הבנת המטבוליזם של Glucose במהלך הכדורסל

כדורסל תחרותי דורש התפרצויות נפץ של סיבולת, קפיצה, ותנועה מאוחרת, הצבת מתח פיזיולוגי ייחודי על הגוף. עבור ספורטאים עם סוכרת, זה מתורגם שינויים דינמיים בגלוקוז בדם כי שונה מפעילות אירובית יציבה. במהלך 15-30 הדקות הראשונות של משחק אינטנסיבי, תאי שריר סופגים במהירות גלוקוז עצמאי, לעתים קרובות גורם ירידה סוכר בדם.

סוג של מפגש כדורסל חשוב. a מלא בית משפט פשע עם אינטנסיביות גבוהה מעל 40 דקות מייצרת דרישות מטבוליות שונות מאשר משחק חצי מגרש או תרגול ממוקד על זריקות חינם. Athletes צריך לעקוב אחר הדפוסים האישיים שלהם באמצעות צג גלוקוז מתמשך (CGM) ו יומן פשוט של ארוחות טרום משחק, מינון אינסולין, פעילות אינטנסיבית.

מעבר לאפקטי המשחק המיידי, לשקול את ההשפעה המצטברת של פרקטיקות אחוריות או טורנירים.תגובת הגלוקוז של הגוף שלך יכולה להשתנות כמו חנויות גליקוגן להיות מרוקן במשך כמה ימים. Athletes שעוקבים אחר הדפוסים שלהם בשבוע מלא לעתים קרובות להבחין כי מגמות של יום שלישי שונה משחק גליגליקו ביום שישי. AGM עם טרנדים עוזר לך לראות איפה הגלוקוז שלך הוא שם, לא רק זה כמו LTFD תכונות נמוכות.

אסטרטגיה מוקדמת למשחק Insulin

התאמת Bal Insulin

עבור שחקנים המשתמשים זריקות יומיות מרובות (MDI), המינון של אינסולין ארוך טווח (למשל, glargine, detemir, degludec) ניתן להפחית ב 10-20% בלילה לפני משחק בוקר או בוקר של משחק ערב.זה מקטין את רמת האינסולין רקע, נותן יותר מקום עבור טיפות פעילות.

חשוב לציין כי הפחתת אינסולין בלסאל באופן אגרסיבי מדי יכול להוביל סוכרים בדם גבוה במחצית הראשונה, אשר עשוי להסתתר תיקון בוטה אגרסיבי מדי - מפרש רכבת הרים. הפחתה שמרנית בשילוב עם צריכת פחמימות ממוקדת יותר. כמה ספורטאים המשתמשים אינסולין לטווח אולטרה-טווח כמו degludec מוצאים כי ירידה של 10-15% ביום יש קבוע דרך הפחתת זמן, בעוד בוהק יותר עשוי להיות מחולק על ידי דלקת יתר של אחר הצהריים.

התאמת בולוס אינסולין

אם אתה אוכל ארוחה טרום משחק 2-3 שעות לפני משחק, להפחית את הארוחה ב 25–50% בהתאם לעוצמה הצפויה.עבור חטיף אור 30-60 דקות לפני המשחק (למשל, בר גרנולה או פירות), לא לקחת שום בולוס בכלל, או תיקון מינימלי אם סוכר בדם הוא גבוה.המטרה היא להימנע מדלקת אינסולין פעילה (inulin-on-board) לשיא, אשר במהלך hypoglycemia חמורה.

ספורטאים המשתמשים במשאבי אינסולין צריכים לשקול השעות משלוח לחלוטין במהלך ההתחממות והרבע הראשון, ולאחר מכן מחדש בקצב מצופה מופחת של בזיליקה.שעיה צריכה להיות מוגבלת ל 60-90 דקות כדי להימנע מבניית קטנופ, במיוחד אם סוכר בדם כבר מעל 250 מ"ג / DL. לבדוק קטנס לפני הפעלת המשאבה היא צעד זהיר.

Carbohydrate Timing and Structure

תזונה מוקדמת למשחק צריכה לכלול פחמימות מורכבות (למשל, שמן, פסטה מלאה, אורז חום) בשילוב עם חלבון רזה (צ'יקן, דגים, טופו) וכמות קטנה של שומן בריא. הארוחה, אכלה 2-3 שעות לפני, מספקת אנרגיה מתמשכת ללא גרימת עלייה מהירה של גלוקוז.

ספורטאים רבים מוצאים את זה מועיל לצרוך "ראש משחק מוקדם" של 15-30 גרם של פחמימות במהירות (למשל, ג'ל ספורט או טבליות גלוקוז) 10-15 דקות לפני שעולים על המגרש, גם אם סוכר בדם הוא בטווח, לבנות חיץ נגד הירידה הראשונית.זה יעיל במיוחד עבור אלה נוטה לרדתות מהירות ברבעון הראשון.

(ב) [15] ,0Key pre-game חטיף אפשרויות: 4FLT103:2 - 1 בננה בינונית (25–30g carbs) veFLT 3 - 4-6 טבליות גלוקוז (16–24g carbs) FLT:4 - חצי ג'ל ספורט (15g carbs) FLT:5 - 4 oz מיץ פירות (15gbs)

משחק Glucose Management

אפשרויות מעקב

ביצוע CGM על בית המשפט הוא עכשיו נפוץ מאוד מומלץ.ללבוש את החיישן על גב הזרוע, הבטן או הירך - הרחק מאזורי השפעה. לאשר עם ספק הבריאות שלך כי CGM הוא חסום מים עד לעומק ומשך של הזיעה שלך ואת הקשר הפוטנציאלי שלך. עבור בדיקות מהירות במהלך זמניים או החלפתם, מד גלוקוז עם רצועות בדיקה הוא גיבוי אמין.

הגדר CGM מזהירה ב 100 מ"ג / dL עבור נמוך ו 250 מ"ג / dL עבור גבוה במהלך המשחקים.ה אזעקה נמוכה נותן לך זמן לטפל לפני הסימפטומים להשפיע על הביצועים.אם באמצעות מקלט או טלפון חכם, לשים את המכשיר על הספסל או עם מאמן שיכול לסמן אותך במהלך זמן. כמה ספורטאים להשתמש שעון חכם כדי להסתכל על ערכי גלוקוז במהלך זריקות חינם או כריות צד - רק להבטיח את הפנים הוא הסחת דעת שנייה של המשחק.

טיפול ב Hypoglycemia Mid-Game

אם סוכר בדם טיפות מתחת 70 מ"ג / dL (או סף אישי שלך, בדרך כלל 80-90 מ"ג / DL עבור ספורטאים), להפסיק לשחק ולטיפול מיד. השתמש פחמימות במהירות, כגון טבליות גלוקוז (4 גרם לטאבלט, המטרה של 15-20 גרם), מיץ פירות (4-6 oz), או משקה ספורטיבי יותר (או אגוזים במהלך משחק), הם לאט מדי טיפול, 10 עד 15 דקות), או להפסיק לעשן את הפחתת לחץ דם, או לא יכול להיות מנקה, או להפסיק לעשן, או להפסיק לעשן את המשקפיים שלך).

טיפ מעשי אחד: לשמור על צמיד קטן של ג'ל גלוקוז בכיס הכדורסל שלך (אם מותר על ידי כללים אחידים) או תקוע לתוך השקע שלך.זה נשאר נגיש במהלך אימוני זמן ולא יהיה מרסק.בנוסף, יש תיבת מיץ גיבוי מצופה לשולחן של הסימון עם השם שלך על זה - רוב המטיפים והפקידים יאפשרו משקה מהיר במהלך כדור מת אם אתה מסביר את הצורך הרפואי.

ניהול היפרגליקמיה במהלך המשחק

סוכר בדם גבוה (מעל 250 מ"ג / DL) במהלך כדורסל לעתים קרובות נובעים הורמונים מתח, אינסולין לא מספיק, או יותר compensing עם פחמימות.אל תנסה לתקן גבוה עם בולוס מלא ועדיין לשחק - האינסולין עשוי להגיע מאוחר יותר במהלך תקופה קרירה לאחור ולגרום לאינסולין מתאים במקום, לקחת תיקון קטן של 1–2 יחידות (או 30–50% של גורם התיקון הרגיל) וחזור עם דם רגיל, אם אתה לא מתנגן עם דם תקין, או לא מתנגן עם דם תקין.

