בחירת התותחים הנכונים לבקרת סוכר בדם

גישה חכמה יותר לכל הקדושים טיפול בסוכר בדם יציב

כל הקדושים מגיע עם גל של התרגשות בלתי מעורער: תלבושות, קישוטים, צדדים, וכמובן שפע של ממתקים.עבור משפחות ויחידים ניהול רמות סוכר בדם, העונה הזאת יכולה להרגיש כמו שדה מוקם.האתגר הוא אמיתי, אבל ניווט זה בהצלחה הוא אפשרי לחלוטין.

שמירה על גלוקוז בדם יציב היא עדיפות יומית עבור אלה עם סוכרת, prediabetes, או עמידות אינסולין. a one high-sugar binge יכול לא לעשות שעות של ניהול זהיר. עם זאת, לא כל הממתקים נוצרים שווים. על ידי הבנת המדע של כמה מרכיבים שונים להשפיע על חילוף החומרים שלך, אתה יכול לבנות אסטרטגיה ליל כל הקדושים כי מגן על הבריאות שלך מבלי להקריב את הרוח.

הבנת סוכר בדם והשפעת הממתקים

סוכר בדם, או גלוקוז, הוא מקור הדלק העיקרי של הגוף.כאשר אתה אוכל פחמימות, מערכת העיכול שלך שוברת אותם לתוך גלוקוז, אשר נכנס למחזור הדם. בתגובה, הלבלב משחרר אינסולין, הורמון המסייע לתאים לספוג גלוקוז לאנרגיה.הבעיה מתעוררת כאשר המערכת הזו נפגעת - או כי הגוף אינו מייצר מספיק אינסולין (Type 1) או הופך לעמיד בפני השפעות סוכרת 2T (T2T).

(FLT:0) קנדיות מגוחות במהירות, גרימת עלייה מהירה וחדה בגלוקוז בדם.זהו המקום שבו מדד ה-FLT:2glycemic Index (GI)FLT:3 הופך לכלי בעל ערך.GI מדרג מזונות המכילים פחמימות באופן משמעותי על גודל של 0 עד 100 על בסיס מהירות של סוכר גבוה.

סיבים, שומן וחלבון תוכן גם לשחק תפקידים קריטיים. סיבים מאטים את ספיגה של סוכר, שומן מעכב ריקנות קיבה, וחלבון עוזר לייצב רמות גלוקוז בדם.זו הסיבה לכך קומץ אגוזים או חתיכת שוקולד כהה עם תכולת קקאו גבוהה יכול להיות בחירה הרבה יותר טובה מאשר תולעים מסטיק לעוס, סוכר.

תפקיד של ממתקים שונים

(לא כל הממתיקים) משפיעים על רמת הסוכר בדם באותה צורה:0 (סוכר דחוס) 1, סירופ תירס גבוה, וגלוקוז נספגים במהירות.

מפתח קריטריה לבחירת סוכר בדם ידידותי Candies

כאשר אתה & #8217; עומד במיסה או ממיין דרך ילד & #8217; שלילת, לשמור את ארבעת הקריטריונים האלה בראש. הם יעזרו לך להפריד את הטיפים שעובדים עם חילוף החומרים שלך מאלה שעובדים נגד זה.

תוכן סוכר נמוך על ידי משקל

תמיד לבדוק את תווית התזונה.חפש ממתקים עם קונסול: 0less מאשר 10 גרם סוכר ל-SubveFLT 1 (עדיין, מטרת אפשרויות עם 5 גרם או פחות.זכור כי המשרתים גדלים על כל הקדושים הם לעתים קרובות זעירים - A & #8220; בגודל כיף + #8221; בר עשוי להכיל 8-12 גרם סוכר, אשר יכול להוסיף במהירות אם אתה אוכל מספר חתיכות.

תוכן גבוה שומן וסיבים

שומן וסיבים להאט את העיכול ובוטים את הספייק של הגלוקוז:0 (שוקולד דארקב 10:1 (במיוחד זנים עם 70% קקאו ומעלה) הוא דוגמה ראשית: הוא מכיל שומן בריא וכמה סיבים, יחד עם פחות סוכר מאשר חלב.FLT:2 תותחים מבוססי אנטנה (כמו פתילים מסוימים או אשכולות אגוזי) גם ליהנות מפרופיל השומן עצמם.

