דיאטת דאש: רעיונות באמצעות פירות מתוקים באופן טבעי

דיאטת DASH עם פירות מתוקים באופן טבעי

הגישה הדיאטרית להפסקת Hypertension (DASH) דיאטה כבר הוכרה כאחד תוכניות אכילה היעילות ביותר להורדת לחץ דם ושיפור בריאות הלב וכלי דם על סמך עשרות שנים של מחקר, היא מדגישה מזונות מלאים עשירים בשרלגן, סידן, מגנזיום וסיבים תוך הגבלת רמות הסוכרת, שומן רווי, והוסיף סוכרים.

למה פירות מתוקים הם מושלמים עבור דיאטת DASH

פירות הם באופן טבעי נמוך קלוריות ארוזים עם חומרים מזינים חיוניים התומכים ישירות בריאות הלב ובקרת לחץ דם. הסוכר הטבעי שלהם - בעיקר פרוקטוז וגלוקוז - ארוז עם סיבים תזונתיים, אשר מאט ספיגת סוכר ומסייע לשמור על רמות גלוקוז בדם יציב.ה סיבים אלה גם לתרום לרגשות של מלאות, מה שהופך קינוחים המבוססים על פירות יותר מאשר סיבים מעודנים שלהם, עוזר לשמור על שפע של פירות של פחמן דלגן, במיוחד של פחמן דלגן, 000.

בנוסף, הצבעים התוססים של פירות מסמלים ריכוזים גבוהים של נוגדי חמצון כגון אנתוציאיאנים, פלבנואידים, ווויטמין C. תרכובות אלה להפחית דלקת, לשפר את גמישות כלי הדם ולהגן מפני לחץ חמצון - כל אלה תורמים לבריאות הלב וכלי דם לטווח ארוך, על ידי החלפת סוכרים מעודנים באופן פעיל עם פירות שלמים, אתה גם להימנע קלוריות ריקות ומטבוליות הקשורות עם סוכרים מטבוליים נוספים עם סוכרים שאינם מאפשרים לנו רק את הקינוחים מתוקים או סוכרים באופן טבעי.

הפירות הטובים ביותר לקינוחים ידידותיים

בחירת הפירות הנכונים יכולה לעשות הבדל גדול הן בטעם והן בהשפעה תזונתית. להלן הן חלק מהאפשרויות העיקריות לקינוחים ידידותיים ל-DASH, כל אחד מציע ממתקים ייחודיים, מרקמים ויתרונות בריאותיים.

