כיצד לבחור את הג'ינס הנמוך ביותר עבור ניהול סוכרת

הבנה של ג'ין וסוכרת: מדריך מקיף לבחירה דלת פחמימות

סוכרת ניהולית לא אומר שאתה צריך לחסל לחלוטין את כל המשקאות האלכוהוליים מהחיים שלך.עבור אנשים רבים החיים עם סוכרת, הבנה כיצד לקבל החלטות מושכלות על צריכת אלכוהול יכול להיות חלק חשוב של שמירה על בריאותם ואיכות החיים שלהם. ג'ין, כאשר נבחר בקפידה ונצרך באחריות, יכול להיות אחד האפשרויות אלכוהוליות ידידותיות יותר סוכרת זמין.מדריך מקיף זה יעזור לך לנווט את העולם של פחמימות נמוכה ולעשות בחירות עם מטרות ניהול סוכרת שלך.

המפתח ליהנות ג'ין בעוד ניהול סוכרת הוא להבין את הקשר בין אלכוהול, פחמימות, רמות סוכר בדם.בניגוד משקאות אלכוהוליים רבים אחרים שיכולים להשפיע באופן משמעותי על רמות גלוקוז, ג'ין הוא משקה אלכוהולי מזוקק ללא פחמימות, חלבונים, או שומנים, מה שהופך אותו לאופציה דלת פחמימות.

המדע שמאחורי ג'ין וקרבוליט

למה ג'ין מכיל אפס פחמימות

אנשים רבים מוצאים את זה מפתיע כי ג 'ין מכיל לא פחמימות, במיוחד בהתחשב זה נעשה לעתים קרובות ממרכיבים עשירים פחמימות כמו חיטה, ברדלי, או תפוחי אדמה. התשובה טמונה בתהליך הזינוק. רוחות, כגון ג'ין, וודקה, ויסקי ואפילו רום הם מאוד מלוטשים ולא צריך להכיל סוכרים במהלך התסיסה, הפחמימות מן המרכיבים הבסיס מומרים לאלכוהול, ותהליך הנקה, כמעט כל אלה, כמעט ולא רק לאחר מכן, משאיר את כל הפחמימות.

תהליך הזיקוק הזה הוא מה שמבדיל ביסודו את הרוחות כמו ג'ין משאר משקאות אלכוהוליים כגון בירה ויין, אשר שומרים כמויות שונות של פחמימות בתהליך התסיסה שלהם.הבנת הבחנה זו חיונית לכל מי שמנהל את צריכת הפחמימות שלהם, בין אם עבור ניהול סוכרת, שליטה במשקל או לאחר דיאטה קטוגנית.

איך אלכוהול משפיע על רמות הסוכר בדם

בעוד שג'ין עצמו אינו מכיל פחמימות, ההשפעה של אלכוהול על סוכר בדם מורכב יותר מאשר רק להסתכל על תוכן פחמימות. אלכוהול יכול להיות השפעה מבלבלת על רמות הסוכר בדם כי זה מונע הכבד לייצר גלוקוז.אחת התוצאה היא כי hypoglycemia יכול להתרחש לאחר לילה של שתייה.זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם סוכרת להבין, כמו הסיכון של סוכר נמוך יכול להימשך מספר שעות לאחר צריכת אלכוהול.

הכבד ממלא תפקיד מכריע בשמירה על רמות הגלוקוז בדם יציבות על ידי הפקת גלוקוז במידת הצורך.עם זאת, כאשר אלכוהול נוכח במערכת, הכבד מעדכנת את המטבוליזם של אלכוהול על פונקציות הגלוקוז שלה. אלכוהול חוסם את הכבד משחרור גלוקוז, אשר יכול לגרום hypoglycemia 2-12 שעות לאחר שתיית, במיוחד אם בשילוב עם אינסולין או sulfonylureas.זה היא אחת השיקולים החשובים ביותר עבור אנשים עם סוכרת לבחור.

פרופיל תזונתי של ג'ין

המונחים: Calorie content

בעוד שג'ין מכיל אפס פחמימות, הוא מכיל קלוריות מהאלכוהול עצמו. A סטנדרטי 1.5-ounce המשרת של ג'ין עמידת 80 מכיל כ-97 קלוריות. אלה נקראים לעתים קרובות "קלוריות ריקות" כי הם מספקים אנרגיה ללא כל ערך תזונתי בצורת ויטמינים, מינרלים, חלבון, או סיבים.תוכן הקלוריות עולה עם ג'ין עמידים יותר, כמו ריכוז אלכוהול הוא גדול יותר.

עבור אנשים שמנהלים סוכרת גם צופה במשקל שלהם - דאגה נפוצה מאז ניהול משקל יכול להשפיע באופן משמעותי על שליטה בדם סוכר - תוך הבנה ההשפעה הקלורית של ג'ין חשוב. בעוד טבע אפס פחמימות של ג'ין הופך אותו אטרקטיבי מנקודת מבט סוכר בדם, הקלוריות עדיין יכול לתרום לעלייה במשקל אם נצרך עודף.

התמוטטות חומרים מזינים

פרופיל מזין של ג'ין הוא פשוט להפליא: אפס פחמימות, אפס חלבון, אפס שומן. כל הקלוריות בג'ין באים באופן בלעדי מתוכן אלכוהול.זה הופך את ג'ין לאחת המשקאות האלכוהוליים הפשוטים ביותר כדי להסביר בתוכנית של סוכרת, שכן אין פחמימות נסתרות כדי לחשב או לא צפויים של השפעות סוכר בדם מן הרוח עצמה.

הפשטות התזונתית הזו היא מה שהופך את ג'ין ורוחות אחרות מלוטשות במיוחד עבור אנשים לאחר דיאטות דלות פחמימות או קטוגניות, כמו גם אלה שמנהלות סוכרת.

בחירת הגינס הכי נמוך

הבנה של "Zero Sugar" ו-"Low Sugar"

בשנים האחרונות, כמה מותגים ג'ין הציגו מוצרים שמשווקו במיוחד כ"אפס סוכר" או "סוכר נמוך" אפשרויות.חשוב להבין מה המשמעות של תוויות אלה והאם הם מציעים יתרון אמיתי עבור ניהול סוכרת המסורתית, ג'ין לא מעובד כבר מכיל אפס סוכר ואפס פחמימות עקב תהליך הזיקוק.

כאשר תוויות אלה הופכות להיות משמעותיות יותר הוא עם ג 'ינס טעם. כמה זנים טעם עשוי להוסיף סוכרים, סירופים, או ממתיקים אחרים שיכולים להציג פחמימות. בעת בחירת ג 'ין טעם, לחפש מוצרים שמשתמשים טעם טבעי ללא סוכרים נוספים.תמיד לבדוק את התווית תזונה אם זמין, או ליצור קשר עם היצרן כדי לאשר את התוכן של הפחמימות.

מפתחי מפתח לשקול בעת בחירת ג'ין

(FLT:0) תוכן הקרבומילט: FLT:1hil בעוד הג'ינס המסורתי ביותר מכיל אפס פחמימות, תמיד חכם לאמת את זה, במיוחד עם זנים חדשים או כלי רכב.חפש ג'ינס כי במפורש המדינה "אפס סוכר" או "לא תוספת סוכר" על התווית שלהם. להיות זהיר במיוחד עם ג'ינסים טעימים, ליקאור, או טרום תערובת, קוקטיילים, אשר עשויים להכיל סוכרים.

(FLT:0) שקיפות מתמשכת: 10.10.1 מותגים נבחרים שקופים על החומרים שלהם ושיטות הייצור.gins איכות צריך לרשום את הבוטנים שלהם, ומצביע בבירור אם כל ממתיקים או תוספים כבר בשימוש. מותגים ניתנים לרישום בדרך כלל לספק מידע מפורט על תהליך הזיקוק שלהם ומיקור המרכיבים שלהם.

(FLT:0) תוכן אלקוהול: 1FLT: ההוכחה או אלכוהול לפי נפח (ABV) משפיע הן על התוכן הקלורי וההשפעה הפוטנציאלית על רגולציה סוכר בדם. ג'ינסים עמידים יותר מכילים יותר קלוריות להגשה ועשויים להיות בעל השפעה בולטת יותר על תפקוד כבד.רוב הג'ינס הסטנדרטיים נע בין 80 להוכחה ל-94-47%).

(FLT:0) פרופיל לבלבורו: 1FLT: תערובת הבוטנית המשמשת בייצור ג'ין יכול להשתנות באופן נרחב בין מותגים, מפרופילים מסורתיים עסיסיים קדימה לסגנונות עכשוויים יותר הכוללים citrus, פרחוני, או הערות צמחיות. בעוד הבוטנים עצמם אינם מוסיפים פחמימות בג'ין מלוטש כראוי, בחירת פרופיל שאתה נהנה ממנו פחות להוסיף סוכרים כדי לערבב את המסכות.

(FLT:0) מוניטין של ברזיל: 10) מותגים הוקמו עם מוניטין של איכות ועקבות הם בדרך כלל אפשרויות בטוחות יותר. חברות אלה נוטות יותר לשמור על תקני ייצור קפדניים ולספק מידע תזונתי מדויק.הם גם נגישים יותר אם אתה צריך ליצור איתם קשר עם שאלות על מרכיבים או תוכן פחמימות.

מותגי מותג ואפשרויות

ג'ינס מסורתי

(FLT:0)Tanqueray לונדון יבש גיינס: FIRLT:1) בחירה קלאסית עם טעם עסיסי מאוזן וסיום חד משמעי. טנקווירי מכיל אפס פחמימות ואפס סוכר, מה שהופך אותו אופציה מצוינת לניהול סוכרת.המותג מציע גם טנקווירי מס 'עשר, גרסה פרמיה עם הערות הדר משופרות מפירות טריות בשימוש בדיורציה.

(FLT:0)Beefeater London Dry גיינס:FreaLT:1) עוד סגנון יבש בלונדון מסורתי עם פרופיל בוטני מאוזן היטב. Beefeater מכיל לא פחמימות או סוכרים נוספים.הדבורה של המותג 24 גרסאות כולל תה ירוק יפני וסיני בתערובת הבוטני שלה, המציע טעם ייחודי ללא הוספת פחמימות.

(FLT:0Gordon's London Dry גיינס: קיד 1) 1 ( 1) 1 של ג'ין הנמכר ביותר בעולם, גורדון מציע אופציה אמינה, זולה עם אפס פחמימות.עם זאת, להיות זהירים עם הזנים הטעמים של גורדון, כפי שחלקם עשויים להכיל סוכרים נוספים.

(FLT:0)Bombay Sapphire:FLT:1 ידוע בבקבוק הכחול הייחודי שלו ו תערובת הבוטנית המפואר, Bombay Sapphire מכיל אפס פחמימות בנוסחאות הקלאסיות שלה.המות גם הציגות גרסאות ספציפיות אפס סוכר בחלק מהשווקים, אם כי המקור כבר עומד בקריטריון זה.

ג'ינס עכשווית ומלאת מלאכה

(FLT:0) גיינס של הנדריק:FLT:1 זה ג'ין סקוטי ידוע על ההיתוך יוצא דופן של מלפפונים וכלבים ורודים, יצירת פרופיל טעם ייחודי. hendrick's מכיל אפס פחמימות, ואת המותג מציע כמה גרסאות כולל גינית של הנדריק, אשר כולל פולימרים ליליים.

(FLT:0) הבויטניסט אילי ג'ין יבש: קיד 1 (Banist Islay:) בהשתתפות 22 הבוטנים מעובדים מן האי אי אייסלי, ג'ין כלי רכב זה מציע טעמים מורכבים ללא כל פחמימות.זה בחירה מצוינת עבור אלה שמעריכים רוחות אמנותיות ורוצים להבטיח שהם צורכים מוצר טהור, חסר תוספת.

(FLT:0) מוניקי 47 שוורצוואלד יבש ג'ין: גרף 1) gin גרמני זה משתמש 47 הבוטנים ומכיל אפס פחמימות.

ג'ינס מתקרבת עם שוחד

בעוד רוב הג'ינס המסורתי הם אפשרויות בטוחות עבור דיאטות פחמימות נמוכות, מוצרים מסוימים דורשים שיקול זהיר יותר:

(FLT:0) משועבדים גינס:FLT:1 gins רבים טעם, במיוחד אלה עם טעמים פירות כמו פטל, תות, או rhubarb, עשויים להכיל סוכרים נוספים או ממתיקים.חלק מהמותגים משתמשים בטעם טבעי ללא תוספת פחמימות, בעוד אחרים כוללים סירופ סוכר.

