עבור אנשים החיים עם סוכרת, ניהול בריאות לב וכלי דם הוא קריטי כמו שליטה גלוקוז בדם.אחד האיומים הגדולים ביותר הוא הצטברות שקטה של פלאק בעורקים - תהליך שנקרא טרשת עורקים.לאורך זמן, לוח זה יכול להקשות, עורקים צרים, ולהגדיל את הסיכון של התקף לב, שבץ ומחלות עורקים היקפיים עקביים.

הבנה של טופסי פלס בסוכרת

כדי להילחם ביעילות בצטברות לוח, זה עוזר להבין מדוע סוכרת היא כל כך מאיץ חזק.פלק מתחיל כאשר חלקיקים לימפופרוטאיים דלת-density (LDL) חלקיקים חודרים לתוך הציפוי הפנימי של קירות העורקים.בגוף בריא, הנזק הזה מתוקן, אבל בסוכרת, רמות גבוהות של סוכר בדם מובילות להיווצרות של מוצרי LDL מתקדמים (גילים אלה הופכים דם לתאים נוקשים יותר, כמו דלקת ריאות, כמו תאים קשים יותר, כמו תאים קשים יותר, כמו תאים מטבוליים.

בנוסף, עמידות לאינסולין - סימן ההיכר של סוכרת מסוג 2 - משבשת חילוף החומרים שומן רגיל, המוביל לרמות גבוהות יותר של triglycerides וחלקיקי LDL קטנים יותר, צפופים יותר מסוכנים במיוחד.זו הסיבה לכך שלסוכרת יש לעתים קרובות צורה אגרסיבית יותר של טרשת עורקים.החדשות הטובות: סוכרת טובה יכולה לאזן רבים של מסלולים אלה.

שמור על בקרת סוכר בדם חזק

שמירה על רמות גלוקוז בדם בטווח בריא היא אבן הפינה של מניעת בניית פלאג. כאשר סוכר בדם עולה, זה גורם קסגת של תגובות מזיקות - מתח חמצן, דלקת, ותפקוד endothlial - כל אלה לקדם היווצרות לוח.האגודה האמריקנית לסוכרת ממליץ על יעד A1c של פחות מ 7% עבור רוב מבוגרים לא טרום ההריון עם סוכרת, אם כי מטרות בודדות עשויות להשתנות על בסיס קבוע של פעילות גופנית, או מעקב אחר מצב זהה, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול מתמשך, אם אתה יכול להשפיע על ידי טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול מתמשך, אם אתה יכול להשפיע על מצב זהה, או טיפול מתמשך, אם אתה יכול להיות עקבי, או טיפול פסיכולוגי, אם אתה יכול להשפיע על טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, אם אתה יכול להיות מסוגל לשנות את רמת טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, אם אתה יכול להשפיע על ידי טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול מתמשך, אם אתה יכול להיות עקבי, אם אתה יכול להיות מסוגל לשנות את זה עובד על ידי טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגל לשנות את זה עובד על ידי טיפול פסיכולוגי, אם אתה יכול להיות מסוגל לשנות את זה עובד על ידי טיפול קבוע,

מעבר לגלוקוז הממוצע, שימו לב ל-FLT:0 (glycemic varientiabilityFLT) 1:1 - העליות היומיות והמורדות. מחקרים מראים כי נדנדה גדולה בדם קשורה באופן עצמאי לנזק עורקי.אסטרטגיות להפחית את הזמינות כוללות אכילת ארוחות מאוזנות עם סיבים וחלבון, מעכבת פחמימות גם לאורך כל היום, ולהימנע ממשקאות מעודנים ומחטיפים לעבודה עם הבריאות שלך לייצבים עד לייצבים את התרופה הטובה ביותר, בין אם גם כן, ובין אם ה- GLP, ובין אם הוא יכול להגן על תרופות נוגדות את רמת הסוכרת, ובין אם גם כן, ובין אם ה-GDLP, ובין אם הוא כולל ®DLP, כולל ייצוב, כולל תרופות נוגדות את ה-GDemecting, כולל גם כן, או תרופות נוגדות את ה-SDemgagons (GD2GDemerton2GDSD) או תרופות (GD) או תרופות (GSD) או נוגדנים, כולל גם כן, כולל שימוש ב-DSD) או תרופות (GSD) או נוגדנים, כולל טיפול תרופתיות, כולל טיפול תרופתיות (GSD) או תרופות (GSD) או תרופות (GSD) או נוגדנים (G

אימוץ דיאטת לב בריאה

מה שאתה אוכל משפיע ישירות על רמות הכולסטרול, דלקת וסוכר בדם.התבנית התזונתית הנחשקת ביותר לצמצום לוח היא ה-FLT:0Mediterranean Diet, and Blood Sugar.comed by Principles from the DASH (גישות דיטריות לעצור היפרטן) דיאטה הן מדגישות מזונות שלמים, לא מעובדים ומגבילות שומן, שומנים, תוספת סוכר, וכן הלאה, רכיבים תזונתיים: להתמקדים כאן: רכיבים מרכזיים:

  • (FLT:0) מזונות עשירים פייבר: 1 Oats, barley, חתלתולי, תפוחים ו psyllium עוזרים להוריד כולסטרול LDL על ידי המחייב אותו במערכת העיכול והסרתו מהגוף. Aim for לפחות 25-30 גרם סיבים מדי יום.
  • (FLT:0) שומנים בריאים: FLT:1 החליפו חמאה שמן קוקוס עם שמן זית, אבוקדו, אגוזים וזרעים. אומגה 3 חומצות שומן מדגים שומניים (סלמון, מקרל, סרדינים) להפחית את רמות דלקת וטריגליצרידים.האגודה הלב האמריקאית מציעה לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע.
  • (FLT:0)Berries andcolorתוצרת:FLT:1; Blueberries, תותים, תרד, ו kale ארוזים עם נוגדי חמצון כי להילחם בלחץ חמצון - נהג מפתח של היווצרות לוח.
  • (FLT:0) בשר אדום ומעובד: LT:1 אלה הם גבוהים בשומן רווי כולסטרול תזונתי.בחר עוף רזה, דגים, או חלבונים צמחיים כמו טופו וtempeh במקום.
  • (FLT:0)Afree הוסיף סוכרים ודגנים מעודן: גרף 1: משקאות סוכריים, לחם לבן, מאפים, ודגנים רבים מרחפים בוקר מרעילים סוכר בדם ולהגדיל את הטריגליצרידים.

גישה מעשית אחת היא לאמץ את "שיטת הplate": למלא חצי הצלחת עם ירקות לא כוכביים, רבע עם חלבון רזה, ורבע עם דגנים מלאים או ירקות עמיבים.זה באופן אוטומטי מאזן פחמימות ומקדם ביישנות.

פעילות גופנית באופן קבוע

פעילות גופנית היא כלי רב עוצמה להפחתת היווצרות לוח.אימון משפר את הרגישות לאינסולין, מוריד לחץ דם, מקטין את LDL וטריגליצרידים, מעלה את רמות הכולסטרול HDL (טוב) באופן ישיר מחזק את הלב ומסייע לשמור על משקל בריא.ההתאחדות הסוכרת של FLT:0 American Diabetes AssociationFLT:1 ממליץ לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע - כי הם בערך 30 ימים של עישון, 5 דקות הליכה, Bimpretic.

שילוב אימון התנגדות (תרגילים סטרגנט) לפחות יומיים בשבוע. בניית מסת שריר מגביר את חילוף החומרים ועוזר לשלוט בסוכר בדם זמן רב לאחר האימון שלך מסתיים.דוגמאות כוללות תרגילים במשקל הגוף (quats, ריאות, דחיפה), להקות התנגדות, או מכונות משקל. שילוב של בעיות אירוביות והתנגדות הוא מעולה עבור תוצאות לב וכלי דם מאשר לבד.

לחץ דם וצ'ולסטרול

גם עם שליטה טובה בדם, לחץ דם גבוה כולסטרול גבוה הם תורמים מרכזיים כדי ליצור פלאג.לחץ דם המטרה עבור רוב חולי סוכרת הוא FLT:0below 130 /80 מ"מ HgigirFLT:1, על פי הנחיות מעודכנים. בדומה, מטרות כולסטרול LDL הן מחמירות יותר עבור אנשים עם סוכרת; רבים דורשים טיפול סטטין כדי להשיג LDL מתחת 70 מ"ג / L או אפילו 55 מ"ג / t קיים, אבל הם גם לא רק כדי להפחית את ה-L.

