מדוע אופטימיזציה של סוכר בדם טרום-Race אינה ניתנת להשגה עבור רציפות דיבקטיים

ריצה אולטרה - כל מכשול ארוך יותר ממרחק מרתון סטנדרטי של 26.2 קילומטרים - מציב דרישות פיזיולוגיות קיצוניות על הגוף. עבור ספורטאים החיים עם סוכרת, דרישות אלה מורכבות על ידי האתגר הקבוע של שמירה על רמות גלוקוז בדם יציבים.

רצים אולטרה-גנטיים מתמודדים עם פרדוקס ייחודי: פעילות גופנית ממושכת, גבוהה רגישה להורדת גלוקוז בדם, אך התגובה הלחץ של מרוצי, דלק שגיאות, או טיפות אדרנלין יכול להניע גלוקוז גבוה באופן מסוכן.ללא תכנון טרום-גזע קפדני, ספורטאים בסיכון להכות את הקיר מוקדם, חווה בלבול מן hypoglycemia, או לסבול את ההשפעות של היפרגלימיה כגון dehydration ו-Creditedial של ניהול דם, החל מאסטרטגיות סוכרת.

הנתחים הם אמיתיים. A פספס ירידה בגלוקוז ב -10 מייל הראשונים של גזע 50 קילומטר יכול להוביל ללקות קוגניטיבית, אובדן תיאום, או חוסר הכרה רחוק מסיוע רפואי. ולהיפך, החל גזע עם גלוקוז מעל 250 מ"ג / dL קובע את הבמה עבור dehydration, חוסר איזון אלקטרוליטי, ו- ketoacidosis פוטנציאלי סוכרת (DKA) אופטימיזציה היא אחד חשוב ביותר תרגיל כדי להבטיח ביצועים סוכרתיים כדי להבטיח ביצועים גבוהים כדי להבטיח עלייה סוכרתית.

הבנת גלוקוז דינמי במהלך ריצה אולטרה

כדי לייעל את הסוכר בדם לפני גזע, עליך להבין קודם כל כיצד תרגיל סיבולת אולטרה-סולי משפיע על חילוף החומרים גלוקוז. במהלך אינטנסיביות נמוכה עד בינוני לרוץ (typical של השעות הראשונות של אולטרה סגול), השרירים שורפים תערובת של גליקוגן והפצת גלוקוז. כמו glycogen חנויות deplete, הגוף מסתמך יותר על גלוקוז בדם וחומצות שומן חינם.

פעילות גופנית מגבירה את הרגישות לאינסולין במשך שעות ואפילו ימים לאחר שהפעילות מסתיימת.זהו חרב כפולה, בעוד שהיא מועילה לבריאות מטבולית לטווח ארוך, זה אומר כי האינסולין שאתה לוקח לפני או במהלך גזע יכול להיות בעל השפעה מוגברת. מנה שמרגישה מתאימה במהלך יום מנוחה יכול לגרום לשפל מסוכן כאשר אתה 20 קילומטרים לתוך שביל הבנה רצופה.

התכווצות שרירים עצמה מאפשרת גלוקוז לעקוף דרך מסלולים עצמאיים אינסולין.זה אומר שגם ללא אינסולין נוסף, השרירים שלך למשוך גלוקוז מן הדם במהלך התרגיל.עבור סוכרת סוג 1, זה גם ברכה וסיכון. זה מאפשר לך לרוץ ללא צורך במינונים אינסולין כבד, אבל זה גם אומר כי כל אינסולין חי במערכת שלך - אפילו ארוך טווח ביזון אינסולין - יכול לשלב עם פעילות גופנית מושרה כדי לדחוף את התרופה שלך עדיין יש לחץ דם מספיק כדי לקחת את זה.

סוג 1 לעומת סוכרת מסוג 2 ב Ultra Runners

(FLT:0)Type 1 סוכרתsFLT:1 לייצר מעט לא אינסולין וחייב לנהל את הגלוקוז שלהם לחלוטין באמצעות אינסולין אקסוגניים ותשומת לב צריכת פחמימות בזמן אולטרה סגול, הסיכון של hypoglycemia הוא גבוה כי פעילות גופנית מגבירה את הרגישות אינסולין, לפעמים במשך 24 שעות או יותר לאחר אימון אינסולין טרום גזע הם קריטי כדי למנוע ירידה מסוכנת באמצע גזע אחד ספורטאים חייב גם להתמודד עם אפשרות מהירה של גלוקוז.

