ההשפעה של קפאין מופרז על הסיכון לסוכרת הגיסטרי ואלטרנטיבה לשקול

סוכרת גיאטטית היא מצב המסומן על ידי רמות גלוקוז בדם גבוהות שמופיעות לראשונה במהלך ההריון, המשפיעות על 6% עד 9% של הריון בארצות הברית לבדה.שמאל לא מחוסנים, זה יכול להוביל לסיבוכים עבור האם ותינוק, כולל רעלה מעשית, ניתוח של צריכת קפאין, עלייה בסיכון המדעי של סוכרת סוג 2 מאוחר יותר בחיים.

הבנת סוכרת גיאוציונאלית

במהלך ההריון, השליה מייצרת הורמונים שיכולים לפגוע בפעולה של אינסולין, ההורמון האחראי על העברת גלוקוז מהמחזור לתאים. ברוב הנשים, הלבלב מגיב על ידי הפקת יותר אינסולין כדי לשמור על רמות סוכר בדם נורמלי. עם זאת, כאשר הלבלב אינו יכול לעמוד, גלוקוז בדם עולה, מוביל למחלות הריון או עודף משקל, שיש היסטוריה משפחתית של סוכרת, מאשר 25 מבוגרים, כמו גם קבוצות דיאטה אתנית, כגון, כגון, כגון סוכריות, או השפעה צרפתית.

מדוע תקנות גלוקוזיות חשובות בהריון

סוכר בדם לא מבוקר במהלך ההריון יכול לגרום לתינוק לגדול גדול מדי (מקרוזומיה), המוביל לסיבוכים במשלוח.זה גם מעלה את הסיכון של התינוק להשמנת יתר וסוכרת מסוג 2 מאוחר יותר בחיים.עבור האם, סוכרת הריון מגבירה את הסיכוי לפתח סוכרת מסוג 2 לאחר ההריון, ויש סוכרת חוזרת בהריון בהריון בעתיד pregnancies.

המדע שמאחורי קפאין וסוכר דם

קפאין הוא מצב מערכת העצבים המרכזית המשפיע על הגוף בכמה דרכים רלוונטיות למטבוליזם גלוקוז. ראשית, זה גורם לשחרור אפינפרין (דרנלין), אשר יכול להעלות את רמות הסוכר בדם על ידי גירוי הכבד לשחרר גלוקוז מאוחסן (גליקוגן) השני, קפאין עשוי להפחית את הרגישות אינסולין - כלומר תאים להיות פחות מגיבים לאינסולין, הדורש יותר הורמון לנקות גלוקוז בדם, במיוחד בזמן ההריון, הם יכולים להיות יותר מאשר אינסולין גבוה.

מחקרים אחדים דיווחו כי צריכת קפאין חריפה פוגעת בסובלנות לגלוקוז לאחר גיל המעבר.לדוגמה, משפט מבוקר אקראי שפורסם ב-FLT:0Diabetes CareveFLT:1 מצא כי צריכת 500 מ"ג של קפאין (שווה ערך לבערך 5 כוסות קפה) ירידה משמעותית ברגישות אינסולין אצל אנשים בריאים.

בנוסף, קפאין יכול להגדיל את רמות קורטיזול, הורמון הלחץ כי גם מעלה גלוקוז בדם.גובה Chronic של קורטיזול במשך שבועות או חודשים עשוי לתרום עמידות לאינסולין עצמו משנה את חילוף החומרים של קפאין (הוא מאט את השליש השני והשלישי), כלומר אותה כמות של קפאין נשאר בגוף יותר, פוטנציאל להגביר את ההשפעות המטבוליות שלו.

מחקר על Caffeine ו- Gestational Diabetes

גוף גדל של ראיות אפידמיולוגיות תומך קישור בין צריכת קפאין גבוהה וסיכון מוגבר לסוכרת הריון. A 2019 meta-analysis שפורסם ב-FLT:0Journal של Maternal-Fetal & Neonatal הרפואהFLT:1 מאגר נתונים מכמה קבוצות פוטנציאליות ומצא כי נשים בעלות יותר מ -300 מ"ג של קפאין ליום היו בסיכון גבוה יותר 27% של סוכרת מתפתחת בהשוואה ל -100 מ"ג"ג (יותר מ ), בהשוואה ל מאתיים מ"ג) בהשוואה ל מבחנים רפואיים גבוהים יותר מאשר ל סנטימטרים (יותר מ סנטימטרים) דיווחו כי פחות מ מאתיים גרם גבוה יותר מאשר ל סנטימטרים (יותר מ סנטימטרים) דיווחו כי נשים בעלות יותר מאשר 200 מ טמפרטורות גבוהות יותר מ סנטימטר) גבוה יותר מאשר 200 מ מילימטרים (יותר מ מילימטרים (יותר מ סנטימטר) גבוה יותר מ מילימטרים (יותר מ מילימטרים גבוהים יותר מ צרכו יותר מאשר ב טמפרטורות גבוהות יותר מ ספוגות גבוהות יותר מ סנטימטר) דיווחו כי פחות מ טמפרטורות גבוהות יותר מ מאתיים מ מילימטרים ביום (יותר מ טמפרטורות גבוהות יותר מ טמפרטורות גבוהות יותר מ טמפרטורות גבוהות יותר מ מילימטרים ביום) בהשוואה ל מאתיים מ

