Sweet Potato ו Spinach Smoothie לארוחת בוקר עשירה

מדוע Smoothie Deserve a Spot in Your Morning Routine

ארוחת בוקר בריאה היטב יכולה לספק טעם, נוחות, וריכוז צפוף של חומרים מזינים בכוס אחת.הסלע המתוק וספינצ' Smoothie בולט כי הוא משלב ירק שורש עמיר, טבעי מתוק עם ירוק עלים עשירי ברזל, יצירת ארוחה מאוזנת שמדליקת את הגוף במשך שעות. בניגוד לחריצים כבדים שיכולים לספיד סוכר בדם, גרסה זו מסתמכת על המורכבות של פחמימות ופחמימות של מזון מסובכות לעתים קרובות כדי לספק מזון חם.

מרכיבים הכוכבים עובדים סינרגיה באופן סינרגטי בדרכים שאינן תוספת תזונתית פשוטה.תפוחי אדמה מתוקים תורמים בטא-קרוטן, ויטמין C, ומניגנזיה, בעוד שספיןץ' מספק ברזל, חומצה ווויטמין K. יחד הם תומכים בתפקוד החיסונית, בריאות העצם ותיקון התאי.הוספת בננה משפרת את מרקם ומוסיף אשלגן מביא ללא סוכר נוסף זה יכול להיות מתאים רק לתבניות מזון, או ליום אחד, כלומר, לא יכול להיות מתאים לתאים לתבניות של חום, או לתאים, רק לתאים, או לתאים, רק לתאים, או לתבניות, רק לטמפרטורה אחת, זה פשוט, זה פשוט לטמפרטורה אחת, זה לא יכול להיות התעמלות, זה לא בריא, זה פשוט לתאים, זה לא יכול להיות מושלם, זה פשוט לטמפרטורה נמוכה, או לדיאטורנטימיון, זה פשוט לדיאטניים, זה פשוט לתאים, עם חום, זה פשוט לתאים, זה פשוט לתאים, עם חום, עם סרטן, זה פשוט לתאים.

שגרות בוקר לעיתים קרובות סובלות מחוסר זמן, מה שמוביל אנשים רבים לדלג על ארוחת בוקר או להגיע לאפשרויות מעובדות המציעות ערך תזונתי מועט.חלקי זה פותר את הבעיה על ידי להיות מהיר להכין ותזונה עמוקה.עם תכנון קצת מראש, אתה יכול לאכול ארוחת בוקר איכותית במסעדה על השולחן בתוך חמש דקות.

רכיבים ב-Glance: What Makes Them Soאפקטיביות

תפוחי אדמה מתוקים

(FLT:0) Beta-carotene powerhouse.veF1; 1 תפוח אדמה בינוני (כ 200 גרם מבושל) מספק יותר מ -400% מהערך היומי של ויטמין A בצורת בטא-קרוטן.זה נוגד חמצון ראייה, בריאות העור, והגנה חיסונית.

עוד לעתים קרובות נראה יתרון של תפוחי אדמה מתוקים הוא התוכן עמיד שלה עמילן, אשר עולה כאשר תפוחי אדמה מבושל ולאחר מכן קרר. כוכב עמיד זה מתנגד לעיכול במעי הקטן ובמקום זאת נוסע לקולונל שבו הוא ניזון חיידקים מעיים מועילים.שימוש בתפוח אדמה מתוק צלוי כי כבר ריפגר לילה ממקסם את ההשפעה הטרוטית הזו, מה שהופך את החלקה אפילו תומך יותר של בריאות המעי.

ספין

(FLT:0) Iron פוגש ויטמין C.FLT:1 ספיןאץ' עשיר מאוד בברזל שאינו בום - כ-3.2 מ"ג ל-100 גרם - אבל הקליטה שלו יכולה להיות מוגבלת על ידי תרכובות כמו oxalates ו phytates.The ויטמין C מתפוחי אדמה מתוקים לעתים קרובות מגביר את ספיגה של ברזל, מה שהופך את הטעם הזה במיוחד חכם עבור צמחונים, טבעונים, טבעונים, אלה נוטה לסוכרת זעירה (כמו גם לסוכרת) ושישה של חומרים קטנים של חומרים קטנים, אפילו לסוכרת, אפילו לסוכרת, אפילו לסוכרת זעירה של חומרים מסוימים, אפילו לסוכרת, אפילו למגנזיום זעירה (כמו כן, חום כהה), אשר לעתים קרובות, אפילו לנפח של חומרים קטנים של שומן חום כהה), אונקימה (כמו כן, חום כהה), ללא תפקודם) של שומן חום כהה, אפילו לאפסת) של שומן זעיר של שומן זעיר (כמו גם כן, אפילו לאפסת) של שומן זעיר של שומן זעיר של שומן חום כהה, אפילו לאפסת, ללא חום כהה, אשר לעתים קרובות, אשר לעתים קרובות, אשר לעתים קרובות, אפילו לאפסת, אשר לעתים קרובות, אשר לעתים קרובות

Spinach הוא גם מקור עשיר של ויטמין K1, אשר חיוני עבור קרישת דם ומטבוליזם העצם. כוס אחת של תרד גולמי מספק גם יותר מ-100% מהערך היומי עבור ויטמין K, מה שהופך את החלקה הזו בחירה מצוינת עבור כל מי שמחפש לתמוך בבריאות השלד.הכלול בספיןאץ' נחקר עבור הפוטנציאל שלה לתמוך detoxifications, אך עוד שכבה של תועלת זה כבר ירוק מרשים.

בננות בננה

(FLT:0Creaminess ו- אשלגן.FLT:1 בננה בשלה מוסיף מרקם קטיפה ללא צורך יוגורט או גלידה. זה גם תורם כ 450 מ"ג של אשלגן, אשר מסייע לדלפת צריכת נתרן ותומך בבריאות לב וכלי דם על ידי regulating לחץ דם.הסוכרים הטבעיים (fructose and Glutose) מספקים אנרגיה מהירה כדי להתחיל את היום שלך, בעוד משככי כאבים קלים יותר, מעדיף סוכרים קלים יותר, כיפתים, כגון סוכר, אשר מכיל סוכר, כיפתים, כי הם מכילים סוכרים קלים יותר, כיפתים, כי הם מכילים סוכר זה, כיפתים, כיפתים, כיפתים, כיפתים, כי הם מכילים סוכרים קלים יותר, כיפתים, כיפתים, יעיל יותר, כלומר, יעיל יותר, כינור, כינור, יעיל יותר, יעיל יותר, יעיל יותר, כלומר, יעיל יותר, כינור, עבור סוכרים, יעיל יותר, יעיל יותר, כינורמין, כינורמין, כינורמין, עבור סוכרים, עבור סוכר זה, יעיל יותר, כלומר, כינורמין, עבור סוכר זה, כינור, כינור, עדיף, כיפת סוכר זה, כיפתים,

חלב או אלטרנטיבה חופשית

בין אם אתה בוחר חלב פרה, חלב שקדים או חלב או חלב או חלב אוט, הבסיס הנוזלי עוזר למזג את החומרים fibrous לתוך עקביות שתייה. חלב פרה מוסיף חלבון איכותי וסידן, עם כ-8 גרם חלבון לכוס. חלב שקדים לא ממותק מחזיק קלוריות ועדיין מספק טעם נייטרלי המאפשר חלב מתוק או בננה.

« ה-Bosters שווה לשקול

בעוד המרכיבים הליבה מספיקים כדי ליצור סלפי טעים ומזין, כמה תוספות אופציונליות יכול להעלות את המתכון עוד. A טבלאותpoon של זרעי צ'יה או פשתן הקרקע מוסיף אומגה 3 חומצות שומן ו סיבים נוספים ללא שינוי הטעם. a scoop של scoop של scoop של scoop של scoop של cern peptens atraagen peptens ותומך בריאות משותפת. a קטן של ג 'נג'רפת חום טרי מוסיף חום וחום של תרכובת חום טרי וחום מוסיף חמימות טרי וחום, אפילו יותר מרעישבן.

פרופיל תזונתי שלם

מנה אחת של חלקיה זו (שמיוצרת עם חלב שלם וללא ממתיקים נוספים) מכילה בערך:

(ב) 290 , 290 קק"ל
(ב) ויקרא י"ד: 8-10 גרם (בחלב ותפוח אדמה מתוק)
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד:
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

המספרים האלה הם משוערים ויהיו שונים עם אפשרויות מרכיב כגון סוג של חלב או גודל של בננה.הנקודה המרכזית: החלקה הזאת היא תחליף ארוחה דלת שומן, סיבים גבוהים המכסה מיקרו-תזונה קריטיים לעתים קרובות חסר ארוחת בוקר סטנדרטית עבור הקשר, התוכן הסיבים לבד הוא יותר ממה הכי מוכן לדלקת בוקר לספק בכל, וחלבון הוא מספיק כדי לספק תמיכה רגילה או טיפול תרופתי, לעומת כל כך הרבה יותר מאשר מיומנויות סוכריות רגילות או סוכריות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, או סוכריות, עם טיפול תרופתיות, או טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, לעומת כל כך, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, או טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות אופייניות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתיות, עם טיפול תרופתי

איך להכין את תפוחי אדמה מתוק מושלם וספיץ

הוראות שלב-בי-Step

(FLT:0) נקטו את תפוחי האדמה המתוקים מראש.FreaLT:1) אתה יכול לאפות, רותח, או מיקרוגל תפוח אדמה מתוק בינוני.בגובה 200 מעלות צלזיוס במשך 45 דקות מתמקד סוכרים טבעיים ומעמיק את הטעם; רתיחה מהירה יותר ב-15-20 דקות, אבל תפוחי האדמה ספוג יותר מים, אשר יכול מעט לגוון את הטעם.
(ב) ⁇ :0) לעיין במרכיבים הנותרים.FLT:1 Wash theספין-הספין-הספין משאיר ביסודיות להסיר כל גרניט, לקלף את הבננה, ולמוד את חלב הבחירה שלך.
(FLT:0Layer לתוך התערובת.FLT:1 התחל עם נוזל (חלב), ולאחר מכן להוסיף את החומרים הרכה (באנה, תרד), ומעל לחתיכות תפוח אדמה מתוקות.
(FLT:0)Blend על גבוה.FLT:1 להפעיל את התערובת עבור 45-60 שניות עד חלקה לחלוטין.אם תערובת עבה מדי, להוסיף עוד חלב אחד טבלאותpoon בזמן עד שהוא מגיע העקב הרצוי שלך.אם רזה מדי, להוסיף קומץ של קרח או בננה קפואה נתחים כדי עבה ומצמרר בו זמנית.
(FLT:0) Adjust Seasoning.FLT:1 Taste the Partie ולהתאים בהתאם.עבור חום נוסף, להוסיף 1⁄4 כפיון cinnamon או קטנטן של אגוזי גרוטאות. עבור ממתקים, להוסיף כפיית של סירופ ממפה או דבש, אם כי בננה בדרך כלל מספיקה על עצמו.
(ב) ,0) עבד מיד.מ.ל.מ.ל.ל.ד.התב"ה, "התחמיע" (ב)"ב)" (ב"ה) "התחילה" (ב) לכוס גבוהה וליהנות מ-30 דקות כדי לשמר את תכולת הוויטמין C ולמנוע חמצון.אם אתה חייב לאחסן אותה, לכסות אותה בחוזקה ולסגור אותה למשך עד 12 שעות, ואז לנער היטב לפני שתיית אלכוהול.

