כדורי איזון, הידוע גם ככדורים יציבות, כדורי פעילות גופנית או כדורי שוויצרי, הפכו לגורם מרכזי בשגרת כושר עבור יכולתם לשפר את כוח הליבה, לשפר את היציבה ואת האיזון לאתגר. עבור אנשים ניהול סוכרת, שילוב כדור איזון לתוך אימון מציע יתרונות ייחודיים מעבר לכושר כללי.יציבות במהלך התרגיל הוא קריטי למניעת נפילות ופציעות, ואת האיזון הנכון יכול לספק פלטפורמה יעילה עבור אימון ועבודה גמישה מציעה אותם בעיקר על ידי שימוש בביצים, ולכן הם מציעים תכונות מעשיות, במיוחד עבור מערכות טיפוליות, במיוחד עבור יעילות, כדי לעזור, כדי לעזור, במיוחד עבור מערכות טיפול תרופתיות, כדי לעזור, במיוחד עבור מערכות טיפוליות, כדי לעזור, ולכן, כדי לעזור, כדי לעזור, במיוחד עבור מערכות אבטחה, כדי לעזור, כדי לעזור, כדי לעזור, כדי לעזור, כדי לעזור, אופטימיזציה אופטית, במיוחד עבור מערכות בקרה יעילה, אופטימיזציה אלה, במיוחד עבור מערכות אבטחה, כדי לעזור, כדי לעזור, כדי לעזור, כדי לעזור, כדי לעזור, כדי לעזור, במיוחד עבור מערכות יחסים יעיל, במיוחד עבור מערכות יחסים יעיל, כדי למנוע נפילות יעיל, כדי לעזור, כדי למנוע נפילות יעיל, כדי לעזור, כדי לעזור, כדי לעזור, כדי למנוע נפילות יעיל, כדי לעזור, כדי לעזור, כדי לעזור, כדי לעזור, כדי לעזור, כדי לעזור, כדי לעזור

מדוע כדורי איזון הם Beneficial עבור סוכרת

פעילות גופנית סדירה היא אבן הפינה של ניהול סוכרת.אימון עוזר לשפר את הרגישות לאינסולין, רמות נמוכות יותר של גלוקוז בדם, ולהפחית את הסיכון לסיבוכים לב וכלי דם.עם זאת, חולי סוכרת רבים מתמודדים עם אתגרים כגון נוירופתיה היקפית, ירידה בהסתברות, וחולשה שרירים, כל אלה יכולים להתפשר ותיאום כדורי איזון ישירות לטפל בבעיות אלה על ידי כך שהוא מכריח את הגוף לעסוק בשרירים ברציפות.

מחקרים מראים כי אימון איזון יכול להפחית את הסיכון בקרב מבוגרים ואלה עם נזק עצבי.עבור חולי סוכרת, שיפור יציבות מתורגם לביטחון גדול יותר במהלך פעילות יומיומית ואימון.שימוש בכדור איזון מוסיף גם מגוון לאימון, מה שהופך אותם יותר מרתקים, אשר יכול לשפר דבקות שגרת פעילות גופנית.מעבר, הכדורים האלה מצוינים עבור תרגילים עדינים לבניית כוח כגון דיוופים, גשרים, ומצעים ישיבה - כל טמפרטורות נמוכות עבור רמות נוחות שונות עבור רמות כושר משותף.

כיצד איזון כדור משפר את יציבות הליבה ואת העוצמה הליבה

כדור איזון הוא בלתי יציב מטבעו, מכריח את השרירים לעבוד קשה יותר כדי לשמור על שיווי משקל.חוסר יציבות זה לגייס שרירים עמוק בייצוב הבטן, בחזרה, הירך, ואגן כי לעתים קרובות מקבל פחות הפעלה במהלך תרגילים המבוססים על מכונה.לאורך זמן, זה משפר את ההסתברות - היכולת של הגוף לחוש את המיקום שלה בחלל - אשר לעתים קרובות מופחתת סוכרת עם נוירופתיה טובה יותר מוביל איזון של סיכון טוב יותר וסיכון נמוך יותר.

כוח ליבה קשור גם לתנוחות ולבריאות הספיןאלית.סוכרים רבים חווים שינויים לאחר הלידה עקב תנודות משקל או הרגלים sedentary. Practicing תרגילים כמו הרמת הברך או הטיות pelvic על כדור עוזר לחזק את abdominis transverse ו-zeor ספינae, קידום יציבה זקופה יותר, זה יכול להקל על כאבי גב תחתון, יעילות נשימה, וליצור בסיס יעיל עבור צורות מוצקות יותר של פעילות גופנית חזקה יותר, כאשר היא יעילה יותר, כאשר היא תנועה חזקה יותר, היא יעילה יותר, היא יעילה יותר, לחץ חזק יותר, ולהפחית את הליבה.

תכונות עיקריות לחפש ב- Balance Ball for Diabetics

לא כל כדורי האיזון נוצרים שווים.בחירת הימין כרוכה בגורמים המשפיעים ישירות על בטיחות, נוחות ויעילות עבור מישהו שמנהל סוכרת.

גודל וגובה

נפיחות נכונה היא חיונית.כאשר אתה יושב על הכדור, הברכיים שלך צריך להיות בזווית של 90 מעלות עם רגליים שטוח על הרצפה. רוב המותגים מציעים גדלים החל מ 45 ס"מ (עבור משתמשים מתחת 5 רגל) ל-85 ס"מ (עבור משתמשים מעל 6 מטרים 5 אינץ ') באמצעות כדור שהוא גדול מדי או קטן מדי פשרות ולהגדיל את הסיכון של ליפול.

תכונות אנטי-שרוף

בטיחות היא רבת ערך.כדור איזון באיכות גבוהה צריך להיעשות מחומר פורץ או אנטי בוריסט.זה אומר שאם הוא מחלחל, הכדור ינפח לאט ולא להתפוצץ, נותן לך זמן כדי ללא פגע בבטחה.חפש כדורים עם יכולת משקל טוב מעל משקל הגוף שלך; מודלים מקודמים מראש תומכים לעתים קרובות 2,000 פאונד או יותר.

דף הבית > Non-Slip Grip

כדור חלק יכול להיות חלקלק מדי במהלך תנועות דינמיות.בחר כדור עם משטח מרקם או לא-Slip כדי לשפר את האחיזה, במיוחד אם אתה מתכנן להשתמש בו על רצפות קשות. כמה כדורים באים עם מרקם דק או עשויים מאנטי-slip PVC גם לשקול אם הכדור הוא ללאטקס, כמו סוכרת רבים יש ליטציות או אלרגיות.

אינפלציה ותחזוקה

רוב כדורי איזון כוללים משאבה.וודא שהסתסתום מאובטח והכדור מחזיק אוויר באופן עקבי.לאורך זמן, כדורים עלולים לאבד אוויר; לבדוק לחץ לפני כל שימוש.יש מודלים באים עם מדריך מדידה כדי לעזור לך לנפח את הקוטר הנכון עבור הגובה שלך.

כדורי איזון משופרים עבור יציבות ובטיחות

בהתבסס על ביקורות משתמשים, אישורי בטיחות, ותכונות המספקות סוכרת, הכדורים הבאים עומדים.כל אחד ידוע עמידות, יציבות וקלות שימוש.

  • (FLT:0URBNFit Exercise BallFLT:1) - עשוי מ-Fly-Class המסחרי, אנטי בוריסט PVC, הכדור הזה תומך עד 2,200 פאונד. משטח לא-Slip, ממרקם מספק אחיזה אמינה במהלך התרגילים. זמין בחמישה גדלים, הוא כולל משאבת יד ומדריך פעילות גופנית מתאים.
  • (FLT:0)ProBody Pilates BallFLT:1 ; ידוע על איכות גבוהה, בנייה אנטי בוריסט וקירות תוספת-thick.המשטח יש מרקם עדין המונע להחליק מבלי להיות גס על העור.זה מגיע עם שני תקיפים ומשאבה. הכדור ProBody זמין במספר גדלים מ 45 ס"מ עד 75 ס"מ ליציבותו במהלך העבודה יושב עושה את זה מועדף בין הפרעות פיזיותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיות עם סוכרתיות, אפילו עם לחץ דם שלילי עם סוכרתיפטפטפטפטפטפטפטפטים.
  • (FLT:0) TRATERPFLT 1 - תכונות מרקם ייחודי דמוי טיח אשר משפר את האחיזה והיציבות.כדור זה הוא ללא לטקס, hypoallergenic, ומיוצר מ PVC ידידותי לסביבה.הוא תומך עד 2,200 פאונד ויש לו ליבה אנטי-בורית.הכדור כולל מדריך מדידה ומשאבתפת סוכרתיתה מהירה.
  • (FLT:0) ראוותפיות מ-Stability BallFLT:1 - הכדור הזה הוא במחיר סביר עדיין מציע תכונות פרמיה: טכנולוגיה אנטי-burst, משטח לא מרקם, ויכולת משקל של 2,000 פאונד. זה כולל משאבה ושקית אחסון, מה שהופך אותו קל תחבורה או לאחסן.המאזן מן הכדור הוא פופולרי בין מתחילים בגלל פני השטח הניתנות שלה עבור סוכרת עקבית, כלומר, לאזן טוב, ללא איזון, החל ממזג אוויר טוב, ללא איזון, ללא איזון, החל משליטה טובה על פני כדור.
  • (FLT:0) LiveUps Fitness BallFLT 1 - מיועד עם תוספת-THick, PVC כבד-דוטי עבור עמידות מוגברת.המרקם נגד-Slip עוזר לשמור את הכדור במקום במהלך תרגילים כגון שמיכות או גשרים. התחושה מעט רך יותר כאשר מנופח לחלוטין עושה את זה נוח עבור מפגשים ארוכים יותר ישיבה.

כל אחד מהכדורים הללו מדורג גבוה מאוד עבור בטיחות ויציבות.כאשר בוחרים, לשקול את הגובה, המשקל שלך, וכל רגישויות ספציפיות כגון אלרגיה לטקס.משתמשים רבים מוצאים כי להוציא קצת יותר על כדור איכות משלמת מבחינת בטיחות וארוכות.

תרגילי איזון יעילים עבור דיבקטיקה

ברגע שיש לך את הכדור הנכון, שילוב זה לתוך שגרת יכול לשפר את היציבות ואת השליטה גליגלית.תמיד להתחיל עם חימום ולבחור תרגילים שמתאימים לרמת הכושר הנוכחית שלך.

איזון ים

לשבת על הכדור עם רגליים שטוחות על הרצפה, הברכיים ב 90 מעלות.מקם ידיים על הירכיים או הירכיים שלך. לחזק את הליבה שלך ולנסות לשבת גבוה ללא שימוש הידיים שלך עבור תמיכה. החזק במשך 30 שניות, אז מנוחה. כמו שאתה משפר, לנסות לסגור את העיניים או להרים רגל אחת מעט מחוץ לרצפה.זה מאמן את הגוף כדי לשמור על יציבה יציבה יציבה, אשר משפר ישירות עבור פעילויות יומיומיות.

המונחים:

שכב על הכדור עם הגב התחתון שלך נתמך. Place הידיים מאחורי הראש שלך ולבצע שבץ, להרים את הכתפיים שלך מהכדור. תרגיל זה מכוון את שרירי ה-reco abdominis ו- oblique בעוד הכדור תומך בעמוד השדרה.זה עדין יותר מאשר מרוקחות הרצפה ומסייע לשפר את כוח הליבה ללא מאמץ הצוואר.

קירות Squats

הניחו את הכדור בין הגב התחתון לקיר.עם רגליים מתחתנות, לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט, כאשר הקיר מספק יציבות נוספת, צמצום הסיכון.

גשר עם תמיכה בכדור

שכב על הגב עם רגליים על הכדור, הברכיים כפופות. Push your hips כלפי התקרה, מכווץ את הגלוטים שלך ועורכת הליבה שלך. Hold במשך כמה שניות, ואז נמוך יותר.זה מחזק את שרשרת הפנים הקדמית ומשפר את יציבות הירכיים, שהוא קריטי להליכה ולטפס במדרגות.

מצעדים

לשבת זקוף על הכדור, ולאחר מכן להרים ברך אחת לעבר החזה שלך תוך שמירה על הרגליים האחרות נטועה.רגליים אלטרנטיות. תנועה זו מאתגרת איזון ושליטה הליבה תוך קידום גמישות גמישה ומחזור הדם.עבור סוכרת, שיפור במחזור באיברים התחתונים יכול לעזור עם סימפטומים נוירופתיה.

בצע 2-3 סטים של 8-12 חזרות לכל תרגיל, מנוחה לפי הצורך. הקשיבו לגוף שלך, לעצור אם אתה מרגיש כאב או סחרחורת. מקצועי מוסמך כושר יכול לעזור להתאים תרגילים ליכולות שלך.

טיפים בטיחות והעדפות עבור סוכרת

השימוש בכדור איזון דורש זהירות, במיוחד עבור אנשים עם סיבוכים הקשורים לסוכרת.ההנחיות הבאות יכולות לעזור למזער סיכונים ולהבטיח אימון פרודוקטיבי.

  • (FLT:0)Consult a Healthcare ספק לפני תחילת כל תוכנית אימון חדשה של פעילות גופנית חדשה (FLT) 1:1 - לדון במצב הבריאות הנוכחי שלך, כולל בקרת סוכר בדם, נוירופתיה, רטינופתיה, סיכון לב וכלי דם.
  • (FLT:0) צ'ק את רמת הסוכר בדם לפני ואחרי אימון אימונים 1) - פעילות גופנית יכולה להוריד את רמות הגלוקוז במהירות.אם אתה לוקח אינסולין או סולפילור, להיות מוכן לירידה פוטנציאלית.יש מקור פחמימות מהיר פעולה בקרבת מקום. להימנע מפעילות אם רמת הסוכר בדם שלך נמוכה מדי (נמוך 100 מ"ג / L) או גבוה מדי (מעל 250 מ"ג / Lnes עם קטנט).
  • (FLT:0) ראה את הרגליים מדי יום ביומו FLT:1 - נוירופתיה עשויה להפחית את התחושה, כך שלא תרגיש חיכוך או לחץ מהכדור.בדוק את הרגליים שלך עבור blisters, חתכים או אדמומיות לאחר כל שימוש.ללבוש נעליים נוחות עם תמיכה טובה בעת ביצוע תרגילים עמידה.אם אתה מבצע תרגילים ישיבה, לשקול גרביים ללא החלפה או עובד על אדים כדי להגן על הרגליים שלך.
  • (FLT:0) השתמש בכדור על משטח לא-SliptureFLT 1:1 - הניחו את הכדור על אדוג יוגה, שטיח, או שטיח לא-Slip כדי למנוע ממנו להתגלגל.
  • (FLT:0)Start עם תרגילים פשוטים והתקדמות בהדרגה FIRLT:1) - המאסטר יושב ושמירה על איזון לפני הוספת תנועות דינמיות.Oversecurity יכול להוביל לנפילה.
  • (FLT:0) שימור יציבה נאותה של ההרחבה 1:1 - שמור על עמוד השדרה שלך נייטרלי, הכתפיים רגועות, הליבה מעורב.הימנעות מעומס רחוק מדי קדימה או לאחור, יציבה ירודה מגבירה את הסיכון של זנים ומפחיתה את יעילות התרגיל.
  • (FLT:0) הישאר hydrated והאזנה לגוף שלך: סוכרת יכולה להשפיע על לחות וטמפרטורת הרגולציה. לשתות מים לפני, במהלך ואחרי האימון שלך.

מסקנה

שילוב כדור איזון לתוך שגרת הכושר שלך יכול להיות שינוי משחק עבור שיפור יציבות, כוח ליבה וביטחון כללי במהלך פעילות גופנית - במיוחד עבור אלה ניהול סוכרת.המפתח הוא לבחור כדור באיכות גבוהה עם חומר אנטי בוריסט, גודל תקין, ומשטח ללא סליפיד, ולהשתמש בו עם מודעות של אותות ניהול הגוף שלך.