השפעת סודה על דם דיבקי וגלולה

הבנת בריאות הדם בסוכרת

סוכרת היא הפרעה מטבולית מערכתית שפוגעת בהדרגה כמעט בכל מערכת איברים, אבל הרשת הvascular - הכביש המהיר המורכב של הגוף של העורקים, הוורידים, והכנפיים - היא בין הראשונים והמשפיעים ביותר. אצל אנשים בריאים, כלי דם הם דינמיים, צינורות גמישים, אשר מרחיבים וחוזה עם כל פעימות לב, ויסת לחץ דם וגמישות זה, הידוע בשם vascularalial, עמידה, תלוי בשכבה צלולה, קדמית, קדמית, , ריצוף חלקי, , ומיזוג, תלוי בשרירים, .

בסוכרת, היפרגלימיה כרונית יוצאת מקבוצה של פציעות מולקולריות.גז דם גבוה פוגע ישירות בתאים נוסטלליים, שכבת תאי יחיד שקווי כל כלי הדם.תאים אלה מאבדים את יכולתם לייצר תחמוצת חנקנית, מולקולה אות מפתח שמרגיעה את קירות הכליה ושומרת על טון רגיל.ללא תחמוצת ניטרלית נאותה, כלי נוקשות, צרה, נוטה לספאמי דם, במיוחד, תוך כדי לחץ דם מתקדם, על ידי דלקת עורקים (אובריקני) ודימום אינטנסיבי (אובריקני) ודימום בעורקיקית (אובריקני) ודימום) הוא לחץ דם חזק (אונקבריקני (אונקמי) הוא לחץ דם חזק יותר) מכווץ חום (אונקמי) ומנע מכווץ חום) ומנע מכווץ חום חזק, חום (אונקבריקני) הוא לחץ דם חזק (אונקמי) - במיוחד על ידי דלקת הלחמית (דלקת עורקים).

היקף הנוקשות הvascular אצל אנשים עם סוכרת נמדד לעתים קרובות על ידי מהירות גלי הדופק (PWV) - המהירות שבה גל הלחץ מכל פעימות לב עובר דרך העורקים. גבוה PWV מציין כלי שיט נוקשים יותר. מחקרים מראים באופן עקבי כי סוכרת יש רמות גבוהות PWV אפילו לאחר התאמה לגיל, לחץ דם, וגורמי סיכון אחרים.

כיצד סוכר מ סודה מאמת את הנזקים והחילוניים

המונחים: the Stiffening Process

כאשר אדם עם סוכרת צורב סודה סוכרית - המכילה באופן -30-40 גרם סוכר ל-12 גרם - גלוקוז בדם במהירות בתוך 15-30 דקות. בניגוד לאט לאט פחמימות איטיות ממזונות מלאים, העומס הגליקמי הגבוה של סוכר נוזלי מעצימה את מערכות הגלוקוז שכבר נפגעו בגוף.

[ה] מצטברים בקיר כלי שיט, במיוחד על סיבי קולגן ואסטולין.הם "היסטצ'ין" חלבונים אלה יחד, מה שהופך את המרגריצה הניתוק והבקרה בדרך כלל בסוכרת, רמות גיל הבסיס כבר גבוהות בשל היפרגליקמיה; סודה סוכרית מוסיפה שפע של גלוקוז מרוכז המזרז את יצירת המחקר באופן חריף.

מתח אוקסידטיבי ו- Endothelial Dysfunction

צריכת סוכר גבוהה גם גורמת להתפרצות של מתח חמצון.בתוך תאים endotal, עודף גלוקוז overdrives את שרשרת התחבורה של Mitochondrial אלקטרוני, ומייצרת רדיקלים על-חושיים מהירים יותר מאשר אנזים נוגדי חמצון יכולים לנטרל אותם. אלה מינים חמצן תגובתיים (ROS) ישירות נזק תאי membranes, DNA, ו- Signals. Nitric oxide הוא פגיע במיוחד: תחמוצת-חמצני עם חמצן עם חמצן תגובת חמצן עם חנקן חזק יותר לדלקת ריאות, חנקן חזק יותר, חנקן חזק יותר, חנקן חנקן oxyttra to the חנקן חנקן חזק יותר חנקן חנקן חזק יותר חנקן חנקן חנקן חזק יותר חנקן oxy.

חוסר התפקוד ההפוכי המתקבל הוא מדידה בתוך דקות של שתיית סודה סוכרית.ניסוי מבוקר אחד מצא כי מבוגרים בריאים שצרכו 75 גרם גלוקוז (התוצאה של שתי סודות) חוו ירידה של 30% בפליאה ממתאמתה בזרימה (FMD), מדד סטנדרטי של תפקוד סלקטיבי, למשך עד שלוש שעות.

דלקת: דלק באש

משקאות ממותקים סוכר (SSBs) הם סוכנים יעילים מאוד. Fructose, מרכיב עיקרי של סירופ תירס הקרנית של C-fructose בשימוש ברוב סודה, הוא מטבול שונה גלוקוז.It עקף את השלבים הרגולטוריים הרגילים בגליקוזה ושיטפונות את הכבד, שם הוא מניע de novoogenesis - אכילת שומן זה מקדם עמידות נמוכה של אינסולין ו-hgics) כגון דלקת ריאות (n-Fkin) לדלקת דם צהובהת) לדלקת צהובהתגובה דלקת ריאות (n-Fkin-i) ו-i-i) כגון דלקתיות (nexit) ⁇ d) ⁇ d) ⁇ d) כדי למשוך את הכבד (nbsplinicial) כדי למשוך דלקתיות (nbnbsplinicial) ו-N) כדי למשוך את הכבד, 000) כדי למשוך את הכבד, כגון דלקת ריאות (nbsplind דלקתיות (nbnbnbnbnbsplind דלקתיות (nexit) ו-Nexit) ו- p.

מחקרים ארוכי טווח, כולל מחקר בריאות האחיות ומומחה לבריאות עוקב אחר מחקר, קשרו צריכת SSB רגילה עם חלבון C-reactive גבוה (CRP), סמן מערכתי של דלקת. בחולי סוכרת, כל מנה יומית נוספת של סודה קשורה עם עלייה של 15-20% ברמות CRP, החל ישירות עם נוקשות העור.

מחקר מצא את Soda ו-Vircular Flexibility ב-Dibetics

(ב) מספר שורות של ראיות מאשרות כי משקאות קלים מתוקים מזיקים באופן לא פרופורציונלי כלי דם סוכרתיים (A 2020 meta-analysis of 12 מחקרים פוטנציאליים, שפורסם ב-FLT:0theFLT:1Journal of HypertensionFLT:2reaFLT 3:2reaFLT 3: 3, מצאו כי צריכת SSB גבוהה יותר הייתה קשורה באופן משמעותי לנוקשות אנרגטית מוגברת כפי שנמדדה על ידי טיפול תרופתי-רי-ריבית-ריבית-ריבית-ריבית-מוסרית.

מחקר נפרד בין-שטחי הכולל למעלה מ-3,000 מבוגרים עם סוכרת, דיווח ב-FLT:0reaph:1Diabetes CareveFLT:2FLT 3, הראה כי אלה שצרכו לפחות סודה אחת ליום היו שכיחות גבוהה יותר של micro Albuminuria - סימן מוקדם של נזק כלי כליה - שהוגדרו לאלה שלעתים נדירות שתו כך את אותה מחקר שטוף-כך נפוץ, אשר הציגהההתיקים באופן משמעותי, אשר לא מתפקדים, אשר לא מתפקדים, באופן קבוע, אשר לא מתפקדים, כך, כך, אשר הציגהההההההההההההההההההה באופן קבוע, באופן קבוע, באופן קבוע, באופן משמעותי, באופן קבוע, כך, שלעתים קרובות, שלעתים קרובות, שלעתים קרובות, שלעתים קרובות, שלעתים קרובות, שלעתים קרובות, שלעתים קרובות, שהפכה את אותה מערכת העצבים של דלקת הלחמיתה.

מחקרים מכניסטים באמצעות מודלים בבעלי חיים מאירים עוד יותר את הנזק.חולדות דיאביטי נתנו מים מקבילים לצריכת משקאות קלים לשומן אנושי שפותחה במידה ניכרת אאורטסיה נוקשה יותר בתוך שמונה שבועות, מלווה בפירוק קולגן מוגבר ופירוק elastin. Electron microscopy חשף תאים נוסטליים מעוותיים עם מיטוכונדריה נפוחה, המאשר כי סוכר מאיץ את העומס המיקרו-קולארי של שינויים אופייניים של סוכרת.

Beyond Sugar: Ingredients in Sodas That Harm Vessels

בעוד סוכר הוא האשם העיקרי, רכיבים אחרים של סודות עשויים לצרף את ההשפעות השליליות שלהם על בריאות פולשנית סוכרתית.