• (FLT:0)ananasFLT:1 - בננות ריפה הן מאוד מתוקות בשל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם כפי שהם בשלים.הם גם מספקים אשלגן, ויטמין B6, ו עמיד עמילן בשלבים פחות בשלים. הבננות משיחית לעבוד ככובש טבעי וממתיקים בסחורות אפופות, צמצום הצורך בכל סוכר נוסף.
• (FLT:0)BerriesofLT:1 - סטרווגים, בלוז, פטל, ושחורים הם נמוך סוכר לעומת פירות רבים עדיין לספק טעם נועז.הם בין הגבוהים ביותר נוגדי חמצון, במיוחד אנתגוריאנים, אשר קשורים ללחץ דם נמוך יותר. Berries להקפיא היטב, מה שהופך אותם נוח לשימוש לאורך שנה בקינוחים קפואים ורוטבים.
• (FLT:0) ,ApplessveFLT:1 ; תפוחים קריספ מציעים הן מתוקנות והן משביע רצון .הם עשירים בסיבים ופוליפנולים כמו quercetin, שיש להם תכונות אנטי דלקתיות והגנת לב-הגנה על הלב.באטינג או קלוי תפוחים ממקדים את הסוכר שלהם באופן טבעי, מה שהופך אותם למרכיב קינוח צדדי ללא ממתקים נוספים, בחר זנים כמו פוג'י, דבש, או מקסימום למקסימום של גלא ממתקים, או ממות.
• (FLT:0)Pearsph1 (כאשר בשלים, אפונה הם עסיסיים ומתוקים במיוחד.הם מספקים סיבים ווויטמין C, והמרקם הרכות שלהם עובד טוב בקומפופסות, קינוחים אפופים, או מתמזגים לתוך קערה חלקה. Bosc ו Bartlettlett conrs הם אפשרויות מצוינות עבור poaching או קלוי עם cinnamon.
• (FLT:0) MangosssFLT:1 - מנגו הם בעלי עוצמה טרופית של ממתקים וחומרים מזינים.הם עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים A ו- C, נוגדי חמצון. המידות החלקיות והשמנת יתר שלהם הופכת אותם אידיאליים עבור sorbets, lassis, או פשוט טהור כמו רוטב על יוגורט.
• (FLT:0)PineappleveFLT:1 - טרי אורןטל מספק טעם שיזוף-מתוק כי מאיר כל קינוח.It מכיל ברומלינה, אנזים המסייע לעיכול ומפחית דלקת. Pineapples ניתן לשחיף, קפוא לתוך פופסיקים, או מעורב עם מנטה וזיכר עבור סלסה מרעננת.
• (FLT:0)eaches ו NectarinesFancy 1: בעונה, פירות אבן אלה הם מתוקים וארוומטיים מאוד.הם מקורות טובים של ויטמינים A ו- C, ואת בשרם המשרדי שלהם יש היטב כדי לשחיף או אפייה. pair אותם עם ג'ינג'ר, קינמון, או דופ של יוגורט רגיל לקינוח פשוט.
• (FLT:0) WatermelonveFLT:1 - בעוד גבוה יותר תוכן מים נמוך בסיבים,בטיח הוא מתוק ונמוך קלוריות.זה עשיר בlycopene, נוגד חמצון חזק הקשור לבריאות הלב. השתמש בו עבור פופי קרח ללא פגע או מעורב לתוך מרק צונן עם דקות.

דיאטת DASH Dietקינוח רעיונות באמצעות פירות מתוקים באופן טבעי

שינוי פירות שלמים לקינוחים משביעי רצון דורש מאמץ מינימלי ולא מרכיבים מעובדים.המתכונים הבאים נועדו להדגיש את המתוק הטבעי של הפירות תוך שמירה על סוכרים נוספים, נתרן, ושומנים לא בריאים למינימום.כל אפשרות מהירה להכין ארוז עם חומרים מזינים התומכים מטרות בריאות הלב של הדיאטה.

פרוזן ברי יוגורט ברק

זה פשוט, ללא דאגה טיפול מושלם עבור ימים חמים יכול להיות מותאם עם כל פירות יער שיש לך על יד.זה מספק בסיס קרמים, טנגני מ יוגורט יווני, שהוא גבוה בחלבון וסידן, בעוד פירות יער להוסיף ממתקים טבעיים נוגדי חמצון.

(ב) [17] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) [ה]ההסברים: [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]] [ה]]][ה]]]][ה]]]] [התורה] [ב[[המאה ה-20], ו[ב[[ה[[המאה ה-20]]] יש לה] את ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[המאה ה-20]],]],]],]], ו[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[המאה ה[[המאה ה-20]].

(FLT:0) מדגישים את עיקרי הקינוח הזה מספק כ-12 גרם חלבון למנה, סידן לבריאות העצם, וחי פרוביוטיקה לבריאות מעיים.הזרעים מוסיפים ויטמין C ופוליפנולים, בעוד אגוזים מספקים שומן בריא בלתי רווי ומגנזיום.

בננה אוט ארוחת בוקר עוגיות (לא תוספת סוכר)

עוגיות אלה מסתמכות על המתוק הטבעי של בננות מופרכות ועל הלעיסה המרוצה של אוטנים.הן לא דורשות סוכר, שמן או ביצים נוספות, מה שהופך אותם לחטיף או קינוח מלאים שמתאימים להנחיות DASH.

