Table of Contents

האם סוכרת יכולה לאכול Cereal בלילה?הבנת אפשרויות בטוחות והשפעות על סוכר בדם

אם יש לך סוכרת ואתה תוהה אם קערת דגנים בלילה בטוח, התשובה הקצרה היא כן - אבל רק אם אתה בוחר את הסוג הנכון. Cereal יכול להיות חטיף נוח, מנחם, אבל זנים פופולריים רבים ארוזים עם סוכר ופחמימות מעודן שיכול לשלוח את הגלוקוז בדם שלך כל כך מרגיע בין לילה.

אכילת דגנים בלילה לא צריכה להיות מחוץ ללימוזינה לאנשים עם סוכרת.למעשה, דגנים מסוימים - במיוחד דגנים מלאים, אינדקס גליגלימי נמוך (GI) אפשרויות - יכול לעזור לייצב סוכר בדם בזמן השינה.

מאמר זה עובר אותך דרך איך לבחור את הדגנים הטובים ביותר עבור חטיף לילה, מה להימנע, ואיך לצמד דגנים עם חלבון ושומן בריא לניהול סוכר בדם טוב יותר.

דרושים

  • סוכרת יכולה לאכול דגנים בלילה אם זה נמוך סוכר גבוה סיבים.
  • דגנים מלאים, דגנים נמוכים כמו חיטה אוטמנלית, או פיתיקים מגרד הם אפשרויות טובות יותר.
  • תמיד שתי דגנים עם מקור של חלבון או שומן בריא כדי להאט את ספיגת הגלוקוז.
  • בקרת פורטון – אפילו דגנים בריאים יכולים להעלות את רמת הסוכר בדם אם אתם אוכלים יותר מדי.
  • בדוק את הסוכר בדם לפני ואחרי לנסות דגנים חדשים כדי להבין את התגובה האישית שלך.

הבנת הסוכרת בדם

כדי לקבל החלטות מושכלות על דגנים בשעות הלילה, זה עוזר להבין איך הגוף שלך מעבד פחמימות ומה קורה לרמות גלוקוז בדם לאחר אכילת סוכרת סובב סביב שמירה על סוכר בדם בטווח היעד, ואת המזון שאתה אוכל - במיוחד מאוחר בלילה - לשחק תפקיד מרכזי.

כיצד רמות גלוקוז בדם מושפעות ממזון

כאשר אתה אוכל, מערכת העיכול שלך שובר פחמימות לתוך גלוקוז, אשר נכנס למחזור הדם שלך.המהירות והגודל של הגלוקוז הזה תלוי בסוג של פחמימות. פחמימות פשוטות, כגון לחם לבן, דגנים סוכריים, וממתק, לגרום ספיגים מהירים. קומפלקס פחמימות, כגון גרגרים שלמים ואות, מעוכלים לאט יותר, מוביל לעלייה הדרגתית, קבועה בדם.

אכילת מאוחר בלילה יכולה להיות מאתגרת במיוחד מכיוון שהקצבים העקובים הטבעיים של הגוף משפיעים על הרגישות לאינסולין.רגישות אינסולין נוטה לרדת בערב, כלומר התאים שלך עשויים לא לקחת גלוקוז ביעילות.זה יכול להוביל לרמות גבוהות יותר של סוכר בדם לאחר חטיף מאוחר בהשוואה לאותה ארוחה אכלה מוקדם יותר באותו היום.

בחירת מזונות צהובים-GI 1 (אכילת לילה) מסייעת למזער את הספיקים לילה אלה ותומכת ברמות גלוקוז יציבות של בוקר.

תפקיד האינסולין ואינסולין רגישות

אינסולין הוא ההורמון האחראי על העברת גלוקוז מהמחזור הדם שלך לתוך התאים שלך לאנרגיה.בסוג 2 סוכרת ו prediabetes, תאים להיות עמידים אינסולין - מצב המכונה FLT:0insulin התנגדותFLT:1 כאשר רגישות אינסולין הוא נמוך, הגוף שלך צריך לייצר יותר אינסולין כדי לשמור סוכר בדם לבדוק, גלוקוז יכול להישאר גבוה בדם לתקופות ארוכות יותר.

