היתרונות של פתיחת סוכרת בשנה החדשה

מדוע סוכרת היא כלי עוצמתי לשנה החדשה

תחילתה של שנה חדשה באופן טבעי מזמינה השתקפות וקידום מטרות.עבור כל מי שחי עם סוכרת, הקמת יומן יכול להפוך את ההחלטה להרגל מתמשך.בניגוד להבטחות הציות, יומן סוכרת מציע דרך מובנים ללכוד נתונים יומיים, לחשוף דפוסים, ולקחת שליטה על החלטות בריאות.על ידי כתיבת קריאה גלוקוז בדם מופשט, ארוחות, פעילות גופנית, תרופות ומצבים רגשיים, לקבל מפת דרכים אישית לניהול מצבי שלהם באופן עקבי יותר ויותר אמין.

הקשר בין Journaling ו- Better Diabetes Management

מחקרים רבים הוכיחו כי גידול עצמי עקבי משפר את רמות המוגלובין A1c. כאשר אנשים מתעדים את רמת הסוכר בדם לצד מה שהם אוכלים ועושה, הם יכולים לחבר באופן חזותי גורם ואפקט באופן שזיכרון בלבד אינו מאפשר.ידע זה מעצימה אותם להתאים את מינון האינסולין, לבחור מזונות שונים, או זמן יעיל יותר, כתב עת מספק גם רשת בטיחות: אם דפוס של האגודה ללא הסברה בלבד אינו יכול להגיע מוקדם או מדויק על ידי טיפול עצמי, הוא הופך להיות במעקב אחר סוג אחד של סוכרת, הוא הופך להיות יעיל יותר של טיפול עצמי, או זמן יעיל יותר יעיל יותר, הוא אחד של סוכרת, או זמן יעיל יותר יעיל יותר יעיל יותר יעיל יותר, הוא יכול להיות בטוח, הוא עושה זאת, או זמן.

עיתון הוא יותר ממדריך

יומן סוכרת יכול גם ללכוד מצב רוח, איכות שינה, רמות מתח, ואפילו ימים חולים. גורמים אלה להשפיע רבות על גלוקוז בדם בדרכים כי הם לעתים קרובות מזלזלים.לא כי פגישה בלחץ גבוה גרם ספייק, או כי שינה גרועה הובילה לגבהים בוקר, עוזר לך לטפל שורש גורם ולא רק סימפטומים.עם הזמן, כתב העת הופך נרטיב של בריאותך & #8212; אחד תומך, ולא פעיל, אלא reactive, איך זה עוזר לך להבין את זה עניין רחב יותר מאשר את זה של זמן, עם קבלת פסק זמן, עם קבלת פסק זמן, עם קבלת פסק זמן, עם זאת, עם קבלת החלטות אינטראקציה עם אורך החיים שלך.

היתרונות העיקריים של שמירה על סוכרת

שיפור בקרת הסוכר בדם באמצעות זיהוי דפוס

היתרון המיידי ביותר של כתב העת הוא זיהוי מגמות.לדוגמה, ייתכן שתבחין כי רמת הסוכר בדם גבוהה באופן עקבי לאחר ארוחת הבוקר, אך לא ארוחת הצהריים.זה מצביע על צורך להתאים את יחס האינסולין-לפחמימות שלך או לשנות את אפשרויות ארוחת הבוקר שלך. לחלופין, ייתכן שהתעמלות הערב מייצרת רמות נמוכות של סוכר בדם שלוש שעות לאחר מכן, כלומר צורך להתאים את חטיף טרום עבודה או תזמון אינסולין מזהה את הדפוסים האלה מאפשר לך לבצע שינויים מדויקים של 12.

