טיפים לאכילה מודעת במהלך הטלוויזיה או זמן המסך כדי להפחית את חטיפה משועמם ב דיבקטיקה

האתגר הנסתר של ה-Time-Timefishing

עבור מיליוני אנשים שמנהלים סוכרת, שעות הערב מול מסך טלוויזיה או מחשב מציג אתגר ייחודי ולעתים קרובות מזלזל.מה מתחיל כפצח אחד או קומץ אגוזים יכול להתפתח בשקט לתוך דפוס של אכילה אוטומטית, מונעת הסחת דעת המפריעה לשליטה בסוכר בדם.

אכילה מודעת מציעה מסגרת מעשית, מבוססת ראיות כדי לטפל בבעיה זו.במקום לכפות כללים תזונתיים נוקשים שמרגישים להעניש, אכילה מודעת מעודדת מודעות חמלה על הבחירות שלך, אותות הגוף שלך, והסביבה שבה אתה אוכל. עבור סוכרת, גישה זו היא חזקה במיוחד כי היא מכוונת ישירות את הנהגים ההתנהגותיים ופסיכולוגיים של חטיפים במקום להסתמך רק על כוח רצון קטן, התאמות מכוונים לאופן שבו אתה יכול לייצב את רמות המזון שלך, לעתים קרובות, עם רגשותיך, עם רגשותיך, ורגשיים, עם רגשותיך, עם רגשותיך, ולא , לעתים קרובות, ולא ייצוב, עם רגשותיך, עם רגשותיך, כלומר, כלומר, עם רגשותיך, לעתים קרובות, עם רגשותיך, כלומר, עם לחץ דם, ולא , עם רגשותיך, עם רגשותיך, לעתים קרובות, ולא , טיפול רגשיים, ולא , ולא , לעתים קרובות, מאשר טיפול רגשיים, טיפול רגשיים, מאשר , מאשר , עם רגשותיך, עם רגשותיך, לעתים קרובות, טיפול רגשיים, ולא , ולא להסתמך על ידי התחממות לעתים קרובות, עם רגשותיך, ולא על ידי התחממות, מאשר טיפול רגשיים, מאשר טיפול רגשיים, טיפול רגשיים, טיפול רגשי, טיפול רגשי, לעתים קרובות, טיפול רגשי, מאשר טיפול רגשי,

הפסיכולוגיה של Boredom חטיפים בסוכרת

Boredom הוא לא רק חוסר עניין; זה מצב רגשי נמוךarous כי המוח מנסה לרפא באופן אינסטינקטיבית. עבור אנשים רבים, במיוחד אלה ניהול מצב כרוני כמו סוכרת, מזון הופך למקור זמין בקלות של גירוי ונוחות. כאשר אתה יושב בקוצר רוח צופה מסך לתקופה ממושכת, מרכזי הגמול של המוח שלך לחפש הפעלה, וחטיפים לספק פגיעה מהירה dopamine זה הוא לא צפוי תגובה נוירולוגית אבל לא צפוי.

הבעיה מורכבת סוכרת כי חטיפים אופייניים מגיעים במשך רגעים אלה הם לעתים קרובות גבוה פחמימות מעובדים וסוכרים. צ'יפ, סדקים, עוגיות, ומשקאות סוכריים עולים דם במהירות, גורם תגובה אינסולין שיכול להוביל לתאונה מאוחרת יותר. כי לעתים קרובות התרסקות משאירה אותך מרגיש עייף, רעב, יותר, נוטה להגיע לחטיף אחר, יצירת מחזור אכזרי.

מחקרים מ-FLT:0) המכון הלאומי לבריאות הפרט 1 (המכונים הלאומיים לבריאות) הראו כי התערבות מבוססת מודעות יכולה להפחית באופן משמעותי את האכילה והתזונה הרגשית אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.המנגנון המרכזי אינו מוגבל אלא מודעות.כאשר אתה מודע לתחושות הרגע-לעין של אכילה, אתה אוכל באופן טבעי פחות וליהנות ממנו.

למה המסכים מגבירים את האכילה ללא מחשבה

זמן המסך יוצר סערה מושלמת לצריכה ללא מחשבה.העומס הקוגניטיבי של ביצוע העלילה, לגלול באמצעות המדיה החברתית, או לעבוד על מחשב תופסת את הזיכרון העובד שלך, משאיר פחות משאבים נפשיים זמינים כדי לפקח על מה וכמה אתה אוכל.ידך נעה מהקערה אל הפה שלך על טייס אוטומטי, המוח שלך בקושי רושם את הטעם או המרקם של המזון הזה, לעתים קרובות נקרא "עיוורון לב", כלומר אתה יכול לצרוך מאות קלוריות ללא תחושה מותאמת לחלוטין.

בנוסף, התאורה והתנוחות הכרוכים עם זמן המסך יכולים לשבש את הרעב הטבעי של הגוף ואת רמזים מלאות. לשבת בחדר מואר מאוד, מלוטש על הספה, הגוף שלך עשוי לא להפריע לאי נוחות פיזית או למתח עין כצורך צריכת אנרגיה. על ידי הבאת מודעות מודעת לסביבה זו, אתה יכול להתחיל לסבך את הקשר בין מסכים ונשפים.

בניית תרגול אכילה מנטלי לזמן מסך

פיתוח הרגלי אכילה קשובים בזמן המסך אינו דורש הפחתה מוחלטת של שגרת היומיום שלך. במקום זאת, הוא כרוך בשכבת מנהגים קטנים, מכוונים על הרגלי הקיים שלך.התחל על ידי בחירת אחת או שתיים אסטרטגיות שמרגישות יכולת, ולבנות משם.המטרה היא התקדמות, לא שלמות.

עיצוב סביבת האכילה שלך

ההתקנה הפיזית סביב המסך שלך יש השפעה עמוקה על התנהגות האכילה שלך.אחד השינויים היעילים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לתכנן מקום ספציפי לאכול כי הוא נפרד מאזור המסך שלך.אם זה לא אפשרי בחלל קטן חי, להתחייב להשתמש צלחת קטנה או קערה עבור כל חטיף שאתה אוכל לפני המסך.לעולם לא לאכול ישירות משקה גדולה או מכולה, כפי שזה מסיר את כל רמזים חזותיים של גודל.

שינויים סביבתיים קדמוניים כוללים: FOVALT 1

השתמש בקערה קטנה וצבעה בהירה שמסמן באופן ויזואלי חלק אחד
שמור חטיפים מתוך נגיעה של הזרוע, כך שאתה חייב לעצור כדי להחזיר אותם.
הניחו את החטיף בצד השני של היד הלא-מנטלית שלכם כדי ליצור חיכוך קל לפני אכילת
סלק טריגרים חזותיים על ידי העברת חבילות חטיף מפתה לקבינט סגור או מכולה

התאמות אלה פועלות כי הן מפריעות לשרשרת האירועים האוטומטית שמובילה לאכילה ללא מחשבה, על ידי הוספת מחסום קטן בינך לבין המזון, אתה יוצר שנייה מפוצלת של מודעות המאפשרת ל ⁇ המוח הקדמית שלך לחזור ולקבל החלטה מודעת.

בחרו חטיפים חכמים התומכים בצריכת סוכר בדם

ההרכב התזונתי של החטיפים שלך חשוב מאוד כאשר יש לך סוכרת. חטיפים המשלבים חלבון, שומן בריא וסיבים להאט את ספיגת גלוקוז לתוך הדם, למנוע את הספיקים החדים והתאונות שמניעים רעב נוסף. חטיפים עשירים פחמימות שחסרים חומרים מזינים מייצבים אלה ימשיכו לשמור אותך על מדפי סוכר בדם.

