חג הפסחא הוא אחד החגים האהובים ביותר של השנה, שילוב משפחות וקהילות סביב נושאים של התחדשות, האביב, יחד. עבור רבים, החג הוא נרדף עם ביצים צבעוניות בהיר, סלים חגיגיים, וכמובן - כמויות גנוניות של ממתקים. בעוד ממתקים הם חלק חשוב של המסורת, סל הפסחא הממוצע יכול להכיל מעל 200 קלוריות, הרבה מעל לאגודת הלב האמריקנית מומלץ ליהנות מאפקטיביות יומיומיות, אבל זה עדיין לא יכול להיות בטוח כי זה כיף גדול יותר מאשר את זה יכול להיות מסוגל לחגוג את הטמפרטורות סוכר, אבל זה רק על פני השטח של זמן קצר.

תוכנית לקראת חגיגה מאוזנת

הכנה היא הכלי היעיל ביותר למניעת צריכת ממתקים בורחים.ללא תוכנית, קל לתת את ההתרגשות של החג גורף את כולם לתוך מבוך סוכר.התחל על ידי הצבת גבולות ברורים לפני בוקר חג הפסחא. להחליט כמשפחה כמה חתיכות של ממתקים כל אדם יהיה מותר ליהנות ליום, ולהדביק את המספר הזה.

ילדים מעורבים בתהליך התכנון.כאשר ילדים עוזרים לקבוע את הכללים - כגון "אנחנו נאכל טיפול אחד אחרי ארוחת הצהריים ואחד אחרי ארוחת הערב" - הם הרבה יותר נוטים לציית להם ברצון. השתמש בתרשים חזותי או מערכת צנצנת פשוטה: לאפשר מספר מוגדר של אסימונים שניתן להחליף עבור פינוקים.זה הופך למשחק ולא הגבלה.

כמו כן, לשקול את התזמון של צריכת ממתקים.לתכנן זמנים ספציפיים עבור ממתקים - אולי לאחר צייד ביצי בוקר, עם תה אחר הצהריים, או כקינוח לאחר ארוחה משפחתית.על ידי החדרת ממתקים לחלונות מוגדרים, אתה מונע זעזועים ללא מחשבה לאורך היום. ואל תשכח לתכנן ממתקים שמאל (עוד על זה מאוחר יותר).

יצירת תקציב ממתקים משפחתי

לפני הכניסה לחנות, להחליט כמה חתיכות של ממתקים אתה קונה או להכין.אם אתה מארח צייד ביצים, להגביל את המספר הכולל של טיפול לילד.מלא ביצים עם הפתעות לא מזון כמו מקלעים, קעקועים זמניים, צעצועים קטנים, או מטבעות.זה לא רק חתכים סוכר, אלא גם מרחיב את הכיף מעבר לאכילה.

כדי לקבל את התקציב מוחשי, לערב ילדים בבחירת מספר מסוים של פריטים בחנות.תן לכל ילד סל קטן ולתת להם לבחור בדיוק חמישה טיפולים.זה מלמד קבלת החלטות ושליטה חלקית מההתחלה.עבור מבוגרים, לשקול את אותה גישה: לפני בחירת כמה טיפולים באיכות גבוהה ולא לקנות שקיות גדולות מזמינים אכילת יתר.

בחר איכות על פי כמות

לא כל ממתקים נוצר שווה. Opting עבור פרימיום, שוקולדים באיכות גבוהה או confections שנעשו עם מרכיבים טבעיים יכול להפוך חטיף סוכרי לטיפול אמיתי. חלקים קטנים של שוקולד כהה ארטמן, למשל, לספק השתוקקות הרבה יותר ביעילות מאשר שקית של ממתקים זולים, שעווה.שוקולד כהה מכיל פחות סוכר, יותר קקאו, ואפילו מנה של נוגדי חמצון לחפש ברים עם פחות מ 70% קקאו.

בעת בחירת ממתקים עבור סלי הפסחא, עדיפות פינוקים שנעשו עם פירות אמיתיים, אגוזים, או דגנים מלאים. מותגים מיוחדים רבים מציעים עכשיו אורגני, סחר הוגן, או אפשרויות סוכר נמוך. אפילו truffle באיכות גבוהה אחד יכול להרגיש יותר מפואר מאשר קומץ של ממתקים המיוצרים המוני.זכור: קצת הולך דרך ארוכה כאשר זה באמת מהנה.