• (ב) [ה]: [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]]] [ה]]], [ה]]ה[[ה[[המאה ה-20]]]]], ה[[המאה ה-20]],]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]], [[[[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]
• (FLT:0)CaffeineigFLT:1; רוב colas מכיל 30-50 מ"ג של קפאין למנה. בסוכריות, קפאין יכול להעלות באופן קבוע לחץ דם ולהגביר את ההשפעות המוגבלות של מערכת העצבים על כלי דם. בעוד צריכת מתונה עשויה להיות בטוחה עבור חלק, שילוב של קפאין עם סוכר גבוה עשוי להכפיל את הלחץ הvasoconstrictive.
• (FLT:0) מחקרים ממתיקים מלאכותיים (FLT:1): אפילו סודות "דיות" אינן נטולות סיכון.מחקרים תצפיתיים גדולים הקשורים לצריכת סודה עם סיכון מוגבר לשבץ ודמנציה, אולי בשל השפעות על המיקרוביום של הבטן, סודיות אינסולין, או גירוי של קצה ישיר.

בהתחשב בסיכונים נוספים אלה, הגישה הבטוחה ביותר לסוכרת היא להימנע מכל השחקניות - הן קבועות והן דיאטה - ולבחור משקאות התומכים בבריאות פולשנית.

חלופות בריאות יותר להגנה על שלמות דם

החלפת משקאות קלים עם יותר משקאות בריאותיים היא אחד השינויים התזונתיים המשפיעים ביותר שאדם עם סוכרת יכול לעשות.האפשרויות הבאות באופן פעיל לתמוך בתפקוד ההמולה, להפחית את הדלקת, ולעזור לשמור על גמישות פולשנית.

מים מים

מים פשוטים נותרים תקן הזהב.הידלה של Adequate שומרת דם נמוך, מפחית את עומס העבודה על קצה ההמולה, ומסייעת לשפשף עודף גלוקוז דרך הכליות.הוספת פרוסה של לימון, לימון, או מלפפון יכול לשפר את יכולת החריצות מבלי להוסיף סוכר.

תה ירוק וצמח

תה ירוק עשיר ב catechins, במיוחד אפיגלקוצ'טצ'ין ריט (EGCG), אשר הוכח לשפר FMD ולהפחית PWV בחולי סוכרת. A meta-analysis of Randomized trial שפורסם ב-FLT:0reaFLT:1 מתקדמת גם בתזונהFLT:2FLT 3, מצא כי 3-4 כוסות של ניסויים אקראיים לא ממותקים ירוק מופחת כמו גם סוכריות, כמו גם סוכריות, כמו גם מטבוליות, או מטבוליות.

מים עם פלאים טבעיים

עבור אלה התרגלו לפחמת סודה, מים נצצים פשוטים (ללא סוכרים או ממתיקים מלאכותיים) הוא תחליף מספק.שימוש בו עם פירות יער, כורים, או הדר מספק טעם מבלי להתפשר על בקרת סוכר בדם.

קפה שחור (בשינוי)

עבור סוכרת הסובלת קפאין, קפה שחור לא ממותק מציע פוליפנולים כמו חומצה chlorogenic שעשוי לשפר את תפקוד ההפוגה לאורך זמן.עם זאת, אנשים צריכים לפקח על התגובה לחץ הדם שלהם להגביל את צריכת 2-3 כוסות ליום. להימנע הוספת סוכר, קרם, או סירופים טעימים כי שוללים את היתרונות.

ירקות (Low-Sodium)

מיץ עגבניות או תערובת המבוססים על ירוקות כמו תרד, סלרי ומלפפון יכולים לספק ויטמינים C, K, אשלגן - חומרים התומכים בבריאות פולשנית. להיות זהירים עם מיץ פירות, אפילו ללא סוכר נוסף, כי הפרקט הטבעי שלהם עדיין יכול לגרום ספייקוז גלוקוז. דילול מיץ פירות עם מים ושימוש רק כמויות קטנות עשוי להיות מקובל עבור חלק.

אסטרטגיות סגנון חיים לשיפור גמישות וחילונית

שינויים דיאטניים לבדם הם חזקים, אך שילובם עם התערבות אחרת באורח החיים מגביר את ההגנה על כלי דם סוכרתיים.

פעילות אירובית רגילה

פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר להילחם נוקשות עורקים.פעילות אירובית - הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה - מרגיעה לחץ על ההמולה, ממריץ ייצור תחמוצת חנקן.האגודה האמריקנית לסוכרת ממליצה לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בחישה בשבוע. מחקרים מראים כי אימון אירובי עקבי יכול להוריד PWV על ידי 5–10% אצל אנשים בתוך שלושה חודשים.

