טיפים לבחירת חטיפים התומכים באנרגיה מופרזת בפסטיבלים

הבנת דרישות האנרגיה של השתתפות בפסטיבל

פסטיבלים הם מרתון, לא אנתרופולוגיה.אם אתה רוקד בקונצרט, הליכה בין שלבים, או חקר תאים ספקים, הגוף שלך הוא כל הזמן לשרוף אנרגיה.ללא דלק הולם, עייפות, ערפל המוח, ועצבנות יכול להגדיר, להרוס את החוויה.המפתח להישאר תוססת מבוקר עד לילה שוכב בחטיפים שאתה מביא מזון נוח מעובד עשוי להציע מעלית מהירה, אבל לעתים קרובות להוביל לתאונה מהירה, על ידי חומרים מזינים, על ידי הצטננות, על ידי התעמלות, על ידי הצטננות, על ידי חומרים יציב, על ידי התעמלות, על ידי התעמלות, על ידי התעמלות, יכול להיות בטוח, על ידי התעמלות, על ידי הצטננות, על ידי התעמלות, על ידי התעמלות, על ידי הצטננות, על ידי חומרים יציב, על ידי התעמלות, על ידי הצטננות, 000, על ידי הצטננות, על ידי הצטננות, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 יציב, 000 יציב, 000 יציב, 000.

הדרישות הפיזיות של יום פסטיבל יכולות להתחרות על פעילות הסיבול המתונות. לעמוד שעות, להתפתל משטח לא אחיד, ואת החום והלחות נפוצים באירועים בחוץ להגדיל את ההוצאה הקלורית שלך ב-20–40% מעל בסיס.שרירים שלך לשרוף גלוקוז בקצב מהיר יותר, הטמפרטורה הבסיסית שלך עולה, ואלקטרוליטים אבדו באמצעות הבנה של דרישות אלה מאפשר לך לארוז טיפול זה לא רק רעב, אלא גם יום חילוף החומרים של פסטיבל מטבולי פעיל.

מדע האנרגיה הנשגבת

כדי להבין מדוע חטיפים מסוימים עובדים טוב יותר מאחרים, זה עוזר לדעת איך הגוף מעבד מזון.פחמימות פשוטות (כמו סוכר לבן, קמח לבן, וממתקים פסטיבל רבים) להיכנס למחזור הדם במהירות, מה שגורם לספייק בגלוקוז בדם. הלבלב מגיב על ידי שחרור אינסולין, אשר יכול overshoot and Drop Blood מתחת לרמות נורמליות, מה שמוביל ל"מצטברות"מתקפה, פחמימות מורכבות, חלבון בריא, ואפילו חומצות שומן יציבות יותר, ואפילו יותר, ומחסן את המוח שלך.

מדד הגליקמי (GI) הוא כלי שימושי בעת בחירת חטיפים.נמוך-GI מזונות (בlow 55) - כגון אוט, ברלי, קטניות, ופירות רבים - מייצרים עלייה הדרגתית בסוכר בדם. מזונות גבוהים-GI (מעל 70) - כמו לחם לבן, משקאות מתוקים, ורוב הסורגים - גורמים לספיציפי בריאות מהירים לפני שפחת, כלומר, ממריצים את 3 ליטרים של סיבים מהירים של סיבים ציבוריים.

5 עקרונות מרכזיים לבחירה בפסטיבל

לפני שנצלול למזונות ספציפיים, שקול את חמשת ההנחיות האלה.הם יעזרו לך להעריך כל חטיף לפני שאתה לארוז אותו בתיק שלך.

• (FLT:0) צפיפות תזונתית על קלוריות ריקות מ-FLT:1) בחר חטיפים המספקים ויטמינים, מינרלים וסיבים, לא רק סוכר ומלח.
• (ב) ⁇ :0) ,בעין של מקרו-תזונה (מאקרו-תזונה) 1 (FLT:1, אידיאלית, כל חטיף כולל תערובת של פחמימות מורכבות, חלבון, ושומנים בריאים.
• (FLT:0) יכולת ושרשרת המדף 1) – שקיות פסטיבל מוגבלות, וההפצה היא נדירה.
• (ב) ,0) ללו מבולגן (FLT:1) - מזונות מקליים או מתפוררים יכולים להיות מתסכלים בקהל.
• (ב) ,0) תרומה משמעותית ל- 1 (התחילה) – חטיפים רבים מכילים מים או אלקטרוליטים.