(FLT:0Gin Liqueurs:FLT:1 מוצרים ממושווקים כמו Liqueurs ג'ין סלאו או סכרסון, בדרך כלל מכילים כמויות משמעותיות של סוכר נוסף ויכולים להיות 10-20 גרם פחמימות למנה.

(FLT:0) קוקטיילים ג'ין קדם-מסוכ: ההרחבה Canned או בקבוקוני ג'ין מכיל לעתים קרובות כמויות גדולות של סוכר ממיקסרים וטעמים. מנה אחת יכולה להכיל 15-30 גרם פחמימות או יותר, מה שהופך אותם לא מתאימים לניהול סוכרת.

התפקיד הקריטי של Mixers בניהול סוכרת

למה למיקסר יותר מאשר ג'ין עצמו

עם רוחות, השיקול הוא יותר על מה הם מעורבים עם.ההודעה הפשוטה הזו לוכדת את אחד ההיבטים החשובים ביותר של שתיית ג'ין תוך ניהול סוכרת. בעוד הג'ין עצמו מכיל אפס פחמימות, התערובת הלא נכונה יכולה להפוך משקה ידידותי לסוכרת לסיוט סוכר בדם.

שקול את ההבדל בין ג 'ין עם מים טוניקים רגילים לעומת ג 'ין עם רזה (diet) טוניק. תכולת פחמימות גבוהה במים טוניניים יכול להוביל לספי סוכר בדם, עם ג 'ין סטנדרטי ו טוניק המכיל כ 16 גרם פחמימות - כל מהמים טוניניים. בניגוד, ג'ין וטון דק, המכיל לא פחמימות, חלבונים, או שומן, יכול להיחשב כ 16 גרם של אלכוהול נמוך עבור סוכרת.

הכי נמוך פחמימות עבור ג'ין

(FLT:0) Soda Water (Club Soda): תקן הזהב של ג'ין פחמימות פחמימות פחמימות, מים סודה מכילים אפס פחמימות, אפס קלוריות, ואפס סוכר.זה מוסיף מטבוליזם ללא השפעה על רמות סוכר בדם.You יכול לשפר את הטעם על ידי הוספת לימון טרי, או פרוסות מלפפונים.

(FLT:0)Diet Tonic Water:FLT:1ir עבור אלה שאוהבים את הג'ין הקלאסי ואת שילוב טוניק, דיאטה או מים טוניניים דקים מספק את הטעם המר האופייני ללא פחמימות.רוב טוניקות דיאטה מכילות אפס פחות מ 1 גרם של פחמימות למנה, בהשוואה ל 15-16 גרם ב Tonic רגיל.

(FLT:0)Fresh Citrus and Herbs:veF1) צמחי מרפא טריים כמו Mint, basil, או Rosemary, בשילוב עם לסחוט לימון טרי או מיץ לימון, יכול להוסיף מורכבות טעם עם השפעה מינימלית פחמימות. A לסחוט לימון טרי או ליטו מוסיף פחות מ 1 גרם של פחמימות תוך מתן ויטמין C וטעם טרי.

(FLT:0)Sparkling מינרלים מים:FLT:1eur מינרליים מתבהרים מים מינרלים מציע את אותם היתרונות כמו מים סודה עם היתרון הנוסף של מינרלים כמו סידן ומגנזיום.

(FLT:0) Diet ג'ינג'ר אלב: 1FLT עבור אלה שאוהבים פרופיל מתוק מעט יותר, דיאטה ג'ינג'ר אייל יכול לעבוד טוב עם ג'ין תוך שמירה על אפס או ליד אפס פחמימות.

המתחרים להימנע

(FLT:0) מים טוניניים: ⁇ 1R) מכיל 15-16 גרם פחמימות למנה, בעיקר מסירופ תירס גבוה או סוכר.

(FLT:0)Fruit Juices:FLT:1ure Orange ומיץ אחרים מכילים כמות גבוהה יחסית של פחמימות - כ-20 גרם במנה קטנה 200 מ"ל, אפילו "טבעי" או מיץ "מפוש-סקוקז" יכול להשפיע באופן דרמטי על רמות הסוכר בדם.

(FLT:0) לימונדה או לימון-למה סודה: 1:1 אלה לערבב יכול להכיל 25-40 גרם פחמימות לכל מנה, מה שהופך אותם ללא תחליף לחלוטין לניהול סוכרת.

משקאות:0 (Energy Drinks: FLT:1rea) מכילים לעתים קרובות 25-35 גרם פחמימות למנה, בתוספת רמות גבוהות של קפאין שיכולים אינטראקציה עם השפעות אלכוהול.

(FLT:0) מתוק ו-Sour Mix:FLT:1 תערובת מתוק ושקורה מסחרית מכילה בדרך כלל 20-30 גרם פחמימות לתוספת סוכרים.

(FLT:0) פלרופים משועבדים: סירופים קוקטיילים 1FreaLT:1 ), כמו grenadine, סירופ פשוט, או סירופים טעימים יכולים להוסיף 10-20 גרם פחמימות לטבלאות.

אזהרה קריטית לגבי טעויות Mixer

אחד לעתים קרובות נראה מסוכן כאשר הזמנת משקאות בברים או במסעדות היא האפשרות לקבל את המיקסר הלא נכון.זהיר כי הברמן משרת אותך גרסה דיאטה כאשר אתה מבקש את זה. דיבולטיקה שימש לעתים קרובות באופן לא נכון גרסאות סוכר מלאות למרות מנסה להיות ברור.

כדי להגן על עצמך, שקול אסטרטגיות אלה: תמיד לציין "די" או "חופשיי סוכר" בבירור בעת הזמנת; אם אפשר, לצפות ב bartender להכין את המשקה שלך; לטעום את המשקה לפני צריכת הרבה ממנו - טעם טונירי קבוע מתוק יותר באופן חד משמעי מאשר דיאטה טוניקה; כאשר ספק, לבקש לראות את הבקבוק או יכול להשתמש עבור המיקסר שלך; או לשקול להזדקק לג'ין עם מים כהים ורענן, אשר מבטלים של אפשרות זו לחלוטין.

הבנת ההשפעות המורכבות של אלכוהול על סוכרת

הסיכון של Hypoglycemia

אחד ההיבטים החשובים ביותר ועלולים להיות מסוכנים של צריכת אלכוהול עבור אנשים עם סוכרת הוא הסיכון של היפוגליקמיה מאוחרת, בניגוד להשפעה מיידית של סוכר המכיל פחמימות או משקאות, ההשפעה של אלכוהול על סוכר בדם עלולה להתרחש שעות לאחר צריכת, לעתים קרובות במהלך השינה.