בקרת פורטון אינה ניתנת להשגה

אפילו הממתקים הבריאים ביותר יכולים לגרום לבעיות אם נאכלו בחבילות בגודל עודף של כיף אישי הם החבר הטוב ביותר שלך.הם מספקים שליטה חלקית בנוי ולהפוך את זה קל יותר לדבוק להגביל שנקבע מראש. להימנע מקניית שקיות גדולות של הממתקים האהובים עליך, כמו זה & #8217; הרבה יותר מדי קל overindulge.

ממתקים טבעיים ולא נעימים

קנדים מתמתים עם (FLT:0) stevia, erythritol, או נזיר פרייפריפל 1 הם גם בחירה מצוינת. הממתיקים האלה מספקים את הטעם שלך & #8217; מחפשים ללא תרומה לעומס הגליקמי. Xylitol הוא גם יעיל, אבל להיות זהיר אם יש לך כלבים, כמו זה רעיל מאוד.

התותחנים הטובים ביותר לסוכר בדם

הנה התמוטטות מפורטת של טיפולים שיכולים לספק את השן המתוקה שלך תוך שמירה על הגלוקוז בדם בטווח בטוח.

שוקולד כהה (70% קקאו ומעלה)

שוקולד כהה הוא הבחירה של ניהול סוכר בדם (FLT:0 ללא סוכר מאשר חלב שוקולד מריר FLT:1 והוא עשיר בFLT:2flavonoidsssphFLT 3), אשר הם נוגדי חמצון אשר עשויים לשפר את הרגישות אינסולין לאורך זמן. a סטנדרטי שוקולד כהה בגודל בינוני יש בדרך כלל 5-7 גרם סוכר, בהשוואה 10-12 גרם חלב מקבילה מינימלית עבור סוכר, אשר עשוי להוסיף סוכר מינימלי, לא פחות ממות, ולא להוסיף סוכר.

לילי & #8217 - מוצרי שוקולד

לילי ’s הוא מותג המתמחה שוקולד ממותק עם stevia ו erythritol. שלהם FLT:0dark שוקולד ברים, צ'יפס, פריטים עונתיים FLT:1 זמינים נרחב ומכילים אפס תוספת סוכר.A מנה של לילי & #8217; שוקולד כהה יש רק 3 גרם של פחמימות ו 1 גרם סוכר זה עושה אחד הטוב ביותר עבור רמות גלוקוז שלהם.

Skout Organic Bars (עונה כללית)

Skout הופך ברים אורגניים, המבוססים על צמחיים כי הם מתמתים עם תאריכים ומזונות שלמים אחרים. שלהם (FLT:0 טעמים בסתיו עונתי טעמים FLT:1 (כמו משאבה או cinnamon תפוחים) לספק טיפול כל הקדושים-appropriate ללא סוכר מעודן. כי התאריכים מכילים סיבים, הסוכר נספג לאט יותר, צמצום הספייקפית של כל בר יש בערך 8-10 גרם סוכר, אבל התוכן מתון עוזר השפעה.

לא סוכר הוסיף את ה-Hard Candies ו- Mints

(הידועים ב[[1924]] ו[[1924]]]]]] [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[[[1924]]]]]] [[[[1924]]]]]]]] [[[[1924]]]]]]]] [[[[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[[[1924]]]]]]]] [[[[1924]]]]]]]] [[[[[[[[1924]]]]

ממתקים חכמים מסטיקנים

ממתקים חכמים עושים דובי חניכיים, טבעות אפרסק, וצורות קלאסיות אחרות עם ⁇ :0stevia, allulose, ו-Taioca סיבירFLT:1 .המוצרים שלהם נמוכים סוכר וגבוה בסיבים. שקית שלמה יש בערך 3 גרם סוכר ו 12 גרם סיבים, אשר הוא יחס יוצא דופן.

צ'אקזורו Keto Bark

צ'וקו מייצר שוקולדים ממותקים עם פירות נזירים וסיבים לאולאין שלהם (FLT:0Keto BarkFLT:1) זמין בזנים כמו שקדים ושוקולד כהה.הם חופשיים מסוכר נוסף ומכילים פחות מ 2 גרם פחמימות נטו לשרת.הכללה של סיבים או שורש צ'יורי עוד יותר מקטין את כל ההשפעה הפוטנציאלית של גלוקוז.