בניית ערכת אנרגיה סוטנית

שם הסרטון: The Steady Burn

פחמימות מורכבות הן הבסיס של אנרגיה מתמשכת.הם עשויים מרשתות ארוכות יותר של מולקולות סוכר שלוקחות זמן לפרק, מתן שחרור איטי ואמינה של גלוקוז. דגנים מלאים, קטניות, ירקות עמיבים הם מקורות מצוינים.

• (FLT:0) סדקים דגנים או עוגות אורז 1FirLT - לחפש גרסאות עם סוכר מינימלי הוסיף. pair אותם עם חמאה או גבינה אגוזים לחלבון.
• (ב) ,0) , עיין באנרגיה מבוססת-אורת' (ב) - בחר ברים שבהם אוט, אגוזים וזרעים הם המרכיבים הראשונים, ולא סירופים סוכר כמו FLT:2KinduaFLT 3 או FLT:4 ABARIRFLT:5 מציעים אפשרויות נקיות.
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,בייט או צ'יפס (בקרב, לא מטוגן) 1 - מתוק ועשיר באופן טבעי בסיבים.
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

טיפ פרו: מטרת חטיפים המכילים לפחות 3 גרם סיבים לכל המשרתים. סיבים מאטים את העיכול ובוטים את ספייק סוכר בדם, שמירה על גרפן האנרגיה שלך שטוח ולא spiky.

חלבון-Rich חטיפים: Satiety ו-שרירים תמיכה

חלבון הוא חיוני לתיקון השרירים לאחר ריקוד או הליכה כל היום, והוא גם מייצב סוכר בדם על ידי להאטת ספיגה של פחמימות. חטיף עשיר בחלבון ישמור אותך מרגיש מלא יותר, להפחית את הדחף להתעלף מאוחר יותר.

• (FLT:0) ננוטים וזרעים (FLT:1) - אלמונדס, אגוזי ויגוזים, מזומנים, זרעי שאיבה וזרעי שמש.הם הם קלוריות-דפס, כך קומץ קטן הולך לאורך זמן.
• (FLT:0) תערובת עם חלבון להתמקד FLT:1 - לעשות משלך עם שקדים, אגוזי ויגוזים, פיתיק קוקוס לא ממותקים, וצ'יפס שוקולד כהה.
• יוגורט יווני (אם יש לך קריר יותר) ראטל:1) - צינורות חד פעמי או כוסות קטנות הם פחות מבולגנים.חפש אפשרויות מתוקות או מינימליות.
• (ב) ,0) ברים פרוטאין עם תוויות מרכיבים ברורות של ההרחבה 1 (ב) - בחרו ברים עם לפחות 10 גרם חלבון, ואין ממתיקים מלאכותיים. RXBAR ו-FLT:2Equator Trail BarsFLT 3 הם אפשרויות אמינות.
• (ב) ,0) , (בלטינית:0) או פודמה (בלטינית: ⁇ ) או יבשה (בלטינית: ⁇ ) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0)Beef או תרנגולת הודו 1 (בקיצור: A high-חלבון, אפשרות מדף-stable.חפש מותגי נתרן נמוכים עם חומרים משמרים מינימליים.

שמן בריא: הדלק הארוך האחרון

שומן הוא המקרו-תזונה באנרגיה ביותר, המספק 9 קלוריות לגרם (לעומת 4 עבור פחמימות או חלבון) כאשר אתה כולל שומנים בריאים חטיף, אתה יוצר מקור דלק צרבת איטי אשר שומר אותך מרוצה במשך שעות.שומן בריא גם לתמוך בתפקוד המוח, אשר חשוב לזכור היכן אתה חונן או שלב ללכת הבא.

