ייעוץ מאמן אישי על פעילות Balancing ותרופה תזמון

מדוע תרופות תזמון בעיות עבור העבודה שלך

שגרה של פעילות גופנית עם לוחות זמנים של תרופות היא היבט קריטי אך לעתים קרובות להתעלם של ניהול הבריאות שלך.כאשר אתה לוקח את התרופה שלך וכאשר אתה עובד בחוץ יכול להשפיע עמוקות הן כמה התרופה שלך עובד וכמה בטוח ויעיל אימון שלך הוא תיאום נכון יכול לעזור לך להימנע תופעות לוואי כמו סחרחורת, קצב לב מהיר, או סוכר בדם תוך כדי למקסם את היתרונות של מרשם שלך ואת האימון שלך.

אנשים רבים מניחים כי נטילת תרופות ופעילות גופנית הם פעילויות עצמאיות.למעשה, הם אינטראקציה בדרכים שיכולים לתמוך או לחבל מטרות שלך.לדוגמה, תרופות מסוימות משפיעות על התגובה קצב הלב שלך, מה שהופך את זה קשה יותר למדידת מאמץ במהלך קרדיו. אחרים לשנות את האופן שבו הגוף שלך מסדיר טמפרטורה, אשר יכול להגדיל את הסיכון של התייבשות. על ידי למידה נכון הן, אתה יכול לממש עם אבטחה רבה יותר ולראות תוצאות טובות יותר לבריאות הכללית שלך.

כיצד תרופות משפיעות על פיזיולוגיה

תרופות נועדו לשנות מסלולים ביולוגיים ספציפיים, שינויים אלה משפיעים לעתים קרובות על ביצועים פיזיים.

(FLT:0 לחץ דם ותקנה קצב הלב:FLT:1 חוסמי בטא, חוסמי ערוץ סידן, מעכבי ACE מורידים את קצב הלב ומצמצמצמים את תגובת הלב לפעילות גופנית.זה יכול לגרום לכך שקשה יותר להשיג קצב לב היעד ועלול להסוות את עוצמת המאמץ שלך.
(FLT:0 סוכר בדם ורגישות אינסולין:FLT:1 אינסולין ותרופות סוכרת הפה להפחית גלוקוז בדם.אימון מגביר גם את גלוקוז על ידי השרירים, כך שילוב שניהם יכול להוביל hypoglycemia אם לא זמן בזהירות.
(FLT:0) השפעות מערכת העצבים של מרכז: FLT:1 תרופות רבות לגרום לנפיחות, סחרחורת או עייפות - כולל אנטיהיסטמינים, מרגיעי שרירים, כמה נוגדי דיכאון, ואופייואידים.אפקטים אלה יכולים לפגוע בתיאום ובמאזן, הגדלת הסיכון של נפילות או פציעה במהלך פעילות גופנית.
(FLT:0) רתול וhydration: ראטפל 1: Diuretics להגדיל את אובדן הנוזל, וכמה תרופות נוגדות דיכאון ותרופות אנטי-cholinergic לפגוע הזיעה, מה שהופך את זה קשה יותר עבור הגוף שלך להתקרר במהלך התרגיל.זה מעלה את הסיכון של מיצוי חום, במיוחד בסביבות חמות.

הבנת האופן שבו התרופות הספציפיות שלך משפיעות על המערכות הללו היא הצעד הראשון לבניית לוח זמנים שעובד.תמיד לבדוק את פרופיל תופעות הלוואי של התרופה שלך עם הרוקח או הרופא שלך ולשתף את המידע עם המאמן שלך.

סקירה מורחבת של תרופות נפוצות ושיקולי פעילות

בעוד הרשימה המקורית מכסה כמה קטגוריות מפתח, הרבה יותר כיתות של תרופות אינטראקציה עם פעילות גופנית.

תרופות ללחץ דם (אנטיhypertensives)

אלה כוללים beta-blockers (atenol, metoprolol), מעכבי ACE (lisinopril, enalapril), מחסני קולטן II (losartan, valsartan), ו חוסמי ערוץ סידן (amlodipine, diltiazem).