(ב) ⁇ :0) רעיונות ידידותיים לשוקולד זמן מסך: ההרחבה 1

תפוח קטן עם 1 כפות של חמאה ללא ממותקת
אונקיה אחת של גבינה עם 5 סדקים מלאים
1/4 כוס של אגוזים מעורבים עם קומץ של פטל
מקלות סלרי מלאות חומוס
קערה קטנה של פופקורן עם שמרים תזונתיים
ביצה קשה עם פיזור של כל מה שקזל
1/2 כוס של יוגורט יווני רגיל עם קינמון וכמה אגוזי עף

שימו לב כי חטיפים אלה אינם אפס קלוריות או מבוסס מניעת.הם מספקים, טעם ומאוזנים מבחינה תזונתית.המפתח הוא לזרז אותם לפני שאתם יושבים כך שלא להסתמך על כוח רצון ברגע שהמופע מתחיל.ההתאחדות לסוכרת של FLT:0 American Diabetes AssociationFLT:1 ממליץ לחטיפים המכילים 15 עד 30 גרם של פחמימות, יחד עם חלבון או שומן, עבור רוב המבוגרים כדי להתאים את מטרות הניהול הספציפי שלך.

להאט ולהעסיק את החושים שלך

אחת הטכניקות החזקות ביותר באכילה מודעת היא להאט במכוון את קצב הצריכה.זה מאתגר במיוחד בזמן המסך כי גירוי חזותי ושמיעתי של המסך מתחרים על תשומת הלב שלך.כדי להתמודד עם זה, לנסות לקחת את נשיך הראשון לפני שאתה משחק, או לעצור את התוכן לאחר סצנה כדי לבדוק עם החטיפים שלך.

(ב) ,0) ,7.

הניחו את החטיף בפה שלכם והניחו את הכלים לפני שמתחילים לעיסה
כל ביס 20 עד 30 פעמים לפני הבליעה
קח טיפת מים בין כל שניים לשלוש ביסים
שימו לב למרקם, לטמפרטורה ולטעם של המזון שאתם אוכלים אותו
חצי הדרך דרך הנשטפת שלך, לעצור את המופע במשך 30 שניות כדי לשאול את עצמך כמה רעב אתה רעב.

פעולות אלה מכריחות את המוח לרשום את המזון, מה שגורם אותות ביישניים שאחרת יטבעו על ידי המסך.לאורך זמן, מיקרו-פאסים אלה הופכים אוטומטיים, ואתה תמצא את עצמך באופן טבעי לאכול פחות ולהרגיש מרוצה יותר.

שוברים את הרגל החטיף האוטומטי

הרגלים נוצרים באמצעות חזרה בהקשר עקבי.הקשר של ישיבה על הספה עם מסך הפך לגורם חזק עבור לולאה הרגל החטיף.כדי לשבור את הלולאה, אתה צריך לשנות את ההקשר או להוסיף תגובה חדשה בין ההדק לבין הפרס.

לזהות את נקודות הטריגר האישיות שלך

לא כל זמן המסך שווה במונחים של סיכון חטיף. לשים לב למצבים הספציפיים כי מאוד מעוררים את הרצון לאכול. האם זה במהלך עשר הדקות הראשונות של המופע? במהלך פרסומות? כאשר אתה מגולל באמצעות מדיה חברתית? כאשר אתה צופה סרט תיעודי מלחיץ או משעמם? לשמור יומן פשוט נפשי או כתוב במשך כמה ימים כדי לזהות את נקודות ההדק החמים ביותר שלך.

(ב) ,0) תרחישים של סובייקט ותשובות ממוקדות:

(ב) ,0) ,המופע פותח את הקרדיטים: 1FreaLT) השתמש הפעם כדי לקחת 5 נשימות עמוקות או לשתות כוס מים מלאה.
(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) רישום מדיה חברתית: 10.10.03: מסירים את הטלפון מההישג המיידי או השתמשו בסוכן כדי להגביל את משך הזמן
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

על ידי יצירת תגובות ספציפיות, לא אכילה לטריגרים אלה, אתה בהדרגה מחליש את המסלול העצבי המקשר את ההדק לנשט.זה תהליך החלפת הרגל, שהוא הרבה יותר בר קיימא מאשר דיכוי פשוט.

