ההשפעות הפסיכולוגיות של אכילה ממושכת על המוטיבציה של סוכרת

המגיפה הנסתרת של אכילה ממושכת

בקצב החיים המודרניים, אכילה הפכה לפעילות משנית ולא להתמקד עיקרי.מיסים הם נצרך באופן שגרתי מול מסך הטלוויזיה, מחשבים ניידים, או סמארטפונים, בעוד שמולטי-הנדסה זו עשויים להיראות כמו יעילות בלתי מזיקה, היא משנה ביסודה את התהליכים הפסיכולוגיים והפיזיולוגיים המעורבים עיכול ו סאקיבית.עבור אנשים שמנהלים סוכרת, את הנתחים של הרגל זה מתרחב הרבה מעבר לאכילה פשוטה.

(הפסקה:0) אכילה ממושכת של מזון (FLT:1) מתייחסת לפרקטיקה של צריכת מזון תוך עיסוק בפעילות אחרת הדורשת תשומת לב קוגניטיבית.מחקר מה-FLT:2Harvard T.H. בית הספר לבריאות הציבור 3FLT 3, מצביע על כך שזמן המסך במהלך הארוחות קשור לצריכה קלוריות גבוהה יותר וצריכה נמוכה יותר של מזונות מזין.

עבור אדם עם סוכרת, כל ארוחה מציגה נקודת החלטה קלינית. Carbohydrate חייב להיספר, מנות אינסולין מחושב, ותזמון היישר עם רמות גלוקוז בדם. Distraction במהלך תהליך זה יכול להוביל לטעויות משמעותיות, אשר בתורו ליצור תנודתיות סוכר בדם. תנודתיות זו אינה רק משפיעה על בריאות פיזית; יש לכך השלכות פסיכולוגיות עמוקות כי קרוע החוצה, להפחית את המוטיבציה הנדרשת לטיפול עצמי עקבי.

הקשר בין האופן שבו אנו אוכלים וכיצד אנו חשים על ניהול המחלה שלנו הוא חזק.הבנת הקשר הזה הוא הצעד הראשון בהחזרת שני המיקוד והיציבות המטבולית.

הבנת קדם-הסבר והנוירו-מדע של אכילה ממושכת

כיצד חיים מודרניים הוכיחו את חווית האכילה

נתונים מהלשכה לסטטיסטיקה של העבודה מראים כי הממוצע האמריקאי מוציא פחות מ-20 דקות אכילת ארוחה, אך לעתים קרובות משלב את הארוחה עם צפייה בטלוויזיה או לגלול מדיה חברתית.שינוי תרבותי זה כלפי "הצפה" ו"אכילה על המסלול" הסדיר מצב של תשומת לב מפוצלת כי מערכת העיכול האנושית אינה מוכנה באופן אבולוציוני לטפל.

כאשר אנו אוכלים, המוח מסתמך על ארקד מורכב של אותות.ה-FLT:0ventromediaal hypothalamusFLT:1 לפקח על רמות גלוקוז וצריכת מזון, בעוד ה-FLT:2 prefrontal ⁇ FLT 3: מסייע לנו לקבל החלטות מודעות על גודל ומזון. כאשר הודעה סמארטפון הולך או משחק דרמטי על המוח של מרכזים (niceFLT) ממשיכים לקבל סימנים של חלבון מלא של חלבון.

הקשר הפיזיולוגי לסוכרת

אצל אנשים עם סוכרת, הניתוק הזה הוא מוגבר.הגוף כבר נאבק עם רגולציה יעילה של גלוקוז.הוספת הסחת דעת קוגניטיבית לתערובת פוגעת במערכת המס כבר. מחקרים מראים כי אכילת יתר עלות עלייה של ספיגת גלוקוז לאחר הלידה, כי האדם פחות סביר להעריך במדויק את התוכן של פחמימות או עשוי לעכב או לשכוח אינסולין dosing.