• (ב) ,0) ,AvocadoFLT 1 - לארוז אבוקדו שלם אם אתה יכול לאכול אותו בתוך כמה שעות. Slice זה ו מתפזר עם מלח, או להפיץ על סדקים קלים יותר, להביא חבילה של להקות של ;2 מיולי גאוווקלאו FLT 3 מיני (שימוש בתוך שעתיים של פתיחה).
• (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) שוקולד דקרק (70% קקאו או גבוה יותר) מכיל נוגדי חמצון ושומן בריא.
• (ב) ,0) ,אוברס"ה: זיתים קטנים, מזחלים, מספקים שומן מחוסן בריא וניתן לאכול בעצמם או לספוג אותם עם שקדים.

נביחות: להילחם בשומן מבפנים

התייבשות היא גורם עיקרי לעייפות בפסטיבלים.אפילו אובדן נוזלים מתון יכול להפחית ריכוז, תיאום ורמות אנרגיה. בעוד מים צריכים להיות המקור העיקרי שלך, hydrating מזונות לתרום צריכת הנוזל הכוללת שלך ולספק אלקטרוליטים כמו אשלגן ומגנזיום.

• (FLT:0) קוביות מים (FLT) 1 - ארוז במיכל, אבטיח הוא מעל 90% מים ומכיל סוכרים טבעיים לאנרגיה מהירה.
• (ב) ויקרא י"א: "הקל לקלף, ללא בלגן, ועוסק בוויטמין C ובמים.
• (ב) ,0) , חתלתול של מלחים (ב) 1:1 - פשוט, מרענן, ויבשה.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (בקורטון או Boxib)FLT 1 - משקה אלקטרוליט טבעי, אבל לצפות בסוכר נוסף.
• (ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ (ב) או מיץ סלקטיבי (ה) 1 (מקור מצוין של נתרן ואלקטרוליטים. קובצי סלסול קטנים וחתומות זמינים בחנויות מכולת רבות.

זכרו: אלכוהול וקפאין יכולים להדיח אתכם עוד יותר.עבור כל משקה אלכוהולי, יש כוס מים נוספת.מנע מסוכרים ומשקאות אנרגיה שגורמים לתנודות בדם וברמות הידבקות.עבור יותר על צרכי אלקטרוליט במהלך פעילות גופנית בחום, ראו את ה-FLT:0CDC של המלצות לחץ חום של 1LT:1.

תזמון החטיפים לביצועים אופטיים

כאשר אתה אוכל יכול להיות חשוב כמו מה שאתה אוכל. ימי פסטיבל הם ארוכים, ותזמון אסטרטגי מונע דיולים אנרגיה אכילת יתר.

• (FLT:0) ארוחה טרום-אפילאלית (2-3 שעות לפני פתיחת הדלתות)FLT:1: ארוחה מאוזנת עם פחמימות מורכבות, חלבון, שומן בריא קובע את הבסיס: אוטמל עם אגוזים ודגנים, או גרגר שלם עם תרנגולות, אבוקדו, ירקות.
• (ב) ⁇ 0Mid-morning/מוקדם אחר הצהריים חטיף (לאחר 2-3 שעות פעילות) אנדרט 1: זה כאשר הסוכר בדם שלך עשוי להתחיל לדעוך. חטיף מבוסס פחמימות עם חלבון כלשהו, כמו תפוח עם חמאה שקדית, הוא אידיאלי.
• (בסביבות השעה 4-5:00) ,9:1: עתודות האנרגיה שלך יורדות. להתמקד בחלבון ושומן כדי לקיים אותך דרך ארוחת ערב וערב.לערב עם זרעים ושוקולד כהה או בר חלבון עובד טוב.
• (ב) אם צריך) לאלף: אם אתה מתכנן להישאר עד הסוף, חטיף קטן עם שומן איטי ופחמימות, כגון עוגת אורז עם חמאה אגוזים, יכול לעזור מבלי לגרום לך להרגיש כבד.

מה להימנע: החטיפים של הערפדים

ספקי מזון בפסטיבל מוכרים לעתים קרובות פריטי מזון מפתה, מטוגנים ומסוכרים, בעוד שטיפול מזדמן הוא בסדר, להסתמך על חטיפים אלה יחבל באנרגיה שלך.כאן הם האשמים הגדולים ביותר:

• (ב) ,0) קנדי וממתק מסטיקמי 1 (FLT:1) - סוכר טהור ללא סיבים, חלבון או שומן.הם מקפיצו סוכר בדם ונוטפים אותו בדיוק באותה מהירות.
• (FLT:0) סודות כבדות ולימונדיאלר" 1 (Lyadeph:1) - סירופ תירס גבוה פרוקטוז וממתיקים אחרים מציעים קלוריות ריקות ולקדם התייבשות.
• (FLT:0) שבבי צ'יפס ופטיפים מטוגנים עמוק 1 (FLT:1) - גבוה בשומנים לא בריאים וסוליום, עם ערך תזונתי מועט.
• (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד, ו[[1924]]]] - [[1924]]]]]] - [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]
• (ב) משקאות חריפים וסוכרים טעונים בקפאין ובסוכרת: הם נותנים חתומה זמנית לאחר התאונה, ויכולים להפריע לשינה אם נאכלה מאוחר יותר.
• (FLT:0) חטיפים "בריאים" עם סוכריות סוכריות יתר של סוכריות 1 ; ברים רבים של גרנולה הם רק ברים ממתקים במסווה.תמיד לקרוא את התווית: סוכר מוחלט צריך להיות מתחת 10 גרם לכל מנה.

אם תחליט להתמכר, עשה זאת לאחר שכבר אכלת חטיף מאוזן.החלבון והסיבים יבעו את השפעת הסוכר בדם.כדאי עוד, ישמור על הטיפול לאחר הפסטיבל.

חבילות תכנון וטיפים

הכנה היא הכל.שקית פסטיבל ממוחזרת היטב פועלת כרשת בטיחות נגד רעב ועייפות.

• (FLT:0) השתמש בשקית ארוחת צהריים קטנה, מבודדת 1 (אם אתה מתכנן להביא פריטים שלא ניתן לגווע כמו יוגורט, אבוקדו או חומוס, כוללים חבילת קרח.רוב הפסטיבלים מאפשרים קריירים קטנים, אבל לבדוק כללים לפני הזמן.
• (ב) ⁇ :0) לחטיפים ל-zip-topbagFLT 1 - זה מונע אכילת יתר והופכת את זה קל לתפוס קומץ ללא לחפור דרך התיק שלך.
• (ב) אם אתם עם קבוצה, כתבו שמות על חבילות כדי להימנע מזיהום צלב לאלרגיות.
• (FLT:0) מנעו בקבוק מים ניתן לחזרה 1 (FLT:0) - פסטיבלים רבים מציעים תחנות מים חינם.
• (ב) ,0) ,0 (ב) ,ב"ד) יש להוסיף חלק נוסף של חטיפים שאינם ניתנים להשגה ברכב או במנעל (אם יש אפשרות) עבור הנסיעה.
• (ב) ארוחה משמעותית לפני שאתם מגיעים ל- 1 בינואר – ארוחת בוקר או ארוחת צהריים עם חלבון, שומן בריא ופחמימות מורכבות מציבים את הבמה לאנרגיה יציבה.
• (ב) ,0) לשקול את מזג האוויר של אטמוספירה 1:1 - בתנאים חמים, עדיפות מזון מיובש.במזג אוויר קריר יותר, להוסיף תרמוס עם מרק חם או מרק תוצרת בית אם מותר.
• (ב) ,0) מדיניות אבטחת פסטיבלים של פסטיבל צ'אק (Check Festival Securityure) 1 (בקיצור: 1) - כמה אירועים מגבילים מחוץ למזון או דורשים שקיות ברורות.

פסטיבל דגים: Zen Kit

הנה חבילת חטיף מאוזנת, יום אחד לאדם אחד, שנועדה להתאים לתרמיל קטן.

