Table of Contents

לוח איזון: בניית דיבקית-ידידותית חופשית וקערה ירקות

סוכרת ניהולית דורשת תשומת לב מתחשבת לאפשרויות המזון, אך אין זה אומר להקריב טעם או סיפוק.קערה בעלת דגנים עשירים בסיבים וירקות טריים יכולים לשמש כבסיס אמין לאכילה מאוזנת.מדריך זה עובר דרך תהליך של יצירת ארוחה משביעת רצון באמצעות freekeh, גרגר עם פרופיל תזונתי חזק, בשילוב עם ירקות צבעוניים וחלבון רזה.

הרעיון הוא פשוט: שכבת חומרים מזינים בקערה אחת, איזון פחמימות, חלבון ושומן בריא. גישה זו הופכת את החלק לשלוט יותר קל ומבטיחה שכל ביס תורם למטרות תזונתיות הכוללות.

מה מגדיר את הבודהא?

קערה של בודהה היא ארוחה אחת שבנתה סביב בסיס דגנים, ירקות, מקור חלבון, וחלוקה או רוטב טעים.השם מקורו ברעיון של קערה כל כך מלא שהוא דומה לבטן בודהה, אם כי הארוחה עצמה יש שורשים בקערה המסורתית של דגנים וצמחוניים שנמצאו במטבחים ברחבי העולם.

עבור מישהו שמנהל סוכרת, פורמט הקערה מציע מסגרת טבעית עבור:0 (portion controlFua) ו-FLT:2macronutrient Balancephve (מ- 3) על ידי שכבת ירקות, חלבון רזה, ומנה צנועה של פחמימות איטיות, אתה יכול ליצור ארוחה המספקת דלק קבוע ללא ספייק סוכרים חדים בדם.

המונחים: Core Components

קערה של בודהה מכילה ארבעה מרכיבים עיקריים:

  • (ב) גרגר:0) גרגר: 1 (ב) מנה של דגנים מלאים מבושלים, כגון freekeh, quinoa, אורז חום, או פאררו.
  • (ב) ,0) וצמחים: 1 (ב) 1 (ב) תערובת של ירקות גולמיים, צלויים, או ירקות מחוונים קלים סיבים, ויטמינים וצבע.
  • מקור:0 (ב) ,ב"ד: מקור רזה כמו עוף משוריל, טופו, דגים, ביצים או חתלתול.
  • (ב) [ה]:0] שומנים בריאים: 1FLT:1 אבולו, שמן זית, אגוזים, זרעים, או תחפושת המבוססת על יוגורט לתמיכה בקליטת סאיטי ותזונה.

כל רכיב ממלא תפקיד ספציפי בניהול סוכר בדם.הדגנים מספקים אנרגיה מתמשכת, הירקות מוסיפים רובה וסיבים, החלבון מאט העיכול, והשומן עוזר למתן את התגובה הגליקמית של הארוחה כולה.

למה Freekeh עומד על ניהול סוכר בדם

Freekeh הוא גרגר עתיק המיוצר חיטה ירוק עמידת כי הוא קציר מוקדם, ואז צלוי על להבה פתוחה.תהליך זה נותן לו טעם ייחודי, smoky, אגוזי ומרקם נעים לעיסה.מה הופך את freekeh במיוחד יקר עבור ניהול סוכרת הוא הרכב התזונתי שלה.

המונחים: Glycemic Index

Freekeh הוא גבוה במיוחד בסיבים, המציע בערך FLT:04 עד 5 גרם סיבים ל 100 גרם FLT 1 של גרגר מבושל. חלק משמעותי מזה הוא סיבים בלתי פתירים, אשר תומך בבריאות העיכול ומסייע להאט את ספיגה של פחמימות לתוך הדם.זה מתרגם לאט יותר עלייה הדרגתית יותר בגלוקוז, צמצום הסבירות של ספייקטים לאחר ההריון.

מדד הגליקמי (GI) של freekeh מוערך להיות נמוך, בדרך כלל בטווח של ההרחבה:040 עד 4803FLT:1, בהתאם להכנת מזונות עם GI מתחת 55 נחשבים דלגלימיים והם בדרך כלל מומלץ עבור סוכרת ניהולית פשוטה.

חלבון ופרופיל מיקרו-תזונה

(הופנה מהדף ה[[המאה ה-20]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[[[1924]]]]]] [[[[1924]]]]]]]] [[[[1924]]]]]] [[[[1924]]]]]]]] [[[[1924]]]] [[[[1924]]]]]]]] [[[[1924]]]]]]]] [[[[[[[[[[1924]]

השוואת חינם ל-Girins

בעת בחירת גרגר עבור ניהול סוכר בדם, freekeh להשוות טוב לאפשרויות נפוצות רבות:

  • (FLT:0) Freekeh לעומת quinoa:cioFLT:1 שניהם נמוכים GI, אבל freekeh מכיל יותר סיבים למנה. Quinoa הוא חלבון שלם, מה שהופך אותו לבחירה טובה יותר עבור אלה נמנעים מוצרים מן החי.
  • (FLT:0) חינםkeh לעומת אורז חום: אורז בראון יש GI של כ 50, בדומה ל freekeh, אבל freekeh מספק בערך פי שניים את התוכן הסיבים.
  • (FLT:0) חינםה לעומת אורז לבן: אורז לבן יש GI גבוה יותר וסיבים פחות, מה שהופך אותו לבחירה פחות אופטימלית ליציבות הסוכר בדם.

עבור מגוון, רוטט חינם עם דגנים מלאים אחרים כמו פאררו, ברלי או bulgur יכול לשמור ארוחות מעניינות ועדיין לתמוך רמות גלוקוז בריא.

הבנת סוכרת ותפקיד הדיאטה

סוכרת היא מצב המסומן על ידי חוסר היכולת של הגוף לייצר או ביעילות להשתמש אינסולין, המוביל לרמות סוכר בדם גבוהות.דיאט הוא אבן הפינה של ניהול, לצד פעילות גופנית ותרופות כאשר נקבע.המטרה של התערבות תזונתית היא לשמור על גלוקוז בדם בטווח יעד תוך מתן חומרים מזינים חיוניים לבריאות הכללית.

כיצד פחמימות משפיעות על סוכר בדם

פחמימות הן המקרו-תזונה העיקרית המרוממת סוכר בדם.כאשר הם מעוכלים, הם מתפרקים לתוך גלוקוז, אשר נכנס למחזור הדם.המהירות שבה זה קורה תלויה בסוג הפחמימות, התוכן הסיבים שלו, ומה חומרים מזינים אחרים נצרכים לצד זה. פחמימות פשוטות (סוכרים, קמח לבן) נספגים במהירות, בעוד פחמימות מורכבות (שדגנים, ירקות) נספגים לאט יותר, במיוחד כאשר הם מכילים סיבים.

התפקיד של סיבים, חלבונים ושומן

סיבים מאטים את העיכול על ידי יצירת חומר דמוי ג'ל במעיים, מעכב את שחרור הגלוקוז.חלבון מסייע להגביר את הישבן ויכול להתונות לאחר דם לאחר-מגום עולה.שומן בריא מאט את הבטן ריקה, אשר גם מבעית את ספייק גלוקוז. ארוחה המשלבת את כל השלושה - כמו בודהא עם קערה חופשית, ירקות, חלבון רזה, אבוקדו, ונאבודו - מייצרת LT:0 מאוזנת תגובה מאוזנת גליקמית 1D.

טיפים מעשיים לאכילה של סוכר בדם

  • מלאו חצי צלחת עם ירקות לא כוכביים.
  • בחרו דגנים מלאים על דגנים מזוקקים.
  • מכיל מקור של חלבון רזה בכל ארוחה.
  • הוסף שומן בריא בכמויות צנועות.
  • הימנעו ממשקאות מתוקים ומלבושות.
  • לאכול במרווחים רגילים כדי להימנע מרעב קיצוני ואכילה.

האגודה האמריקנית לסוכרת מספקת הדרכה מפורטת בנושא תזונה לניהול סוכרת.

בחירת רכיבים עבור דיבול ידידותי

בניית קערה התומכת מטרות סוכר בדם מתחיל בחנות המכולת.כל מרכיב צריך לבחור בעין כלפי סיבים, צפיפות תזונתית, ואפקט גלימי.