(FLT:0)Type 2 סוכרתיות מסוג 1 , ייתכן שיש התנגדות אינסולין ולעתים קרובות לייצר קצת אינסולין אנדוגניים. בעוד שהם פחות נוטים hypoglycemia חמורה מאשר ספורטאים מסוג 1, הם עדיין מתמודדים עם עמידות גלוקוז.הרבה סוג 2 רצים לנהל את המצב שלהם עם תרופות אוראליות, GLP-1 agonists, או אינסולין טרום-גזע חייב להסביר כיצד תרופות אלה להתנהג במהלך טיפול ממושך, כגון גליקומיה, עלולים להיות מעכבת שתן, בעוד טיפול תרופתי לטווח ארוך.

העוצמה והמשך של אולטרה סגול גם משנה.רוץ שביל 50K ילחץ על גלוקוז באופן שונה מאשר אירוע 100 קילומטר.ככל שהגזע ארוך יותר, כך גדל הצורך באסטרטגיה של דלק דינמי שמתחיל שעות לפני תחילתו.גורמים כמו גובה, טמפרטורה וקרקע להשפיע עוד יותר על חילוף החומרים של גלוקוז - טמפרטורות קולדר יכולות להגדיל את ניצול הגלוקוז, בעוד לחץ חום יכול להעלות סוכר.

הכנה מוקדמת: הימים המובילים עד יום המירוץ

אופטימיזציה של סוכר בדם היא לא אירוע חד-משמעי, זה מתחיל בשבוע לפני המירוץ.המטרה היא להגיע לקו ההתחלה עם רמות גלוקוז יציבות, ליד-נורמליות תוך הימנעות מגלגל גבוה ונמוכות שיכולים לשבש שינה, hydration, ו glycogen. השבוע לפני אולטרה-סגול צריך להיות תקופה של עקביות מטבולית.

מעקב אחר גלוקוז מתמשך ו-Data Review

אם אתה משתמש במוניטור גלוקוז רציף (CGM), לבדוק את השבועות האחרונים של מגמות גלוקוז עם צוות הבריאות שלך.חפש תבניות: האם אתה נוטה לעלות או לרדת במהלך ריצה ארוכה?איך הגלוקוז שלך מגיב לדלקים ספציפיים? השתמש בנתונים אלה כדי לתקן את תוכנית טרום גזע שלך.FLT:0Wear חיישן CGM למשך לפחות 24 שעות לפני אימון מוקדם של 1 ל-41 מטרות של גלוקוז / 0.

שימו לב מיוחד לגלוקוז הלילה שלכם בשני לילות לפני המירוץ.השפל של Overnight יכול להשאיר אתכם מתפלים וגמגורים על הבוקר המירוץ.הגובה של Overnight יכול להצביע על שיעורי ביסטל תת-אופטימיים או תגובה מאוחרת של ארוחה.תאם את האינסולין הבסטי בערב או מינון ארוך-טווח כדי לקדם קו שטוח ויציב לאורך הלילה.

פחמימות עם עדיפות

פחמימות מסורתיות - אכילת כמויות מסיביות של פסטה - יכול לירות עבור רצים סוכרתיים. ארוחות עתירי פחמימות עלול לגרום היפרגליקמיה כי מתנגד תיקון רק לפני האקדח. במקום, להתמקד על FLT:0 פחמימות מורכבות עם פחמימות דלות עד בינוניות עם ירידה במשקל גליגליצרית של 1 ימים לפני המירוץ.

שקול גישה עומס פחמימות שמפיצה צריכת פחמימות אפילו לאורך היום ולא לפני עומס זה בארוחת הערב. אסטרטגיה טיפוסית עשויה לכלול אוטמל עם אגוזים לארוחת בוקר, סלט קינואה עם ירקות לארוחת הצהריים, ותפוחי אדמה מתוקים צלוי עם עוף נפוח לארוחת ערב.ה צריכת הפחמימות הכוללת יכולה להיות מוגברת מדי - 50 עד 100 גרם נוסף ליום - אבל את ההתפלגות העניינים יותר מאשר את התוספתן.

תרופות וזיהומים אינסולין

להתייעץ עם רופא הקצה שלך או מומחה לרפואת ספורט המוכר סוכרת לפחות שבוע לפני המירוץ.