Candies toהימנע: זיהוי מלכודות סוכר נסתרות

לדעת מה להימנע הוא חשוב בדיוק כמו לדעת מה לבחור.כמה ממתקים מזיקים במיוחד לשליטה בסוכר בדם בשל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם, חוסר סיבים, ועיכול מהיר.

צ'יוויט פירות חטיפים וחניכיים

אלה הם למעשה (FLT:0) ריכוז סוכר וסירופ תירס סירופל 1 (Strophal 1) עם מעט ערך תזונתי. a יחיד של חטיפים פירות יכול להכיל 15-20 גרם סוכר, כמעט לחלוטין מסירופ תירס גבוה ו סירופ גלוקוז.

Licorice (Both Red and Black)

Licorice הוא ממתקים מטעה.It מכיל גם כמויות גדולות של סוכריות סוכריותFLT 1 אבל מעט מאוד שומן או חלבון להאט את הקליטה שלו. ⁇ שחור מכיל גם גליגליצריזין, אשר יכול להוריד רמות אשלגן ולגרום סיבוכים אצל אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים. חתיכה אחת של ליקר אדום יכול להיות 5-7 גרם סוכר, ו- #1782s קל; כדי לאכול כמה חתיכות קל.

Marshmallow Pips ו- Candy Corn

יסודות Halloween אלה כמעט עשויים מ-FLT:0sugar, סירופ תירס וג'לטין ראטפל 1 (או מכוכב מזון שונה) אין להם שומן, אין סיבים, ואין חלבון, מה שהופך אותם למערכת משלוח סוכר טהורה. A מנה של תירס ממתקים (כ-19 חתיכות) מכיל מעל 28 גרם סוכר - יותר מכמה ברים.

קארמל וציפורים-אשות ברים

ברים קנדיים כמו שביל החלב, Snickers, ו Twix מכילים כמויות משמעותיות של (FLT:0caramel, nougat, וציפוי שוקולד 1 להוסיף תוכן סוכר גבוה, בעוד שיש להם קצת שומן מן השוקולד והאגוזים (במקרה של Snickers), תכולת הסוכר עדיין גבוהה מאוד - בדרך כלל 20-30 גרם לכל רוחב בר.

Raspberry or Strawberry Licorice Twists

מוצרים אלה נמכרים לעתים קרובות כמו & #8220; חטיפים פריים & #8221; אבל הם למעשה (FLT:0 sugar-מתוק ממותקים StarchesFLT:1 עם טעמים מלאכותיים.יש להם סיבים מינימליים ועומס גליגלימי גבוה תמיד לבדוק את התווית: אם סוכר או סירופ הוא המרכיב הראשון, ו- #8217; עדיף לדלג על זה.

אסטרטגיות מעשיות לניהול סוכר בדם באמצעות Halloween

ביצוע בחירות ממתקים חכמות הוא רק חלק מהמשוואה. גישה מקיפה לחג ייתן לך תוצאות טובות יותר ופחות חרדה.

הגדר את המשרד היומי

החליטו מראש כמה חתיכות של ממתקים תאכלו ביום ראשון ובימים המעטים שלאחר מכן, ציון טוב עבור רוב המבוגרים הוא FLT:01-2 חתיכות כיף בגודל ליום (ראה פרק 1) לכתוב אותו או לספר למשפחה כדי לעזור להחזיק אותך אחראי.

קרא תוויות בזהירות

(ו) אל תניחו לממתק בטוח כי הוא נראה בריא או ממוכן כמו & #8220; טבעי. & #8221; לבדוק את FLT:0total פחמימות תוכןFLT:1 ו-FLT:2aded סוכרsFLT 3: עבור מנה.

לאכול ממתקים כחלק מ-A Balanced Meal

בהנחה של טיפול קטן מיד לאחר הארוחה המכילה את:0 (חלבון, שומן בריא, וסיבים FLT:1 יכול באופן משמעותי לבעוט את הספייק הגלוקוז. לדוגמה, לאכול חתיכת שוקולד כהה לאחר ארוחת ערב הכוללת עוף נפוח, ירקות צלוי, וצד של קינואה.

תישארו רגועים והזיזו את הגוף

שתיית מים לאורך היום מסייעת לכליות שלך לשפשף עודף גלוקוז מהדם. הליכה קצרה לאחר אכילת ממתקים יכולה גם לעזור להוריד סוכר בדם על ידי הגדלת הרגישות אינסולין וקידום גלוקוז על ידי השרירים שלך. אפילו 10-15 דקות של פעילות קלה יכול לעשות את ההבדל.