עבור אלה שאוהבים את זה, לשקול לעשות את הטיפים שלך.שוקולד בית, אשכולות שקד, או יוגורט מכוסה פירות יער לאפשר לך לשלוט על תוכן הסוכר ולהימנע תוספים מלאכותיים. מעורבים ילדים במטבח גם בונה אגודות חיוביות עם הכנת מזון ואכילה מודעת. רעיון כיף אחד: להמיס שוקולד כהה עם מגע של שמן קוקוס, להפיץ אותו על גיליון אפייה, ומעל עם אגוזים, יבש, מזחלות, מרוקחות, מזחלות, ומלחים, מזחלות מזחלות לחתיכות דבש.

שילוב פעילויות לא-קניות

חג הפסחא צריך להיות בערך יותר מממתקים.החג עשיר עם הזדמנויות לחוויות יצירתיות, פעילות ומשמעותיות שלא כרוכות בסוכר בכלל.על ידי איזון צריכת ממתקים עם פעילויות מרתקות, אתה להפחית את ההסתמכות על פינוקים עבור כיף וליצור זיכרונות לאורך זמן.

ביצים עם טוויסט

במקום למלא כל ביצה מפלסטיק עם ממתקים, לערבב אותו. השתמש במערכת צבעונית קוד: ביצים ירוקות מכיל צעצוע קטן, ביצים כחולות מכילות חתיכת פאזל, ביצים אדומות מכילות פתק לפעילות מיוחדת מאוחר יותר ביום.אתה יכול גם להסתיר ביצים ריקות ויש ילדים לסחור בהם "שוק בוני" עבור פרסים גדולים יותר כמו ספרים או ציוד מלאכה.

שקול צייד scavenger הכולל חידות ורמזים המובילים לפרס לא-קנדי סופי.זה מוסיף אלמנט של הרפתקאות ועבודת צוות. עבור ילדים מבוגרים, להסתיר ביצים עם קופונים לחוויות - כמו "טוב ללילה אחד" או "סקיפ" כרטיס.פרסים אלה בונים ציפייה ומתגמל ללא סוכר.

חג הפסחא קישוטים ו- DIY קישוטים

(הופנה מהדף שבו ילדים יכולים לצבוע ביצים קשות, להפוך את מסכת נייר לוני, או להרכיב את השרביטים המכוסים באביב.FLT:0Crayola רעיונות כלי המלאכה של חג הפסחא FLT:1 מציעים שפע של השראה לכל הגילאים.לא רק לעשות את הפעילויות האלה לשמור ידיים עסוקות, אלא גם להתרגש לביטוי יצירתי.

רעיון אחר: ליצור "עץ תודה" באמצעות סניפים מבחוץ. לחתוך נייר בצורת עלים ויש לכל בן משפחה לכתוב מה הם אסירי תודה על האביב הזה.להדביק את העלים על הענפים כאמצעי מרכזי המעודד שיחה והשתקפות לאורך כל היום.

משחקים בחוץ וטבע הולך

מזג האוויר האביב מזמין משחק בחוץ.ארגן מירוץ משפחתי עם תחרויות ביצים וכוס, מגזעי שק, או צייד שחצן המתמקד בזיהוי פרחים, ציפורים, או סימנים של צמיחה חדשה.הליכה בטבע פשוט יכול להפוך להרפתקה כאשר אתה נותן לילדים רשימה של פריטים כדי למצוא - גברת ביבואג, dandelion, אבן מדלגה, פעילות גופנית עוזרת רמות סוכר בריא ומספקת אנרגיה עבור חג הפסחא.

אם יש לך חצר אחורית, להגדיר קורס מכשולים באמצעות כריות, hula hoops, ו לקפוץ חבלים.זמן כל בן משפחה נקודות פרס על השלמת הקורס.המנצח מקבל לבחור את הפעילות המשפחתית הבאה - לא צריך ממתקים.

מתנדבים או חוזרים

העברת המוקד מקבלת לתת.לבזבז חלק מהיום תפאורה כרטיסי לבית אבות מקומי או חבילות טיפול אסטינג לבנקים מזון.קהילות רבות לארגן משלוחים לארוחה לחג הפסחא למשפחות במצוקה מלמדות ילדים שהרוח האמיתית של החג שוכנת בנדיבות.