תקשורת מוגברת עם ספקי בריאות

ספקי שירותי בריאות מסתמכים על נתונים לקבלת החלטות טיפוליות. יומן של טוב-חרוט מספק תיעוד מפורט של חיי היומיום שלך כי הרבה יותר עולה על מה ניתן לזכור במהלך פגישה של 15 דקות, במקום לנחש באיזו תדירות יש לך נמוך או מה אכלת במהלך השבוע האחרון, אתה יכול להציג תמונה ברורה עם תאריכים, פעמים, והקשר זה מוביל למינוי יותר פרודוקטיביים, התאמות מהירות יותר, ייעוץ פרטני כי אתה מטפל בבעיות מסולקנות, ולא מאפשר לך לראות את כל אחד מהם רק כדי לבדוק את התוצאות המבודדות, ולא רק כדי לבדוק את החוקרים האחרונים.

מוטיבציה מוגברת וחשבונאות

לראות את ההתקדמות שלך הוא מוטיבציה רבת עוצמה.כאשר אתה מקבל שבוע של מספרים לטווח ארוך או להבחין שיפור הדרגתי ב A1c שלך, אתה מקבל ביטחון כי המאמצים שלך משלמים.העיתון הופך להיות הוכחה מוחשית כי הבחירות שלך משנה. זה גם יוצר תחושה בריאה של אחריות: אם אתה לדלג על הכניסה במשך כמה ימים, אתה יכול לשאול את עצמך למה, ו reeng מחדש עם כוונה מחודשת זה, זה חוסר יכולת השיפוט שלך הוא הרבה יותר מאשר לראות את ההתקדמות שלך על פני זמן קצר על פני השטח שלך.

צמצום הלחץ ואמון גדול יותר

לחיות עם סוכרת דורש קבלת החלטות מתמדת.ללא יומן, קל להרגיש המום על ידי נפח המידע שאתה צריך לעקוב אחר זה נפשית. לכתוב דברים מטה החוצה את העומס הקוגניטיבי.אתה כבר לא צריך לזכור כל ארוחה, מינון אינסולין, או פעילות עם #8212; זה הכל נרשם, כי החופש מקטין חרדה ומשחרר אנרגיה נפשית עבור סדרי עדיפויות אחרים.

כיצד ליצור יומן סוכרת יעיל

בחרו את התבנית: דיגיטלית או נייר

לשני הנייר והעיתונים הדיגיטליים יש יתרונות נפרדים.חברת פיזית היא פשוטה, פרטית, ואין צורך בסוללות או חיבור לאינטרנט. אנשים רבים מוצאים כי כתב יד עוזר להם לזכור פרטים ביעילות רבה יותר מאשר הקלדה.עם זאת, יישומים דיגיטליים מציעים תרשים אוטומטי, תזכורות מותאמות אישית, ואת היכולת לשתף נתונים עם ספקי שירותי בריאות בנוגע ללחיצת כפתור.אפליקציות פופולריות כוללים את ה-Sugr, Gluse, One Drop, כל אחד עם כוח גלוקוז קבוע (Lx) כמו אינדקס ללא שימוש בעקביות.com.

נייר עיתונות חיונית

אם תבחר נייר, קנה מחברת ייעודית שקל לשאת ולעמוד מספיק כדי אחרון.חברת ספארי-קודד עובדת היטב כי הם שוכבים שטוחה לכתיבה. ליצור דפים יומיים עם עמודות במשך זמן, גלוקוז בדם, מזון ושתייה, אינסולין או תרופות אחרות, פעילות גופנית, והערות. Leave Space בסוף שבוע עבור סיכום של מגמות או אתגרים.You יכול למצוא סוכרת זמין ממקורות כגון מניעת סוכרת, או מסגרת זמן, כגון מניעת סוכרת, או דף אינטרנט של מניעת סוכרת, או ניתוח.

תכונות של Digital App לחפש

(FLT:0) ייבוא נתונים אוטומטיים 1 מ- CGM או מד גלוקוז בדם שלך כדי למזער כניסה ידנית
(ב) ,0) תגים אפשריים ל- 1 ארוחות, פעילות גופנית, מצב רוח וגורמים אחרים המשפיעים על רמת הסוכר בדם
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,RemindersFLT 1 כדי להזין ארוחות, לבדוק סוכר בדם או לקחת תרופות
(FLT:0)Export או ShareFLT:1) יכולות עבור מינויים רפואיים, באופן אידיאלי בפורמט PDF או הפצת גיליון אלקטרוני

להחליט מה לעקוב

יומן סוכרת טוב מאזן מקיפים את הפשטות.אין צורך לעקוב אחרי הכל תחת השמש, אבל נקודות נתונים ליבה מסוימות חיוניות להכרה דפוסית משמעותית.כאן רשימה מוצעת של מה לכלול:

(FLT:0 Blood גלוקוז קורא גלגול 1 ו-#8211; לפחות לפני ארוחות ובשעות השינה; באופן אידיאלי גם לאחר ארוחות ובמהלך כל אירוע סימפטום;
[01:0] זמן קריאה 1 ו-#8211; הקשר חשוב מאוד לפרשנות
(ב) [15] מזון ושתייה (ב- 10) 1 ו-#8211; כולל הערכות פחמימות, גודלי חלקים ותזמון ביחס לארוחות
(FLT:0MedicationFLT:1 ו-#8211; סוג, מנה, זמן שנלקח (במיוחד אינסולין: מינונים בולים ובבשיל)
(ב) [15] פעילות גופנית: 1 ו-#8211; סוג, משך, אינטנסיביות וזמן יום
[ה]ה' [ה]'[דרוש מקור] [ה]]: [ה] [ה] [ה]] [ה]]] [ה'] [ה']]], [ה'[דרוש מקור]]]], [ה'[דרוש מקור]'[דרוש מקור], [ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ב) ויקרא יא"ד ו"ד: "ושנה" (ב) ,"ב) ,"ב[[1948]] ,[[1924]] ,[[1924]]]]
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תוספות אופטימליות אך מועילות כוללות קטונים (אם חולים או חווים גלוקוז גבוה), שלב מחזורי, קפאין או צריכת אלכוהול, וכל שינוי שגרתי כגון מעברי נסיעה או אזור זמן.

הקמת Routine עקבי

עקביות חשובה יותר מאשר שלמות. Aim להיכנס באותם זמנים בכל יום ו-#8212; לדוגמה, כאשר אתה מתעורר, לפני כל ארוחה, ובשעה השינה. השתמש אזעקה או הודעות אפליקציה כתזכורת עד שההרגל הופך אוטומטי.אם אתה מתגעגע ללוג, אל תתנו לו לקלקל את מאמציך; פשוט לחדש עם הכניסה הבאה.

שימוש ב-Journal שלך כדי לקבל החלטות טובות יותר

חיתוך תבניות ומימוש הסתגלות

בדוק את יומן שלך על בסיס שבועי.חפש על רמות חוזרות לאחר ארוחות מסוימות, או נמוך בזמנים ספציפיים של היום לשאול את עצמך שאלות ממוקדות: האם אני יכול להפחית פחמימות בארוחת הבוקר?האם אני להגדיל את מינון האינסולין הבסטלי שלי?האם חטיף טרום-exercise שלי מספיק כדי למנוע ירידה? קטן, התאמות נתונים מובילות לשיפורים משמעותיים לאורך זמן.

שיתוף נתונים עם צוות הבריאות שלך

לפני המינוי הבא שלך, לערוך כמה דפים או סיכום של כתבי העת שלך. מגמות תאורה גבוהה, פרקים נמוכים או גבוהים תכופות, וכל שינויים שביצעת מאז הביקור האחרון שלך. רופאים רבים מעריכים סיכום אחד עמודים הכולל גלוקוז ממוצע, אחוז בזמן בטווח זמן, ורשימה של דאגות ספציפיות או שאלות.זה הופך את הביקור יעיל יותר ומאפשר צוות הטיפול שלך לספק ייעוץ ממוקד, פעולה אם אתה משתמש בתוכנות CGM, כבר יכול לשלב את הסימון שלך טוב יותר.

קביעת מטרות מציאותיות בהתבסס על הנתונים שלך

השתמש ביומן שלך כדי להגדיר מטרות ניתנות למדידה, כי הם מעוותים בנתונים שלך.במקום פתרון מעורפל כמו & #8220; עדיף, & #8221; מטרת משהו ספציפי: ו- #8220; לשמור על הסוכר בדם לאחר ארוחת הבוקר שלי מתחת 180 לפחות חמישה ימים בשבוע זה, או #8220; ללכת 20 דקות לאחר ארבע בערבות, אתה יכול לחגוג את זה, או להמשיך עם תגמולים חדשים, כמו שאתה יכול לחגוג את זה, או לא יכול לחגוג את זה, או לא טוב יותר מאשר בשבוע, או יותר מאשר עם זה, אם אתה יכול לחגוג את זה, או יותר מאשר לפני שבוע, או יותר טוב יותר מאשר עם זה, אם אתה יכול לחגוג את זה, אם אתה יכול לחגוג את זה, או יותר מאשר עם זה, או יותר מאשר ערב, או יותר מאשר ערב, או יותר מאשר ערב, אם אתה יכול לחגוג את זה, אם אתה יכול לחגוג את זה, עם זה, אז, אז, עם זה, עם זה, עם תגמולים, אז, אז, אז, אז, אז, אז, או יותר מדי שבוע, או יותר מדי שבוע, או לפחות חמישה ימים בשבוע, אם אתה יכול לחגוג את זה, אז, אז, אז, אם אתה יכול לחגוג את זה, אז, אם אתה

אתגרים משותפים עם סוכרת

חוסר זמן או שכחה ל Log

החיים נעשים עסוקים, וקל לתת למגזינים להחליק. להתגבר על המחסום הזה, לשקול לפשט את הגישה שלך: להזין רק את נקודות הנתונים הקריטיות ביותר כגון סוכר בדם, צריכת פחמימות, ומינונים אינסולין. השתמש אפליקציה דיגיטלית המאפשרת לך להיכנס לרשומות בתוך 30 שניות. הגדרת תזכורות טלפון בזמנים מרכזיים של בני משפחה המעורבים שיכולים לעזור לך או לעזור עם הקלטה.זכור כי אפילו ספויילרים הוא טוב יותר מאשר תמיד להוסיף פרטים אחרים.

תחושה מוגזמת של מספרים לא מושלמים

טבעי להרגיש מדוכא כאשר המספרים שלך אינם היכן שאתה רוצה שהם יהיו.להזיז את נקודת המבט שלך: יומן זה אינו כרטיס דו"ח או שיפוט של מאמציך.זהו כלי ללמידה וגילוי.כל גבוה או נמוך מלמד אותך משהו על איך הגוף שלך מגיב למזון, פעילות, לחץ, או תרופות. השתמש בכשלים ניטרליים, שאינם מקריים בהערות שלך (לדוגמה, 20 ימים; 20 דקות לאחר ארוחת הצהריים;

להישאר מוטיבציה לאורך זמן

עייפות עיתונאית יכולה להגדיר לאחר מספר חודשים, במיוחד אם התרגול מתחיל להרגיש שגרתית. להישאר מעורב, לשנות את הגישה שלך מעת לעת. להוסיף שבועי & #8220; התמחות & #8221; הערה על משהו חיובי הקשור לניהול הסוכרת שלך. Review הצלחות קודמות ולהזכיר לעצמך כמה רחוק אתה בא.יש אנשים למצוא את זה מועיל להגדיר מטרות רבעון מבוסס על הנתונים שלהם, כגון הגדלת זמן על ידי צמצום של 5% או לזכור לעתים קרובות של שינויים חדשים.

דוגמאות אמיתיות: כיצד עורך דין שינה את הטיפול בסוכרת

בהתחשב בסיפורה של מריה, בת 45 עם סוכרת מסוג 2.היא החלה יומן נייר בינואר, הקלטת סוכר בדם שלה, ארוחות, וצעדים יומיים. בתוך שלושה שבועות, היא הבחינה כי סוכר בדם אחר הצהריים שלה היה גבוה באופן עקבי כאשר היא אכלה אורז לבן בארוחת הצהריים.היא החליפה אותו עבור קינוא וראתה שיפור מיידי.

דוגמה נוספת היא ג'יימס, בן 32 עם סוכרת מסוג 1 המשתמשת ב- CGM. הוא החל למקם את תזמון התרגיל שלו באפליקציית דיגיטלית וגילה ש-30 דקות של הרמת משקולות גרמו לארוך של שעתיים לאחר מכן, בעוד שזמן דומה של רכיבה על אופניים לא הייתה השפעה כזאת.על ידי התאמת מינון האינסולין לאחר העבודה שלו על הרמת ימים, הוא ביטל את הרמות הללו וזכה לשליטה כללית יותר עבור ג'יימס, כתב העת הפך לתעלומה יעילה שיכולה לכדי טיפול במדוייקט.

דוגמאות אלה ממחישות כי יומן אינו רק למתחילים או אלה מאובחנים לאחרונה.זהו כלי ארוך לשיפור מתמשך שיכול לתת תובנות חדשות גם לאחר עשרות שנים של חיים עם סוכרת.תבניות יכול להשתנות לאורך זמן בשל ההזדקנות, שינויים בתרופות, שינויים באורח החיים, שינויים באורח החיים, או גורמים אחרים. יומן עוזר לך להישאר מתואם לשינויים אלה ולהתאים בהתאם.

משאבים חיצוניים לתמיכה במסע העיתונאים שלך

(FLT:0) American Diabetes Association of DiabetesFLT:1 ו-#8211; “Standards of Medical Care in Diabetes ” כולל הדרכה מפורטת על עצמו ועל תפקידו בהשגת מטרות גליגליות.FLT:2 ויסקיר אתר האינטרנט של ADAFLT:3 .
(ב) [15] ,0Centers for Disease Control and PreventionFIRLT:1; מציעה גליונות אלקטרונים בחינם, הדפסה וטיפים מעשיים למעקב אחר הנתונים היומיים שלך.
(ב) [15] ,5 ,5 , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(המכון הלאומי לסוכרת ו- KidneyBuildFLT) 1 ו-#8211; מציע משאבים מקיפים בניהול סוכרת, כולל תפקיד של שימור עצמי וקליטת שיא.

להתחיל היום: תוכנית הפעולה שלך

(FLT:0)Decide על פורמט יומן של כתב העת "FLT: 1" בתוך 24 השעות הבאות: קנה מחברת או להוריד אפליקציה שמתאימה להעדפות ולאורח החיים שלך.
(ב) ,0) להרים את הדף הראשון שלך 1R: עם התאריך, חריצים הזמן, ואת העמודות מפתח.
(FLT:0) החלט גרף עכשיו 1 ו-#8211; גם אם מדובר רק בכניסה אחת. כתוב את קריאת הסוכר בדם האחרונה שלך, מה אכלת, וכל תרופה נלקחת.
(ב) עיין שבועי ב-[[1924]] ו-[[1948]], לדוגמה, בכל יום ראשון בערב, לוקח 10 דקות בחיפוש אחר דפוסים ולאור כל התאמות שאתה רוצה לנסות.
(ב) שתף/ה את כתב העת שלך, "הבאה" 1 (ב) במינוי הבריאות הבא שלך, בקש מהספק שלך לקבלת משוב והצעות כיצד להפיק את המרב מהעקב שלך.

השנה החדשה היא הזמן המושלם להתחיל את התרגול הזה.הפעולה של ההקלטה היא עצמה מחויבות ו-#8212; הבטחה קטנה, יומית לעצמך שבריאותך חשובה מספיק כדי לשים לב.במשך שבועות וחודשים, פעולות קטנות אלה מורכבות לשינויים גדולים: סוכרים בדם יציבים יותר, פחות סיבוכים, ואמון גדול יותר ביכולת שלך לנווט עם סוכרת וחיבה עצמית.התחל את יומן היום, ולתת להדריך אותך יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר חזק, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, ובטח, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, ובטחון, יותר, יותר, יותר, ביכולתך, מסוגל לנווט את היכולת שלך לנווט עם יכולת לנווט עם יכולת לנווט עם יכולת לנווט עם יכולת לנווט עם יכולת לנווט עם יכולת לנווט עם סוכרת עם מיומנות ובטחון עצמי.