עם זאת, מערכת היחסים אינה פשוטה לחלוטין.כמה מחקרים מראים כי אין קשר משמעותי לאחר התאמה לגורמי הדבקה כגון גיל האם, מדד מסת גוף (BMI), ועישון.זה מצביע על כך שמאפיינים בודדים – כולל גנטיקה – עשויים לשנות את השפעת הקפאין.

נשים עם גלקסיות גנטיות שמאטות את חילוף החומרים של קפאין (ה-FLT:0 CYP1A2teauFLT:1) עשויות להיות בסיכון גבוה יותר, כי ניקוי הקפאין מופחת, המוביל לרמות גבוהות יותר של דם אפילו עם צריכת צנועה.
הריון עצמו מפחית את הפעילות של האנזים המפרקים את הקפאין, כלומר מחצית החיים של קפאין יכול משולש על ידי השליש השלישי.
הוספת סוכר ושמנת לקפה או תה עשויה לצריף את הסיכון על ידי הגדלת צריכת הקלוריות והסוכר הכוללת, אשר משפיעה גם על רגולציה של גלוקוז.

בסיכום הראיות, רוב רשויות הבריאות, כולל המכללה האמריקנית של אוכפיליסטים וגינקולוגים (ACOG), מייעץ לנשים בהריון להגביל את צריכת הקפאין ל-200 מ"ג ליום (ככוס של 12 גרם קפה) בעוד שגבול זה מבוסס בעיקר על חששות לגבי הפלה ומשקל לידה נמוך, הנתונים המתעוררים על סיכון הריון מספק תמריץ נוסף להישאר בתוך גבולות בטוחים.

הגבלת קפאין בטוחה במהלך ההריון

מינהל המזון והתרופות (FDA), ארגון הבריאות העולמי (WHO), ו-ACOG סקרו את המדע על קפאין ותוצאות הריון. בעוד שהמלצות משתנות מעט, הקונצנזוס הוא שצריכה מתונה – המוגדרת כפחות מ-200 מ"ג ליום – אינה צפויה לגרום נזק.

כוס אחת של קפה טפטפטפט (כ-180-200 מ"ג)
שתי כוסות תה שחור (כ-90 מ"ג כל אחד)
4 12 אונקיות קולה (כ-35-40 מ"ג כל אחד)
משקה אנרגיה של 16 גרם (בדרך כלל 150-200 מ"ג, בהתאם למותג)

חשוב לציין כי שיטות משב רוח, סוגים שעועית, ולהגדיל את גודל יכול לשנות באופן דרמטי את תוכן הקפאין.לדוגמה, 20 אונקי סטארבקס Pike Place Roast מכיל כ 410 מ"ג של קפאין - הרבה מעבר למגבלת היום המומלצת. אמהות מצפה צריך גם להיות מודע לכך כמה תרופות over-the-counter, במיוחד כאבי ראש, מכילים קפאין.

גורמים בודדים המשפיעים על השפעת קפאין

לא כל אישה תגיב באותה הדרך לסכום מסוים של קפאין.הריאציות הגנטיות, במיוחד ב-FLT:0 CYP1A2IRFLT:1, לקבוע אם אדם הוא "ארוחת" או "נמוך" מטבוליזלר של קפאין.אט מטבוליסטים חווים עלייה ממושכת של קפאין בדם, אשר עשוי להגביר את השפעתה על גלוקוזסטוזיס בבית אחד של 1,200 נשים בהריון היו בסיכון גבוה יותר מטבוליות איטיות של קפאין בדם.

גורמים אחרים כוללים משקל גוף, דפוסים תזונתיים, ורגישות אינסולין טרום-existing. נשים הסובלים מעודף משקל או שיש להן תסמונת שחלה פוליציסטיות (PCOS) עשויים להיות פגיעים יותר להשפעות של קפאין על גלוקוז.בנוסף, התזמון של צריכת קפאין חשוב - קפאין עם ארוחה עתירת פחמימות גבוהה יכול להחמיר את רמות הסוכר בדם לאחר-meal.

מאחר שהריון גורם לירידה הדרגתית בהנקה של קפאין, מה שהיה כמות בטוחה בשליש הראשון עשוי להיות השפעה חזקה יותר בהמשך על צריכת המעקב לאורך כל ההריון - ולהתאים את מטה במידת הצורך - היא אסטרטגיה של מלכוד.

