ירקות ומוסמוס ואנסים עם כל ג'רין חלופות

צמחי ראסט ו עטיפה חומוס הם ארוחה תוססת, מזין ארוזה המאחדת את המתוקה האדמה של ירקות מכוונים תנורים ועושר הקרום של חומוס, כל עטוף אלטרנטיבה דגנים שלמה.מנה רב-תכליתית זו עובדת באופן מושלם עבור ארוחת צהריים מהירה, ארוחת ערב קלה, או אפילו ארוחה לפני שבוע קדימה, עם אפשרויות הסתגלות אינסופיות, זה יכול להיות מותאם למגוון רחב של מזונות קצרים, כולל צורך למטה, כולל אמצעים נקיים, ומבוססים, כולל, כדי ליצור תובנות, או אפילו על ידי ניקוי, או אפילו על ידי אימון תזונתי גבוה, או אפילו.

למה ירקות ומוסמוס ואנסים נואשים לחתיכת עין ברוטציה של מלך

שילוב ירקות צלוי עם חומוס חומוס הוא לא רק טעים - זו אסטרטגיה תזונתית חכמה. (FLT:0) רואסטינג מתמקד סוכרים טבעיים sveFLT:1, יצירת עומק מחוספס של טעם כי באופן מושלם עם טנגניה, הערות כדור הארץ של חומוס, בינתיים, עטוף שלם או חלופות יצירתיות כמו לתת כוסות או צווארון ירוק להוסיף סיבים, ויטמינים, ומינרלים זה נותן לך חום, כדי לספק לך חום, או חום, כי אתה מספק מזון בריא, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה מספק אנרגיה מוצק יותר, זה יכול להיות מסוגל יותר, או מזון בריא, 000.

בחירת המרכיבים הטובים ביותר

ירקות לרואסטינג

היופי של העטיפה הזו הוא בכושר ההסתגלות שלהם כמעט כל ירק שניתן להשתמש בו היטב.הבחירות האידיאליות כוללות:

(ב) ויקרא י"א: "בְּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְהוּ" (במדבר, י"ד, יִשְׂרָאֵל)
(ב) ויקרא י"א: "ה', ויקרא י"ד: "וַיְּהִיתִי הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא" (בראשית כ"ד, ט)
(ב) ,0) , ⁇ (ב) , (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) , ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) צ'רי ג'יבניות פ'ל:1: פרץ בתנור, והוסיף עסיסיות
(ב) ,0) , מדרש (ב)
(ב) ,0) ברוקולי או כרובי (Culiflower floretsph:1): "החלקים הכריזו על קצה מרקם"

אתה יכול לערבב ולתאם בהתאם למה בעונה או להעדפה האישית שלך.עבור עטיפה צבעונית, לכוון לפחות שלושה צבעים שונים - זה מבטיח מגוון של נוגדי חמצון ותזונה.

הומור: פתיחות קלאסית ויצירתיות

הומור הוא הלב הקרם של העטיפה הזאת, בעוד שאפרה קלאסית עם טאויני, לימון, והשום הוא תמיד אמין, שקול את הטעמים האלה טוויסט:

(ב) ,0) , 000 אדום לחמוספרה 1: מוסיף מתיקות מטומטמת
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

עבור ארוחה נקייה באמת, שמן, ו preservatives:0 [מבטיחים] מאלט 1 נותן לך שליטה על נתרן, שמן, ו preservatives. מתכון בסיסי משלב אחד יכול של ז'יפס (מחוסן ונושר), 1⁄4 כוסיים, 2 כפות לימון מיץ, 1 טבלאות, 1-2 כפות שמן זית, מים ולהגיע פלפל עם מלח, ורצון, עם מלח.