בעוד שג'ין אין פחמימות, אלכוהול יכול לגרום hypoglycemia מאוחרת אצל אנשים עם סוכרת, במיוחד כאשר נצרך ללא מזון.אפקט זה מתעכב מתרחשת בגלל הכבד, אשר בדרך כלל משחרר גלוקוז מאוחסן כדי לשמור על רמות סוכר בדם בין הארוחות ובמהלך השינה, הוא לקוי ביכולתו לעשות זאת תוך עיבוד אלכוהול.הסיכון הוא גבוה במיוחד עבור אנשים לוקחים אינסולין או תרופות מסוימות כגון sonylureas.

התזמון של אפקט זה הוא חיוני להבין. Hypoglycemia יכול להתרחש בכל מקום בין 2 ל 12 שעות לאחר שתיית, עם הסיכון נמשך כל עוד אלכוהול נשאר במערכת שלך.זה אומר כי שתייה בערב עלולה להוביל למקרים של סוכר בדם נמוך מסוכן במהלך הלילה כאשר אתה ישן ולא יכול לזהות או להגיב לתסמינים.

אלכוהול ואינסולין רגישות

ההשפעות של אלכוהול על הרגישות אינסולין הן מורכבות ותלויות במינון. צריכת אלכוהול מתונה - המוגדרת באופן חד משמעי כאחד לשתי משקאות - יכול להגדיל באופן זמני את הרגישות לאינסולין.זה עשוי להישמע מועיל, אבל בשילוב עם דיכוי אלכוהול של ייצור גלוקוז כבד, זה יוצר אפקט רב עוצמה כי יכול להוביל hypoglycemia, במיוחד אצל אנשים לוקחים תרופות אינסולין או אינסולין.

לעומת זאת, שתייה כבדה (ארבעה או יותר משקאות) יכולה לגרום להתנגדות לאינסולין זמנית דרך מסלולים דלקתיים, שעלולה להוביל לרמות סוכר בדם גבוהות. תגובה דו-פפרסית זו גורמת לצריכת אלכוהול להיות קשה במיוחד לניהול אנשים עם סוכרת.

השפעות על תרופות סוכרת

האינטראקציה בין אלכוהול ותרופות לסוכרת היא שיקול קריטי.אנשים שלוקחים אינסולין או משככי אינסולין (תרופות המעוררות את הלבלב לייצר יותר אינסולין, כגון sulfonylureas או meglitinides) עומדים בפני הסיכון הגבוה ביותר של hypoglycemia אלכוהול-השילוב של אינסולין מושרה תרופות ודיכוי מושרה אלכוהול של ייצור גלוקוז יכול ליצור סערה מושלמת עבור סוכר נמוך.

עבור אנשים שלוקחים metformin, צריכת אלכוהול - במיוחד שתייה כבדה - יכול להגדיל את הסיכון של חומצה קדחתנית קדחתנית קדחתנית, סיבוך נדיר אך רציני. בעוד צריכת אלכוהול מתונה נחשבת בדרך כלל בטוח עם metformin, חשוב לדון במצב האישי שלך עם ספק הבריאות שלך.

אלה שלוקחים מעכבי SGLT2 צריכים להיות מודעים לכך שאלכוהול יכול להגדיל את הסיכון של התייבשות ופוטנציאל לתרום לקמצדוזיס סוכרתית, במיוחד אם בשילוב עם צריכת פחמימות נמוכה.

הנחיות שתייה בטוחות לאנשים עם סוכרת

הגבלות מומלצות

כללי בריאות הנחיות ממליצים לנשים להגביל את צריכת אלכוהול למשקה אחד ביום וגברים לשתי משקאות ביום.עבור אנשים עם סוכרת, הגבולות האלה חשובים במיוחד לעקוב, וספקי בריאות רבים ממליצים אפילו יותר גישות שמרניות.

עם זאת, אלה הם גבולות מקסימליים, לא המלצות.אנשים רבים עם סוכרת מוצאים כי צריכת פחות מסכומים אלה, או שתייה רק מדי פעם, עובד טוב יותר עבור ניהול הסוכר בדם שלהם.הסובלנות האישית שלך, תרופות משטר, מצב בריאות הכולל, ובקרת סוכר בדם צריך לגרום לכל אחד לקבוע את הגבולות האישיים שלך.

תרגולי בטיחות חיוניים

(FLT:0) לעולם אל תשתה על קיבה ריקה: ראטמב 1 (תמיד לצרוך אלכוהול עם מזון, רצוי ארוחה המכילה חלבון, שומן בריא, וכמה פחמימות מורכבות. מזון מאט ספיגה אלכוהול ומספק גלוקוז שיכול לעזור למנוע hypoglycemia.המזון גם עוזר להאט את ספיגה של אלכוהול, צמצום ההשפעות השיא שלו.

(FLT:0) ממורמר דם סוכר לעתים קרובות: FLT:1 בדוק את רמת הסוכר בדם לפני שתיית, בעוד שתיית אלכוהול, לפני השינה, וייתכן במהלך הלילה אם אכלת יותר ממשקה אחד.

(FLT:0) הזדהות רפואית: FIRLT:1 תמיד ללבוש צמיד מזהה רפואי או מחרוזת המציין שיש לך סוכרת. הסימפטומים של hypoglycemia (confusion, היתוך, דיבור מלוטש, חוסר יציבות) יכול להיות טעות עבור intoxication, שעלול לעכב טיפול רפואי קריטי.

(ב) ,0) ,למידע על ההשתמעות שלך: FLT1 וודא שהאנשים שאתה שותה עם יודעים שיש לך סוכרת והבנת הסימנים של hypoglycemia.למד אותם כיצד להשתמש ב glucagon אם יש לך ערכת חירום, ולהבטיח שהם יודעים להתקשר לעזרה רפואית אם אתה הופך לא מודע או מבולבל מאוד.

(FLT:0) שמור על מהיר-פעמי פחמימות זמינים:FLT 1 תמיד יש טבליות גלוקוז, מיץ, או מקור פחמימות מהיר אחר זמין במקרה של hypoglycemia. שמור פריטים אלה במקומות מרובים - הכיס שלך, ארנק, מכונית, ושולחן בצד מיטת.

