Table of Contents

האמת על פעילות גופנית וסוכרת מסוג 1: מה צריך לדעת

עבור אנשים החיים עם סוכרת מסוג 1, פעילות גופנית היא אחד הכלים היעילים ביותר לשיפור תוצאות בריאות לטווח ארוך.אבל היתרונות שלה מגיעים עם מורכבות אמיתית. גלוקוז בדם יכול להתנדנד ללא ספק במהלך ואחרי פעילות גופנית, ללא תכנון תקין, אפילו אימון בעל כוונות טובות יכול להוביל hypoglycemia או היפרגלימיה.

מדריך זה מכסה את המדע מאחורי פעילות גופנית וסוכרת מסוג 1, אסטרטגיות מעשיות לניהול גלוקוז, וכיצד ליצור תוכנית אישית שעובדת עבור אורח החיים שלך.

למה פעילות גופנית מסוג 1 סוכרת

סוכרת מסוג 1 היא מצב אוטואימוני שבו הלבלב מייצר מעט לא אינסולין.ללא הורמון זה, גלוקוז לא יכול להיכנס תאים לאנרגיה, הדורש תשומת לב מתמדת ל מינון אינסולין, צריכת פחמימות ופעילות גופנית. תרגיל משנה ישירות כיצד הגוף משתמש אינסולין וגלוקוז, מה שהופך אותו מרכיב חיוני של ניהול סוכרת ולא תוספת אופציונלית.

ההשפעות הפיזיולוגיות של פעילות גופנית סדירה מרחיבות היטב מעבר לאימון המיידי.תרגול עקבי מייצר הסתגלות ברקמות השריר, תפקוד לב וכלי דם, ותקנה מטבולית המתרחבה לאורך זמן.

5 יתרונות מרכזיים

  • (FLT:0) שיפור הרגישות לאינסולין רגישות ל- 1FLT:1, פעילות גופנית סדירה הופכת את תאי השריר להיענות יותר לאינסולין.
  • (FLT:0) עדיף בריאות לב וכלי דם 1 (אנשים עם סוכרת מסוג 1) מתמודדים עם סיכון גבוה למחלות לב.אימון אירובי מוריד לחץ דם, משפר את פרופילי הכולסטרול, ומחזק את תפקוד הלב.
  • (FLT:0Weight ManagementigFLT:1) - שמירה על משקל גוף בריא מפחיתה את עמידות אינסולין ומשפרת את השליטה הגליקמית.
  • (FLT:0) בריאות האדם החלת מ- 1 (FLT:1) - פעילות גופנית גורמת לשחרור אנדופין, מפחיתה את רמות קורטיזול, ומשפרת את איכות השינה.אפקטים האלה הופכים את ניהול הסוכרת היומית פחות עולה ועקבית יותר.
  • (FLT:0)הסבר סיכון לסיבוכים ב- 1FLT) מחקרים הראו כי אפילו רמות בינוניות של פעילות גופנית קשורות ל שכיחות נמוכה יותר של סיבוכים סוכרתיים כולל נוירופתיה, נרופופתיה, ורטינופתיה.

כדי לבחון לעומק את המנגנונים שמאחורי היתרונות האלה, הצהרת עמדת האגודה לסוכרת של האגודה האמריקנית לסוכרת על פעילות גופנית וסוכרת FLT:1 מספקת סקירה מקיפה המבוססת על ראיות.

כמה סוגים שונים של פעילות גופנית משפיעים על סוכר בדם

לא כל האימונים מייצרים את אותה תגובת הגלוקוז.סוג התרגיל, עוצמתו, ומשך כל אחד מהם משפיע על האופן שבו הגוף מנהל גלוקוז.הבנת ההבדלים הללו מאפשרת לכם לחזות ולמנוע תנודות מסוכנות.

תרגיל אירובי (Steady-State Cardio)

פעילויות כגון ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה מהירה שבוצעו בקצב מתון ומתמשך במשך 30 דקות או יותר נוטה FLT:0lower גלוקוזirFLT:1 שרירים להגדיל את העליה של גלוקוז מהמחזור הדם, ואת הרגישות אינסולין עולה במהלך ואחרי הפגישה.אפקט זה גלוקוז יכול להימשך שעות לאחר סיום פעילות גופנית, לפעמים להאריך את הבוקר לאחר הרבה, אנשים, הדורשים טיפול בפחמימות נוספת או ירידה של אינסולין.