מעבר לתרופות, שינויים באורח החיים הם חיוניים.הפחתה של צריכת נתרן פחות מ 2,300 מ"ג ליום (בדרך כלל עד 1,500 מ"ג) להימנע ממזונות מעובדים, מרקים מאוישים, ארוחות במסעדה גבוהות במלח.להגדיל מזונות עשירים אשלגן כמו בננות, תרד, תפוחי אדמה מתוקים ואבוקדוס, אשר מסייעים לאזן את ההשפעות של נתרן.אם אתה כבר לוקח תרופות להיפרכות יתר לחץ דם או היפרדות, לעולם לא מפסיק אותם תרופות אלה - אפילו תחת שליטה על ידי רופא - אפילו כאשר אתה יכול להגן על תרופות אלה.

להימנע מעישון ומגביל אלכוהול

עישון הוא קטסטרופלי עבור כל אחד, אבל אפילו יותר עבור סוכרת. Nicotine וכימיקלים אחרים בעשן טבק נזק ל- endothelium (ארטרי רינג) ולקדם דלקת, ישירות מאיץ היווצרות לוח.עישון גם מעלה LDL ותחתונים HDL. הפסקת עישון הוא הצעד המשפיע ביותר שאתה יכול לקחת כדי להפחית את הסיכון הלב וכלי הדם שלך כמו ה- CDC להפסיק (1-800-WIT) אבל גם עוזר להפחית את הסיכויים שלך באופן משמעותי.

אלכוהול, כאשר נצרך עודף, מעלה טריגליצרידים ולחץ דם ויכול להפריע לתרופות סוכרת.עם זאת, צריכת אלכוהול מתונה - המוגדרת עד משקה אחד ליום עבור נשים ושניים לגברים - עשוי להיות בעל השפעה קלה על בריאות הלב, במיוחד נוגדי חמצון של יין אדום.אבל היתרון הזה אינו חזק מספיק כדי להמליץ על אלכוהול אם אתה כבר לא שותה.

עקבו אחרי and Manage Stress

לחץ כרוני לוקח מחיר ישיר על בריאות פולשנית.כאשר אתה לחוצים, הגוף שלך משחרר קורטיזול ואדנלין, אשר מעלה לחץ דם, להגדיל את קצב הלב, לעורר עמידות לאינסולין - כל אשר מקדם היווצרות לוח.מתח מוביל לעתים קרובות גם התנהגויות התמודדות לא בריא כמו אכילת יתר, עישון, או לדלג על פעילות גופנית. למידה לניהול מתח הוא מיומנות חיונית.

  • (ב) ⁇ :0 (התרגיל הרגיל של LT:1) אפילו 10 דקות ביום - הוכח כי הוא לחץ דם נמוך יותר ושיפור השליטה הגליקמית.
  • תרגילי נשימה:0 (Deep Breathve: 1) איטי, נשימה diaphragmatic מפעילה את מערכת העצבים הפסיכופתית, מרגיעה את תגובת הלחץ.
  • (FLT:0) יוגה או טאי צ'י: LT:1 אלה משלבים תנועה פיזית עם מיקוד נפשי ויכולים להפחית את רמות קורטיזול.
  • (FLT:0) - שינה ענייה (FLT:1ir) מחמירה את עמידות לאינסולין ומגדילה דלקת. Aim במשך 7-9 שעות של שינה איכותית בלילה.

אם אתה מרגיש המום, לדבר עם רופא בריאות הנפש או להצטרף לקבוצת תמיכה עבור אנשים עם סוכרת.

בדיקות רפואיות רגילות

היווצרות פלאק היא לעתים קרובות שקט עד שהיא גורמת התקף לב או שבץ.זו הסיבה לכך שמבקרי בריאות קבועים חיוניים לזיהוי מוקדם ומניעתן.לפחות מדי שנה, הרופא שלך צריך להפעיל פאנל שומנים מקיף (כולסטרול טוטלי, LDL, HDL, triglycerides), לבדוק את A1c שלך, ולמידת לחץ דם.

