך השינה, הגוף ממשיך להסתמך על שומן לאנרגיה כאשר חנויות גליקוגן נמוכות. חטיף קטן שומן כבד מספק זרם קבוע של דלק מבלי לגרום לתגובה אינסולין.זה יכול להאריך את תקופת צום לילה להגביר את רמות הקטונה בשעות הבוקר.

עם זאת, חשוב לשמור על גודל חלק בינוני.יותר מדי חלבון קרוב לשעות השינה יכול לגרום מסלול mTOR להפריע לייצור הורמון גדילה ומלטונין.אבורו וביקון להכות איזון טוב: יחס השומן לחלבון הוא גבוה מספיק כדי להימנע מדלקת יתר על המידה של אדני בעוד עדיין מספק חומצות אמינו מספיק עבור תיקון לילה.

מגנזיום באבוקדו ממלא תפקיד באיכות השינה.רמות מגנזיום נמוכות קשורות לשינה ללא מנוחה וקשה להירדם. A מנה של אבוקדו מספק כ -10% מהצריכה היומית המומלצת.על ידי הוספת ביקון, אתה גם להגדיל את התוכן של הטריפטופאן של חטיף, אשר מסייע לגוף לייצר סרוטונין ומלטונין באופן טבעי (FLT:0research on Tryphan ו- Sleepofphird) 1LT:1).

כיצד סטופן ושומן פועלים יחד

בייקון הוא חלבון מלא המכיל את כל חומצות האמינו חיוניות, כולל Tryptophan.כאשר אתה אוכל לנסותפטוף לצד שומן, השומן מאט ריקנות קיבה, ומאפשר חומצת האמינו להיספג בהתמדה. Tryptophan ואז חוצה את מחסום הדם המוח ביעילות רבה יותר כאשר חומצות אמינו מתחרות מקטנות - תהליך משופר על ידי הגבלת פחמימות.

Top 6 Keto Pre-Bed מתכונים עם אבוקדו בייקון

להלן שישה רעיונות קלים, חטיף טעים החל מאפשרויות אפס-קוק כדי לנשוך חם.כל מתכון כולל התמוטטות מקרו-תזונה כדי לעזור לך לעקוב אחר הצריכה שלך.החמש הראשון הם מן האוסף המקורי, עם 6 נוסף עבור מגוון.

1 Aocado & Bacon Boats

זוהי האפשרות הפשוטה והפופולרית ביותר.זה מדגיש את הקרמומיות הטבעית של אבוקדו עם שטף של ביקון פריך.

(ב) ⁇ :0) ,[1] ,2 פרוסות של ביקון (מופצת ומתפוררות), צובט מלח הים, רצף אופציונלי של שמן זית או לסחוט מיץ לימון.

[ה]הללו את האבוקדו וסיר את הבור. סקופ על כף הבשר מכל מחצית כדי ליצור בארות קטנות.מלא את בארות עם ביקון מתפורר.

(בקיצור:0) מקרו (חצי אבוקדו): 220 קלוריות, 18g שומן, 9g סך פחמימות (7g סיבים) 2g נטו פחמימות), חלבון 6g.

בייקון-ואנס את אבולו סות

אלה מושלמים כאשר אתה רוצה טיפול חם, נוח.הביקון מקבל פריך בעוד האבוקדו מתכווץ מעט.

(ב) ⁇ :0) ,1 ⁇ : 1 , 4 פרוסות של ביקון (ב-שיח עובד הכי טוב), שומנים.

(FLT:0)הוראות:0 (FLT:1) תנור טרום מחממת ל 400 מעלות צלזיוס (200 מעלות צלזיוס) לחתוך אבוקדו ל 8 פרוסות. Wrap כל פרוסה עם חצי רצועה של ביקון, מאובטח עם שן. Place על גיליון אפייה עם נייר כפייה.

(FLT:0) Macros (מספר 4 חתיכות): 104 קלוריות: 310 קלוריות, שומן 26g, 8g סך פחמימות (6g סיבים) 2g פחמימות נטו), 12g חלבון.