גודל הירידה בגלוקוז תלוי בגורמים הכוללים משך פעילות גופנית, רמת גלוקוז בסיסית, וכמות האינסולין הפעיל בגוף. A 45 דקות ריצה בקצב שיחה עלולה לגרום לירידה של 50-100 מ"ג / dL או יותר אצל אנשים מסוימים.

אנירובי ו High-Intensity Interval Training (HIIT)

(התרפסה, הרמת משקולות כבדה, קרוספיט, ופעילויות אחרות מסוג התפרץ מעוררות תגובה שונה.התרגילים האלה גורמים לשחרור הורמוני מתח כולל אדרנלין וקוטיסול, אשר אותת לכבד לשחרר גלוקוז מאוחסן.התוצאה היא עלייה זמנית: עלייה זמנית של סוכר בדם FLT:1, לפעמים כמו 40-80 מ"ג / L בתוך 15 דקות של תחילת.

יש אנשים שדורשים תיקון קטן לאחר מפגשי HIIT, בעוד אחרים מוצאים כי גלוקוז טיפות חדה 30-60 דקות מאוחר יותר כמו הפחתת העודף הורמונלי.התגובה היא מאוד אישית ולעתים קרובות לא עקבית מהמפגש ועד לפגישה.

אימון כוח

אימון התנגדות באמצעות משקולות חינם, להקות התנגדות, או תרגילים במשקל הגוף משפר את הרגישות אינסולין עד 24 שעות לאחר הפגישה. עם זאת, כי עבודה כוח הוא בעיקר אנירובי, זה בתחילה עשוי להעלות רמות גלוקוז.שלב כוח עם תקופות מנוחה קצרות - 60-90 שניות בין קבוצות - עוזר לשמור גלוקוז יציב יותר מאשר נטילת הפסקות ארוכות.

תרגילים מורכבים כגון שמיכות, מרוממות, ועיתונות ספסל נוטים לייצר תגובות הורמונליות גדולות יותר מאשר תרגילים בידוד, אשר עלול להוביל לגבהים גלוקוז בולט יותר.

גמישות ומאמץ איזון

יוגה, פילאטיס, טאי צ'י, ומפגשים מתיחה ייעודיים הם בדרך כלל פעילויות בעלות השפעה נמוכה עם השפעה מינימלית על רמות גלוקוז.התועלת העיקרית שלהם לניהול סוכרת מגיעה מהפחתה של מתח, אשר יכול להוריד קורטיזול ולשפר את הרגישות אינסולין לאורך זמן. עם זאת, סגנונות מסוימים כגון יוגה חמה יכול להעלות גלוקוז בשל התייבשות ולחץ חום, כך התייבשות לפני ובמהלך אלה הוא חשוב במיוחד.

ניהול סוכר בדם סביב פעילות גופנית: מדריך מעשי

כל אדם עם סוכרת מסוג 1 מגיב אחרת לפעילות גופנית.הדרך האמינה היחידה ללמוד את הדפוסים שלך היא באמצעות מעקב עקבי.הגישה הבאה שלב אחר שלב מספקת מסגרת לניהול פעילות גופנית בטוחה.

לפני שאתה זז

  • (FLT:0)Check your Bloodve גלוקוזFLT:1 - אם זה מתחת 90 מ"ג / dL (5.0 mmol / L), לצרוך 15-30 גרם של פחמימות במהירות לפני תחילת.אם זה מעל 250 מ"ג / dL עם קטונים הנוכחי, או מעל 350 מ"ג / DL ללא קטונים, עיכוב פעילות גופנית עד גלוקוז יורד.
  • (FLT:0) אינסולין אדנואל (Adjust) 1LT:1 - עבור אימון אירובי שנמשך 30 דקות או יותר, להפחית את האינסולין הבולוס עבור הארוחה הקודמת שלך עד 20-50% בהתאם משך ועוצמה. עבור מפגשים אנאירוביים, ייתכן שתצטרך פענוח קטן אם גלוקוז כבר עולה.
  • (ב) ⁇ :0) ,Hydrate כראויFLT:1 - דיהרציה מעלה את הגלוקוז בדם ופוגעת בביצועים.
  • (FLT:0)Prepare Fast-acting carbsveFLT:1) - לשמור על טבליות גלוקוז, מיץ פירות, ג'ל ספורט, או פירות יבשים זמינים במהלך האימון.

