הטוב ביותר חלבון בר עבור סוכרת: סוכר בדם, סוכר בדם

מציאת חטיף נוח ומספק שלא ישלח סוכר בדם הוא אתגר יומיומי עבור אנשים רבים בניהול סוכרת. כריות חלבון הם אופציה פופולרית, אבל השוק מוצף מוצרים שהם למעשה ממתיקים ברים במסווה. בחירת הבר הנכון דורש קריאה זהירה התווית, הבנה של כמה חטיפים מקרו-תזונה שונים יכולים להשפיע על הגוף שלך, ויודע בדיוק מה לחפש תמיכה ברמות הסוכר בדם יציב.

מדוע סוכרת דורשת אסטרטגיה חכמה

האתגר הייחודי של סוכרת

סוכרת, בין אם סוג 1, סוג 2, או הריון, משנה באופן יסודי את האופן שבו הגוף מעבד גלוקוז.בסוכרת מסוג 1, הלבלב מייצר מעט או לא אינסולין.בסוכרת מסוג 2, הגוף הופך להיות עמיד לאינסולין או לא מייצר מספיק.ללא ניהול תקין, פחמימות ממזון יכול לגרום רמות סוכר בדם לספיד במהירות, והוא נשאר גבוה, המוביל לסיבוכים ארוכי טווח:0 כל מזון מורכב עשוי להיות נשלט בדם.

חלבון: סוכר דם סטטיצר

חלבון הוא בעל ברית רב עוצמה בניהול סוכרת.בניגוד לפחמימות, לחלבון יש השפעה מינימלית ואטנית על גלוקוז בדם.כאשר אתה אוכל חלבון, הוא מאט ריקנות קיבה וקליטת גלוקוז לתוך הדם, בוטה של ספיגות לאחר הלימה.בנוסף, חלבון מקדם סאטיה, עוזר לך להרגיש מלא יותר ולהפחית את הדחף להגיע לחטיפים עתירי פחמימות גבוהה.

כיצד לבחור בר חלבונים אשר תומך סוכר בדם

ניווט בחלבון בר אסטל יכול להיות מכריע.כאן הקריטריונים הקריטיים להעריך לפני ביצוע רכישה.

המונחים: carbs and סיבים

המספר הראשון לבדוק הוא (FLT:0) פחמימות טואלט (total פחמימותsveFLT:1), אבל זה לבד הוא לא מספיק.אתה חייב גם להסתכל על סיבים תזונתיים. סיבים הוא סוג של פחמימות הגוף שלך לא יכול לעכל; זה עובר דרך המערכת שלך ללא העלאת סוכר בדם.

סוכר: האיום הנסתר

ברים חלבונים רבים ארוזים עם סוכרים נוספים כמו סוכר, דבש, סירופ אורז חום, או אפילו חלופות "בריאות" כמו סוכר קוקוס:0 All הוסיפו סוכרים לתרום להורדת סוכר בדם.FLT:1 (חפש ברים עם פחות מ 5 גרם סוכר לסוכר, במקום זאת, להיות זהיר של "לא תוספת סוכר" תביעות; לפעמים שימוש סוכר (כמו אלכוהול erythol, השפעה סוכרית, סוכרית, או סוכרית), אבל סוכרית סוכרית סוכרית, במיוחד סוכרית סוכרית סוכרית, או סוכרית סוכרית סוכרית, או סוכרית סוכרית סוכרית, או סוכרית סוכרית סוכרית סוכרית סוכר, במיוחד.

מקור חלבונים וכמות: איכות

(הופנה מהדף לפחות 12-20 גרם חלבון לבר.איכות החלבון חשובה באותה מידה.(FLT:0) חלבון בודד מבודדים את ®FLT:1) הוא חלבון מלא, מהיר, אשר מחקרים מראים יכול לעזור לשפר את סובלנות הגלוקוז ולגרות את סודיות האינסולין בסוג 2.FLT:2Plant-based OptionsFLT 3, כמו חלבון, חלבון חום, או חלבון, יכול גם למלא את רמות הסוכרתיקים יעילים אלה.

שומן בריא: בונוס עבור בקרת סוכר בדם

אל תפחד שומן בבר חלבון.שומן בריא אגוזים, זרעים (יהלומים, בוטנים, זרעי צ'יה, זרעי פירקדס), וחמאה אגוזי מאטה את העיכול עוד יותר ולספק אנרגיה מתמשכת.

המונחים: shop-Bought Proteins

כאשר בוחנים מותגים ספציפיים, שמור על גורמים אלה בראשם, אין בר אחד עובד עבור כולם, כך שניסויים ו ניטור סוכר בדם הם מפתח.

נמוך פחמימות, גבוה-פרוטין ברים: החשודים האודיואליים

(ב) כמו Quest, Atkins, ו-RSP Nutrition יש פורמולות המיועדות במיוחד עבור דיאטות פחמימות וקטוגניות, מה שהופך אותם פופולריים בקרב אנשים עם סוכרת.הם בדרך כלל משתמשים בכמויות גבוהות של חלבון whey, סוכר מינימלי וממתיקים כמו erythritol או stevia.FLT:0 ברים אלה לעתים קרובות יש הרבה פחמימות נטו (1-5 גרם) והם מצוינים למניעת סוכר זהיר, כי תמיד יש כמה סוכר זהיר או סוכר זהיר כי הם תמיד יש צורך זהיר.

בתי מזון מלאים: גישה שונה

(במיוחד קו החלבונים או Nut & Spice זנים), L ⁇ RABAR, או RXBAR שימוש פשוט יותר, מרכיבים מזון שלם: תאריכים, אגוזים ואבקת חלבון, בעוד אלה נראים בריאים יותר, FLT:0L ⁇ RABARs ו RXBARs לעתים קרובות להסתמך על תאריכים עבור ממתקים, אשר יכול להיות גבוה סוכרים טבעיים ו carbsreaves:0 גרם אחד של סוכרים יכול להיות זמין עבור תרופה אחת, אבל יש צורך 10.

תגית: The Candy Bar Imposters

Many popular "protein bars" marketed for fitness are actually high in sugar and refined carbohydrates. Bars from brands like Clif, PowerBar, or Luna are often better suited for endurance athletes needing quick energy than for someone managing blood sugar. If a bar lists sugar (in any form) among the first three ingredients, or if it contains chocolate chips, caramel, or marshmallow coatings, treat it with caution. These can contain 20-30 grams of sugar per bar, equivalent to a candy bar.

אפשרויות תווית מבוססת צמחית ונקיות לסוכרת

אם אתה מעדיף להימנע ממוצרי חלב או מעובדים מאוד, ברים חלבון צמחי יכול לעבוד גם - כל עוד אתה קפדני על בדיקת פחמימות.

בוטנים ושוקולד חלבון קומבוס

מותגים כמו OWYN, No Cow (לשעבר D's Naturals), ואורגין מציעים ברים טבעוניים כי הם נמוכים סוכר וגבוה חלבון מ אפונה, אורז חום, או קנבוס.FLT:0 קונים צריכים לציין כי כמה ברים טבעוניים להסתמך על סיבים שורשיים שיקוריים עבור מרקם נמוך יותר פחמימות נטו, אשר יכול לגרום לנפיחות.

Nut and Seed Based Bars

ברים שהם למעשה אגוזים וזרעים עם ממתיקים מינימליים (כמו Ggantic או HU Kitchen) הם באופן טבעי נמוך פחמימות וגבוהים בשומן בריא וחלבון.הם בדרך כלל מצוינים לסוכר בדם, אבל גודל חלק חשוב - חלקם הם די קלוריות-דסנס.FLT:0 ברים אלה הם לעתים קרובות הקרוב ביותר ל"מזון מי" הם חטיף חלבונים והם אופציה נהדרת לניהול סוכרת.

טיפים מעשיים לכולל ברים חלבונים בתכנית ניהול הסוכרת שלך

מתי לאכול בחלבון

(ב) חטיף חלבון יכול להיות חטיף אסטרטגי בין ארוחות כדי למנוע היפוגליקמיה או לנהל רעב.עם זאת, (FLT:0 השימוש הטוב ביותר עשוי להיות תחליף ארוחה קטן כאשר אתה במצב שבו אין מזון מתאים זמין veFLT:1, או כמו חטיף טרום או לאחר אימון לייצב סוכר בדם סביב פעילות.

עקבו אחרי Blood Sugar Response

כולם מגיבים אחרת, כאשר מנסים בר חלבון חדש, בדקו את רמת הסוכר בדם לפני האכילה, שעה אחת ושתי שעות לאחר מכן.FLT:0, נתונים בעולם האמיתי הזה הוא הדרך האמינה ביותר לדעת אם הבר הזה עובד בשבילך.Felo: 1 לשמור יומן של מותגים וטעמים.אם אתה רואה עלייה משמעותית (מעל 30-50 מ"ג / DL), ייתכן כי בר לא מתאים לך.

החלפת בר חלבונים עם מזונות אחרים

אם הבר נמוך יותר בחלבון או שומן מאשר אידיאלי, אתה יכול לקשור אותו עם קומץ של שקדים, ביצה קשה מבושל, או תפוח קטן כדי להאט עוד ספיגת גלוקוז.

בתי מלון בחלבון: שליטה מלאה על החטיף

ביצוע ברים חלבון משלך נותן לך שליטה מוחלטת על מרכיבים, במיוחד סוכר, סיבים, ופחמימות תוכן.זה גם מונע מייצבים נסתרים או חומרים משמרים.

מתכון פשוט ללא לבק ל-Blood Sugar Friendly Bars

(ב) שילוב כוס אחת של חמאה ללא ממותקת שקדים (או חמאה בוטנים), כוס אחת של וניל או אבקת חלבון לא מעובד או אפונה, 1⁄4 כוס של קוקוס לא מחוספס, 1⁄4 כוס של זרעי צ'יה או זרעי צ'ילה מעופפים, ו 2-3 כפות מים עד למנה מתוקנת, לצרים אלה הם מאוד נמוך, אפילו קטיפה של חלבון מטומטמים, אבל לא ממותק, אפילו ממותק ממותק, עד לתוספת של סוכריות מתוק.

שילוב של Whole Grains for סיבים

אם אתה סובל יותר פחמימות ורוצה מרקם לעיסה, להוסיף 1⁄2 כוס של סיבים מגלגלים או או פיית (אשר בעצם סיבים טהורים) למתכון הבסיס. Oats לספק פחמימות איטיות ו beta-glucan, סוג של סיבים soluble שעשוי לעזור לשפר את השליטה גליקולמית.FLT:0 להיות בטוח לקחת בחשבון עבור אלה פחמימות נוספות בחישוב שלך: 1bsp;

שימוש בגבעות, ביצים ויוונית Yogurt

(לדוגמא, מומלץ לאכול חלבון גבוה יותר, לשקול כריות חלבון אפוי באמצעות ביצים, גבינה קוטג ', או יוגורט יווני (לא ממותק) כבסיס. לדוגמה, לערבב 2 scoops של אבקת חלבון עם 1⁄2 כוס של גבינה קוטג 'נמוכת שומן, 1 ביצה, ומצוץ מלח.b במחבת קוה של 350 מעלות צלזיוס במשך 15 דקות.

ייעוץ דיאטנית רשומה עבור Guidance

בעוד מדריך זה מספק עקרונות כלליים, אדם צריך להשתנות באופן משמעותי על בסיס תרופות (במיוחד אינסולין), רמת פעילות, ותנאים בריאותיים אחרים.דיאטה רשומה או מומחה מוסמך לטיפול בסוכרת (CDCES) יכול לעזור לך לקבוע את ההתמוטטות המקרו-תזונה האידיאלית עבור הברורים והחטיפים שלך.

למידע נוסף על ניהול סוכר בדם באמצעות תזונה, בקר ב-FLT:0 American Diabetes pagehavtureFLT:1 ; כמו כן, FLT:2Academy of Nutrition and DieteticsFLT 3) מציע משאבים מבוססי ראיות על סוכרת וחלבון.

מחשבות אחרונות: חיזוק בחירת החטיפים

"בר החלבון הטוב ביותר עבור סוכרת" אינו מוצר יחיד אלא קבוצה של קריטריונים התואמים עם מטרות הבריאות האישיות שלך.על ידי למידה לקרוא תוויות עבור פחמימות נטו, סוכר, סיבים, מקורות חלבון, ועל ידי ניסויים עם אפשרויות תוצרת בית, אתה יכול ליהנות נוחות של ברים ללא הדבקה של סוכר בדם שליטה.