טיפים לטקסט חשוף

השתמש בחתיכות תפוחי אדמה מתוקים קפואות (pre-cooked andהקפאת) עבור סמיילי עבה, קר יותר הדורש לא קרח ומחיק את המרקם של חלבשיקה.
אם אתה מעדיף צבע ירוק תוסס, להעיף את הספיןח במים רותחים במשך 30 שניות לפני התמזגות.זה מרכך את העלים, מנקה את האנזימים שגורמים לחום, ונותן גוון בהיר יותר, יותר מנבא.
עבור גרסה נטולת חלב, חלב אוט לא ממותק יוצר עקביות קרמה המתחרה חלב שלם; חלב קוקוס מוסיף הערה טרופית עדינה כי זוגות יפה עם תפוחי אדמה מתוקים וcinnamon.
להשקיע בתערובת מהירה גבוהה אם אתה מתכנן לעשות את החלקה הזאת באופן קבוע. a רב עוצמה יכפיף את פיברנוס ספינח ותפוח אדמה מתוק עמילן לתוך משקה משי-מואת, בעוד בלנדר חלש יותר עלול לעזוב מאחורי flecks unappling של ירוק.
אם אתה קצר בזמן בבוקר, להרכיב את כל החומרים (מלבד הנוזל) בתיק בטוח במקפיא בלילה לפני כן, בבוקר, לזרוק את התוכן לתוך התערובת, להוסיף חלב, ולמזג.זה חותך זמן לפני 30 שניות.

היתרונות הבריאותיים שהוחזרו על ידי מדע

הגנה מפני חמצון

Sweet potato's orange colour comes from beta-carotene, a carotenoid that the body converts into vitamin A. According to data from the National Institutes of Health, adequate vitamin A intake supports immune function, maintains healthy vision, and reduces the risk of night blindness. Spinach adds lutein and zeaxanthin, two carotenoids that concentrate in the retina and protect against age-related macular degeneration and cataracts. Together,נוגדי חמצון אלה נלחמים בלחץ חמצון ברמה התאית, צמצום הנזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים הקשורים למחלות כרוניות כגון מחלת לב, סרטן, ותנאים עצביים.שילוב של שני מרכיבים אלה מספק ספקטרום רחב יותר של הגנה נוגדת חמצון מאשר אחד בלבד, מה שהופך את זה חלקי בחירה חכמה עבור תחזוקה בריאות לטווח ארוך.

ניהול סוכר בדם

מכיוון שתפוח אדמה מתוק מכיל עמילן עמיד ו סיבים, יש לו אינדקס גליקמי נמוך יותר מאשר תפוחי אדמה לבנים או גרגרי דגנים מעודן. A מחקר שפורסם בכתב העת FLT:0 נטרינטים LT:1 מצא כי תפוחי אדמה מתוקים מבושלים עזרו להפחית את ההתנגדות אינסולין אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2, מה שמרמז כי צריכת רגילה עשויה לתמוך בשליטה גליקולארית טובה יותר עם תרד, המכילה סוכר חלקה זה מוסיף את הפחמימות נמוכה יותר, אך ורק סוכר איטי יותר, אך ורק סוכר.

בריאות העצם

Spinach הוא מקור של ויטמין K (כ 145 מיקרוגרם לשומן), אשר הכרחי עבור הקרסול של אוסטיאוקלצין - חלבון העוגן סידן לתוך ממטריקס העצם.ללא ויטמין K מספיק, סידן לא יכול להיות משולב ביעילות רקמת העצם, אשר מגביר את הסיכון של שברים ואוסטאופורוזיס חלב של פרה אספקת סידן ווויטמין D; חלב צמחי לעתים קרובות מועשר עם חומרים מזינים אלה כדי לתרום באופן קבוע של פחמן, אשר עשוי להיות מסוגל לדלקת ריאות, במיוחד, אשר יכול להיות מסוגל לשרת את הסיכון של זיהומים חלקה של פחמן, אשר יכול להיות פעיל של זיהומים חלקה של פחמן דו-חמצני, במיוחד, אשר יכול להיות משולב של ויטמין Dact.

