סוכרת גיאסטנטית mellitus (GDM) הוא אחד הסיבוכים המטבוליים הנפוצים ביותר של הריון, המשפיעים על עד 14% של הריון ברחבי העולם בהתאם לקריטריונים אבחון ואוכלוסייה.מאופיין על ידי חוסר סובלנות שמופיעה לראשונה או מזוהה לראשונה במהלך ההריון, GDM נושאת סיכונים מיידיים כגון מאקרוsoDia, hypogaglycemia ו cesarean, כמו גם השלכות ארוכות טווח עבור האם, כולל סיכון גבוה 3.

מה הם אומגה 3 חומצות שומן?

חומצות שומן אומגה 3 הן מחלקה של חומצות שומן חד-פעמיות (PUFAs) חיוניות לבריאות האדם.המונח "רגיש" פירושו שהגוף אינו יכול לסנתז אותן בכמויות מספיקות; יש להשיג אותן מהתזונה. 3 סוגי עיקריים רלוונטיים לפיזיולוגיה האנושית:

  • (FLT:0α-linolenic acid (ALA)BuildFLT:1: A Short-chain אומגה 3 נמצא בעיקר במקורות צמחיים כגון זרעי צ'יה, אגוזי וילוט, שמן קנולה.הגוף יכול להמיר ALA לתוך אומגה 3, אם כי יעילות ההמרה נמוכה - בדרך כלל פחות מ 5 עד 10% ל EPA ו 25% DHA.
  • (FLT:0)Eicosapentaenoic acid (EPA)BuildFLT) 1: אומגה 3 ארוכה נמצאה בעיקר במקורות ימיים - דגים שומניים (סלמון, mackerel, סרדינים), שמן דגים, ואפזה. EPA יש תכונות אנטי דלקתיות חזקות והוא קריטי לבריאות הלב וכלי דם.
  • (FLT:0)Docosahexaenoic חומצה (DHA)FLT:1: גם אומגה 3 ים שרשרת ארוכה, DHA הוא מרכיב מבני של קרום תאים, במיוחד במוח, הרשתית ורקמות העצבים.DHA הוא חשוב במיוחד במהלך ההריון והנקה כי הוא תומך במוח העוברי והתפתחות העין.

בעוד כל שלושת הטפסים תורמים לבריאות, EPA ו- DHA הם הביואקטיביים ביותר והם קשורים ישירות לאפקטים המטבוליים והאנטי דלקתיים שעשויים להועיל למניעת סוכרת הריון.

הקשר בין אומגה 3 ו-Gigstational Diabetes

הקשר בין חומצות שומן אומגה 3 לבין הסיכון GDM נחקר באמצעות מחקרים תצפיתיים, ניסויים מבוקרים אקראיים, ומחקר מכניסטי.מספר מחקרים גדולים של קבוצות מחקר דיווחו כי צריכת תזונתיים גבוהה יותר או רמות דם גבוהות יותר של אומגה 3s - במיוחד EPA ו DHA - קשורים עם שכיחות מופחתת של GDM. לדוגמה, אנליזה של מחקרים פוטנציאליים מצאו כי בקטגוריית ה- 3D2D.

המנגנונים העומדים בבסיס אפקט הגנה זה הם רב-פנים. אומגה 3 חומצות שומן משפיעות על מספר מסלולים אשר הם דיסטוורסציה ב GDM:

הפחתה של Inflammation

GDM מאופיין על ידי מצב של דלקת כרונית ברמה נמוכה, מונע על ידי שינויים הורמונליים הקשורים הריון מתח מטבולי. אומגה 3 חומצות שומן, במיוחד EPA, לפעול כמבשרים למתווכים מיוחדים pro-reshoot (SPMs) כגון פותרים ומגן, אשר פותרים באופן פעיל דלקת ולא רק מדכא אותה.על ידי ירידה ברמות של דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת מפרקים כגון גידולים כגון דלקת מפרקים 3 (N) יכול לעזור דלקת אינסולין (דלקת דלקתית) באמצעות דלקת ריאות (דלקת דלקתית) דרך דלקת ריאות 6) באופן ישיר (דלקת דלקתית) או יותר) דרך דלקת ריאות (דלקת דלקת ריאות)

שיפור רגישות

אומגה 3 משפרת את פעולת האינסולין על ידי הפעלת נוזל membrane תאים ותפקוד קולטן.השילוב של DHA ו-EPA לתוך membrane phosphospholipids משנה את המאפיינים הפיזיים של membrane, אשר יכול לשפר אינסולין מחייב אינסולין והובלת אינסולין (GLUTga 4) עודף דם.

תמיכה בתפקוד Placental

ה- Placenta ממלא תפקיד מרכזי בגלוקוז ובעברת שומנים לעובר. ב- GDM, השליה עוברת לחץ חמצון ושינויים דלקתיים שיכולים לפגוע בתפקודה. אומגה 3-3 חומצות שומן, במיוחד DHA, הם קריטיים לפיתוח מקום וvascularization. Adequate DHA מקדם תפקוד מקצה-al ולהפחית את דלקת ה- Placental, אשר עשוי לשפר את הסיכון של Ggtal-ficing כמו G.

כיצד אומגה 3 מסייע במהלך ההריון: מבט מפורט

מעבר למניעה GDM, אומגה 3 חומצות שומן מעניק מגוון רחב של יתרונות במהלך ההריון.התתת החלקים הבאים מתרחבת על כל מנגנון עם תובנות ניתנות לפעולה.

הפחתה ו מתח אוקסידי

הריון דורש איזון חיסוני עדין.בעוד כמה דלקת היא הכרחית להשתלה וסובלנות חיסונית, דלקת מוגזמת עלולה לשבש את האוזניות המטבולית אומגה 3 משמרת את הייצור של eicosanoids מ- pro-inflammatory סדרה 2 prostaglandins לעבר רמות דלקת פחות דלקתיות 3.com גם להפחית מינים חמצן תגובתי (ROS) על ידי ויסת נוגדי חמצון כמו הדבקה של חלבון DHAFase בשנת 2021, בתוספת ירידה משמעותית של דלקת דם Cdegic).

שיפור רגישות אינסולין וגלוקוזה מטאבוליזם

התנגדות אינסולין היא חלק טבעי של הריון מאוחר, אבל ב GDM זה הופך פתולוגי. אומגה 3s לשפר את צריכת הגלוקוז בשריר ורקמות adipose על ידי הגדלת ביטוי GLUT4 ו translocation. הם גם מאמתים את הסוד של adipokines כגון adiponin, אשר משפר את הרגישות האומגה 3 גבוה יותר היו תואמים עם גלוקוז נמוך יותר וסובלנות טובה יותר של 0D2D) ב ⁇ 2D2D.

תמיכה במוח עוברי ופיתוח עיניים

DHA הוא אומגה 3 בשפע במוח ובטינה, חשבונאות עבור מעל 30% של זרפופלסטיים המוח.השליש השלישי הוא תקופה של צמיחה מהירה במוח, עם DHA accumulating באופן אקספוננציאלי צריכת DHA קובע ישירות את התוכן DHA של חלב אם ורקמות העובריות. Adequate DHA נקשרה לעשרות דעות קוגניטיביות יותר, ויזואליות, בעוד שגורם טיפול רפואי 3DHA ממליץ על ידי ילדים לפחות.

תפקיד פוטנציאלי בהורדת הסיכון ללידה מוקדמת

מחקרים תצפיתיים והתערבותיים מצביעים על כך שתוסף אומגה 3, במיוחד DHA במינונים של 1000 מ"ג ליום, עשוי להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת (ראה FLT:0Midleton et al., 2018FLT:1). מאז GDM הוא גורם סיכון ללידה מוקדמת, זה מוסיף שכבה נוספת של תועלת.

המלצות ל Intake במהלך ההריון

בהתחשב בראיות, צריכת אומגה 3 היא אסטרטגיה הגיונית עבור נשים תכנון הריון או כבר בהריון. ההמלצות להלן מבוססות על הנחיות נוכחיות ומחקר.

מקורות דיאטת

הדרך היעילה ביותר להגדיל את EPA ו DHA היא לצרוך דגים שומניים 2 עד שלוש פעמים בשבוע. אפשרויות בעלות נמוכה של מזון נמוך כוללות סלמון, סרדינים, עשב, מקרל (אטלנטי), trout, ו anchovies. עבור רמות צמחיות DLA, לשלב סדקים קרקעיים, שמן זרעי זרעי זרעי צ'י, אגוזי אגוזי אגוזי, וזרעים נמוכים, אך לא יכול להיות תלויות צמחיות, אלא גם על ידי צמחים, אך ורק על ידי DHA, אך ורק על ידי שימוש, אך ורק על ידי שימושים צמחיים צמחיים צמחיים, כי הם עשויים להשיג מקורות צמחיים נמוכים, אך ורק על ידי DHA, עבור רמות DHA, אך ורק על בסיס DHA, אך ורק על בסיס צמחיים, אך ורק על ידי DHA, עבור רמות נמוכות, עבור רמות נמוכות, אך ורק על בסיס צמחיים, אך ורק על בסיס צמחיים, עבור רמות נמוכות, עבור צמחיים, עבור צמחיים, עבור צמחיים, עם זאת, עבור צמחיים, עבור רמות DHA, עבור רמות DHA, עבור רמות DHA, לא יכול להיות יעיל, עבור צמחיים, עבור צמחיים צמחיים, עבור צמחיים, עבור רמות DHA, אך ורק על בסיס צמחיים,

תוספת

ויטמינים טרום לידתי מכילים לעתים קרובות 200-300 מ"ג DHA, אבל נשים רבות עשויות לדרוש אומגה 3s נוספים. מנה טיפוסית שנמצאת בטוחה ויעילה בניסויים הקליניים היא 1000-2000 מ"ג של EPA+DHA הכולל ליום, עם לפחות 200-300 מ"ג DHA. חשוב לבחור מותג מכובד כי בדיקות לטוהר ומתכות כבדות, כגון אלה עם הסמכה של צד שלישי מ USP, שמן שמן שמן שמן, או שמן סטנדרטי (I) או שמן רגיל, שמן שמן, שמן, שמן CU.

תזמון ותזמון

באופן אידיאלי, צריכת אומגה 3 צריכה להתחיל לפני התפיסה של בניית חנויות רקמות, אך הראיות מצביעות על כך שהתחלת השליש הראשון או השני עדיין מעניקה הטבות.תוספת לאורך ההריון ובמהלך ההנקה בטוחה ומומלץ על ידי ארגונים מקצועיים רבים, כולל ארגון הבריאות העולמי (WHO) ורשות בטיחות המזון האירופית (EFSA).

סיכונים פוטנציאליים ושיקולים

בעוד חומצות שומן אומגה 3 הן בדרך כלל בטוחות, ישנם מספר שיקולים חשובים לנשים בהריון:

  • (ב) חשיפה לחשיפה:0) לחשיפה לדגים, במיוחד מינים טורפים גדולים יותר כמו כריש, דג חרב, מלך מקרל, ודג אריחים, מכילים רמות גבוהות של מתימרוריד, אשר עלול לפגוע בהתפתחות עצבית עוברית.נשים בהריון צריכות להימנע דגים אלה ולבחור חלופות בעלות נמוכה.
  • (FLT:0) טוהר של טוהר: FLT:1 שמן דגים יכול להיות מזוהם עם פוליכלור biphenyls (PCBs), dioxins, ומזהמים אחרים.
  • תופעות לוואי של FLT:0 (Gastro מעיים:FLT:1 מינונים גבוהים של אומגה 3 עשויים לגרום burping, צרבת, או צואה רופפת. נטילת תוספי מזון או באמצעות קפסולות מקודמות יכול למזער את ההשפעות האלה.
  • (FLT:0 השוואות עם תרופות:FLT:1ig אומגה 3 במינונים גבוהים ( ⁇ 3 g / יום) יכול להיות השפעות דם קלות.נשים על אנטי-קוגנינטים או תרופות נגד הפלפלות צריך לדון עם ספק הבריאות שלהם לפני תוספי.
  • (FLT:0) Oxidized שמנים: FLT:1mia 3 תוספי מזון יכול להיות רץ אם לא מאוחסן כראוי.תמיד לבדוק תאריכי תפוגה ולאחסן במקום קריר, כהה, או קירור לאחר הפתיחה.

אומגה 3 לתוך דיאטת הריון: טיפים מעשיים

ביצוע שינויים תזונתיים במהלך ההריון יכול להיות מאתגר, במיוחד עם הסחות מזון או בחילה. להלן אסטרטגיות פשוטות כדי להגביר את צריכת אומגה 3 ללא מחצץ הדיאטה:

  • הוסף טבלאות של קרקע מפוצצים עד הבוקר oatmeal, חלקיות, או יוגורט.
  • חטיף על קומץ אגוזי ויוזונים או להשתמש בהם באפייה.
  • קוק עם שמן קנוטה או אגוזי אגוזי פוליטות סלט (ללא קפיטל עמוק).
  • ללא דגים שומניים נמוכים לאכול - נסו סלמון נפוח עם ירקות צלוי, סרדינים על טוסט חום שלם, או סלט טונה עשוי עם טונה מאוישת אור (סקיפjack, לא אלבהר).
  • עבור צמחונים, לשלב זרעי שיה לתוך פודינג או להשתמש בהם כתחליף ביצה באפייה (1 tbsp Chia + 3 tbsp מים = 1 ביצה).
  • אם הסחות מזון מונעות צריכת דגים, לשקול תוספת DHA מבוססת אצות שניתן לקחת עם ויטמינים טרום לידתי.
  • שוחח עם דיאטנית רשומה לתכנון ארוחות מותאמות אישית העומדת בכל הצרכים התזונתיים, כולל ברזל, סידן וטיפשות לצד אומגה 3.

מסקנה

אומגה 3 חומצות שומן - במיוחד EPA ו DHA - לשחק תפקיד רב פנים בתמיכה הריון בריא ולהפחית את הסיכון לסוכרת הריון הריון. על ידי לחות דלקת, שיפור הרגישות אינסולין, שיפור תפקוד מיקום, ותמיכה נוירו-התפתחות עוברית עוברית, אלה שמנים חיוניים מציעים אסטרטגיה תזונתית משכנעת עבור טיפול תרופתי טיפול תרופתי או טיפול תרופתי שלילי, עם זאת, ראיות נוכחיות ממחקרים תצפיתיים וניסויים קליניים תומכים בהכללה של אומגה 3, כאשר תוספי מזון מופחתים, כאשר הם זקוקים לטיפול תרופתיים, כגון טיפול תרופתיים, עם טיפול תרופתיים, טיפול תרופתיים, עם טיפול תרופתיים, או טיפול תרופתיים, עם טיפול תרופתיים, עם טיפול תרופתיים, עם טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים, עם טיפול תרופתיים, עם טיפול תרופתיים בסיכון נמוך, עם טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים בסיכון גבוה יותר, עם טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים, עם טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים לטיפול תרופתיים טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים לטיפול תרופתיים טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים, עם טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים טיפול תרופתיים טיפול תרופתי