  • הפחתה של אינסולין בלסאל (עבור משתמשי משאבה) עד 20–50% בלילה לפני ובוקר המירוץ.
  • ירידה או לדלג על אינסולין מהיר עבור הארוחה לפני הגזע אם הוא מכיל פחמימות.
  • הסתגלות תכופה של מנות אינסולין לטווח ארוך עבור ספורטאים מסוג 1.
  • עבור סוג 2 ספורטאים על sulfonylureas או אינסולין, לשקול הפחתה של המינון כדי למנוע hypoglycemia.
  • שימוש מעכבי SGLT2 24 עד 48 שעות לפני המירוץ כדי להפחית את הסיכון DKA.

(FLT:0) לעולם אל תעשה שינויים אלה ללא הדרכה רפואית.FreaLT:1) המטרה היא מעט מתחת לערעור צרכי האינסולין הרגילים שלך כך שגלוקוז המושרה פעילות גופנית לא לדחוף אותך נמוך מדי. גישה נפוצה היא להפחית אינסולין בלסאל על ידי 30% בלילה לפני מרוץ ארוך לפקח על לילה כדי להבטיח שאתה לא סחף גבוה מדי.

hydration and Electrolyte Balance

התייבשות מעלה את רמת הגלוקוז בדם ומגדילה את הסיכון של היפרגליקמיה.ב-24 שעות לפני המירוץ, שותה מים באופן עקבי - כלומר שתן כי הוא צהוב חיוור. להימנע ממשתנים כמו קפאין עודף.ספורטאים סוכרת רבים גם ליהנות מאלקטרוליט נמוך תוספת אלקטרוליט תוספת הערב לפני תמיכה בתחזוקה נוזלית ותפקוד עצבי.

איזון אלקטרוליט הוא חשוב במיוחד עבור רצים סוכרתיים כי תנודות גלוקוז יכולות להחמיר את ההפסדים אלקטרוליטיים. Sodium, אשלגן ומגנזיום כל התפקידים לשחק תפקיד בתפקוד השרירים ואת אות העצב.טאבלט אלקטרוליט יחיד בבקבוק המים שלך בלילה לפני, או חטיף קטן אלקטרוליטנטי עשיר כמו קטנטן או אגוזים מלוחים, יכול לעזור לייצב את המערכת שלך לתוך גזע יתר על פני שעות, אשר יכול להגדיל את רמות הפחתת הסיכון רטינמי.

יום המירוץ: הספירה לאחור

השעות מיד לפני תחילתן הן כאשר גזעים רבים החליטו עבור רצים סוכרתיים. מתח, עצבים טרום גזע, ואחרונה דקות של דלק יכול לשבש גלוקוז. A מובנה, שגרת חוזרות מצמצם את המשתנים האלה.השגרה של הבוקר צריכה להיות מתורגלת פעמים רבות במהלך אימון כך שהיא מרגישה אוטומטית ביום המירוץ.

The Ideal Pre-Race Meal

לאכול 2-3 שעות לפני תחילת הארוחה, יש לאוזן אך נמוך יותר בשומן וסיבים כדי לעכב ריקנות קיבה.

  • קערה קטנה של אוטמגם עם scoop של אבקת חלבון וחצי בננה.
  • שתי פרוסות של טוסט טוסט טוסט עם שכבה דקה של חמאה בוטנים וצד של פרוסות תפוחים.
  • חלקיה נעשתה עם חלב שקדים לא ממותק, תרד, כמה פירות יער, וקטפו של אבקת חלבון (סקיפ הפירות עתירי גבוה).
  • אורז עוגות עם אור התפשט של חמאה שקד ו דריסה של דבש.

פחמימות מוחלטות צריכות להיות בטווח של 30-60 גרם בהתאם לתגובתך האופיינית.אם אתה משתמש באינסולין, (FLT:0) לקחת את המינון לפני הלימה ולאחר מכן לעכב את הארוחה ב 15-30 דקות FLT:1 כדי להפחית את הסיכוי של ירידה מוקדמת.בדוק את הגלוקוז 15 דקות לפני תחילת.

התזמון של הארוחה לפני הגזע חשוב כמו התוכן.אכילה קרוב מדי להתחלה יכול להשאיר אותך עם גלוקוז עולה כי האקדח יורד, מכריח אותך לרוץ עם סוכר בדם גבוה או לקחת תיקון שעלול לגרום לירידה מאוחרת יותר.אכילה מוקדם מדי יכול להשאיר אותך רעב ונמוך על ידי מייל 10. לבדוק את התזמון שלך במהלך האימונים ארוכים שלך פועל כדי למצוא את המקום שלך.

