פחמימות לא ידועות: כיצד מזונות עשירים בסיבים יכולים לעזור לנהל רמות סוכר בדם

למה Carbohydrates Matter for Blood Sugar Control

ניהול רמות הסוכר בדם מתחיל לעתים קרובות עם הבנה של התפקיד של פחמימות בתזונה שלך. carbohydrate הם מקור האנרגיה העיקרי של הגוף, אבל לא כל פחמימות להשפיע על גלוקוז בדם שלך באותו אופן. המפתח הוא בבחירת סוגים הנכונים של פחמימות - במיוחד אלה עשירים בסיבים. מזונות עשירים בסיבים עשירים בסיבים יכול להאט העיכול, סוכרי דם בוטה, ולשפר את השליטה ארוכת טווח זה מספק הוכחה מקיפה יותר, אשר מסייע לספק סיבים מעשיים יותר, כדי לספק את היתרונות היומיומיים שלך, כדי לספק את היתרונות של סוכר, כדי לספק את רמות הסוכר היומיים, כדי לספק את היתרונות היומיומיים, כדי לספק את היתרונות שלך, כדי לספק את היתרונות היומיומיים שלך, כדי לספק את רמות הסוכר היומיים יותר, כדי לספק את היתרונות של תרופות, כדי לספק את היתרונות של תרופות, כדי לספק את היתרונות של תרופות, כדי לספק את היתרונות של תרופות המבוססות על ידי יותר, כדי לספק את היתרונות של תרופות, כדי לספק את היתרונות של תרופות מרשם יעיל יותר, כדי לספק את היתרונות של סוכר, כדי לספק את היתרונות היומיומיים שלך, כדי לספק את היתרונות של תרופות מרשם יעיל יותר, כדי לספק את היתרונות היומיומיים שלך, כדי לספק את היתרונות של תרופות, כדי לספק את היתרונות של תרופות רבות יותר, כדי לספק את היתרונות של תרופות רבות יותר, כדי לספק את היתרונות של דם יעיל יותר

הבנת הקרבומולטים: פשוט מול המתחם

פחמימות הן אחד משלושת המקרו-תזונה (יחד עם חלבון ושומן) המספקים אנרגיה לגוף שלך.כימיקלית, פחמימות מורכבות ממולקולות סוכר שיכולות לנוע מרשתות פשוטות, קצרות ועד מבנים ארוכים ומורכבים.המהירות שבה מולקולות אלה שבורות ונקלטות משפיעות ישירות על רמות הסוכר בדם.

פחמימות פשוטות

פחמימות פשוטות מורכבות מאחת או שתיים יחידות סוכר. הם מעוכלים במהירות נספגים, גרימת עלייה מהירה בגלוקוז בדם.מקורות נפוצים כוללים סוכר שולחן (sucrose), דבש, מיץ פירות, סודה, ממתקים ודגנים מעודן כמו לחם לבן אורז לבן. בעוד פירות מכילים סוכרים טבעיים (frtose), הם גם מספקים סיבים, מים, ומיקרו-תזונה, אשר בינוני ההשפעה שלהם גליקולארית, עם זאת פירות טובים יותר מאשר בדרך כלל.

מורכבות Carbohydrates

פחמימות מורכבות, הידוע גם ככוכבים, עשויים שרשראות ארוכות של מולקולות סוכר.מבנה שלהם דורש יותר זמן לעיכול, המוביל לשחרור איטי יותר, הדרגתי יותר של גלוקוז לתוך זרם הדם. מזונות עשירים בפחמימות מורכבות כוללים דגנים מלאים (אואטים, אורז חום, קינואה, חיטה שלמה), קטניות (beans, lents), ירקות (atoes, תירס), אפונה), ומזונות רבים נוספים של סוכר.

מדד Glycemic לעומת Glycemic Load

כדי להבין טוב יותר כיצד פחמימות שונות משפיעות על סוכר בדם, שני מושגים הם הכרחיים: אינדקס גליגליקמי (GI) ועומס גליגליקמי (GL) מדד הגליקמי מדרג מזונות מ 0 עד 100 בהתבסס על כמה מהר הם מרימים גלוקוז בדם בהשוואה למזונות טהורים. גבוה GI (70 ומעלה) גורם לספיקים מהירים; מזונות נמוכים GI (55 או מתחת) לגרום להפחתה איטית יותר, עם זאת, אך בעיקר לסוכרים נמוכים יותר, אך יש לו סוכר GI מכיל את רמת סוכר נמוכה יותר, אך הוא מכיל את רמת הסוכר Gce נמוכה יותר.