ג'סטין ואנסים יצירתיים

המאמר המקורי הדגיש את עטיפה מלאה של דגנים, העלים של סלק, וירוקים צווארון, בואו נצלול עמוק יותר לכל אפשרות:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב"ג): "החמאה הגדולה, העלים הרומיים או כוסות הקרחון מספקים כלי פריך, נמוך מאוד קלוריות ולהוסיף חנק טרי.
(ב) [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה], [ה]]]]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'],], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']']'], [ה']'והוא], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']], [ה'], [ה']'] [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'[ה'], [ה']']']'] [ה']']']']']']'[ה']']'[ה'[ה'
(ב) ⁇ :0) , ⁇ (ב) ,ב"ה: "בדומה לצווארון; גדול לעטוף לב.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א: "אֱמַרְתָּבְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִית" (בראשית כ"ד).

כל אלטרנטיבה מביאה מרקם ייחודי ויתרונות תזונתיים.כל גרגר טואלט מציעים פחמימות מורכבות וסיבים, בעוד עליות ירוקות מגבירות את הויטמינים A, C ו-K.

תוספות אופטיות ל-Extra Flavor and Texture

גבינה נפוחה או גבינה רטובה: מוסיפים מלחית tang
צמחי מרפא טריים: parsley, cilantro, mint, או basil
Sprouts: alfalfa, ברוקולי, או קורנש נבט עבור קרפט
אגוזים או זרעים: אגוזים אורן, זרעי משאבה, או זרעי זרע
ירקות פיקדונים: בצלים אדומים או ג'lapeños עבור חומציות
הגדלת חלבון: עוף נפוח, טופו, tempeh, או תוספת של אפרופואס
Drizzle of balsamic בוהק או tahini Dress

ניהול תהליך הגילוח

הכנת יין ובישול ירקות

לחמם את התנור שלך ל 400 מעלות צלזיוס (200 מעלות צלזיוס) עם המצב ממוקם באמצע.בזמן תנור חום, לשטוף ולרסק את הירקות שלך לתוך חתיכות בגודל נשיכה אחיד - כ 1 אינץ 'קוביות עבור ירקות צפופים יותר כמו גזר וביצים, ופסים גדולים במקצת עבור פלפלים ועל בצלים מבטיח אפילו בישול.

טוס את הירקות המפוצצים בקערה עם מספיק שמן זית למעיל קל – באופן חד-משמעי 1-2 כפות למחבת גיליון גדול.עונה בנדיבות עם מלח ופלפל שחור קרקעי טרי, להוסיף צמחי מרפא יבשים כמו אוגאנו, אתme, או עישן פפריקה, או קרישה מכוננת של שום.

רואסטינג טיימס וטיפים

Roast במשך 20-25 דקות, מעורר באמצע הדרך.הירקות צריכות להיות רכות וחום בהיר עם קצוות הקרמליים.יש זנים עשויים לסיים מוקדם יותר - ירקות קטנים יותר או מהירים יותר (כמו עגבניות או zucchini) מוקדם יותר אם יש צורך, ולתת דחוסים להמשיך.

(ב) עיין: "הטיפ לטעם עמוק יותר" (ב) 1: לאחר צלוי, אתה יכול לזרז את הירקות עם סטיק של חומץ או מיץ לימון בעודם חם; חומציות מבהרת את המתוק.

לתת ירקות מגניב

אפשרו ירקות צלוי להתקרר לפחות 5-10 דקות לפני שאתם מחלחלים לעטוף.זה מונע מהחמוס להפוך למימי ומסייע לעטוף להישאר שלם.אם אתם אוכלים, אתם יכולים להתקרר לחלוטין ולר מחדש במיכל חתום עד 4 ימים.

« « איך להגות

ההרכבה הנכונה מונעת נפיחות ולהבטיח שכל ביס מאוזן היטב.עקוב אחר השלבים האלה:

(ב) [ה]החלו את בסיס העטיפה שלכם: אם אתם משתמשים בטורילה, מחממים אותו בקצרה במיומנות יבשה או מיקרוגל למשך 10-15 שניות כדי להגדיל את יכולת החיוב.
(ב) (ב) ,0) , עיין ב'ה' (ב'): השתמש בספאלה כדי להפיץ שכבת חומוס אפילו על העטיפה, מה שמשאיר כ-1 אינץ' של גבול בשוליים.
(ב) ,0)Add YellowsFLT:1: ארגנו את הירקות הקרים בקו במורד מרכז העטיפה, עוזב את החדר בצד.
(ב) ,0) ,Add sertsph 1: 1: Sprinkle with Feta, עשבי מרפא, נבטים או צפיפות אחרות.
(ב) [ה]]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה]], [ה'], [ה'] [ה']]], [ה'], [ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה']'[ה'[ה']']']'[ה']'[ה']'[ה'[ה']'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה'[ה']']'[ה'[ה']'[ה']']']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']']']']'[ה'[ה'[ה']'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה']']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

