Table of Contents

למה אכילת כל הקדושים מתרחשת וכיצד לעצור אותה

ליל כל הקדושים יוצר סערה מושלמת של סוכר, התרגשות ושפע.ב-31 באוקטובר הבית שלך הופך למחסן ממתקים זמני, וב-1 בנובמבר אתה מוקף מספיק ממתקים בחודשים האחרונים - אבל רוב האנשים לצרוך את עיקר העוקץ שלהם בתוך הימים הראשונים.תבנית זו מובילה לתאונות סוכר, אשמה, ולפעמים אפילו אי נוחות העיכול.

הבנת הפסיכולוגיה של המחסור והאבנדנס

כאשר ממתקים נמצאים בכל מקום, הפיתוי לנגיד ספייקטים.מחקר בפסיכולוגיה התנהגותית מראה כי בני אדם מחווטים לצרוך יותר כאשר משאבים מרגישים בשפע, במיוחד כאשר משאבים אלה הם פריטים מהירים כמו סוכר ושומן. הפוך, כאשר ממתקים הוא בקושי או קשה לגשת, תשוקה פוחתת.המפתח הוא ליצור מחסור מלאכותי מבלי להיפטר מהמתק, גודל, נקודות גישה, אתה מתייחס באופן טבעי למתחם של צריכת החלבוזבת שלך.

אחסון חכם: קו ההגנה הראשון

אחסון אינו רק על שמירה על ממתקים טריים.זה על שליטה בסביבה שלך כך שכוח הרצון הופך פחות חשוב.ככל שנדרש יותר להגיע לטיפול, כך פחות סביר שאתה אוכל אותו באופן אימפולסיבי.כאן הם טקטיקות האחסון היעילות ביותר להרחבת אספקת הממתקים של כל הקדושים שלך.

מתוך Sight, Out of Mind

לעולם אל תשאיר ממתקים על הדלפק, בקערה ברורה, או על שולחן הקפה.כאשר ממתקים גלויים, אתה יוצר עשרות של סדקים מיקרו-decisions לאורך היום - כל אחד מרוקן קצת כוח הרצון שלך.חנות את כל הממתקים בתוך מיכלי קטורק, בארון הדורש ריצוף או מתיחה להגיע.מדף גבוה, ארון מטבח גבוה, או אפילו האחורי של עובד טוב יותר 20 שניות, אם אתה צריך פחות גישה או יותר מאשר 20 שניות.

שימוש ב-Opaque Airtight Containers

jars הם יפים, אבל הם עובדים נגדך כי הם להציג את ממתקים באופן ויזואלי. השתמש בפחמי פלסטיק בצבע מוצק, פחיות מתכת, או מסטרים קרמיקה במקום זאת, מחסנים Airtight גם לשמר טריות יותר, למנוע ממתקים מלהפוך מזחלות, מקלות, או סופג ריחות פורחים מפריטים אחרים של יונקים:0ProPro:FLT1 עבור שוקולד מבוסס, יכול להוסיף לחצנים על משטחים לבן.

מוצרים נבחרים

הקפאה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להאריך חיי ממתקים בחודשים.הרבה קנדים להקפיא היטב כאשר נעשה נכון.

  • (ב) (הסבר, עם אגוזים או קרטמל): ראפ בחיתוך פלסטיק, ואז להציב בתיק המקפיא.
  • (ב) ,0) ,Hard candiesFLT:1 ו- lollipops: חנות בשקית מקררים.הם מחזיקים מעמד ללא הגבלת זמן ולשמור על המרקם שלהם.
  • (ב) ויקרא י"א: "ה': "ה', ב'"ה', "ה', ב'"ה', ב'"ה', ב'"ה', ו'[[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]
  • (ב) ,0) בחרב עם מילויים מתפתלים 1 (למשל, ברים ברונץ, Butter Finger): להקפיא היטב ולשפר את הטקסטורה עבור אנשים מסוימים - הם הופכים להיות מפוזרים.
  • (ב) ,0) ,Alf מקפיאה: קנדיס עם תוכן לחות גבוה כמו טיפול מלא או מרshmallow מבוסס (למשל, ממתקים תירס, כמה פירות לעיסה) יכול להפוך גרגר או בוכה כאשר הוא מבושל.

הקפאה יוצרת lag טבעי, אי אפשר לאכול ממתקים קפואים ברגע שאתה משתוקק לזה, כי זה צריך להיתקע, לתת זמן המוח רציונלי שלך כדי לצבור שליטה.FLT:0 על פי USDAph 1, שוקולד קפוא כראוי לשמור על איכות במשך 6 עד 12 חודשים.

מערכות בקרה של פורטון עובדות למעשה

כוח הרצון לבדו הוא רק לעתים רחוקות מספיק כאשר יש לך עשרה קילו של ממתקים בבית.אתה צריך מערכת ששותפים אוטומטי לשלוט וסיר את עייפות ההחלטה.כאן הם שלושה מבנים מוכחים.

שיטת Pre-Bag

קח את כל הממתקים שלך מחוץ לאריזות המקוריות.מיין על ידי סוג אם אתה אוהב, ולאחר מכן חלק לתוך שקיות חטיף קטנות או מיכלים הניתנים לחזרה.כל שקית צריכה להכיל בדיוק מנה אחת: בדרך כלל סביב 100 עד 150 קלוריות בשווי של ממתקים, או בערך שניים עד שלושה ברים בגודל כיף.עשה זאת מיד לאחר ליל כל הקדושים, לפני שאתה נצרך כל אחד מהם.

מערכת בנק ממתקים

החתימה לעצמך גבול משיכת יום יומי.לדוגמה, אתה רשאי לחלק אחד מראש ליום, וזה זה המקום כל החלקים pre-bagged במיכל אחד גדול יותר.בכל בוקר, לקחת חלק אחד החוצה ולהכניס אותו למקום המיועד שלך. השאר נשאר חבוי.זה מחקה את החוויה של משאב סופי ומאמנת את המוח שלך לטיפול בממתקים כמתוכנן ולא מזנון ללא מזנון.

זמן אכילה מוגבלת Windows

לדוגמה, ממתקים מותר רק בין 7 ראש ו-8 ראש הממשלה, או רק בסופי שבוע.כאשר אתה מגביל ממתקים לחלון מוגדר, אתה באופן טבעי להפחית את צריכת הכוללת מכיוון שאתה לא יכול לאכול את זה כל היום.זה גם עוזר לגוף שלך לווסת סוכר בדם כי אתה לא מדביק אותו במרווחי זמן אקראיים.

אוכל חכם: Savor More, Eat Less

אתה לא צריך להפסיק ליהנות ממתק ליל כל הקדושים, אתה פשוט צריך ליהנות זה בכוונה יותר אכילה מנטלית היא לא על הגבלת - זה על נוכחות. כאשר אתה אוכל ממתקים בתשומת לב, אתה מקבל יותר הנאה מכל חתיכה, אשר באופן טבעי להפחית כמה אתה צריך להרגיש מרוצה.

טכניקת שלושת-הבייט

לפני שאתם אוכלים ממתקים, קחו רגע כדי להביט בו, שימו לב למרקם, לעטוף, לצורתו, לצורתו של ביס קטן אחד, ותנו לו להתמוסס על הלשון לפני שאתם נועלים עשר שניות לפני הנשך הבא, על הנשך השלישי, תנו לו לסיים את היצירה האחת הזו עכשיו תופסת שתי עד שלוש דקות של זמנכם במקום חמש עשרה שניות.

Pair Candy with Slowing Rituals

לעולם אל תאכלו ממתקים בזמן נהיגה, עבודה או צפייה במסכים.ל.פ.זה עם פעילות איטית מכוונת: לשבת ליד שולחן המטבח, לשפוך את עצמך כוס תה לא ממותק, או לאכול אותו כחלק מ קורס קינוח לאחר ארוחה.הזוג יוצר עוגן נפשי המקטין את האכילה האוטומטית.ממתקים הופך לסימן טיהור ביום שלך ולא רקע קבוע.