זה יוצר לולאה משוב מסוכנת: הסחת דעת מובילה לשליטה גליקוליקמית גרועה, שמובילה לעייפות ולערפל במוח, אשר מגבירה את הסיכוי להסחה נוספת במהלך הארוחה הבאה.

הסוכרת עצמה-Care Burden: A Finite Reserve of מוטיבציה

יום יומית Calculus של ניהול סוכרת

טיפול עצמי יעיל לסוכרת הוא תובעני קוגניטיבית.TheFLT:0 American Diabetesrea Association AssociationFLT:1 מתווה התנהגויות טיפול עצמי מקיף כולל אכילה בריאה, פעילות גופנית, נטילת תרופות, פתרון בעיות, התמודדות בריאה וצמצום הסיכונים. כל אחד מההתנהגויות האלה דורש תפקוד המבצעי - תכנון, עיכוב וגמישות קוגניטיבית.

כאשר אדם אוכל את הדעת באופן מוסחת, הם למעשה לעקוף את הפונקציה המבצעת הנדרשת לניהול סוכרת מדויק. הם פועלים על טייס אוטומטי.מצב טייס אוטומטי זה עשוי לעבוד עבור אדם ללא מצב מטבולי, אבל עבור מישהו עם סוכרת, טייס אוטומטי לעתים קרובות מוביל למינונים אינסולין פספס, יחסי פחמימות שגוי, ומאוחר יותר היפרגליקמיה או hypoglycemia.

סוכרת דיפר ועצמיות

(FLT:0) דיבטס מצוקה ממצוקה 1:1 הוא מצב פסיכולוגי מוכר נבדל מדיכאון.הוא מקיף את הנטל הרגשי, הדאגות והתסכולים שמגיעים מניהול מצב כרוני.האכילה ממושכת תורמת ישירות למצוקה סוכרתית.כאשר אדם עושה שוב ושוב טעויות בניהול האכילה שלו עקב הסחת דעת, הוא חווה אשמה, בושה ותסכול.

גלגול זה (FLT:0) יעילות עצמית של LT:1; מונח שטבע הפסיכולוג אלברט בנדורה כדי לתאר את האמונה של אדם ביכולת שלהם להצליח במצבים מסוימים.אם אדם מאמין שהוא לא יכול לשלוט על האכילה שלהם כי הם תמיד בסופו של דבר מסיחים את הדעת ואכילה, הם יפסיקו לנסות.הם מאבדים את המוטיבציה לספור פחמימות, לפני-בולוס, או לבחור אפשרויות בריאות יותר.

איך אכילה ממושכת באופן שיטתי Erodes סוכרת עצמה

שוברים את המודעות הבין-גלקטית

(FLT:0) הבין-לקולית (interoceptionFLT:1) הוא התחושה של מצב הגוף הפנימי.זה מאפשר לנו להרגיש רעב, מלאות, צמא ואפילו סימנים עדינים של שינוי רמות הגלוקוז בדם.חוסר אכילה ממושכת פוגעת במודעות הדדית עמוקה.כאשר אתה צופה בסרט בעת אכילת, אתה לא מרגיש את המזון בבטן שלך.

לאדם עם סוכרת, מודעות אינטגרטיבית גרועה היא מסוכנת.זה אומר שחסרה סימנים מוקדמים של היפוגליקמיה (שאקיה, הזיעה) או מרתיעה את הצמא של היפרגלימיה.בדרך כלל מוסחת את המוח להתעלם מהאותות של הגוף.האינדיבידואל הופך להתנתק מהפיזיולוגיה שלו, מקבל החלטות טיפול עצמי מעודכן כמעט בלתי אפשריות.

