טיפים לדיבקטיקה ליהנות יום הולדת ממתקים ללא להתפשר על בריאות העין

יום הולדת מטפל וסוכרת: איך לחגוג ללא חרטה

ימי הולדת באים עם עוגה, עוגיות, וכל מיני תגמולים מתוקים.עבור כל מי שמנהל סוכרת, החגיגות האלה יכולות להרגיש כמו הליכה עם רצף הדוק בין הצטרפות לכיף והגנה על בריאות ארוכת טווח.הדאגה היא אמיתית במיוחד כאשר מדובר בראייה, שכן סוכרת נותרה הגורם מספר אחד של עיוורון מונע במבוגרים ברחבי ארה"ב.אבל הנה האמת שאתה צריך לשמוע: עם האסטרטגיות הנכונות, המתחשבות, הפחתת העיניים שלך, איך אתה יכול לגרום לסוכרים שלך, מבלי לגרום לך להרגיש, מבלי לגרום לשינויים אלה, מבלי לגרום לך, כך, כך, כך, כך, כך, כך שאתה יכול להשפיע על ידי כך, כך שאתה יכול לגרום לך, אם אתה יכול לגרום לסוכרים שלך, מבלי שיגרום לך, כך, כך, כך, אם אתה יכול לגרום לך, אם אתה יכול להשפיע על פני העיניים שלך, אם אתה יכול לגרום לך, אם אתה יכול לגרום לך, אם אתה יכול לגרום לך, כי אתה יכול לגרום לך, כלומר, כלומר, אם אתה יכול לגרום לך, אם אתה יכול לגרום לך, אם אתה יכול לגרום לך, אם אתה יכול לגרום לך, אם אתה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר מאשר סוכר, אם אתה יכול לגרום לך,

למה סוכר בדם חשוב לעיניים

בכל פעם שגלוקוז בדם מטפס גבוה מדי, כלי הדם העצומים בעיניים מרגישים את הזן.הרשת, שכבה דקה של רקמה בגב העין שמעבדת אור, תלויה באספקת חמצן וחומרים מזינים הנמסרים דרך קפסולות זעירות.כאשר רמות סוכר נשאר גבוהות יותר לאורך זמן, כלי הישבן, הדליפה או צומחות באופן לא נורמלי.

רטינופתיה דיבקית: מה שאתה צריך לדעת

רטינופתיה דיאבקית היא סיבוך העין הנפוץ ביותר עבור אנשים עם סוכרת.על פי ה- FLT:0) National Eye InstituteFevolveveFLT:1, בערך אחד מכל שלושה מבוגרים עם סוכרת מעל גיל 40 יש צורה מסוימת של מצב זה. בשלבים המוקדמים שלו, קטבים קטנים הנקראים מיקרו-אורנים יוצרים לאורך כלי דם רטיניים, ונוזל עלולים לדלפה סביב המחלה, להתחיל דם מהיר, כדי לפתח בקלות, או לגרום לדימום, כדי לפתח כלי דם.

דיבהי מקולרי אדמט

כאשר נוזל אוסף במחשוב, האזור המרכזי הקטן של הרשתית האחראי על ראייה חדה, מפורטת, המצב נקרא edema סוכרתית (DME) DME הוא גורם מוביל לאובדן ראייה אצל אנשים עם רטינופתיה סוכרתית, והוא קשור ישירות עד כמה טוב אתה מנהל את הסוכר בדם שלך.

קטרקט וסיכון גלאוקומה

סוכרת גם מעלה את הסיכויים שלך לפתח קטרקט בגיל צעיר יותר. סוכר בדם גבוה גורם העדשה של העין לנפח ולענן יותר מהר מהרגיל, כמו גם, גלוקוז גבוה תורם ללחץ חמצון ודלקת שיכול לפגוע העצב האופטי, הגדלת הסיכון של DrDeramus פתוח. תנאים אלה להוסיף, ולכן שליטה סוכר אינה רק על רמות אנרגיה או ניהול זה השקעה ישירה שמירה על הראייה שלך עשרות שנים.

7 אסטרטגיות ליהנות ממתקים ללא סוכר

אתה לא צריך לדלג על הקינוח לחלוטין, מה שאתה צריך הוא תוכנית.טקטיקות מבוססות ראיות אלה עוזר לך ליהנות מטיפולי יום הולדת תוך שמירה על סוכר בדם.