אכילת לילה, במיוחד מזונות פחמימות גבוהים, יכולה להחמיר את ההשפעה הזו.לאורך זמן, ספייק סוכר בדם חוזרים בלילה יכול לתרום לרמות A1C גבוהות יותר ולהגדיל את הסיכון לסיבוכים סוכרתיים.לכן בחירת חטיפים התומכים בתפקוד אינסולין - כגון העשירים בסיבים, חלבונים ושומנים בריאים - הוא כל כך חשוב.

השפעות של carbohydrates על Glucose Spikes

פחמימות יש את ההשפעה הישירה והמשמעותית ביותר על סוכר בדם.עבור אנשים עם סוכרת, המטרה היא לא לחסל פחמימות אבל לבחור פחמימות כי לשחרר גלוקוז לאט.מדד הגליקמי (GI) מדרג מזונות מ 0 עד 100 על בסיס כמה מהר הם להעלות סוכר בדם.נמוך-GI מזונות (55 או פחות) לגרום לעלייה איטית, בעוד מזונות גבוהים (70 או יותר) לגרום לספיקים מהירים יותר.

דגני בוקר רבים - במיוחד אלה שנעשו מדגנים מעודן עם סוכר נוסף - הם גבוהים בסולם GI.קערה של פתיתים קפואים או קורנפליקים ממותקים יכולים להעלות את רמת הסוכר בדם כמו בר ממתקים. לעומת זאת, קערת של פתית אוטמיים איטיים או בדליפים יש השפעה עדינה הרבה יותר.

על פי האגודה האמריקנית לסוכרת, בחירת דגנים מלאים והגבלת סוכרים נוספים היא אסטרטגיה ליבה לניהול סוכרת.

יתרונות וסיכון של אכילת צ'י מציאותי בלילה עבור סוכרת

יש גם upsides ו downsides כדי להכין דגנים חטיף שלך ללכת בלילה. להבין אלה יכולים לעזור לך להחליט אם דגנים מתאימים לתוכנית ניהול סוכרת שלך.

סוכר בדם פוטנציאלי מ- Nighttime Cereal

הסיכון הגדול ביותר של אכילת דגנים בלילה הוא עלייה של סוכר בדם.דגנים רבים הם פחמימות מעודנות וסוכר נוסף, אשר יכול להעלות במהירות רמות גלוקוז. A ספייק לפני השינה יכול לשמור על רמת הסוכר בדם גבוה במשך שעות, פוטנציאל מוביל לאיכות שינה ירודה וגלוקוז גבוה בצום למחרת בבוקר.

עם זאת, לא כל הדגנים נוצרים שווים.FLT:0 מילא דגנים, דגנים עתירי סיבים גבוהים 1:1 כגון אוטמיאל, חיטה מחוספסת, או פיתיקים חזיים יש השפעה הרבה יותר נמוכה גליגלית.

גודל פורטון הוא גם קריטי.אפילו דגנים נמוכים יכול לגרום לעלייה משמעותית בגלוקוז אם אתה אוכל קערה גדולה. Stick למנה אחת - בדרך כלל כ 30 עד 45 גרם של דגנים יבשים - ולהימנע מהפיתוי למלא את הקערה שלך עד הערימה.

תמיד לבדוק את תווית התזונה עבור תוכן פחמימות הכולל והוסיף סוכרים.אגודת הלב האמריקאית ממליצה להגביל סוכר נוסף ל- 25 גרם ליום עבור נשים ו-36 גרם לגברים. דגנים פופולריים רבים לארוז ערך של סוכר ליום אחד מנה.

השפעה על שינה, מטאבוליזם, ורמות גלוקוז הבוקר

אכילת דגנים לא נכונים בלילה עלולה לשבש את השינה ואת חילוף החומרים.תתפי סוכר בדם במהלך הלילה עלולה לגרום לך להתעורר לעתים קרובות, להפחית את השינה העמוקה, ולהגביר את עייפות הבוקר עני, בתורו, להקשות על לנהל גלוקוז למחרת כי מניעת שינה מפחיתה את הרגישות אינסולין.

מצד שני, דגנים עם סיבים וקצת חלבון יכולים לקדם סוכר בדם יציב ויציבות לאורך הלילה. סיבים מאטים ריקנות קיבה ומפחיתים את המהירות שבה פחמימות פגעו בזרם הדם שלך.

אנשים רבים עם סוכרת חווים את "תופעה של כף הרגל" - עלייה טבעית בסוכר בדם בשעות הבוקר המוקדמות.אכילת חטיף כבד לפני השינה יכולה להחמיר את זה. בחירת חטיף חכם ומאוזן יכול לעזור לשמור על הגלוקוז הבוקר שלך צפוי יותר.

בריאות הלב ושיקולי מחלות לב

מחלת לב היא גורם מוביל לסיבוכים בקרב אנשים עם סוכרת.מה אתה אוכל עבור חטיף לילה יכול או לפגוע בריאות הלב וכלי הדם שלך. Cereals גבוה סיבים חסרי כליל - כמו אוט, barley, ו psyllium bran - יכול לעזור להוריד LDL ("רע") כולסטרול מזהה כי צריכת יומית של לפחות 3 גרם של להיותta-glucan (הסיבים soble in the hearts) עלולים להפחית את הסיכון למחלות לב (ברע).

הימנע דגנים המכילים שמנים מימן (trans fats) או רמות גבוהות של שומן רווי גם לצפות שמן קוקוס שמן דקל, אשר כמה "בריאות" דגנים להוסיף מרקם אבל אשר יכול להעלות כולסטרול. Stick to דגנים עם רשימות רכיב פשוט ולא תוספת סוכר או שומן לא בריא.

בחירת הדגנים שלך עשויה להיראות קטנה, אך בחירת חכם יכולה לתמוך הן בשליטה בדם והן בבריאות הלב לטווח ארוך.עבור יותר על אכילה בריאה לב עם סוכרת, ראה את ההנחיות של FLT:0CDC על סוכרת ובריאות הלב FLT:1.

בחירת חלופות זמניות וימיות נכונות

אם תחליט כי דגנים יכולים להיות חלק משגרת הערב שלך, הצעד הבא הוא בחירת המוצר הנכון ולבנות חטיף מאוזן.אתה יכול גם לשקול חלופות שעשויות להתאים טוב יותר את מטרות הסוכר בדם שלך.

הסוגים הטובים ביותר של Cereal עבור דיבקטיקה

חפשו דגנים העומדים בקריטריונים הבאים:

  • (ב) דגנים מלאים, כרכיב הראשון של ההרחבה: (למשל, כל היבולים, חיטה, אורז חום, חזיון).
  • (ב) לפחות 3 גרם סיבים ל-FLT:1 סיבים מסייע להאט את העיכול ולשפר את התגובה הגליקמית.
  • (ב) ,0) ל -5 גרם סוכר נוסף ל-Sub.FLT ( 1:1 באופן אידיאלי), בחרו בדגנים ללא תוספת סוכר.
  • (ב) כרך א' (ב"ג) ויקרא יא"ד (ב"ג)

אפשרויות מצוינות כוללות:

  • (ב) ,0) , ⁇ (לא ⁇ ) , אשר יש לו גבוה יותר.
  • (ב) ויקרא י"ד: "לא יֹאמַר נָא עַמֶר" (בראשית כ"ד, כ"ד).
  • (ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) [15] אוט בזיכר או רידג' אוטמברידג' 1:1 (כלולוט גלוטן ללא גלוטן אם יש לך מחלת צליאק או רגישות לגלוטן לא-celiac).
  • (ב) ויקרא י"א (ב) ,ב"ג) או "ה' (ב"ב)" (ב"ב)

תמיד לקרוא את לוח העובדות של תזונה.תוויתי שיווק כמו "לב בריא" או "טבעי" יכול להיות מטעה.ה גרם של סיבים והוסיף סוכרים מספרים את הסיפור האמיתי.על פי האגודה האמריקנית לסוכרת:0 דיבלי מזון HubreaFLT:1, בחירת דגנים מלאים עם לפחות 3 גרם סיבים הוא צעד חכם.

Balancing Cereal עם חלבונים, סיבים ושומן בריא

אכילת דגנים לבד, אפילו בריא, עדיין יכול לגרום לספייק גלוקוז אם הוא מורכב בעיקר פחמימות.הוספת חלבון ושומן הופכת את החטיף למיני-מטר מאוזנת התומכת בסוכר בדם יציב.

קחו בחשבון את התוספות:

  • (ב) ,ב"ה, כ"א, ב"א, ב' (ב"ד, כ"ד) או "ה' (ב"ב, כ"ד).
  • (בלטינית:0) יוגורט יווני או גבינת קוטג' 1 (סביר, לא ממותק) לצד הדגנים.
  • (ב) ,ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]
  • (ב) [17] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שומן בריא מ אגוזים וזרעים מספקים:0 אומגה 3 חומצות שומן FLT 1, אשר יש יתרונות אנטי דלקתיים ותמיכה בריאות הלב.

תוספות מומלץ: פירות, אגוזים, ו- Seeds

פירות יכולים להוסיף ממתקים טבעיים וסיבים נוספים, אבל לבחור אפשרויות נמוכות של סוכר כדי למזער את ההשפעה הגליקמית.

אפשרויות פירות טובות:

  • (ב) ⁇ (ב"ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ויקרא י"ד: "ה' (במדבר כ"ד)" (במדבר כ"ד, כ"ד) - "וַיָּעָשֶׂה" (בראשית כ"ד).
  • (ב) ,0) , ⁇ (ב"ג) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

להימנע פירות יבשים כמו raisins, תאריכים, או ערוגנים יבשים כי הם מרוכזים סוכר יכול לספיד סוכר בדם במהירות.

אגוזים וזרעים שניתן לפסול כוללים:

  • זרעי צ'יה (ad a Tablepoon עבור סיבים נוספים אומגה 3s).
  • פשפשתן (מעורבים היטב ב porridge).
  • שקיות סלות או אגוזי קצוץ.
  • זרעי דליפת (pepitas).

אלה מטיפים לא רק להגביר את התזונה, אלא גם להפוך את דגנים בשעות הלילה שלך לספק יותר.

אפשרויות ל-Carreal for Nighttime

אם אתה לא במצב רוח לדגנים, או שאתה מוצא שאפילו דגני בוקר בריאים משפיעים על רמת הסוכר בדם שלך יותר מדי, לשקול חלופות ידידותיות לסוכרת עבור חטיף מאוחר:

  • (ב) ,0) ,בזנת גבינה (ב) עם כמה פירות יער או מלפפון פרוס.
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) כרך אחד של טוסטמבייט 1 (ב) עם אבוקדו או חמאה בוטנים.
  • (ב) ,0) ,ב"ד קטן (ב"א) ,ב"ה) ,ב"ה, "החלב" (לא ממותק) ,"ה) ,"ב"ה, "התח" (="ב).
  • (ב) ,0) ,ב[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]
  • (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד).
  • (ב) ויקרא י"ד: "בְּבְּבְתָּבָר, אִם עַל עַל הָאָרֶץ" (במדבר כ"ד, כ"ד).

המטרה היא לשמור על חטיף מתחת 200 קלוריות, מכילים לפחות 5 גרם חלבון, ו 3 גרם סיבים, תוך הגבלת פחמימות הכוללות בסביבות 15-20 גרם.