מקורות נסתרים של קפאין

נשים רבות מודעות לכך שקפה ותה מכילים קפאין, אך ניתן למצוא את הממריץ במקומות בלתי צפויים.

(FLT:0)Chocolate: FLT:1 שוקולד כהה מכיל כ 12 מ"ג של קפאין ל אונקיה; חלב שוקולד מכיל כ 9 מ"ג ל אונקיה.
(FLT:0) תה צמחי: 1 בינואר, בעוד שרוב התהות צמחיות הן נטולות קפאין, אלה המכילים yerba או guayusa מכילים באופן טבעי קפאין.
(FLT:0) משקאות ותצלומי: FLT:1 מוצרים כמו מפלצת, רד בול ו-5 שעות אנרגיה יכול להכיל 80-200 מ"ג למנה, לפעמים עם ממריצים נוספים כמו טאורין.
(FLT:0)Medications:FLT:1 כאבים להקלידרס כגון חרפירין מכילים 65 מ"ג של קפאין לטאבלט. כמה תרופות קרות ואלרגיות כוללות גם קפאין.
(ב) מים משועבדים וסודות: ראטפל 1: (חלק מהמותק ומשקאות קלים (למשל, הר דאו, בירה שורש של ברק) מכילים קפאין - בדוק את התווית.

תוויות תזונה קריאה הן חיוניות בארה"ב, עם תווית של תוכן קפאין על מזון ומשקאות אינו חובה אלא אם כן הקפאין נוספה כמרכיב נפרד.

חלופות בריאות לקפאין במהלך ההריון

הפחתה של קפאין אינה מתכוונת להתפטר מאנרגיה נמוכה. חלופות בטוחות, מזין יכול לעזור לשמור על ערנות וhydration ללא דליפות מטבוליות.

תה צמחי (Caffeine-Free)

תה צמחי ללא קפאין הם תחליף חם, מנחם לקפה או תה שחור. אפשרויות שנחשבות בטוחות במידה רבה בהתמרון במהלך ההריון כוללים:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
תה (ב) [15] , [17] , עיין בפרשת ה', וניתן לסייע לעיכול; גם ללא קפאין.
תה של רוויבו: 1FLT 1 תה שיח אדום בדרום אפריקה עשיר באנטי חמצון ובאופן טבעי חופשי מקפאין.
(FLT:0) צ'מומיל תה: 1FLT משמש לעתים קרובות להרגעה; בעוד שבדרך כלל נחשב בטוח, כמה ספקי שירותי בריאות ממליצים להגביל את צריכת עקב מחסור בנתונים לטווח ארוך של בטיחות.

חשוב לציין כי "צמח" אינו מתכוון באופן אוטומטי בטוח - כמה צמחי מרפא כמו קוהש שחור או פרוטרויאל אינם מומלצים במהלך ההריון. Stick to Common זנים ולקנות מותגים מכובדים.

מים חמים עם לימון או פירות אינפוזיות

פשוט חימום מים והוספת פרוסה של לימון, כתום, או מלפפון יכול להיות טקס מתייבש. מים מבולקים מספק ויטמינים וטעם מתון ללא כל ממריצים.עבור משקה מעורר יותר, לנסות מתיז של מחצץ לא ממותק או מיץ נפוח במים נצצים.

פירות טריים

חלקי שנעשה עם יוגורט, פירות יער, בננה וספיןאץ ' מספק סוכר טבעי, סיבים, חלבונים וויטמינים - מקור אנרגיה יציב ללא התרסקות הקשורות לקפאין.הוספת כף של זרעי שיה או flaxseeds מספק אומגה 3 חומצות שומן מועיל לפיתוח המוח העוברי.

קפה או תה

Decaf אינו לגמרי נטול קפאין (עדיין מכיל כ-2-15 מ"ג לכוס, בהתאם לשיטת הלחנים), אך הוא מקטין באופן דרסטי את צריכת הקפאין.תהליך הדה-פיינation משתמש ב-Squants או במים כדי להסיר קפאין, ורוב רשויות הבריאות מחשיבות אותו בטוח.

אנרגיה Booster

התייבשות היא גורם נפוץ לעייפות, במיוחד במהלך ההריון, שתייה מספקת מים לאורך היום יכולה לעזור לשמור על רמות האנרגיה באופן טבעי. Aim עבור 8-10 כוסות אונקיה ביום, יותר אם אתה פעיל או מזג האוויר חם.

