Table of Contents

הבנה כיצד פעילות גופנית משפיעה על רמות גלוקוזיות של Dexcom G6

Dexcom G6 רציף Glucose Monitor (CGM) משתמש חיישן זעיר המוכנס מתחת לעור כדי למדוד רמות גלוקוז בנוזל הבין-תחומי כל חמש דקות.הנתונים בזמן אמת זה מעצימה משתמשים עם סוכרת כדי לראות בדיוק איך הגוף שלהם מגיב לפעילות גופנית. בעוד היחסים בין פעילות גופנית וסוכר בדם מתועדת היטב, ה- DexG6 מוסיף חשיפה מיידית כי היה בלתי אפשרי בעבר עם בדיקות מקל בלבד.

במהלך פעילות גופנית, שרירי העבודה מגבירים את צריכת הגלוקוז שלהם עד 20 כפול בהשוואה למצב מנוחה.זה קורה באמצעות גלוקוז לא-in-mediated גלוקוז- התכווצות השרירים עצמה למשוך גלוקוז לתוך תאים. Simultanely, הגוף יכול לשחרר הורמונים נגד רגולציה כמו glucagon, אדרנלין, וקוטיסול, אשר יכול להעלות רמות גלוקוז.

Dexcom G6 ללכוד שינויים דינמיים אלה ברציפות.משתמשים רואים מגמות, שיעור של חצים שינוי, ויכול להגדיר סף התראה. נתונים אלה מאפשרים התאמות מדויקות לפני, במהלך ואחרי אימון.הכרה בדפוס עבור כל סוג פעילות הוא הצעד הראשון לקראת בניית שגרת פעילות בטוחה ויעילה.

השפעות מפורטות של שינויים בפעילות גופנית שונים על Dexcom G6 מקרי קריאה

פעילות אירובית

פעילות אירובית של Steady-state - ריצה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים בקצב מתון, laps שחייה - בדרך כלל גורמת לירידה הדרגתית בגלוקוז בדם.הירידה בולטת יותר כאשר מתחילים עם גלוקוז גבוה או כאשר אינסולין מן הבולוס האחרון עדיין פעיל. dexcom G6 בדרך כלל מראה מדרון איטי ( ⁇ או ⁇ ) לאחר 15 דקות של פעילות רציפה.

עבור אנשים רבים, הירידה נמשכת גם לאחר אימון מפסיק בגלל רגישות מוגברת אינסולין שיכול להימשך מספר שעות.פוסט-exercise hypoglycemia היא תופעה ידועה, במיוחד לאחר הצהריים או ערב אימון. חץ המגמה של Dexcom G6 עוזר למשתמשים לצפות את זה על ידי הקרנה שבו גלוקוז יהיה ב 15-30 דקות.

אימון והתנגדות

הרמת משקולות, התנגדות הלהקה לעבוד, ואימון משקל גוף לייצר תגובות בלתי צפויות יותר. הרמת כבד עם עומס גבוה חזרות נמוכות לעתים קרובות גורם עלייה גלוקוז חריפה.זה מונע על ידי שחרור אדרנלין ו noradrenaline, אשר מעורר את הכבד לשחרר גליקוגן מאוחסן. Dexcom G6 עשוי להציג עלייה חדה למעלה ( ⁇ ) במהלך מיד לאחר סט כבד.

לעומת זאת, אימון כוח בסגנון מעגלים עם תקופות מנוחה קצרות יותר ויותר חזרות נוטה להוריד גלוקוז בהדרגה בשל התכווצות שרירים מתמשכת.הגמישות פירושה שמשתמשים צריכים FLT:0always לבדוק את Dexcom G6 במהלך הדקות הראשונות של אימון אירובי FLT:1 כדי לראות איזה כיוון הגלוקוז שלהם נע.

אימון אינטנסיבי (HIIT)

HIIT משלב התפרצויות קצרות של מאמץ אינטנסיבי (הטבעת, בורסות, קידודים חתירה) עם תקופות התאוששות.התגובה ההורמונלית של HIIT יכולה לגרום לגלוקוז לעלות במהלך המרווחים האינטנסיביים, ואז לרדת בחדות במהלך ההתאוששות כמו השרירים replenish glycogen.זה רואה דפוס הוא ייחודי ומאתגר לנהל.Dx G6 עשוי להראות חץ מהיר או גלוקוז כי שינוי בתוך 30 דקות.

מכיוון ש- HIIT יכול להוביל גם היפרגליקמיה (מ אדרנלין) וה hypoglycemia (מאחר-exercise אינסולין רגישות), משתמשים צריכים להוביל ל-FLT:0לעולם לא להתאמן ללא נתונים בזמן אמת CGMFLT:1 ).יש אנשים לפני כן מתכננים מנה קטנה של אינסולין לפני HIIT אם הם עולים באופן עקבי, בעוד אחרים אוכלים חטיף פחמימות קטן לפני המרווחים כדי להימנע מתאונות מאוחר יותר.

המפתח לאימון בטוח עם ה-Dxcom G6 הוא FLT:0 (pre-planning) באמצעות נתוני טרנדים FLT:1 לחכות עד שאתה כבר נמוך או גבוה מאוחר מדי.

לפני אימון

בדוק את ה- Dexcom G6 30-60 דקות לפני תחילת הקריאה הנוכחית של הגלוקוז ואת חץ המגמה:

  • (FLT:0)Glucose 150-250 מ"ג / dL עם חצים יציב או מעט למעלה מעלה 1 - ככל הנראה בטוח להתחיל להתאמן ללא פחמימות נוספות.אם אינסולין על הסיפון נמוך, ייתכן שתרצה חטיף קטן לפעילויות מעל 60 דקות.
  • (FLT:0Glucose 100-150 מ"ג / dL עם חצים יציב או קל מטה למטה 1 - לאכול 10-20 גרם של פחמימות הפעלה מהירה (למשל, טבליות גלוקוז, תיבת מיץ) כדי לספוג את הירידה הצפויה.
  • (FLT:0)Glucose מעל 250 מ"ג / dL עם חצים עולה 1 - לדחות פעילות גופנית עד שתתקנו עם אינסולין ומגמה שלך מייצב.ההה עם גלוקוז גבוה וקטונים יכול להיות מסוכן.
  • (FLT:0)Glucose מתחת 100 מ"ג / dL או כל חץ מטה מטה למטה 1 - תמיד לטפל עם 15-20 גרם של פחמימות מהירות קודם לכן, לא להתחיל להתאמן עד גלוקוז הוא מעל 100 יציב.

במהלך פעילות גופנית

מעקב אחר ה- Dexcom G6 שלך כל 10-15 דקות. השתמש בחצים של שינוי השיעור כדי להחליט אם אתה צריך חטיף באמצע פעילות:

  • (ב) ,0) ,(הופנה) , המשך כמתוכנן.
  • (ב) אם גלוקוז מתחת ל-150, לאכול 10-15 גרם פחמימות.
  • (ב) ,0) ,0 (Double Down arrow) ( ⁇ )FirLT:1) להפסיק פעילות, לצרוך 15-20 גרם פחמימות מהירות, ולחכות גלוקוז לייצב לפני החלמה.
  • (FLT:0) חץ במהלך פעילות גופנית FLT:1, נפוץ עם HIIT או הרמת כבד.אם גלוקוז עולה מעל 250, לשקול תיקון אינסולין קטן מאוד (למשל, 0.5-1.0 יחידות) לאחר אימון, כמו עלייה עשוי להיות זמני.

לאחר אימון

החלון שלאחר הניתוח הוא קריטי.רגישות אינסולין עדיין גבוהה עד 24 שעות. משתמשים רבים חווים שעות ירידה הדרגתיות לאחר סיום.FLT:0) אל תשנה את האינסולין הבסטלי שלך בהתבסס על אימון אחד בלבד 1 - לעקוב אחר דפוסים על פני מספר מפגשים.

  • הפחתת קצב הבכי בערב ב 10-20% ביום עם פעילות גופנית אחר הצהריים.
  • הוספת חטיף זמן מיטה הכולל חלבון ושומן כדי להאט את הספיגה.
  • קביעת סף התראה נמוך של Dexcom G6 גבוה יותר (למשל, 90 מ"ג / dL במקום 70 מ"ג / dL) ללילה לאחר אימון.

טיפים בטיחותיים לחשיפה עם Dexcom G6

תמיד לשאת את ה- Fast-Acting Carbohydrates

גם עם התכנון הטוב ביותר, האלגוריתם יכול להיכשל - חיישן עשוי להתנתק, דחיסת נמוכה עלולה להתרחש, או האלגוריתם עשוי להתגמל במהלך שינוי מהיר.תמיד יש טבליות גלוקוז, ג'ל חבילות או משקה ספורט בתוך ההגעה.

המונחים: Custom Alerts

Dexcom G6 מאפשר התראות גבוהות ונמוכות.לפני אימון, להתאים את הדחיפות שלך לסף מעט גבוה יותר - למשל, להגדיר את נמוך דחוף ב 80 מ"ג / dL במקום 55 מ"ג / dL. זה נותן לך כריתת טיפול לפני שאתה מגיע לשטח מסוכן.

הישארו רגועים ולהימנע מאלכוהול

התייבשות מעמיסות את הדם ויכולה להשפיע על דיוק החיישן.לתה מים לפני, במהלך ואחרי אימון.הימנע מאלכוהול לפני או במהלך האימונים - היא מבוטה ביכולתו של הכבד לשחרר גלוקוז ועלולה לגרום hypoglycemia מאוחרת.הדקקומה G6 יכול להראות גבוה כוזב אם אתה מיובש, אבל הגלוקוז האמיתי עשוי להיות נמוך יותר.

להיות מודע ל-Compression Lows

כאשר אתה ישן או יושב על החיישן, לחץ יכול לגרום קריאה נמוכה כוזבת (נמוכת לחץ) במהלך התרגיל, זה יכול לקרות אם אתה לובש פס מותני חזק, תרמיל, או חגורה על החיישן.אם ה- Dexcom G6 שלך לפתע מראה נמוך אבל אתה מרגיש בסדר, לבדוק עם מקל לפני טיפול.זה חל במהלך יוגה, משקולות, או רכיבה על אופניים במצב של bent.

תקשורת עם צוות הבריאות שלך

כל אדם מגיב אחרת.צוות המטפל בסוכרת שלך יכול לעזור לך ליצור תוכנית פעילות גופנית המשלבת את משטר האינסולין הספציפי שלך, העדפות מזון ומטרות.הם עשויים להציע להתאים את שיעורי הבסטל בימים אימון, צמצום ארוחות, או אימון תזמון ביחס לארוחות.תמיד לשתף את נתוני Dexcom G6 שלך - דוחות קלרנסטי או צילומי מסך - כך שהם יכולים לראות את הדפוסים.

אתגרים ופתרונות משותפים כאשר הם יוצאים עם Dexcom G6

גבוה בלתי צפוי שלא לתקן

יש אנשים שרואים היפרגלימיה מתמשכת לאחר אימון כוח או שעות הבוקר.הסיבה היא לעתים קרובות קורטיזול ואפקטומה השחר בשילוב עם הורמונים תרגיל. Solutions כוללים תיקון אינסולין קטן לאחר הפגישה, עיכוב ארוחת בוקר עד לאחר אימון, או שינוי התזמון של האימון מאוחר יותר ביום.עקב באפליקציית Dexcom G6 כדי לראות אם גבוה עוקב אחר דפוס עקבי.

Hypoglycemia Overnight

זהו אחד התרחישים המסוכנים ביותר.אימון קשה ב-5 PM יכול לגרום נמוך בשעה 2 AM. אזהרות של Dexcom G6 בלילה הם ההגנה הטובה ביותר שלך.קבע התראה נמוכה ב 80 מ"ג / dL ואזהרה חוזרת כל 15 דקות אם נמוך נמשך. עבור נמוך בן לילה תכופים, להפחית את האינסולין הבסטל שלך על אימונים עד 10-20% או להוסיף עוד חטיף לפני ארוחת ערב.

בעיות חושיות במהלך תרגיל מזיע

הזיעה intense יכולה לשחרר את הדבק על Dexcom G6 חיישנים. השתמש כתמים דביקים בכיתה רפואית (Over-patches) מ Dexcom הרשמי או ספקים של צד שלישי. החל את יתר ה-patch לפחות 30 דקות לפני אימון.אם אתה שוחה או ממקלחת חמה, לאפשר החיישן לייבוש לחלוטין לאחר.

שימוש בנתונים של Dexcom G6 כדי ליצור פעילות גופנית אישית

ה-Dxcom G6 שלך אינו רק צג – הוא כלי ייצור נתונים.במשך כמה שבועות של חסימה עקבית, אתה יכול לבנות פרופיל:

  • (FLT:0) ,Identify טווח הגלוקוז הבטוח שלך עבור כל פעילות ibph 1:1 - למשל, עבור ריצת 40 דקות אתה צריך להתחיל 140-180 מ"ג / dL, בעוד עבור 20 דקות HIIT אתה יכול להתחיל 110-150 מ"ג / dL.
  • (ב) ,0) ,הפחתת הפחמימות שלך צריכה את 1 (ב) - כמה גרם פחמימות לשעה של פעילות גופנית למנוע את ההפחתה הזמנית של ההפחתה בישומה שאתה צריך בדרך כלל.
  • (ב) ,0) אדרי, ליום 1 בינואר, אימון בוקר עשוי לדרוש פחות אינסולין על הסיפון מאשר פגישות אחר הצהריים, כי קורטיזול כבר גבוה.
  • (FLT:0) הספירה על שלב המחזור החודשי של מחזור 1) נשים עלולות לחוות עמידות גדולה יותר לאינסולין במהלך שלב luteal, הדורש אסטרטגיות שונות.

Bring your Dexcom G6 קלרנס דוחות או שבוע של צילומי מסך לספק הבריאות שלך.יחד אתה יכול בסדר-לתקן את המספרים.עבור פרטים נוספים על ניהול פעילות גופנית מונחה CGM, האגודה לסוכרת של CGM:0 אמריקאים מספקת הנחיות מקיףות FLT:1 על פעילות גופנית וסוכרת.

משאב יקר נוסף הוא ה-FLT:0 (D) בבריטניה אימון הדרכה ל-FLT ( 1:1), המציע טיפים מעשיים לשימוש בנתונים CGM במהלך פעילות גופנית.

Real World Scenarios: Apply Dexcom G6 מכוונן

Scenario 1: Afternoon Jog (45 דקות, קצב מתון)

  • בדיקה אחרונה ב-17 ביולי 2010. ^ FLT:0.10.10.17.comse 172 מ"ג/ד"ל, Arrow anקבוע.Insulin on Board from Lunch is 2.1 יחידות (בולוס ניתן לפני שעתיים).
  • (ב) ,0) ,(ה) ,אין צורך בפחמימות נוספות. Set Dexcom כוננות נמוכה ל-90 מ"ג / dL (מ 70).
  • (FLT:0) במהלך התרגיל: ibFLT:1 ; בשעה 20 דקות גלוקוז 145 מ"ג / dL עם חץ למטה יחיד.המשך, לבדוק מחדש 30 דקות - גלוקוז 128 מ"ג / dL. לאכול כרטיסית גלוקוז אחת (4g) עם גלוקוז 116.
  • (FLT:0)Post-exercise: 1FLT לאכול ארוחת ערב רגילה אבל להפחית את ה-Bolus ב 15%. Set Night low alert at 80 מ"ג / dL. No hypoglycemia מתרחשת.

סקורסארי 2: בוקר HIIT Class (30 דקות)

  • (FLT:0) לבדוק מראש: FLT:1 גלוקוז 98 מ"ג / dL (מהירות), חצים יציב.לא אכל שום דבר. אינסולין על הסיפון - אף משאבה בסיסית לא השעתה 30 דקות קודם לכן).
  • (ב) ⁇ :0) ,5 ; 1 (א) אכלו 2 טבליות גלוקוז (8g) מיד.חכה 10 דקות גלוקוז עולה ל-112.
  • (FLT:0) במהלך התרגיל: ibFLT:1) לאחר שספג גלוקוז מרווח ראשון עד 178 עם חץ למעלה.אל תתייחסו – הספייק הוא מ אדרנלין.
  • (ב) ,0) לאחר הניתוח: "הבאה 1" לאכול ארוחת בוקר עשירה בחלבון ללא אינסולין נוסף.

תפקיד הטכנולוגיה: Dexcom G6 תכונות למשתמשים פעילים

Dexcom G6 מציע מספר תכונות שהופכות את ניהול התרגילים לקל יותר:

  • (ב) תכונת:0) תכונה: חיקוי FLT:1 (אפשר לחבר מהימן או בן משפחה לצפות בגלוקוז במהלך אימונים.
  • (ב) ,0) אלרטים ואזעקות: 1FLT: להתאים את סף נמוך, גבוה ודחוף נמוך.
  • (ב) ⁇ :0 (ב) חץ: 0 (FLT:1) כיוון ומהירות השינוי נותנים מידע מעשי - אחד למטה טיפות - 2 מ"ג / dL לדקה, כפול טיפות - 3–4 מ"ג / dL לדקה.
  • (FLT:0Data מסנכרן:0) ייבוא לקליירסיטי או יישומים תואמים כמו Apple Health, המאפשר לך לדחות את מעקב אחר נתונים עם גלוקוז.

עבור משתמשים מתקדמים יותר, (FLT:0) ראו את המידע הרשמי של Dexcom G6 בטיחות מידע 1FreaLT כדי להבין את מגבלות החיישן במהלך פעילות (למשל, לחץ על חיישן, קיצוניות טמפרטורה).

הסתגלות לסוגים שונים של ספורטאים

Endurance Athletes (Marathon, Triathlon, Long Cycling)

תרגיל ארוך דורש אסטרטגיה שונה כי glycogen חנויות מתפלות לאורך שעות.טעות נפוצה היא תחת אכילת יתר או תיקון יתר עם אינסולין לפני אירוע ארוך. השתמש ב Dexcom G6 כדי לזהות כאשר גלוקוז מתחיל ליפול דלק עם כמויות קטנות של פחמימות (15–30g כל 30-45 דקות) לשקול להפחית אינסולין על ידי 50% אם אתה משתמש משאבה מאוחרת של CLTD.

Team Sport Athletes (Soccer, כדורסל, רוגבי)

ספורט בין-אליב עם התפרצויות של סיבולת ומנוחה לגרום הן לעליה מהירה והן נופלות. Dexcom G6 יכול להתגש מאחורי שינויים גלוקוז בדם בפועל על ידי 5-10 דקות במהלך המעברים המהירים. Rely על האצבע לפני נטילת החלטות בזמן המשחק (כמו תיקון אינסולין) יש מקור של פחמימות מהירות בצד ולבחון את החיישן לפני כל חצי.

שיקולים מיוחדים לילדים ולנוער

ספורטאים צעירים עם סוכרת רוצים לעתים קרובות לממש עם הפרעה מינימלית.ה-Dxcom G6 יכול להיות משוחק עם זרוע מגן בית הספר או מאמנים צוות צריך להיות מאומן על היסודות: כיצד לבדוק את החיישן, מה אזעקה נמוכה דחוף אומר, וכיצד לנהל glucagon אם יש צורך. הורים יכולים לעקוב באמצעות אפליקציית Share. for School, להגיש תוכנית ניהול סוכרת (DMP) הכוללת ספציפי פעילות גופנית עבור CDR: 1.F1D.

מתי לחזור על האצבעות

למרות הדיוק של Dexcom G6, מצבים מסוימים דורשים אצבע מאמת:

  • כאשר החץ הוא כפול תלול או כפול במהלך פעילות גופנית (שינוי רפיד).
  • כאשר קריאת החיישן אינה תואמת את הרגשתך (סימפטומים של נמוך או גבוה).
  • אם לא הצטמצמו בשבעה ימים (למרות ש-Dxcom G6 הוא מקביל במפעל, חלק מהמשתמשים מעדיפים לטבול דיוק נוסף).
  • במהלך 24 השעות הראשונות של חיישן חדש, במיוחד אם אתה מתחיל להתאמן מיד.
  • אם אות החיישן אבד או מראה "???

בניית אמון באמצעות נתונים

ככל שאתה מתאמן יותר בעת ללבוש את ה-Dxcom G6, כך ההתאמות שלך יותר אינטואיטיביות הופכות.במקום לפחד מנמוכות, אתה לומד לזהות את השינוי הראשון במגמה ולפעול באופן יזום. השתמש בקובץ - אפילו הערות פשוטות בטלפון שלך - לעקוב אחר סוג פעילות גופנית, להתחיל גלוקוז, שיא גלוקוז, גלוקוז, גלוקוז נמוך וצריכת פחמימות. לאחר 10–20 מפגשים יהיה לך חוברת משחק אמינה.

טיפ אחרון: 0 (FLT:0) לעולם אל ת לדלג על העודף החם שלך או ה- Cool-down 1:1 (החום הנכון עוסק בהדרגה שרירים ולהפחית את הספייק האדרנלין. A מגניב-down עוזר להוריד גלוקוז לאט ומפחית את הסיכון לנמוך פתאומי לאחר הפסקת.Dxcom G6 יכול להראות לך את ההבדל בין עצירה פתאומית (ירידה צלולה) לבין קור רוח הדרגתית (ה) לבין רמת דיוק (ג'וז'וז') וירידה איטית (אוט לאט (אוט לאט) וירידה (אוט לאט) וירידה איטית).

על ידי התבוננות שיטתית כיצד קורא Dexcom G6 שלך לשנות עם תרגילים שונים, ועל ידי ביצוע התאמות קטנות, ראיות מבוסס אינסולין, מזון, ותזמון, אתה יכול להתאמן בבטחה וליהנות היתרונות הרבים של אורח חיים פעיל עם סוכרת.