The Grain: Freekeh

בחר כל חינם, לא סדקים, עבור היתרונות המקסימליים סיבים.קוק אותו במים או מרק נתרן נמוך להוסיף טעם ללא מלח נוסף. 1 מנה אחת היא בערך FLT:01/2 כוס מבושל FLT:1, אשר מספק כ 15 גרם של פחמימות - חלק סביר עבור רוב תוכניות הארוחה.

ירקות: בחירות נמוכות-גאלימיות

ירקות שאינם כוכבים הם הבסיס של כל קערת ידידותיות לסוכר בדם.הם נמוכים בפחמימות ובקלוריות אבל גבוה בסיבים, מים ומיקרו-תזונה.

  • ירוקים עלים (ספינצ', קייל, אקרוגולה, ירוק מעורב)
  • ירקות אכזריים (ברוקולי, קטולי, בריסל נבט)
  • פלפלים (כל הצבעים)
  • קומבר
  • עגבניות דובדבן
  • Zucchini וקיץ סקווש
  • Mushrooms
  • בצל אדום או ots (במתינות)

ירקות כמו ברוקולי, פלפלים, ו-zucchini עם כמות קטנה של שמן זית משמיעים את המתוק הטבעי שלהם מבלי להוסיף סוכר.

חלבון: אפשרויות לכל העדפות

חלבון הוא מרכיב חיוני לניהול סוכר בדם.כאשר בוחרים מקור חלבון, שקול הן את תכולת הפחמימות שלה ואת פרופיל השומן שלה.

  • (ב) ,0) חזה עוף גור: 1FLT:1Build, Lean, תכליתי וזמין נרחב. A 4ounce משרת מספק כ 25 גרם חלבון עם שומן מינימלי.
  • (FLT:0) לפני טופו: 1FLT: אפשרות מבוססת צמחית סופגת מרידות היטב.ד.ד.ד.ד.ס.ק פרוסה או חברה פרוסה או תוספת אישור טופו, העונה, ואופה עד שזהב מציע כ -10 גרם חלבון לכל 3ounce.
  • (FLT:0) צ'יקטפאס או lentils:cioFLT:1 , אלה קטניות להוסיף חלבון וסיבים אבל מכיל גם פחמימות. A 1/2-cup המשרת של ז'יפס מבושל יש כ -20 גרם של פחמימות, כך גודל חלק חשוב.
  • (FLT:0)Grilled סלמון או טונה: FIRLT:1 דגים מספק חלבון באיכות גבוהה וחומצות שומן אומגה 3, אשר תומך בריאות הלב - שיקול חשוב עבור אנשים עם סוכרת. A 4ounce המשרת של סלמון מכיל בערך 23 גרם של חלבון.
  • (ב) ⁇ :0) ,0 (ב"ד): חלבון פשוט, סביר וחלבון אחד מציע בערך 6 גרם של חלבון.

שומן בריא: כמויות קטנות, השפעה גדולה

שומן בריא משפר את יכולת החתימה של הארוחה ועוזר עם ספיגת ויטמינים משומן מן הירקות.מקורות חיזוי כוללים:

  • (ב) ⁇ :0) אבולו: 1 רבע מהאבדובוק בינוני מספק כ 5 גרם של שומן חד-פעמי ו 3 גרם סיבים.
  • שמן זית אקסטרה-וייג'ין: FIRLT:1 (Fillo) השתמש כבסיס לבוש. טבלאות יחיד מכיל כ 14 גרם של שומן, בעיקר מונונומרוס.
  • (ב) ,0) נאנטים וזרעים: 1FLT:1, קומץ קטן של שקדים, אגוזי ויגוזים, זרעי שאיבה, או זרעי שמש מוסיפים מרוקנים ותזונה.
  • (FLT:0) הוגלה מבוססת על ההלבשה: FIRLT:1 יוגורט יווני רגיל מעורב עם מיץ לימון, שום עשב ותיבול עושה תחפושת שמנת, עשירה בחלבון עם פחות שומן מאשר אפשרויות מסורתיות המבוססות על אלומיניום.

להתלבש ולתחיל

שמלות יכולות להפוך במהירות קערה בריאה לתוך ארוחה סוכר-לאדן.לבוש מסחרי רבים מכילים סוכרים נוספים, סירופ תירס גבוה, או שמנים מעודן.לעשות את השמלה שלך הוא פשוט ונותן לך שליטה מלאה על מרכיבים. a בסיסית vinaigrette של שמן זית, לימון או חומץ, מלח, פלפל, ותאי יבש עובד עם כמעט כל שילוב של ירקות וחלבון.

רעיונות אחרים כוללים:

  • מיץ לימון וטפני (Sesame paste) דק עם מים
  • יוגורט יווני קבוע עם שום מכוונן, לימון זסט ודיל
  • גפן בלסאמי, דיג'ון חרדל ושמן זית
  • מיץ לימון טרי, cilantro קצף, ומצמץ של cumin

ירקות וחלבון עונתי עם מלח, פלפל, אבקת שום, פפריקה מעושן, או cumin. צמחי מרפא טריים כמו parsley, cilantro, mint, או basil להוסיף בהירות וטעם ללא קלוריות נוספות או סוכר.

מדריך: Step-by-Step Guide

המתכון הזה מניב שתי מנות נדיבות.מכוונן כמויות המבוססות על תיאבון וצרכים תזונתיים.

קוק The Freekeh

רינלה 1 כוס של מים קרים תחת מים קרים.שלב עם 3 כוסות מים או מרק ירקות נתרן נמוך ברוטב. Bring to a Ruth, ולאחר מכן להפחית חום לנמוך, כיסוי וסימולמר במשך 25-30 דקות, עד הדגנים הם עדין אבל עדיין ללעוס. Drain יש נוזל עודף. Fluff עם דיו, להגדיר בצד כדי להתקרר מעט.

הכינו את הירקות

בעוד מבשלים חינם, להכין את הירקות. עבור ⁇ זו, תערובת של ירקות גולמיים וצלוי מספק מגוון מרקם וטעם.

  • חימום תנור ל 400 מעלות צלזיוס (200 מעלות צלזיוס).
  • צ'ופ 1 פלפל פעמון אדום, 1 בינוני zucchini, ו 1 כוס של broccoli florets לתוך אפילו חתיכות.
  • טוטס עם 1 כפות שמן זית, קמצוץ מלח, ומצבט של פלפל שחור.
  • להפיץ על גיליון אפייה בשכבה אחת. רואסט במשך 15-20 דקות, עד רך וחום בהיר.
  • בעוד הירקות צלוי, לשטוף יבש 2 כוסות של תרד טרי או ירוק מעורב. Slice 1/2 מלפפון וחצי כוס של עגבניות דובדבן בחצי.

מבשלים את החלבונים

אם משתמשים בעוף: עונה 6 אונקיות של חזה עוף חסר עצמות, עור ללא עור עם מלח, פלפל, ומצוץ של פפריקה מעושן. גריל במחבת לא מקל על חום בינוני במשך 6-7 דקות בצד, עד הטמפרטורה הפנימית מגיעה 165 מעלות צלזיוס לנוח במשך 5 דקות, ואז פרוסה.

אם משתמשים ב-Tofu: הקש אחד 8-ounce בלוק של טופו חברה במשך 15 דקות כדי להסיר עודף מים. Slice לתוך 1/2 אינץ 'קוביות. טוס עם 1 כוס של טמפרי או רוטב סויה ו 1 כפיית של שמן same. Bake על גיליון קוץ ב 400 מעלות צלזיוס במשך 20 דקות, מהפך באמצע.

להרכיב את הבולס

לחלק את ה- freekeh אפילו בין שתי קערות. לסדר את הספין-ח' או הירוק בצד אחד, ואז שכבת הירקות הצלולים, המלפפונים והעגבניות. מציב את עוף פרוס או טופו במרכז. Top עם 1/4 של אבוקדו בינוני, פרוס, לקערה. Sprinkle עם parsley או citro טריים קומץ קטן של משאבה או זרעי מרומזים עם ד"ר.

Meal Prep ו- Storage Tips

קערה זו עובדת היטב עבור ארוחת ערב לפני הארוחה, מה שהופך את זה קל לאכול ארוחה מאוזנת מוכן במהלך שבוע עמוס.עם זאת, רכיבים צריכים להיות מאוחסנים בנפרד כדי לשמור על מרקם וטריחות.

  • (ב) ⁇ :0) ,00: ⁇ : 1:1 , קוקו חינם מנקה שומר במקרר למשך עד 5 ימים במיכל אווירי.
  • (ב) ,0) ירקות: חנות 1:1 בחנות בנפרד עד 4 ימים. לחמם בקצרה או להוסיף קר לקערה.
  • (ב) ויקרא: ויקרא: ויקרא י"ד): "וַיְּלְהָעָשָׂה וּכְתִּי אִם עַל הָאָרֶץ" (בראשית כ"ד, כ"ד) וְהִנְתָּעָשָׂעָעָעָעָשָׂעָעָעָעָעָעָשָׂעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָשָׂעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָבְתוֹם.
  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ : ⁇ : 1:1 , עוף מבושל או טופו נמשך 3-4 ימים במקרר.
  • (ב) ,0) ,Dressing: FLT 1 חנות ההלבשה בצנצנת קטנה או מיכל, ולהוסיף רק לפני אכילת ירקות כדי למנוע מלהיות סויה.
  • (ב) ⁇ :0) אבולו: 1FLT 1 Slice או dice טרי אבוקדו במשרה מלאה.אל תחסכו את אבוקדו במשך יותר מכמה שעות, כפי שהוא מתפורר במהירות.

כדי להרכיב קערת מזון לפני הארוחה, להציב את ה- freekeh, ירקות צלוי וחלבון יחד, ולאחר מכן להוסיף ירוקות טריים, מלפפון, עגבניות ואבוקדו לפני המשרתים.גישה זו שומרת על הארוחה טרייה כל השבוע.

שינויים כדי לשמור על מטרות מעניינות

אחת החוזקות של פורמט קערה בודהה היא יכולת ההתאמה שלו.על ידי שינוי כמה מרכיבים, אתה יכול ליצור פרופילים שונים לגמרי ללא שילוב של ניהול סוכר בדם.

ים התיכון - Inspired Bowl

להחליף את Freekeh עם רוטב מבושל או barley. השתמש בשתלת ביצית צלוי, בצל אדום ופלפלי פעמון.הוספת גבינת פטה מתפורר (1–2 כפות) ו זיתים קאלמאטה.למעלה עם תחפושת מיץ לימון, שמן זית, ואשווה אוegano.בחר עוף או חומוס לחלבון.

דרום מערב -Style Bowl

השתמש freekeh או cauliflower כבסיס.הוספת שעועית שחורה (1/4 כוס לכל המשרת), תירס צלוי, פלפלי פעמון ופלפלים poblano. Top עם אבוקדו, סלסה טרי, ו בובת של יוגורט יווני רגיל מעורבב עם מיץ לימון.

בסביבה הקרובה של Asian-Inspired Bowl

השתמש freekeh או soba noodles כבסיס. Add אדמדמה אדים, גזרי מפוזרים, מלפפון פרוס דק, ו broccoli צלוי.טופ עם טופו אפוי או מצעים נפוחים.לבוש עם תערובת של טמפרי, אורז גפן, טוסט שמן סלמסום, ופיזור של זרעי same Inc.

ארוחת בוקר Bowl

השתמש בשקיה כבסיס חם כמו oatmeal. Top עם ביצה נפוחה או רך, sautéed ספינach, פטריות צלוי, וכמה פרוסות של אבוקדו. ד"רizzle עם שמן זית או בובת של יוגורט יווני רגיל.זה ארוחת בוקר מענג מספק חלבונים וסיבים כדי להתחיל את היום עם אנרגיה יציבה.

תוצאות חיפוש > Blood Sugar Response

גם עם מרכיבים בריאים, גודל חלק חשוב.תוכן הפחמימות הכולל של הארוחה קובע את תגובת הסוכר בדם.עבור רוב האנשים עם סוכרת, ארוחה המכילה FLT:030 עד 45 גרם של פחמימות נטו irFLT:1 (לחמניות מינוס סיבים) הוא נקודת התחלה סבירה, אם כי אדם צריך להשתנות.

