כיצד לבחור אפשרויות פירות פירות נמוכים בעת קריאת תפריטי קינוח

למה סוכר פירות חשוב בתפריט קינוח

כאשר אתה לסרוק תפריט קינוח, אפשרויות פירות-לדן לעתים קרובות מרגיש כמו הבחירה הבטוחה.אבל "פרי" אינו מרכיב יחיד - זה מכסה הכל ממנינגו סוכר כמעט ללא סוכר פירות יער. בחירת אפשרות פירות נמוכה סוכר יכול לעשות את ההבדל בין טיפול כי מתאים מטרות הבריאות שלך ואחד כי מעלה את רמת הסוכר שלך.

מדריך זה שובר את תוכן סוכר פירות, אסטרטגיות קריאה בתפריט, חלופות קינוח המדגישים פירות עתירי סוכר נמוכים.אם אתה מנהל סוכרת, לעקוב אחר אורח חיים נמוך, או פשוט רוצה להימנע מתאונות אנרגיה אחר הצהריים, המידע כאן יעזור לך לקבל החלטות מושכלות בפעם הבאה שאתה מעביר רשימת קינוח.

הורדת סוכר פירות: מה צריך לדעת

פירות מכילים סוכרים טבעיים - בעיקר פרוקטוז וגלוקוז - בכמויות שונות.המפתח אינו להימנע פירות לחלוטין, אלא כדי לקבוע אפשרויות עם צפיפות סוכר נמוכה יותר למנה. כוס אחת של ענבים על ;023 גרם סוכריות של סוכריות 1 (בקיצור של סוכר) ואילו אותה נפח של פטל מכיל רק 2LT25 גרם 3: 3.

טבעי לעומת תוספת סוכר בקינוחים

מסעדות לעתים קרובות נועלות פירות עם סוכרים נוספים: סירופים, בוהקים, קרמים ממותקים, או קרמל. אפילו פירות "נמוכים" כמו תותים יכולים להפוך למנה עתיר גבוה כאשר מטבול ברוטב שוקולד.כאשר קוראים תפריט, להסתכל מעבר לשם הפירות ולבדוק עבור מדגימים שמשווים ממתיקים נוספים: "מתים", "מדומים", "אוכמניות"," או "מתיקים" טריים" (או" (או")" (Autos) או "מתאים" (Ocerelows) או "ממותקים" (Oceremprempre) או "ממותקים" (Ore) "ממותקים")" (Oly)" (Ore)") או "ממותקים) או "ממותקים)" (Ore) "ממותקים)" (Otices) פשוטים," (Oly)" (Oly) או "ממותקים)" (Oly) או "ממותקים)" (Operre) "ממותקים) "ממותקים" (Otices)" (Oceed) "ממותקים" (

מדד Glycemic ו- Glycemic Load

מדד Glycemic (GI) מודד כמה מהר אוכל מעלה סוכר בדם.נמוך פירות (GI ⁇ 55) הם בדרך כלל אפשרויות טובות יותר. צ'ריפס, צפנים, תפוחים, ואפונה נופל לתוך הקטגוריה הנמוכה.רוב פירות יער הם גם נמוך GI. גבוה פירות כגון מים, אננס, ומעל בננה יכול להגדיל את הגלוקוז, עם זאת, עם זאת, עם זאת, חלק קטן של סוכריות (FD) נמוך יותר נמוך יותר, אבל עדיין תלוי בגודל של פירות (FD) אבל גם על פני גודל נמוך יותר גבוה יותר של סוכרים (Dic) אבל גם על פני גודל נמוך יותר של סוכריות (Dic) אבל גם על פני גודל נמוך יותר של סוכר).

קו הפירות הנמוך-סוכר: הטוב ביותר הוא הקינוחים

להלן הפירות המספקים ממתקים, מרקם ותזונה ללא טעינת הצלחת עם סוכר.כל כניסה כוללת תוכן סוכר קרוב ל-100 גרם (בעיקר 2⁄3 כוס של פירות פרוסים) לשם השוואה.

