כיצד לבצע בדיקת רגליים לאחר ללבוש נעליים חדשות

מדוע טביעת רגל לאחר שלבוש נעליים חדשות היא לא ניתן להשגה

שוברים זוג נעליים טרי הוא אבן דרך מרגשת, אבל הרגליים שלך לא תמיד לחלוק את ההתלהבות הזאת.הישולים הראשונים יכולים להציג חיכוך, לחץ, גירוי עדין כי, אם מתעלמים ממנו, עלול להסלים לתוך blisters כואבים, שיחות, או אפילו זיהומים. בדיקת רגליים שיטתית לאחר כל אחד של נעליים חדשות הוא הרגל פשוט אך עוצמתי המסייע לתפוס בעיות מוקדם, להתאים את האסטרטגיה שלך, לשמור על זמן ארוך עבור טיפול רגלי, במיוחד עבור אנשים עם רגליים, או ריצה, במיוחד, או ריצה, או ריצה, או טיפול קשה, הוא הרגל קשה, או ריצה, הוא כמו טרמפולינה, במיוחד, או ריצה, או ריצה, הוא הרגל קשה, במיוחד, הוא הרגל קשה, הוא הרגל קשה, במיוחד, כמו ריצה, או ריצה, כמו ריצה, או ריצה, הוא הרגל קשה, או ריצה, או ריצה, או ריצה, הוא הרגל קשה, הוא הרגל קשה, הוא הרגל קשה, הוא הרגל קשה, במיוחד, או ריצה, הוא הרגל קשה, במיוחד, זה, או ריצה, או ריצה, הוא הרגל קשה, הוא הרגל קשה, או ריצה, או ריצה, הוא הרגל קשה, כמו טרמפולינה, הוא הרגל קשה, כמו טרמפולינה, כמו רגליים, הוא הרגל קשה, זה, הוא הרגל קשה, כמו טרמפולינה

כאשר אתה להחליק לתוך נעליים חדשות, החומרים לא עיצבו את צורת הרגל הייחודית שלך.סייף עור, מעליות סינתטיות, או סולמות קשיחות יכול ליצור נקודות חמות שבו הם שפשף או דחוסים. על ידי בדיקת הרגליים מיד לאחר הסרת הנעלים, אתה מקבל מבט לא מטומטם בדיוק היכן הרגליים שלך לוקח את הלחץ ביותר.

הכנת האינטואיציה: מה תצטרך

לפני שתתחיל, הגדר את עצמך עם כמה כלים פשוטים.אתה לא צריך ערכת רפואית, אבל יש פריטים אלה על יד עושה את הבדיקה ביסודיות ונוחה:

אזור מואר היטב או פנס קטן לראות את הצלעות ואת בין אצבעות.
מראה מעומק יד או מראה קטן עומד לבדוק את תחתית הרגליים ללא מאמץ.
ידיים נקיות או כפפות חד פעמיות אם אתם מתכננים לגעת בכל נקודות גלם.
Optional: זכוכית מגדלת לבדיקת חתכים קטנים, splinters, או סימנים מוקדמים של זיהום פטרייתי.
הטלפון או הפנקס כדי להדוף את אזורי הבעיה (לעזור לעקוב אחר בעיות חוזרות עם מודלים ספציפיים של נעליים).

צור מקום ישיבה נוח שבו אתה יכול להרים כל רגל בקלות.כיסא עם ספסל או לשבת על קצה המיטה עובד טוב.הבדיקה כולה צריכה לקחת לא יותר מ - 3-5 דקות.

מדריך ל-Thorough Foot Inspection

עכשיו בואו נלך בתהליך, כל צעד בונה על האחרון, ומבטיח שלא תפספסו שום דבר מהטיפים של האצבעות שלכם עד גב של העקבים שלכם.

שלב 1: נעליים להסיר בזהירות

אל תנקו את הנעלים החדשות שלכם.לפס או רצועה מלאים, ואז להחליק כל רגל בעדינות.זה נמנע מגריבת חומר חודרי על פני שטח רגיש או כבר מתעצבן. ברגע ששני הנעליים כבויות, לבדוק אותם בפנים גם - להזיז את האצבעות בתוך כוס הליאל ולאורך הים כדי להרגיש כתמים או פסולת כי אולי יש ללבוש במהלך.