• 1 תפוח גדול או קומץ ענבים (פרי טורקי)
• 2 שקיות חמאה חד פעמיות
• 1/2 כוס אגוזים מעורבים (יהלומים, מזומנים, אגוזי ויגוזים)
• 1/2 כוס יבשה צהובה
• 1 גרם שוקולד כהה (כ 3 כיכרות)
• 2 עוגות אורז חום
• חבילה אחת של בר אנרגיה מבוסס על הרחם
• 1 ליטר מים בבקבוק
• שקית קטנה של מלפפון פרוס עם מלח

ערכת זה מספקת כ-1,200 קלוריות, עם איזון של 45% פחמימות, 25% חלבון, ו-30% שומן.זה מכסה שש שעות של פעילות מתונה, ואתה יכול להשלים עם ארוחה של ספק אם תרצה. עבור טבעוני או ללא גלוטן, להחליף את החמאה אגוזי אגוזים עם חמאה זרעי שמש, ולבחור בר אוט ללא גלוטן מוסמך.

התאמת חטיפים לצרכים תזונתיים

לבוגרים יש דרישות תזונתיות מגוונות.החדשות הטובות הן שניתן להתאים חטיפים אנרגיה מתמשכת כמעט לכל העדפה או הגבלה.

• (FLT:0Vegan או Plant-basedFLT:1 - להתמקד אגוזים, זרעים, פירות, מקלות ירקות, ברים אוט, וברים חלבון צמחיים.
• (FLT:0)Gluten-freevepLT:1 - עוגות אורז, quinoa סדקers, ברים מבוססי אגוזי, פופקורן, פירות יבש הם ללא גלוטן באופן טבעי תוויות עבור תת-קרקעית אם celiac.
• (FLT:0)Dairy-freeFLT:1 - יוגורט יווני Replace עם יוגורט קוקוס (בדוק רמות סוכר) או צמיד קטן של תפוחים לא ממותקים.
• (ב) 0 (Low-sodium או לב-בריאה לב: בחר אגוזים וזרעים ללא מעצורים, להימנע מבשר מעובד, ובחירת פירות וירקות טריים על פני צ'יפס.
• (ב) (ב) ,0) ,Nate-freeveFLT:1 - השתמש בחמאה זרעי שמש, זרעי שאיבה, או אגוזים צלויים.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

עבור אלה עם אלרגיות חמורות, תמיד להביא את האוכל שלך ולהימנע שיתוף.Inform הקבוצה שלך כדי שיוכלו לתמוך בך.

אכילה מודעת במהלך הפסטיבל

גם עם החטיפים הטובים ביותר, איך אתה אוכל דברים.לכבוש מזון בזמן ריצה בין שלבים יכול להוביל לעיכול לקוי וחוסר נוחות. במקום, לקבוע הפסקות קצרות לשבת, לאכול ולשתות מים. לשים לב לרמזי רעב - לאכול לפני שאתה אכזר, לעצור לפני שאתה מוקרן.זה מונע את הנפיחות שמגיעה מאכילה.

במזג אוויר חם, התיאבון שלך עשוי להיות מדוכא, אבל הגוף שלך עדיין צריך דלק.קטן, חטיפים תכופים - כל 2-3 שעות - קל יותר לנהל מאשר ארוחות גדולות.אם אתה מרגיש מאולתר או סחרחורת, לעצור מיד, למצוא צל, לאכול חטיף מתייבש כמו מלמלון או מלפפון עם מלח.לעולם אל תתעלם מסימנים של ממיצוי חום; חטיפים כפולים כמו זמן התאוששות.

מסקנה: דלק את הכיף עם חכם

בחירת חטיפים התומכים באנרגיה מתמשכת היא אחת ההשקעות הטובות ביותר שאתה יכול לעשות עבור ניסיון פסטיבל מוצלח.על ידי עדיפות פחמימות מורכבות, חלבון, שומן בריא, וhydration, אתה מעצים את הגוף שלך כדי לשמור על ההתרגשות מבלי להתרסק. להימנע מלכודת של מזונות מעובדים, מעובדים המבטיחים נוחות אבל לספק עייפות.עם תכנון קטן ושקה ממוחזר היטב, אתה יכול לרקוד, ללכת, ליהנות מכל רגע כדי להמשיך הלאה, וליהנות מהמתנה הסופית - פשוט כדי לשמור על פני השמש.