המונחים: briefity

(ב) שילוב סיבים - סיבים קלים מתפוח אדמה ומבננה מתוק, יחד עם סיבים בלתי פתירים מספין-חווה - ניזונים מחיידקים מעיים מועילים ומוסיף חלק גדול לצואה, קידום תנועות מעיים רגילות ומונע עצירות.הכוכב העמיד בכיסוי של דלקת הלחמית מסוג 2, ממלמלמלצת על מטרות קלות-לביות של דלקת הלחמית אחת: ALT2: ALT2, כלומר, ALT5 ליום אחד, עדיף על מנת לשפר את רמת הסוכרת: ALT2, ו-F1, ו-F1, ו-F1, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 000:

תמיכה בחיסון

השילוב של ויטמינים A ו- C בסדי מספק אגרוף חזק אחד לשני עבור המערכת החיסונית. ויטמין A תומך השלמות של מחסומים mucosal - קו ההגנה הראשון נגד פתוגנים - בעוד ויטמין C מעורר את הייצור והפעילות של תאי דם לבנים.בנוסף, אבץ ומגנזיום נוכח תפוחי אדמה מתוקים וספיןאץ' לשחק תמיכה בתפקידים של תאים חיסוניים.

בריאות עיניים

מעבר ל- Beta-carotene התומך בראייה בלילה, lutein ו- zeaxanthin שנמצאו בספיןאץ' מופקדים ישירות במקולת העין, שם הם מסננים אור כחול מזיק ומגנים מפני נזק חמצון.ה-FLT:0 American Optometric AssociationFLT:1 ממליץ לצרוך מזונות עשירים בפחמימות אלה כחלק מאסטרטגיה להפחתה בסיכון של גיל אחד, כולל טיפול תרופתי אחד, כולל מבוגרים.

שינויים יצירתיים כדי לשמור על דברים מעניינים

גירסאות חלבון-Packed Version

הוסף אחד של אבקת חלבון לא משועבד או וניל (whey, אפונה, או סויה) כדי להגביר את התוכן החלבון 25-30 גרם לכל מנה. Alternatively, תערובת 1⁄2 כוס של יוגורט יווני רגיל עבור 10 גרם נוסף של חלבון יחד עם הערה טנגנית נעימה ופרוביוטיקה כי תמיכה בבריאות מעיים.

ירוק סוופ

במקום ספיןאץ', השתמש kale (לשמור את הגזעים הקשים וצלעות ראשון) או צ'רד שוויצרי.שניהם גבוהים יותר בוויטמין K ו-Sidin מאשר תרד, והם מביאים פרופיל מעט שונה טעם - קלא הוא חזק יותר וארץ, בעוד צ'רד שוויצרי הוא מתון יותר וקצת כמו beet-like. אם הטעם הופך חזק מדי או מר, איזון עם חצי בננה או יותר של קומץ קפוא, אשר מוסיף אנזים.

הסתגלות דלת פחמימות

להחליף את הבננה עם חצי אבוקדו בינוני עבור שמנת ושומן מחונון בריא, ולהשתמש חלב שקדים לא ממותק כבסיס.זה מפחית פחמימות נטו עד 25 גרם למנה תוך הגדלת משמעותית התוכן השומן, אשר מקדם כיטי ומספק מקור דלק צרבת איטי.תוספת scoop של קולגן או אבקת חלבון נטול סוכר כדי לשמור על רמות חלבון מספיקות זה הוא מתאים במיוחד עבור אורח חיים נמוך.

תגית: Spiced Pumpkin Version

מצע את תפוח האדמה המתוק עם אותה כמות של זרעי שאיבה מאוישים (לא ממותקים) הוסף תבלינים עוגה דלווה, דש של ג'ינג'ר הקרקע, וטבלאות של זרעי צ'יה עבור חומצות שומן אומגה 3 נוספות ו סיבים נוספים.שומן דל יותר מאשר סוכר מאשר תפוח אדמה מתוק אבל עדיין עשיר בטא-קרוטן אשלגן, מה שהופך את זה מעט בהיר יותר בעוד הוא עדיין קריר על פני בוקר בהיר יותר.

טרנדים Twist

להחליף חצי מהתפוח המתוק עם נתחי מאנגו קפואים ולהוסיף מתיז מיץ סיד.הנגו מוסיף מתיקות בהירה, טרופית יחד עם ויטמין C ואנזימים נוספים המסייעים לעיכול. מיץ הסיים עוזר להאיר את הטעם הכולל ומספק כמות קטנה של חומצה סוציאלית, אשר עשוי עוד לשפר את ספיגה ברזל מן הספין.

Meal Prep ו- Storage Tips

החלקה הזו נהנית הכי טובה מפרסום תוכן וטעם של ויטמין, אבל אתה יכול להכין מרכיבים מראש כדי לחסוך זמן יקר בבוקר ללא להקריב איכות.

(FLT:0)Batch מבשל תפוחי אדמה מתוקים: FLT:1Rast 3–4 תפוחי אדמה בבת אחת על מחבת גיליון באורך 200 מעלות צלזיוס במשך 45-50 דקות, בואו הם מגניבים לחלוטין, ואז לקלף ולאחסן את החלקים במיכל אווירי במקרר למשך עד 5 ימים. לחלופין להקפיא את החלקים על גיליון אפייה לפני המעבר למקפיא, שבו הם ימשיכו עד 3 חודשים.
(FLT:0) שקיות קירור טרום-פורטיון: FLT:1 משלב ספין צ'יפס טרי או קפוא, פרוסות בננה ו נתחי תפוחי אדמה מתוקים בתיק בטוח במקפיא.Squeeze החוצה כמה שיותר אוויר לפני איטום.בבוקר, לזרוק את כל התוכן של התיק לתוך המיקסר, להוסיף חלב הבחירה שלך, ותערובת מקפאה - nowing נדרש שיטה זו כדי להפחית את 10 שניות לפני כן.
(FLT:0)Store the Complete חלקie: FLT:1 אם אתה צריך להכין את זה בלילה לפני, תערובת ולשפוך לתוך צנצנת זכוכית הילוך אווירי, משאיר לפחות אינץ' של שטח ראש כדי לאפשר הרחבה.מקרר למשך עד 12 שעות. Stir או לנער נמרצות לפני שתיית, כמו הפרדה היא נורמלית.
(FLT:0) שיטת מגש קוביות: FLT:1 Pour כל שאריות שאריות לתוך מגשים קוביות קרח וקפאה.פעם מוצק, פופ הקוביות החוצה ולאחסן אותם בתיק המקפיא.מאוחר יותר, אתה יכול לשלב כמה קוביות עם חלב מתז עבור חלקת אחת שווה כי אין צורך תוספת prep.

שאלות נפוצות

האם זה בטוח לאכול תרד בחתיכות?

כן, ספינח גולמי הוא בטוח לחלוטין עבור רוב האנשים והוא בדרך כלל נצרך בחלקים ברחבי העולם.עם זאת, ספינח מכיל oxalates, אשר יכול לקשור סידן ולהפחית ספיגת מינרלים.באנשים רגישים אשר נוטים סידן-חמצן אבנים, צריכת חמצון גבוהה עשוי להיות דאגה.אם אתה נופל לתוך קטגוריה זו, לשקול בקצרה קיטור הספין לפני תערובת - זה להפחית את התוכן של עד 30% כדי לעזור סידן עם טיפול תזונתי אחר, 000 באופן משמעותי, 000.

האם צריך לבשל את תפוחי האדמה המתוקים?