בקערה זו, המקור העיקרי של פחמימות הוא חינםkeh. A 1/2 דיקור המשרת מספק כ 15 גרם של פחמימות נטו.הירקות, בהתאם לסוגים וכמויות המשמשות, לתרום עוד 5-10 גרם. החלבון ושומן להוסיף מינימום פחמימות. ספירת פחמימות נטו הכוללת עבור הקערה הוא בערך 20-25 גרם, מה שהופך אותה לארוחה בינונית של פחמימות שמתאימות ביותר לתכניות הסוכרת.

כדי להפחית עוד את העומס פחמימות, אתה יכול להגדיל את שיעור ירקות שאינם עמיבים ולהקטין את גרגר המשרת. ולהיפך, אם קצבת הפחמימות שלך גבוהה יותר, אתה יכול לכלול מנה גדולה יותר של freekeh או להוסיף חלק קטן של ירק עמילן כמו צואה מתוקה צלוי.

התמוטטות תזונתית (Approximate per Serve)

  • (ב) 420–480
  • (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
  • (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
  • (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
  • (ב) ,0) ,Net Carbohydrates: FLT:1 23–27 גרם
  • (ב) ⁇ (ב[[18-22]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]
  • (ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ :0) ⁇ ⁇
  • (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

פרופיל תזונתי זה תואם להמלצות כלליות לארוחה ידידותית לסוכרת: מתון בפחמימות, גבוה בסיבים, מספיק חלבון, מתון בשומן בריא.תוכן הסיבים בולט במיוחד, שכן ארוחות סטנדרטיות רבות מספקות הרבה פחות מאשר ה-FLT:025-38 גרם ליוםFLT:1 מומלץ למבוגרים.

מקורות נוספים לדיאטה לסוכרת

למידע מפורט יותר על ניהול סוכרת באמצעות דיאטה, המשאבים הבאים מציעים הדרכה מבוססת ראיות:

  • (FLT:0) American Diabetes Association: מתכונים ותזונה LT:1) - תכנון ארוחות, ספירת פחמימות ומתכונים בריאים.
  • (ב) ,0) ,Oldways Mediterranean Dietcio פירמידת FLT:1 - מסגרת שימושית לבניית ארוחות סביב ירקות, דגנים מלאים, דגנים מלאים, קטניות ושמן זית.
  • (FLT:0) שיפור: סוכרת-חבר בבודהא Bowl מתכוניםsFLT 1:1 - השראה נוספת עבור ארוחות מבוססות קערות התומכים בניהול סוכר בדם.

תמיד להתייעץ עם ספק שירותי בריאות או דיאטנית רשומה לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה שלך, במיוחד אם אתה מנהל סוכרת או מצבים רפואיים אחרים.

לעשות את זה חלק קבוע של ה-Routine שלך

קערה של בודהה חופשייה וירקות מציעה דרך מעשית ומהנה לאכול טוב תוך ניהול סוכר בדם.שילוב של גרגר גבוה, ירקות צבעוניים, חלבון רזה ושומנים בריאים מספק פרופיל תזונתי שמתאים מטרות ניהול סוכרת. כי המתכון גמיש, אתה יכול להתאים אותו למה שיש לך בעונה, מה יש לך על יד, או מה אתה משתוקק.

התחל על ידי הכנת הרכיבים בסוף השבוע או יום הארוחה המיועד מראש.חנות אותם בנפרד, ולאחר מכן להרכיב קערה חדשה לאורך השבוע.עם תכנון קטן, אתה יכול לאכול ארוחה מאוזנת ומספקת מוכן בתוך דקות - ללא מתח, ללא ניחושים, ללא להתפשר על טעם.

ניסוי עם הווריאציות המפורטות לעיל, או ליצור שילובים משלך בהתבסס על ההעדפות שלך.ככל שאתה עושה את הקערה הזו, כך התהליך הופך אינטואיטיבי יותר לאורך זמן, אתה לפתח תחושה של איזה שילובים מרכיבים לשמור על האנרגיה שלך יציב ואת החיט שלך מרוצה. כי מיומנות היא אחד הכלים החשובים ביותר לניהול סוכרת לטווח ארוך.