(FLT:0) אפקטים אקסצ'ר: FLT:1ir Beta-blockers במיוחד להפחית את קצב הלב המקסימלי ואת פלט לב בוטה.זה יכול לגרום לאימון מרווחי זמן גבוהה להרגיש קשה יותר ועשוי להפחית את הביצועים בפעילויות סיבולת. החל עם קלפיו (הליכה, רכיבה על אופניים) ולהגדיל בהדרגה את עוצמת הדם יכול לפעמים לרדת לאחר, במיוחד אם אתה לוקח תרופות בבוקר - מפסיק בפתאומיות או ממתחמיצים כבדים.
(FLT:0) טיפ מעייף: 1FLT אנשים רבים לוקחים את הדבר הראשון בבוקר, שקול לחכות 30-60 דקות לאחר תחילת התרגיל, כמו ריכוז תרופות שיא יכול לגרום סחרחורת חולפת. לחלופין, אם הרופא שלך מאשר, אתה יכול לקבוע את האימון מאוחר יותר ביום שבו השפעות תרופות התייצבו.
(ב) [15] ,0 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תרופות סוכרת

אינסולין, sulfonylureas (glipizide, glyburide), GLP-1 agonists (semaglutide, liraglutide), מעכב SGLT2 (empagliflozin, canagliflozin), ו metformin כל להשפיע על רמות גלוקוז בדם בדרכים שונות.

(FLT:0) השפעות אקסצ'ריזציה: FLT:1 תרגילים מורידים את הגלוקוז בדם במהלך ואחרי פעילות בשל רגישות מוגברת לאינסולין.אפקט זה יכול להימשך 24-48 שעות.סיכון של hypoglycemia הוא הגבוה ביותר עם אינסולין ו sulfonylureas. GLP-1 agonists ו SGLT2 מעכבים יש סיכון נמוך יותר של hypoglycemia אבל יכול לגרום לדלקת או חוסר איזון אלקטרוליטי אם אתה יכול במידה רבה ללא צריכת נוזל.
(הופנה מהדף 1) אסטרטגיה נפוצה היא להתאמן לאחר ארוחה ולא לפני כן, במיוחד אם אתה לוקח אינסולין מהיר, אם אתה משתמש אינסולין, ייתכן שיהיה עליך להפחית את המינון לפני גיל 20-50% כדי לפצות על צריכת הגלוקוז המוגברת.תמיד לבדוק את הגלוקוז בדם לפני, במהלך (אם זה ארוך), ולאחר אימון גלוקוז 3D) הוא מציע טיפול קצר (להחזיק ב- HIV (להחזיק ב-Facting) עם טיפול מהיר, או טיפול ב-Facting, הוא צורך ב-cotexitecting, או ניהול גלוקוז אמריקאי.
(FLT:0note על סוכרת מסוג 1:FLT:1, הסיכון של hypoglycemia המושרה פעילות גופנית הוא גבוה במיוחד. אנשים עם סוג 1 צריך להיות משכיל ביסודיות על התאמת אינסולין וצריכת פחמימות לפני, במהלך ואחרי אימון. מאמן אישי עם ניסיון בכושר סוכרת הוא לא יקר ערך.

תרופות כאב (NSAIDs, Opioids, ו Acetaminophen)

תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (ibuprofen, naproxen) להפחית דלקת אבל יכול מסיכות אותות כאב. Opioids (tramadol, מורפיום, oxycodone) ו acetaminophen עלול להשפיע על תיאום ו אקוטימיות נפשית.

(FLT:0) השפעות אקסצ'רקט: FLT:1 NSAIDs נלקח לפני אימון להגדיל את הסיכון של דימום מעי הגס, מתח כליות ואירועים לב וכלי דם - במיוחד אם בשילוב עם התייבשות. Opioids גורם sedation ו עצירות, פגיעה איזון ו proprioception. Aceinophen הוא בדרך כלל בטוח יותר, אבל לא להפחית דלקת.
(FLT:0) טיפ מעורר: 1FLT להימנע נטילת NSAIDs בתוך 30-60 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית.אם אתה צריך לקחת משככי כאבים, לנסות לקבוע את זה לאחר האימון שלך ולא לפני, אלא אם הרופא שלך להורות אחרת. עבור כאב כרוני, לשקול עבודה עם מטפל פיזי או מאמן שיכול להתאים תרגילים כדי למנוע הדבקה הבסיסית ללא להסתמך על תרופות טרום טיפול.
הגישה אל-אלטרנטית: 1 אנשים רבים עם תנאים כרוניים נהנים משיטות ניהול כאבים שאינן סמים - טיפול חם/קר, קצף מתגלגל, מתיחות עדינים או חיזוק השרירים סביב מפרק מושפע.

אנטי-דכאים ו Anxiolytics

SSRIs (fluoxetine, sertraline), SNRIs (duloxetine, venlafaxine), תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות (mitriptyline), ו benzodiazepines (diazepam, lorazepam) הם prescribed נרחב עבור מצבים נפשיים.

(FLT:0) תופעות לוואי:FLT:1 SSRIs ו SNRIs יכול לגרום עייפות, סחרחורת, או התנודות בתחילה, אבל תופעות הלוואי האלה לעתים קרובות מתייבשות. sSRIs ו- SNRIs יכול להגדיל באופן זמני את רמות הסרוטונין ו Norepinephrine, אשר עשוי אינטראקציה עם תרופות. Benzozepines depresses את מערכת העצבים המרכזית, להחמיר את האטה, ולהפחית את הסיכון, ולהפחית, ולהפחית את האטה, ולהפחית את הסיכון, ולהפחית, ולהפחית את האטה, ולהפחית את קצב התגובה האטה, ולהפחית.
(הופנה מהדף LT) ,0 (Timing טיפ: 1) נטילת תרופות בלילה (אם הרופא שלך מאשר) יכול להפחית את הנפיחות בשעות היום ולהפוך את הבוקר או אחר הצהריים פעילות קלה יותר. להימנע מפעילות תוך שעתיים של נטילת נזודיאזפטין.התחל עם פעילות מתונה כמו הליכה מהירה או יוגה.
(FLT:0) אפקטים שלMood: 10) תרגיל 1 מעלה אנדורפינים ומפחית את קורטיזול, אשר יכול לשפר את ההשפעות נוגדות דיכאון של תרופות.

תרופות Thyroid (Lothyroxine, Methimazole)

אלה משמשים hypothyroidism או hyperthyroidism.

(FLT:0) אפקטים אקסקסין: 1FLT:1 Levothyroxine (T4) מגביר את קצב חילוף החומרים, קצב הלב וטמפרטורת הגוף. Exercising מוקדם מדי לאחר נטילת התרופה עלולה לגרום לחיכים, חרדה, או חימום יתר.conversely, אם אתה תחת טיפול, עלול להרגיש מתישים.
(FLT:0) טיפ מעייף: 1FLT קח levothyroxine על בטן ריקה (30-60 דקות לפני ארוחת הבוקר לעצות סטנדרטיות) ולחכות לפחות שעה לפני אימון.אם אתה מפעיל דבר ראשון בבוקר, לקחת את התרופה מיד לאחר אימון עם ארוחת הבוקר שלך.
(ב) ⁇ :0) , מראיין: 1FLT: שימו לב לתגובת קצב הלב שלכם – אם זה מרגיש לא יציב או גבוה מדי, להפחית את עוצמת האטמוספירה ולייעץ עם האנדוקריניולוג שלכם.

תרופות וסיגריות כולסטרול

סטטינים (atorvastatin, Simvastatin, rosuvastatin) ותרופות אחרות להורדת שומנים עלול לגרום לכאב שרירים (myalgia) או חולשה אצל אנשים מסוימים.

(FLT:0) השפעות אקסקטיביות: FLT:1 תסמיני שרירים המושרה סטטיטין עשויים להיות בולטים יותר במהלך אימון התנגדות או קרטון גבוה.זה לא אומר שאתה צריך להפסיק להתאמן - למעשה משפר את רמות הכולסטרול ובריאות לב וכלי דם.
(FLT:0) טיפ מעייף: 1FLT יש אנשים שמצביעים כי נטילת התרופה בלילה ( סטטינים מומלץ לעתים קרובות ב bedtime for יעילות) מפחית כאבי שרירים בשעות היום.אם אתה עובד בערב, לנסות לקחת את המינון שלך מיד לאחר אימון. להישאר hydrated היטב ולשמור איזון אלקטרוליטי - הידרומציה יכול להחמיר התכווצויות שרירים.
(FLT:0) ,Important: 1FLT אם אתה חווה כאב שרירים בלתי מוסבר או שתן כהה (סימנים של rhabdomyolysis), להפסיק להתאמן ולבקש טיפול רפואי באופן מיידי, פעילות גופנית מתונה עקבית מועילה.

תרופות אנטי-היסטמינים והאלרגיות

הסדר (diphenhydramine) ולא sedating (loratadine, cetirizine, fexofenadine) אנטיהיסטמינים.

(FLT:0) השפעות אקסצ'ריזציה: 1FLT:1 התחדשות ראשונה אנטיהיסטמינים גורמים לנפיחות משמעותית בפה יבש, פגיעה בתרמוגרף. הדור השני הם בטוחים יותר, אך עדיין יכול לגרום לנפיחות קלה אצל אנשים מסוימים.
(FLT:0) טיפ מעייף: 1FLT קח אנטי-היסטמינים שאינם מדביקים בלילה אם אתה מתרגל בבוקר, או לפחות 2-3 שעות לפני אימון. Stayhydrated - מים לאורך כל. להימנע מלנקוט diphenhydramine לפני כל תרגיל הדורש איזון, כגון הרמת משקולות מעל הראש, רכיבה על אופניים, או ריצה על שטח לא אחיד.

אסטרטגיות מעשיות עבור שידול התרגיל שלך ואת התרופות

לאחר שבדקו את קטגוריות התרופות הגדולות, הנה צעדים הניתנים לפעולה ליצירת לוח זמנים שעובד עבורכם.אסטרטגיות אלה מגיעות מקונצנזוס מומחה וחוויה שלי בעיצוב תוכניות בטוחות ללקוחות עם צרכים בריאותיים מגוונים.

מפה ל-Daily Rhythm

התחל על ידי כתיבת כאשר אתה לוקח כל תרופה וכאשר אתה מעדיף להתאמן.חפש תבניות.לדוגמה, אם אתה לוקח מחסני בטא כל בוקר, אימון מוקדם שלך עשוי להרגיש כאילו אתה מכה קיר.במקרה זה, לעבור לצהריים או מוקדם של ישיבה או מוקדם של עד שעה לאחר ההשפעה של התרופה הגיע. אם אתה לוקח diuretic בתוכנית הבוקר, אימון הכולל הפסקות מים תכופות, לאחר שעות ספורות לאחר מכן לפחות.

השתמש במושג "חלון העבודה"

עבור תרופות רבות, יש חלון בטוח לפני ואחרי ביצוע כללי:

(ב-30 דקות) ,0 (בשעה 30 דקות) בדרך כלל להימנע מהתעמלות אינטנסיבית.
(ב) לאחר מכן, לאחר מכן, רבים מגיעים לריכוז שיא; סחרחורת או בחילה עשויים להתרחש.
(ב) לאחר מכן, ה- 0 (ב-2 שעות) הוא מספר 1:1: לעתים קרובות, מקום מתוק לאימון מתון עד נמרצת, ללא תופעות לוואי.
(ב) יותר מ-2 שעות ביממה: 1:1 לאחר: דומה לכל זמן אחר, אך להיות מודע להשפעות ארוכות טווח כמו קצב לב או סוכר בדם.

חלונות אלה משתנים על ידי התרופה תמיד לבדוק את המידע לפני מרשם או לשאול הרוקח שלך.אם התרופה שלך נלקחת פעמיים ביום, לשקול פיצול האימון שלך לתוך שני מפגשים קצרים - אחד במהלך החלון הבטוח לאחר מנה הבוקר ואחד לפני המינון הערב.

לתאם עם Meals

תרופות מסוימות דורשות מזון למזער את הבטן (למשל, NSAIDs, קורטיקוסטרואידים אוראליים) אחרים עובדים הכי טוב על בטן ריקה (levothyroxine, אנטיביוטיקה מסוימת) תזמון התרגיל שלך צריך גם לקחת בחשבון עבור העיכול. Exercing על בטן מלאה יכול לגרום לנפיחות, ו ריפלוקס, במיוחד עם רגישות גבוהה או עבודה ממוקדת הליבה.

הסתגלות לסוגים שונים של פעילות

לא כל האימונים כופים את אותם דרישות על הגוף שלך.חשבו על ההבדלים האלה:

(הופנה מהדף LT:0)Cardio (ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה): ⁇ 1 (הדברים האלה מעלה קצב לב וטמפרטורת הגוף.אם אתה לוקח תרופה כיבית (בלוקים בטא) או פוגע מזיע (אנטיcholinergics), לשמור על אינטנסיביות. השתמש ב"מבחן הדיבור" - אם אתה לא יכול לדבר במשפטים שלמים, אתה דוחף קשה מדי.
(FLT:0) אימון (הפחתת משקל, משקל גוף): 1 זה מעמיד יותר לחץ על מפרקים ושרירים.אם אתה לוקח תרופות לשרירים (סטטיסטיקה, אופיואידים, תרופות נוגדות דיכאון טריציקליים), להיות זהיר עם עומסים כבדים. להתמקד על צורה ולהשתמש משקולות נמוכות יותר עם חזרות גבוהות יותר.
(ב) ⁇ (ה) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

עקבו אחרי Simple Log

בחודש הראשון של לוח זמנים חדש של פעילות גופנית, לשמור יומן יומי להקליט את הזמן שלקחת כל תרופה, הזמן שבו אתה התאמנ, סוג של פעילות גופנית, נתפס (1 עד 10 סולם), קצב לב (אם אתה בודק אותו), וכל הסימפטומים כגון סחרחורת, בחילה, או עייפות יוצאת דופן. נתונים אלה עוזרים לך ואת דפוסי המיקום שלך להסתגל.

בניית שותפות חזקה עם צוות הבריאות שלך

המאמן האישי שלך לא יכול לרשום או לייעץ על שינויים בתרופות - זה התפקיד של הרופא שלך, הרוקח, ומומחים.עם זאת, גישה צוות שיתופית עובדת בצורה הטובה ביותר.

(FLT:0) הפעלת המאמן שלך לשיחה: FIRLT:1 עם רשותך, להזמין את המאמן האישי שלך להשתתף בפגישה עם הרופא שלך (telehealth עובד) המאמן יכול לשאול שאלות ספציפיות על מגבלות פעילות גופנית, קצב לב, וכיצד לפקח על תגובות שליליות.
(FLT:0) לשתף את רשימת התרופות שלך: FLT:1 המאמן שלך צריך רשימה מלאה של כל התרופות (כולל מינונים וכאשר אתה לוקח אותם) לתכנן אימונים בטוחים.זה כולל תרופות מרשם ותוספי מזון.
(FLT:0) זיהוי סימני אזהרה: FLT:1 למד אילו סימפטומים דורשים תשומת לב רפואית מיידית במהלך או לאחר אימון: כאב חזה, קוצר נשימה חמור, סחרחורת אשר לא פותרת במהירות, בלבול, ראייה מטושטשת או אובדן התודעה.המאמן שלך צריך לדעת לעצור את הפגישה ולקרוא לעזרה אם אתה חווה את זה.
(FLT:0) מעת לעת: תרופות 1FLT יכולות להשתנות, התגובה של הגוף שלך יכולה להשתנות לאורך זמן. לתזמן סקירה עם הרופא שלך כל 3-6 חודשים, או מתי תרופה חדשה מתחילה.

שיקולים מיוחדים לתנאי Chronic

Hypertension

אם יש לך לחץ דם גבוה, פעילות גופנית היא אחת ההתערבות היעילות ביותר של אורח החיים.עם זאת, תרופות תזמון והתעמלות בזהירות מונעת חשיפה מסוכנת לאחר הניתוח (ירידה פתאומית בלחץ הדם) להימנע מפגשים ארוכים, אינטנסיביים בתוך שעתיים של נטילת תרופות.בנוסף, להימנע מרימה כבדה הכוללת את התמרון Valsalva (שמטה את הנשימה), כפי שהוא מספיד לחץ דם במקום, שימוש בנשימה מבוקרת ומשקלחת משקל מתון.

סוכרת סוג 2

(התרגיל עם תרופות יכול לשפר באופן דרסטי את השליטה בגלוקוז.אנשים רבים מוצאים כי פעילות גופנית לאחר ארוחת הבוקר (כאשר פסגות סוכר בדם) מסייעת להוריד אותו ביעילות.אם אתה לוקח אינסולין או sulfonylureas, תמיד לשאת כרטיסיות גלוקוז ולבדוק את הגלוקוז בדם שלך 15-30 דקות לפני אימון.com טרום-exercise דם של 100-250 מ"ל אם מתחת ל -100, לאכול 15 גרם פחמימות עד תחילת התרגיל:

תנאי כאב כרוני (Fibromyalgia, Arthritis)

תרופות כאב יכולות להסוות סימפטומים, מה שמוביל לעומס יתר.התחל עם תרגילים נמוכים (שעידוד, אירובי מים, תנובה כוח) והתקדמות הדרגתית.הזמן הטוב ביותר לעבוד עשוי להיות כאשר הכאב שלך הוא הנמוך ביותר ותרופה הגיעה לאפקט המלא שלה.עבור רבים, תרגיל בוקר לאחר מקלחת חמה ותרופה עובד טוב להקשיב לגוף שלך - אם הכאב עולה במהלך הפגישה, לעצור או לעבור עדינה.

תנאי בריאות

פעילות גופנית היא טיפול נספח מוכח לדיכאון וחרדה. עם זאת, תופעות לוואי כמו עייפות מ SSRIs יכול להפוך את תחילת שגרת קשה. במקרים כאלה, לפרוץ פעילות גופנית להליכה של 10 דקות או מפגש יוגה קצר. אנשים רבים מדווחים כי פעילות גופנית לפני נטילת מינון הערב שלהם של דיכאון עוזר להם לישון טוב יותר ולהרגיש פחות עייפים במהלך היום.

האזנה לגוף: The Ultimate Guide

שום מאמר לא יכול לכסות כל אינטראקציה אפשרית - יש אלפי תרופות, ותשובות בודדות משתנות באופן נרחב.זו הסיבה שלמידה להקשיב לגוף שלך היא המיומנות החשובה ביותר שאתה יכול לפתח.

(ב) ,0) התפיסה של קצב הלב: 1 (FLT:1 אם אתה מרגיש את המרוצים הלב שלך או "מכה" בגרון שלך, להאט את הכף.
(ב) [15] חוסר יכולת: 1 (ב) 1 אי-אפשרות להמשיך בשיחה הוא סימן לעוצמה נמוכה יותר.זה חשוב במיוחד אם אתה נוטל תרופה המדכאת את הדחף הנשימה (למשל, אופיואידים).
(ב) ⁇ :0) , או אורעור: חליל 1 (ב) שב מיד או לשכב עם הרגליים גבוהות יותר, אל תהססו "לעבור" זה יכול להצביע על דיפ לחץ דם או היפוגליקמיה.
(FLT:0) התכווצויות או כאב יוצא דופן: FIRLT:1) לעצור את התרגיל. למתוח ולhydrate.אם הכאב נמשך, להתייעץ עם הרופא שלך על אפקט לוואי אפשרי (למשל, סטטין מינופתיה).
(FLT:0)Fatigue מעבר לנורמלי:FLT:1ib מותש באופן יוצא דופן לאחר אימון שהיה פעם להרגיש קל יכול להצביע על כך שתזמון התרופות או המינון כבוי.