יתרונות תזונתיים: מבט קרוב יותר

ירקות ו חומוס רמוס עוטפים, במיוחד כאשר משתמשים בחלפות דגנים מלאים, מציעים שפע של יתרונות בריאותיים. בואו נבחן את רכיבי המפתח:

כוח ירקות

ירקות הם נמוכים קלוריות ודחוסים בוויטמינים, מינרלים וסיבים.פלפלי בל עשירים בוויטמין C, גזרים מספקים בטא-קרוטן (vitamin A), ו בצלים מספקים quercetin, נוגד חמצון עם תכונות נוגדות דלקתיות.

הומור וחתכים

הומוס עשוי בעיקר מגוזלים, אשר ארוזים עם חלבון מבוסס השתלות:0 (Hollow-basedחלבון MPEGFLT:1 וסיבים.Tahini מוסיף שומן בריא וסידן.מחקרים מציעים כי צריכת רגילה של חומוס קשורה לצריכה תזונתית טובה יותר ואינדקס מסת גוף נמוך יותר (FLT:2sourceFLT 3: 3) שילוב של חלבון וסיבים במקדם חומוס, גורם לך להרגיש יותר מלא יותר.

כל הגוינס והאלטרנטיבה

עטוף דגנים מלאים מספקים (FLT:0) פחמימות מורכבות (bplex פחמימותsveFLT:1) לאנרגיה יציבה, יחד עם ויטמין B, ברזל ומגנזיום.על פי FLT:2 Whole Grains CouncilsFLT 3, דגנים מלאים להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ וסוכרת מסוג 2.אם אתה בוחר לנטוס או לעטוף ירוק, אתה מכווץ פחמימות באופן משמעותי, תוך הוספת סגסוגת, ושומן, ושומן, וטיפשות, ושומן.

שומן בריא

שמן זית המשמש צלוי ואת הטמי ב חומוס לספק שומן חד-משמעי ופוליונוסוס, אשר תומך בריאות הלב וקליטת ויטמינים שומן-שומן מן הירקות.

Meal Prep ו- Storage Tips

עטיפה זו אידיאלית עבור ארוחות ערב, אבל כמה מרכיבים לאחסן טוב יותר מאחרים.כאן איך לתכנן את השבוע:

(ביום ראשון) ירקות רומסים בכבדות רבה יותר: ביום ראשון, צליפים כמה מגשים של ירקות. Cool לחלוטין ולאחסן במיכל אווירי במקרר למשך עד 5 ימים.
(ב) ,0) , עשה חומוס מראש: "החמוס הביתי נשאר טרי במשך שבוע בערך.
(ב) ,0) מרכיבים בנפרדFLT:1: אל תרכיבו עטיפה עד מוכן לאכול, או בסיס העטיפה עשוי להיות עגום.
(ב) ,0) התאספות בוקר-FLT:1: A להרכיב עטופה בתוך 5 דקות על ידי משיכת רכיבים prepped. עבור ארוחת צהריים ניידת, עוטפים בחוזקה במסכל או נייר כפייה.
(ב) ,0) אפשרות חופשית (FLT:1): ירקות ראסטים וגמאים להקפיא היטב בנפרד. Thaw בין לילה במקרר לפני השימוש.

שינויים יצירתיים כדי לנסות

אונס ים

הוסף גבינה מתפוררת, זיתים קטלמהטה, מזרק של אורגנו יבש, וכמה פלפלוני עבור רני tang. השתמש בטפני קלאסי חומוס או גרסת לימון.