(ב) [17] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) Instructions: FLT:1 ;2 תנור טרום-חום ל 350 ° F (175 ° C) קו גיליון אפייה עם חתלתול.Mohams in aקערה עד חלקה. Stir in oats, vanilla, cinnamon, וכל תוספת של תוספת ל 5 דקות כדי לאפשר לספוג לחות עד 2 קטיפה (ב) 2 קטיפה לשעות נוספות על גבי טבלאות של 2 קטיפה (ב) ו- 10 דקות על גבי טבלאות של קיבולת).

(FLT:0) מדגישים את:FLT:1mia עוגיה אחת (ללא תוספות) מכילה כ 80 קלוריות, 2 גרם סיבים, ו 2 גרם חלבון. Oats לספק beta-glucan, סיבים כל כךלוליים המסייעים כולסטרול נמוך, בעוד בננות אספקת אשלגן ווויטמין B6.ה אגוזים אופציונליים לתרום חומצות שומן אומגה 3.

Apple Slices with Nut Butter ו-Cnnamon

שילוב קלאסי שלעולם לא מצליח לספק.הלחיצת תפוחים עם חמאה של אגוזי גלידה מציעה חלבון, שומן בריא וסיבים - קינוח מאוזן המייצב סוכר בדם ומדפסת תשוקות.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) [ה] [ה]: [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]][ה]]][ה]]]][ה]]]] [התחילה] [ה] [ה] [התחילה] [ה]]] [ה] [התחילה] [ה]] [ה] [ה]]]] [ה]]] [ה] [ה[ה]]]]]]] [ה[ה[ה[ה]]]]] [ה[ה[ה[ה[ה]]]]]] [ה[ה[ה] [ה]]]]]]] [ה] [ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה]]]]]]]]]]]]]]]] [ה[ה] [ה[ה[ה]] [ה]]]]]] [ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה]]]]]]]]]]]]] [ה[ה

(FLT:0) מדגישים את: FLT:1ture Apples הם מקור טוב של סיבים קלים (pectin), אשר תומך בבריאות העיכול והלב. « חמאת Nut לספק חלבון מבוסס צמחי, מגנזיום, ויטמין E. הקינמון מוסיף טעם ועשוי לעזור לשפר את הרגישות אינסולין.

מנגו ו-Pineapple Salsa עם Lime ו- Mint

סלמון תוסס זה עובד יפה כמו קטיפה עבור יוגורט יווני, גבינה קוטג ', או דגים נפוחים, אבל זה גם מאיר על עצמו כמו קינוח פירות מרענן. השילוב של מנגו וננס מספק מתיקות טבעית עם בעיטת לימון.

(ב) [17] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) [ה]הההורות: [ה] [ה]]: [ה] [ה]] [ה'] [ה'] [ה']], [ה']]'[ב']']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ב']''']'[ב']'[ה'[ה']']']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

(FLT:0) מדגישים את:FLT:1ig ו- pineapple בשפע בוויטמין C ואנזימים בריאים העיכול (ברומלן באננס) מיץ הסיים מוסיף ויטמין C נוסף ללא נתרן, בעוד שנטה תורם הערה מרענן וכמויות קטנות של נוגדי חמצון.

5.Bed Pears עם אגוזי וולגוזים ומגע של Cinnamon

אפונה חמה הופכת לקינוח רך, קרמלי שמרגיש מתמכר.מתכון זה אינו משתמש בסוכר נוסף; החום מתמקד בסוכרים הטבעיים של האפסים.וולגוזים מוסיפים מרוקנים וחומצות שומן אומגה 3, אשר תומכים בבריאות הלב.

(ב) [17] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ,0) הוראות: שירתו את ה- 1FLT:1 ;2 [התנור טרום מחממת ל-375 מעלות צלזיוס (190 מעלות צלזיוס) חותכים אגסים בחצי אורך ובסיס באמצעות כדור מללון או כף קטנה. Place the pear halves לחתוך לצד צלחת אופציונלית של עד 10 דקות מזחלות חום ו- 50 ליטרים, עד למנה נוספת של מים יבשים ו- 15 דקות.

(FLT:0) נקודות מבט נטריות: FLT:1hil Pears עשירים בסיבים ובוויטמין C. Walnuts הם מקור מצוין של חומצה אלפא-לנולנית (ALA), חומצה שומנית המבוססת על צמח אומגה 3 שעשויה לעזור להפחית את הדלקת ולחץ הדם התחתון.

ווטרמלון לים פופיקלס

בימים קיץ חמים, אלה פופים מתוקים טבעיים מציעים רענון טהור ללא סוכר נוסף. ווטרמלון כבר מתוק וhydrating, בעוד ליס מוסיף ניגוד tart כי משפר את הטעם ללא כל מרכיבים מעובדים.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) [ה]הההורות: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]][ה]]][ה]]][ה]]][ה]]][ה]]]][ה]]], [ה[[המאה ה-20], ו[התחילה] היא [ה"ה"ה"ה"ה"ה']"ה']"ה'"ה'"ה'"ה']"ה']"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה',"ה', ו"ה', ו"ב[[ה']"ה'] ב'[ב[[ה'[ב[[ה'], ו[[ה']]]"ב[[ה'[ב[[ה'], ו[[ה'], ו[[ה'], ו[[ה'], ו[[ה'], ו[[ה'[ב[[ה', ב'] ב'] ב'] ב'], ו[[ה'[ב[[ה'[ב[[ה

(FLT:0) מדגישים את:FLT:1 Watermelon הוא נמוך קלוריות (כ 30 לכל חצי דיקור) ומספק ליקופן, נוגד חמצון הקשור בסיכון מופחת למחלות לב. לים מספק ויטמין C וחומצה citric כדי לסייע hydration.זהו קינוח הוא ללא נתרן ונמוך באופן טבעי בשומן.

טיפים חכמים לשילוב פירות בקינוחים ידידותיים

יצירת קינוחים שהם גם בריא לב וטעים דורש כמה גישות אסטרטגיות.הטיפים הבאים יעזרו לך למקסם טעם, מרקם, וערך תזונתי תוך שמירה על עקרונות דיאטה DASH.