מעגל ה-Shame-Aboutance

האוטומט הפסיכולוגי של ארוחה מוסחת לעתים קרובות נראה כך:

האדם יושב עם צלחת של אוכל וטלפון.
הם מגוללים באמצעות מדיה חברתית תוך אכילת, בקושי טעימים את האוכל.
הם מסיימים את הארוחה במהירות ומבינים שהם מלאים ללא מאמץ.
הם בודקים את הגלוקוז בדם מאוחר יותר ורואים קריאה גבוהה.
[ה]ה' אומר: "אני יודע טוב יותר, למה עשיתי זאת שוב?"
(ב) "אני רע בניהול הסוכרת שלי".
[ה]הכוח] הוא [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה],] [התחילו] את ה[[המאה ה-20], הם נמנעים ממאכל ה[[התחילה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ו"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ו"ו"ה"ה"ב"ה"ה"ה"ה"ה"ו"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"
זרם מוטיבציה: המעגל חוזר.

מחזור זה הוא ההשפעה הפסיכולוגית הישירה של אכילה מוסחת על המוטיבציה של סוכרת עצמית.הסחה עצמה אינה רעה מטבעה, אבל ההשפעות במורד הזרם על רגולציה רגשית והתנהגות הם רעילים לניהול מחלות מתמשך.

תחליפי סוכר בדם ודימום רגשי

יש מערכת יחסים דו-צדדית היטב בין רמות גלוקוז למצב הרוח.FLT:0Research על glycemic variabilityFLT:1 מראה כי תנודות רחבות בגלוקוז בדם עלול לגרום לעצבנות, חרדה ודיכאון.כאשר אדם אוכל מוסחת באופן מוסחת וספי הסוכר בדם שלהם, הם לא רק מרגישים פיזית לא בריאה (כאב ראש, אבל גם לא יציב מבחינה רגשית.

דיסלקציה רגשית זו הופכת את זה קשה יותר לעסוק בהתנהגויות קשובות ומכוונות הנדרשות לניהול סוכרת.האינדיבידואל צפוי יותר לטבול אצל בן משפחה, פחות סביר להכין ארוחה בריאה, וסביר יותר להגיע לנוחות של הסחת דעת נוספת.לאורך זמן, זה מסתכם משמעת הנדרשת לטיפול עצמי עקבי.המוטיבציה לבצע משימות כמו pre-boling or carb ספירת הופך להיות מוצפת על ידי נפילה רגשית של שליטה לקויה.

פיתוח מוטיבציה באמצעות תרגולי אכילה מנטליים

אכילה מודעת לסוכרת

אכילה מודעת היא לעתים קרובות לא נכונה כמו פשוט לאכול לאט או לעיסה ביסודיות. בעוד אלה מרכיבים, התרגול הוא ביסודו על הבאת תשומת לב מלאה לחוויה של אכילה ושתייה.עבור ניהול סוכרת, אכילה מודעת פירושה חיזוק קליפת המוח טרום-חזית במהלך ארוחות כדי לקבל החלטות מודעות, מושכלות.

המכון לסוכרת ההתנהגותי (FLT:0) HUhavioral Diabetes Institute: 1E) מדגיש כי אכילה מודעת לסוכרת אינה על כללים נוקשים אלא על קבלת החלטות גמישה, מודעת.זהו האנטיתזה של הארוחה המודעת של אוטו.זה דורש שהאדם יהיה נוכח עם המזון והגוף שלו.

פרוטוקולים מעשיים להחליף דיסטרה עם מעורבות

מעבר ממצב של הסחת דעת למצב של מעורבות מודעת דורש שינויים מבניים מכוונים לסביבה האכילה והחשיבה.

(ב) ,0) ,(א) ,ב"א: "הפרוטוקולים:

(ב) [ה]ה'[דרוש מקור]: [ה] [ה]] [ה]] [ה]], [ה]], [ה], [ה], [ה]]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'ה'''וַיְהִנְָּעֹלֹאֶתִּלֹאֶתָּעֲדַהִלֹאֱלֹאֱלֹאֱלֹהָבְתָּעֹהָעֹהָעֲדָּבְתָּעָבָרֶתִּלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹאֱלֹלֹאֱלֹלֹלֹהָעֹהָעֹהָעֹהָעֹהָבְָּבְתָּעֹהָבְָּעֹהָעֹהָעֹהָבְָּעֹהָעֹהָעֹהָעֹהָשׂרָא
(ב) [ה]][דרוש מקור]] [ה]]: [ה] [ה]] [ה]], [ה]], [ה], [ה]]]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'ו]'והוא]''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
[ה]ה': [ה]: [ה], [ה], [ה]], [ה], [ה],] [ה'], [ה'], [ה']]]'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']''''''']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ב) [ה]: [ה] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה'[ה]]]][ה']'[ה]'[ה]'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה']'[ה'[ה']']']'[ה'[ה']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה'[ה'[ה'[ה']']']'[ה']']']'[ה'[ה'[ה'[ה']']']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה'[ה']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'
(ב) [ה]] [ה]: [ה] [ה]]] [ה]], [ה], [ה], [ה], לאחר שהארוחה, שתי דקות לאחר סיום, כדי לציין כיצד אתם חשים פיזית ורגשית.

תגובה קוגניטיבית: Reמקם אשמה עם סקרנות

האשמה שעוקבת אחר ארוחה מוסחת היא נהג עיקרי של הדגמה.למקם את האשמה הזו עם תחושה של LT:0 סקרנות: 1 הוא התערבות פסיכולוגית חזקה במקום לחשוב, "התעלמתי שוב", האדם יכול לשאול, "מה קרה ברגע זה שהוביל אותי לאכול באופן מוסיח?"

שינוי קוגניטיבי זה מקטין בושה ופותח את הדלת לפתרון בעיות.זה הופך לכישלון מוסרי (אני רע) להתבוננות התנהגותית (אני נוטה לאכול באופן מוסחת כאשר אני עייף, אז אני צריך לטפל בשינה או לתכנן ארוחות קלות יותר על ימים דלים באנרגיה) זה משמר יעילות עצמית ולהגן על המילואים המניעה.

שימוש בטכנולוגיה ככלי לקידוד (The Paradox)

בעוד הטכנולוגיה היא לעתים קרובות מקור הסחת דעת, היא יכולה להיות שוב מטרה ככלי לאכילה מודעת.

(ב) ויקרא:0) , ויקרא: "הזמן" (ב) הוא זמן למנתר זמן של שעה של שעה של שעה של שעה, ונדרש להישאר ליד השולחן מבלי להסתכל על מסך עד שהוא הולך.
(FLT:0) אופטימיזציה Apps:FLT 1 להשתמש באפליקציות ניהול סוכרת לא רק עבור כניסה נתונים, אלא גם עבור השתקפות. יישומים רבים מאפשרים להערות.
(FLT:0) Appsndfulness Apps: 1FLT 1 מדיטציה קצרה מונחה לפני הארוחה יכול לעזור מעבר המוח ממצב מוסחת למצב ממוקד.

המטרה היא לשלוט בטכנולוגיה, ולא לאפשר לה לשלוט בחוויה של אכילה.

ההשפעה המעמיקה: יתרונות ארוכי טווח של אכילה נפשית בסוכרת

שיפור שליטה Glycemic וצמצום השונות

המטרה הסופית של טיפול באכילה מוסחת היא לשפר את תוצאות הסוכרת.כאשר אנשים מתרגלים באופן עקבי אכילה מודעת, הם נוטים יותר במינון מדויק אינסולין שלהם, לבצע בחירות מזון מופחתת-גליצרמית, ולאכול גדלים מתאימים.

מחקרים על אימון מודעות מבוסס-תזונה (MB-EAT) הראו תוצאות מבטיחות עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2, כולל ההפחתה ב-Bench אכילה פרקים ושיפורים בשליטה בדם.אפקטים אלה מתווך על ידי שיקום המודעות הבין-לקפטית והפחתת של חומרי אכילה רגשיים.

מוטיבציה עצמית מרגיעה והפחתה של סוכרת דיפר

אולי ההשפעה הפסיכולוגית המשמעותית ביותר של החלפת אכילה עם אכילה מודעת היא שיקום של (FLT:0agencyFLT:1 הסוכנות היא התחושה של להיות בשליטה על מעשיו של אדם והשלכותיהם.כאשר אדם מרגיש שהם יכולים לנהל בהצלחה את האכילה שלהם, המוטיבציה שלהם לעסוק בהתנהגויות טיפול עצמיות אחרות (מבצע, מעקב, בדיקות רגל) עולה בקנה מידה של השפעה מרתיעה.

זה יוצר לולאה משוב חיובי מול המחזור השלילי:

אכילה מודעת מובילה לרמות גלוקוז בדם טובות יותר.
רמות גלוקוז בדם טובות יותר משפרות את מצב הרוח והאנרגיה.
מצב רוח משופר הופך את זה לקל יותר לבצע משימות טיפול עצמי אחרות.
הצלחה במשימות טיפול עצמי בונה יעילות עצמית ומפחיתה את מצוקה הסוכרת.
יעילות עצמית גבוהה יותר מניעה את המשך האכילה המודעת.

נוירופלסטיות והחזרה של אכילת הרגלים

המוח מסוגל להשתנות. Neuroplasticity פירושו שככל שאדם מתנהג יותר אכילה מודעת, כך שהמסלולים העצביים מתחזקים הופכים להיות.מצב ברירת המחדל של אכילה תוך כדי הסחת הדעת יכול להיות מוחלש בהדרגה עם ברירת מחדל חדשה של אכילה ממוקדת ומכוונת.זה לא קורה בין לילה, אבל עם תרגול עקבי, המאמץ המנטלי הנדרש להפחתה מודעת, והופך לנורמלי החדש.

החייאה זו משתרעת על מערכת התגמול של המוח.לאורך זמן, האדם עשוי למצוא כי הם שואבים יותר סיפוק מהטעם והמרקם של ארוחה מוכנה היטב מאשר מהפגיעה ב- dopamine של הודעה ברשתות החברתיות במהלך ארוחת הצהריים.שינוי זה בתפיסת הפרס הוא הבסיס לשינוי התנהגותי מתמשך.

מסקנה: Reclaiming Focus as a Act of Diabetes

אכילה ממושכת אינה חלקת תזונתית קטנה.זהו משבש פסיכולוגי שדוחף באופן שיטתי את המוטיבציה הנדרשת לטיפול עצמי יעיל בסוכרת.על ידי התערבות בין-קבלנית, מה שגורם למחזורים של אשמה ובושה, ומחריף את התנודתיות הרגשית של תנודות סוכר בדם, אכילה ללא תשומת לב הופכת מחלה קשה אפילו יותר לניהול.

עם זאת, הפוך הוא נכון באותה מידה.בקשת המיקוד במהלך הארוחות היא פעולה עוצמתית של טיפול עצמי.זו אסטרטגיה קונקרטית, מעשית שמציבה את האדם בחזרה במושב הנהג של ניהול הסוכרת שלהם.הפרקטיקה של אכילה מודעת אינה דורשת ציוד יקר או ידע רפואי מורכב.זה דורש רק את הכוונה להיות נוכח.

לכל מי שמנהל סוכרת, כל ארוחה היא הזדמנות לתרגל נוכחות זו.על ידי הורדת הטלפון, לכבות את המסך, ולתת תשומת לב מלאה למזון על הצלחת, האדם שולח אות רב עוצמה למוח ולגוף שלו: FLT:0 זה הרגע הזה חשוב.המצב הבריאותי שלי.FLT:1 ברגע ממוקד זה, מוטיבציה לא רק נשמרת - הוא נוצר קשר בין איך אנחנו יכולים לשנות את המחלה שלנו.