דרום מערב

השתמש במשט spicyy Clootle חומוס או תערובת יכול להזיז שעועית שחורה לתוך ירקות חומוס חומוס צמר צלוי (במיוחד פלפל תירס ופעמון) עם פרוסות אבוקדו, cilantro, ו לסחוט של סיד.

אונס בהשראת אסיה

ירקות כמו חזיר חזיר, פטריות shiitake, גזר. להפיץ חומוס מעורבב עם כוס של פס פסטה. להוסיף זרעי same ו דחיפת רוטב סויה.

חלבון-Packed Wrap

מערבבים עוף רוטסי או טופו אפוי לתוך הירקות הצלוי. השתמש חומוס אדמדמה עבור דחיפה נוספת חלבון. Sprinkle עם זרעי שיזוף.

דלת פחמימות - Lettuce Wrap

דלג את הטורטה כולה ולהשתמש עלים גדולים של חמאה או ירוקות צווארון.מלא עם ירקות צלוי, חומוס חומוס, חומוס, ומלפפון פרוס דק. מושלמת עבור דיאטה קטו או חיוורו.

טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ : "התנהגו על ידי שימוש בצמחים חמים או יותר מדי חומוס קריר לחלוטין ומפיצים חומוס דק.
(ב) ,0) ירקות זוהרים (FLT:1): מעלים את הלב מוביל קיטור; כריזמות טמפרטורה גבוהה מדי לפני הבישול. השתמש בשכבה אחת ולבדוק את מחצית הדרך.
(ב) אם משתמשים ב-ULT או בירוקים, בלהבות או חמים כדי להגדיל את הגמישות.
(ב) ⁇ :0 (בארץ) ⁇ : אל תהססו על הקרנת הירקות הקלויים. A dash of עישן פפריקה או אבקת שום הולך לאורך זמן.

שאלות נפוצות

האם אוכל להשתמש בצמחים קפואים?

כן, אבל הם משחררים יותר לחות במהלך הצלייה.ת'ו ויונקים יבשים ביסודיות, וקלוי בטמפרטורה מעט גבוהה יותר (425 ° F) כדי להתרבות נוזל נוסף. ירקות טריים מניבים מניבים יותר קרמליזציה.

כמה זמן נמשך?

אם משתמשים ב-Tortillas, עטיפה מקובצים יכולה להישאר במקרר למשך עד 24 שעות אם עטוף בחוזקה בעטיפה פלסטיק.עבור עטיפה של Lettuce, לצרוך בתוך כמה שעות כדי להימנע מנפיחות.

האם אלה הם עטוף מתאים לתזונה נטולת גלוטן?

בהחלט - שימוש בטולילות ללא גלוטן (מיוצרות אורז חום, קינואה או תירס) או בחר עבור ירוקי Lettuce /collard כעטיפה.

האם אוכל ללטף את הירקות במקום לקלי?

כן, שבריינג מוסיפה כריזח צמחי מקסים על גריל מעומם במשך כ-8-12 דקות, והופכת את מחצית הדרך.החום הגבוה עובד במיוחד עבור zucchini, פלפלים ובצלים.

יצירת רעיונות עבור meal שלם

While the wrap itself is a complete meal, you can pair it with simple sides for variety:

סלט בצד עם תחפושת לימלין-ט'ייני
קערה של מרק lentil או tomato bisque
מקלות ירקות קרונצ'י (cucumber, גזר, סלרי) עם תוספת חומוס
גורים ורודים למרקם נוסף
פירות טריים כמו פרוסות תפוחים או פירות יער עבור סיום מתוק

מסקנה: אונס לכל חתיכה

ראסט ירקות ופתיח מחווטים שנעשו עם חלופות דגנים מלאים הם הרבה יותר מאשר רעיון ארוחת צהריים פשוט - הם בד ליצירתיות, כוח של תזונה, פתרון מעשי עבור אכילה בריאה על לוח זמנים עסוק. על ידי שליטה בתהליך קלוי, בחירת הבסיס הנכון עטיפה נכונה, והתאמה אישית עם תוספות האהובות עליך, אתה יכול ליהנות ארוחה כי לעולם לא מקבל משעמם.