עקבו אחרי Blood Sugar After Eating

אם אתה משתמש במוניטור גלוקוז רציף (CGM) או גלמטר מסורתי, בדוק את רמת הסוכר בדם 1-2 שעות לאחר אכילת ממתקים.זה ייתן לך נתונים מותאמים אישית על האופן שבו טיפולים ספציפיים משפיעים עליך. השתמש במידע זה כדי לחדד את הבחירות שלך ליום הבא.

טיפול לא-קני: אלטרנטיבה אמיתית

אחת הדרכים היעילות ביותר להפחית את עומס הסוכר במהלך כל הקדושים היא ל-FLT:0 (יותר) חלופות לא-קנדיות (FLT:1) כדי לזרז את הטיפות או כדי למלא את הטיפול שלך בקערה עם פריטים שניצחו & #8217; לא להפתק את רמות הגלוקוז שלך.

צעצוע קטן וצריפים

מקלות גלו, טבעות עכביש, קעקועים זמניים, מקלעים, ומחברות קטנות הם כולם זולים ומקובלים על ידי ילדים.הם מספקים את ההתרגשות של טיפול ללא כל סוכר בכלל.עבור מבוגרים המשתתפים במסיבות, לשקול להביא משחק לוח או ספר פעילות כמתנה מארחת במקום ממתקים.

שם מקור: Pumpkin Seeds and Trail Mix

שקיות עטוף באופן אינדיבידואלי של זרעי משאבה, שקדים, או שביל ללא סוכר לערבבFLT:1 הם מצוינים.הם מכילים חלבון, סיבים, ושומנים בריאים המסייעים לייצב סוכר.

צינורות יוגורט או מקלות גבינה

צינורות יוגורט נמוכים (כמו אלה מ Stonyfield או Chobani) הם אלטרנטיבה פנטסטית ממתקים.יש להם FLT:0a כמה גרם של סוכר טבעי ®FLT:1 אבל הם מאוזנים על ידי חלבון וסידן מקלות גבינה לספק חלבון ושומן עם אפס סוכר.

שוקולד חם ללא סוכר

חבילות יחיד של קקאו חם ללא סוכר (מתמותג עם stevia או פירות נזיר) הם חלופה נעימה ומספקת.הם מכילים פחות מ 5 גרם פחמימות לכל מנה והם נמוכים קלוריות.שלב עם מקל קינמון עבור טעם נוסף ללא סוכר.

בניית מסורת כל הקדושים בדם חכם

המטרה היא לא לחסל את כל המתוקים, אלא כדי לפסול:0 פיתחו מסורת חגית שמכבדת את בריאותכם של ®R.1.זה יכול להיות בחירת אחד או שניים ספציפיים ליהנות במהלך שבוע, תוך שימוש ב חלופות לא קנדיות עבור רוב מה שניתן.זה אומר תוויות קריאה, תכנון קדימה, נותן לעצמך רשות ליהנות מקטן, טוב מאוד.

לחנך את המשפחה והחברים שלך על הבחירות שלך. רוב האנשים שמחים להתאים לצרכים תזונתיים ברגע שהם מבינים את ההיגיון.אתה יכול אפילו לארח מסיבת ליל כל הקדושים שבה כולם מביאים טיפול ידידותי דם - זוהי דרך מצוינת להרחיב את האפשרויות שלך ולגלות מוצרים חדשים.

מסקנה: תהנו מהעונה ללא הקרבת בריאותכם

כל הקדושים לא צריך להיות זמן של חרדה עבור כל מי שמנהל סוכר בדם. על ידי בחירת ממתקים כמו FLT:0 ;0 ;0 ; שוקולד ממותק, וחלפות מסטיקמי נמוך יותר FLT:1, אתה יכול להשתתף באופן מלא ברוח החג תוך הגנה על השליטה בגלוקוז שלך.

הגישה הטובה ביותר היא אחת ממטרות הבריאות שלך, והיא נהנית מהם במתינות.כאשר אתה שולט בבחירה שלך, אתה שולט בבריאות שלך - וזה טיפול כי נמשך זמן רב לאחר המשאבה האחרונה היא הרחק.