3. Creamy Avocado Bacon Dip עם מקלות סלירי

אם אתה מעדיף חטיף מטבול, זה עשיר דיו הוא דרך מצוינת לשלב אפילו יותר שומן בריא. לשרת עם מקלות ירקות דלת פחמימות.

(ב) ⁇ :0 (בגד): ⁇ : 1 (ב) 1 , 3 פרוסות מבושלות ביקון (מבול), 2 כפות גבינה (התרפה), 1 טבלאותpoon sour Cream, מלח, פלפל, ומצמץ של אבקה באף.

(ב) [ה]:0] הוראות: מ' 1' מ' אבוקדו בקערה. Mix in a Cream Cheese, sour Cream, and Seasonings to חלק.Fold in Furled bacon. Serve with celery מקלות, מלפפונים פרוסות או רצועות פלפל פעמון.

(FLT:0) Macros (מספר 4 מנות, dip רקה): 1 130 קלוריות, 11g שומן, 4g סך פחמימות (3g סיבים) 1g נטו פחמימות), 4g חלבון למנה.

אטו אבגורו בייקון Fat Bombs

פצצות שומן הן חטיף קטנטן פופולרי כי הם ניידים וקלוריות.אלה דורשים קצת יותר prep אבל ניתן לעשות קדימה בשבוע.

(FLT:0) המרכיבים: 1FLT 1 בשל אבוקדו, 4 פרוסות מבושלות ביקון (מבולבל), 1⁄4 כוס שמן קוקוס (או חמאה, רכך), אבקת קקאו 2 כפות (לא ממותקים), 1 כפות טבלאות טופון erythritol או נזיר מתוק פירות (אופציונלי), דלה של מלח.

(FLT:0) Instructions: FLT:1 לגלגל את כל החומרים במעבד מזון עד חלקה. Spoon לתוך תבניות סיליקון או מיני מפין קוהור עבור 1-2 שעות עד שהחברה.

(FLT:0) Macros (כמו פצצה שומן, עושה 6): אנדרל 1 140 קלוריות, 14g שומן, 3g סך פחמימות (2g סיבים) 1g נטו פחמימות), חלבון 3g.

5 חם בייקון ואבגורדו בייטים

חטיף מיומנות מהיר שמביא את הטעם הסמוקי של ביקון ואת העושר של אבוקדו.

(ב) ⁇ :0) ⁇ : 1 (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0)הוראות:0 (FLT:1) ⁇ ⁇ במיומנות על חום בינוני עד פריך. Remove bacon ולהשאיר בערך 1 כפות שומן בחלונית. Adddiced אבוקדו ו- sauté למשך 30-60 שניות רק כדי לחמם (לא overcook) חזרה למחבת, לערבב בעדינות, עם מלח ולוח מגישים מיד.

(ב) ,0) מקרו (הכולל): 10.10.10.10 קלוריות, 27g שומן, 9g סך פחמימות (7g סיבים) 2g נטו פחמימות), 11g חלבון.

שם הסרטון: Avocado Bacon Deviled Eggs

היברידית זו משלבת שני צ'יפים קט: ביצים שטניות ו-Bcon. השומן הבריא מביצית יוגלס ואבוקדו יוצרים מילוי קרמים מושלם עבור ערב איטי.

(ב) ⁇ :0 (בגד): ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) [ההההסברים]: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה'] [ה'] [ה'] [ה']][ה']'[ה']']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']''[ה']']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה']'[ב[[ה']'[ה'[ה']'[ה']']']'[ה'[ב[[ה']'[ב[[ה']']']']']']'[ב[[ה']'[ב[[ה']']']']']'[ה']']']'[ה'[ה']'[ב[[ה']'[ה']']']'[ה'[ה'[ב[[ה']']'[ב[[ה']'[ב[[ה'[ב[[ה'[ה'

(FLT:0) Macros (per 2 halves): OVAFLT:1 , 180 קלוריות, 14g שומן, 3g סך פחמימות (2g סיבים) 1g נטו carb), 10g חלבון. Net פחמימות הם מינימליים בגלל האבוקדו ואת פחמימות רשלנות רשלנות בביצים ובבונות.

