קישור לבריאות סוכרת-Bone: מדוע בעיות

לחיות עם סוכרת דורש תשומת לב מתמדת גלוקוז בדם, פחמימות, ולוח הזמנים של תרופות, אבל בריאות העצם היא ממד של טיפול כי לעתים קרובות להתעלם.מחקר מראה באופן עקבי כי הן סוג 1 וסוג 2 סוכרת קשורה בסיכון מוגבר של אוסטאופורוזיס ושברים.בסוג 1, היעדר אינסולין אנדוגנית מוקדם בחיים יכול לפגוע במינרל העצם, המוביל לשיא נמוך יותר.

גלוקוז בדם גבוה כרוני מתערב עם פעילות של אוסטאובסט (תאים לבניית העצם) תוך קידום פעילות osteoclast (תאים כי resorb העצם) התוצאה היא חוסר איזון כי מחליש את השלד מבפנים.בנוסף, glycation מתקדם מוצרים עם כאבי ראש מיוחדים (גיל) מצטברים בהתנגשות העצם כאשר רמות סוכר גבוהות יותר.

כיצד חלבון Lean תומך ישירות במבנה העצם

חלבון הופך בערך מחצית מנפח העצם וכשליש מסה העצם. חומצות האמינו מחלבון תזונתיות יוצרות את הפעוט ההתנגשות שעליו מינרלים כמו סידן ו זרחן קריסטלים.ללא חלבון מספיק, ממטריקס העצם הופך ל ⁇ ושברירי, גם אם צריכת סידן היא מספיק.

Amino Acids for Collagen Synthesis ו- Bone Matrix

קולג'ן מורכב בעיקר גליגלין, פרולין, הידרוקסיפרולין. Lean Animal חלבונים - עוף עורי, דגים, ביצים, חלב דל שומן - לספק חומצות האמינו אלה בצורה ביולוגית מאוד גמישה. חלבונים המבוססים על צמחים כמו קטנונים ולהשיג lysine ו arginine, אשר תומך התנגשות בין גופית ומינרליזציה גבוהה, למשל, מסייע ל- coln ליום רגיל של מבנה גוף רגיל.

Calcium, Phosphorus, ו- Bone מינרלים

מזונות חלביים ידועים היטב בתוכן הסידן שלהם, אבל מקורות חלבון רזה גם לעזור לווסת האיזון זרחן. Phosphorus הוא השני בשפע מינרלים העצם, והוא עובד לצד סידן כדי להקשה על מאטריקס קולגן קולגן. יוגורט דל שומן, גבינה קוטג ', חלב סקים לספק חלבון באיכות גבוהה יחס אופטימלי סידן-ל-to-phosphorus.

חלבון ו- Acid-Base Balance of Bone

תפקיד פחות ידוע של חלבון תזונתי כרוך איזון חומצי של הגוף של הדיאטה גבוהה, במיוחד אלה עשירים מזונות בעלי חיים, יכול לייצר חומצה מטבולית כי הגוף buffers חלקית על ידי ניכוי סידן מן העצם. עם זאת, אפקט זה הוא מופחת כאשר החלבון הוא נצרך לצד מזונות מדבקים חומצה טובה (צמחים, פירות) וכאשר מקור החלבון עצמו מכיל אשלגן ו- Leanultigreme, יתר על ידי חלבון נמוך יותר מאשר חלבון ממין חלבון ממין שומן שלילי, הוא פחות ממין חלבון ממין נקבה או ירידה במשקל נמוך.

