Table of Contents

מדוע פעילות גופנית דלת-Impact משנה עבור ניהול סוכרת

לחיות עם סוכרת דורש תשומת לב מתמדת לרמות גלוקוז בדם, תזמון תרופות, ובחירה תזונתית.אבל אחד הכלים החזקים ביותר לניהול המצב מקבל לעתים קרובות פחות תשומת לב מאשר ראוי: פעילות גופנית סדירה.אימון משפר ישירות את האופן שבו הגוף משתמש אינסולין, עוזר לשרירים לקחת גלוקוז מהמחזור הדם, ומפחית את הסיכון לסיבוכים ארוכי טווח כמו מחלות לב וכלי דם, נזק עצבי, בעיות בכליות.

האתגר של אנשים רבים עם בעיות סוכרת הוא מציאת פעילות יעילה ובר קיימא. פעילויות השפעה גבוהה כגון ריצה, חבל קפיצה, או plyometrics מציבים לחץ משמעותי על המפרקים ויכול להיות בעייתי במיוחד עבור אנשים עם נוירופתיה היקפית, דלקת פרקים, או כאב משותף הקשור להשמנה.זה המקום שבו התקף נמוך הופך חיוני.

תרגיל נמוך-הפשטות שומר לפחות רגל אחת במגע עם הקרקע או שומר על משקל הגוף שלך במיקום נתמך לאורך התנועה.גישה זו מעלה את קצב הלב ואתגרים ללא כוחות צנצים שיכולים להזיק כבר מפרקים פגיעים.FLT:0Excise שקופיותFLT:1 הם אחד הכלים התכליתיים ביותר עבור סוג זה של הכשרה כי הם מאפשרים לבצע פעולות דינמיות, מלא עם חיכוך, כדי לשפר את הפחתת כוח הדם, לשפר את הפחתת כוחם, ולשפר את הפחתת כוחם, כדי לשפר את הפחתת יכולת העבודה, ולשפר את הפחתת כוחם, ולשפר את הפחתת כוחם, ולשפר את הפחתת כוחם, ולהגדיל את הפחתת כוחם, כדי לשפר את הפחתת יכולת הפחתת יכולת העבודה.

מה בדיוק הם תרגילי Sliders?

שקופיות פעילות הן קטנות, דיסקים שטוחים בדרך כלל מדידת 7 עד 8 אינץ ' קוטר. הם באים בזוגות והם בנויים מחומרים כגון ניילון בעל רגישות גבוהה, קצף, או microfiber. הפנים התחתון נועד להחליק בצורה חלקה על הרצפה כמו שטיח, עץ קשה, אריח, מלדה, או מצלומי גומי.המשטח העליון כולל חומר מרוקם או מרופד המספק אחיזה עבור הידיים או הרגליים במהלך התרגיל.

ישנם שתי קטגוריות עיקריות של שקופיות זמינות בשוק:

  • (ב) ⁇ :0 (Dual-צדדי-חד-צדדי) 1 (חלק אחד הוא קליק לקומות קשות; הצד השני הוא רך יותר או בורח כמו שטיח.אלה מציעים גמישות מקסימלית מבלי לדרוש ממך להזיז או להחליף דיסקים בין התרגילים.
  • (FLT:0) שקופיות פנים-מחדשות (FLT:0) - מיועדות במיוחד עבור שטיח או רצפות קשות.אלה הם לעתים קרובות יותר סבירים, אך דורשים שתבחרו מוצר שמתאים לריצוף הבית.

Sliders הם קל משקל, נייד מאוד, ומסוגל לתמוך מאות תרגילים מיקוד הליבה, הרגליים, גלוטס, חזה, גב, הכתפיים, הזרועות שלהם עושה אותם תוספת מצוינת לכל מבנה חדר כושר ביתי, במיוחד עבור אנשים הזקוקים אפשרויות הכשרה ידידותיות משותפת.

7 יתרונות ספציפיים של Sliders עבור דיבטי עבודה

1 חיסול ההשפעה על משותףים

התנועה ה ⁇ של שקופיות מסירת כוחות התגובה הקרקעיים הקשורים לריאות מסורתיות, צפיפות, או מטפסי הרים. עבור מישהו עם נוירופתיה סוכרתית שאולי הפחיתו את התחושה ברגל, או עבור אדם עם אוסטאו דלקת מפרקים בברכיים או הירכיים, ההפחתה הזו בהשפעה היא קריטית.

2.הגוף המלא של השרירים

תרגילים שבוצעו עם שקופיות דורשים מעורבות מתמדת של שרירי ייצוב כדי לשמור על איזון ושליטה. a sellading Plank, למשל, מפעילה לא רק abdominis של Retus, אלא גם את ה- obliques, abdominis transverse abdominis, הכתפיים, החזה, ו- hip flexors. זה הפעלה מקיפה מוביל להוצאה קלוריות גדולה יותר ושיפור כוח פונקציונלי בהשוואה תרגילים המבוססים על מכונה רבים.

גמישות מוגברת באמצעות תנועה דינמית

תנועות מתפתלות מבוקרות למתוחות שרירים בטווח רחב יותר של תנועה מאשר מתיחה לבד. a שקופיות ריאות, למשל, מאפשר את הרגל האחורית שלך להרחיב עוד יותר מאשר ריאות מסורתית כי הרגל נפוחה במקום צמחים. over time, זה יכול לשפר באופן משמעותי גמישות וניידות, שניהם נוטים לרדת עם הגיל והתנהגויות מתוחכמות.

4.לא מתאים להסכמה וליציבות

Sliders הם קומפקטיים מספיק כדי להתאים בתיק קטן או מזוודה.הם דורשים לא אסיפה, שום מקור חשמל, ואין ציוד רב.זה הופך אותם אידיאליים עבור אימונים בבית, שגרות פעילות בחדר המלון, או אימון חיצוני על פטיו חלק או הסיפון.

5.פשוט פרוגרסיבית Overload

ככל שהכושר שלך משתפר, אתה יכול להגדיל את האתגר על ידי הרחבת טווח התנועה שלך, הוספת חזרות נוספות, להאט את השלב האקסצנטרי של כל תנועה, או שילוב להקות התנגדות. Sliders לאפשר לך להגדיל בהדרגה את הביקוש על השרירים שלך מבלי להוסיף כוחות השפעה.

6 יתרונות ישירים לשליטה ב-Blood Glucose

פעילות נמוכה, פעילות בינונית בינונית המבוצעת עם שקופיות יכולה להוריד את רמות הגלוקוז בדם הן במהלך ואחרי פעילות. התכווצות שרירים מגבירות את רמת הגלוקוז עצמאית של אינסולין, כלומר השרירים שלך למשוך סוכר מהמחזור הדם לדלק.אגודת הסוכרת האמריקאית ממליצה לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בינונית בשבוע בשילוב עם התנגדות על שני ימי אימון לא חתכים.

שיפור המיומנות והמאזן

סוכרת, במיוחד כאשר נשלטת בצורה גרועה, עלולה לפגוע העצבים הקטנים האחראים לאיזון ולמודעות מרחבית.תרגילים שצריכים יציבות חד-צדדית או תנועות מחוסמות מבוקרות מאתגרות את המערכת הנטורית שלכם, עוזרות לשמור ואפילו לשפר את האיזון לאורך זמן.זה יכול להפחית את הסיכון לנפילה, וזה עניין משמעותי עבור מבוגרים עם סוכרת.

שיקולים בטיחותיים קריטיים עבור תרגילי דיבולטיים

לפני תחילת כל תוכנית פעילות גופנית חדשה, להתייעץ עם ספק הבריאות שלך.סוכרת מציגה שיקולים ייחודיים שיש לטפל בהם כדי להבטיח אימון בטוח ויעיל.יש לשמור את ההנחיות הבאות בחשבון בעת שימוש שקופיות:

  • (FLT:0) ממורמרים גלוקוז בדם לפני, במהלך ואחרי אימון שלאחר אימון FLT ( 1:1 - לבדוק את הרמות שלך לפני האימון שלך. להימנע פעילות גופנית אם רמת הסוכר בדם שלך גבוהה מדי (מעל 250 מ"ג / dL עם קטונים נוכחי) או נמוך מדי (נמוך 100 מ"ג / DL ללא ייעוץ הרופא שלך).
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ hydrationFLT:1 ; דיהרציה יכולה להעלות את רמת הגלוקוז בדם ולהקטין את הדימום המשותף, להגדיל את הסיכון של פגיעה במים לפני, במהלך ואחרי האימון שלך.
  • (FLT:0) Wear הולמים או גרביים FLT:1ir - Sliders לעבוד הכי טוב עם גרביים על השטיח או עם נעליים אתלטיות על רצפות קשות.
  • (FLT:0)Start with Basical MovementsFLT:1 - מאסטר תרגילי גילוח בסיסיים לפני התקדמות לריאציות מורכבות יותר.שליטה חשובה יותר מטווח תנועה או מהירות.
  • (FLT:0) שימו לב לבריאות הרגל (FLT:1) - בדקו את הרגליים לפני ואחרי כל אימון עבור blisters, חתכים, או סימנים של גירוי.סוכרת יכולה להפחית את זרימת הדם והתחושה ברגל, מה שהופך פציעות קלות מסוכנות יותר.
  • (FLT:0) לכלול חימום הולם ו- Cool-downFLT 1:1 - התחל עם חמש דקות של תנועה קלה כגון צעדה במקום, מעגלים זרוע, ו מתיחה עדינה.סוף המפגש שלך עם תקופה קרירה לאחור ומתרחב.זה עוזר לייצב גלוקוז בדם ולהפחית את כאבי שרירים.
  • (ה) לדעת מתי לעצור את ה- 1:1 - אם אתה חווה כאב חד, סחרחורת, אי נוחות חזה, או עייפות קיצונית, להפסיק לממש ולחפש תשומת לב רפואית אם הסימפטומים נמשכים.

ביקורות ב-Depth: Top-Rated Exercise Sliders for Diabetic Workouts

השוק מציע אפשרויות שקופיות רבות בנקודות מחיר שונות. להלן חמישה מוצרים מדורגים גבוה שנבחרו עבור עמידותם, אחיזה, צדדיות, והתאמה עבור שגרת פעילות גופנית סוכרתית נמוכה.

1 Fit Siלהגדיל את פעילות Sliders

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Fit Siלהגדיל שקופיות יש עיצוב דו-צדדי עם בסיס ניילון חלק רצפות קשיחות וצד רך יותר עבור השטיח.משטח העליון non-slip מחזיק ידיים ורגליים יציב במהלך תנועות דינמיות.כל דיסק שוקל בערך 40 גרם, מה שהופך אותם קל לארוז.

2.ProForm Slider Discs

(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד) ,"ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]

פלואוגרפי ProForm מודדים 8 אינץ' בקוטר, מעט גדול יותר ממתחרים רבים, ומספקים פלטפורמה יציבה לתרגילים.המשטח העליון רך וממרקם לאחיזת אחיזה, בעוד שהתחתית מונדסת לחיכוך נמוך הן על השטיח והן על פני השטח הקשים.

3.Valeo Exercise Sliders

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(החלופית של Valeo בנויה מקצף צפוף עם בסיס ניילון חלק.הם מאוד עבה יותר מאשר רוב החלופות, מתן כריתת ידיים, הברכיים ורגליים.שטח פני השטח הגדול, 8.5 אינץ ', מציע יציבות משופרת במהלך מהלכים חד-משמעיים כגון ריצוף לוחות ו pikes.ה עובי נוסף הופך את השקופיתים האלה מתאימים במיוחד עבור אנשים סוכרתיים אשר חווים אי נוחות כאשר הם נושאים משקל על פני 15F קשיח:0 $: 20.

4.T. Trideer Exercise Sliders (4-Pack)

(ב) ⁇ :0) הכי טוב עבור: משק הבית של: 1 (מכילים) עם משתמשים מרובים או אלה שרוצים תקליטורי גיבוי עבור תרגילים שונים.

(החליפים של טרידר מגיעים בחבילה של ארבעה, ומאפשרים לך להשתמש שניים עבור הידיים ושניים לרגליך בו זמנית, או לשמור על סט בחדרים שונים.הם חד-צדדיים עם צד רפיח רך לשטיח וצד חלק של רצפות קשות.משטח לא-Slip מונע להחליק במהלך תנועות בעוצמה גבוהה יותר.

5.SYOSIN תרגיל Sliders

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(החליפים של SYOSIN כוללים מטה מיקרו-פיבר שמצנח בשקט ולא ישרק ריצוף עדין.המשטח העליון משלב דפוס אחיזה סיליקון המונע ידיים ורגליים מנפיחות במהלך התרגילים.המחליפים האלה הם מעט יותר יקרים, אבל כוללים מרש לשאת שקית וקבוצת התנגדות למגוון אימונים נוסף.הם בחירה מצוינת עבור שגרה נמוכה בבתים עם רצפות יקרות או פגומים בקלות:0 $:0.

(ב) [ה]המחירים עשויים להשתנות על ידי קמעונאי ועונה.תמיד לאמת מפרט מוצר כדי להבטיח תאימות עם סוג הרצפה שלך: המועצה 3.2> המחירים עשויים להשתנות על ידי ACE)FLT:4 מציעה הנחיות פעילות גופנית כלליות שיכולות לעזור לך לתכנן שגרה בטוחה ויעילה.

כיצד לבחור את ה-Vitual Sliders המתאים לצרכים שלך

עם אפשרויות רבות בשוק, להתמקד בגורמים הבאים יעזור לך לבחור שקופיות שיפגשו את דרישותיך ספציפיות:

  • (FLT:0) Floor תאימות תאימות: 1 (אם הבית שלך יש שטיח וקומות קשות, להשקיע שקופיות דו-צדדיות או מודל מדורג במפורש עבור משטחים מרובים.קרא ביקורות משתמשים כדי לאשר ביצועים על סוג הרצפה הספציפי שלך.
  • (FLT:0TopaceFLT:1) חומר הידיים או הרגליים מגע חייב להיות לא-Slip ונוח.חלק מהגולשים משתמשים קצף ⁇ , בעוד אחרים משתמשים גומי מרקם או סיליקון.
  • (FLT:0) בניית איכות של איכות ההרחבה 1:1 - חפש מותגים עם משוב חיובי עקבי על עמידות לטווח ארוך.
  • (FLT:0)Discir SizeFLT:1 - דיסקים גדולים יותר, 8 אינץ 'או יותר בקוטר, לספק יציבות גדולה יותר והם בדרך כלל קל יותר לשלוט.דיסקים קטנים יותר עשויים להיות מועדפים לתרגילי רגל שבהם אתה רוצה פחות שטח פני השטח להפריע למיקום כף הרגל.
  • דרישות ההרחבה:0 (FLT:1) אם אתה נוסע לעתים קרובות, לחפש שקופיות הכוללות שקית אחסון או קומפקטיות מספיק כדי להתאים בקלות למזוודות.
  • (FLT:0)Value לעומת מחיר FLT:1 - שקופיות איכות נע בין 8 ל 25 $ ל $ עבור אפשרויות התקציב יכול לשרת היטב אם אתה מתאים להם סוג הרצפה שלך ולהשתמש בהם כראוי.

הבנת הפיזיולוגיה: מדוע Slider Workouts משפר את בריאות המטבולית

כדי להעריך מדוע אימון שקופיות מועיל במיוחד לניהול סוכרת, זה עוזר להבין מה קורה בגוף שלך במהלך סוג זה של פעילות גופנית. כאשר אתה מבצע תנועות מלוטש מבוקר, כמה תהליכים פיזיולוגיים להפעיל בו זמנית.

ראשית, התכווצות שרירים גורמת לחלוף של ג'לנט4 גלוקוז אל פני השטח התא.זה מאפשר גלוקוז להיכנס לתאי השריר מבלי לדרוש אינסולין, ביעילות עקיפה אחת הפגמים העיקריים בסוג 2 סוכרת.המסת השריר שאתה עוסק, כך השרירים שלך יכולים לספוג יותר גלוקוז יותר ממחזור הדם.

שנית, אימון התנגדות נמוך-אימפריאל משפר את תפקוד mitochondrial. Mitochondria הם המבנים המייצרים אנרגיה בתוך התאים שלך, ואת יעילותם יורדת עם התנגדות אינסולין.אימון שקופיות רגיל יכול להפוך את הירידה הזאת, לשפר את היכולת של התאים שלך להשתמש גלוקוז שומן לאנרגיה.

שלישית, הדרישות של תרגילים שקופיות להפעיל את המרקולות הליבה שלך ולשפר תיאום נוירו-מוספרי.זה מתורגם יעילות התנועה טובה יותר בפעילויות יומיומיות, צמצום עלויות האנרגיה של משימות כמו הליכה, טיפוס מדרגות, ונושא גרגורים.

רביעית, עוצמת המתון של אימון שקופיות מעוצב היטב מעלה את קצב הלב לתוך אזור אימון אירובי.זה משפר את הכושר הלב וכלי הדם, מוריד לחץ דם, ומפחית את הסיכון למחלות לב, המהווה את הגורם המוביל למוות בקרב אנשים עם סוכרת.

ההרחבה Slider Workout for Diabetes Management

אימון גוף מלא יכול להתבצע 3 עד 4 פעמים בשבוע על ימים לא חתכים. להתחיל עם 5 דקות חם איפור מורכב של צעדה במקום, מעגלים הקרסוליים, מעגלים הזרועות, וסיבובי תא המטען עדינים. בצע כל תרגיל עם תנועות איטיות, מבוקרות.מנוחה 30 עד 60 שניות בין קבוצות.

1 Slider Reverse Lunge (Legs, Glutes, Core)

לעמוד עם רגליים הירך-width בנפרד, רגל ימין מונח על שקופיות.לעבור את הרגל הימנית לאחור לתוך ריאות הפוכה, לכ ברך את הברך השמאלית שלך כ -90 מעלות, לשמור על הטור שלהם זקוף ואת הליבה שלך מעורב.עבור דרך השמאל שלך כדי לחזור למצב ההתחלה.

2.S. Sliding Plank with Knee Drive (Core, Shoulders, Hips)

החל במצב תכנון גבוה עם הידיים שלך על השקופית, הכתפיים ערימה ישירות על מפרקי היד, והגוף להרכיב קו ישר מן הראש עד עקבים. לאט להחליק יד אחת קדימה תוך שמירה על הרגל ההפוך במקום, ואז להחליק את היד בחזרה.

מטפסי הרים מבוקרים (Cardio, Core, Shoulders)

נניח עמדה של דחיפה עם הרגליים על המפרקים. לנהוג בברך אחת לעבר החזה שלך, ולאחר מכן להחליק אותו בחזרה בעת נהיגה בו זמנית אחר הברך קדימה. לשמור על קצב קבוע, מבוקר למשך 30 שניות, מנוחה למשך 15 שניות, וחזר על 3 סיבובים.FLT:0Safety Note:0Safety Note: FLT:1 תרגיל זה אינטנסיבי יותר. Monitor קצב הלב שלך ותגובת הגלוקוז בדם.

4.S. Sliding Hamstring Curl עם גשר (המתחרים, גלוט, גב תחתון)

(הופנה מהדף "היד" (ב) "הגב" (ב) "לעמוד על גבך על העגלה ועל ברכיים, עד שרגליך כמעט ישרות, ואז להחליק אותם לאחור אל הגלוטים שלך תוך שמירה על הירכיים שלך גבוהות.אל תאפשר לך לרדת במהלך התנועה.

5.מאוחר יותר Lunge to Balance (Inner Tגבהים, Glutes, Prorioception)

לעמוד עם רגליים יחד ואת רגל שמאל על שקופיות.לעבור את הרגל השמאלית ישירות בצד לתוך ריאות מאוחרת, שמירה על הרגל הימנית שלך ישר יחסית. לדחוף דרך הרגל הימנית שלך לחזור למצב ההתחלה, ולאחר מכן איזון על הרגל הימנית שלך עבור 2 שניות.של 8 חזרות רגל.זה אתגרים ותיאום, מה שהופך אותו ערך עבור אנשים עם נוירופתיה קלה.

סליידינג פייק (Core, Shoulders, hip Flexors)

החל במצב של דחיפה עם הרגליים על המפרקים, שמירה על הרגליים שלך כמו נוח, להחליק את הרגליים לכיוון הידיים שלך, להרים את הירכיים לכיוון התקרה כדי ליצור צורה V מסולפת בראש, ואז לאט לאט להחליק בחזרה למצב ההתחלה.

7. Supine Sliding Leg הרחבה (Core Stabilization)

שכב על הגב עם הרגליים המורחבת ואת העקבים שלך על המפרקים.מקם את הידיים מתחת הגב התחתון שלך תמיכה. לאט להחליק את שני הרגליים הרחק מהגוף שלך, לשמור את הרגליים ישר, עד שאתה מרגיש מתיחה עדינה בשרירים שלך. ואז להחליק אותם בחזרה למצב ההתחלה. בצע 10 עד 12 חזרות.זה תרגיל מחזק את ליבה מייצבים עמוקים ללא לחץ על הגב התחתון.

(FLT:0Cool-down:) התהלך בעדינות למשך 2 עד 3 דקות, ולאחר מכן לבצע מתיחות סטטיים עבור הנפיחות שלך, quadriceps, hip flexors, החזה והכתפיים. החזק כל מתיחה במשך 20 עד 30 שניות מבלי לקפוץ.

עקרונות עיצוב עבור מקסימום תועלת

כדי לייעל את אימון השקופית שלך לניהול סוכרת, בצע את הנחיות התכנות האלה:

  • (FLT:0) ,Schedule עקביות (FLT) 1 - תרגיל בערך באותו זמן בכל יום כדי לעזור לגוף שלך לקבוע תגובות גלוקוז צפויות.
  • (FLT:0) תזמון פעילות גופנית ביחס לארוחות FLT:1 - בדרך כלל, פעילות 1 עד 3 שעות לאחר הארוחה מספקת רמות גלוקוז יציבות.
  • (FLT:0)מודולציות של קומפלקסבין:1 - השתמש שקופיות לעבודה ממוקדת התנגדות ולחבר אותם עם הליכה, רכיבה על אופניים, או שחייה עבור מיזוג אירובי.
  • (ב) [ה]הקדמה שלך: [ה]: שמור יומן של תרגילים, סטים, חזרות, וגלוקוז בדם לפני ואחרי כל מפגש, דפוסים יגלו כי יעזור לך לנקז את הגישה שלך.
  • (FLT:0) שילוב מגוון רחב של מגוון רחב של אפשרויות: שינוי בחירת התרגילים שלך כל 4 עד 6 שבועות כדי למנוע מישורים ולשמור על מוטיבציה. Sliders מציעים מספיק פעילות גופנית כדי לשמור על ריבית ללא הגבלת זמן.

הרחבת ספריית ה-Switchr Workout

מעבר ל שגרת הדגימה לעיל, שקול להוסיף תרגילים אלה ככל שהמיומנות שלך עולה:

  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) [ה]] ממעמד של דחיפה עם רגליים על שקופיות, מזיזים את שתי הברכיים לעבר החזה, ואז נפרש לאחור.
  • (ב) ויקרא י"ד: "ה', ויקרא י': "וַיְהִיאוּ לִיאֶת עַל עַדְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתוֹ" (ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב, כ"ב).
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ סביב העולם 1 (ב) , ממקום של רצף עם רגליים על שקופיות, לעשות תנועות מעגליות עם הרגליים שלך כדי לאתגר את יציבות השכחה.
(ב) [ה]הנחיה נוספת על פעילות גופנית בטוחה ויעילה עם סוכרת, תייעץ עם האגודה האמריקאית לסוכרת משאבי בריאות:2 והמכללה ה-3 אמריקנית לרפואת ספורט:503]

ביצוע Slider Workouts a Sustainable Habit

תכנית התרגיל היעילה ביותר היא זו שאתה באמת מבצע באופן עקבי.אימוני Slider מציעים מספר יתרונות התומכים בדבקות ארוכת טווח.הם דורשים מחויבות מינימלית של זמן, עם מפגשים יעילים שנמשכים 20 עד 30 דקות.הם יכולים להתבצע בפרטיות של הבית שלך, חיסול מחסומים כמו זמן נסיעה לחדר כושר או מודעות עצמית על פעילות גופנית בפומבי.

התחל עם התרגילים הבסיסיים במדריך זה להתמקד שליטה לפני הגדלת אינטנסיביות. בנה בהדרגה, להקשיב לגוף שלך, לחגוג ניצחונות קטנים כגון השלמת חזרה נוספת או שמירה על צורה טובה יותר במהלך האימון שלך. במשך שבועות וחודשים, הישגים קטנים אלה מצטברים לשיפורים משמעותיים בשליטה על גלוקוז בדם שלך, תפקוד פיזי, איכות חיים כוללת.

שקופיות פעילות מייצגות השקעה קטנה עם החזרות עצומות פוטנציאליות לבריאות המטבולית שלך.על ידי שילוב אותם לתוכנית פעילות גופנית מעוצבת היטב, מבוצעת באופן עקבי, אתה יכול לקחת תפקיד פעיל בניהול הסוכרת שלך תוך הגנה על המפרקים שלך ובניית כוח פונקציונלי התומך בכל היבט של חיי היומיום שלך.