• (ב) [ה]הבאה: [ה] [ה]] [הבא] [ה]]], ככל שהפירות, כך גבוה יותר תכולת הסוכר הטבעית שלו והממתוק שהקינוח שלך יהיה ללא כל ממתיקים נוספים.
• (FLT:0) פירות אוויריים עם חלבון או שומן בריא.ראהב.ד.מ.ב) שילוב פירות עם מקור חלבון (כגון יוגורט יווני, גבינה קוטג ', או חמאה אגוזי מזון) או מקור של שומן בריא (כגון אגוזים לא מלוטשים, זרעים או אבוקדו) עוזר להאט ספיגה סוכר, שומר על רמת הסוכר בדם יציבה, ומגדילה.
• (ב) תבלינים ותמציתיים כדי להגביר את התפיסה המתוקה.FLT:1 Cinnamon, אגוזיוז, ג'ינג'ר, תמצית וניל, ואפילו צובט של קרדימרום יכול לזרז את החתך לתוך ceiving יותר מתוק מאשר קיים. תבלינים אלה גם לתרום נוגדי חמצון ואנטי דלקת ריאות.
• (FLT:0) פירות גריל כדי לרכז את הסוכר הטבעי שלהם.FLT ( 1 2) חום caramelizes סוכרים פירות, יצירת מתיקות עמוקה יותר, מורכבת יותר מבלי להוסיף קלוריות. נסה לשחית halves אפרסק, צלוי של עצי אורן, או אפייה של צמת תפוחים עם מזרקת קינמון לקינוח חם.
• (FLT:0) פירות למרקם קרמי ללא תוספת שמנת.אנדרופול (FLT) 1:1 בננה קפוא, מנגוס או פירות יער ניתן לשלב לתוך טיפול חלק, רך-כמוני הממחיש גלידה ללא כל חלב או סוכר נוסף.טכניקה זו עובדת היטב עם ממזג אוויר מהיר או מעבד מזון - אין ציוד מיוחד.
• (FLT:0Add כמות קטנה של שוקולד כהה ללא ממותקים או אבקת קקאו.FLT:1 Cocoa הוא בהחלט מר, אבל כאשר הוא בשילוב עם פירות מתוקים כמו בננות או תאריכים, הוא מוסיף עומק ותחושה של תגמול.בחר שוקולד כהה עם לפחות 70% קקאו ולא תוספת סוכר או מרכיבים מלאכותיים.
• (FLT:0) קינוחים מראש.FreaLT:1 ; קינוחים המבוססים על פירות רבים כמו ברוק יוגורט קפוא, פופסיקלים, ו כייה פודינג יכול להתבצע לפני הזמן ומאוחסנים במקרר או במקפיא.יש אפשרות מתוק בריא מוכן לתפוס יכול למנוע דחפים על סוכריות, טיפול מעובד.
• (FLT:0) קראו תוויות על כל מרכיבים ארוזים.Buildd.ph:1 אפילו יוגורט רגיל, חמאת אגוזים ופירות יבשים יכולים להכיל סוכרים נוספים, מלח או שמנים.חפש מוצרים שכותרתו "לא ממותקים", "לא תוספת סוכר", "לא תוספת סוכר", ו"לא מלוטשים" לפירות מיובשות, לבחור זנים ללא תוספת סוכר או sulfur.
• (FLT:0) גודלי חלק של חלק מגודלים אפילו עבור קינוחים בריאים.אנדרופול 1:1 בעוד פירות הם בעלי תזונה תזונתית, הם עדיין מכילים סוכרים טבעיים וקלוריות. A מנה צריכה להיות בערך חתיכה אחת של פירות שלמים או כוס אחת של קינוח מבוסס פירות.Overconcon הנחה יכול לתרום לצריכה עודף קלוריות ולשיבוש ניהול סוכר בדם.

מסקנה

אימוץ הדיאטה DASH אינו אומר להיפרדות מטיפולים מתוקים.על ידי רתום את המתוק הטבעי של פירות כמו בננות, פירות יער, תפוחים, מנגו, ואפונה, אתה יכול ליצור מגוון רחב של קינוחים טעימים התומכים בבריאות הלב ובקרת לחץ דם. אלה קינוחים המבוססים על פירות אינם רק קלים להכין אבל גם אורז סיבים, ויטמינים, נוגדי חמצון, נוגדי חמצון, כי רבים חסרים לך קמצמים, או קמצמים, עם יונקים, עם יונקים, או יונקים קצרים, עם יונקים, עם יונקים, או יונקים, עם יונקים, או יונקים, או יונקים, עם יונקים קצרים, עם יונקים, עם יונקים, או יונקים, עם יונקים, או יונקים, עם יונקים, או יונקים, עם יונקים קצרים.

(הניסוי עם שילובי פירות שונים, תבלינים, ומרקמים כדי לשמור על רפרטואר הקינוח שלך מעניין ועונה.זכור כי הדיאטה DASH היא יעילה ביותר כאשר היא הופכת לסגנון חיים בר קיימא, ומציאת הנאה במזון בריא היא חלק מרכזי להצלחה זו.עם פירות מתוקים באופן טבעי כמו מרכיב הכוכבים שלך, אתה יכול לספק את השן המתוקה שלך באופן פעיל תוך כדי הזנת הלב שלך.