טיפים לניהול עצירות על דיאטה דלת שומן נמוך פחמימות

הבנה של עצירות על דיאטה דלת פחמימות, דיאטת דיבק נמוכה

עצירות היא תלונה תכופה בקרב אנשים לאחר תזונה עתירת שומן, דיאטה סוכרתית דלת פחמימות, אך לעתים קרובות מתעלמים ממנה.השינוי בהרכב מקרו-תזונה – באופן דרסטי צמצום פחמימות תוך הגדלת השומן – יכול לשנות באופן מעמיק את הפיזיולוגיה של העיכול.הרבה דיאטנים בעלי רמות נמוכות יותר של גסטרולציה, גם חווים ירידה פתאומית בצריכת סיבים, כי מקורות פחמימות נפוצים כגון דגנים מלאים, דגנים, פירות, ורעבים, ורעב הם גם כן, ירקות מטבוליים, בנוסף, חומרים איטי יותר, עלולים, כדי להפחית את רמות חומצה פולינזילות פחות רטובה, כדי להפחית את השרירים.

מדוע דיאטות נמוכות, דיאטות גבוהות-פלאט לעתים קרובות לגרום להסכמה

המונחים: Dietary Fiber

סיבים הם אבן הפינה של תנועות מעיים רגילות.זה מוסיף רוב לצואה, סופג מים כדי לרכך אותו, ומספק מזון לחיידקים מעיים מועילים. על דיאטה דלת פחמימות סטנדרטית, מזונות רב סיבים גבוהים רבים נמחקים באופן אוטומטי. ארוחת בוקר טיפוסית המבוססת על דגנים, למשל, מספק כמה גרם סיבים, בעוד תחליף דלת פחמימות נמוך עשוי להכיל לא.

שינויים ב- Gut Microbiota

המיקרוביום של המעי האנושי משגשג על פחמימות מותסות, במיוחד עמילן עמיד וסיבים סולפולים.כאשר אתה להפחית באופן חד את צריכת פחמימות, אוכלוסיות מיקרוביאלי המעכלות את הירידה התת-סטריטים האלה.שינוי זה יכול להפחית את הייצור של חומצות שומן קצרות שרשרת כמו Butyrate, אשר בדרך כלל מעוררות התכווצויות קולונומיות ושמירה על בריאות mucosal.

שינויים בהשקה ואלקטרוליטזון

הגבלת פחמימות גורמת לגוף לרוקן את החנויות הגליקוגן שלו. Glycogen מאוחסן עם מים ביחס של 1:3-4 גרם מים לגרם של גליקוגן.כפי שגליקוגן נשרף לאנרגיה, המים הנלווים מופרעים כראוי, מה שמוביל לאובדן מהיר של מים ואלקטרוליטים, במיוחד נתרן ואפקט דיוגן זה יכול לגרום להפחתה מהירה יותר, אך לאזן מים, אך לעתים קרובות, אך לא מנקה יותר, אך לא יכול להיות יותר, אך לא מחמצן, אך לעתים קרובות, אך לא יכול להיות יותר, אך ורק כדי להפחית את צריכת מים.

תוכן שמן גבוה וגלוגשנות העיכול

למרות ששומן תזונתי אינו גורם ישירות לעצימות, כמויות גדולות של שומן יכולות לעכב ריקנות קיבה.אטר בטן ריקה פירושה כי מזון מבלה יותר זמן במערכת GI העליונה, אשר יכול להפחית באופן פרדוקסלי את תדירות תנועות מעיים אצל אנשים מסוימים.בנוסף, שומן לא מחוספס יכול ליצור סבון עם סידן ומגנזיום, צמצום הזמינות של מינרלים אלה עבור דלקת מפרקים סוכרתית באמצעות חומר גרוטסטרום (G) הוא כבר מצמצם את ההשפעה של שומן רגיל עם חומצה פולינזירית (D) או חומצה גבוהה.

אסטרטגיות מעשיות להקלה ולמניעה

1 עדיפויות לפחמימות נמוכות, מזונות גבוהים

לא כל הסיבים נוצרים שווים, ואתה יכול להשיג צריכת סיבים מצוינים תוך שמירה נמוכה מאוד על פחמימות.חלק ירוקי עלון כמו תרד, kale, צ'ארד שוויצרי, ו arugula לספק סיבים ללא הפסקה עם פחמימות מינימליות.

2.התרגשות

מים הם הזולים והיעילות ביותר צופרית (בפחמימות), תזונה עתירת שומן, צריכת המים שלך עשויה להיות גבוהה מהממוצע בגלל האופי המרקי של קטוזיס והמים הדרושים כדי לעבד שומן. Aim for לפחות (FLT:0eight) כדי להוסיף את רמת הסוכר בדם או ל- 12-ounceFLT 1 של מים ליום, ולהגדיל את הסכום הזה אם אתה חי באקלים חם, או לצרוך אותו עם נוזל מים קלים יותר, או לפחות, או לשטוף מים חמים.

3.שילוב של Soluble סיבים תוספי בזהירות

(ו) אם מקורות מזון שלמים אינם מספיקים, תוספי סיבים יכולים לעזור לגשר על הפער - אבל לבחור בחוכמה.(FLT:0Psyllium huskveFLT:1 (גילו מותגים כמו Metamucil) הוא סיבים מחוספסים שמרכיבים ג'ל, לרכך את הצואה ולהוסיף כמות נמוכה של פחמימות נטו, והוא יכול להיות מעורבב למים או משקה סוכרתי נמוך (או נמוך) עם מנה קטנה יותר של 2 ליטר) או פחות או יותר של מים (Flow)

4. השתמש מגנזיום עבור אפקט Laxative שלה

(גינסיום הוא תזונה סוכרתית דלת פחמימות: זה עוזר לווסת סוכר בדם, תומך בתפקוד עצבי, ופועל כגורם laxic.FLT:0 מגנזיום ציטיום citrate Checkate skeric Check (מתוספת של סוכר) הוא גם חומצת דם נמוכה יותר, אך הוא עשוי להיות מכווץ יותר מ- 200 ק"ג'יגה-מ"מ, אך הוא רק מ"ג'וריד נמוך יותר מ"מ של צריכת שוקולד, אך הוא פחות יעיל יותר ב- 200 עד 4.

הוסף Probiotic ו-Prebiotic Foods

(ב) תמיכה במיקרוביום בריא יכול לשפר את הסדירות של הצואה (מדומה, מזון מחוספס כמו ⁇ :0sauerkraut, kchi, pickles (לא ממותק), יוגורט (סביר, מלא שומן), קפיר, ו-Comconbuchaird:6FLTer: תוספת של חיידקים מועילים, אשר יכול לעזור לשחזר זנים לא ממונעים כדי לשמור על סיבים נמוכים.

תרגיל ל Stimulate Bowel Motility

פעילות גופנית היא אחת התרופות המבודדות ביותר עבור עצירות.אימון מגביר את זרימת הדם לשרירים הבטן וממריץ את peristalsis - התכווצויות דמוי הגל העוברות בצואה דרך המעי הגס.אפילו פעילות מתונה כמו הליכה מהירה 20 דקות לאחר הארוחה יכול לגרום לעיסוי הגסטרואלי.

להימנע מעישון נמוך-פחמימות וממתיקים מלאכותיים

מוצרים רבים המכילים פחמימות נמוכות מסתמכים על אלכוהול סוכר (erythritol, xylitol, maltitol), סיבים מבודדים (inulin, סיבי שורש שיקורי), וממתיקים מלאכותיים, בעוד אלה עשויים לשמור על פחמימות נטו נמוך, הם יכולים לספוג צ'יפס חד-חמצני על העיכול. Maltitol הוא ידוע במיוחד עבור גרימת גז, מטומטמים, ושלשולים, אבל אפילו פרדוקסלי יכול לגרום לספוגים נמוכים יותר מדי.

8.Time Your Meals וחשב ארוחת בוקר סיבים

רפלקס הגסטרוקל חזק בבוקר, כ-20-30 דקות לאחר ההתעוררות ולאחר הארוחה.אם אתה מלגלג על ארוחת בוקר או לצרוך ארוחה מבוססת שומן טהור (כמו קפה עמיד על כדור ללא סיבים), אתה מתגעגע הזדמנות ראשונית ליזום תנועת מעיים במקום, לנסות ארוחת בוקר הכוללת סיבים: חלק עם תרד, זרעי צ'ילה, חלב שקדים לא ממותקים; קערת יוגורט טבעי עם פטל וכדורי מים חמים, או צהובים, לפעמים, עם סיבים קבועים, או מים ריקים.

השתמש בקפאין ובבליטים חמים אסטרטגיים

קפה יש השפעה מזיקה ידועה עבור אנשים מסוימים.הקפאין מעורר התכווצויות מעיינות, וקפה מכיל גם חומצות chlorogenic שיכול להגדיל את הפרשת חומצה קיבה ומוטיבציה.אם אתה סובל קפאין וזה לא מקטין את הסוכר בדם שלך (סוכרים ממין סוכרת למצוא קפה יש השפעה מינימלית, במיוחד ללא סוכר נוסף), כוס קפה שחור בבוקר יכול לעזור.

10.לתקן את צריכת השומן שלך ואת מקורות השומן

בעוד דיאטות שומן גבוהות נועדו לקדם את סאיטי, לא כל השומן שווה כאשר מדובר עיכול.FLT:0Medium-שרשרת triglycerides (MCTs) לא 1LT 1found שמן קוקוס שמן שמן MCT - נספג במהירות יכול לגרום שרפרפים רציפים או אפילו שלשולים מופחתים בסכומים גדולים.

שיקולים דיבקטיים-Specific

תרופות וגרוטסטרופה

(התרגשות) בסוכרת אינה תמיד קשורה לתזונה. תרופות סוכרת נפוצות רבות משפיעות על רגישות גופנית העיכול (FLT:0MetformincioFLT:1 לעתים קרובות גורם לשלשול, אבל זה יכול גם להוביל לעצירה אצל חלק מהחולים.FLT:2GLP-1 קולטנים agonFLT 3 (exetide, גלוטריד, , ⁇ ) ו-Dipic) מעכבים את הפחתת כמות הפחתת כמות של תרופות.

ניטור גלוקוז דם והתאמות תזונתיות

כל שינוי תזונתי שאתה עושה כדי להקל על עצירות צריך להיות מוערך על ההשפעה שלה על סוכר בדם.הוספת פירות יער, למשל, יגדיל את צריכת פחמימות מעט אבל יכול להיות מוקרן על ידי צמצום מקורות אחרים. תוספי סיבים כמו psyllium הוכח להפחית את גלוקוז בדם לאחר תקופתיים על ידי איטי של פחמימות, אשר הוא בונוס עבור סוכרת.

תרופות אלקטרוליטיות וסוכרת

שינויים ברמות אלקטרוליט יכולות להשפיע הן על סיבוכים עצירות והן סוכרתיות. אשלגן נמוך יכול להאט התכווצויות שרירים מעיים, בעוד מגנזיום נמוך יכול להחמיר עצירות (והוא גם קשור התנגדות אינסולין) אפקטים דיאורטיים מתזונה דלת פחמימות ומ מעכבי SGLT2 יכולים לרוקן את המינרלים האלה.חשב שיש רמות אלקטרוליטיות שלך נבדק לאחר ייצוב על הדיאטה שלך, אם יש צורך, מגנזיום או מנעו מטיפול ממושך.

מתי לחפש ייעוץ רפואי

עצירות גופנית היא נורמלית, ולעתים קרובות ניתן לפתור עם האסטרטגיות לעיל, עם זאת, אתה צריך לראות רופא מקצועי אם:

ההסכמה נמשכת במשך יותר משלושה שבועות למרות התאמות תזונתיות, לחות נאותה ופעילות גופנית מוגברת.
אתה חווה כאב בטן חמור, התכווצויות, או נפיחות שמפריעים לחיי היומיום.
אתה מבחין דם בצואה שלך, שחור או tarry צואה, או דם אדום בהיר על נייר השירותים - אלה יכולים להצביע על טחורים, סדקים, או מצבים חמורים יותר.
יש לך ירידה במשקל לא מכוונת או אובדן תיאבון.
אתה מתפתח בחילה, הקאה או תחושה כי המעי שלך הוא אף פעם לא ריק.
אתה נוטל תרופות סוכרת שיכולות לגרום עצירות (במיוחד אגוניסטים GLP-1) וה עצירות הופכת לניתוק.
יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן המעי הגס או מחלת מעיים דלקתית.

גסטרוטרולוג או דיאטנית המתמחה בסוכרת יכולה לבצע הערכה, לשלול בעיות בסיסיות (כמו hypothyroidism, עצירות איטית, או אגן הרצפה pelvic תפקוד), ולהמליץ על טיפולים מרשם כגון linaclotide, lubiprostone, או plecanatide. עבור gastroparesis סוכרת, תרופות פרוטיות עשוי להיות נחוץ טיפול עצמי ממושך כדי למנוע פגיעה, לא יכול לגרום נזקי, לא יכול לגרום נזקי, או משככי איכות.

לשים את הכל ביחד: יום דוגמיות

כדי להמחיש עקרונות אלה, הנה יום מדגם של אכילה כי עדיפות סיבים ונוזל תוך שמירה על פחמימות נמוכות. להתאים את גודל המנות כדי לענות על הצרכים האנרגיה האישיים שלך ואת מטרות גלוקוז בדם.

Meal	Foods	Fiber (approx.)
Breakfast	Green smoothie: 1 cup spinach, 1/2 avocado, 1 tbsp chia seeds, 1 scoop unsweetened protein powder, unsweetened almond milk	15 g
Snack	10 almonds + 1 cup celery sticks	4 g
Lunch	Large salad: 2 cups mixed greens, 1/2 cup cherry tomatoes, 1/2 cucumber, 1/2 bell pepper, 3 oz grilled chicken, 2 tbsp flaxseed oil vinaigrette	8 g
Snack	1/2 cup raspberries + 2 tbsp pumpkin seeds	6 g
Dinner	Baked salmon (4 oz) with 1 cup roasted broccoli and 1/2 cup cauliflower rice tossed in olive oil and garlic	6 g
Evening	Herbal tea + 1/2 tsp psyllium husk in 8 oz water (if needed)	3 g

(ב) ⁇ 0) סיבים: 42 גרם סך פחמימות נטו (כתוצאה: 30-35 גרם) שתו 10+ כוסות מים לאורך כל היום.

מסקנה

עצירות על תזונה סוכרת שומן, פחמימות נמוכה הוא נפוץ אבל רחוק מן בלתי נמנע. על ידי הבנה המנגנונים - אוצרות, שינוי מיקרוביוטה, שינויים הידבקות, אינטראקציות תרופות - אתה יכול לתכנן אסטרטגיה המספקת הקלה תוך שמירה על שליטה סוכר בדם. להתמקד על שלם, פחמימות נמוכות, מזונות מטבוליים, עדיפויות אלקטרוליטים, לשלב, לשקול תוספי מזון ממוקדים, כי אתה יכול להמשיך טיפול אישי, ולא צריך להמשיך לעבוד עם תנועה רגילה, עם טיפול.

(ב) ◄ .

(ב) ,0) , ⁇ של מזון תזונתי על גוט מיקרוביוטה ובריאות (PubMed)
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) תוצאות של GLP-1 אגוניסטים (Diabetes Management and Gastro gut Side Effects of GLP-1 Agonists)
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