(FLT:0) § צריכת אלכוהול: 1FLT ( 1) מגביל את עצמך למשקה אחד לשעה, ומשקאות אלכוהוליים חלופיים עם מים או משקאות לא אלכוהוליים אחרים, ללא סוכר.

(FLT:0) ללא אלכוהול לפני פעילות גופנית: FLT:1 לא לשתות לפני או מיד לאחר אימון, כמו גם אלכוהול וגם פעילות גופנית יכול להוריד סוכר בדם.אפקט המשולב מגביר באופן משמעותי את הסיכון hypoglycemia.

מתי להימנע מאלכוהול באופן מוחלט

מצבים מסוימים ותנאים להפוך את צריכת אלכוהול בלתי רצוי עבור אנשים עם סוכרת.אתה צריך להימנע אלכוהול אם יש לך היסטוריה של התעללות אלכוהול או תלות; יש נוירופתיה סוכרתית, במיוחד נוירופתיה אוטונומית המשפיעה על הלב; יש pancreatitis או היסטוריה של pancreatitis; יש מחלות כבד מתקדמות או אנזים כבדים מוגברים; יש hypertriglycidemia (טריגליצרידים גבוהים); הם מנסים להיכנס להריון או להיות דלקת ריאות; או להיות לעתים קרובות; סוכרת גבוהה; יש רמות סוכר; או סוכרת גבוהה).

בנוסף, עליך להימנע מאלכוהול אם ספק שירותי הבריאות שלך ימליץ במפורש נגד זה, אם אתה נוטל תרופות אינטראקציה מסוכנת עם אלכוהול, או אם יש לך מצבים בריאותיים אחרים כי אלכוהול יכול להחמיר.

יצירת קוקטיילים של סוכרת-חבר

משקאות נמוכים-Carb Gene

(FLT:0Gin ו-Soda עם Lime טרי:BuildFLT:1) המשקה הפשוט והאמין ביותר של ג'ין נמוך פחמימות.שלב 1.5 גרם של ג'ין עם 4-6 אונקיות של מים סודה על פני קרח, ולהוסיף לסחוט נדיב של ליג'ין טרי.

(FLT:0)Skinny Gene and Tonic: Fancy 1: השתמש 1.5 אונקיות של ג'ין עם 4-6 אונקיות של מים טוניניים על פני קרח. הוסף שרביט של לימון או ליג'ין קלאסי, זה מספק את החוויה טוניקה עם אפס פחמימות.

(FLT:0)Cucumber Mint גינית Fizz:BuildFLT:1 ; Mlick 2-3 פרוסות מלפפונים 4-5 דקות טרי משאיר בכוס. Add Ice, 1.5 אונקיות של ג'ין, ולמעלה עם מים סודה. המשקה המרענן הזה מכיל בערך 1-2 גרם של פחמימות מלפפון ומנטה.

(FLT:0Gin Martinimia:FLT:1 A קלאסי מרטיני עשה עם 2 אונקיות של ג'ין ותיוז של אותנטיות יבש מכיל פחות מ 1 גרם של פחמימות. Garnish עם זיתים או טוויסט לימון. להיות מודע כי vermouth מכיל כמויות קטנות של פחמימות, אז להשתמש בו בשפע.

(FLT:0)Gin Rickeyib: 1FLT 1 משלב 1.5 אונקיות של ג'ין עם מיץ חצי לימון ולמעלה עם מים סודה על פני קרח. קוקטייל קלאסי מכיל בערך 2-3 גרם פחמימות מן מיץ הסיטו.

המונחים: low-Carb Variations

(FLT:0) רוברי גריפי ג'ין סליץ:FLT: 1 מבולג קטן של רוזמרי טרי עם גרגר קטן של אשכוליות (כ 1/8 של אשכולית) הוסף קרח, 1.5 אונקיות של ג'ין, ומעל מים סודה.זה מכיל בערך 3-4 גרם של פחמימות מן החלבון שלך, כמו גם סוכר, כמו יכול אינטראקציה עם כמה תרופות אשכוליות.

(ב) (בספרדית: ג'ין קולר: 10) מבול 4-5 עליות טריות עם לסחוט מיץ לימון.

(FLT:0Gin ודיאט ג'ינג'ר אל עם צ'ינג'ר טרי:03: ⁇ :1) הוסף פרוסה דקה של ג'ינג'ר טרי עם קרח, לשפוך 1.5 אונקיות של ג'ין, ומעל עם דיאטה ג'ינג'ר טרי מוסיף מורכבות טעם עם פחמימות רשלנות.

Garnishes ו-Plasor Enhancers

הgarnishes הימני יכול להעלות את המשקה הג'ין שלך מבלי להוסיף פחמימות משמעותיות. צמחי מרפא טריים כמו Mint, basil, Rosemary, thyme, או cilantro להוסיף מורכבות ארומטית עם כמעט ללא פחמימות.Ctrus קליפות (lemon, לימון, כתום או אשכוליות) הביעו על המשקה של שמנים אתריים אשר משפרים טעם ללא הוספת פחמימות.

פירות יער טריים יכולים לשמש בשפע כמו גרנוש. בעוד פירות יער מכילים פחמימות, באמצעות 2-3 פירות יער כמו גרניש מוסיף רק 1-2 גרם של פחמימות ויכול לגרום למשקה שלך להרגיש מיוחד.אוליב, נפוץ במרטיניס, מכילים פחות מ 1 גרם של פחמימות כל אחד. מקלות סלירי להוסיף חנק וטעם עם פחמימות מינימליות - אחד בינוניים מכיל בערך 1 גרם של פחמימות.

טיפים מעשיים ליהנות ג'ין בעוד ניהול סוכרת

בבית

שתייה בבית מציעה את השליטה ביותר על צריכת הג'ין וניהול הסוכרת שלך.ק.ס.ס. את הבר שלך עם תערובת ידידותית לסוכרת כולל מים סודה, מים טוניקים, דיאטה ג'ינג'ר אייל, וציוץ מים מינרלים. שמור פירות טריים, מלפפונים, ועשבי מרפא על יד עבור גרניקה ושיפור טעם.

צור ערכת שתייה "diabetes שתיית ערכת" הכוללת את מד הגלוקוז בדם ופסי בדיקה, טבליות גלוקוז מהיר או ג'ל, חטיף המכיל חלבון ופחמימות מורכבות, ורשימה של התרופות הנוכחיות שלך ואנשי קשר חירום.