בדוק את הסוכר בדם לפני ואחרי

בדוק את הגלוקוז בדם שלך כ -30 דקות לפני שאתה אוכל טיפול מתוק.זה אומר לך אם הרמה הנוכחית שלך מאפשרת קצת חנינה. קריאה תחת 180 מ"ג / dL שעה לאחר הארוחה נחשבת בדרך כלל בטוח, אבל המטרה האישית שלך עשויה להיות שונה. ואז לבדוק שוב אחת עד שעתיים לאחר אכילת.

2.לבקר את גודל הכרית עם תשומת לב

גודל פורטון הוא הכלי החזק ביותר שלך. פרוסה סטנדרטית של עוגת יום מאפייה יכול להכיל 50 עד 70 גרם סוכר, מספיק כדי לשלוח גלוקוז בדם soaring. במקום זאת, לבחור ערימה סטנדרטית של עוגות יום הולדת מאפייה, חום דו-ביטי, או פרוסה לא גדולה יותר מחבילה של קלפים של LT:1 אם אתה במסיבה, לשאול את המארח עבור חתיכה קטנה יותר או מפוצל עם אחד באמת, במיוחד עם כמה אנשים אוכלים טוב כמו רק עם קצת יותר, במיוחד עם קצת יותר טוב, כמו רק עם כמה זמן, כמו לאכול קינוח.

3. Pickקינוחs with a low Glycemic Load

מדד הגליקמי (GI) מודד כמה מהר אוכל המכיל פחמימות מעלה סוכר בדם. מזונות גבוהים כמו עוגת קמח לבנה, קריון סוכרי, וניתן לזיוף לשלוח גלוקוז מטפס מהר.

• (ב) ⁇ :0) פירות יער ואבן (Fresh berries and Stoneפרי ריצוף 1: 1) כמו דובדבנים, אפרסקים וצנרת במקום פירות טרופיים כמו אורןפל או מנגו.
• (ב) שוקולד דקרק עם לפחות 70% קקאוטבייט 1 (Kirph:1) ולא חלב או שוקולד לבן.
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ממתיקים כמו stevia, פירות נזירים, או erythritolph1 במקום סוכר שולחן או סירופ תירס גבוה.

אפילו החלפת צנועה יכולה לקצץ את העומס הגליקמי של קינוח באופן משמעותי, מה שהופך אותו קל יותר עבור הגוף שלך לעבד את הסוכר ללא ספייק דרמטי.

4.לחוש את המתוק עם חלבון, סיבים, או שומן בריא

אכילת מזון עשיר פחמימות על בטן ריקה גורמת לעלייה מהירה בגלוקוז בדם.אבל כאשר אתה מתוק עם חלבון, סיבים או שומן, העיכול מאט למטה וסוכר נכנס בהדרגה למחזור הדם.

• פרוסת גבינה עם קומץ של שקדים או אגוזי ויגוזים.
• שוקולד מחורבן על ידי אבוקדו או יוגורט יווני.
• עוגיה אכלה לאחר ארוחה שכללה חלבון רזה וירקות, ולא כנשטיף עמיד.
• פירות מתפוררים עם בובת נדיבה של יוגורט יווני לא ממותק.

אסטרטגיה זו מגבה על ידי מחקר על ההשפעה השנייה של כדור הארץ ויכולה להפחית את שיא הגלוקוז לאחר הלידה עד 20 עד 30 אחוזים.

תישארו רגועים והזיזו אחרי אכילת

שתיית מים לפני ואחרי הקינוח שלך עוזרת לכליות שלך לגזול עודף דרך שתן. Aim עבור לפחות 8 עד 12 אונקיות של מים לצד הטיפול שלך. ולאחר מכן, לקחת הליכה קצרה במשך 10 עד 15 דקות לאחר אכילה. פעילות גופנית משפרת את הרגישות אינסולין ומסייעת השרירים שלך למשוך גלוקוז מתוך זרם הדם.אם יום ההולדת כולל ריקוד, משחק של כדורעף, או אפילו הליכה סביב, להצטרף לחסום, במהירויות עדין זה יכול לשפר את רמת הסוכרת לטווח הארוך.

6.זמן הקינוח שלך אסטרטגית

אכילת טיפול מתוק מיד לאחר ארוחה מאוזנת ולא על בטן ריקה יכולה להפחית באופן משמעותי את השפעת הסוכר בדם.החלבון, הסיבים והשומן מהארוחה שלך להאט את ספיגה של סוכר מהקינוח.אם יש לך את האפשרות, לתכנן ליהנות מיום ההולדת שלך מתוק מיד לאחר ארוחת הצהריים או ארוחת הערב, לא כאירוע חטיפה נפרד מאוחר יותר ביום.