Gear and Supplis Checklist

לשאת מקורות מרובים של גלוקוז מהיר.גליל, ללעוס, טבליות גלוקוז הם סטנדרטיים, אבל גם לארוז משהו עם קצת חלבון או שומן עבור דלק מתמשך (למשל, ברים אנרגיה) גלמטר גיבוי קטן ופסים בדיקה הם חכמים גם אם אתה לובש CGM, כי CGMs יכול לאבד דיוק בקור, זיעה, או כאשר גלוקוז משתנה במהירות הרבה ריצות סוכרת לשמור על מד"ר קצר לתוך שקית פלסטיק בתוך שקית ירידה בתוך שקית פלסטיק.

תייגו את הציוד שלכם עם השם שלכם ומידע על ערנות רפואית.ספרו לפחות שני רצים או מתנדבים אחרים על סוכרת שלכם, שם אתם שומרים על הגלוקוז שלכם. הרבה אולטרה סגול דורש כעת מידע רפואי על מספרי גזע – קחו אותו ביסודיות.חשבו בצמיד מזהה רפואי או תג נעליים שמגדיר בבירור "Type 1 Diabetic" או "אי-insulin Basedent" יחד עם מידע על מגע חירום.

לשאת אספקת גיבוי קטנה של גלוקוז בפודינג שלך כי אתה יכול לגשת ללא הפסקה. צינור של ג'ל גלוקוז מכווץ לרצועה כתף, כמה ללעוס בכיס זפר, ובר גרניט עבור דלק איטי יותר לתת לך אפשרויות בהתאם למצב.תמיד לשאת יותר ממה שאתה חושב שאתה צריך - תחנות חדות יכולות להיות רחוק יותר מאשר לפרסם, ועיכוב בטיפול בדלק איטי יכול להסלם במהירות.

המונחים: Pre-Race Stress

קורטיזול ואדרנלין מחרדה של יום גזע יכולים להעלות את הגלוקוז בדם. עמוק נשימה, מתיחה דינמית קלה, או ריצה קצרה חמה יכול לעזור בבוטות את הספייק. להימנע מהרגל העצבי של כל הזמן לבדוק את CGM שלך; לסמוך על התוכנית שלך.אם אתה רואה עלייה, לא לתקן עם אינסולין בולוס, כמו תרגיל יביא אותו במהירות ברגע שתתחיל לרוץ.

יש תוכנית בכתב למה לעשות אם הגלוקוז שלך מחוץ לטווח היעד שלך 30 דקות לפני תחילת לכתוב אותו על כרטיס קטן או לחסוך אותו כהערה בטלפון שלך.זה מסיר את הצורך בקבלת החלטות תחת לחץ. לדוגמה: "אם גלוקוז מתחת 100, לקחת 15 גרם במהירות של פחמימות.

במהלך המירוץ: אסטרטגיות ליציבות

ברגע שהגזע מתחיל, רמת הסוכר בדם שלך תתחיל ליפול.המטרה היא לשמור אותו בטווח בטוח (בדרך כלל 90-180 מ"ג / DL) תוך הימנעות הן hypoglycemia והן היפרגליקמיה קיצונית.כל רץ הוא ייחודי, אבל עקרונות כלליים אלה ליישם.השעה הראשונה של הגזע היא לעתים קרובות הדינמי ביותר, כמו הגוף שלך מעברים ממאמץ מתמשך וארוחה טרום הגזע שלך ותזונה לפני אינסולין להתחיל אינטראקציה עם גלוקוז המושרה.

אל תסמכו רק על תחושה; בדקו את CGM או האצבע כל 45-60 דקות.אם אתם רואים מגמה כלפי מטה, לקחת 15-20 גרם של פחמימות במהירות מהירה מיד.אם אתם רואים עלייה, להימנע מהוספת יותר פחמימות עד שהוא מייצב או מתחיל לרדת - אבל לעולם אל תדפק דלק יותר מ -90 דקות. רצמי סוכרת רבים מוצאים הצלחה עם גישה "מתבוננת": 20 גרם של כל קמצמיקים וחלבון קצר (או 30 דקות).

(FLT:0) צפה עבור היפוגליקמיה מאוחרת.FLT:1 במרחקים אולטרה סגול, גלוקוז יכול לרדת לפתע לאחר שעות של ריצה יציבה, במיוחד אם אתה נתקל בטיפוס קשה או מחסור של דלק בתחנת סיוע.לטען מוקדם בתחנות סיוע אם הם רחוקים בנפרד. שמור צינור גלוקוז בכיס הריצה שלך כי אתה יכול לגשת ללא הפסקה.