חוק 10Minute

כאשר הדחף לחטיף עולה בזמן המסך, במיוחד אם אכלתם ארוחה לאחרונה, מתחייב לחכות עשר דקות לפני שאתם פועלים על זה.במשך עשר דקות, הפניית תשומת לבכם באופן מלא לתוכן המסך שלכם.אם אתם צופים במופע, להתמקד בדיאלוג ובויזואליות עם תשומת לב מוגברת.אם אתם עובדים, תשקו את עצמכם במשימה.

אם אחרי עשר דקות התשוקה לאכול עדיין חזקה, שאל את עצמך שאלה פשוטה: "האם אני רעב פיזית, או שאני מחפש נוחות, גירוי או הסחת דעת?", תשובה כנה תגלה לעתים קרובות שהרעב הוא רגשי ולא פיזיולוגי.במקרה זה, להציע לעצמך את הנוחות שאתה צריך באמצעות לא מזון פירושו: לעוט את עצמך בשמיכה, לשלוח טקסט לחבר, או פשוט להכיר בתחושה, ולתת לו להיות נוכח ללא פעולה.

הידרציה ותפקידה בתקנות Appetite

צמא הוא לעתים קרובות טעות לרעב, במיוחד במהלך פעילויות פסיביות כמו צפייה בטלוויזיה.מרכזי צמא ורעב של המוח ממוקמים יחד ההיפותלמוס, ואת אותותיהם ניתן בקלות להתבלבל.

הפוך את זה הרגל לשמור בקבוק מים גדול או כוס של תה צמחי לא ממותק לידך בזמן המסך. להתחייב לשתות כוס מלאה של מים לפני שאתה מאפשר לעצמך לאכול כל חטיף. זה פשוט משרת שתי מטרות: זה מבטיח לך להיות מיובש כראוי, והוא יוצר הפסקה בין הדחף לאכול לבין מעשה של אכילה.

מים נצצים משונים, מים מבולבלים עם פרוסות מלפפון או לימון, תה חם כמו chamomile, פלפל, או ג'ינג'ר הם אפשרויות מצוינות להוסיף מגוון ללא תוספת קלוריות או פחמימות. להימנע מסוכריות, תהות ממותקות ומיץ פירות, שכן אלה יכולים לגרום ספייק סוכר משמעותי דם וחיזוק הרגל של משהו מתוק בזמן המסך.

שילוב של חומרים שאינם עולים למסך זמן

אחת האסטרטגיות היעילות ביותר לטווח ארוך היא להדוף את החוויה של זמן המסך מהחוויה של אכילה.זה לא אומר שאתה לא יכול לאכול מול מסך שוב, אבל זה אומר להרחיב את הרפרטואר של פעילויות זמן המסך כך שאכילה היא לא מקור ברירת המחדל של הנאה.

תעודד את הידיים והתודעה

חטיף משועמם כרוך לעתים קרובות צורך לשמור על הידיים עסוק.אם אתה לא אוכל, הידיים שלך עלולות להרגיש idle, המוח שלך מפריש זה כאות לחיפוש גירוי.למקם את התנועה יד-לאוזן עם פעילות ידנית אחרת יכול להיות יעיל באופן מפתיע.

(ב) ,0) פעילויות של דיקור יד: ⁇

סכינים, crocheting, או רקמת
קוביות פיג'ט או כדורי מתח מרקמים
ציור או doodling על Notepad
יד גרוטאלית מתפרסמת או תרגילי אצבע
מיון דרך סיפון קלפים או משחק משחק משחק פשוט solitaire עם קלפים פיזיים

פעילויות אלה אינן דורשות תשומת לב קוגניטיבית משמעותית, כך שתוכל להמשיך את המופע או העבודה שלך.עם זאת, הן מספקות מספיק קלט חושי כדי לספק את הצורך של המוח שלך לגירוי מבלי להכניס קלוריות למשוואה.

יצירת מסך-Time self-Care Routine

החל את זמן המסך שלך כהזדמנות להרפיה מכוונת ולא לצריכה פסיבית.לפני שתתחיל לצפות או לעבוד, הגדר כוונה לפגישה שלך שאינה כרוכה באוכל.לדוגמה, "אני אראה את המופע הזה עם תשומת לב מלאה וליהנות מהשורה", או "אני אשלם את העבודה הזו עם מיקוד ואז לתגמל את עצמי עם הליכה קצרה".