שלב 2: סריקה חזותית עבור רדום, Blisters, ו Swelling

התחל עם גורף כללי של הרגליים והקרסוליים שלך.חפש כל כתמים של אדמומיות, במיוחד בצד של הצעצוע הגדול, את הצעצוע הוורוד, העקב, ואת החלק העליון של הרגל שבו הלשון או laces העיתונות למטה. Blisters מופיעים כמו בועות ברורות או מלאות נוזל; אל תפציצו אותם אלא אם כן הם גדולים וכואבים.

שימו לב מיוחד לאזור הקשת.נעליים חדשות יש לעתים קרובות פרופילים שונים של קשת מאשר הישנים שלכם.אם אתם רואים קווים אדומים או סטיות לאורך הקשת, הנעלים שלכם עלולות להפעיל לחץ רב מדי.

שלב 3: בין הטונים לבין סביב הציפורניים

להפיץ את האצבעות שלך בנפרד ולבחון את החללים בין.חפש את העור (לבן, מקמט מן לחות), אדמומיות, קליפה, או סדקים קטנים.אלה סימנים מוקדמים של הרגל של ספורטאי או אינטרגו.ב. הבא, לבדוק כל טונאל: שימו לב כל פירוק (צהוב, ירוק או שחור), עבה, או ג'לוטים מחוסנים שיכולים להצביע על זיהום פטריה או גלימה מטראומה קצרה או מציפורניים.

שלב 4: מחיקת נקודות לחץ ונדיבות

עכשיו להשתמש אצבעותיך כדי ללחוץ בעדינות על אזורים שונים של הרגליים שלך לעבוד באופן שיטתי: Heel, midfoot (arch), כדור רגל, וכל אחד מהם הוא מרגיש נקודות כי הם רך, קשה, או חם למגע. התחממות יכול להצביע על דלקת החל מתחת לפני השטח. עיגולים קשים עשויים לפתח שיחות או תירס.

אל תשכחו את הצדדים של הרגליים שלכם.המטטארסל החמישי (עצם טונה) הוא אתר משותף עבור בורטיסטיס או בבון של חייט.לחצו בעדינות לאורך הקצה החיצוני של הליל ועד לצעצוע ורוד.

שלב 5: בדוק את אזור Heel and Achilles

הדלפק של נעל חדשה יכול להיות נוקשה ולא סלחני.עיין בגבו של העקב שלך עבור כל שחיקה, אדמומיות, או blister ב "Achilles הכנסion" גם מרגיש את Achilles נוטה לעצמו עבור רכות או עשש - זה יכול לרמוז על נשימת דלקת מפרקים של דלקת כבד או שרוול.

שילוב מה שאתה מוצא: Common Outcomes ו-Next Steps

לא כל סימן על כף הרגל שלך הוא בעיה, כמה אדמומיות זמנית דועכת תוך דקות; סטיות אור מימי הנעל הן נורמליות.אבל הנה איך להחליט מה צריך פעולה:

(ב) 0 (בלטינית:0) אדמומיות ללא כאב: FLT:1 ; כמו כן, חיכוך נורמלי הפסקה.
(ב) ,0) אדמומיות עם חום או רכות: 1 ⁇ מתחיל ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [העיקרון]: [ה] [ה] [ה]] [ב]] [ב]]] [ה]]] [התחבול] [ההה]]]]] לא תרוקן אלא אם כן הוא גדול וכואב מאוד – אם אתה חייב לנקז, לסכן מחט ולהשאיר את גג העור ללא פגע.
(FLT:0)Blister (השבר): נקה 1FLT עם סבון ומים קלים, להחיל משחה אנטיביוטית, כיסוי עם תחפושת לא מקל סטרילי.
(FLT:0 Nail discoloration orlift:FreaLT:1) זה עשוי להצביע על hematoma subungual (דם תחת מסמר) מלחץ חוזר.אם הציפורן כואב, רופא יכול לזרז אותו כדי להקל על הלחץ.אם הציפורן הופך שחור ללא פגיעה ידועה, ראה פודיה.
(ב) אם הקיצוץ נגרם על ידי ים גס בתוך הנעל, ייתכן שיהיה צורך בחול כי ים למטה או להחיל לכלוך.
(ב) רצפה:0 (ברגל) או רגל: ⁇ 1 (Elevate), מנוחה, חל קרח.אם נפיחות נמשכת יותר מ -24 שעות או מתרחשת ללא סיבה ברורה, ראה רופא נעליים חדשות לא צריך לגרום לנפיחות כללית; זה יכול להצביע על תגובה אלרגית לחומרים או בעיה עמוקה יותר.