  • ציון של עורקים (CAC) :איור: 1:1 סריקת CT המדורה את לוח המחצב בעורקים הלב.ציון גבוה מצדיק ניהול גורם אגרסיבי של סיכון.
  • (FLT:0) מדד המוח (ABIOVA): FLT:1 משווה לחץ דם בקרסול ובזרוע למסך עבור מחלת עורקים היקפיים (PAD), סיבוך משותף של סוכרת.
  • (ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אל ת לדלג על בדיקות השיניים שלך גם - מחלת חניכיים (periodontitis) קשורה דלקת מוגברת ובקרת סוכרת גרועה יותר, שניהם מאיצים את לוח.גם, אם אתה תרופות מרשם עבור כולסטרול גבוה או לחץ דם גבוה, לקחת אותם כמכוונים ודן כל תופעות לוואי עם הרופא שלך.לעולם אל תפסיק סטטינים או אנטי-hypertensives על שלך.

אסטרטגיות נוספות לשקול

בעוד דיאטה, פעילות גופנית ותרופה יוצרים את הבסיס, כמה גישות משלימים עשויים להציע הגנה נוספת. עם זאת, אלה צריכים להיות דנו עם ספק הבריאות שלך לפני תחילת.

  • (FLT:0)Omega-3 תוספי מזון:FLT:1 שמן דגים עם EPA ו DHA יכול להוריד triglycerides להפחית את דלקת. גבוה-dose מרשם אומגה 3s (כמו icosapent ethyl) הוכח להפחית את האירועים הלב וכלי הדם אצל אנשים עם סוכרת וטריגליצרידים גבוהים.
  • (ב) תוספי FLT:0 (איור: 1) ⁇ ⁇ ⁇ יכול לעזור להוריד את ה- LDL כאשר סיבים תזונתיים אינם מספיקים.
  • (FLT:0) sterols /stanols:FLT 1 נמצא מזונות מועשרים ותוספי מזון, אלה מעכבים את צריכת כולסטרול, הורדת LDL עד 10%.
  • (FLT:0) תרופות נוגדות דלקתיות: ⁇ 1) עבור כמה חולים בסיכון גבוה, אספירין נמוך-דוז או colchicine עשוי להיות prescribed כדי להפחית דלקת ולמנוע היווצרות קרישה - אבל אספירין כבר לא מומלץ באופן שגרתי למניעת הריון ראשוני עקב סיכונים דימום, במיוחד סוכרת עם מחלת לב יציבה.

(FLT:0)aution: FLT:1 כמה תוספי מזון "טבעיים", כגון אורז שמרים אדום (אשר מכיל סטטין טבעי), יכול אינטראקציה עם תרופות סוכרת או לגרום נזק כבד.תמיד לאמת טוהר ועוצמה עם הסמכה של צד שלישי מכובד כמו USP או NSF אינטרנשיונל. להימנע תוספי תביעה "נקיה" - אין תיקון מהיר; יש צורך ברזולוציה עקבית, ניהול ארוך טווח.

תוכנית הפעולה של פלאק-Prevention שלך

יצירת פלאג אינה התערבות של נס יחיד - זה על בניית שגרת יום המטפלת בכל גורמי הסיכון.התחל על ידי הצבת מטרות קטנות, אמינות: לבדוק את רמת הסוכר בדם לפחות ארבע פעמים ביום, לאכול מנה נוספת של ירקות, לקחת 15 דקות הליכה לאחר ארוחות, ולקבוע את המינוי של הרופא הבא שלך לאורך זמן, הרגלים אלה לזכור כי אפילו שיפורים צנועים ב A1c (למשל, 8%) כדי להאט את הטיפול הרפואי שלך.

(ה) עיין במשאבים המבוססים על ראיות מה-FLT:0 American Heart Association AssociationFLT:1 ו- TheFLT:2 American DiabetesFLT 3: For Another Guide on Diet and Dinner plan, Join the FLT:4A MyPlateFlateFLT:5 and FLT:6CDC Management Page.