שקול לשמור על יומן של כמה כמויות שונות של ג'ין משפיעות על רמות הסוכר בדם שלך.התגובה של כולם לאלכוהול היא אינדיבידואלית, מעקב אחר הדפוסים שלך יכול לעזור לך לקבל החלטות טובות יותר. Note את הסכום הנצרכים, מה אכלת, סוכר הדם לפני שתיית, ואת רמת הסוכר בדם שלך במרווחים שונים לאחר מכן.

ב Bars and Restaurants

שתיית אלכוהול מהבית דורשת תוספת של התחדשות.תמיד להזמין מותגים ספציפיים של ג'ין במידת האפשר, שכן זה מבטיח לך בדיוק מה אתה מקבל. להיות ברור מאוד בעת הזמנת מערבלים - אומר "לא טוניק" או "מים סודה" במפורש, ולא לפחד לחזור על עצמך או לשאול את הברמן כדי לאשר.

שקול משקאות קלים יותר בעת הזמנת ברים. A gin ו סודה עם ליג קשה יותר להתעסק יותר קוקטיילים מורכבים, ואתה יכול בקלות לאמת מה אתה מקבל. להימנע הזמנה מתפריטים קוקטייל נרחב אלא אם אתה יכול לאשר את החומרים ואת התוכן פחמימות עם הברטר או השרת.

אל תרגישו לחץ לשתות באותו קצב כמו אחרים.ללטלנדר משקאות אלכוהוליים עם מים או משקאות ללא סוכר, שאינם אלכוהוליים אחרים.זה עוזר להישאר מיובש, מאט את צריכת אלכוהול שלך, ומפחית את הסכום הכולל שאתה שותה.

מצבים חברתיים ולחצים

ניהול סוכרת בעוד שתיית במצבים חברתיים יכול להיות מאתגר, במיוחד כאשר מתמודדים עם לחץ עמיתים או שאלות על הבחירות שלך. להכין הסברים פשוטים למה אתה שותה לאט או בוחר משקאות מסוימים.אתה לא חייב לאף אחד הסבר רפואי מפורט, אבל תגובה קצרה מוכן יכול לעזור deflect תשומת לב לא רצויה.

קחו בחשבון משפטים כמו "אני מפצח את עצמי הערב", "אני מעדיף ג'ין וסודה", או "אני נזהר לגבי מה שאני שותה" רוב האנשים יקבלו את ההסברים האלה ללא שאלות נוספות.אם מישהו יתעקש, פשוט "יש לי סיבות בריאותיות לבחירות שלי" בדרך כלל מסיים את השיחה.

זכרו תמיד אפשר להזמין משקה לא-אלכוהולי שנראה כמו אלכוהוליסט אחד.Soda מים עם לימון בכוס סלעים נראה כמו ג'ין וסודה, ואף אחד לא צריך לדעת את ההבדל.אין בושה בבחירת לא לשתות, והבריאות שלך צריכה להיות תמיד בראש סדר העדיפויות שלך.

חשיבות ההתייעצות הרפואית

דיון על אלכוהול עם צוות הבריאות שלך

לפני שילוב ג'ין או כל אלכוהול לתוכנית ניהול הסוכרת שלך, חיוני שיהיה דיון מעמיק עם ספק הבריאות שלך.שיחה זו צריכה לכסות את השליטה הנוכחית שלך בדם, תרופות משטריות ואינטראקציות פוטנציאליות עם אלכוהול, גורמי הסיכון שלך להיפותליקמיה, כל סיבוכים מסוכרת ייתכן שיש לך, ואת מצב הבריאות הכולל שלך ומצבים רפואיים אחרים.

הרופא שלך יכול לעזור לך להבין את רמת הסיכון האישית שלך ולספק הדרכה אישית על צריכת אלכוהול בטוחה.הם עשויים להמליץ על אמצעי זהירות ספציפיים המבוססים על התרופות שלך, להציע שינויים בתזמון התרופות שלך או ביצוע במשך ימים שבהם אתה שותה, או לייעץ נגד צריכת אלכוהול אם המצב שלך הופך את זה לסיכון יתר.

עבודה עם סוכרת או דיאטנית

רופא סוכרת מוסמך (CDE) או דיאטנית רשומה המתמחה סוכרת יכול לספק הדרכה חשובה על שילוב אלכוהול לתוך תוכנית הארוחה שלך. הם יכולים לעזור לך להבין איך לקחת בחשבון אלכוהול בתכנית התזונה הכוללת שלך, לפתח אסטרטגיות למניעת hypoglycemia בעת שתייה, ליצור תוכנית פעולה אישית עבור צריכת אלכוהול בטוחה, ולספק חינוך על תוויות קריאה ובחירה מושכלת.

אנשי מקצוע אלה יכולים גם לעזור לך להבין את ההקשר הרחב יותר של אלכוהול בניהול סוכרת, כולל ההשפעות שלה על ניהול משקל, רמות טריגליצרידים ובריאות כוללת. הם יכולים לעבוד איתך כדי לפתח אסטרטגיות ריאליות שמתאימות לסגנון החיים שלך תוך עדיפות הבריאות והבטיחות שלך.

מעקב קבוע והתאמה

הקשר שלך עם אלכוהול וניהול סוכרת אינו סטטי.כפי שמצב הבריאות שלך משתנה, התרופות שלך מותאמות, או בקרת הסוכרת שלך משתפרת או מחמירה, הגישה שלך לצריכת אלכוהול עשויה גם צריך להשתנות.

להיות כנה עם ספקי הבריאות שלך על צריכת אלכוהול שלך. הם לא יכולים לספק טיפול הולם אם אין להם מידע מדויק.אם אתה מוצא את עצמך שותה יותר ממה שאתה רוצה או נאבק כדי לעקוב אחר הנחיות שתייה בטוחות, לדון זה בגלוי.

הבנת הקשר הבריאותי הרחב

אלכוהול וניהול משקל

ניהול משקל הוא לעתים קרובות מרכיב חיוני של ניהול סוכרת, ואלכוהול יכול לסבך את המאמץ הזה.בעוד שג'ין אינו מכיל פחמימות, הוא מכיל כ-97 קלוריות לכל 1.5 גרם - קלוריות המספקות ערך תזונתי. "קלוריות ריקות" אלה יכולות לתרום לעלייה במשקל אם לא נלקח בחשבון בצריכת הקלוריות הכוללת שלך.

