Table of Contents

הבנת האבחנה הכפולה: סוכרת ו Hyperthyroidism

ניהול הן סוכרת והן היפרירואידיזם בו זמנית מציג אתגרים ייחודיים, במיוחד כאשר מדובר על שמירה על רמות אנרגיה קבועות לאורך היום.אימון הוא אבן הפינה של ניהול עבור שני התנאים, אבל הגישה חייבת להיות מכוונת בזהירות להימנע מעייפות או לעורר תנודות מסוכנות בסוכר בדם ובתפקוד בלוטת התריס. מאמר זה מספק תרגילים המבוססים על ראיות המיועדות במיוחד עבור אנשים החיים עם סוכרת וירואידיזם, להתמקד על בטיחות, שימור אנרגיה, שימור, שימור אנרגיה.

(FLT:0 (DiabetesveFLT:1) הוא הפרעה מטבולית המאופיינת על ידי רמות גלוקוז בדם גבוהות בשל ייצור אינסולין לא מספיק, עמידות לאינסולין, או שניהם. איגוד הסוכרת האמריקאי מציין כי פעילות גופנית משפרת את הרגישות אינסולין, עוזרת לשלוט סוכר בדם, ומפחיתה את הסיכון הלב וכלי דם.עם זאת, פעילות גופנית גם מגבירה את רמת הגלוקוזלוקוזלוקוזבת על ידי השרירים, אשר עלולה להוביל hypoglycemia אם לא מנוהל כראוי.

(FLT:0) HyperthyroidismFLT:1 מתרחשת כאשר בלוטת התריס מייצרת הורמונים בלוטת התריס עודף (T3 ו- T4), עלייה של חילוף החומרים של הגוף.תסמינים נפוצים כוללים פעימות לב מהירה, ירידה במשקל, חוסר סובלנות חום, עייפות, וחולשה שרירים.

כאשר שני תנאים אלה coexist, התמונה המטבולית הופכת מורכבת. Hyperthyroidism יכול להגדיל את הסיכון של קטוגוזיס סוכרת סוג 1 ולהגדיל את ההתנגדות אינסולין סוג 2 סוכרת. ולהיפך, ניהול סוכרת יכול להיות מופרע על ידי קצב חילוף החומרים המהיר וירידה פוטנציאלית במשקל של פעילות hyperthyroidism. לכן צריך להכות איזון עדין: מספיק כדי לשפר את הרגישות אינסולין ובריאות לב ללא גירוי יתר, כוויות דם, כוויות יתר, או דמדומים, כוויות דם.

עקרונות מרכזיים לחשיפה עם סוכרת ו Hyperthyroidism

שמירה על עקרונות יסוד אלה מבטיחה כי פעילות גופנית תישאר טיפולית ולא מזיקה.

להתחיל לאט וקידמה בהדרגה

שני התנאים יכולים לגרום לשרירים לבזבז ולהפחית את סובלנות האימון.התחל עם מפגשים בעלי רגישות נמוכה (למשל, 10-15 דקות) ולהגדיל את משך הזמן והעוצמה על ידי לא יותר מ 10% בשבוע. גישה זו מפחיתה את הסיכון לפציעה ומאפשרת לגוף להסתגל ללא שטף בלוטת התריס או רגולציה סוכר בדם.

בחרו פעילויות בעלות-Impact

תרגילים גבוהים כגון ריצה או קפיצה יכולים להציב מתח מוגזם על המפרקים והלב. Hyperthyroidism כבר מגביר את קצב הלב ואת החוזה; הוספת תנועה בעוצמה גבוהה עלול להוביל לחיפים או זוועות. אפשרויות להורדת נמוך כמו הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים מצמצם מתח משותף תוך מתן הטבות לב.

עקבו אחרי Blood Sugar Before, במהלך ואחרי אימון

בדוק את רמת הגלוקוז בדם מיד לפני תחילת, כל 30 דקות במהלך מפגשים ארוכים, ושוב לאחר סיום.אם הסוכר בדם שלך נמצא מתחת ליעד (למשל, פחות מ -100 מ"ג / dL), לצרוך חטיף פחמימות קטן לפני אימון.אם זה מעל 250 מ"ג / dL ויש לך סוכרת מסוג 1, בדיקת קטונים - עם קטונים הנוכחי יכול להחמיר את היפרגלימיה ואת הדה.

הישארו רגועים ולהימנע מעודף

היפרירואידיזם מגביר את טמפרטורת הגוף ואת הנשימה, מעלה את הסיכון של התייבשות. שתו מים לפני, במהלך ואחרי אימון. השתמש ב"מבחן הדיבור" כדי למדוד אינטנסיביות: אתה צריך להיות מסוגל לדבר במשפטים מלאים.אם אתה מרגיש סחרחורת, בחילה, או ניסיון פעימות לב מכווצת, לעצור ולנוח.

ייעוץ שירותי בריאות לפני תחילת

תמיד לדון בכל משטר פעילות חדש עם אנדוקרינולוג שלך ורופא סוכרת מוסמך.הם עשויים להתאים מנות תרופות (כולל החלפת הורמון בלוטת התריס ואינסולין) כדי להתאים פעילות גופנית מוגברת.עבור hyperthyroidism, beta-blockers בדרך כלל prescribed לשלוט קצב הלב עשוי להשפיע גם על סובלנות גופנית.

תרגיל מומלץ Routines עבור סוכרת עם Hyperthyroidism

שגרות הבאות מותאמות למקסימום הטבות תוך צמצום הסיכונים. Aim למשך לפחות 150 דקות של פעילות בינונית בשבוע, התפשטו בין 3-5 מפגשים.

1.Banger Walking

הליכה היא הצורה הנגישה ביותר של פעילות גופנית.זה עוזר לווסת סוכר בדם על ידי הגדלת גלוקוז בשרירים ללא רלוונטיות רמות אדרנלין באופן מוגזם. A 30 דקות הליכה בקצב של 3 עד 4 קילומטרים לשעה יכול להוריד גלוקוז בדם לאחר הלידה אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2, על פי מחקר ב FLT:0Diabetes CareFLT:1.

(FLT:0) סקורס: התחממות 1 עם הליכה איטית של 5 דקות, ואז ללכת במהירות במשך 20 דקות (אתה צריך להרגיש את קצב הלב שלך עולה אבל לא להיות חסר נשימה), ולקרר בקצב עדין של 5 דקות. השתמש pedometer או סמארטפון כדי לעקוב אחר שלבים; המטרה של 7,000-10,000 צעדים מדי יום אם נסבל.

הליכה גם עוזרת להילחם במשקל שינויים נפוצים היפרתירואידיזם על ידי שמירה על מסת שריר רזה וקידום צפיפות העצם - חשוב כי hyperthyroidism מאיץ מחזור העצם.

יוגה להפחתה וגמישות

מתח כרוני מעלה את קורטיזול, אשר יכול להחמיר את התנגדות אינסולין וחוסר איזון הורמונלי בלוטת התריס.הדגש של יוגה על נשימה מבוקרת, מתיחה עדינה, ותשומת לב ישירות נגד זה. Restorative או Hatha יוגה סגנונות מתאימים במיוחד, שכן הם נמנעים רצף נמרץ שעלול לספיד את קצב הלב.

(FLT:0) תנוחות של הילד (Balasana), חתול-קוו (Marjaryasana-Bitilasana), יושב קדימה (Paschimottanasana), ועיוותים עדינים (כמו Supine Spinal Twistal) נמנעים מסטיות (עמודים, כתף) ומעט מאוד קפלפלים אם יש לך היפרדות או יותר מ- 40 דקות בשבוע).

סקירה של 2016 ב- (FLT:0) ג'ורנל של מחקר קליני ודיגנוסטי 1FLT 1 מצא כי יוגה שיפרה את השליטה הגליקמית ואת איכות החיים אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.עבור היפרירואידיזם, תגובת ההרפיה של יוגה יכולה לעזור להפחית את החרדה ולשפר את איכות השינה - הן תלונות נפוצות.

שחייה או מים אירוביים

מים מספקים התנגדות טבעית וbuoyancy, מה שהופך שחייה אימון גוף מלא ללא השפעה משותפת. המים מגניבים גם עוזר לווסת טמפרטורת הגוף, יתרון עבור אלה עם hyperthyroidism כי לעתים קרובות מרגיש overהתחממות יתר. שחייה משפר סיבולת לב וכלי דם יכול לשפר את הרגישות אינסולין שרירים.

(FLT:0) Sample session:FLT:1 מתחיל עם 10-15 דקות של עצלות קלות באמצעות שבץ מרגיש נוח (סגנון חופשי, פיגור, או חזה) אלטרן 1 דקה של מאמץ מתון עם 2 דקות של נפיחות קלה.סיים עם 5 דקות של הליכה במים רדודים.

עבור אלה חדשים לשחות, שיעורי אירובי מים לספק אפשרות מובנה, חברתית עם אינטנסיביות נמוכה יותר תמיד יש חטיף סמוך במקרה של hypoglycemia - שחייה יכול להסוות סימפטומים מוקדמים עקב אפקט הקירור של מים.

4. Light Resistance Training

תרגילים התנגדות מסייעים להילחם השריר היה קשור היפרתירואידיזם ולשפר את אחסון הגלוקוז.עם זאת, הרמת כבדה עלולה להגביר את לחץ הדם ולגרום לקיצוניות סוכר בדם. השתמש במשקלות קלים (1-5 פאונד) או להקות התנגדות עם חזרות גבוהות (12-15 לכל סט) ותנועות מבוקרות.

(FLT:0Key תרגילים:BuildFLT:1 ; Seated רגל מרים, bicep תולעים באמצעות להקות, קיר לדחוף, גשרים גלוט, ו סיטקום שורות. בצע 1–2 סטים של כל אחד, מנוחה 60-90 שניות בין קבוצות. להימנע מהחזקה נשימה (Valsalva תמרון), אשר יכול להעלות קצב מסוכן.

איגוד הסוכרת האמריקאי ממליץ על אימון התנגדות כמשלים לפעילות אירובית, ומדגיש את יכולתו לשפר את הרגישות לאינסולין למשך עד 24 שעות לאחר העבודה.

טאי צ'י

טאי צ 'י משלב תנועות איטיות, מכוון עם נשימה עמוקה ומדיטציה. אינטנסיביות נמוכה שלה עושה את זה מתאים לאלה עם בעיות עייפות משמעותית או איזון. מחקר מציע טאי צ 'י יכול לשפר את השליטה גליקולמי בסוג 2 סוכרת להפחית את רמות הורמון הלחץ בחולים hyperthyroid.

להשתתף בכיתה מתחילים או לעקוב אחר וידאו מקוון במשך 20-30 דקות, 3 פעמים בשבוע להתמקד על היערכות ונשימה תיאום ולא מהירות או מורכבות.

6.הרכבה על אינטנסינסינסינסינסינסיביות מודראט

אופניים נייחים מאפשר שליטה מדויקת על התנגדות וקצב.הוא מעלה את קצב הלב באופן מתון ללא ההשפעה של רכיבה חיצונית.זה שימושי במיוחד עבור ימים כאשר עייפות היא גבוהה אבל אתה עדיין רוצה לעבור.

(הפסקה:0) מושב סאנסלו: מתחיל עם 5 דקות של פדרציה קלה (ללא התנגדות), ואז להגדיל לרמה מתונה שבה אתה עדיין יכול לקיים שיחה.פל במשך 15-20 דקות, ואז להתקרר למשך 5 דקות ללא התנגדות.לעקוב אחר קצב הלב שלך; לכוון ל 50-60 אחוזים של הגיל שלך גבוה (בהשוואה 220 אחוז הגיל שלך).

לוח זמנים של תרגיל שבועי

כדי לעזור לך לשלב את השגרה, הנה שבוע מדגם הממאזן פעילות עם מנוחה:

  • יום הכיפורים: "הבא" (ב"ב)
  • (ב) ,0) יום הכיפורים: 1 (הכשרת התנגדות לאור (15 דקות) + טאי צ'י (15 דקות)
  • יום הכיפורים: "ה'" (ב"ד) "ה' (ב') "מנוחה או מתיחה עדינה" (ב')
  • יום הכיפורים:0 (ביום חמישי) 1 (בלטינית: 1) שחייה או מים אירוביים במשך 20-25 דקות)
  • (ב) 0 (יום שישי: 1) יוגה (30 דקות, סגנון האטהא)
  • יום הכיפורים:0 (ביום שבת) 1 (ביום שישי)
  • יום הכיפורים: 0 ,9 ימים: מנוחה או הליכה קצרה (10 דקות)

התאמת לוח הזמנים מבוסס על איך אתה מרגיש.אם יום מסוים עוזב אותך מרוקן, להפחית את משך או להחליף עם פעילות עדינה יותר כמו טאי צ'י.

טיפים נוספים לניהול אנרגיה והצלחה

מעבר לשגרות עצמן, גורמים באורח החיים ממלאים תפקיד קריטי בקיום אנרגיה.

תזונה לתמיכה באימון

מכיוון ש hyperthyroidism מאיצה את ההוצאה הקלורית, ייתכן שיהיה צורך לאכול מעט יותר מאשר מומלץ לסוכרת לבד כדי לשמור על משקל ואנרגיה.לדמיין פחמימות מורכבות (שדגנים, דגנים, קטניות), חלבונים רזים (צ'יקן, דגים, טופו), ושומן בריא (אבקדו, אגוזים, שמן זית) זמן חטיף טרום-מרוץ (למשל, קטן עם תפוח בוטנים) כולל פעילות חלבון לפני אימון.

לעבוד עם דיאטנית רשומה אשר מבין את שני התנאים ליחסי מקרו-תזונה שלך. להימנע משקאות ספורט עתירי סוכר גבוהים אלא אם כן טיפול hypoglycemia, כפי שהם יכולים להחמיר את ספייק סוכר בדם.חשב חטיף קטן של יוגורט או ביצה קשה לאחר עבודה ביצה קשה לייצוב גלוקוז ולקדם התאוששות.

עקבו אחרי Heart Rate and Thyroidתסמינים

היפרירואידיזם לעתים קרובות מעלה קצב לב מנוחה. במהלך פעילות גופנית, להימנע מדוחף קצב הלב שלך מעבר ל 60–70% מהמקסימום שלך (220 מינוס גיל) השתמש במוניטור קצב לב או שעון חכם להישאר בתוך אזורים בטוחים.אם אתה מבחין פעימות לב מהירה מתמשכת במנוחה, כאבי חזה, או תחושה של פעימות דליפות, להפסיק להתאמן ולייעץ לרופא שלך.

שמור על עבודה

להקליט את הסוג, משך ועוצמה של כל מפגש יחד עם קריאת הגלוקוז בדם לפני ואחרי, איך הרגשת במהלך האימון, וכל סימפטומים כגון סחרחורת או חפיפונים. לאורך זמן, דפוסים יגלו כי יעזור לך לזהות אילו תרגילים עובדים הכי טוב ומתי אתה בסיכון לתאונות אנרגיה.

יומן מספק גם נתונים יקרי ערך עבור צוות הבריאות שלך כדי להתאים תרופות או מינונים החלפת בלוטת התריס.

הקשב לגוף ולנוח כאשר צריך

היפרירואידיזם יכול לגרום עייפות עמוקה שעלולה להימשך גם לאחר רמות בלוטת התריס נורמליזציה.זה לא סימן של חולשה לקחת יום מנוחה.למעשה, overtraining יכול להגדיל מתח חמצון ולהגדיל את תפקוד בלוטת התריס.זמן לפחות 1–2 ימים מלאים בשבוע ולשלב התאוששות פעילה (מתיחות, הליכה קצרה) על אחרים.

חיזוק

בעוד שעבודת התנגדות קלה מועילה, להימנע מרתחת משקל כבדה, plyometrics, או אימון מעגלים עד רמות בלוטת התריס שלך יציבים ספק הבריאות שלך נותן אישור.שילוב של catecholamines מוגבר (המוגן בהיפר-ירואידיזם) ומאמץ אינטנסיבי יכול להדוף את היסטריה או בלוטת התריס - מצב נדיר אך מסכנ חיים.

מתי להימנע מאימון

יש זמנים שבהם פעילות גופנית אינה בטוחה.מנעה מפעילות גופנית אם:

  • סוכר בדם שלך הוא מעל 250 מ"ג / DL ויש לך קטונים נוכחיים (סוג 1 סוכרת)
  • סוכר בדם שלך מתחת 70 מ"ג / DL ואתה לא יכול לצרוך פחמימות במהירות
  • יש לך חום, הקאות מתמשך, או שלשולים
  • קצב הלב הנינוח שלך הוא באופן עקבי מעל 100 פעימות לדקה.
  • אתה מרגיש כאב חזה, קצרות נשימה קיצונית, או חולשה שרירים חמורה

במקרים אלה, עדיפויות מנוחה וייעוץ רפואי.

מסקנה

לחיות עם סוכרת ו hyperthyroidism לא מתכוון לוותר על אורח חיים פעיל.עם תכנון קפדני, התקדמות הדרגתית, ניטור קרוב, פעילות גופנית יכולה להפוך כלי רב עוצמה לייצוב סוכר בדם, ניהול משקל, שיפור כושר לב וכלי דם, ורמת מצב הרוח שלך.המפתח הוא לבחור פעילויות איטיות-אימפריאלקט כמו הליכה, יוגה, שחייה, אימון תאורה, טאי צ'י, רכיבה על אופניים, תמיד כדי להקל על בטיחות.

ניהול מוצלח דורש שיתוף פעולה עם הצוות הרפואי שלך, נכונות להקשיב לגוף שלך, ומחויבות עקבית לטיפול עצמי.על ידי שילוב שגרות ועקרונות המתוארים כאן, אתה יכול לשמור על רמות האנרגיה שלך ולשפר את איכות החיים שלך למרות האבחנה הדואאלית.

(ב) עיין תמיד בספק שירותי הבריאות שלך לפני ביצוע שינויים בתכנית האימונים או הטיפול שלך.להכוונה אישית, מתייחס למשאבים מאגודת הסוכרת האמריקנית:2 ו-FLT 3 אמריקאי , אגודה ThyroidischeFLT:4IRLT:5