זכור כי התגובה של הגוף שלך כדי לממש שינויים במהלך כל תרופה משטר.הימים הראשונים לאחר תחילת תרופה חדשה הם הרגישים ביותר.עבור לפחות בשבוע הראשון, לשמור על אור - הליכה פשוטה, ניידות משותפת, מתיחה עדינה. ואז לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט

מיתוסים נפוצים וטעויות

אני רוצה להתייחס לכמה תפיסות שגויות שאני שומע לעתים קרובות:

"אני צריך לאכול ארוחה ענקית לפני האימון שלי כדי להימנע מסוכר בדם נמוך." ~ ראטל 1 לא בהכרח, חטיף אור הוא בדרך כלל מספיק.אכילה יותר מדי יכול לגרום לנפיחות.
"התרגילים בזמן שלחץ הדם מסוכן" (Felo 1:0) להיפך, הוא מעודד.עם תזמון תקין ועוצמה, פעילות גופנית מורידה לחץ דם נוסף ומשפרת את הבריאות הכללית.
(FLT:0) אני יכול פשוט לדלג על התרופות שלי על ימי אימון כדי להקל על פעילות גופנית."Felo 1 לעולם לא לדלג על תרופות מרשם ללא אישור הרופא שלך.לעשות כך יכול לגרום להפחתה חוזרת, ספייק סוכר בדם, סימפטומים של משיכת דם, או סיכונים בריאותיים חמורים אחרים.
(ב) "ברגע שאני מתאים, אני יכול להפסיק לצפות בשעון" (FLT:1 גם אם אתה פועל בבטחה במשך חודשים, אינטראקציות תרופות יכולות להשתנות עם הזמן (בשל שינויים במינונים, מרשם חדש או ההזדקנות) להמשיך לבדוק עם הגוף שלך לפחות פעם אחת.

יום הדגימה: פעילות גופנית ותרופות

זוהי דוגמה היפותטית לאדם עם יתר לחץ דם וסוכרת מסוג 2 לוקח ליזינופריל (המחר) ו metformin (עם ארוחות):

(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד): "וַיְּהָיִדְיִדָּעָשָׂה הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
(ב) ויקרא: ויקרא י"א): "תראו את הגלוקוז בדם (ראו 100 מ"ג /ד"ל) אכלו חטיף קטן (חצי בננה, 1 חמאת בוטנים).
[01:30] 7:45: 7:45: 10:45: 1010; 1 מתון Cardio (בסיכון הליכה על הליכון ב 3.5 קמ"ש, Incline 2%) , למד איך אתה מרגיש - לא סחרחורת.
(ב) ⁇ :0) 00: 00:2:00: ארוחת בוקר עם metformin.
(ב) [ה]:05:00:5:00: [ה], [ה], [ה], [ה],] אימוני התנגדות לאור (התיקים במשקל, צפיפות, שורות).
(ב) ,0)6:00: ארוחת ערב 1 עם מנה שנייה של הליכה בשעות הצהריים.

לוח הזמנים הזה ממקם תרופות ופעילות גופנית בבטחה, חשבונות ניטור סוכר בדם, וכולל גם את עבודת הקרדיו וכוח. להסתגל בהתבסס על מצבי המסוימים והמצב שלך.

מסקנה: לשים את זה ביחד

מינוף פעילות גופנית ותרופות לא צריך להיות מקור קבוע של תסכול.על ידי הבנת הדרכים הייחודיות תרופות שלך להשפיע על הגוף שלך, עובד קרוב עם ספקי הבריאות שלך, לתכנן את האימונים שלך סביב חלונות תזמון בטוח, אתה יכול להשיג הן בריאות ומטרות כושר מבלי להתפשר על בטיחות.התחל עם סקירה יסודית של מורדים שלך, לשמור על לוח זמנים עקבי, ולבנות בהדרגה את המאמן האישי שלך יכול לעזור לך עיצוב תוכנית כי עדיין גבולות הגוף שלך כדי לשפר את הגבולות שלך.

מעל הכל, זכור כי אתה המומחה על הגוף שלך. השתמש בנתונים מהלוג היומי שלך ואת הרגשות הסובייקטיביים שלך כדי להנחות החלטות.אם משהו לא מרגיש נכון, להסתגל.אם יש לך שאלות, לשאול את הרופא שלך עם גישה מחושבת, פעילות גופנית ותרופה יכול לעבוד בהרמוניה כדי לשפר את איכות החיים שלך.