זכור כי קריאה גבוהה בתחילת המשחק (למשל, 280 מ"ג / DL) עלולה למעשה לרדת במהירות ברגע שאתה מתחיל להתמקח.אם אתה באופן אגרסיבי, אתה סיכון להתרסק מאוחר יותר.כאשר ספק, לקחת תיקון מינימלי לפקח על המגמה על פני 10 דקות הבאות. AGM שמראה חץ למטה לאחר חימום הוא סימן כי אינסולין לא צריך בכלל.

משחק: המשחק והשיקום

חלון לאחר משחק

בתוך 30 דקות לאחר הזמזום הסופי, לבדוק סוכר בדם לצרוך חטיף התאוששות המכיל הן פחמימות (30-60 גרם) וחלבון (10–20 גרם) חלב שוקולד, חלבון רועד עם בננה, או כריך תרנגול הודו הם אפשרויות מצוינות. זה מחדש חנויות גליקוגן ומספק חלבון לתיקון שרירים.אם רמת הסוכר בדם שלך היא מעל 180 מ"ג / L, לבחור מקור חלבון מופחת פחמימות (למשל, עם פחות חלבון יווני או יותר מ-15 גרם).

התאמות אינסולין עבור 2-4 שעות לאחר כדורסל נדרשים לעתים קרובות כי תאי השריר נשארים רגישים יותר אינסולין.עבור משתמשים משאבה, שיעור בישבן זמני מופחת (למשל, 50% מהנורמלי) עבור 4-6 שעות לאחר משחק יכול למנוע מאוחר יותר hypoglycemia מאוחר), עבור משתמשי MDI, לשקול להפחית את המינון הקצר הבא שלך על ידי 20-30% ב הארוחה שלאחר המשחק, אולי מעקב אחר מינון מוקדם של סוכרת לילה אחד / 2K לאחר מכן הוא מיידי.

סיכון Hypoglycemia

האופי הגבוה של הכדורסל יכול לגרום לתופעה הנקראת " hypoglycemia" המתרחשת 6-15 שעות לאחר אימון.חנויות גליקוגן של הכבד מתמוססות במהלך המשחק ואט לאט מתחוללת לילה, המוביל לירידה פוטנציאלית בגלוקוז בדם בזמן השינה.כדי להפחית את זה, לצרוך חטיף זמן מיטה עם פחמימות מורכבות וחלבון (למשל, עם חמאה עוף דבש, חצי גלוקוז בדם אינטנסיבי).

הסיכון הוא הגבוה ביותר לאחר ימי טורניר עם מספר משחקים.בתסריט זה, לשקול הגדרת הפחתה מקוצרת שנמשכת לאורך כל הלילה, ודן עם צוות הטיפול שלך אם אתה צריך להפחית את האינסולין לטווח ארוך של הבוקר שלך גם. ספורטאים רבים מוצאים כי חטיף קטן חלבון עשיר ב 2 AM (אם התעורר על ידי אזעקה נמוכה) יכול לייצב אותם דרך שאר הלילה.

שיקולים מתקדמים עבור משתמשי משאבה ו MDI Athletes

Insulin Pump אסטרטגיות

למשתמשים יש שליטה זקופה.בנוסף להפחתה זמנית של הבסטל, ספורטאים יכולים להשתמש "מצבים מכוננים" שנבנו לתוך משאבות מסוימות (למשל, "המטרה של מדטרוניק" או "פעילות אקסקזיט" של Tandem), אלגוריתמים אלה באופן אוטומטי להפחית את ביסטל והתאמה של מטרות התיקון במהלך פעילות גופנית.

כמה ספורטאים מעדיפים לשמור על המשאבה במהלך משחק על ידי עונד אותו בפס מגן או חזייה ספורט מתחת לחולצה שלהם.אם אתה בוחר את המסלול הזה, להבטיח את סט ההיתוך ממוקם על הבטן או בגב התחתון - משם אתה לוקח מגע. השתמש סט ג'קוזי קצר או אחד עם אפשרות ניתוק עבור זמניים מהירים.תרגול dribbling וירי עם המשאבה על מנת לאשר את זה לא להפריע המשחק שלך.