תגית: Theקינוח Champions

• (FLT:0)StrawberriesphFLT:1 - 4.9 גרם סוכר.סי.סי., תכליתי, ונמוך קלוריות.מושלם פרוס על יוגורט, סלטים, או כתוספת פשוטה.
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [ה]0] BlackberriesveFLT:1] - 4.9 גרם סוכר באנטי חמצון וסיבים. מצוינים בפורורים או כתוספת עם סוכר מינימלי הוסיף.
• (FLT:0) BluesberriestureFLT:1 -9.7 גרם סוכר גבוה יותר מאשר פירות יער אחרים אבל עדיין נמוך בהשוואה פירות טרופיים. השתמש בהם בשפע בקינוחים, ולבחור בלוז פרוע אם הם זמינים (הם נוטים פחות סוכר לכוס).

מלונס

• (ב) ,0) ,CantalouphofLT:1 - 7.9 סוכר גבוה מים מרעננת אותו טוב בסלטי פירות או כבסיס מרק קר.
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [15] , ויקרא יא"ד (ב) , [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

פירות אבן ואחרים

• (FLT:0)אבו-דופל (AvocadoFLT:1) -0.7 גרם סוכר.טכנית פירות, זה אולטרה-נמוך סוכר ועשיר בשומן בריא.
• (ב) [ה]ב"ה]: [0], [=0], [=2=2] סוכר. 1 קילוווי יש רק 6 גרם סוכר.אכילו אותו טרי, עור על (העור מכיל סיבים), או פרוס אותו לתוך פּלובה עם קרם לא ממותק.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) מאגרי מזון של מחסנית מזון (FLT:1), מספקים מדידות מדויקות לכל מי שרוצה לחשב צריכת סוכר לגרם.

כיצד לקרוא תפריטי קינוח עבור פירות פירות נמוכים

שפת התפריט של המסעדה יכולה להיות מטעה. A "פרי שפע" עשוי להישמע בריא, אבל אם זה מגיע עם דיפא דבש, יוגורט מתוק, או דריסה של הפחתת balsamic המכיל סוכר נוסף, העומס הכולל סוכר מטפס.כאן הוא איך לנווט תיאורים כמו פרו.

מילות מפתח שמציינות פירות נמוכים

• "Fresh berries" או "יערות מעורב" - בדרך כלל פירושו תערובת של תותים, פטל, ו כחולות יער.
• "כדורי מללון" או "לימון טריו" - קסטלופ, דבש, ואבטיחות מים הם כולם בינוניים.
• "אבוקרו" – לעתים רחוקות מתמת; חפשו "שמנת האבונדו" או "גמאופוד" (כמו להוסיף סוכר).
• "מגזרי Citrus" - אשכוליות ופערים הם בינוניים בסוכר.
• "פרי טון" - יכול לכלול צפנים, צ'רצ'ים, אפרסקים, אם הם מתמתים.

דגלים אדומים לפירות גבוהות

• "פרי טרופי" - לעתים קרובות פירושו מנגו, אורן, בננה, פפאיה, כל גבוה סוכר.
• "פרי חם" - סוכר מרוכז. דייטים, figs, raisins, ו cranberries מיובש הם לעתים קרובות פצצות סוכר.
• "Canנפטר" או "מבנץ" - הפירות מבושלים בסירופ סוכר.
• "מתוקה" - כמו "תותים ממותקים" או "בלוזות ממותקים".
• "Sorbet" - ניתן להפיק מיץ פירות עם סוכר נוסף; עדיף לשאול על sorbets פירות שנעשו רק מטוהר פירות (למרות שהם עדיין מכילים סוכר טבעי של פירות).
• "התחזוקה" או "הפחתת" - אלה כוללים לעתים קרובות סוכר נוסף אלא אם צוין אחרת.

שאלות לשאול את השרת

• "האם פירות יער מוגשים עם סוכר או סירופ?"
• האם הפירות ממותקים או שהם רק פירות?
• "אני יכול לקבל את מרתוק האבוקדו ללא הדליפה?"
• "מה הפירות בסלט הפירות?
• האם ה-Sorbet מכיל מיץ פירות ריכוז או תוספת סוכר?
• "האם יוגורט ב parfait un Sweetated?