לשלב פעולה קטנה של טיפול עצמי לתוך שגרת המסך שלך:

דיאם האורות מעט להאיר נר עם ריח מרגיע
ללבוש בגדים נוחים שלא מרגישים מגבילים סביב המותניים שלך
החלת התכה על הידיים או להשתמש במסכת עיניים התחממות במהלך הפסקות
שמור על שמיכה נעימה שמזהה נוחות ללא מזון

חוויות חושיות אלה מספקות את אותם הצרכים הרגשיים שלעתים קרובות נטיפים לכתובות, כגון נוחות, חום והנאה.לאורך זמן, המוח שלך יכין אגודות חדשות בין זמן מסך לבין נוחות לא מזון.

תכנון ראשי ל-High-Risk Moments

גם עם הכוונות הטובות ביותר, יהיו ערבים כאשר כוח הרצון שלך נמוך, ואת המשיכה של חטיף מוכר חזק. במקום להשאיר את הרגעים האלה הזדמנות, לתכנן קדימה הם הכלי האמין ביותר לשמירה על הרגלי אכילה מודעים.

הכינו את הקופסאות או את הבירות מראש

פעם או פעמיים בשבוע, לחלק חטיפים חד פעמיים במיכלים קטנים או שקיות ניתנות לחזרה.תייג אותם עם התאריך והפחמימות ספירה אם אתה עוקב אחר הצריכה שלך.כאשר אתה מגיע חטיף ברגע של תשוקה, תהיה לך אפשרות מוגדרת מראש, ידידותי דם זמין.זה מבטל את עייפות קבלת ההחלטות שמובילה לעתים קרובות לבחירות גרועות.

Sample pre-portioned snack box contents:

1/4 שקיות כוס 1/4 כוס יבשה דובדבנים לא ממותקים
2 כפות חומוס חומוס עם כוס אחת של מלפפון פרוסה ופלפל פעמון
1 מקל גבינה קליל ו-5 סדקים קטנים
1/2 כוס edamame (המלח, מלח בהיר)
3 כיכרות שוקולד כהה (85% קקאו ומעלה) עם חמאה של בוטנים אחת

לאחר שהמוכנות האלה מבטלים את החיכוך של הכנת חטיף בריא כאשר אתם כבר יושבים ומחושחים את הדעת.הדרך של ההתנגדות לפחות היא הדרך שבה תיקח, כך שתהפכו את הדרך הבריאה לקלה.

תזמן את החטיפים

אם אתה חווה באופן עקבי חטיף שעמום בשעות ערב מסוימות, לוח זמנים חטיף באותו זמן בכוונה. על ידי תכנון לאכול חטיף קטן ומאוזן בשעה 20:00, למשל, אתה לוקח שליטה על התזמון והתכנים של האכילה, במקום להגיב לדחף שעולה באופן ספונטני. גישה זו משמרת את תחושת האוטונומיה שלך תוך שמירה על הפרמטרים התזונתיים שלך.

עבור חולי סוכרת שעוקבים אחר תוכנית ארוחה מובנת, ייתכן שיהיה מועיל לדון חטיף ערב עם ספק הבריאות שלך או דיאטנית רשומה כדי להבטיח שהיא מתאימה בתוך מטרות הפחמימות והקלוריות היומיות שלך. חטיף מתוכנן הוא הרבה יותר עד לבנג לא מתוכנן.

תפקיד המסך פורץ ב-Reducing

תקופות ארוכות של זמן מסך לא מופרכות באופן טבעי להגדיל את הסבירות של אכילה ללא מחשבה. הגוף שלך הופך להיות sedentary, תשומת הלב שלך wnes, המוח שלך מחפש גירוי. בניית הפסקות קבוע לתוך שגרת המסך שלך עוזר לאפס את המיקוד שלך ומפחית את הדחף לחטיפים.