בנוסף, אלכוהול יכול להגביר את התיאבון ולהקטין מעכבים, שעלולים להוביל אכילת יתר או לקבל החלטות מזון גרוע. אנשים רבים מוצאים כי לאחר משקה או שניים, הם נוטים יותר להתמכר קלוריות, פחמימות גבוהה מזונות הם בדרך כלל נמנעים.להיות מודע לאפקט זה יכול לעזור לך לתכנן אסטרטגיות כדי למנוע את זה, כגון אכילת ארוחה משביעת רצון לפני שתייה או הימנעות מצבים שבהם מזונות מפתים זמינים בקלות.

אלכוהול ו Cardiovascular Health

אנשים עם סוכרת יש סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, ואפקטים של אלכוהול על בריאות הלב מורכבים.צריכת אלכוהול מתונה קשורה עם כמה יתרונות לב וכלי דם במחקרים תצפיתיים, כולל רמות גבוהות יותר של HDL (טוב) וסיכון מופחת למחלות לב.עם זאת, היתרונות הפוטנציאליים האלה חייבים להיות שוקלים נגד הסיכונים, במיוחד עבור אנשים עם סוכרת.

צריכת אלכוהול מופרזת יכולה להעלות לחץ דם, להגדיל את רמות הטריגליצרידים, לתרום לעלייה במשקל, ולהגדיל את הסיכון של קרדיומיופתיה (הפחתת שריר הלב) עבור אנשים עם סוכרת שכבר עומדים בפני סיכון לב וכלי דם גבוה, אפקטים אלה הם במיוחד לגבי זה הסיבה לכךמתינות היא כה חיונית, ומדוע אנשים עם סוכרת עשויים להיות מומלץ להימנע מאלכוהול לחלוטין.

אלכוהול וחיות בריאות

הכבד ממלא תפקיד מרכזי הן במטבוליזם אלכוהול והן בתקנה סוכר בדם, מה שהופך את בריאות הכבד חשוב במיוחד עבור אנשים עם סוכרת אשר בוחרים לשתות. צריכת אלכוהול Chronic יכול להוביל למחלת כבד שומני, הפטיטיס אלכוהוליסט, ו cirrhosis. אנשים עם סוכרת כבר בסיכון מוגבר למחלת כבד שומני לא אלכוהולית (NAFLD), והוספת אלכוהול למשוואה יכול להאיץ את הנזק הכבד.

אם יש לך סימנים של מחלת כבד או אנזים כבדים גבוהים, צריכת אלכוהול היא בדרך כלל לא מומלץ ניטור רגיל של תפקוד כבד באמצעות בדיקות דם חשוב לכל מי עם סוכרת שתו באופן קבוע, אפילו במצב.

שיקולים מיוחדים עבור סוגים שונים של סוכרת

סוג 1 סוכרת

אנשים עם סוכרת מסוג 1 מתמודדים עם אתגרים ייחודיים בעת צריכת אלכוהול. כי הם מסתמכים לחלוטין על אינסולין אקסוגניים, הסיכון של hypoglycemia מושרה אלכוהול הוא גבוה במיוחד.שילוב של טיפול באינסולין ודיכוי של אלכוהול של ייצור גלוקוז הכבד יכול להוביל hypoglycemia חמורה וארוכת.

אם יש לך סוכרת סוג 1 ובחר לשתות ג 'ין, לעולם לא להפחית את המינון של אינסולין (טווח ארוך) בציפייה לשתייה - זה יכול להוביל היפרגליקמיה מסוכנת ו קטפידוזיס. במקום, להתמקד לצרוך אלכוהול עם מזון, ניטור סוכר בדם לעתים קרובות, ויש לו פחמימות במהירות פעולה מהירה טווח זמין.

שקול הגדרת אזעקה לבדוק את הסוכר בדם שלך במהלך הלילה לאחר שתיית, כמו hypoglycemia nocturnal הוא סיכון משמעותי. כמה צגים גלוקוז רצופים (CGMs) יש תכונות אזעקה שיכולים להזהיר אותך לרדת רמות סוכר בדם, אשר יכול להיות בעל ערך במיוחד כאשר שתיית אלכוהול.

סוכרת סוג 2

אנשים עם סוכרת מסוג 2 שמטפלים במצב שלהם באמצעות תזונה ופעילות גופנית לבד, או עם תרופות שאינן גורם hypoglycemia (כגון metformin לבד), מתמודדים עם סיכון נמוך יותר בעת צריכת אלכוהול.עם זאת, זה לא אומר אלכוהול הוא ללא דאגות. ניהול משקל הוא לעתים קרובות חיוני עבור בקרת סוכרת סוג 2, וקלורי אלכוהול יכולים להפריע למאמצי הרזיה.

עבור אלה שלוקחים אינסולין או אינסולין חשאיות (sulfonylureas או meglitinides), הסיכון hypoglycemia דומה לזה להתמודד עם סוכרת סוג 1, ואותו אמצעי זהירות חלים.אם אתה לוקח מעכבי SGLT2, להיות זהיר במיוחד על התייבשות בעת שתיית אלכוהול, כמו גם אלכוהול ותרופות אלה יכולים להגדיל את הסיכון לדה.

סוכרת

צריכת אלכוהול אינה מומלצת במהלך ההריון, ללא קשר למצב סוכרת.אם יש לך סוכרת הריון, הימנעות אלכוהול לחלוטין היא הבחירה הבטוחה ביותר עבור גם אתה וגם התינוק שלך.הסיכון של צריכת אלכוהול במהלך ההריון כוללים הפרעות ספקטרום אלכוהול עוברי, הפלה, לידה, לידה מוקדמת לידה - סיכונים כי הרבה יותר עולה על כל הנאה פוטנציאלית משתייה.

הכרה ותגובה לבעיות

סימנים של Hypoglycemia

זיהוי hypoglycemia הוא חיוני בעת שתייה, אבל אלכוהול יכול להקשות על הסימפטומים של סוכר בדם נמוך - חולשה, בלבול, דיבור מחוספס, חוסר יציבות, ונפיחות - יכול בקלות להיות טעות עבור intoxic.זה למה ללבוש זיהוי רפואי ו informing את בני זוגך על סוכרת שלך הוא כל כך חשוב.

סימפטומים נפוצים של hypoglycemia כוללים כישטוש או רעד, הזיעה, פעימות לב מהירות, רעב, עצבנות או שינויים במצב הרוח, בלבול או קושי להתרכז, ראייה מטושטשת, סחרחורת או אורפדיות, חולשה או עייפות, וכאב ראש.אם אתה חווה כל אחד מהתסמינים האלה בעת שתיית אלכוהול או לאחר שתיית אלכוהול, לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך מיד.