אפשרויות לקינוח חכם שהאורות הנמוכות

כאשר תפריט אינו מציע אפשרות פירות זולת סוכר אידיאלית, לעתים קרובות ניתן ליצור קינוח מותאם אישית על ידי שילוב של פירות עתירי סוכר נמוכים עם מרכיבים בריאים אחרים.

ייצור פירות - Your-Own Fruit Plate

בקש למטבח צלחת של פירות יער טריים פרוסות מללון.בקש צד של יוגורט יווני לא ממותק או בובת של קרם מטומטם (בדוק שזה לא ממותק). Sprinkle עם אגוזים מוסקים או קינמון לטעם. צלחת זו שומרת סוכר, מוסיפה חלבון ושומן, ומרגישה מנקה.

ברי ואבירוצובול

כמה מסעדות מודרניות מציעות "קערות" או "קערה של אריה", אבל פירות הבסיס האלה הם לעתים קרובות גבוהים סוכר. במקום, לבקש קערה עם בסיס של אבוקדו מעורבב (לא ממותק) עם פירות יער טריים, זרעי צ'יה, ואולי כמה פיתמי קוקוס לא ממותקים.זה מספק שומנים בריאים, סיבים, סוכר נמוך.

פרוזן מטפל

סורבת המכונה "בסיס פירות" יכול להשתנות באופן נרחב.לאפשר עבור סורבת יחיד כמו פטל או תות (בדרך כלל עשוי מטוהר פירות) ולא חממה תערובת שעשויה להוסיף מיץ ריכוזים.גלאטו יש לעתים קרובות פחות סוכר מאשר גלידה אבל עדיין מכיל כמויות משמעותיות; לבחור טעם פירות ולשאול על תוכן: LT:0uir מציע מרפאות נמוך יותר עם קיבולת נמוכה יותר של 1Ferlowerererlower.

פירות עם טוויסט

פירות אבן ראסטים (עכברים, צ'רצ'ים) או אפונה נפוח (כמו ללא סוכר נוסף) הם קינוחים קלאסיים של סוכר נמוך סוכר.המסעדה עשויה להיות מתכון ללא סירופ. pair אותם עם סקופ קטן של קרם לא ממותק או מזרק של קינמון ולא רוטב קרמל.

פירות וכבשים קפואים

מסעדות מזדמנים רבות יכין skewer פירות פשוטים אם תבקשו זאת. בחרו פירות יער, melon, ו-Kwi. Frozen ענבים (כk עבורם קפוא) להפוך אלטרנטיבה משביעת רצון, נמוכה של סוכר לשמנת גלידה - רק לשמור את החלק לכ-15 עד 20 ענבים.

פירות של סוכר נמוך עם קינוחים אחרים

אפילו פירות נמוכים יכולים להיות חלק מקינוח גבוה יותר כאשר בשילוב עם מרכיבים מסוימים.להיות מודע לצמדים אלה עוזר לך לייעל את ההזמנה שלך.

חלבון ושומן להאט סוכר חסר אופטיה

אם הקינוח הפירות שלך מגיע עם גילוח, מוקרן, או panna cotta, לראות אם אלה יכולים להיות עם פחות סוכר או מוגש בצד. השומן והחלבון בחלב יכול לבעוט את הספייקפי הסוכר בדם, אבל תוספת סוכר בחלב הורס את היתרון.

נוטים וצופים

מתפורר פירות לעתים קרובות עמוס סוכר בציפוי.בקשו מזחלות המבוססת על אגוזים (יהלומים, אגוזי ויגוזים) ללא תוספת סוכר.הסיבים ושומן בריא משלימים פירות יפה ולשמור את הקינוח נמוך בסוכר.