טיפים למקסימה פלבטור ולשמור פחמימות נמוך

כדי להפיק את המרב מהחטיפים האלה מבלי להוסיף בטעות פחמימות נסתרות, לשקול את הדברים הבאים:

  • (FLT:0)Choose bacon ללא תוספת סוכר:FreaLT:1) מותגים רבים ביקון לרפא עם סוכר או סירופ ממפה.חפש ביקון לא רצוי, ללא סוכר כדי לשמור פחמימות נטו באפס.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 (ב) אבדובוק בשלה מניב יותר שומן ומרקם קרמים יותר להימנע מתחת הקרע, אשר יכול להיות יציב ופחות טעים.
  • (ב) ,0)Add צמחי מרפא טריים:FLT:1 ציטטרו, parsley, Chives, או basil להאיר את פרופיל השומן הכבד להוסיף פחמימות רשלנות.
  • (FLT:0) התבונן גודלי חלק: 1FLT) אפילו מזונות קטו יכול להיות קלוריות גבוהה אם יתר על המידה. Stick to half a אבוקדו ו 1-2 פרוסות של בקון לחטיף כדי להישאר מתחת ל 300 קלוריות.
  • (FLT:0) שילוב אלקטרוליטים: FLT:1; Sprinkle קצת מלח על האבדו או ביקון שלך כדי לחדש את נתרן, אשר חשוב במיוחד על קט כדי למנוע כאבי ראש ועייפות.
  • (ב) ⁇ :0) מראש: 1FLT: 1 קוק מנה של ביקון ביום ראשון ולאחסן אותו במקרר.
  • (ב) [15] ניתוח עם תבלינים: FLT:1 A dash of cayenne, פפריקה מעושן, או cumin יכול להוסיף חום ללא פחמימות.

לקבלת הדרכה נוספת על הדיאטה הקטוגנית ואפקטים שלה על שינה ומטבוליזם, להתייעץ עם משאבים כמו (FLT:0Diet Doctor's keto guideFLT:1 ו-FLT:2Harvard Health סקירה של ketoFLT 3 בנוסף, אתה יכול לסקור FLT:4Ruled.me's ketoModertccalccal:5 to-itune your fat and Targets.

בחירת המרכיבים הטובים ביותר

מגוון וריאציות של אבוקדו ו ריפאונס

יש אבוקדו הם הנפוצים ביותר ולספק את התוכן השומן הגבוה ביותר בין זנים (כ 15% שומן על ידי משקל) סוגים אחרים כגון Fuerte או בייקון יש מעט פחות שומן אבל עדיין לעבוד טוב.חפש אבוקדו הניב לחץ עדין מבלי להיות מוזה. a בשל אבוקדו צריך להיות עור כהה, pebbly עבור Hass. אם אתה צריך לזייף, להציב את האבבוקדו בתוך נייר עם שקית עבור בננה 24 שעות.

סוגי בייקון: Cured vs. Uncured, Thick vs. Thin

ביקון לא רצוי נשמר עם אבקת סלרי טבעי מלח הים ולא ניטריטים סינתטיים.זה לעתים קרובות יש טעם נקי יותר ואין תוספת סוכר. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ מהר יותר ועטוף יותר בקלות סביב פרוסות אבוקדו; ביקון עבה-cut מספק יותר ללעוס וחלבון לפרסה.עבור פצצות שומן או דיפ, bacon עבה מניב יותר פיסות חדות תמיד לבדוק את התווית "לא" כדי לשמור על סוכר" כדי להתאים את הפחמימות ברפרודקרטיבות קיימא.

שאלות נפוצות

האם אוכל את אבוקדו ואת ביקון כל לילה?