אימון וגמישות עבודה

אימון התנגדות משפר את הרגישות לאינסולין ומפחית את הנוקשות האמנותית המרכזית.שילוב שני מפגשים בשבוע של תרגילים הקשורים במשקל, בתוספת מתיחה יומית או יוגה, מסייע לשמור על השלמות המבנית של קירות כלי הדם על ידי קידום זרימת הדם וצמצום חוסר פעילות אוהד.

ניהול סוכר בדם

שמירה על המוגלובין A1c בטווח היעד (בדרך כלל מתחת 7% עבור מבוגרים רבים עם סוכרת, כפי שאינדיבידואל על ידי צוות הבריאות שלהם) מפחית ישירות גליקוציה ו היווצרות גיל. לפקחי גלוקוז מתמשכים יכולים לעזור לזהות ספייקטים לאחר הנגרמים על ידי סוכרים נוזליים, ובכך להחזיר את ההחלטה להימנע מ sodas.

ניכוי מתח

מתח פסיכולוגי כרוני מעלה את קורטיזול ואדרנלין, אשר מגבילים כלי דם והעלאת לחץ הדם.טכניקות כגון מדיטציה מודעת, נשימה עמוקה, ורגיעה שרירים מתקדמת הוכחו לשיפור תפקוד אנדואלי ולהפחית את הנוקשות האמנותית בחולי סוכרת בתוך 8-12 שבועות של תרגול קבוע.

שינה מאוחרת

איכות השינה או משך השינה המסכן (פחות מ 6 שעות או יותר מ-9 שעות ללילה) קשורה לנוקשות אמנותית מוגברת.העדויות 7-8 שעות שינה מנוחה תומך בלחץ הדם הפחתות ולהפחית דלקת, הגנה על הסקה מפני נזק מצטבר.

צעדים מעשיים למניעת סודה ולהגן על בריאות ואסרקולארית

ביצוע המעבר מ סודה לשתייה בריאה יותר יכול להיות מאתגר, במיוחד עבור שותים כבדים לטווח ארוך. גישה הדרגתית, מובנה לעתים קרובות עובד הכי טוב.

• (ב) ,0) , מגבלת יום יום יום: התחל על ידי החלפת סודה אחת ליום עם מים או תה לא ממותק.
• (ב) ,0) ,Identify טריגרים 1: רמזים נפוצים הם מכונות אוטומטיות בעבודה, ארוחות מזון מהיר, או לחץ תוכנית קדימה על ידי ביצוע בקבוק מים ניתן להחלפה או שמירה על שקיות תה צמחיות על השולחן שלך.
• (ב) ויקרא: ויקרא י"א): "הטעם האפסי טיפות אשר מתמות עם stevia או פירות נזיר יכול לעזור לנו להתרחק מתיקות, אבל להיות זהיר של ממתיקים מלאכותיים - אנשים מסוימים חווים תשוקות למתוקים לאחר צריכתם.
• (FLT:0) צ'אק תוויות FLT:1: משקאות "בריאים" רבים - כגון משקאות ספורט, משקאות אנרגיה, תהי קרח בבקבוק - מכילים כמות סוכר כמו סודה. למד לקרוא תוויות תזונה ולבחור מוצרים עם פחות מ 5 גרם סוכר למנה.
• (FLT:0) Involve צוות הטיפול שלך 1FLT: לדון הרגלי המשקה שלך עם דיאטנית רשומה או רופא סוכרת מוסמך.הם יכולים לעזור להתאים המלצות לדפוסי הגלוקוז האישיים שלך ומשטר התרופות.

מסקנה

הראיות ברורות: הצריכה הרגילה של סודות סוכריות פוגעת באופן משמעותי בגמישות כלי הדם וביושרה אצל אנשים עם סוכרת.הספיגלוק המהיר, הגליקציה, הלחץ החמצן, והדלקת המופעלת על ידי משקאות אלה מאיצה את הנוקשות הvascular שכבר מלווה את המחלה, העלאת הסיכון לתקף לב, שבץ, כשל כליות, וסיבוכים הרסניים אחרים, אפילו דיאטות עלולות לשאת סיכונים נסתרים כי בסופו של בריאות ימית.

על ידי חיסול סודות והחלפתן במים, תהות לא ממותקים, ואפשרויות ידידותיות אחרות, אנשים עם סוכרת יכולים לקחת צעד חזק, פעיל לקראת שמירה על תפקוד כלי הדם שלהם. בשילוב עם פעילות גופנית, ניהול מתח, ובקרת סוכר מדמכת דם דיקלגנטית, שינוי תזונתי פשוט זה יכול לשפר את גמישות, להפחית נוקשות אמנותית, ולתמוך בבריאות הלב וכלי דם לטווח ארוך.