חוק 30 מיליון

הגדר שעון לכל 30 דקות של זמן מסך מתמשך.כאשר ה-Timer יוצא, קם, מתמתח, והתרחק מהמסך למשך לפחות שתי דקות. השתמש הפעם כדי לבדוק עם הגוף שלך.האם העיניים שלך עייפות? האם הצוואר שלך מרגיש חזק יותר? האם אתה באמת רעב או פשוט חסר מנוחה? הפסקה קצרה זו מאפשרת לך להתחבר מחדש עם המצב הפיזי שלך ולקבל החלטה מודעת לגבי אם לאכול, ולא להמשיך על טייס אוטומטי.

במהלך שברים מיקרו אלה, שתו כמה צמות מים, הביטו בחלון במרחק של חפץ להרחיק כדי לנוח את העיניים, או לעשות כמה מגלגלי צוואר עדינים וכתפיו כתף. פעולות אלה להפחית מתח פיזי שניתן לפרש כרעב ולשבור את המצב דמוי הסגירה שמקדמת צריכת ללא מחשבה.

להחליף את החטיף עם מסך שובר ריק

במקום להגיע למזון במהלך הפסקה, ליצור טקס קצר שמסמן מעבר.זה יכול להיות פשוט כמו הצבת הידיים על הברכיים שלך ולקחת שלוש נשימות עמוקות, או לעמוד ולבצע רצף מתיחה מהיר. רדומים לעגן את תשומת הלב שלך ולספק תחושה של סגירה לקטע אחד של זמן המסך שלך ואת תחילתו של אחר.

עקבו אחרי Progress Without Obsession

כאשר אתה משלב אסטרטגיות אכילה קשובות אלה, זה עוזר לפקח על ההתקדמות שלך באופן שמחזק את מאמציך מבלי להיות אובססיבי. לשים לב איך אתה מרגיש ולא להתמקד רק בקנה מידה או מספרי הגלוקוז שלך.אם אתה מרגיש פחות נפיחות בערבים, אם אתה מתעורר עם יותר יציב של סוכר בדם בוקר, או אם אתה פשוט מרגיש יותר בשליטה על הבחירות שלך.

שמור יומן פשוט במשך שבועיים, מבלי להודיע כל ערב אם אכלת בתשומת לב בזמן המסך או לא.אל תשפוט את הערכים, פשוט התבונן בדפוסים.אתה יכול לגלות כי הופעות מסוימות או פעמים של יום הם יותר מאתגרים מאחרים. השתמש במידע זה כדי להתאים את האסטרטגיות שלך. לדוגמה, אם אתה מבחין כי צפייה בדרמה פשע גורמת יותר חטיפים מאשר צפייה באודיות, להכין עבור אלה עם הקרנה קטנה יותר או חטיף מזון חלופי.

ה-FLT:0) כניסת לבקרת מחלות ומניעתן (FLT:0) מדגישה כי משקל בר-קיימא וניהול סוכר בדם מגיעים משינויים קטנים עקביים לאורך זמן, לא משלמות בכל יום.

בניית הרגלי אכילה ארוכים

אכילה מודעת בזמן המסך אינה טקטיקה של דיאטה לטווח קצר; זוהי מיומנות שמשתפרת עם תרגול.כפי שאתה ממשיך ליישם אסטרטגיות אלה, הם יהפכו להיות אוטומטיים יותר. המוח שלך יתחיל לקשר את ההקשר של זמן המסך עם מודעות ולא עם צריכת אוטומטית.

שקול להתחיל עם רק אחת האסטרטגיות המתוארות במאמר זה. ליישם אותו באופן עקבי במשך שבוע אחד לפני הוספת עוד צעדים קטנים לבנות מומנטום, ומומנטום מוביל לטרנספורמציה מתמשכת.המטרה היא לא לחסל את כל החטיפים בזמן המסך, אלא כדי להבטיח שכל ביס שאתה לוקח נבחר במודע וליהנות לחלוטין.

זכרו, ההנאה של הופעה מועדפת או מפגש עבודה יצרני לא דורשת מזון כמלווה.על ידי הבאת תשומת לב ברגעים אלה, אתם משחררים את עצמכם מההנעה לחטיף ולפתוח את הדלת לחוויה שלווה, מבוקרת ומספקת יותר.