ניתן גם לארח "אוסף קנדי" עם שכנים: לאחר חג הפסחא, לאסוף את הדאגות ותרומתם למקלט מקומי או ל-FLT:0 מבצע GratitudeFLT:1, אשר שולח חבילות טיפול כדי לפרוס חיילים.

אפשרויות חלופיות לממתקים

אין צורך לאסור את כל המתוקים כדי שיהיה חג הפסחא בריא, חילופי חכמים יכולים לספק בלוטות טעם תוך מתן תזונה טובה יותר.כאן כמה רעיונות שילדים ומבוגרים ייהנו:

  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ננו וזרע מתערבבים 1 (FLT:1) - ליצור את שביל משלך תערובת עם שקדים, אגוזי ויוז, זרעי משאבה, וכמה שבבי שוקולד כהים או ערפדים יבשים.
  • (ב) ,0) , ⁇ ⁇ (ב"ג) ,ב"ד (ב"ב) ,ב"ז, "ב"ב" (ב"ב) ,"ב"ב"ה, "התתתתתחילו בשקפות" (ב"ב) או "ב"ב"ב"ב"ב"ב).
  • (FLT:0) , 000 ⁇ ⁇ ⁇ 1 ) ; פירות טריים או יבשים לתוך יוגורט יווני, ואז להקפיא על גיליון אפייה.הציפוי הציפוי הציפוי סאמפיס ללא סוכר מופרז.
  • (FLT:0Cheese andפצer plattersph:1) - להציע מבחר של גבינות, סדקים מלאים של גרגרי דשא, ומקלים ירקות.
  • (ב) ויקרא:0) יט"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב: "השתמשו בשקפת קוקוס, חמאה שקד ומגע של דבש כדי ליצור קינים קטנים.
  • (ב) ,0) עור מגלגלים 1FLT (ראו מותגים עם 100% פירות ולא תוספת סוכר.
  • (ב) ⁇ 0) בננה נושכת 1 בינואר (Slice בננות, דיבה בשוקולד כהה, וקפאה.

בקרת פורטון נותרה מפתח.אפילו חלופות בריאות צריכות להיות נהנות חטיפים טרום-ספורט לתוך כוסות קטנות או שקיות כדי להימנע מאכילה. pairing ממתקים עם חלבון או סיבים - כמו פרוסות תפוחים עם חמאה בוטנים - מסייע לייצב רמות אנרגיה.

אכילה מודעת

אכילה מנטלית הופכת את הממתקים המבהבים לחוויה מודעת, מהנה.לעודד את כולם – במיוחד ילדים – להאט ולטעום באמת את הטיפים שלהם.שאל שאלות: "מה הטעם שאתה מבחין בו?האם שוקולד מתכווץ על הלשון שלך?איך זה מריח?", תרגול זה לא רק משפר הנאה, אלא גם עוזר למוח לרשום שביעות רצון מוקדם יותר, להפחית את הדחף לאכול יותר.

אחת הדרכים היעילות היא "כלל אחדביט" המאפשר לכל אדם לבחור חתיכה מיוחדת אחת של ממתקים, ואז לשבת יחד ולאכול אותו ללא הסחות דעת.לא טלפונים, שום טלוויזיה. להתמקד רק בטיפול.לאחר מכן, לחכות עשר דקות לפני שתחליט אם יש עוד לעתים קרובות, התשוקה תעבור.

לילדים, השתמשו בשפה שמממתמת כ"אוכל לפעמים" ולא פריט אסור (FLT:0) האקדמיה לתזונה ודיאטטסל 1:1 מציע משאבים על אכילה מודעת למשפחות.

נסו תרגיל נשימה קצר לפני האכילה: קחו שלוש נשימות עמוקות ביחד, שימו לב לריחות של הטיפול.הפסקה הזו מפעילה את מערכת העצבים הפסיכופתית, צמצום אכילת מתח וקידום העיכול טוב יותר.

דוגמה טובה

ילדים לומדים על ידי התבוננות במבוגרים שסביבם.אם הורים ומטפלים צוללים בראש ראשון לתוך קערה ממתקים, ילדים ייתכנו בעקביות, אם אתה מודל מודרסציה, ילדים סופגים גישה זו למזון.זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מחג הפסחא טיפול בעצמך - אבל לעשות זאת בכוונה ובכנות.

