יצירת בדיקת מזון ידידותית לסוכר בדם לפסטיבלים

למה פסטיבל הסוכר בדם-חבר'ה Checklist Matters

פסטיבלים הם זמן של חגיגה, מוסיקה חיה ואנרגיה קהילתית.הם גם מציגים אתגר ייחודי לכל מי שמנהל רמות סוכר בדם, בין אם בשל סוכרת, prediabetes, או מחויבות כללית לבריאות מטבולית. אפשרויות מזון בפסטיבלים נשלטים לעתים קרובות על ידי טיפול בסוכר, פחמימות מעודנות, ו- rage & mdash; בהנחה כי סוגים של מזונות זה יכול לגרום ספייקטוזים מהירים וגלוקוז בדם, ללא הפרעה, הוא גורם לך קשה יותר, או קשה יותר, או קשה יותר, אם אתה מרגיש, או קשה יותר, כי אתה מרגיש קשה יותר, או קשה יותר, כי אתה מרגיש, כי אתה מרגיש קשה יותר קשה יותר קשה יותר, כי הוא גורם הרגיז, כי אתה מרגיש, או מטומטמים, כי אתה מרגיש קשה יותר קשה יותר, או מטוגן, או מטומטמים, כי אתה מרגיש, כי אתה מרגיש, כי אתה מרגיש, כי אתה מרגיש קשה יותר, כי הוא גורם לך, עם הרגיז, או מטומטמים קשים יותר, כי אתה מרגיש קשה יותר, כי אתה יכול לגרום הרגיז, כי אתה יכול לגרום להפרעות, כי אתה יכול לגרום הרגיז, כי אתה יכול לגרום הרגיז, כי אתה יכול לגרום הרגיז, כי אתה יכול לגרום רטי

בדיקת מזון ידידותי בדם מעבירה את הדינמיקה מתגובה ליזום.במקום לשוטט מדוכן כדי לעמוד בתקווה למצוא משהו מתאים, אתה מגיע מוכן עם אסטרטגיה ברורה.גישה זו מאפשרת לך לטבול את עצמך באופן מלא בחוויית הפסטיבל & mdash; דנברק, חברתיזציה, וליהנות מהאווירה & mdash; ללא דאגה מתמדת לגבי הארוחה הבאה או החטיף.

על ידי השקעה של זמן תכנון קטן לפני האירוע, אתה יכול לחסל את הלחץ של קבלת החלטות על-ידי נקודה.התוצאה היא חופש גדול יותר לחגוג, בידיעה כי בחירות המזון שלך לתמוך בבריאות שלך ולא לערער אותה.

הבנת מזונות באיכות דם

מזונות ידידותיים לסוכר בדם הם אלה הממזערים תנודות מהירות ברמות הגלוקוז בדם.הם בדרך כלל חולקים שלושה מאפיינים מרכזיים: אינדקס גליגליקמי נמוך, פרופיל תזונתי חיובי, ואת היכולת לקדם ביישנות.הבנת עקרונות אלה יעזור לך לקבל החלטות מושכלות בכל דוכני מזון בפסטיבל.

מדד Glycemic ו- Glycemic Load

מדד הגליקמי (GI) מדרג את המזון בהתבסס על כמה מהר הם מעלים סוכר בדם בהשוואה למזונות טהורים.נמוך-GI (55 או פחות) גורם לעלייה הדרגתית, בעוד מזונות גבוהים GI (70 ומעלה) מעוררים עלייה חדה.עם זאת, העומס הגליקמי (GL) הוא לעתים קרובות יותר מעשי כי הוא מהווה את התוכן GI ואת התוכן בפועל במנה.

בפסטיבלים, להתמקד במזונות המשלבים GI נמוך עם חלק סביר של פחמימות. pairing פחמימות עם חלבון, שומן או סיבים עוד יותר מבוטים את תגובת הסוכר בדם.זו הסיבה לכך ש קומץ של שקדים עם תפוח קטן הוא הרבה יותר ידידותי לסוכר מאשר תפוח רגיל לבד.

התפקיד של סיבים, חלבונים ושומן

(ב) [13] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ארוחה ידידותית לסוכר בדם בפסטיבל צריכה לכלול באופן אידיאלי את כל שלושת המקרו-תזונה באיזון.לדוגמה, עוף נפוח עם צד של ירקות צלוי וחלק קטן של קינואה מספק חלבון, סיבים ופחמימות מורכבות בחבילה ניידת אחת.

סוכריות ואלכוהול מלאכותי

רבים מן הפסטיבלים פונים למשקה ממותקים מלאכותיים או לחטיפים כפועל, אבל אלה דורשים זהירות.כמה ממתיקים מלאכותיים, כגון שקכריזין ופצעים, הוכחו לשנות מיקרוביוטה מעיים, ועלולות לפגוע באופן פרדוקסלי בסובלנות הגלוקוז אצל אנשים מסוימים.סוכר כמו erythritol ו xylitol יש השפעה מינימלית על סוכר בדם אבל יכול לגרום לאי נוחות כאשר הם נצרך בכמויות גדולות, נחשב תמיד למנה נמוכה יותר, אך ורק לחיקוי, אך ורק לחלבון, אך הוא בטוח יותר, אך הוא תמיד, אך נחשב למנה, אך ורק למנה, אך ורק למנה, אך ורק למנה, אך ורק למנה, אך ורק יותר, אך ורק למנה, הוא בטוח יותר, אך ורק לדגמי, אך ורק לדגום, הוא בטוח יותר, אך ורק לדגמי, אך ורק לדגום, הוא יעיל יותר, הוא בטוח יותר, אך ורק לדגמי סוכר, אך ורק לדגמי, הוא בטוח יותר, הוא נחשב לדגמי, אך ורק לדגמי סוכר, אך ורק לדגמי, אך הוא בטוח יותר, הוא יעיל יותר מאשר לדגמי סוכר, הוא בטוח יותר, אך ורק לדגמי, אך ורק

בניית פסטיבל הסוכר בדם-ידידותי שלך Checklist

רשימת הסימון היא רק שימושית אם היא פעולה.המסגרת הבאה נועדה להתאים לכל הגדרת פסטיבל, בין אם מדובר באירוע קמפינג רב-יומי או בפסטיבל עירוני יום אחד.המטרה היא לזהות מזונות שהם ניידים, שאינם ניתנים לחיזוי (או בקלות לשמור על קור רוח), וצליל תזונתי.

עקבו אחרי Pantry Staples

אלה פריטים שאתה יכול לארוז בתיק קריר או מבודד קטן לשאת איתך לאורך כל היום.הם לא צריכים הכנה והם מוכנים לאכול ברגע מסוים.

• (ב) ⁇ :0) זרעים וזרעים: 1FLT:1 אלמונדס, אגוזי ויגוזים, pistachios, זרעי שאיבה, זרעי שמש הם חומרים מזינים ומספקים שומן בריא, חלבון וסיבים.
• (FLT:0) צינורות חמאה זרע: FIRLT:1 , חפיסות חד פעמיות של חמאה שקד, חמאת בוטנים או חמאת זרעי שמש קל לארוז ולזוג טוב עם פרוסות תפוחים או סדקים מלאים.
• (ב) ⁇ :0) ירקות אפרים: 1FLT:1 גזרי תינוק, מלפפונים, דובדבן, ופוזי פלפל לפעמון להחזיק היטב ללא קירור במשך כמה שעות. pair עם מיכל קטן של חומוס או guacamole.
• (FLT:0) פירות עם השפעה גליקולמית נמוכה: ⁇ FLT 1:1 Berries (strawberries, Bluesberries, פטל), תפוחים, אגסים, פירות הדר הם בחירה טובה.
• (FLT:0) ביצים מוגזמות: FIRLT:1) מגדל חלבון נייד שנשאר בטוח במשך כמה שעות בקור יותר.
• (FLT:0) מקלות או קוביות: ריצוף 1: 1) גבינה סטרלינג או קוביות קטנות של גבינה קשה (דדאר, גודה) לספק חלבון ושומן עם פחמימות מינימליות.
• (FLT:0) סדקים של מיל-גראין או עוגות אורז: ⁇ FLT 1:1 לחפש אפשרויות עם לפחות 3 גרם סיבים לשרת ולא תוספת סוכרים.
• (FLT:0) שוקולד דקרק (70% קקאו ומעלה): כיכר קטנה יכולה לספק תשוקה מתוקה ללא סוכר בדם רע.
• (ב) מים ומשקאות לא ממותקים: (ב) בקבוק מים ניתן לחזרה הוא לא ניתן להשגה, שקיות תה צמחי (mint, chamomile, rooibos) ניתן לטבול במים חמים אם זמין, מים ניצוצות ללא ממותקים הם אלטרנטיבה מרעננת ל סודה.

פתרונות מזון באתר Food Stall Solutions

ספקי מזון פסטיבל מציעים יותר ויותר אפשרויות בריאות, אבל אתה עדיין צריך להבחין. השתמש בהנחיות אלה בעת הערכת תפריטי דוכנים.

• (FLT:0)Grilled or shadowed חלבונים:FreaLT:1 עוף skewers, דגים טאקוס (על טוטרילאים תירס), מצעים נפוחים, או המבורגר חסר בבון הם אפשרויות מצוינות לשאול אם הבשר ממריא ברוטב סוכרי ולבקש חלופות במידת הצורך.
• (FLT:0) ⁇ עם חלבון: ⁇ 1 (FLT:1) בסיס של ירוק עלים מעוגלים עוף, עוף נפוח, או טופו הוא בסיס מוצק. להיות זהיר של סלטים לפני מעשה ידי עשוי להכיל סוכרים מוסתרים בלבושות.
• (FLT:0) מרקים מבוססי צמחיים: FIRLT:1) מרק מבוסס מרק מרק מרק עם ירקות ועופות או lentils ממלא ותזונה.הימנע מרקים משומן קרמים, אשר לעתים קרובות גבוהים קמח מעודן ושומן רווי.
• (FLT:0) קערה של מיל-גראין: LT:1 קערה קווינטוה, קערה אורז חום, או סלטים פאררו עם ירקות וחלבון רזה זמינים באופן נרחב בפסטיבלים רבים.
• (FLT:0 קורנליאס על טוטרילאות קמח:FLT:1 טוטוריות תירס הם בדרך כלל קטנים יותר ויש להם השפעה גליקולמית נמוכה יותר.הם מכילים גם יותר סיבים ופחות תוספים מאשר טוטורי קמח לבן.
• (FLT:0) כוסות פירות או מפרשי פירות: אנדרט 1:1 לחפש דוכנים מוכרים פירות טריים ללא סירופ נוסף או ממתיקים. כוס פירות היא בחירה טובה יותר קינוח מאשר עוגת פטרינה או churro.

מזונות להגביל או להימנע לחלוטין

אין מזון לגמרי מחוץ ללימוזינה בגישה מאוזנת לבריאות, אבל מרכיבים מסוימים של פסטיבל מזיקים כל כך ליציבות הסוכר בדם שהם נמנעים או צורכים רק בחלק קטן מאוד.

• (ב) [ה]המשקאות המכורים: [0] משקאות: [ה][דרוש מקור] [=]] [=ה]] [=ה], [ה]][דרוש מקור]]]]]] מ[[1924]],]], [[1924]],]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924
• (FLT:0) מזונות משונים: 1FLT (בספרדית: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) מוצרים ואפים:0 (בעברות:0) מאפיינים, עגונים, עוגיות, חומות, וגוזים עמוסים קמח וסוכר מעודן.הם מציעים ערך תזונתי מועט וגורמים לספי סוכר מהירים עקב מקרי מוות.
• לחם לבן ועברה: 10 בינואר 1 כריך על לחם לבן, סלטים פסטה לבן, מנות אורז לבן הם נמוך בסיבים וממירים במהירות גלוקוז.
• (FLT:0) קנדי ומתיקות: mpLT:1 ממתק כותנה, תפוחים קמל, ברים שוקולד, וממתקים מסטיק הם בעצם סוכר טהור. חתיכה קטנה של שוקולד כהה היא בחירה טובה בהרבה אם אתה צריך משהו מתוק.
• (FLT:0) אלקוהול על בטן ריקה: אלכוהול 1Freave יכול לגרום hypoglycemia מאוחרת, במיוחד כאשר אתה נצרך ללא מזון.אם אתה שותה, לעשות זאת עם ארוחה, לבחור אפשרויות מופחתות של מזון (יין יבש, רוחות עם מים סודה), להגביל את צריכת אחת או שתיים מנות.

טיפים מעשיים להצלחה בפסטיבל

תכנון הוא הבסיס, אבל ביצוע נושאים בדיוק כמו אסטרטגיות הבאות יעזור לך להישאר על המסלול לאורך כל הפסטיבל, גם כאשר פיתויים נמצאים בכל מקום.

חבילות ליום כולו, בנוסף ל-Buff

תמיד לארוז יותר חטיפים ממה שאתה חושב שאתה צריך.פסטיבלים לעתים קרובות כרוך הליכה ארוכה בין שלבים, עיכובים בלתי צפויים, ואפשרויות מזון מוגבלות בשעות השיא.יש עודף של חטיפים ידידותיים לסוכר מבטיח שלעולם לא תצטרך לבחור בין רעב לאפשרויות לא בריאות.כלל טוב של אצבע הוא לארוז מספיק עבור ארוחה נוספת בתוספת שני חטיפים מעבר לצריכה המתוכננת שלך.

hydrte אסטרטגית

התייבשות יכולה להיות מרוכזת יותר כמו רעב, וגם להשפיע ישירות על רמות הסוכר בדם.כאשר אתה מיובש, הדם שלך הופך מרוכז יותר, אשר יכול להוביל קריאה סוכר בדם גבוה יותר. Aim לשתות לפחות 8 אונקיות של מים בכל שעה במהלך שעות פסטיבל פעיל, ועוד אם אתה מזיע בכבדות או מזג האוויר חם.

לאכול לפני שאתה רעב

עד שאתה מרגיש רעב, סוכר בדם שלך עשוי כבר להיות מפיל, הגדרת אותך לבחירה אימפולסיבית.זמן קטן, חטיפים מאוזנים כל 2 עד 3 שעות, גם אם אתה לא מרגיש רעב עדיין. צריכת קבועה של חומרים מזינים לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה לאורך היום. חטיף באמצע בוקר של שקדים ותפוח, למשל, ימנע את החיפוש נואש עבור משהו לאכול על ידי ארוחת הצהריים.

אכילה מודעת

סביבות פסטיבל מלאות הסחות דעת, מה שהופך את זה קל לאכול ללא מחשבה.לפני שאתה אוכל, לקחת רגע כדי לעצור ולהעריך את רמת הרעב שלך. שאל את עצמך אם אתה באמת רעב, משעמם, או פשוט להגיב למראה או לריח של מזון.כאשר אתה אוכל, לשבת אם אפשר, לשים את הטלפון שלך משם, להתמקד הטעם והמרקם של כל ביס.זה פשוט יכול למנוע אכילת יתר על פני העיכול.

יש תוכנית שיקום לאינטואיציה

גם עם התכנון הטוב ביותר, אתה יכול לפעמים לבחור מזון כי הוא פחות אידיאלי.זה לא כישלון.המפתח הוא תוכנית התאוששות המונעת חנינה אחת מחיתול כל היום שלך.אם אתה אוכל משהו סוכרי, לעקוב אחריו עם מקור של חלבון או סיבים להאט את הקליטה.קח הליכה או ריקוד לאחר הארוחה כדי לעזור השרירים שלך להשתמש במשקאות הגלוקוז.

מינוף הקהילה בפסטיבל

אתה כנראה לא האדם היחיד בפסטיבל ניהול סוכר בדם. שקול להתחבר עם קהילות מקוונות או פורומים ספציפיים בפסטיבל לחלוק טיפים והמלצות. כמה פסטיבלים אפילו להציע מידע תזונתי ייעודי באתרי האינטרנט או באפליקציות שלהם. הידיעה אילו ספקים מציעים אפשרויות ידידותיות לסוכר בדם לפני שאתה מגיע לחסוך זמן ומפחית את החרדה.אם אתה משתתף עם חברים או משפחה, לשתף את רשימת הסימון שלך איתם כדי שיוכלו לתמוך בבחירות שלך.

דוגמה: One-Day Blood Sugar-Friendly Festival Checklist

כדי להפוך את העקרונות קונקרטיים, הנה רשימת דוגמיות ליום שלם בפסטיבל.תכוונן כמויות המבוססות על הצרכים הקלוריים האישיים שלך, רמת הפעילות, דרישות התרופות.

בוקר (Pre-Festival)

• כוס מים גדולה עם לימון
• ארוחת בוקר: יוגורט יווני עם קומץ של פירות יער ו 2 כפות של אגוזי זחל
• אריזה: Cooler עם 2 ביצים קשות, 1 תפוח, 1/2 כוס של שקדים, 2 פלפלי פעמון תינוק, ו בקבוק מים

Mid-Morning (בפסטיבל)

• חטיף: 1 ביצה קשה ו 1/2 כוס של שקדים
• בקבוק מים Refill בתחנת hydration
• תה צמחי אם זמין

ארוחת צהריים (מכוס מזון)

• עוף חם (כז)
• צד של ירקות צלוי או סלט קטן
• מים או מים נצצים ללא ממותקים

אחר הצהריים (אנרגיה גבוהה & דגימה; חום)

• חטיף: Apple פרוסה עם חבילה אחת של חמאה שקד
• פלפלי תינוקות אכלו
• טבליה אלקטרוליטית במים

ארוחת ערב (מכוס מזון)

• דגים טאקו על טוטריות תירס עם slaw קבאז' ואבוקדו
• צד של שעועית שחורה (כדוגמת אם הם מבושלים ללא סוכר או אכיל)
• מים מים

ערב (ירידה)

• 1 ריבוע של שוקולד כהה (70% ומעלה) לטיפול מתוק
• תה צמחי או מים חמים עם לימון
• אופציונלי: מנה קטנה של יין אדום יבש או רוח עם מים סודה, נצרך עם מזון

התאמת הסימון עבור דיאטות מיוחדות

רשימת הסוכר ידידותי בדם גמישה מספיק כדי להכיל צמחוני, טבעוני, ללא גלוטן, והעדפות תזונתיות אחרות.

וצמחוני וגאונים

החלפת חלבונים בעלי חיים עם אפשרויות צמחיות כגון טופו, tempeh, edamame, lentils, vulpeas, ו-Sitan. Nut וחמאה זרע, אבוקדו, ואגורט קוקוס (לא ממותקים) הם מקורות מצוינים של שומן בריא. Quinoa ו amaranth הם חלבונים מלאים המספקים גם סיבים.

הסתגלות חופשית

בחר באופן טבעי דגנים מלאים ללא גלוטן כמו קינואה, אורז חום, buckwheat, ו- מילימטר תירס טואלט הם בדרך כלל ללא גלוטן, כמו עוגות אורז וסדקים רבים עשויים משקד או קמח קוקוס. להיות זהירים עם רוטב ומרינה, אשר עשוי להכיל רוטב סויה או מרכיבים המכילים גלוטן אחרים.

הסתגלות דלת פחמימות

עבור אלה הבאים גישה דלת פחמימות או קטוגנית מאוד, להתמקד ירקות, חלבונים ושומנים. ⁇ ⁇ יכול להחליף לחם כריך. גבינות, אגוזים, זרעים, אבוקדו, דגים שומני הם מזונות ליבה. Berries ניתן לכלול בחלקים קטנים. להימנע גרגרים, קטנטנים, ירקות עמיפים כמו תפוחי אדמה ותירסן.

אתגרים בפסטיבל המשותף

אפשרויות בריאות מוגבלות

כמה פסטיבלים, במיוחד קטנים או כפריים, עשויים להיות כמה ספקים המציעים אפשרויות ידידותיות לסוכר בדם.במקרה זה, להכפיל את מה שאתה לארוז. להביא קר יותר עם מספיק מזון כדי לכסות את כל הארוחות וחטיפים.חשב להביא תנור קטן, נייד קמפינג אם מותר, להכין ארוחות פשוטות כמו ביצים או דלקתיות או מכופות.

לחץ וציפייה חברתית

חברים עשויים לעודד אותך לחלוק עוגת פטריית או לשתות משקה אחר. הסבר פשוט & mdash; ו-dquo; אני מנהל את הסוכר בדם שלי וצריכה לדבוק בתוכנית שלי; & mdash; הוא בדרך כלל מספיק.אתה לא צריך להצדיק את הבחירות שלך בפירוט.אם מישהו נמשך, לשנות את הנושא או תירוץ בעצמך הרגע.

קווים ארוכים ודלות

קווי מזון בפסטיבל יכולים להיות 30 דקות או יותר, במיוחד בשעות הארוחה השיאיות.חבילה חטיפים נוספים כדי להזיע אותך.יש שקית קטנה של אגוזים או מקל גבינה בכיס שלך אומר שאתה יכול לחכות מבלי להיות תלייה. השתמש בזמן קו כהזדמנות להתייבב ולבדוק את רמת הסוכר בדם שלך אם אתה בודק.

חום ומזון

מזג אוויר חם יכול לקלקל במהירות מזונות מתים. השתמש בתיק קריר יותר עם ערכות קרח, ולמקם אותו בצל בכל פעם אפשרי. להימנע מלהישאר פריטים בלתי נסבלים במשך יותר משעתיים (שעה אחת אם הטמפרטורה היא מעל 90°F / 32 & Deg; C). חטיפים לא-לא-סבירים כמו אגוזים, זרעים, פירות שלמים, וסדקים הם בטוח יותר אם אתה קונה משהו ממוכר כי צריך להיות משוחרר, אבל לא צריך להיות מחוספס.

תפקיד הפעילות והמנוחה

מזון הוא רק חתיכה אחת של פאזל ניהול הסוכר בדם בפסטיבל.פעילות גופנית ומנוחה גם ממלא תפקידים משמעותיים.

תנועה וסוכר דם

הליכה, ריקוד ואפילו עמידה במשך תקופות ארוכות עוזר השרירים שלך להשתמש גלוקוז לאנרגיה, הורדת רמות סוכר בדם.אם אתה מודאג לגבי ספייק לאחר ארוחה, לקחת 15 דקות הליכה סביב הפסטיבל. ריקוד בקונצרט מספק את אותו היתרון עם הנאה נוספת. עם זאת, להיות מודע לכך שפעילות גופנית אינטנסיבית בחום יכולה להוריד סוכר בדם במהירות רבה מדי, במיוחד אם אתה לוקח אינסולין או תרופות אוראליות מסוימות.

שינה ותקנה סוכר בדם

פסטיבלים לעתים קרובות משבשים לוחות זמנים ישנים נורמליים, מניעת שינה יכולה להעלות את רמות הסוכר בדם על ידי הגדלת קורטיזול והתנגדות אינסולין. בעוד שאין לך שליטה מלאה על סביבת השינה שלך, לפני זמן רב ככל האפשר. אוזן, מסיכת שינה, ולוח שינה נוח או cot יכול לשפר את איכות השינה.

מחשבות אחרונות: לחגוג עם ביטחון

רשימת פסטיבל ידידותי לסוכר בדם היא לא קבוצה של כללים נוקשים.זהו כלי שמעצימה אותך לקבל החלטות מושכלות, משחרר אותך להתמקד במה שחשוב באמת: המוזיקה, הקהילה, ואת השמחה של החוויה. כאשר אתה מגיע מוכן, אתה מבטל את החרדה שיכולה ללוות החלטות מזון ולהחליף אותו בביטחון.

זכרו שאף ארוחה או חטיף לא מגדירים את הבריאות שלכם.עקביות לאורך זמן חשובה הרבה יותר מאשר שלמות בכל יום נתון.אם אתם בוחרים בחירה אחת שהיא פחות מאידיאל, הסתגלות והתקדמות קדימה.הפסטיבל הוא מרתון, לא אנתרופולוגיה, והגישה שלכם למזון צריכה לשקף זאת.

על ידי השקעה של זמן קטן בתכנון, אריזה חטיפים חכמים ולהבין כמה מזונות שונים משפיעים על הסוכר בדם שלך, אתה יכול ליהנות מכל רגע של הפסטיבל ללא פשרות.

(בקריאה נוספת, האגודה האמריקנית לסוכרת מספקת הנחיות תזונתיות מפורטות (FLT:0) 1 שניתן להתאים לכל הגדרה של אירוע.בית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת הרווארד מציע גם מידע מבוסס על ראיות על פחמימות וגליקוליקמי של 3LT בנוסף, האקדמיה לתזונה ודיאטות יש LT:4.