מקורות חלבון Lean עבור בריאות העצם דיאבקטית

  • (FLT:0) עוף ושד עוף תרנגול הודו הם אפס פחמימות, שומן נמוך ועשירים בסופן ובאליזינה. גריל, אופה, או לנקב אותם כדי להימנע משמנים נוספים.
  • (FLT:0) דגים קטנים: FLT:1 Salmon, mackerel, ו סרדינים מספקים חלבון בתוספת אומגה-3s (EPA ו- DHA), אשר להפחית דלקת ועלולים להאט את resorption העצם. Canned salmon עם עצמות הוא מאיץ סידן קל.בחר רע כאשר אפשרי עבור אומגה-6 טוב יותר ליחס אומגה-3.
  • (FLT:0Legumes and שעועית:FLT:1hil Lentils, גוזלים, שעועית שחורה, וגלויות כליות לספק חלבון צמחי, סיבים, מגנזיום, אשלגן. pair אותם עם דגנים מלאים כמו אורז חום או קינואה כדי ליצור פרופיל חומצי אמינו מלא. כוס של lents מבושל מספק 18 גרם של חלבון ו 37 מ"ג מגנזיום.
  • (FLT:0)Low-שומן חלב: FLT:1 יוונית יוגורט, גבינה קוטג ', ו- skim או 1% חלב לספק סידן, זרחן, וחלבון whey - אשר ישירות מעורר פעילות אוסטיאובסטסטופלסט.חפש גרסאות ברורות, לא ממותק כדי להימנע מסוכר נוסף.
  • (FLT:0) לבנים: 1FLT חלבון כמעט טהור עם אפס שומן ומינימום קלוריות.שני לבנים ביצה גדולים מספקים 7 גרם חלבון.
  • (FLT:0)Tofu and tempeh:FLT:1 חלבונים המבוססים סויה מספקים מאיזובונים שעשויים לסייע לשמר צפיפות העצם, במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר, בחרו לא-GMO, אפשרויות אורגניות וזוג עם ירוק עשירי סידן כמו צווארון או היפוך ירוק.

טיפים מעשיים עבור כולל חלבון Lean בתזונה היומית שלך

הפצת צריכת חלבון גם על פני ארוחות תומכת בשליטה גליקוליקמית טובה יותר ואספקת חומציות אמינו יציבה לרקמות העצם. איגוד הסוכרת האמריקאי מציע כי חלבון מייצר 20-30% מכלל הקלוריות היומיות, אך הצרכים האישיים משתנים בהתאם לתפקוד הכליות, רמת הפעילות והגיל. להלן הן אסטרטגיות ספציפיות כדי לנגיש חלבון לכל אירוע אכילה.

התחילו עם ארוחת בוקר מכוסה בחלבון

דלג ארוחת בוקר מובילה לספי סוכר בדם לאחר ספירת רמות גבוהות יותר של סוכר בדם לאחר cortisol, אשר יכול להחליש העצם לאורך זמן. ארוחת בוקר עם 20-30 גרם חלבון עוזר לייצב גלוקוז בוקר ומספק אספקה קבועה של חומצות אמינו עבור העצם של היום של היום עצמו מחדש.חשב קערת של יוגורט יווני רגיל עם קומץ של שקדים ודגנים, או שניים לבנים מכובש עם תרדמת שומן נמוך של חלבון קפסולת קטנה או פחות.

לבנות ארוחות צהריים וערבות סביב בסיס חלבון Lean

לארוחת הצהריים, סלט גדול עם חזה עוף נפוח נפוח, ג'אפאס, ו vinaigrette מספק חלבון, סיבים, ויטמין ידידותי העצם K מ עלים ירוקים. עבור ארוחת הערב, המטרה של חלק 4-6 גרם של דגים או עוף לצד ירקות צלויים ו-Kquinoa. Canned salmon מעורבב לתוך סלט או נוצר לתוך מחבתות הוא קל להקפאה ימים כמו קליברים או קליברים הם יכולים להיות עמוסים.

חכם לחסן עצמות וסוכר דם

חטיפים המשלבים חלבון רזה עם שומן בריא וסיבים מונעים תאונות אנרגיה ולשמור התיאבון לבדוק לאורך כל הצהריים. ביצה קשה עם כמה מקלות גזר, תפוח קטן עם טבלאות של חמאה שקד, או גבינה קוטג 'נמוכת עם פרוסות מלפפונים הם כל אפשרויות תמיכה העצם. עבור חטיף מענג, לנסות זאפופי צלוי עם צמחי מרפא - הם מספקים סיבים, חלבון, כמו סוכריות ודימום, כמו סוכריות, כמו סוכריות, כמו סוכריות, ודימום חם, כמו כלבים, הם יכולים, כמו סוכריות, כמו סוכריות, ודימום חם, כמו מינרלים, כמו מינרלים, כמו מינרלים, כמו מינרלים, כמו מינרלים, כמו מינרלים, כמו מינרלים, 000, 000.

אסטרטגיות סגנון חיים נוספות עבור עצמות חזקות עם סוכרת

דיאטה לבד לא יכול לחלוטין למנוע את ההשפעות של סוכרת.הצעדים הבאים עובדים סינרגיה עם צריכת חלבון רזה כדי למקסם את צפיפות העצם ולהקטין את הסיכון השביר.