קח חתיכה קטנה של שוקולד, לאכול אותו לאט, ולדבר על כמה מספק זה.הערה על הטעם והמרקם, תן לילד שלך לראות שאתה בשליטה על הבחירות שלך, לא להיפך, להימנע משימוש בממתקים כתגמול או שוחד; זה רק מחזק את הכוח הרגשי שלו.

במהלך איסוף המשפחה, לשמור על המיקוד על שיחה ופעילויות במקום אוכל.אם קרוב משפחה מתעקש לטעון את הילדים עם ממתקים, יש שיחה עדינה לפני כן, סבא ודודות רבים רוצים להראות אהבה דרך פינוקים - דרכים חלופיות, כגון ספר קטן או ערכת מלאכה, כדי לבטא את אהבתם.You יכול גם להציע כדי לארח את חג הפסחא בעצמך, שבו אתה שולט בתפריט ובפעילויות.

להתמקד במשמעות האמיתית של חג הפסחא

עבור משפחות רבות, חג הפסחא יש חשיבות דתית או תרבותית עמוקה.על ידי הדגשת ערכי הליבה של החג - תקווה, חידוש, קהילה והכרת תודה - הממתקים הופכת לסימן צד ולא האירוע הראשי, להשתתף בשירות זריחת השמש, לקרוא את הסיפור של חג הפסחא יחד, או להתחיל מסורת של שיתוף מה שאתה אסיר תודה על השולחן.

אם המשפחה שלך חוגג גרסה חילונית של החג, להתמקד בנושאים של האביב והתחלות חדשות.פרחים צמחיים, להתחיל גן ירק קטן, או לקשט את הבית עם פרחים טריים. להתחבר עם הטבע כמשפחה.פעילויות אלה מקרקעות את היום במשמעות ולהפחית את המשיכה הכבידה של סוכר.

חשבו על תחילת מסורת חדשה: בכל שנה, כתבו דברים שאתם מקווים "להתחיל" בעונה הקרובה – מיומנות, מערכת יחסים, הרגל. מציבים את ההערות בצנצנת מעוטרת ולקרוא אותם בקול רם אחרי חג הפסחא.

תגית: Christmas Candy

לאחר החג, אתה יכול למצוא את עצמך עם שפע של ממתקים שמאל במקום לתת לו להשתהר במזווה במשך שבועות, יש תוכנית.כאן כמה אסטרטגיות:

  • (ב) ,0) ,DonateveFLT:1 ; הרבה מקלטים, בנקים מזון וארגונים תומכים צבאיים מקבלים ממתקים חתומה, ללא חשיפה:2 מבצע GraveFLT 3 אוסף ממתקים לכלול חבילות טיפול עבור חיילים בחו"ל.
  • (FLT:0) חינםze for laterFLT:1 - שוקולד וממתקים רבים להקפיא היטב. Portion לתוך שקיות עבור מדי פעם טיפולים עתידיים.
  • (ב) ⁇ :0) תכליתי באפייה FLT:1 - צ'ופף ביצים שוקולד ולהשתמש בהן בעוגיות, חומים או שביל תערובת.זה מטביע את הסוכר והופך שאריות למשהו חדש.
  • (FLT:0Create Artshows FLT:1) - השתמש בקלידיים כמו קישוטים עבור בתים ג'ינג'רבלוקרא, לוכדי שמש, או כרטיסי ברכה.הכיף הוא בעשיית, לא את האכילה. M&Ms ניתן להדביק על קרטון עבור אמנות פסיפס.
  • (FLT:0) פתח יום "החלפת קנדי"מ 1" (שבוע לאחר חג הפסחא), יש ילדים לסחור את הממתקים הנותרים שלהם עבור צעצוע קטן או עתיד בחוץ.זה מלמד סיפוק מעוכב ומפחית חטיפים קבועים.
  • (ב) אם ממתקים הם מבולדים או לא רצויים, זה בסדר לזרוק אותו.אכילת מזון היא לא אידיאלית, אבל אכילת עודף סוכר גרועה לבריאות.

מסקנה: לחגוג עם תשומת לב

חג הפסחא ללא overindulging בממתק הוא לא על הכחשת שמחה - זה על לתקשור את השמחה הזאת למקומות יותר משמעותיים. על ידי תכנון קדימה, בחירת איכות על כמות, מילוי היום עם פעילויות מרתקות, ואכילה בתשומת לב, אתה יכול לשמור על המתוק של החג תוך הגנה על בריאות המשפחה שלך.