השתמש ב-Hyttin Glucose Monitoring for Real-Time Feedback

אם יש לך גישה למוניטור גלוקוז מתמשך (CGM), השתמש בו כדי לראות בדיוק כמה קינוחים שונים משפיעים על רמת הסוכר בדם שלך בזמן אמת. טכנולוגיה זו מסירת ניחושים ומעצימה אותך לקבל החלטות בהתבסס על הנתונים שלך.

רעיונות ליום הולדת יותר לקינוחים שמרגישים עשרות שנים

כאשר אתה אחד אפייה או הזמנת טיפול יום ההולדת, יש לך שליטה מלאה על החומרים.כאן כמה אפשרויות טעם מתמכר אבל נועדו לשמור על רמת הסוכר בדם יציב.

עוגת שוקולד כהה

מיוצר עם ביצים, שוקולד כהה, חמאה, תחליף סוכר כמו טואלט או פירות נזיר, העוגה הזאת היא באופן טבעי נמוכה פחמימות ועשירה נוגדי חמצון.הפלייאונולים של הקקאו בשוקולד כהה הוכחו כדי לשפר את זרימת הדם לרשתית, ועלולה להציע הגנה מסוימת נגד רטינופתיה סוכרתית, על פי AFLT:0study ביומן חומרים מזינים, 000 LT:1.

ברי ויוגורט פארפיט

יוגורט יווני בינוני עם פטל טרי, שחורפים, או תותים פרוסים. להוסיף כמה טיפות של stevia נוזלי או מזרק של קינמון עבור ממתקים. סינמון נקשר לשיפורים צנועים בגלוקוז בדם צום ועשוי לעזור להפחית את הלחץ החמצן בעיניים.

שוקולד אבוקדו מוסס

בלנדראב בשל אבקת קקאו לא ממותקת, תמצית וניל, וממתק גליגלי נמוך.אבורו מספק שומן וסיבים בריאים לב, אשר יחד את ההשפעה הסוכר תוך יצירת מרקם קרמי, מפואר.

גרדו עם Ricotta ו-Cnnamon

גרילה מביאה את המתוק הטבעי של אפרסקים, כך שאתה צריך מעט סוכר נוסף.טופ עם כף של גבינה של חלק-sk ricotta עבור חלבון ואבק של קינמון. הקינוח חם, קרמלידי מרגיש עשור אבל יש השפעה מינימלית על גלוקוז בדם.

No-Bake Almond Flour Cheese Bites

שילוב קמח שקדים, מגע של חמאה, וממתק פחמימות נמוך עבור הקרום.ב גבינה גלידה, וניל, תחליף סוכר עבור מילוי.גלגל לתוך כדורי בגודל לנשוך וצמר. אלה הם נשלטים חלקית, נמוך פחמימות, וגבוה בשומן מספק וחלבון.

בניית שגרה יומית שמגן על החזון שלך

ליהנות מתיקות יום הולדת לפעמים היא רק חתיכה אחת של הפאזל.כדי לשמור על העיניים שלך בריאים עבור הסחף הארוך, אתה צריך גישה מקיפה הרבה מעבר למסיבה אחת.

מבחן עיניים שנתי Dilated Eye Test

לרטינופתיה סוכרתית לעיתים קרובות אין סימפטומים בשלבים המוקדמים ביותר שלה.ברגע שאתה מבחין בשינויים בחזון שלך, נזק משמעותי עשוי להיות נוכח כבר.אגודת הסוכרת האמריקאית ממליצה כי מבוגרים עם סוכרת מסוג 2 יש FLT:0) לבחינה בעין מעודנת במהירות לאחר אבחון ולפחות פעם אחת בכל שנהFLT:1 עבור אלה עם סוכרת מסוג 1, הבחינה הראשונה צריכה להתרחש בתוך חמש שנים של אבחון מוקדם של מחלות דם, אם הם חווים טיפול מיידי, לפחות לאחר בדיקות דלקת דם, לפחות פעם אחת, אם הם טיפול מיקרו-מסוג, או יותר, או יותר, אם הם טיפול במיקרו-מדומים, או יותר, לפחות פעם אחת, אם הם טיפול בבדיקת דם, אם הם טיפול בבדיקת שתן, לפחות פעם אחת, אם הם נבדקים, לפחות פעם אחת, לפחות פעם אחת, או יותר מדי שנה, או יותר מדי שנה, טיפול בדלקת דם לא נורמלי, לפחות פעם אחת, אם הם, אם הם, לפחות פעם אחת עם סוכרת סוג 1, אם הם טיפול בדלקת דם לא נורמלי, עבור אלה עם סוכרת סוג 1, עבור אלה עם סוכרת סוג 1, עבור אלה עם סוכרת סוג 1, עבור אלה עם סוכרת סוג 1, אם הם, אם הם, אם הם טיפול בבדיקה ראשונית, אם הם טיפול בבדיקה