טיפים מעשיים כדי להפחית את צריכת קפאין

חיתוך חזרה על קפאין יכול להיות מאתגר, במיוחד עבור נשים שמבוססות על כוס בוקר כדי להרגיש ערניים.האסטרטגיות הבאות יכולות לעזור לחלק את המעבר:

ירידה הדרגתית: לפתע הפסקת קפאין עלולה לגרום לכאבי ראש, עצבנות ועייפות. Taper מטה על ידי החלפת משקה אחד עם אלטרנטיבה נטולת קפאין בכל יום למשך שבוע.
לערבב רגיל עם decaf: אם אתה אוהב את הטעם של קפה, נסה תערובת חצי-קלף (חצי קבוע, חצי decaf) כדי ללטף את מנה הקפאין שלך.
זמן קצר לבישול: עבור תה, התלולה לדקה אחת במקום חמש יכולה להפחית את תכולת הקפאין בכמחצית (למרות שהיא גם מפחיתה את הטעם).
קרא תוויות: השתמש אפליקציה או תרשים מעקב של קפאין כדי להיכנס לצריכה היומית שלך למשך שבוע; ייתכן שאתה מופתע כמה אתה לצרוך.
להחליף משקה אחד בכל פעם: לדוגמה, להחליף את סודה אחר הצהריים על מים נצצים עם מתיז מיץ.לאחר כמה ימים, להחליף את הקפה הבוקר שלך עם תה צמחי או חלקה.
אכילה מודעת: להימנע מצריכת קפאין עם ארוחות גדולות, במיוחד אלה פחמימות, כדי להפחית את ההשפעה על סוכר בדם.

מתי להתייעץ עם ספק הבריאות שלך

אם אתה בהריון או מתכנן להיכנס להריון ויש לך שאלות על צריכת הקפאין שלך, לדון עם obstetrician או מיילדת שלך. הם יכולים לספק הדרכה אישית המבוססת על ההיסטוריה הרפואית שלך, גורמים גנטיים, וכל תנאים קיימים כגון לחץ דם גבוה או חרדה.בנוסף, אם אתה חווה סימפטומים של סוכרת הריונית - כגון צמא קיצוני, תכופה, עייפות, או ראייה מטושטשת - לשאול על בדיקות גלוקוז מוקדם יכול לשפר באופן משמעותי את התוצאות של התינוק וניהול האם.

עבור נשים עם היסטוריה של סוכרת הריונית או הנמצאות בסיכון גבוה, הגבלות מחמירות יותר על קפאין (נמוך 100 מ"ג ליום) עשוי להיות רצוי.תזונה רשומה יכול גם לעזור לפתח תוכנית ארוחה מקיפה התומכת ברמות סוכר בדם יציב.

מסקנה

ראיות נוכחיות מראות כי צריכת יותר מ -200 מ"ג של קפאין מדי יום במהלך ההריון עשויה להגדיל את הסיכון לסוכרת הריון על ידי פגיעה ברגישות אינסולין ושיפור הורמוני מתח רלוונטיות. בעוד צריכת מתונה נראית בטוחה עבור רוב הנשים, אלה עם נטייה גנטית או גורמי סיכון אחרים צריכים להיות ערניים במיוחד, טווח רחב של חלופות טעימים, ללא קפאין - החלמות צמחי מרפא ועד פריים - מאפשר ליהנות מתזונה תוססת ללא סיכון, אך ורק אם אתה יכול לקחת טיפול תרופתי, באופן הדרגתי, כמו גם טיפול תרופתי, כמו אמהות פתוחות, באופן הדרגתי, באופן טבעי, כמו גם טיפול תרופתי, כמו גם טיפול תרופתי, כמו גם טיפול תרופתי, כמו גם טיפול תרופתי, כמו גם טיפול תרופתי, כמו גם אם אתה יכול לצפות טיפול תרופתי, באופן הדרגתי, כמו גם טיפול תרופתי, חרדה, חרדה, ירידה של תרופות טיפול תרופתי, באופן הדרגתי, חרדה, חרדה, חרדה, ירידה של טיפול תרופתי, באופן הדרגתי, עם בעיות בריאותי, באופן הדרגתי, עם בעיות טיפול תרופתי, באופן הדרגתי, חרדה, חרדה, ירידה של תרופות אוטומטיות, ללא טיפול תרופתי, ללא טיפול תרופתי, ירידה של תרופות אוטומטיות, באופן הדרגתי, ללא טיפול תרופתיות, ללא טיפול תרופתי, חרדה, עם טיפול תרופתיות, באופן הדרגתי, באופן הדרגתי, ירידה של תרופות אוטומטיות, ירידה של תרופות אוטומטיות,

משאבים חיצוניים

לקבלת מידע נוסף, להתייעץ עם המקורות הבאים:

(FLT:0Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - סוכרת בסיסית בסיסית (Gigional Diabetes BasicsFLT)
מכללת אוסטאקולוגים וגינקולוגים - תזונה במהלך ההריון (כולל הנחיות קפאין)
הספרייה הלאומית לרפואה (National Library of Medicine) - סקירת קפאין ו-Gitional Diabetes RiskFIRLT