טיפים מעשיים עבור שילוב Cereal לתוך הדיאטה שלך סוכרת

גם עם הדגנים הנכונים, איך אתה אוכל את זה חשוב.כאן הם טיפים ניתנים פעולה כדי לשמור על רמת הסוכר בדם שלך יציב.

בקרת פורטון ולייבלי קריאה

תמיד למדוד את הדגנים שלך לפני לשפוך. מנה אחת היא בדרך כלל 3⁄4 עד 1 כוס של פתיתי יבש או 1⁄2 כוס של אוט לא מבושל.הרבה אנשים לשפוך כפול או משולש זה ללא מחשבה.

קראו את התווית:

  • (ב) ,0) ,0) פחמימות טהורות (FLT:1) - מטרתה של 15-20 גרם למנה.
  • (ב) ,0) ,4 גרם לשכרה (ב"ג)
  • (ב) ויקרא י"א: "בְּבְּבְתֶּם עַכְתֶּם" (בראשית כ"ד).
  • (ב) ,0) ,ProteinveFLT:1 , אידיאלי 5 גרם או יותר; אם הדגנים שלך נמוך בחלבון, להוסיף אותו.

בדוק את רשימת המרכיבים למונחים כמו גרגר שלם, חיטה שלמה, או באט, או לחטט. להימנע מדגנים עם סירופ תירס, סירופ תירס גבוה פרוקטוז, או סוכר המופיע בתוך שלושת המרכיבים הראשונים.

בדיקת סוכר בדם לפני ואחרי

הדרך הטובה ביותר לדעת אם דגנים מסוימים עובד בשבילך היא לבדוק. לבדוק את הסוכר בדם לפני שאתה אוכל, אז שוב 1-2 שעות לאחר. עלייה של פחות מ 30 עד 50 מ"ג / dL (1.7-2.8 מ"מ / L) הוא בדרך כלל מקובל.אם אתה רואה עלייה גדולה יותר, לשקול להפחית את החלק או לעבור לדגנים שונים.

שמור יומן מזון במשך כמה שבועות כדי לזהות דפוסים.מה אתה אוכל בלילה יכול להשפיע על הגלוקוז הצום שלך באופן משמעותי.אם הבוקר שלך קורא לשפר לאחר החלפת דגנים סוכריים עבור אחד סיבים גבוהים, מצאת מנצח.

תזמון החטיפים שלך

נסו לאכול חטיף הדגנים שלכם לפחות 1-2 שעות לפני שאתם הולכים לישון, אכילה קרובה מדי לשינה עלולה להפריע לעיכול ועלול להחמיר את תופעת השחר. חלון טוב הוא בין 7:00 ל-9:00, בהתאם ללוח הזמנים של השינה.

אם אתה לוקח תרופות אינסולין או סוכרת, ייתכן שתצטרך להתאים את מינון שלך עבור חטיף לילה. להתייעץ עם ספק הבריאות שלך או דיאטנית רשומה כדי לתקן את התוכנית שלך.

מסקנה

כן, אנשים עם סוכרת יכולים לאכול דגנים בלילה - אבל הצלחה תלויה בבחירת הסוג הנכון, לשלוט בחלקים, ולאזן אותו עם חלבון ושומנים בריאים. נמוך סוכר, גבוה סיבים, דגנים מלאים כגון קשקשים אואטמיים, צמתים בחזה, וחיטה מחוספסת יכול להיות חלק חטיף ערב ידידותי סוכרת.

התגובה האישית שלך לכל מזון היא ייחודית.בדיקת הסוכר בדם שלך, לצפות בחלקים שלך, ואל תהסס לחקור חלופות לא-קימיות אם הגוף שלך מגיב טוב יותר להם.עם בחירות מתחשבות, אתה יכול ליהנות חטיף לילה משביע רצון ללא לחץ על השליטה בסוכרת שלך.

לקבלת ייעוץ מותאם אישית יותר, להתייעץ עם צוות טיפול בסוכרת:0UK צדקה סוכרת בריטניה מציעה גם הדרכה על אפשרויות דגנים FLT:1 עבור אנשים עם המצב.