לחץ דם וצ'ולסטרול ב- Check

לחץ דם גבוה כולסטרול גבוה מורכב הנזק כי סוכר בדם גבוה גורם על כלי הדם של העין. Aim כדי לשמור על לחץ הדם שלך מתחת 130 /80 מ"מ כספית אם אפשרי, ולעבוד עם צוות הבריאות שלך כדי לשמור על רמות כולסטרול בריאות. תרופות כמו מעכבי ACE, ARBs, סטטינים להגן לא רק על הלב שלך, אלא גם להפחית את הסיכון של התקדמות סוכרת.

לאכול עבור בריאות העיניים כל יום

מעבר לניהול ממתקים, לבנות את הדיאטה היומית שלך סביב חומרים מזינים התומכים ישירות חזון:

• (FLT:0)Lutein ו- zeaxanthinveFLT:1) נמצא בקיל, ספינח, ירוק צווארון וביצים. אלה נגרמות ברשתית ופועלים כפילטרים טבעיים של אור כחול ואנטי חמצון.
• (ב) ויקרא:0) ויקרא (ב) מפירות הדר, פלפלי פעמון וברוקולי מסייע לשמור על בריאות כלי הדם בעין.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) מ-FLT:0)ZincigtureFLT:1 מ-oysters, בשר בשר וזרעים דליקים עוזרים ל-Gatetina metabolize ויטמין A ויכול להאט את ההתקדמות של ניוון מקולרי.

אימוץ הרגלי חיים שסיכון נמוך יותר

עישון מכפיל את הסיכון לפתח רטינופתיה סוכרתית ומזרז אובדן ראייה אצל אלה שכבר יש להם את המצב.אם אתה מעשן, לחפש תמיכה להפסיק. פעילות גופנית סדירה, לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בינונית בשבוע, משפר את הרגישות אינסולין ומפחית את רמת הגלוקוז בדם. Adequate שינה של 7 עד 9 שעות בלילה עוזר לווסת את ההורמונים השולטים בסוכר ובסוכר, הפחתת הסבירות של אכילת יתר על פני עייפות.

מתי להתקשר לרופא שלך

אם אתה נתקל בתסמינים אלה, אל תחכו לבחינה העין המתוכננת הבאה שלך. צור קשר עם רופא העיניים שלך או ספק הטיפול העיקרי שלך מיד:

• מטושטשות פתאומית או עיוות בחזון שלך.
• Floaters המופיעים כנקודות, קובוקס, או מיתרים אפלים המסתובבים על פני שדה הראייה שלך.
• פלאשים של אור
• אזור חשוך או ריק במרכז החזון שלך.
• קושי לקרוא או לזהות פנים.

אלה יכולים להיות סימנים של רטינופתיה סוכרתית, מדקתת מימית, ניתוק מחדש, או סיבולת מזיקה, תנאים הדורשים לעתים קרובות טיפול מיידי למניעת אובדן ראייה קבוע.

בנוסף, אם אתה נאבק לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח בריא למרות המאמצים הטובים ביותר שלך, לדבר עם ספק הבריאות שלך על התאמת התרופה שלך, משטר אינסולין או תוכנית ארוחות. כלים כמו צגים גלוקוז רציף יכול לספק משוב בזמן אמת המסייע לך לקבל החלטות חכמות יותר על מתי וכיצד להתמכר.

לחגוג עם ביטחון

ימי הולדת מציינים את האנשים והרגעים החשובים ביותר.לא צריך לשבת על קווי הצד בעוד כל השאר נהנה פרוסת עוגה.עם אסטרטגיות מעשיות, לבדוק את הסוכר בדם שלך, לשלוט בחלקים, לבחור אפשרויות נמוכות יותר גליקולמיות, זוג ממתקים עם חלבון, להישאר פעיל, אתה יכול להצטרף לחגיגה מבלי לשים את החזון שלך בסכנה.