משקל-Bearing and Resistance Exercise

מתח מכני מעורר את אוסטאובסטונס להניח יותר עצם.הליכה, ריצה, טיפוס מדרגות וריקוד הם פעילויות בעלות משקל שמשפרות את הירכיים ואת צפיפות עמוד השדרה - באמצעות משקולות חינם, להקות התנגדות או תרגילים במשקל גוף - מחזקת את השרירים התומכים בדחיסות הגוף ומסייעת לשמור על מסת העצם בזרועות, עמוד השדרה, ולהגדיל את הרגליים.

ויטמין D ו- Calcium תוסף

גם עם דיאטה עשירה בחלבון, אנשים רבים עם סוכרת נופלים קצר על ויטמין D בגלל חשיפה מופחתת לשמש, פגיעה בכליות או תרופות המשפיעות על חילוף החומרים ויטמין D (כגון metformin ו diuretics מסוימים) ויטמין D הוא חיוני עבור ספיגת סידן ומודל העצם מחדש.בקש ספק הבריאות שלך כדי לבדוק את רמת החלבון של 25-hydroxyvitamin D; יעד של 30-50ng / L הוא בדרך כלל מומלץ להכיל רק מזון בודד (ב) - 000) - 000) - 000 פעמים, אם אתה יכול בדרך כלל יכול לענות על מנת לענות על מנת למנוע את הסידן (יותר מדי יום) כדי לענות על מנת לספק את הסיכון של חלבון בודד.

ניהול סוכר בדם

(ב) רמות A1C גבוהות של Chronly תואמים עם צפיפות העצם נמוכה יותר וקצב שבר גבוה יותר, במיוחד בסוג 2 סוכרת.שמירה על גלוקוז בדם בטווח היעד - באמצעות דבקות, ספירת פחמימות ופעילות גופנית סדירה - מפחיתה את היווצרות של AGEs ושומרת על איכות של קולגן העצם מתחת ל- HIV מתמשך יכול לעזור לזהות ספייקטים לאחר-meal כי עשוי להיות בוטה על ידי חלבון רזה באותו אירוע של 2.

הגבלת צוללות

עישון פוגע ישירות זרימת הדם לרקמות העצם ומקטין את הייצור של אסטרוגן, מאיץ אובדן העצם. צריכת אלכוהול מופרזת מפריעה לויטמין D הפעלה הורמון פרתירואיד.הגבלת אלכוהול למשקה אחד ליום עבור נשים ושניים לגברים - ובאופן אידיאלי פחות - מגנות על בריאות העצם. עבור אלה עם מחלת כליות סוכרת, נתרן גבוה ו זרחן מעובד ממזונות צריכים גם להיות מצמצם בשר סידן (אופרן).

תרופות שמשפיעות על העצם

תרופות מסוימות המשמשות בדרך כלל בניהול סוכרת יכול להשפיע על צפיפות העצם. Thiazolidinediones (TZDs) כמו pioglitazone נקשרו בסיכון שבר מוגברת, במיוחד אצל נשים. מעכבי משאבה פרוטון (PPIs) לעתים קרובות נלקח עבור תוספי גסטרוכוס הגנה גסטרוסאופיל יכול להפחית את ספיגת הסידן אם השתמש לטווח ארוך.

להביא את הכל ביחד

בריאות העצם היא דאגה לכל מי שחי עם סוכרת, אבל זה לא חייב להיות מקור של פחד.על ידי עדיפות חלבון רזה בכל ארוחה, שמירה על סידן ווויטמין D, להישאר פעיל עם פעילות גופנית במשקל והתנגדות, ולשמור על סוכר בדם מבוקר היטב, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון שלך של אוסטאופורוזיס ושברים.

לקבלת הדרכה אישית, להתייעץ עם דיאטנית רשומה המתמחה בניהול סוכרת. הם יכולים לעזור לך ליצור תוכנית ארוחה התומכת הן מטרות גליגלימיות והן כוח השלד.הסינרגיה בין חלבון רזה, פעילות גופנית, ובקרת סוכר בדם היא אחד הכלים החזקים ביותר שיש לך על הגנה על העצמות שלך תוך כדי לחיות עם סוכרת.

(ב) [ה]: [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]], [ה]], [ה]][ה]]]]], [ה]], [ה], [ה]][ה'] [ה'[ה']']'[ה']']'[ה']'[ה'[ה']']'[ה']']']'[ה'[ה']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה']']']'[ה'[ה']'[ה']']']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']']']']']'[ה'[ה']']'[ה']'[ה']']']'[ה']']']'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה