הממתקים הטובים ביותר לשמירה על רמות האנרגיה במהלך טיפול בטריק

מדוע ניהול אנרגיה משנה בליל כל הקדושים

טיפול טריק-או-טיפול הוא הרבה יותר מאשר הליכה פשוטה סביב בלוק. עבור ילדים רבים, זה כרוך כיסוי כמה קילומטרים של מדרכות, טיפוס מדרגות מרפסת, וניווט שטח לא אחיד - לעתים קרובות במשך שעתיים עד שלוש שעות רצופות.ללא דלק נכון, אפילו את הגורים הצעירים ביותר יכול להכות חומה באמצע הדרך, המוביל לעייפות, עצבנות, ולילה קצר לחתוך את המשקפיים יכול לאסוף את הדם או לספק עזרה ראשונה על ידי ילדים אחרים.

מעבר לכיף המיידי, שמירה על אנרגיה יציבה במהלך פעילות גופנית תומכת תיאום טוב יותר, מצב הרוח, והנאה כללית. ילד שמתרסק מגובה סוכר הוא יותר צפוי להיכשל, להתוסכל, או רוצה ללכת הביתה מוקדם. בחירה ממתקים מחשבה, בשילוב עם תזונה טובה לפני דלקת או טיפול, יכול להפוך את ליל כל הקדושים ללילה של התרגשות מתמשכת ולא תשישות.

מדע הסוכר ואנרגיות סוטות

לא כל הסוכרים נוצרים שווים כאשר מדובר בדלק הליכה ארוכה. סוכרים פשוטים (כמו גלוקוז וקפאוז) נספגים במהירות לתוך זרם הדם, ומספקים פרץ מהיר של אנרגיה.עם זאת, כי הספייק לעתים קרובות ואחריו ירידה חדה סוכר בדם, משאיר את הגוף מרגיש ניקוז.זה ידוע בדרך כלל כ"תרסקות סוכר".

על פי האגודה הלב האמריקאי (FLT:0) NU NATION 1 (FLT) ילדים בגילאי 2 עד 18 צריכים לצרוך לא יותר מ 25 גרם סוכר נוסף ליום. בר ממתקים בגודל כיף אחד מכיל לעתים קרובות 8-12 גרם סוכר, כך קל יותר לעלות על אותה הגבלת במהירות.אבל, במהלך לילה של פעילות גבוהה כמו Halloween, הגוף משתמש יותר סוכר יעיל.

מדד Glycemic ו- Candy Choices

מדד הגליקמי (GI) מודד כמה מהר אוכל מעלה סוכר בדם. גבוה-GI (כמו ממתקים קשיחים טהורים או תולעים מסטיק) גורם ספייקטים מהירים. אפשרויות נמוכות-GI (כגון שוקולד כהה או ברים המבוססים על אגוזים) לספק שחרור איטי יותר ועקבי יותר אנרגיה. בעת בחירת תיק טיפול, לפני הורדת GI יכול לעזור לשמור על אנרגיה לאורך כל הלילה.

Top Candies for Quick Energy

לפעמים אתה צריך דחיפה מהירה - אולי כאשר האנרגיה היא מבולטת ועדיין יש יותר קרקע לכסות. כדורי אנרגיה מהירים צריך לאכול במתינות ואחריו אידיאלי חטיף עם חלבון או שומן כדי לייצב סוכר בדם.

(ב) ,0) קנדיות מבוססות-המכר (למשל, סקיטלים, Starburst): FLT:1 אלה ממתקים טהורים למעשה עם מעט חלבון או שומן. הם יכולים להעלות סוכר בדם במהירות. קומץ קטן (כ 10 חתיכות) מספק בערך 15-20 גרם סוכר - מספיק למעלה מיידית.
(FLT:0) פירות או עור פירות: FLT:1 כמה פינוקים ביתיים כוללים מנגו יבש, שבבי תפוחים, או עור פירות. אלה מציעים סוכרים טבעיים בתוספת כמויות קטנות של סיבים, אשר מעט מאט ספיגה.
(ב) ,0) הקנדים (למשל, ג'ולי צ'אנסים, lollipops): "FLT:1 כי הם מתמוססים לאט, ממתקים קשים מספקים שחרור הדרגתי של סוכר בהשוואה ללעוס ולבולע מסטיק.הם יכולים להיות שימושיים עבור מזרז אנרגיה נמוך וארוך טווחי הליכה ארוכים.

Top Candies for Sustained Energy

ממתקים הכוללים אגוזים, אוט, שוקולד או מרכיבים תזונתיים אחרים מציעים פרופיל אנרגיה מאוזן יותר.אלה אפשרויות מצוינות לתת כדי לטריקים או טיפול - או לתת לילדים שלך לאכול מאוחר יותר בערב כדי לשמור אותם הולכים.

(FLT:0)ניקרס: FLT:1 השילוב של nougat, caramel, בוטנים ושוקולד חלב מספק פחמימות לאנרגיה מהירה בתוספת חלבון ושומן מהבוטנים עבור סיבולת. a fun-גודל Snickers בר מכיל בערך 7 גרם סוכר, 4 גרם של שומן, ו 1 גרם של חלבון - תערובת מבוזר עבור ילדים פעילים.
גביעי בוטנים של פיוז: 1 (FLT) 1 חמאה בוטנים מוסיף חלבון ושומן מחונון בריא יש כ 5 גרם סוכר, 4.5 גרם של שומן, ו -1.5 גרם של חלבון.
(FLT:0) ,Dark שוקולד בר (70% קקאו או גבוה יותר): שוקולד כהה 1:1 הוא נמוך סוכר מאשר שוקולד חלב המכיל נוגדי חמצון הנקראים flavonoids, אשר עשוי לעזור זרימת דם ומטבוליזם אנרגיה. A קטן רבוע (כ 10 גרם) יש בערך 3 גרם של סוכר.
(בדוגמא, KIND, Nature Valley חלבונים): ibFLT:1 רבים מהם זמינים באופן נרחב במיני ליל כל הקדושים.הם כוללים אגוזים, זרעים, ו oats, המציעים סיבים, חלבון, שומן בריא. A mini KIND מכיל כ 5 גרם של סוכר ו 3 גרם של חלבון.
(FLT:0) ברים של גלנולה עם אוט ודבש: ⁇ FLT 1 אואטס מספקים פחמימות מורכבות לעיכול לאט. pairling אותם עם כמות קטנה של דבש או שוקולד מספק אנרגיה מיידית וממושכת.
(FLT:0) תערובת עם שבבי שוקולד:FLT:1 כמה שקיות טיפול תוצרת בית כוללות שילוב שביל. אגוזים וזרעים לספק אנרגיה מתמשכת, בעוד שבבי השוקולד מציעים מעלית סוכר מהירה.

מה להימנע: קנאביס זה גורם לקרוסות אנרגיה

ממתקים מסוימים כמעט מובטחים לגרום עלייה מהירה ליפול סוכר בדם. בעוד הם עשויים להיות מהנה בכמויות קטנות, להסתמך עליהם במהלך ישיבה של שעות הליכה רב שעות יכול להוביל לעייפות באמצע הדרך.

(ב) ⁇ (במילים אחרות) ⁇ (הנושאים של תולעים, ליקוריס): 1FLT:1 הם כמעט לחלוטין סוכר וסירופ תירס ללא חלבון או שומן כדי להאט את העיכול. קומץ יכול לשלוח סוכר בדם מתפתל בתוך 15 דקות, ואז יורד במהירות 30-40 דקות לאחר מכן.
(FLT:0) ממתקים של קוטון: 1FLT בעיקר אוויר וסוכר טהור, ממתקים כותנה מתמוססים באופן מיידי ומספקת פלאש של אנרגיה אבל לא נשאר כוח.
(FLT:0) לווליפופ עם תוכן סוכר גבוה: ראטל:1) כמה כיכרות גדולות מכילות 15-20 גרם סוכר כל אחד.מצת עליהם לאט לאט לאט עשויה להאריך את השחרור, אבל עדיין אין להם חלבון או סיבים.
(במסחר):0 (התפוחים): כפל 1:5 בעוד תפוחים בריאים, ציפוי הקרמל עבה בשילוב עם שוקולד או מזרקים אפשריים הופך אותם לפריטים עתירי מזון גבוהים.סיבים של התפוח עוזר מעט, אבל העומס הכולל של סוכר עדיין משמעותי.

טיפים מעשיים להורים: ניהול צריכת ממתקים במהלך טריק או-טר אכילת

תזונה מוקדמת

לפני שיצאו לדרך, מגישים ארוחה או חטיף מאוזנת הכוללת חלבון, סיבים ושומן בריא.דוגמאות: תרנגולת תרנגולת וגבינה, יוגורט יווני עם פירות יער, או כריך חממה קטן על לחם שלם.שכבה זו תאט את ספיגת כל ממתקים נאכל מאוחר יותר ולמנוע תאונות מהירות.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

שקול לתת לילד שלך לאכול אחד או שניים של ממתקים בזמן הליכה, אבל להימנע חינם לכל.יש הורים להשתמש כלל: " חתיכה אחת לכל 30 דקות הליכה" או "רק לאכול חתיכות שוקולד מבוסס אגוזים או כהה תוך בחוץ; לחסוך חניכיים לאחר."

צור "Energy Kit"

במקום לאפשר לילדים לחפור לתוך הכרית שלהם באקראי, לארוז שקית קטנה עם כמה ממתקים נבחרים מראש נועדו לקיים אנרגיה.בודד בר Snickers, שקית קטנה של שביל תערובת, או כיכר שוקולד כהה. כאשר אנרגיה דיפוס, להציע אחד מאלה במקום מסטיק גבוה.

חומר ההיחלשות

התייבשות מאיצה את עייפותם.אפילו התייבשות קלה יכולה לגרום לילד להרגיש ספוג ועצבני.לעודד את אחות מים בין בתים. חלק מההורים להקפיא בקבוק מים ולעמוד בו יחד; כמו התכות קרח, המים נשארים קרים.

כל הקדושים לבית החולים מתייחס לאנרגיה סוסטנית

אם אתה מארח מסיבת ליל כל הקדושים או רוצה לספק טיפול חלופי למשפחה שלך, לשקול אפשרויות ידידותיות לאנרגיה אלה.הם יכולים להיות מחולקים שקיות קטנות או מכולות עבור חטיפים טריק או אחרי בית הספר חטיפים.

(FLT:0)אנרגיה בייטים: FLT:1 בלנדר תאריכי, אוט, אבקת קקאו, וחמאה בוטנים קטנה כדי ליצור כדורי נובח ללא פחמימות.רו בנוזל או אגוזים מרוסקים.כל ביס מספק סוכר טבעי מתאריך פלוס סיבים וחלבון.
(ב) ,0) אפל נאצ'ורש: 1FLT:1 תפוחים שונים ורוקדים עם שוקולד כהה מומס וזרק של בוטנים או זרעים מרוסקים.
(FLT:0) Halloween Trail Mix:FLT:1 משלב ריבועי דגנים מלאים (כמו צ'רצ'ריוס), זרעי שאיבה, ערוגנים יבשים, וכמה שבבי שוקולד אפלים.
(ב)0 (באנה רוחות: 10) חתכו בננה בחצי, מטבול בשכבה דקה של שוקולד כהה, ולהוסיף שתי עיניים קטנות של שבבי שוקולד.
(ב) ⁇ :0) דייטים: 10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10

התעלמות מבריאות: מדריך הורים ל-Sunday Moderation

Halloween הוא חגיגה, וזה בסדר לילדים ליהנות מטיפולים מסורתיים.המטרה היא לא לחסל סוכר, אלא לנהל את ההשפעה שלו כך שהערב הוא כיף וממריץ ולא מחזור של גבוה ונמוך. מחקר מ-FLT:0Centers for Disease Control and PreventionFLT:1 מראה כי צריכת סוכר מוגזמת, במיוחד מסוכרים וממתיקים, הוא עלייה במשקל ורווחה באותה בעיות מדי יום.

אסטרטגיה יעילה אחת היא לאפשר לילדים למיין את הממתקים בבית ולקבוע אילו פריטים לאכול מיד, אשר כדי להציל. הורים רבים משתמשים בשיטת "Swap with the Switch Witch": ילדים סוחרים בחלק מהקנדיות הגבוהות שלהם לצעצוע קטן או ספר.זה מקטין את צריכת הסוכר הכוללת ומאפשר להורים לשלוט באילו טיפולים נאכלים כאשר.

כמו כן, לשקול תזמון.אכילת ממתקים לאחר ארוחת ערב ולא על בטן ריקה מאטה ספיגה ומפחיתה את הסיכוי של התרסקות.פ.פ.פ.פ.פילינג עם כוס חלב או קומץ של שקדים יכול לייצב עוד סוכר בדם.השורה התחתונה: עם כמה התאמות קטנות, ליל כל הקדושים יכול להיות גם מכווץ ומקיים.

שיקולים מיוחדים לילדים עם תנאי בריאות

ילדים עם סוכרת, hypoglycemia או אלרגיות למזון זקוקים לתכנון נוסף.נשים רבות כל הקדושים הם גבוהים סוכר וחוסר חלבון הדרוש כדי למנוע תנודות סוכר בדם.לדוגמה, FLT:0 American Diabetes AssociationFLT:1 ממליץ לילדים עם סוכרת לבחור ממתקים שיש להם כמה חלבון או שומן (כמו אגוזים מכוסים שוקולד) ולבדוק רמות סוכר בדם לפני ואחרי טיפול טרינר יכול להכיל כמה סוכר גדול, אבל יכול להיות מרתיע, אבל יכול להיות מסוכר יכול להיות מסוכר.

לילדים עם אלרגיות בוטנים או עץ, רבים של קנודי אנרגיה מתמשכת שהוזכרו קודם (Snickers, Reese's, KIND ברים) הם מחוץ ללימוזינה. במקום זאת, לחפש אפשרויות פטורות אגוזים מאושרות כגון כוסות Sunbutter (מיוצרות מזרעי שמש) או ברים שוקולדים כהים ללא אגוזי אגוזים.תמיד קוראים בקפידה, ולבחון נושאים אוטו-דלקתיים חד-טריים אם הם אלרגיות חמורות.

השוואת אפשרויות ממתקים: A Quick Nutritional Reference

השולחן למטה (הנוכח בצורת פרוזה) משווה את התותחים הפופולאריים של כל הקדושים המבוססים על תכונות של שימור אנרגיה. השתמש בו כאשר מחליטים אילו טיפולים לקנות עבור מטופחים או טיפוליים או מה לתת לילד לאכול קודם.

(בגודל כיף): כפל 1: 7g סוכר, שומן 4g, 1g חלבון. טוב לאנרגיה מתמשכת בשל בוטנים וקרמל.
גביע בוטנים של פיוז (מיניו): 1:1 סוכר 5g, 4.5g שומן, 1.5g חלבון מאוזן מעולה.
כיכר השוקולד של אפלרק (70% קקאו, 10gib): 1 3g סוכר, שומן 3.5g, 0.5g חלבון נמוך מאוד, נוגדי חמצון נמוכים.
(FLT:0)KIND mini (זומנים & שוקולד כהה): FLT 1 5g סוכר, 8g שומן, חלבון 3g גבוה בשומן בריא וחלבון.
(FLT:0)Skittles (מנה בגודל כיף) ,HirFLT:1 ; 0g שומן, 0g חלבון טהור, GI גבוה אנרגיה מהירה בלבד.
(FLT:0)Gummy Bear (10 חתיכות): 10 LT:1 ; סוכר 21g, שומן 0g, חלבון 0g גבוה מאוד GI. גורם עלייה לאחר מכן.
(FLT:0)Milky Way (fun- size): גרף 1: 9g סוכר, שומן 3g, 0.5g חלבון. מודראט GI, אבל חסר סיבים / חלבון לאנרגיה ממושכת.

מחשבות אחרונות: תכנון הופך את ליל כל הקדושים לטוב יותר עבור כולם

כל הקדושים לא צריך להיות לילה של תאונות אנרגיה ונפיחות.על ידי הבנה איך ממתקים שונים להשפיע על סוכר בדם, הורים יכולים לעשות בחירות מושכלות על מה לטפל לתת, אשר לתת לילדים שלהם ליהנות במהלך ההליכה. קצת לפני תכנון מוקדם - כמו ארוחה לפני קרי-טר-טר-או-טיפול מאוזנת, בקבוק מים, ו stash קטן של שוקולד מבוסס אגוזים או כהה יכול לעשות הבדל משמעותי עם ילד ארוך יכול לשמור על חיוך משמעותי.

זכור כי המטרה הסופית היא כיף וקהילה.אם אתה מסיר את הסניקרים או תערובת שביל תוצרת בית, כל מאמץ קטן כדי לקיים אנרגיה מסייע ליצור חוויית ליל כל הקדושים חיובית.לעודד ילדים לשתות מים, לקחת הפסקה קצרה אם צריך, וליהנות מהטיפולים שלהם במתינות.עם אסטרטגיות אלה במקום, הדבר המפחיד היחיד בלילה ליל כל הקדושים יהיה קישוטים, לא התרסקות סוכר.