כן, כל עוד המאקרו היומי הכולל שלך מאפשר חלבון השומן והמתון הנוסף.ל רוטט מתכונים לעיל יכול לשמור על דברים מעניינים ולמנוע שעמום תזונתי.אם אתה מוצא שאתה צובר משקל או לא מפסיד, להעריך מחדש גדלים - אפילו חטיפים קטונים יכולים להוסיף קלוריות.

האם ביקון ישאיר אותי בגלל החלבון?

בכמויות בינוניות, החלבון ביקון לא צפוי לשמור אותך ער.השומן יאט העיכול, ואת התוכן הסטופן תומך למעשה בשינה. להימנע מאכילה גדולה (יותר מ 3-4 פרוסות) ממש לפני השינה.אם אתה רגיש לחלבון, נסה לקבל את החטיף שלך לפחות 90 דקות לפני השינה.

מה אם אני לא אוהב את ה-Bcon?

אתה יכול להחליף את ביקון עם ביקון עוף מבושל, בטן חזיר או אפילו פרוזקט פריך.עבור אופציה צמחונית, להשתמש זרעי שיזוף צלוי או גבינה נפוחה עבור שבץ, אבל לציין את המאקרו ישתנה. צ'יה או זרעי קנבוס יכולים גם להוסיף שומן בריא וחנק מתון, אם כי הם לא יספקו את אותו טעם מענג.

האם זה בסדר לחמם את האבוקדו-עטוף?

חימום הוא בסדר אבל יכול לעשות את המרשל של אבוקדו זה הכי טוב לאכול טרי.אם אתה אוכל לפני, לאחסן את הרכיבים בנפרד ולהרכיב רק לפני האכילה.עבור המתכון נשימות, אתה יכול לחמם בעדינות במיומנות, אבל להימנע ממיקרו-וושט, אשר יכול לחמם ללא אחיד את אבוקדו.

איך אפשר למנוע אבוקדו מחום בחטיפים?

בראונינג נגרמת על ידי חמצון.כדי להאט אותו, להוסיף מרכיבים חומציים כמו לימון או מיץ לימון לכל מנה אבוקדו. עבור פצצות שומן או דיפ, לאחסן אותם במיכל אווירי עם כיסוי פלסטיק ישירות על פני השטח.עבור סירות אבוקדו, לשמור את הבור בחצי הלא בשימוש לכסות בחוזקה עם עטופה פלסטיק.

האם חטיפים אלה מתאימים לזמני צום לסירוגין?

כן, כל עוד חטיף מתאים בחלון האכילה שלך.אנשים רבים על אכילה מוגבלת זמן (למשל, 16:8) כוללים חטיף קטן לפני השינה אם הארוחה האחרונה שלהם מוקדם.המפתח הוא לשמור קלוריות מתונות לחלוטין - בסביבות 200-300 - כך שאתה עדיין מקבל את היתרונות של חמצון בין לילה.אם אתה לתרגל שינה קפדנית (לא קלוריות בתוך 12-14 שעות של נרות), לדלג על חטיף.

מסקנה

אבוקדו וביקון הם משחק שנעשה בגן עדן קטו, במיוחד עבור חטיף לילה מאוחר. השילוב שלהם של שומן בריא, חלבון, וחומרים מזינים ידידותיים לשינה הופך אותם אידיאליים לתמיכה קטוזיס ושינה נחה. עם ששת המתכונים הניתנים - החל מספינות אבוקדו פשוטות לטבוליות קרמיות, פצצות שומן, וביצים שטניות - אתה יכול בקלות לספק תשוקות ללא הפסקה של הדיאטה שלך, לשמור על חומרים מתונים, לבחור את החומרים האלה, אפילו כדי לטבול, כדי לטבול את החומרים שלך, כדי לטבול את החומרים שלך, כדי לטבול את החומרים שלך, כדי לנקות את החומרים שלך, כדי לנקות את הגוף שלך, אפילו לאחר מכן, כדי לנקות את היתרונות שלך, כדי לטבול.