ספייסס וההרס

Mint, basil, Rosemary, קינמון, אגוזיוז, ו וניל להוסיף מורכבות ללא סוכר. תפריטים מזכירים "פרי מחוספס" בדרך כלל אומר הפירות יושב סוכר כדי לשחרר מיץ. במקום, לשאול אם הפירות יכולים לשמש טרי עם מזרק של קינמון או כמה עלים דקות.

בקרת פורטון: המפתח לשמור על פירות קינוח נמוך

לא משנה כמה נמוך סוכר הפירות, גודל המנות עדיין יכול לדחוף את הקינוח שלך לתוך שטח עתיר גבוה. "קערה הפירות" של מסעדה עשוי להכיל שתי כוסות של מללון - זה 16 גרם סוכר מפירות לבד, בתוספת כל ממתיקים נוספים.לנסו את העין כדי לזהות מנות סבירות:

• (ב) ⁇ :0) ⁇ : 1 (בסביבות בגודל של כדור טניס) זה בערך 5-7 גרם סוכר.
• (ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ : 1 כוס אחת של מללון קוביית היא מנה אחת מוצקה - כ 8-10 גרם סוכר.
• (ב) ,0) פירות: 1 צנרת בינונית או שני צנרת קטנה היא מנה (כ 10 גרם סוכר).
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ויקרא י"א: "ב"א (ב) ,ב"ב) ,"ב" (ב"ב) ,ב"ב) ,"ב[[1924]]

אם התפריט אינו מציין גודלי חלקים, שאל את השרת שלך. מוסדות רבים יכולים להתאים את הכמות או להציע גרסה "חתיכה קטנה".

דיאטות מיוחדות וקינוחים נמוכים

ניהול סוכרת

אנשים עם סוכרת צריכים להתמקד בצריכת פחמימות וסוכר מלאה לכליחתו.אגודת הסוכרת האמריקאית ממליצה לבחור פירות עם עומס גליגליצרי נמוך יותר.חלק טיפוסי של פירות יער (חצי כוס) מכיל כ-7-8 גרם פחמימות, אשר יכול להתאים לתוכנית הארוחה.FLT:0) מדריך הפירות של איגוד הסוכרת האמריקאי 1 מספק רשימה של פירות והשפעה על דם.

דיאטות דלת פחמימות או Keto

על דיאטה דלת פחמימות קפדנית, ייתכן שתרצה לשמור פחמימות הכוללות 20-30 גרם ליום.במקרה זה, הפירות היחידים שבאמת מתאימים הם פירות יער (בכמויות קטנות מאוד, כמו רבע כוס) ואבוקדו. קינוח כמו בלוטות אבוקדו ללא חנק עם מזרק של מלח ואבקת קקאו (rawcao) יכול לספק השתוקקות שוקולד ללא סוכר.

ניהול משקל

אם אתה צופה קלוריות אבל לא רק להגביל פחמימות, פירות עתירי סוכר נמוכים עדיין מצוינים כי הם מספקים נפח וחומרים מזינים עבור מעט קלוריות יחסית. כוס מלאה של תותים יש רק 50 קלוריות ו 7 גרם סוכר. בהשוואה זה פרוסה של עוגת גבינה (לעתים קרובות 400 + קלוריות ו 30 גרם סוכר).

מסקנה: לעשות פירות נמוכים סוכר לעבוד בשבילך

בחירת אפשרויות פירות נמוכות של מזון בעת קריאת תפריטי קינוח היא דרך מעשית, בת קיימא ליהנות מטיפולים מתוקים ללא חתיכה המטרות הבריאותיות שלך.האסטרטגיה מתחילה בידע - אשר בהם פירות הם באופן טבעי נמוך סוכר (דגנים, מלונים, אבוקדו, קיווי, citrus) והם גבוהים (מנגו, ניואנס, בננות, פירות יבשים).

זכור כי אפילו פירות נמוכים יכול להיות קינוח עתיר אם זה מטבולס בסירופ, מוגש עם קרם ממותק, או בשילוב עם רוטב סוכריות.המטרה היא לא להימנע פירות, אלא לחגוג אותו בצורה הטהורה ביותר שלה - כמו, מעובד מינימלית, ובחלקים סבירים.