Veggie Veggie Wraps עם חלבון לארוחת צהריים דלת-גלימית

מחפשים אפשרות ארוחת צהריים בריאה, טעימה ונמוכת, דלהגלית שמונעת ממך מרוצה וממריץ?עטוף ירקות משורפים עם חלבון נוסף הם הבחירה המושלמת.הם קלים להכין, מושך ויזואלית, ארוז עם חומרים מזינים.על ידי החלפת טוטריות מסורתיות עם ירקות ספירליים, אתה מוריד באופן דרמטי את העומס פחמימות תוך הגדלת סיבים, ויטמינים, ומינרלים.

מדוע ירקות שפיצליים הם שינוי משחק עבור אכילה נמוכה-גליצמית

Spiralizing הופך ירקות מוצק לתוך strands דמוי noodle כי לחקות את המרקם של פסטה או עטיפה מילוי ללא פחמימות מעודן.טכניקה זו הפכה לפופולרית בבישול ללא פחמימות וגלוטן כי זה מאפשר לך ליהנות ארוחות משביע רצון תוך שמירה על רמות גלוקוז בדם קבוע. ירקות המשמשים בדרך כלל לספירלה -zucchini, מלפפונים, פלפלים, ממתקים, חמאה, וחמאה נמוכה (Gic) באופן טבעי פחות סוכר (GDic) מונעים סוכר נמוך יותר (GDicked) באופן טבעי פחות סוכר).

לדוגמה, zucchini יש GI של כ-15, בעוד תפוחי אדמה מתוקים להשתנות מ 44 עד 94 בהתאם להכנת, אבל בצורת ספירלה גולמית גולמית מבושלת בהיר הם נשארים בחירה בינונית-GI כאשר הם מחוברים עם חלבון ושומן. קומבר וגזר הם גם נמוך GI. Spiralized ירקות גם לספק סיבים תזונתיים, אשר מאטים פחמימות ומשפר בריאות מעיים.

בחירת הירקות הטובים ביותר עבור Spiralizing

לא כל ירקות מתפתלים באותה מידה.אתה צריך חברה, ישר, ומדיום לדגימות עבור התוצאות הטובות ביותר.כאן הם המבחר העליון עבור עטיפה:

(ב) ,0) ,ZucchiniFLT:1 - טעם מתון, תוכן מים גבוה, הטוב ביותר בשימוש גולמי או קל.
(ב) ⁇ (ב"ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) הקררוטים (CarrotsphFLT:1) - הוסיפו מרירות וממתקים טבעיים.
(ב) ניתן ליישב את ה-[[המאה ה-1]], אם גדול ועשב; לספק ויטמין C וצבע.
(ב) ויקרא י"ד): "בְּהָיָה, אִם נָאוּ לְךָ עַל עַמֶרְטְטַבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתִּיִם.
(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

עבור ההרכבה העטיפה, אתה לא בהכרח צריך להשתמש רק ירק אחד. לערבב zucchini וגזר strands יוצר מיטה צבעונית, מזין-תזונה.אתה יכול גם לשלב קבאז' או ג'יקמה עבור מרוקנת נוספת.

חלבון: המפתח לסיפוק ולדם

הוספת מקור של חלבון רזה חיוני כדי להפוך את העטיפה מבוססת ירקות לתוך ארוחת צהריים מלאה ומספקת.חלבון מאט ריקנות קיבה, מפחית את ההשפעה הגליקמית של הארוחה, ומקדם את שחרור הורמונים סאוויטי כמו peptide YY ו- GLP-1. ללא חלבון, אפילו ארוחה דלת GI עלולה להשאיר אותך רעב שעה לאחר מכן.

בחרו מאפשרויות המבוססות על בעלי חיים או צמחיים בהתאם להעדפות התזונה שלכם.כאן הן אפשרויות מצוינות:

חלבונים המבוססים על בעלי חיים

(ב) ,0) ,ב"ד (ב"ג) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) , ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ביצים מוגזמות (FLT:1) - פרוסות או קצות.ביצים הן חלבון שלם ומכילות טונה, אשר תומך בתיקון שרירים.

חלבון מבוסס צמחים

(ב) ,0)HummusFLT:1 - מבוסס על אפרופה, מספק סיבים וחלבון להפיץ על בסיס העטיפה עבור הקרמומיות.
(ב) ,0) באן מתפשטת: 1 (בטן שחור או שעועית לבנה) עם שום וcumin גבוה יותר פחמימות מאשר חומוס, אבל עדיין נמוך GI כאשר הוא מצמד עם ירקות.
(FLT:0)Tofu או tempeh פסיםFIRLT:1) - pan-seared או אפוי. טמפה יש מרקם חזק יותר חלבון למנה.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

עבור ארוחה דלת-גלימית, מטרתה של 20-30 גרם חלבון לארוחת הצהריים.לדוגמה, 3 אונקיות של עוף משוריל (26 גרם) או 1⁄2 כוס של חומוס (10 גרם) בתוספת 1⁄2 כוס של edamame (8 גרם).

עקבו אחרי The Perfect Spiralized Veggie Wrap

תהליך ההרכבה הוא פשוט, אבל כמה טכניקות יכולות למנוע נפיחות ולהבטיח רול חזק.בניגוד לצבים קמח, סטרנדים ירקות לא מספקים יושרה מבנית משלהם.אתה צריך שכבת בסיס כדי להחזיק את הכל יחד.

בחירת בסיס ראפ

(ב) ⁇ :0) ⁇ עוזב את ה-FLT:1 - רומיין, חמאה, או ירוקות צווארון.
(ב) ויקרא י"א: ויקרא כ"כ, ויקרא כ"כ, ויקרא י"ד, ו"ה', ו"ה'" (ב"ב) ,"ב"ב" (ב"ב) ,"ה', ב"ה', ב"ה', ב'"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) פרוסת בשר דלי ראטל:1 (עבור עטופה עתירי חלבונים גבוהה, השתמש פרוסות של תרנגול הודו או בקר צלוי כשכבה החיצונית.

המונחים: Prevent Sogginess

ירקות שפיצליים משחררים לחות לאורך זמן, במיוחד zucchini ומלפפון.כדי להימנע מחתופה מימית, לעקוב אחר הטיפים האלה:

לאחר ספירלה, הניחו את הצלעות על מגבת מטבח נקייה או מגבות נייר, וזרקו בקלילות עם מלח.Let Sit for 10 דקות, ולאחר מכן לסחוט בעדינות כדי להסיר עודף מים.זה נקרא "דה-gorging".
ייבוש כל חלבון שיש לו עודף מרינה או לחות.
להפיץ שכבה דקה של חומוס, אבוקדו, או תחפושת דלת סוכר על הבסיס לפעול כמכשול בין העטיפה לבין הירקות.
אל תשתמשו בערך 1⁄2 עד 3⁄4 כוס של ירקות מסובכים לעטוף.
ראפ חזק פרוסה לפני אכילת מזון אפשרי, לשמור על רכיבים נפרדים ולהרכיב בשעות הצהריים.

אסיפה של Step-by-Step

הניחו את הבסיס הנבחר שלכם (עלים של טוטו, נורי או נייר אורז) על פני השטח הנקי.
להפיץ שכבת דק של חומוס או אבוקדו מאש במרכז, לעזוב את החדר בשוליים.
זחלים קטנים של ירקות מסובכים (כ 1⁄2 כוס) על גבי.
הוסף חלק חלבון (3-4 אונקיות או 1⁄2 כוס).
ד"רזל עם שמלה דלת-גלימית: לימון-טאני, balsamic vinaigrette, או רוטב יוגורט-dill. להימנע מתלבושות סוכריות.
הוסף תוספות אופציונליות: עשבי תיבול טריים (סינטרופיה, בזיל), פלפלים פרוסים, נבטים, או מסלקים בצלים.
נענע את הצדדים פנימה, ואז מתגלגל בחוזקה מהתחתית למעלה, כמו בוריטו.אם באמצעות נורי, רטוב את הקצה לאטום.
כינים בחצי דיאגונלי לטיפול קל יותר.

היתרונות של ארוחות צהריים נמוכות-גלקטיות לבריאות ואנרגיה

אכילת ארוחות דלות גלימות לאורך היום הוכחה לשיפור הבריאות המטבולית, להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2, ולתמוך בניהול משקל. כאשר אתה לצרוך ארוחה שגורמת עלייה עדינה, מתמשכת בגלוקוז בדם במקום עלייה חדה, הגוף שלך משחרר פחות אינסולין נמוך יותר.

יתר על כן, סוכר בדם יציב מונע את slump האנרגיה של אחר הצהריים כי לעתים קרובות לעקוב אחר ארוחות צהריים פחמימות גבוהות.אתה להימנע מחזור של ממהר סוכר ואחריו התרסקות, אשר יכול להוביל לעצבנות, ערפל המוח, והשתוקקות למזונות עתירי אנרגיה מהירים יותר. ארוחות צהריים נמוכים גליגלימי המשלבות סיבים, חלבון, ושומנים בריאים לשמור אותך חדים פיזית עבור שעות לאחר אכילה.

על פי מחקר שנערך על ידי בית הספר לבריאות הציבור:0 (H. Chan School of Public Health EvolutionFLT:1), בחירת מזונות נמוכים GI הוא מועיל במיוחד עבור אנשים עם סוכרת או prediabetes, אבל זה גם עוזר לאנשים בריאים לשמור על גמישות מטבולית ארוכת טווח.אגודת הסוכרת האמריקאית ממליצה שילוב ירקות לא כוכביכי, חלבונים רזים, ושומן בריא כבסיס לסוכרת ידידותית.

העטיפה של ירקות שפידרליים באופן מושלם עם ה-FLT:0ADA צור את שיטת הלוחות שלך Integrated FLT:1, אשר ממלא חצי צלחת עם ירקות לא עמיים, רבע עם חלבון רזה, ורבע עם פחמימות (עדיף ירקות סיבים או עמילן גבוה) באמצעות ירקות ספירליים כבסיס הראשי, אתה להגדיל באופן טבעי את צריכת הירקות הלא-סטארי שלך ללא תחושה של שומן.

5 מתכונים טעימים של Veggie Wrap

הנה חמישה רעיונות למתכון כדי להתחיל.כל אחד מהם משרת אחד, והוא יכול להתאים להעדפות שלך.

עוף ים ים תיכונית Zucchini Wrap

בסיס: עלון רומי גדול.מלא: צ'קי נוודים, גזר מחוספס, רצועות עוף נפוחות, פסים מתפוררים, זיתים קמאטה. מתלבש: לימון-טח'יני (2 tbsp tahini, מיץ של 1⁄2 לימון, מים לחלבון דק).

ספסי שרימפ קומבר Nori Wraps

בסיס: Nori גיליון. Fill: Cucumber ספירלות, מבושל ספאם (עונה עם כיילי flakes ושום), פרוס אבוקדו, רצועות מנגו (כמות קטנה עבור ממתקים) רוטב: יוגורט סריראצ'ה (גורט יוגורט יווני רגיל עם סררה). רול סושי בסגנון סכיני לתוך חתיכות.

מועדון טורקיה: "Wrapd"

בסיס: עלון ירוק בנשדב: קובצי צ'קיי וגזר, פרוסות תרנגולות תרנגולות, חתיכות חרט, עגבת פרוסה, אבוקדו להפיץ: דיג'ון חרדל. זה נמוך פחמימות לקחת על מועדון קלאסי מספק כ -30 גרם חלבון.

שם הסרטון: Vegan Hummus Rainbow Wrap

בסיס: Butter lettuce על. Fill: interbulized ירקות (zucchini, גזר, פלפל פעמון, beetroot), רצועות טמפה אפוי, נבטות שיזוף.

5.אסיאתי סלמון דכאון ואנס

בסיס: נייר אורז עטופה (כמת) מלא: דייקן קורנש וספירות גזר, סלמון נפוח, מלפפון תואם, מלפפונים, מנטה טרי, ו cilantro. Dip: תמרי עם אורז חומץ שמן סמסום. בואו לעטוף לשבת בקצרה כדי לרכך את הנייר.

כל אחת מהחתונות הללו יכולה להיות מוכנה תוך פחות מ-15 דקות אם יש לכם חלבון לפני זמן קצר, הם מושלמים לארוחת צהריים מהירה או ארוחת ערב קלה.

אסטרטגיות ל- Spiralized Wraps

כדי לשלב את העטוף האלה לשגרה שבועית עסוקה, לשקול אסטרטגיות טרום הארוחה:

(FLT:0) פיראטיות בכמות גדולה של 1FLT:1 - Wash and ספירלה 3-4 ירקות בבת אחת.חנות כל סוג במכלים אוויריים נפרדים עם מגבות נייר.
(ב) (ב) ,0) חלבונים קדם-קוקים (Pre-cookpied) 1 - גריל או אופה חזה עוף, מבשלים ספאם, או להכין טופו מראש.
(ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) אל תתכנסו עד שעת הצהריים כדי להימנע מנפיחות.במקום, התאספו מיכל עם ירקות מעומקים, מיכל עם חלבון, מיכל קטן עם רוטב, ותנווט משאיר או לאריונים בנפרד.
(FLT:0) כלי ספירליצרי שמתאים ל-FLT של הדלפק שלך (FLT) 1:1 - ספירלי ספירליים מוחזקים הם זולים וקלים לניקוי מודלים נגדיים כמו פארנו או קצרונים מהירים יותר עבור אצילות גדולות.

לקבלת טיפים נוספים על ארוחות נמוכות GI לפני הארוחה, ה-FLT:0 ,Healthline Low-Glycemic Diet Meal PlanveFLT:1 מציע תפריטי דגימה ורשימות קניות שמשלים את העטיפה הזו יפה.

שיקולים תזונתיים ומתאים

בעוד העטיפה של ירקות ספירלה הם דלים לחלוטין גליקומית, יש לזכור כמה נקודות:

(FLT:0) שליטה על ירקות גבוהים GI ראטמב 1 (תפוחי אדמה מתוקים, דבורים, ו parsnips הם חומרים מזינים, אבל יש עומס גליקומי גבוה יותר אם נאכל בכמויות גדולות.
(FLT:0) התבונן בלבושות של הסלט המסחריים (FLT) 1 - הרבה בגדי סלט מסחריים הם גבוהים בסוכר נוסף.בחר בגדי שמן וגפן או לעשות משלך עם שמן זית, מיץ לימון, עשבי תיבול.
(FLT:0)Add Healthy fatsFLT:1 - אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית לשפר ספיגת תזונה (במיוחד ויטמינים משומן) ועיכול איטי יותר.
(FLT:0) עבור סוכרתיותFLT:1 - לעקוב אחר תגובת הגלוקוז בדם שלך לשילובים צמחיים שונים.יש אנשים למצוא כי גזר מבושל או תפוחי אדמה מתוקים להעלות את הסוכר שלהם יותר מאשר גרסאות גלם.

אתה יכול גם להתאים אישית עטיפה עבור דיאטות ספציפיות: גלוטן חינם (שימוש נוטרי או נוטרי), חלב ללא חלב (גבינה מיונט, להשתמש אבוקדו או טאקי), חיוורו (שימוש ב-Lettuce, חלבון, וירקות), או קטו (שימוש בשמן נוסף, אבוקדו, להגביל ירקות פחמימות גבוה יותר כמו גזר).

שאלות נפוצות

האם אוכל להשתמש בקלף ירקות רגיל במקום בספירלה?

כן, קליפר ירקות יכול ליצור ריבונים רחבים שעובדים טוב בפספות.הם פחות מסובכים אבל עדיין מספקים מרקם מספק.אתה יכול גם ירקות עסיסיים עם סכין או מנדולין.

איך אני ממשיך להתפרק?

השתמש בסיס גמיש כמו Lettuce או nori שניתן לגלגל חזק.אל תעשה יתר על המידה.אם באמצעות נייר אורז, ראפ כפול ליציבות נוספת. Roll חזק ככל האפשר ומאובטח עם שן אם יש צורך.

האם עטיפה ירקות מסובבת מתאימה לירידה במשקל?

כן, הם נמוכים קלוריות (במיוחד אם אתה משתמש בחלבון רזה ובלבוש מינימלי) וגבוה בנפח ובסיבים, אשר מקדם מלאות.אפקט הגליקמי הנמוך עוזר לווסת את הורמוני התיאבון.FLT:0A מחקר FLT:1 שפורסם ב-FLT:2 American Journal of Clinical NutritionFLT 3: מצא כי ארוחות נמוכות-GI להפחית צריכת אנרגיה לאחר מכן, סיוע ניהול משקל.

האם אוכל להכין את העטיפה הזו קדימה ולהקפיא אותם?

הקפאה אינה מומלצת כי הירקות משחררים מים על ההטלה, מה שהופך את העטיפה למגיפת.עדיף לרכיבים prep להרכיב טרי.עם זאת, אתה יכול להקפיא חלבונים מבושלים ולהגן אותו עבור הרכבה מהירה.

עידוד אחרון לניסוי

היופי של עטיפה ירקות ספירלה הוא בגמישות שלהם.You יכול לעבור ירקות, חלבונים, רוטב, בסיסים ללא שעמום הולך וגדל. נסה עטוף עם רוטב בוטנים וedamame, או גרסת Tex-Mex עם התפשטות שעועית שחורה, פלפלים, ומלישות lantro-לימוזינה.

על ידי ביצוע ארוחת צהריים גליקולרית נמוכה כמו הרגל רגיל זה, אתה תומך לא רק סוכר בדם שלך, אלא גם את החיוניות הכללית שלך.הפסוטות הצבעוניות, המרוקחות, המנומחות הן צוואה (אני יודע, להימנע מ"טסטה"? למעשה ההוראה אומרת להימנע מאותה מילה. תן לי לומר מחדש: הם דוגמה מצוינת) כדי לספק אכילה בריאה יכול להיות מבלבל היום וליהנות היתרונות של ארוחת הצהריים ללא דלק.