טיפול בהיפנוזה כאשר שותים

אם אתה חווה hypoglycemia בעת שתייה או לאחר שתייה, בצע את פרוטוקול הטיפול הסטנדרטי: לצרוך 15 גרם של פחמימות במהירות (כגון 4 טבליות גלוקוז, 4 אונקיות של מיץ, או 1 טבלאות של דבש), לחכות 15 דקות, ובדוק את רמת הסוכר בדם שלך.אם זה עדיין מתחת 70 מ"ג / dL, חזור על הטיפול לאחר הסוכר בדם שלך הוא מעל 70 / Ld, לאכול חלבון קטן כדי לעזור רמות חלבון מורכבות כדי לייצב.

אל תשתמשו במזונות המכילים אלכוהול או משקאות לטיפול hypoglycemia, שכן אלכוהול יעכב את ספיגת הגלוקוז ויחריף את הבעיה. Stick to Pure גלוקוז מקורות או פחמימות אחרות במהירות.

מתי לחפש עזרה רפואית

חפש תשומת לב רפואית מיידית אם אתה או מישהו עם סוכרת חווים hypoglycemia חמורה (סוכר בדם מתחת 54 מ"ג / DL או 3.0 מ"מol / L), אובדן התודעה או חוסר יכולת להתעורר, התקפים, חוסר יכולת לבלוע או לשמור על פחמימות אוראליות, בלבול שאינו משתפר לאחר טיפול בסוכר בדם נמוך, או כל דבר אחר בנוגע לתסמינים.

אל תהסס להתקשר לשירותי חירום אם אינך בטוח.תמיד עדיף לטעות בצד של זהירות בעת התמודדות עם מקרי חירום אפשריים בסוכרת.

אפשרויות לאלכוהולic Gene

אפשרויות שאינן אלכוהוליות

עבור אלה שאוהבים את הטעם של ג'ין אבל רוצים להימנע מאלכוהול לחלוטין, השוק עבור רוחות לא אלכוהוליות התרחב באופן משמעותי בשנים האחרונות. כמה מותגים עכשיו מציעים חלופות ללא אלכוהול כי ללכוד את המורכבות הבוטנית של ג'ין מסורתי ללא תוכן אלכוהול.מוצרים אלה מכילים בדרך כלל אפס פחמימות ואפס קלוריות, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת עבור ניהול סוכרת.

מותגים פופולריים שאינם אלכוהוליים כוללים Seedlip (החלים כמה זנים בוטניים), Ritual Zero Proof Gene Alternative, Lyre's Dry London Spirit, ו- Monday Zero Alcohol גינון. אלה יכולים להיות מעורבים עם אותם מערבלים דלת פחמימות אתה משתמש עם ג'ין רגיל, המאפשר לך ליהנות משקאות דומים ללא כל הסיכונים הקשורים לצריכת אלכוהול.

יצירת ג'ין-Inspired Mocktails

גם ללא חלופות ג'ין לא אלכוהוליות, אתה יכול ליצור משקאות מרענן, מעורר השראה באמצעות מרכיבים בוטניים. נסה בוץ ג'ניפר ג'ינפר (הבוט הראשי בג'ין) עם צמחי מרפא טריים ו- citrus, ולאחר מכן לpping עם מים צמחיים (Lol) יחד עם מים נוצץ לשתייה מרענן מזכירת של ג'ין ו-Lol.

חלופות אלה מאפשרות לך ליהנות מטעמים מורכבים ומתוחכמים ללא אלכוהול או פחמימות, מה שהופך אותם אידיאליים לניהול סוכרת ועדיין מרגיש מיוחד ומהנה.

מסקנה: ביצוע בחירות מתובנות

בחירת ג'ין נמוך כחלק מניהול הסוכרת היא הרבה יותר מאשר פשוט בחירת רוח עם אפס פחמימות. זה דורש הבנה של ההשפעות המורכבות של אלכוהול על רגולציה סוכר בדם, ביצוע בחירות זהירות על שילובים ודפוסי הצריכה, יישום אמצעי זהירות למניעת היפוגליקמיה, ושמירה על תקשורת פתוחה עם צוות הבריאות שלך.

כאשר ניגשו לצריכה של ג'ין בינונית ואחראית, ניתן להתאים לניהול סוכרת עבור אנשים רבים.המפתח הוא חינוך, הכנה, וערנות.תמיד לאשר את הבריאות והבטיחות שלך על לחץ חברתי או הרצון לשתות.זכור כי בחירת לא לשתות היא תמיד בחירה בתוקף ומכובדת, ויש חלופות לא אלכוהוליות מצוינות זמין אם אתה רוצה ליהנות מטעמים דומים ללא הסיכונים.

אם אתה בוחר לשתות ג 'ין בעת ניהול סוכרת, לדבוק לא משועבד, מסורתי מלוטש ג'ינס המכילים אפס פחמימות. השתמש רק פחמימות פחמימות נמוך או אפס פחמימות תערובת כמו מים סודה או דיאטת טוניקה.לעולם לא לשתות על בטן ריקה - תמיד לצרוך אלכוהול עם מזון.לעקוב אחר הסוכר בדם שלך לפני, ולאחר שתייה, במהלך הלילה, שמירה מהירה פחמימות זמין עבור כל זכר אלכוהול שלך, מומלץ על כל סימני אלכוהול.

למידע נוסף על ניהול סוכרת ותזונה, בקר ב-FLT:0 American Diabetesigation Association (FLT:0) ADAILD Association (American Diabetes) או להתייעץ עם רופא סוכרת מוסמך.TheFLT:2Centers for Disease Control and PreventionFLT 3: 3) מציע גם משאבים חשובים על טיפול בסוכרת ומניעתן.

זכור, ניהול סוכרת הוא מסע, ומציאת מה עובד בשבילך עשוי לקחת זמן וניסוי.להיות סבלני עם עצמך, להישאר מעודכן, ולעולם לא להסס להגיע לצוות הבריאות שלך עם שאלות או חששות.בריאותך ורווחה שלך שווה את המאמץ, ועם הידע הנכון אמצעי זהירות, אתה יכול לעשות בחירות שמתמכות הן בניהול הסוכרת שלך והן באיכות החיים שלך.