להיות מודע איך השטח משפיע על הגלוקוז שלך.ארוך, מטפסים תלולים דורשים מאמץ שרירי יותר ויכול להאיץ את ניצול הגלוקוז. מחלקים איטיים טכניים למטה עשוי להפחית את התנופה שלך ולאפשר גלוקוז לנדוד כלפי מעלה.אם אתה יודע עלייה גדולה מגיעה, לקחת כמה פחמימות נוספות בבסיס כדי למנוע ירידה באמצע הדרך.

טיפול ב Hyperglycemia במהלך המירוץ

אם הגלוקוז שלך מטפס מעל 250 מ"ג / dL, במיוחד אם מלווה בראייה בחילה או מטושטשת, ייתכן שתצטרך מנה קטנה של אינסולין - אבל רק אם יש לך ניסיון לעשות זאת במהלך מאמץ. עבור רוב הרצים, זה בטוח לעצור לנוח, להתייבב, hydrate, ולתת התרגיל להביא גלוקוז בהדרגה.

אם היפרגליקמיה נמשכת עם קטונים (בדוק שתן או קטונים בדם במידת האפשר), לשקול נפילה מהגזע כדי להימנע קטואידוזיס סוכרת (DKA) הוא מצב חירום רפואי הדורש טיפול מיידי.אל תנסה "לעבור" גלוקוז גבוה עם קטונים.הסיכונים חמורים מדי.אם אתה מבצע ממטר קטנון, לבדוק את רמות הגלוקוז שלך אם נשאר מעל 250 מ"ג / L במשך יותר משעה, למרות טיפול מתון, למרות טיפול.

Hyponatremia לעומת היפרגליקמיה: דע את ההבדל

רצים דיבקיים מתמודדים עם סיכון גבוה יותר של ההיפונטרופיה (התרחשות בדם נמוכה) ותסמיני היפרגליקמיה.תסמינים יכולים לחפוף: בלבול, כאב ראש, בחילה. כאשר ספק, לבדוק את הגלוקוז שלך.אם זה נורמלי, חושד hyponatremia ושותים פתרון אלקטרוליטי או חטיף מלוח.אם גלוקוז הוא גבוה, לפני אינסולין או מים (אם לא c ⁇ ).

למנוע hyponatremia על ידי צריכת אלקטרוליטים באופן קבוע במהלך המירוץ, במיוחד בתנאים חמים או אם אתה סוודר כבד. משקאות ספורט, טבליות אלקטרוליט, מזונות מלוחים כמו pretzels או מרק בתחנות סיוע כל לעזור לשמור על איזון נתרן. דיבטי כי גם להגביל פחמימות כדי לנהל גלוקוז יכול להיות בסיכון נוסף לחוסר איזון אלקטרוליטי, ולכן צריכת אלקטרוליטטית היא הכרחית גם אם אתה מקטין צריכת פחמימות.

אימון לטווח ארוך: דילינג בתכנית שלך

אופטימיזציה של יום המירוץ היא שיאה של שבועות או חודשים של תרגול.הההכנה הטובה ביותר היא לדמות את תנאי הגזע במהלך אימון.עשה לפחות שלושה ריצות ארוכות (הגיל 70–80% ממרחק הגזע שלך) שבו אתה עוקב אחר הארוחה המיועדת שלך לפני הגזע, לוח זמנים דלק והתאמות אינסולין. השתמש בפגישות אלה כדי להבין כיצד הגוף שלך מגיב לדלקים שונים, איך הגלוקוזמים שלך מגיבים לאזורים ספציפיים, איך אתה מרגיש ברמות גלוקוז שונות.

אימון הוא גם הזמן לבנות אמון ביכולת שלך להתמודד עם מצבים בלתי צפויים.תרגול טיפול נמוך במהלך ריצה.תרגול ממשיך לרוץ עם גלוקוז בטווח 180-220 מ"ג / DL ללא פאניקה.תרגול התאמת הדלק שלך על זבוב מבוסס על נתונים בזמן אמת CGM. תרחישים יותר אתה חוזר באימון, פחות מלחיץ הם יהיו על גזע.

יצירת "Glucose Playbook"

כל מסמך ארוך רץ יומן: החל גלוקוז, ארוחה, התאמות אינסולין, בדיקות גלוקוז בינוני, דלק אפשרויות, ואיך אתה מרגיש.במשך הזמן, תראה דפוסים.לדוגמה, אתה יכול ללמוד כי אתה צריך 15 גרם נוספים של פחמימות בשעה הראשונה של שביל במעלה במעלה ההר, או כי מותג מסוים של ללעוס גורם עלייה עקב התרסקות.זה הופך את ההתייחסות הגזעית שלך לפני המשחק.

יומן מפורט גם עוזר לך לזהות מגמות עדינות שאולי אתה יכול לפספס אחרת.אולי אתה מבחין כי הגלוקוז שלך נוטה לרדת 45 דקות לאחר תחילת ריצה, ללא קשר לארוחה טרום-גזע, מציע לך צורך קטן בקובעת פחמימות בקו ההתחלה.או אתה יכול למצוא כי הגלוקוז שלך פועל גבוה על שבילים טכניים בהשוואה לכבישים חלקיים, המציין כי תוספת מיקוד ותחתון השפעה על חילוף החומרים שלך הם בשפע עבור אסטרטגיה טובה.

הכנה פסיכולוגית

פחד מהיפותגליקמיה הוא מתח עיקרי עבור רצים אולטרה-חולים.התגובה הקוגניטיבית עוזרת: להזכיר לעצמך שיש לך את הכלים והידע לטפל בתנודות.לנהג באינטראקציה עצמית באמצעות פרק נמוך או גבוה במהלך אימון. הצטרף לקהילה של ספורטאים סיבולת סוכרתית לתמיכה וחוכמה משותפת.

לפתח שגרת נפש טרום גזע הכוללת הדמיה של עצמך ניהול הגלוקוז ביעילות.ראה את עצמך לבדוק את CGM, נטילת דלק, והתאמה של הקצב שלך בהתבסס על הנתונים.דמיין את האתגרים הספציפיים של הגזע שלך - מוקדם בבוקר קר, תחנת העזרה הראשונה, תחנת העזרה הראשונה, את הלילה נמוך - ואת rehearse איך אתה יגיב. הכנה נפשית חשובה כמו אימון פיזי עבור רצים אולטרה-מרפאים סוכרת כי העומס הקוגניטיבי של ניהול גלוקוז מוסיף עוד מאמץ דורש.

משאבים חיצוניים וקריאה נוספת

להרחיב את הידע שלך עם מקורות סמכותיים אלה:

  • (FLT:0) סקירת פעילות גופנית וסוכרת מסוג 1 (PubMed Central)FLT:1 - סקירה מדעית מקיפה של ניהול גלוקוז במהלך פעילות גופנית, כיסוי כל דבר מהתשובות הורמונליות להמלצות דלק מעשי.
  • (FLT:0)Diabetes בריטניה - פעילות גופנית וסוכרתFIRLT:1) - הנחיות מעשיות עבור אנשים פעילים, כולל ייעוץ ספציפי על התאמת אינסולין ותרופות עבור סוגים שונים של פעילות גופנית.
  • (FLT:0)Ultra Running MagazineFLT:1 - סיפורי קהילה וכיסוי גזע עבור רצים אולטרה-רטר של כל הרקע, עם תכונות מזדמנות על ספורטאים ניהול מצבים כרוניים.
  • מרכז הסוכרת ג'ונסלין (Joslin Diabetes Center) – הנחיות פעילות גופנית: 1.

מסקנה: הגוף שלך, אלגורית שלך

אופטימיזציה טרום גזע דם עבור רצים אולטרה סוכרת הוא לא פשוט ולא אחד בגודל אחד מתאים - זה דורש הבנה עמוקה של הפיזיולוגיה שלך, מעקב נתונים קפדני, ונכונות להסתגל על זבוב.אבל התגמולים הם עצומים: החופש לרוץ רחוק ומהיר ללא צל מתמיד של אסון גלוקוז, הביטחון לדחוף את הגבולות שלך, ואת השמחה של מעבר קווים פעם חשבתי לא אפשרי.

לעבוד בשיתוף עם צוות הבריאות שלך, לבדוק ללא הרף באימונים, ולעולם אל תפסיק ללמוד.כל גזע הוא נקודת נתונים חדשה.עם הכנה זהירה, רצים אולטרה-חולים לא רק יכולים להתחרות - הם יכולים להצטיין.הביל לא מפלה, אבל זה תגמולים לאלה באים מוכנים.