במהלך פעילות גופנית

  • (FLT:0) מוניטור גלוקוזאר לעתים קרובות FLT:1 - השתמש במוניטור גלוקוז מתמשך (CGM) או לבדוק עם מד אצבע מסטיק כל 15-20 דקות במהלך פעילות.
  • (FLT:0) לעצור ולטיפול בנמוכים מיד 1FLT: אם גלוקוז בדם יורד מתחת 70 מ"ג / dL (3.9 מ"מol/L), להפסיק פעילות, לצרוך 15 גרם של פחמימות במהירות, ולחכות 10-15 דקות לפני החלמה.
  • (FLT:0) צפה עבור טיפות עיכוביםFLT:1 - גלוקוז יכול להמשיך ליפול לאחר עצירות פעילות גופנית, במיוחד 6-15 שעות מאוחר יותר.

לאחר אימון

  • (FLT:0) לבדוק גלוקוזFLT:1 - רמות עשויות להימשך מספר שעות. לעקוב עם ארוחה מאוזנת המכילה חלבון ושומן כדי לעזור לייצב גלוקוז.
  • (FLT:0) ,Reduce אינסולין כנדרשFLT:1; נמוך יותר את הארוחה הבאה שלך בולוס או אינסולין בלסאל בן לילה עד 20-30 אחוזים כדי למנוע היפוגליקמיה לאחר האימון.
  • (FLT:0) נוזליםplenish נוזלsFLT:1; Replace Lost נוזל עם מים או משקה אלקטרוליטי.עבור מפגשים שנמשכים מעל 60 דקות, לשקול משקה ספורט כדי לשחזר גליקוגן ומאזן אלקטרוליטי.
  • (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שימוש בטכנולוגיה כדי להגביר את ניהול התרגילים

מכשירי סוכרת מודרניים הפכו את ניהול האימון לבטוח יותר ויותר צפוי.מדוני גלוקוז רציף כגון Dexcom G7 ו- Abbott Libre 3 מספקים קריאה בזמן אמת גלוקוז וחץ מגמה המסייעים לך לצפות שינויים לפני שהם הופכים להיות בעייתיים.

מערכות משאבת אינסולין סגורות כוללות שכבת הגנה נוספת.טכנולוגיית הבקרה של Tandem ומערכת SmartGuard של מדטרוניק יכולה להפחית באופן אוטומטי או להשעות את העברת האינסולין הבסטלית כאשר מגמות גלוקוז נמוכות במהלך פעילות.רבים משאבה ידנית ליצור שיעורי ביסטל זמניים זמניים - לדוגמה, 50% מהנורמלי למשך שעה אחת - לפני תחילת פעילות אירובית.

מעבר CGMs ומשאבות, אינטגרציה של smartwatch מאפשרת לך להציג נתונים גלוקוז מבלי לעצור את האימון שלך. כמה ספורטאים משתמשים באפליקציות ניהול סוכרת ייעודיות שעוקבות אחר פעילות גופנית לצד אינסולין ונתוני פחמימות, עוזר לזהות דפוסים לאורך זמן.

זה אומר, טכנולוגיה היא כלי, לא תחליף לשיפוט.תמיד לאשר קוראי CGM יוצאי דופן עם בדיקת מקל אצבע לפני קבלת החלטות טיפול, במיוחד במהלך פעילות גופנית כאשר דיוק חיישן יכול להיות מושפע שינויים גלוקוז מהיר או התייבשות.

לפרטים נוספים על הגדרות משאבה ספציפיות לפעילות גופנית, ה-FLT:0) מדריך התרגילים של מרכז הסוכרת של מרכז הסוכרת מסוג 1 סוכרת FLT:1 מציע המלצות מעשיות על התאמת הגדרות משאבה סביב פעילות גופנית.

תפיסות שגויות נפוצות – והתשובות האמיתיות

מידע שגוי על פעילות גופנית וסוכרת מסוג 1 יכול ליצור פחד מיותר או להוביל להחלטות ניהול גרועות.כאן העובדות שמאחורי כמה מיתוסים נפוצים.

"הגיל מסוכן מדי עבור אנשים עם סוכרת מסוג 1."

כוזב.עם הכנה נכונה ניטור, פעילות גופנית היא בטוחה ומומלצת על ידי כל ארגון סוכרת גדול ברחבי העולם.הסיכון של hypoglycemia חמורה ניתן למזער באמצעות ניטור גלוקוז, התאמה לאינסולין, וצריכה אסטרטגית.היתרונות לטווח ארוך של פעילות סדירה - כולל סיכון לב וכלי דם מופחת, שיפור הרגישות אינסולין ואיכות חיים טובה יותר - ללא אפשרות את הסיכונים עבור הרוב המכריע של אנשים.

"כל סוגי התרגילים גורמים לסוכר בדם נמוך".

לא נכון.כפי שמפורט לעיל, פעילות אירובית כגון אופטימיזציה, הרמת משקולות כבדה, ואימוני מרווחי זמן גבוהה לעתים קרובות לגרום לעלייה זמנית של סוכר בדם.אפילו פעילות אירובית לא בהכרח גורמת hypoglycemia אם אינסולין מופחת כראוי מראש.המפתח הוא הבנה התגובה האישית שלך לפעילויות שונות באמצעות ניטור עקבי.

אנשים עם סוכרת מסוג 1 לא יכולים להתחרות בספורט סיבולת או בספורטאים.

זה שקרי מאוד.ספורטאים עילית רבים עם סוכרת מסוג 1 להתחרות ברמות הגבוהות ביותר של ספורט.פ.:0Team נוב נובו נורסטיקFLT:1 הוא צוות אופניים מקצועי המורכב כולו רוכבים עם סוכרת מסוג 1, המתחרים במירוצים בינלאומיים. , שחיינים אולימפיים מקצועיים, טריתלטים מקצועיים, NFL שחקנים, מרתון עם סוכרת סוג אחד הראו כי המצב אינו מחסום הגלוקוז, ניהול קפדני, ניהול דלק הוא יעיל.

יצירת תוכנית התרגילים האישית שלך

אין תוכנית פעילות גופנית אחת שעובדת עבור כולם עם סוכרת סוג 1. שגרת אופטימלית שלך תלויה ברמת הכושר הנוכחית שלך, משטר אינסולין, אורח חיים והעדפות אישיות.התחל על ידי ייעוץ האנדוקרולוג שלך או מומחה טיפול סוכרת מוסמך לחינוך כדי לעצב תוכנית שמתאימה לנסיבות הספציפיות שלך.

המונחים SMART Goals

מטרות SMART הן ספציפיות, מדידה, בלתי ניתנת להשגה, טבילה, ו-Time-bound. מטרה מתואמת היטב יכולה להיות: "אני אלך 30 דקות אחרי ארוחת הערב שלוש פעמים בשבוע, לבדוק את ה- CGM לפני, במהלך ואחרי כל פגישה" לעקוב אחר ההתקדמות שלך בחוברת, אפליקציה, או להפיץ את הנתונים לאחר שבועיים עד ארבעה שבועות, יחשפו דפוסים שיאפשרו לך גישה.

תנו את העבודה שלכם

שילוב סוגים שונים של פעילות גופנית לאורך השבוע מספק מגוון של הטבות מטבוליות ומפחית את הסיכון לפציעות יתר. - לוח זמנים שבועי מדגם עשוי להיראות כך:

  • יום שני: 30 דקות נסיעה או רכיבה על אופניים (אירובי)
  • יום שלישי: אימון כוח גוף מלא עם מעליות מורכבות (anaerobic)
  • יום רביעי: יוגה או מתיחה ייעודית (גמישות)
  • יום חמישי: אימון בין-גלגל או ספארי (HIIT)
  • יום שישי: הליכה מסוכנת, שחייה או טיול אור (recovery aerobic)
  • סוף שבוע: התאוששות פעילה או פעילות חיצונית ארוכה יותר

הקשיבו לגוף שלכם

כאשר אתה חולה, מיובש, מחוספס, או תחת לחץ משמעותי, רמות הגלוקוז שלך יהיו יותר תנודתיות מהרגיל. Scale בחזרה את עוצמת או משך האימונים שלך בימים אלה.מנוחה ימים אינם סימן לכישלון - הם חלק חיוני מכל תוכנית פעילות גופנית בת קיימא.

תזונה תזמון לביצועים אופטיים

מה שאתה אוכל לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית משפיע ישירות הן על רמות הגלוקוז שלך והן על הביצועים הפיזיים שלך.תזונה אסטרטגית מסייעת למנוע hypoglycemia, לשמור על אנרגיה ולתמוך בהחלמה.

דלק טרום עבודה

אם הסוכר בדם שלך נמצא בטווח היעד (100-180 מ"ג / DL) ואתה מתכנן פעילות אירובית בינונית של 30-60 דקות, ייתכן שלא תזדקק לפחמימות נוספות.עבור מפגשים ארוכים או אינטנסיביים יותר, חטיף קטן המכיל 15-30 גרם פחמימות 15-30 גרם של פחמימות 15-30 דקות לפני אימון יכול לעזור למנוע ירידה.אפשרויות טובות כוללות בננה, חצי ג'ל ספורט, קומץ של משקעים, או כמות קטנה של חלבון, אם כי הוא יכול לשמור על חלבון איטי או טיפול.

במהלך פעילות גופנית

עבור פעילויות סיבולת שנמשכות יותר מ-60 דקות, לצרוך 30-60 גרם פחמימות לשעה כדי לשמור על רמות הגלוקוז וביצועים.משקאות ספורט, ג'ל גלוקוז, ללעוס, או פירות יבשים לעבוד טוב למטרה זו. במהלך מפגשי אימון כוח, יש אנשים שמציינים משקה המכיל גלוקוז בין קבוצות כדי לשמור על רמות יציבות.

שחזור עבודה לאחר עבודה

לאחר אימון, השרירים הם ראשיים לקחת גלוקוז ו replenish glycogen חנויות.אכילה ארוחה המכילה גם פחמימות וחלבון בתוך 30-60 דקות לאחר אימון מסייע לייצב גלוקוז ותומכת תיקון שרירים. כריך תרנגול הודו על לחם עתיר מלא, יוגורט יווני עם פירות יער וגרנולה, או חלבון עם בננה הם אפשרויות יעילות.

התמודדות עם אתגרים אמיתיים

גם עם ההכנה הטובה ביותר, בעיות יכולות להתעורר במהלך פעילות גופנית.כאן פתרונות לחלק מהבעיות הנפוצות ביותר.

הבעיה: אני ממשיך ללכת נמוך במהלך הריצה.

נסו להפחית את האינסולין הבסטלי שלכם ב-20-50% בשעה שלפני הריצה.אם אתם משתמשים במשאבת אינסולין, קבעו שיעור בזיליקה זמני של 50–70 אחוזים למשך הריצה שלכם.יש אנשים גם מוצאים כי אכילת חטיף טרום עבודה גבוה יותר שומן - כגון חמאת בוטנים על כל-כך - ירידה בקליטת גלוקוז ומונעים טיפות מהירות במהלך ריצה ארוכה יותר עם אסטרטגיות שונות למצוא את הטוב ביותר עבור אימון.

בעיה: סוכר בדם שלי עולה לאחר הרמת משקולות.

זוהי תגובה פיזיולוגית נורמלית להורמונים הלחץ שפורסמו במהלך אימון התנגדות.כדי לנהל את הספייק, לנסות תיקון קטן של 1-2 יחידות מיד לאחר הפגישה שלך, אבל להיות זהיר - זה יכול לגרום לנמוך מאוחר יותר כמו ההשפעה ההורמונלית דעכה. אסטרטגיה יעילה נוספת היא לסיים את הפגישה שלך עם 5-10 דקות של קלפיו (שאג במקום, רכיבה על אופניים, או על סף) כדי לעזור לעליה הגלוקוזבת הגלוקוזמה.

בעיה: בדיקת גלוקוז במהלך פעילות גופנית מרגישה לא נוחה.

CGM בשילוב עם תצוגה חכמה של שעון חכם או כושר מאפשר לך להציג נתונים גלוקוז מבלי לעצור את האימון שלך. משאבות אינסולין רבות גם להציג CGM קורא ישירות על מסך המשאבה.אם אתה מסתמכ על בדיקות אצבע מקל, לשמור על מטר ו רצועות הבדיקה בכיס נגיש בקלות או זרוע.ההפרעה של בדיקת הוא הרבה יותר עולה על ידי היתרונות הבטיחותיים של הכרת מצב הגלוקוז שלך.

אוכלוסייה מיוחדת: ילדים, בני נוער ומבוגרים מבוגרים

כל קבוצת גיל מתמודדת עם אתגרים ושיקולים ייחודיים כשמדובר בסוכרת מסוג 1.

(FLT:0) ילדים ווטרל 1 (ילדים) לעיתים קרובות יש תגובות גלוקוז בלתי צפויות למשחק פיזי, כי רמות הפעילות שלהם משתנות לאורך היום. הורים ומטפלים צריכים ללמד ילדים לזהות סימנים מוקדמים של סוכר בדם נמוך, ולהבטיח פחמימות מהירה תמיד זמינות בתיק ספורט, תרמילא, או עם מבוגר סופר-משגיח.

(FLT:0)TeenagersFLT:1) להתמודד עם לחצים חברתיים שיכולים להפריע לניהול סוכרת במהלך ספורט ופעילות גופנית.הרצון להתאים להם עשוי לגרום להם לאלץ לבדוק גלוקוז או לטפל בנמוכים מול עמיתים. Enurating תקשורת פתוחה עם חברי צוות ומאמנים, ונרמל ניהול סוכרת כחלק משגרת שלהם, יכול לעזור.

(FLT:0 מבוגרים יותר מבוגרי אבולוציהFLT:1) עם סוכרת מסוג 1 עשויים להיות דאגות בריאותיות נוספות כגון דלקת פרקים, מחלות לב וכלי דם, או ראייה מופחתת המשפיעה על בחירות פעילות גופנית, לחץ דם נמוך, רכיבה על אופניים, מים הם לעתים קרובות בטוח ונוח ביותר.תמיד להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני תחילת תוכנית פעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לך סיבוכים פיזיים או פיזיולוגיים יכול לעזור סוכרת יעילה.

השורה התחתונה: העצמה באמצעות ידע

פעילות גופנית אינה דבר לפחד כאשר יש לך סוכרת מסוג 1.זהו אחד הכלים החזקים ביותר הזמינים לשיפור הבריאות שלך, ייצוב הגלוקוז שלך, ושיפור איכות החיים שלך.ככל שאתה מבין כמה סוגים שונים של פעילות גופנית משפיעים על רמת הסוכר בדם שלך, כך בטוח יותר ומסוגלת להיות בניהול המצב שלך.

השתמש בטכנולוגיה לטובתך, לדבר עם צוות הבריאות שלך, ונסה בבטחה במהלך מפגשי אימון כדי לגלות מה עובד הכי טוב עבור הגוף שלך.עם הזמן, תוכל ללמוד דפוסי התגובה הגלוקוז שלך ולבנות שגרת חיים שמתאימה באופן טבעי לתוך החיים שלך.

לקריאה נוספת, הסקירה המדעית של ניהול התרגילים בסוג 1 סוכרת שפורסמה ב- 1FLT:1Frontiers in EndocrinologyFLT:2miaFLT 3 מספקת סקירה מבוססת ראיות של ההמלצות הנוכחיות.זכור כי כל צעד שאתה לוקח - באופן חלקי - הוא צעד לבריאות טובה יותר וחופש גדול יותר בניהול סוכרת.