השתמש בחוק 10Minute

כאשר התשוקה מכה, לחכות עשר דקות לפני משחק על זה.קבע שעון במהלך עשר דקות, לשתות מים, להסתובב סביב בלוק, או לעשות צ'או מהיר.רוב התשוקות עוברות בתוך חמש עד שבע דקות.אם אחרי עשר דקות אתה עדיין רוצה את הממתקים, לאכול בכוונה.זה הפסקה פשוטה מפרידה את התשוקה האמיתית מהתגובה שמניעה אכילת יתר.

Creative Repurposing: להפוך את הממתקים ל- Longer-Lasting Treats

כמה ממתקים לעבוד טוב יותר כאשר הם משתנים ולא נאכל ישר. Repurposing מרחיב את החיים של העוקץ שלך ונותן לך דרכים חדשות ובריאות ליהנות האהובות ישנות.

תגית: Halloween Candy

צ'ופ במעלה הסורגים והקפאתם בשקיות קטנות שציינו את הדליפה. השתמש בהם כצ'יפס שוקולד בעוגיות, חומים או מאפיינים.כי מוצרים אפויים מחולקים למנהות על ידי המתכון, אתה שולט באופן אוטומטי כמה ממתקים נכנסים לכל מנה.

שביל לערבב ונקניקיות

מערבבים כמויות קטנות של ממתקים עם אגוזים, זרעים, פירות יבשים, ופופקורן פשוט.הממתקים פחות מזין מזין מטבולית מקבל מלוטש על ידי מרכיבים מתפתלים יותר.זה הופך ממתקים לחטיף מאוזן ולא פצצה סוכר טהורה. המוח שלך נרשם מלא אגוזים ופופקורן, כך שאתה אוכל פחות ממתקים.

שוקולד חם וקפה טופרס

מלט עזב את הממתקים הקשים או מרסק שוקולד לתוך משקאות חמים.מתק פלפל יחיד או כיכר שוקולד כהה הופך כוס קפה או חלב לטיפול טעים.

משפחה ומערכות בית עבור ניהול קבוצת ממתקים

אם ילדים מעורבים, האתגר מכפיל ילדים מונעים ביולוגית לחפש סוכר, והם חסרים את התפתחות קליפת המוח הקדמית לבודדות עצמית.

גישה ל-Candy Store

תן לילד שלך לבחור מספר קבוע של חתיכות האהובות - בדרך כלל 10 עד 15 - כי הם לשמור על מיכל אישי.היתר נכנס "משפחת סטאש" הקהילה שאתה שולט בהורה.ממממנקה המשפחה, אתה מחלק חלקים קטנים על לוח זמנים (אחד חתיכה ליום, למשל). הילד עדיין מקבל אוטונומיה ובחירה, אבל הצריכה הכוללת היא capped.

תוכנית הקניה-Back

חלק מההורים מציעים "לקנות" עודף בחזרה מהילדים שלהם עבור כמות קטנה של מזומנים, פריבילגיה נוספת, או פרס לא קנדי.זה עובד טוב במיוחד כי זה הופך את הבעיה של שפע להחלפה חיובית.המתק עוזב את הבית, הילד מרגיש מתגמל, ואין צורך לפקח על צריכת כל חודש.

תרומות ושיתוף

קהילות רבות אוספים ממתקים של כל הקדושים עבור חיילים בחו"ל, בנקים מזון, או מרכזי מפתח.חפשו את הכוננים המקומיים באזור שלכם, בידיעה כי הממתקים שלכם הולכים למטרה טובה עושה את הפעולה של לתת להרגיש חיובי ולא לבזבז.אתה יכול גם לקבוע כלל: לאחר תאריך מסוים (אומר, 15 בנובמבר), כל ממתקים הנותרים ניתרמו.

התפקיד של הרגלים מאוזן ב-Reducing Cravings

הסביבה וההרגלים היומיומיים שלך משפיעים ישירות על האופן שבו אתה משתוקק לסוכר.על ידי אופטימיזציה של כמה אזורים בסיסיים, אתה להפחית את התשוקה הגולמית לממתקים, מה שהופך אותו קל יותר לדבוק החלקים שלך.

תגית: The Overlooked Cravings Killer

לעתים קרובות, הייבוש המנוקל כהשתוקקות סוכר.המוח שלך מפרש צמא כצורך באנרגיה מהירה כי חילוף החומרים של גלוקוז דורש מים.FLT:0;0; הוא היה כוס מלאה של מים לפני כל ארוחה, וכל פעם שאתה מרגיש תשוקת ממתקים מופיעה פיתוי של 1 דקות.

חלבון וסיבים בכל אחד

כאשר ארוחת הצהריים או ארוחת הערב שלך בנוי סביב פחמימות מעובדות (pasta, לחם, אורז), ספייק סוכר בדם ולאחר מכן מתרסק, מעורר תגובה של סוכר מנבאת סוכר.על ידי הוספת חלבון וסיבים - בשר רזה, ביצים, פולית, ירקות, דגנים מלאים - אתה מייצב סוכר בדם במשך שעות, אשר מפחית באופן דרמטי את עוצמת של השתוקקות של אחר הצהריים או הערב.

שינה וניהול מתח

מניעת שינה ומתח כרוני הן להעלות את רמות קורטיזול, אשר בתורו מגביר את התשוקה לסוכר ושומן.אם אתה רץ על חמש שעות של שינה, עתודות כוח הרצון שלך מתמוססות ואת אותות הורמונליים שלך נוטה לכיוון מחפש פרסים עתירי קלוריות גבוהה.מעד 7 עד תשע שעות של שינה ללילה ובניית בפרקטיקה יומית של מתח (exeise, מדיטציה, אפילו 10 דקות הליכה) יהיה קל יותר להילחם ביולוגיה שלך ללא לחץ.

אחסון לטווח ארוך: להכין ממתקים עד עונת החגים הבאה

אם אתה מצליח לנהל את העוקץ שלך, אתה עדיין יכול לקבל את כל הממתקים בחודש דצמבר, או אפילו באביב הבא.כאן הוא איך לשמר כל קטגוריה ממתקים גדולה עבור הנסיעה הארוכה.

(ב) ,0) ,5 ,5

(ב) ◄ ⁇ ⁇

שם מקור:0;0;0) ,5

שוקולד כהה

Cool, blackמזווה (60-65 °F) או המקפיא

18-24 חודשים

שוקולד חלב

מיכל Airtight במזווה או במקפיא

6-12 חודשים

תותחים קשים

שקית אסטנט או צנצנת, מיקום כהה מגניב

12-24 חודשים

חניכיים

Freezer לאחר הבזק

6-12 חודשים

קארמל ונוטא

מקרר או מקרר, עטוף חזק

3-6 חודשים

תייגו כל דבר עם התאריך והסוג של ממתקים. השתמש בשקיות בטיחות במקפיא ולחצו כמה שיותר אוויר לפני שאתם חותמים.כאשר שוקולד מחלחל, העבירו אותו למקרר למשך 24 שעות, ואז לדלפק למשך שעה נוספת.התחבת גריידי מונעת הדבקה מ גרימת סוכר פורח, המשפיעה על מרקם אך לא על בטיחות.

הבא את הכל ביחד: תוכנית ניהול הממתקים האישית שלך

הצעד החשוב ביותר שאתה יכול לקחת הוא לפעול לפני שאתה מתחיל לאכול. ב-1 בנובמבר לפני שאתה צרכו חתיכה אחת, ליישם את מערכת האחסון והחלקה שלך. להקפיא חצי.לכבוש את השאר. לתרום או למחוק כל דבר שאינו מתאים לתוכנית שלך.

אתה לא צריך כוח רצון על-אנושי.אתה צריך סביבה חכמה.על ידי הפיכת ממתקים פחות גלויים, פחות נגישים, ומפולגת מראש, אתה מסיר את החיכוך שמוביל לאכילה יתר.אתה גם להחזיר את השמחה של כל הקדושים על ידי הפיכתם לאירועים בכוונה, מתעשים ולא הרגלים חסרי מחשבה.

(התמדה:0) לא מדובר על מניעת מערכת יחסים עם פינוקים המאפשרים לך ליהנות מהם באופן מלא, ללא אשמה, ובמשך כמה שיותר זמן.10.1 עם אסטרטגיות אלה במקום, ממתק ליל כל הקדושים שלך יכול להימשך מ -31 באוקטובר ישר לתוך עונת החגים - ואתה תרגיש טוב יותר, יש פחות פסולת, וליהנות מכל חתיכה אחרת.