מניעת לטווח ארוך: איך לשבור נעליים חדשות ללא כאב

בדיקת הרגל הטובה ביותר היא אחת שלא מוצאת דבר יוצא דופן, כדי להשיג זאת, אתה צריך אסטרטגיה של פרידה מכוונת.כאן הן שיטות משוחררות מומחים:

חוק שני-הבור

לעולם אל תלבש נעליים חדשות ליום מלא על החלק הראשון של ה- 1-2 שעות, ולאחר מכן לבדוק את הרגליים שלך.להגדיל ללבוש זמן עד 30-60 דקות בכל יום לאחר מכן, תהליך הדרגתי זה מאפשר לחומרים לרכך ולעמוד בהדרגה על הרגליים.זה גם נותן זמן העור שלך לבנות סובלנות מבלי לפרוץ.

טכניקות רכה ממוקדות

עבור נעלי עור, השתמש מייבש שיער על חום בינוני כדי לחמם את כתמים הדוקים בזמן ללבוש גרביים עבים, ולאחר מכן ללכת סביב במשך כמה דקות. עבור נעליים סינטטיות mesh, החל כמות קטנה של שפשף אלכוהול לתוך הפנים (לחתוך העליון) יכול לעזור למתוח את הבד.עם זאת, לבדוק על אזור לא עקבי קודם. עבור מגפיים או מגפיים עבודה, למלא שקית סגורה עם מים, במקום זה בתוך הקפאה בעדינות, חומר הקרח מתפשט.

מגנה ו-Insoles

אל תחכו שנקודות חמות יופיעו.ליישם balms או סיליקון קפסולות לפני ללבוש נעליים חדשות אם אתה יודע שיש לך אזורים בעייתיים.גב Heel אחיזה יכול למחוץ את החריצים. מסטרים או תמיכה קשתית בסולמות יכול לתקן את חלוקת הלחץ אם התמיכה של הנעל בנוית היא לא נכונה עבור סוג שלך עבור רצים, לשקול החלפת החלפה או החלפה אישית כמו סופר-אומטית או סופר-סולם על פני החלפה או סופר-סולם.

בחירת דברים

גרבי כותנה דקים לעתים קרובות להחליק וחבורה, יצירת חיכוך.בחר גרביים מתפתלים עשויים צמר merino, תערובת סינתטית, או במבוק. עבור נעליים חדשות, מעט גרביים עבה יותר יכול לספק ניתוק נוסף עד הנעלים רופפת. ים ללא ים גם לחסל את הגרביים בין toes. Change לאחר אימון או ארוך ללבוש גרביים לח עם נעליים חדשות.

כאשר הנעל פשוט לא נכונה: סימנים שכדאי לחזור או להחליף

אין כמות של שבר יכול לתקן נעל לא מתאימה במיוחד אם לאחר כמה ללבוש (ולאחר ניסיון גרביים שונים וטכניקות lacing) אתה מוצא את אותן בעיות באופן עקבי, הגיע הזמן לשקול להחזיר את הנעליים.

נזלת כבדת הססנית שלא ניתן לתקן עם lacing (הנעל היא כנראה רחבה מדי או ארוכה מדי).
טונה או טינג (Toe numbness or tinging) (Toebox Too צר או נעל קצר מדי).
עמוק בנשף הרגל או הליל (השפיון אינו מספיק).
ביטי באותו מקום בכל פעם שאתה לובש אותם, אפילו עם ⁇ .
התמוטטות או התמוטטות של הדלפק לאחר כמה ללבוש (poor בונה איכות).

רוב הקמעונאים מאפשרים החזר בתוך 30 ימים אם בעדינות נשחק.אל תרגיש אשמה על נעליים חוזרות שאינן עובדות - הרגליים שלך הן ייחודיות, ולא כל מודל נעל מתאים לכל צורה של רגל.

כף הרגל Hygiene ו- Skin Care בין Inspections

רגליים בריאות מתנגדות לנזק טוב יותר.שלבו את התרגילים האלה לשגרה היומית שלכם כדי לשמור על הרגליים שלכם מחדש:

(ב) ויקרא י"ד: "וַיְּבְהִיא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא .
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0)Exfoliate בעדינותFLT:1 פעם בשבוע עם אבן pumice כדי להפחית את הצטברות calluses תקל יכול להגביר את הלחץ מתחת לרגל להוביל לנפיחות עמוקה יותר.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(בשורה התחתונה:0) נעלי רולט (FLT:1) – לעולם אל תלבש את אותו זוג שני ימים ברציפות.נעלים צריכים 24 שעות כדי לצאת אוויר, וחזור צורה.

שיקולים מיוחדים עבור סוגים שונים של רגליים ופעילויות

רגליים שטוחות וקשתות נמוכות

אם יש לך רגליים שטוחות, נעליים חדשות עם תמיכה לא קשת יכול לגרום כאב מיידי לאורך הקשת החציונית.חפש אדמומיות או תחושה "שטיפה" אתה עשוי צריך לאחר שוק מבודד.

ארצ'ים גבוהים

רגליים גבוהות הן נטייה לבעיות הקשורות לזעזועים.נעלים חדשים עם סולמות דקות או ניתוק מינימלי יכול להוביל metatarsalgia או שברים מתח. לבדוק את הכדור של הרגל שלך עבור כתמים רכים לשקול הוספת משטח מטבול מטבול.

סוכרת או נוירופתיה היקפית

אם יש לך סוכרת או תחושה מופחתת ברגל שלך, בדיקת כף הרגל היא קריטית.אתה לא יכול להרגיש blisters או חתכים להרכיב. לבדוק עם העיניים שלך ואת הידיים בכל פעם שאתה לובש נעליים חדשות. השתמש במראה עבור הסולפים.כל עור שבור צריך לטפל מיד כדי למנוע זיהום.התייעצות עם אדדיטריסט לפני רכישת נעליים חדשות כדי להבטיח התאמה וסגנון.

רציפות ומטיילים

עבור פעילויות בולטות גבוהה, נעליים חדשות צריך הערכה זהירה יותר.לאחר ריצה קצרה או טיול, לבדוק עבור טונאליס שחור (מרגל כף הרגל מתפתל קדימה), קשת, והואל מגרד. רציפות צריך להגדיל בהדרגה מייל בנעליים חדשות - להתחיל עם 1-2 מייל, אז לבדוק. Hikers צריך לבדוק מגפיים קצרים, מסלולים קלים לפני מטושטשים ארוכים, תלולים.

מתי לחפש עזרה מקצועית

רוב בעיות הרגליים מנעליים חדשות לפתור עם מנוחה, ⁇ , וזמן.אבל סימפטומים מסוימים מצביעים על ביקור אצל רופא או ספק טיפול ראשוני:

כאב שנמשך יותר משבוע לאחר הפסקת השימוש בנעליים.
כל סימן לזיהום: אדמומיות מתפשטת, חום, pus או חום.
שלפוחית מכסה שטח גדול או הופך להיות נגוע.
נביחות או טינג שלא נעלמים כאשר נעליים כבויות.
חדש או מחמיר עיוות עיוות, כגון בנון, כי הוא לפתע כואב יותר.
כאב משותף בקרסול, באמצע הרגל, או עדסים שנמשכים מעבר לכמה ימים.

podiatrist יכול לבצע ניתוח git, מומלץ מותגים מסוימים של נעליים או אורתאוטיקה, וטיפול בתנאים כמו fasciitis plantar או נוטה דלקת לפני שהם הופכים כרוניים.

משאבים חיצוניים ללמידה עמוקה יותר

לקבלת הדרכה מפורטת יותר על בריאות הרגל ונעל מתאימה, לחקור מקורות סמכותיים אלה:

(FLT:0) ,Felove 1: 1) האגודה הרפואית של פודאטרי - מדריך בריא:203FLT 3: 3 - טיפים מקצועיים על בחירת נעל, טיפול ברגל ומניעת פציעה.
(ב) ,0) ,5 ,5 ,5 , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,(FLT:1) ,"עולם של רץ" - כיצד לשבור את נעלי הריצה:2FLT 3: 3" - אסטרטגיות ספציפיות לנעליים אתלטיות.

מחשבות אחרונות: לעשות רגליים להעריך הרגל לכל החיים

בדיקת חמש דקות פשוטה לאחר שנעלמו נעליים חדשות יכולה לחסוך לכם שבועות של אי נוחות, ביקורים יקרים, ואכזבה של זוג נעליים שבור.רגליכם לשאת אתכם דרך אלפי שלבים בכל יום; מגיע להם ההשקעה הקטנה של זמן. בנה את הבדיקה הזו לשגרה שלכם – כמו צחצוח השיניים או לשטוף את הפנים שלכם.

זכרו, הרגליים שלכם אינן בגודל אחד של התאמה – הנעל שעובדת עבור חברכם עשויה לעבוד רע עבורכם.בדיקה רגילה מעניקה לכם מידע מותאם אישית, מעשי.