מספר התאמות של הזרקת היומית

משתמשי MDI יכולים לאמץ גישה "ספצית חניכיים" עם מנה של לילה ובוקר כדי להתאים טוב יותר ימי משחק.הפחתה של 10-20% של מינון ארוך הבוקר על ימי משחק היא נפוצה.עבור האינסולין המהיר ב ארוחות, צמצום המינון והוספת חטיף נוסף לפני המשחק מספק גמישות. כמה ספורטאים גם להשתמש מנה קטנה של אינסולין מהיר (1-2 יחידות) מיד לאחר כיסוי דם זה, אבל דורש ניקוי מוקדם יותר.

אסטרטגיה נוספת MDI היא להשתמש באינסולין ביניים קצר יותר (NPH) עבור הארוחה לפני המשחק במקום פעולה מהירה, כמו NPH שיא מאוחר יותר, עשוי להיות פחות סיכוי לגרום לתאונה.עם זאת, זה לוקח ניסויים והוא ניסה הטוב ביותר במהלך תרגול נמוך-stakes. לשמור יומן מפורט של מינונים, חטיפים, גלוקוז קורא לפחות 5-10 כדי לזהות דפוסים אמינים.

תקשורת צוות ותכנון חירום

ליידע לפחות שני אנשים בצוות שלך - חת, מאמן עוזר או מנהל צוות - על תוכנית ניהול הסוכרת שלך. תן להם כרטיס כתוב או צמיד התראה רפואית המסכמת את המצב שלך, הטיפול הרגיל שלך עבור נמוך, מגע חירום שלך, ואת המיקום של ערכת החירום שלך.מחיש כיצד להשתמש glucagon לפחות אדם אחד.

שמור על תיק חירום בית משפט המכיל: גל מרחקים ופסים, טבליות גלוקוז או ג'ל, קופסת מיץ, בקבוק קטן של מים, חטיף חטיף חטיף, ו vial of אינסולין (לא צריך עבור משאבות אם יש לך אינסולין המשאבה) כולל עותק של משטר האינסולין שלך ומספרי מגע חירום. Replace אספקה עונתי או לאחר השימוש.

נסיעות וטורניר לוגיסטיקה

משחקים או סוף שבוע טורנירים מוסיף משתנים.נסיעה עם כפול את אספקת האינסולין שאתה מצפה (עטים אינסולין, דרךls, עגלות משאבה, סוללות) אינסולין בחנות קירור, אבל להימנע הקפאת.עבור טיסות, לשמור אינסולין במשמר שלך עם פתק של רופא, מותאם לשינויים לפני זמן - אם אתה נוסע מזרחה, ייתכן שתצטרך להגדיל מעט סיקור ביאט במהלך היום; לעתים קרובות טיפול ממושך משחק, טיפול מוקדם יותר, עם משחק ארוך.

כאשר אתה נשאר בבתי מלון, לשמור על אינסולין והשגחה בטמפרטורת החדר (לא במזוודות נבדק, לא במכונית חמה) מלונות רבים יש מיני-מחסניות; להשתמש בחבילה הקירור אם המקרר קר מדי.עבור טורנירים לילה, לתאם עם חברים לחדר כך שהם יודעים איפה אספקת החירום שלך ומה לעשות אם אתה חווה צמיד רפואי או צמיד זה "קפה" 1 לסוכרת "לא סוכרת" אם אתה מרגיש נמוך בזמן שינה.

התאמת שגרת אינסולין לכדורסל תחרותי היא תהליך מתמשך של ניסוי, ביקורת נתונים, וזיקוקציה.על ידי שילוב אסטרטגיות אלה - ועבודה עם צוות רפואי בעל ידע - אתה יכול לשמור על אנרגיה יציבה, להימנע מנמוכת מסוכנת, ולבצע בשיאך על בית המשפט.לקריאה נוספת, האלגוריתם של סוכרת FLT:0 American Diabetes Management Management and Activity Guide of:1FLT1 מספק פרוטוקולים כלליים, ו-F2JLC מציע סקירה של סוכרת: