טיפים לספורטאים עם סוכרת להישאר בטוח במהלך פעילות גבוהה וספורט מגע

מדוע ספורט גבוה וספורט מגע דורש תשומת לב מיוחדת עבור ספורטאים עם סוכרת

השתתפות בספורט גבוה ומגע כמו כדורגל, כדורסל, שטיחי, הוקי, אגרוף, ואומנויות לחימה יכול להיות מתגמל עמוקות עבור ספורטאים עם סוכרת.דרישות פיזיות, אדרנלין גאדג'טים, וטבע בלתי צפוי של ספורט אלה ליצור קבוצה ייחודית של אתגרים לניהול גלוקוז בדם.בניגוד ספורט סיבולת שבו אנרגיה היא יציבה יחסית, גבוהה השפעה ספורט מעורבים התפרצויות של פעילות, פתאומית, מפסיקות, פתאומיות, וגורמים מוכים לעתים קרובות של הורמון גדילה בלתי צפוי של סוכר.

עבור ספורטאים עם סוכרת מסוג 1 או סוכרת מסוג 2 אינסולין, הנתח גבוה יותר כי הגוף לא יכול באופן טבעי לווסת ייצור אינסולין בתגובה לתנודות אלה.זה אומר שהספורטאי חייב לפעול כמו הלבלב שלהם, מקבל החלטות בזמן אמת על צריכת מזון, אינסולין מינון, אינטנסיביות פעילות.החדשות הטובות הן כי עם הכנה נכונה, ניטור, וספורטאים, עם סוכרת לא יכול להשתתף רק בטוח, אבל יש צורך בהצלחה רמות ספורטיביות, אבל לא צריך להיות מנווט בהצלחה.

מדריך מקיף זה מעבר לטיפים בסיסיים כדי לספק מסגרת מעמיקה לניהול סוכרת במהלך ספורט רב-תכליתי ומגע.מבין את המנגנונים הפיזיולוגיים במשחקים ליצירת תוכניות חירום שכבתיות, תמצאו אסטרטגיות מעשיות כדי לשמור על עצמך בטוח וביצוע במיטבו.

הבנת הביקושים הפיזיולוגיים וסיכון הסוכר בדם

High-impact ו- Contact Sports מציבים לחץ ייחודי על הגוף המשפיע ישירות על חילוף החומרים של גלוקוז.הבנת המנגנונים האלה מסייעת לספורטאים לצפות בעיות לפני שהם מתעוררים.

ההשפעה הכפולה של פעילות גופנית על Blood Glucose

פעילות גופנית בדרך כלל מורידה את רמות הגלוקוז בדם כי שרירי העבודה צורכים גלוקוז לאנרגיה.עם זאת, במהלך פעילות אנאירובית גבוהה כגון אופטימיזציה, הרמת או ייבוש, הגוף משחרר הורמונים מתח כמו אדרנלין וקורטיסול. הורמונים אלה אות הכבד לשחרר גלוקוז מאוחסן, גורם רמות סוכר בדם לעלות באופן זמני.

Hypoglycemia Risks in Contact Sports

Hypoglycemia, או סוכר בדם נמוך, הוא הסיכון המיידי והמסוכן ביותר עבור ספורטאים עם סוכרת במהלך תסמיני ספורט ברזולוציה גבוהה.כמו סחרחורת, בלבול, מטושטש ראייה, אובדן של תיאום יכול להגדיל את הסיכון של פציעה מנפילה, התנגשות או לקוי שיפוט על המגרש.במשחק מהיר, hypoglycemia מנוסים עלול לא לזהות סימנים מוקדמים עד שהוא מאוחר מדי, גם סימפטומים של עייפות, או עייפות, אפילו, עלולים להיות ממאירות, או ממין, או ממין, או ממין, או ממין, או ממין, או ממין, או ממריצים, או ממין, או ממין, או ממין, או ממין, או ממריצים, או מצופים, או מצופים, או מצופים, או מצופים, או מפגעים, או ממין, או מפגעים, או ממין, או מפגעים, או ממין, או ממין, או מפגעים, או מצופים, או ממותקים, או מצופים, עלולים, או מצופים, או מצופים, או מצופים, או מפגעים, או מצופים, או מפגעים, או מפגעים, או מפגעים, או מצופים, או מפגעים, או

Hyperglycemia ו-Ktone Risk

בקצה השני של הספקטרום, תחרות אינטנסיבית יכולה גם לדחוף סוכר בדם גבוה מדי.שילוב של הורמוני הלחץ, עצבים טרום משחק ומשחק אגרסיבי יכול להעלות את רמות הגלוקוז במשך כמה שעות. עבור ספורטאים עם סוכרת מסוג 1, היפרגלימיה מתמשכת בשילוב עם דממה ומאמץ פיזי אינטנסיבי מגביר את הסיכון של קטנואידוזיס סוכרתית (DKA) זהו מצב חירום רפואי הדורש טיפול מיידי יכול להיות מוטעה למשחק הקשור לעייפות או עייפות.

הכנה למשחק: בניית קרן לבטיחות

הצלחה בספורט ב-High-impact מתחיל הרבה לפני המכות הראשונות.הכנה של תורו יוצרת חיץ נגד הבלתי צפוי ונבנה אמון ביכולת שלך לנהל סוכרת בסביבות דינמיות.

אסטרטגיות מעקב בדם מתקדמות

בדיקות אצבע סטנדרטיות מספקות רק תמונה בזמן.עבור ספורטאים בספורט מאוד-אימפריאל, ניטור גלוקוז רציף (CGM) מערכות מציעים יתרון משמעותי.מכשירים כגון Dexcom G6/G7 או Abbott FreeStyle Libre לשדר בזמן אמת גלוקוז קריאה לסמארטפון או מקלט, מראה חץ מגמה המעיד על עלייה של סוכר בדם, ירידה או יציב מידע זה צפוי הוא בטווח הקצר ביותר של סוכר, אם אתה יכול להיות מסוגל להגיע לטווח קצר יותר, אבל זה יהיה לפחות, אם אתה יכול להיות מסוגל לראות את הטמפרטורות מוקדם יותר, אבל זה אפשרי בשלב מוקדם יותר מאשר את ה-ה, אבל זה יהיה אפשרי עבור המשחק שלך, אם זה יהיה אפשרי עבור המשחק שלך, אם זה יהיה מוקדם יותר מאשר לטווח הארוך, אם אתה יכול להיות מתאים מוקדם יותר מאשר את ה-ה, אם אתה יכול להיות מתאים כדי להפחית את ה-הזמן, אם זה אפשרי עבור משחק מוקדם יותר מאשר לטווח זמן קצר יותר, אם אתה יכול להיות מוקדם יותר מאשר לטווח זמן קצר יותר, אם אתה יכול להיות מוקדם יותר, אם זה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות מוקדם יותר מאשר את ה-זמנית, אם אתה יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להגיע לטווח זמן קצר יותר מאשר את ה-זמנית, אם אתה יכול להיות מסוגל להיות מסוגל לראות את ה-ה, אם זה אפשרי עבור

המטרה של גלוקוז בדם לפני פעילות גבוהה

קווים כלליים מציעים להתחיל להתאמן עם רמת גלוקוז בדם בין 126 ל-180 מ"ג / dL (7 עד 10 מ"מol / L) עם זאת, עבור ספורט מגע שבו הסיכון של hypoglycemia מתעכב גבוה יותר, כמה ספורטאים מעדיפים נקודת התחלה מעט גבוה יותר קרוב 150 עד 200 מ"ג / dL (8.3 עד 11.1 מ"ל / סוכרת, זה מספק שולי בטיחות מוסמך עבור תנודות גלוקוז בלתי צפויות של תחרות.

תזמון הרכב האסטרטגי והרכב

הארוחה לפני המשחק צריכה להיות נאכל 2-4 שעות לפני פעילות כדי לאפשר לעיכול רמות גלוקוז יציבות. להתמקד פחמימות מורכבות עם אינדקס גליקמי נמוך, כגון לחם דגנים מלאים, אורז חום או תפוחי אדמה מתוקים. אלה לספק שחרור אנרגיה מתמשכת ללא גרימת ספייקטים חדים.מנע כמות מתונה של חלבון רזה ושומנים בריאים להאט עוד 15-30 דקות לפני המשחק, אם רמת הסוכר שלך היא נמוכה יותר, כמו ג'ל או לחץ דם נמוך יותר, או בטווח של סוכר, או נמוך יותר, או סוכר, בטווח הארוך, או נמוך יותר, או נמוך יותר, זה יכול להיות נמוך יותר, כמו ג'ל.

תכנון כוונון אינסולין

צמצום מינון אינסולין טרום-exercise הוא אחד הדרכים היעילות ביותר למנוע hypoglycemia במהלך ספורט. גישה נפוצה היא להפחית את אינסולין הבולוס עבור הארוחה לפני המשחק על ידי 25-50%, בהתאם אינטנסיביות ומשך הפעילות. לדוגמה, ספורטאי לוקח 10 יחידות של אינסולין מהיר פעולה מהירה עבור ארוחת טרום משחק עשוי להפחית את זה עד 5-7 יחידות.

ראשי תיבות של Gear and Supplis Checklist

ההשתתפות טובה יותר מאשר להיתפס ללא אספקה. Pack שקית ספורט ייעודית שנשארת איתך בכל עת.

• (ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) מקורות גלוקוז מהירים: FLT) 1 טבליות גלוקוז (לפחות 1520), חבילות ג'ל גלוקוז, קופסאות מיץ פירות, או חצי יכול של סולדה רגילה
• (ב) ,0) חטיפים ארוכי טווח: FLT:1 ברים גרניט, פצפני חמאת בוטנים, או כריך לשיקום מתמשך
• (ב) ⁇ :0 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד): "הההתר" (ב)
• (ב) ,0) זיהוי רפואי: 1 (הידוע כי יש לך סוכרת ורשימות אנשי קשר חירום
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) מטען טלפון נייד מוסמך 1:1 כדי לשמור על מקלט CGM שלך או טלפון חכם מופעל לאורך אירועים ארוכים

תקשורת עם הצוות שלך: בניית רשת בטיחות

חברי הצוות שלך, מאמנים, מאמנים וספורטאים אתלטיים הם בעלי בריתך הגדולים ביותר במצב חירום לפני העונה מתחילה, יש שיחה פרטית עם המאמן הראשי שלך וצוות רפואי צוות על תוכנית ניהול הסוכרת שלך. לספק להם הוראות בכתב כיצד לזהות hypoglycemia ותסמיני היפרגליגליקומיה ומה לעשות בכל תרחיש.עיצוב אחד או שניים חברי צוות כמו "diabetes buddies" נושא מקור גלוקוז חסך וניתן לבדוק את התרגילים הרפואיים שלך, כדי לבדוק את זה, כדי לבדוק את זה יכול להיות טיפול תרופתי, כדי לבדוק את זה, כדי לטפל בספורטאים בכיתה ג'.

במהלך המשחק: ניהול זמן אמיתי על המגרש

הכאוס של התחרות הופך את ניהול הסוכרת קשה יותר, אבל כמה הרגלים ממושמעים יכולים לשמור על בטיחות מבלי להסיח את הדעת מהביצועים שלך.

הידרציה ככלי ניהול Glucose

התייבשות גורמת לדם להיות מרוכז יותר, תוך שימת קריאה לגלוקוז באופן מלאכותי.הוא גם מקטין את זרימת הדם לעור, אשר יכול להפריע דיוק CGM. שתו מים באופן עקבי לאורך המשחק, במטרה ל-6-12 אונקיות כל 15-20 דקות של פעילות.מנע משקאות ספורטיים כמו מקור הhydration העיקרי שלך, אלא אם אתה צריך את הפחמימות לטיפול או למנוע היפוגליקמיה מים בדרך כלל מספיק עבור 60 דקות של משחקים חשמליים או יותר.

מעקב אחר המשחק: מציאת Windows of Opportunity

בדיקת גלוקוז בדם במהלך משחק חי יכול להיות מאתגר. השתמש הפסקות טבעיות בפעולה כגון תזמון, רבע הפסקות, חצי זמן, או כאשר אתה מוחלף כדי לקבל קריאה מהירה. Pre-communicate עם המאמן שלך כי ייתכן שתצטרך 30-60 שניות במהלך הפסקות אלה כדי לבדוק את CGM או לעשות את האצבע שלך.אם אתה משתמש CGM, אתה יכול להסתכל דיסקרטית על המכשיר שלך במהלך הפסקות קצרות ללא הפרעה.

התאמת אינטנסיביות והקשבה לגוף שלך

הביקוש ספורטיבי גבוה דורש שיא של פלט פיזי, אבל אתה חייב ללמוד להבחין בין עייפות רגילה לבין סימפטומים הקשורים לסוכרת. עייפות נורמלית מרגיש כמו עייפות שרירים, נשימה כבדה, ורצון לנוח.תסמיני Hypoglycemia לעתים קרובות כוללים ששקיות פתאומית, עצבנות, בלבול, הפרעות חזותיות, או תחושה של פאניקה כי לא מתאים את המאמץ הפיזי.

ניהול אינסולין במהלך המשחק המורחבת

עבור ספורט עם משחקים ארוכים או תקופות מרובות, כגון הוקי, כדורגל או שטיחבי, ייתכן שיהיה צורך אינסולין עדין במהלך המשחק.אם אתה משתמש משאבת אינסולין, לשקול באמצעות קצב בזיליקה זמני של 50-80% מתחת לשיעור הרגיל שלך למשך המשחק. עבור אלה על זריקות יומיות מרובות, ייתכן שתצטרך להפחית או למזער את הבוטה עבור חטיפים במהלך המשחק הזה הוא מאוד אישי, למנוע את התרופה שלך רק כדי להפחית את זה, או להפחית את זה לא לאכול את זה הוא טיפול תרופתי.

שיקולים מזג אוויריים

טמפרטורות קיצוניות מוסיפים שכבה נוספת של מורכבות.חום מגביר את זרימת הדם לעור, מאיץ אינסולין וגורם טיפות מהירות בגלוקוז.טמפרטורות קרות יכול להאט ספיגה ולהפוך את חיישני CGM פחות מדויק. במזג אוויר חם, לבדוק את רמת הסוכר בדם לעתים קרובות יותר (כל 15-20 דקות במהלך משחק) ולהגדיל את הייבוש.במזג האוויר הקר, לשמור על האינסולין שלך ואספקה חמה קרוב לגוף שלך כדי למנוע הקפאת או יעילות מופחתת תמיד יכול להיות מודע סימפטומים כגון נשימה מדויקת כמו בדיקות נשימה.

פוסט-משחק ושיקום: מניעת סיבוכים נדחה

ספורטאים רבים עם סוכרת מתמקדים בניהול יום המשחק, אך לא מעריכים את הדרישות המטבוליות של התאוששות.הסיכון של hypoglycemia משתרע על 12 עד 24 שעות לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית כי השרירים ממשיכים לספוג גלוקוז כדי לחדש את החנויות גליקוגן.

הערכה פוסט-משחק

בתוך 15 דקות של השחל הסופי, לבדוק את הגלוקוז בדם שלך.אם זה מתחת 120 מ"ג / dL, לצרוך 15-30 גרם של פחמימות במהירות הפעלה מהירה בתוספת חלבון ארוך יותר ונשנון שומן לייצב אותו.גם אם הגלוקוז שלך נראה מקובל, לא לדלג על הצעד הזה.אפקט איטי של פעילות גלוקוז מתעכב לעתים קרובות מגלה את עצמו 2-4 שעות לאחר המשחק, בדרך כלל, אם אתה לא צריך לעקוב אחר כמה שעות לאחר זמן מוקדם יותר, אבל אתה יכול להמשיך לעקוב אחר המטרה שלך.

תזונה למשחק Optimal Recovery

הארוחה האידיאלית של התאוששות משלבת פחמימות (לחדש גליקוגן), חלבון (לתקן שריר), ושומנים בריאים (לקיים אטי) Aim עבור יחס פחמימות-לחלבון של בערך 3:1.דוגמאות כוללות כריך תרנגול הודו ואבוקדו על לחם דגנים שלם, עוף מתפתל עם תפוחי אדמה מתוקים וירקות, או יוגורט יווני עם פירות יער אגוזים.אם הסוכר בדם שלך גבוה לאחר המשחק, לבחור כריך עם קפסולת שמן מופחתת כגון חלב אם אתה לא יכול להיות מופחת עם חלבון מעודן או חלבון עם חלב אם אתה לא מבושל עם חלבון מופחת עם חלב או צהוב עם חלב אם אתה רק עם סוכר או צהוב עם סוכר או צהוב עם סוכר או צהוב עם סוכר בדם שלך עם סוכר.

הסכנה של הלילה: היפוגליקמיה Nocturnal Hypoglycemia

החלון המסוכן ביותר עבור ספורטאים הוא הלילה לאחר משחק. Intense תרגיל יכול להגביר את הרגישות אינסולין למשך 24 שעות, מה שהופך hypoglycemia nocturnal סיכון משמעותי לפני השינה, להגדיר אזעקה לבדוק את הגלוקוז באמצע הלילה, או להשתמש CGM עם אזעקה דלת-בהירה שיכולה להעיר אותך.

הקלטה וסירוב תוכנית המשחק שלך

שמור יומן סוכרת מפורט כי עוקב אחר נקודות הנתונים הבאים: גלוקוז בדם לפני משחק, מנות אינסולין, צריכת פחמימות, אינטנסיביות משחק ומשך, גלוקוז בדם במהלך ואחרי המשחק, כל סימפטומים מנוסים, ואת הסוג והתזמון של חטיפים נצרך. Review יומן זה עם האנדוקרולוג או סוכרת שלך מחנך באופן קבוע.

שיקולים מיוחדים לספורט ולמצבים ספציפיים

ספורט שונה מציג אתגרים ייחודיים הדורשים אסטרטגיות מותאמות.

כדורגל וגביע

ספורט אלה כרוך התנגשותות גבוהה, התפרצויות בלתי צפויות של מהירות, ומשך משחק ארוך.מגע פיזי יכול להקשות על גישה משאבות או CGM מכשירים. שחקני כדורגל רבים בוחרים ללבוש את משאבת האינסולין שלהם תחת מגינה על הירך או בגב התחתון, או לנתק אותו באופן זמני במהלך משחק.אם אתה מתנתק, זכור כי אין לך אינסולין ביש למשך המשחק, ואתה צריך להתחבר מחדש עם CF לאחר מכן יכול להיות מחובר צוות ההגנה על ידי צוות של ג'מאט.

כדורסל וכדורגל

ספורט אלה תכונה כמעט רציפה תנועה עם תקופות מנוחה קצרות. הביקוש הלב וכלי דם גבוה אומר גלוקוז יכול לרדת במהירות. השתמש בחצי זמן ובכל זמן לבדוק את שחקני הכדורסל CGM שלך יכול לאחסן ג'ל גלוקוז או טבליות בתיק הכושר שלהם על קו הצד, בעוד שחקני כדורגל צריכים לשמור חטיפים בערכת רפואית על הספסל. כי ספורט אלה כרוך ריצה משמעותית, לשקול שימוש במשכת מותניים או זרוע תוכנן במיוחד כדי לשאת טלפון קטן או מקלט CGM חכם.

Boxing and Martial Arts

שיעורי משקל מוסיפים סיבוך נוסף עבור ספורטאים בספורט לחימה.הצורך לעשות משקל לעתים קרובות כרוך דיאטה קיצונית ודהמה, אשר יכול להיות מסוכן בשילוב עם סוכרת.לעולם לא לעסוק בטכניקות הרזיה מהירות כגון הגבלת קלוריות חמורה, מניעת נוזלים, או סאונה שימוש ללא פיקוח רפואי.פרקטיקות אלה יכולים לערער את רמת הסוכר בדם ומוביל ל DKA. אם אתה אימון לתחרות, לעבוד עם דיאטה ספורטיבי שיש לו ניסיון רפואי, עם סוכרת, יש השפעה על ידי טיפול.

קרח הוקי

הסביבה הקרה של שטיפת קרח יכולה להשפיע על דיוק CGM וקליטת אינסולין. שמור על משאבת האינסולין שלך ואת המקלט CGM קרוב לגוף שלך מתחת לשכבות של בגדים כדי לשמור על יציבות הטמפרטורה.השינויים המהירים עם תקופות מנוחה קצרות מקשים על ניטור קשה; להשתמש בשינויים משמרת שלך ואת הפסקות בדיקה מהירה רמות גלוקוז. pucks ו מקלות להוות סיכון לשחית על הזרוע או הבטן, כך לשקול אותם על חיישנים העליון או על פני מגן.

אסטרטגיות מתקדמות ל-Athletes תחרותית ובעלת עלית

ספורטאים המתחרים ברמות גבוהות יותר עשויים לדרוש גישות מתוחכמות יותר כדי להשיג יתרון תחרותי תוך שמירה על בטיחות.

תוכניות מזון ותזונה

ספורטאים בעליית עם סוכרת יכולים ליהנות ממחזור, שבו מנות אינסולין ופרוטוקולים תזונתיים מותאמים בהתאם מחזורי הכשרה. חוסם אימונים כבד עשוי לדרוש הפחתה עקבית של קצב ביזל וצריכת פחמימות מוגברת, בעוד שבוע קלר לפני תחרות גדולה עשוי לראות דפוסים שונים.עבודה עם אנדוקרינולוג שמבין את רפואה ספורט כדי ליצור תוכנית מוקרן עם לוח השנה שלך.

ביצועים נפשיים ובקרת Glucose

הדרישות הפסיכולוגיות של התחרות יכולות להפריע לניהול סוכרת.חרדה ולחץ להעלות את קורטיזול, אשר מעלה גלוקוז בדם.טכניקות הדמיה טרום משחק, תרגילי נשימה עמוקים, ושגרה נפשית יכולים לעזור לייצב רמות הורמון הלחץ. במהלך המשחק, שמירה על חשיבה רגועה על הסוכרת שלך חשובה באותה מידה. לפתח פרוטוקול נפשי טרום-set: אם הצלילים שלך, לבצע את התוכנית שלך, ולפתור מחדש על המשחק, לא לתת דגש על אסטרטגיות פעילות גופנית של סוכרת 1.F.

נסיעה לתחרות

נסיעות מוסיף מורכבות לוגיסטית.תמיד לשאת פעמיים את כמות האספקת הסוכרת שאתה חושב שאתה צריך, כמו גם מרשמים והערה של הרופא להסביר את המצב שלך ואת הצורך באספקה רפואית.חנות אינסולין כראוי: לשמור אותו מגניב אבל לא קפוא, ולהימנע להשאיר אותו במזוודות או בטמפרטורות קיצוניות.צלב זמן אזורי זמן בהדרגה על ידי התאמת לוח האינסולין הבסטל שלך מראש.עבור בינלאומי, מחקר מתקני חירום רפואיים מקומיים ותרגומים רפואיים של כל הזמן שלך; לא צריך כדי לשמור על בדיקות.

מתי לחזור: הכרה בדגלים אדומים הדורשים תשומת לב רפואית

לדעת מתי לנוח חשוב כמו לדעת מתי להתחרות.אל להשתתף בכל ספורט או מגע גבוה אם יש לך אחד מהם:

• גלוקוז בדם מתחת 100 מ"ג / DL או מעל 250 מ"ג / dL עם קטונים
• זיהום פעיל או מחלה המשפיעה על יציבות הסוכר בדם
• היסטוריה של היפותגלימיה חמורה לא מודע (חוסר יכולת לחוש סימפטומים של סוכר בדם נמוך)
• ניתוח עיניים לאחרונה או רטינופתיה סוכרתית פעילה שניתן להחמיר על ידי השפעה או זן
• לחץ דם בלתי מבוקר או חששות לב וכלי דם שניתן להחמיר על ידי מאמץ אינטנסיבי פתאומי
• פציעה ברגל, ulcer או נוירופתיה שעלולה להחמיר עם השפעה

תמיד לקבל אישור רפואי מספק שירותי הבריאות שלך לפני תחילת ספורט חדש או לחזור לאחר אירוע בריאות משמעותי.בטיחות שלך לוקחת עדיפות על כל משחק, טורניר או מטרה אישית.

בניית מערכת תמיכה שתספק לך

לא ספורטאי מצליח סוכרת לבד. להרכיב צוות הכולל את האנדוקרולוג שלך, רופא סוכרת מוסמך, דיאטנית, רופא טיפול ראשוני, מאמן אתלטי, מאמנים, ותומכי צוות מהימן.לערוך פגישה לפני העונה עם חברי מפתח של צוות זה כדי לסקור את תוכנית החירום שלך ותרגול תרגילי תגובה. עודד את המאמן שלך ואת מאמן אתלטי לקחת F:0diabetes בקורס ספורטיבי אם אתה הופך בטוח יותר בסביבה שלך.

מעבר למעגל המיידי שלך, להתחבר עם ספורטאים אחרים שיש להם סוכרת דרך קהילות מקוונות וקבוצות תמיכה. אסטרטגיות שיתוף, המלצות הילוכים ותמיכה רגשית עם עמיתים שעומדים בפני אותם אתגרים יכול להיות מאוד מעצימה. ספורטאים מקצועיים מצליחים רבים עם סוכרת פתוחים על אסטרטגיות הניהול שלהם, ואת הסיפורים שלהם יכולים לספק השראה וטיפים מעשיים שאתה יכול להתאים למצב שלך.

מסקנה: בעלות וכוח על שדה המשחק

ניהול סוכרת במהלך ניסיון גבוה וספורט מגע דורש רמה של משמעת, ראיית חשבון, ומודעות עצמית כי מעבר למה שרוב הספורטאים צריכים לשקול.אבל אותה משמעת לעתים קרובות עושה ספורטאים עם סוכרת באופן יוצא דופן בגופן שלהם, קשה נפשית, מאורגן מאוד. הכישורים שאתה לפתח כדי לנהל את המצב שלך ישירות לתוך מצוינות אתלטית: אתה לומד לצפות אתגרים, אמון, האינסטינקטים שלך, להסתגל לתנאים אמיתיים.

האסטרטגיות המתוארות במאמר זה מספקות מפת דרכים, אבל כל ספורטאי עם סוכרת הוא ייחודי. השתמש בהמלצות אלה כנקודת התחלה ולחדד אותם באמצעות איסוף נתונים עקבי ותקשורת כנה עם הצוות הרפואי שלך.התחל עם צעדים קטנים: לשלוט שגרת טרום המשחק שלך, ללמוד את התגובה הגלוקוז הטיפוסית שלך לעצימות משחק שונות, בהדרגה לבנות את האמון שלך עם התכנון הנכון, הכלים, תמיכה, אתה יכול ליהנות בבטחה את האדרנלין, מוכן, מוכן, לחץ דם גבוה, ותומך, לחץ על ספורטיבי, תוך שמירה על פעילות גופנית מעולה.