להישאר hydrated כראוי הוא אחד השלבים הפשוטים ביותר אך החזקים ביותר שאתה יכול לקחת עבור הבריאות שלך.אבל אתה יודע שזה יכול גם להפוך את הרגלי החטיף בטלוויזיה שלך? רבים מאיתנו להתיישב לתוך הספה עם שקית של שבבים או קערת פופקורן, לעתים קרובות ללא מחשבה שנייה על איך רמות הנוזל של הגוף שלנו משפיע על התשוקות האלה.

The Thirst-Hunger Confusion: How Your Brain Misreads

המוח האנושי הוא איבר יוצא דופן, אבל זה לא מושלם.כאשר הגוף שלך הוא אפילו מיובש במקצת, ההיפותלמוס - האזור שמסדיר את צמא ורעב - יכול לשלוח אותות מעורבים. במקרים רבים, מה מרגיש כמו רעב pang הוא למעשה בכי הגוף שלך למים. בלבול זה נפוץ במיוחד במהלך פעילות מותנית כמו צפייה בטלוויזיה, שבו אתה פחות מכוונן לגוף שלך, כמו זין של מים.

היפופולמוס והאות Overlap

ההיפותלמוס מכיל נוירונים מיוחדים המזהים שינויים בבדידות הדם ובנפח.כאשר אתה מיובש, תאי העצב האלה מפעילים גם צמא וגם מעגלי רעב עצביים.חפיפה זו היא אחיזה אבולוציונית – בטבע, בעלי חיים עשויים להיות צריכים לאכול כדי להשיג מים ממזון.בחיים מודרניים, זה מוביל לחטיפים מיותרים.

למה זמן הטלוויזיה מפצה את המיזוג הזה

במהלך סצנה מרתקת או פרק ארוך, המוח שלך מעורב מאוד.תשומת הלב שלך מתמקדת על העלילה, דמויות, חזותיים, משאיר פחות רוחב פס קוגניטיבי עבור רמזים פנימיים. אותות צמא הם עדין; הם יכולים בקלות יתר על ידי ההתרגשות של מצוק בינתיים, את הראייה של קערת או צליל של מזון מסחרי יכול לגרום תגובה מותנית.

מדע האכילה וההתמדה

אכילה ללא מחשבה היא תופעה מותאמת היטב שבה אתה אוכל מבלי לשים לב מלא לפעולה של אכילה.טלוויזיה היא גורם ראשוני להתנהגות זו.כאשר העיניים והמוח שלך נעולים על מסך, אותות הסאטיים הטבעיים של הגוף שלך מדוכאים.אתה אוכל יותר, מהר יותר, ולעתים קרובות לא מצליח לרשום כמה מלא אתה.

תקנות הורמונליות: Leptin ו Ghrelin

לחות נכונה עוזר לשמור על שחרור הורמונים כמו לוטוטין, אשר אותות מלא, ו גרלין, אשר מציין רעב.אם אתה מיובש, אותות הורמונליים אלה הופכים להיות משבש, המוביל אכילת יתר.מחקר שפורסם ב אותות ⁇ :0) של תזונה קלינית FLT 1 מצא גם כי מתכונני מלאכותיים - לעתים קרובות נמצא בדיאטות כה נצרכות במהלך זמן - עלולים לגרום לנפיחות מהירה יותר, אפילו לנפיחות של מזון מטבולית, אך ורק לאחר מכן, אך ורק מנקה, למעט מזון מסוכרת, עלולים, אך ורק לאחר מכן, ללא תיאבון, עלולים, למעט סוכריות.

תפקיד קווי הסביבה

המוח שלך יוצר אגודות חזקות בין רמזים סביבתיים והתנהגויות.אם אתה תמיד אוכל צ'יפס בזמן צפייה במופע מסוים, עם הזמן המופע עצמו הופך להיות גורם עבור צ'יפס השתוקקות.זה נקרא רצון מושרה לרמזים יכול לשבש את המחזור הזה כי כאשר אתה מכוייב היטב, אתה פחות צפוי לחוות את התחושות הפיזיות כי המוח שלך למד לפרש כמו רעב, במקום, אתה יכול להרגיש בנוח עם כוס של מים, כמו גם, כמו חטיף, יותר קל יותר, כמו גם עם טיפול עצמי, כמו גם עם טיפול נשיג, יותר, זה, זה יכול להיות מנקה, יותר, יותר, זה יכול להיות מנקה, יותר, 000, יותר, 000.

אסטרטגיות לרפואת בריאות יותר בטלוויזיה

שינוי הרגלי החטיפים בטלוויזיה שלך אינו דורש כוח רצון קיצוני.התאמות פשוטות שגרת ההילוכה שלך יכול לשנות את דפוסי האכילה שלך באופן טבעי. להלן הן אסטרטגיות מבוססות ראיות כדי לעזור לך להישאר hydrated ולצרוך פחות חטיפים ללא מחשבה במהלך המפגשים שלך.

לפני המופע

שתיית כוס מים בערך 30 דקות לפני שתתחיל את המופע שלך יכול לזרז את אותות השטניים שלך.זה יעיל במיוחד אם אתה נוטה חטיף מהרגל ולא רעב אמיתי.המים ימתחו מעט את הבטן, שולח אותות למוח שמפחיתים את התיאבון.שלבים את זה עם חטיף קטן, גבוה חלבונים אם אתה באמת רעב, אבל לעתים קרובות המים לבד זה מספיק כדי למנוע את ההגעה האוטומטית עבור שבבים אלה פועל כי זה פועל כדי למנוע את הנקה של זמן, כדי למנוע את הנקה של זמן, כדי למנוע את הנקה של הגוף שלך.

מים כקו חדש: Breaking the חטיפים Association

אחד הכלים החזקים ביותר הוא לקשר בין שתיית מים עם רגעים ספציפיים במהלך המופע.לדוגמה, בכל פעם שמתחילה הפסקה מסחרית, לקחת שלוש מנות ארוכות.אם אתה צופה בשירות הזרמה ללא פרסומות, השתמש בשינויים בסצינה או הפסקות טבעיות. אתה יכול אפילו להגדיר כלל: "כל פעם הדמות הראשית אומרת את המלכודת האהובה עלי, אני שותה זה פשוט יוצר הרגל חדש שמחליף את הישן, במקום להתחיל עם הזמן, במקום להראות את הפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטציה שלך.

מים מבולבלים ותהלים צמחיים

מים פשוטים יכולים להיות משעממים, אשר מונעים שתייה עקבית.לוסיף פרוסות של לימון, מלפפון, תותים או מצעים טריים כדי להפוך אותו יותר מושך. תה צמחים (חינם קפאין) הם אופציה מצוינת נוספת, במיוחד בחודשיים הקרים.המטרה היא להפוך את ההייבאה מהנה כך שאתה בוחר אותו באופן טבעי על משקאות מתוקים או דחף לתפוס חטיף חם של כלבה או פלפל יכול לפעמים לעזור לך לכווץ, לפעמים, כי אתה יכול לעזור לך לא נוח.

ניהול קפאין ואלכוהול

אנשים רבים נהנים מבירה, כוס יין, או סודה בעת צפייה בטלוויזיה, אבל משקאות אלה יכולים להפריע לחות.אלכוהול הוא דיאורטי - זה מקדם אובדן מים - וקפאין בכמויות גדולות יכול לתרום להתייבשות קלה אם אתה כבר לא מתכווצ היטב, אם אתה בוחר לשתות משקאות אלה, לפצות על ידי שינוי עם מים.

בחירת חטיפים התומכים בהתרגשות

ברגע שהhydration שלך הוא על המסלול, אתה עדיין רוצה משהו להתרסק בזמן צפייה בטלוויזיה - וזה בסדר. המפתח הוא עושה בחירות חכמות שמשלים את מאמצי ההייבשות שלך. חטיפים עם תוכן מים גבוה יכולים לספק גם לחות וסיפוק. מזונות אלה מכילים אלקטרוליטים טבעיים כמו אשלגן וסוליום המסייעים לגוף שלך לשמור מים, תמיכה במאזן נוזלים הכולל.

מזונות בעלי ערך מים

  • (ב) ויקרא י"א: "בְּבְּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבָה" (בראשית כ"ד, כ"ד).
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ,ב"ד (ב"ג) ,"ב[[1924]]" (ב[[1924]], [[1924]]
  • (ב) ויקרא י"א: "ה' (ב) ויקרא י"א) - "ה' (ב"ב)" (ב"ב)" (ב"ב)" (ב"ב)"ב).
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

חטיפים אלה לא רק לספק לחות, אלא גם לתרום צריכת הנוזל היומי שלך.על פי FLT:0Centers for Disease Control and PreventionFLT:1, מזונות עשירים במים יכולים לקחת בחשבון כ-20% מסך הצרכים הנוזליים שלך. על ידי בחירת אלה במהלך זמן הטלוויזיה, אתה להפחית את צפיפות הקלוריות של חטיפים שלך תוך שמירה על הגוף שלך מיובש.

המלכודת של סלטים וסוכרי

חטיפים מעובדים כי הם גבוהים מלח וסוכר יוצרים מחזור אכזרי.מלח מגביר את הצמא, אתה שותה יותר (לעתים קרובות משקאות מתוקים), ולאחר מכן את רמות הסוכר בדם שלך ותאונות, המוביל ליותר רעב. מחזור זה חזק במיוחד במהלך זמן מסך ממושך.הימנעות חטיפים אלה לא רק על קלוריות - זה על שובר את הלולאה הפיזיולוגית שמניעה אכילת יתר.

היתרונות הרחבים יותר של הידלה על אכילת הרגלים

מעבר לנשטנות הטלוויזיה, התייבשות נאותה משפרת את מצב הרוח, התפקוד הקוגניטיבי ורמות האנרגיה - כולם משפיעים על דפוסי האכילה שלך לאורך היום. כאשר אתה מכוונן היטב, אתה פחות צפוי לחוות תשוקות המונעות על ידי עייפות או ערפל במוח.אתה גם מקבל החלטות מזון טובות יותר ארוחות כי הגוף שלך לא מנסה לפצות על גירעון.

השפעה על Metabolism ו Cortisol

התייבשות כרוניות קשורה לעלייה במשקל, חילוף החומרים איטי, ועלייה התיאבון.מחקר מ-FLT:0Journal of Clinical Endocrinology ו- MetabolismsFLT:1 מצא שאפילו התייבשות קלה מעלה רמות קורטיזול, הורמון הלחץ שיכול לקדם אחסון שומן הבטן ולהגדיל את התשוקה למזון לא בריא.

שיפור החלטות-Making ואנרגיה

כאשר אתה מתכווץ על ידי פחות מ -2% של משקל הגוף שלך, הביצועים הקוגניטיביים שלך יורד.אתה יכול למצוא את זה קשה יותר להתרכז בתוכנית, אבל גם קשה יותר להתנגד לחטיף הבא.ההההלה עוזר לשמור על זרימת דם יציבה למוח, אשר תומך בתפקוד המבצעי - החלק של המוח שלך כי עושה בחירות מסומלות.זה אומר שאתה יותר סיכוי לומר, "אני יש מים במקום קערה שנייה של קערתול זה, זה, זמן, זה, זה, זה, זה מצטבר יותר זמן מעבר לזמן העצמי."

מסקנה: One Small Shift, Big Impact

בפעם הבאה שאתם מוצאים את עצמכם מגיעים לחטיף בזמן שאתם צופים בסדרה האהובה עליכם, עוצרים ולשאול את עצמכם:0.Am I רעב, או שאני צמא?FLT:1 שהשאלה היחידה יכולה להיות נקודת מפנה ביחסים בריאים יותר עם מזון וייבוש.

זכור: להישאר hydrated לא צריך להיות chore. עם כמה התאמות מתחשבות - שמירה על מים בקרבת מקום, הגדרת תזכורות, בחירת חטיפים מים גבוהים - אתה יכול לרסן את ההרגלים שלך מבלי להרגיש נשלל.