אתה יכול לגרד תפוחי אדמה מתוקים לתוך החלקה עבור מרקם שונה קצת יותר עקביות fibrous, אבל בישול מומלץ מאוד עבור כמה סיבות. הראשון, בישול עושה את העיכולה באופן משמעותי לשפר את הקרומה של המוצר הסופי. השני, תפוחי אדמה מתוקים גולמי הוא קשה יותר על התערובת ויכול להשאיר מרקם רטוב, לא נעים אפילו לאחר התמזג.

האם אני יכול להפוך את הטבעוני הזה?

בהחלט. השתמש חלב מבוסס צמחי כגון oat, שקד, סויה, או חלב מזומנים במקום חלב פרה. עבור קרם נוסף כי מחקה את הפה של חלקיה מבוסס חלב, להוסיף 2 כפות של מזומנים ספוגים או הכפייה של חמאה שקדים לפני תערובת.

האם זה חלק מתאים לילדים?

כן, המתוק הטבעי פרופיל טעם מתון בדרך כלל פונה לילדים, אפילו אלה שתמיד עמידים ירקות ירוקים. עבור ילדים צעירים, להבטיח כי תפוחי אדמה מתוקים הוא מאוד רך ואת החלקה לא עבה מדי; אתה יכול רזה עם חלב נוסף כדי להשיג עקביות שתייה כי הוא קל עבור ידיים קטנות כדי לנהל. להימנע הוספת דבש לתינוקות מתחת לגיל אחד בגלל הסיכון של בוטוליזם.

איך אוכל להכין את ממתקים חלקיים ללא סוכר מעודן?

השתמש בננה בשלה מאוד עם קליפה חום מבהילה, כמו הכוכבים יהיה להמיר סוכרים פשוטים, מתן ממתקים טבעיים מקסימלית. לחלופין, להוסיף תאריך מנגוול ספוג (לשמור את הבור הראשון) או לכלול 1⁄4 כוס של מנגו קפוא, אשר הם באופן טבעי גבוה ב fructose. asp של סירופ, סוכר או גלם, אם צריך, אבל דבש, אבל יכול גם כן, רק כדי לספק את המנה המתוקה של כל המקרים.

האם ניתן להשתמש בתפוחי אדמה מתוקים במקום טריים?

ניתן לרכוש תפוחי אדמה מתוקים הוא חלופה נוחה והוא יכול לשמש יחס 1:1 על ידי נפח. עם זאת, להיות בטוח לבחור מגוון לא ממותק, כמו כמה מותגים להוסיף סוכר או סירופ. canned Sweet תפוחי אדמה כבר מבושל ורך, כך זה מתמזג בקלות ועובד היטב כאשר אתה קצר מדי על זמן.הטעם יהיה מעט מתון יותר מאשר תפוח אדמה מתוקים צלוי, אבל את הפרופיל התזונתי הוא עדיין דומה אם ניתן לרוקן יותר, כדי למנוע תוספת חלקה יותר.

כמה קלוריות יש בחלק הזה?

בהתאם למרכיבים הספציפיים והכמויות המשמשות, מנה אחת מכילה בדרך כלל בין 290 ל 340 קלוריות.שימוש בחלב שלם ובננה גדולה תנחת אותך בקצה הגבוה של טווח זה, בעוד חלב שקדים לא ממותק ובננה קטנה יותר תביא אותו קרוב יותר לקצה התחתון. טווח קלוריות זה הופך את החלקה המתאימה כתחליף לארוחה עבור רוב המבוגרים.

מחשבות אחרונות

החל היום עם טפטום מתוק וספיח Smoothie הוא דרך פשוטה לצרוך מגוון רחב של ויטמינים, מינרלים, סיבים בשירות יחיד.שילוב של פחמימות מורכבות, ברזל מבוסס צמחי, נוגדי חמצון תומכים רמות אנרגיה, תפקוד חיסוני, ובריאות לטווח ארוך ללא צורך הכנה תזונתית, ציוד יקר, או קשה כדי למצוא רכיבים.