משאבים חיצוניים: בית הספר צ'אן לבריאות הציבור 1Fillo מספק סקירה עמוקה של פחמימות והאינדקס הגליקמי.

מהו Dietary סיבים?

סיבים תזונתיים הם סוג של פחמימות כי הגוף האנושי לא יכול לעכל.זה עובר דרך מערכת העיכול כמעט שלם, המציע מגוון של יתרונות בריאותיים.סיבים מסווג בדרך כלל לשני סוגים עיקריים: מלוטש ולא מסולם. שניהם משחקים תפקידים נפרדים בתקנה סוכר בדם ובריאות כללית.

המונחים:

סיבים סולולים מתמוססים במים כדי ליצור חומר דמוי ג'ל במעיים.ג'ל זה מאט את הריק של הבטן ואת העיכול של פחמימות, המוביל לשחרור יותר של גלוקוז לתוך הדם. סיבי Soluble גם נקשר כולסטרול - חומצות כבדות - ומסייע להפחית רמות כולסטרול LDL.

Insoluble סיבים

סיבים בלתי פתירים אינם מתמוססים במים.זה מוסיף את עיקר הצואה ומסייע למנוע עצירות על ידי להאיץ את התנועה של מזון דרך מערכת העיכול. בעוד ההשפעה הישירה שלה על סוכר בדם היא פחות בולטת מאשר סיבים קלים, סיבים בלתי פתירים מקדם בריאות כוללת, אשר תומך בעקיפין בדגנים מלאים, אגוזים, זרעים, ועורים של פירות רבים ועושר הם עשירים בסיבים משולבים עבור יתרונות בריאותיים מקיפים.

כיצד סיבים-Rich מזונות לעזור לנהל רמות סוכר בדם

המנגנונים של סיבים תזונתיים משפרים את בקרת הסוכר בדם הם רב-פנים ונתמכת היטב על ידי מחקר מדעי.כאן הדרכים העיקריות סיבים עושים את ההבדל:

להאט את Carbohydrate Digest ו- Absorption

סיבים, במיוחד סיבים קלים, מגבירים את עומק תכולת המעיים.זה מעכב את התמוטטותם של עמיבים וקליטת הגלוקוז. כתוצאה מכך, סוכר בדם עולה לאט יותר לאחר הארוחה, צמצום הפסגות החדות שיכולות להדגיש את תגובת האינסולין של הגוף. A 2019 meta-analysis שפורסם ב-FLT:0 British Medical JournalFLT:1 מצא כי צריכת סיבים גבוהה יותר הייתה קשורה באופן משמעותי עם רמות גלוקוז נמוכות יותר.

שיפור רגישות אינסולין

רגישות אינסולין מתייחסת לאופן שבו תאים מגיבים ביעילות לאינסולין לקחת גלוקוז מהדם.דיאטות גבוהות, במיוחד עשירות בסיבים חסרי משקל, נקשרו לרגישות אינסולין משופרת.בעלי חיים ומחקרים אנושיים מציעים כי חומצות שומן קצרות שרשרת המיוצרות כאשר חיידקים מעיים מתוססים סיבים (כגון אצטוט, קצבה, והפצת) משפרות אינסולין ולהפחית דלקת זה עוזר לשמור על רמות סוכר נמוכות יותר עם רמות סוכר.

עקבו אחרי Megacose Spikes

מכיוון שסבים מאטים את העיכול, זה גם מתמתן את העלייה החדה בסוכר בדם המתרחש לעתים קרובות לאחר אכילת ארוחות עתירי פחמימות גבוהות.זה מועיל במיוחד עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2 או prediabetes. pairing סיבים עשירים עם ארוחות - לדוגמה, הוספת פולי אורז או אכילת תפוח עם חמאה בוטנים - יכול להוריד באופן משמעותי את התגובה גלוקוז לאחר ההריון.

קידום בריאותו של גוט ומיקרוביומים

סיבים משמשים כפרוביוטי, כלומר זה להאכיל את החיידקים המועילים במעי הגדול שלך.חיידקים אלה תסיסה סיבים מסיסים חומצות שומן שרשרת קצרות, שיש להם תכונות אנטי דלקתיות ויכול לשפר את הרגישות אינסולין.מיקרוביומה בריאה מוכרת יותר ויותר כגורם מפתח בבריאות מטבולית.דיאטות נמוכות בסיבים יכולים לשבש מגוון מיקרוביאלי, פוטנציאל לתרום משקל כדי להשיג והתנגדות לאינסולין.

מגביר את Satiety ותומך בניהול משקל

מזונות עשירים בסיבים הם יותר מדי ויותר מפזרים ומעכלים, אשר מגבירים את רגשות המלאכה לאחר אכילתם.זה יכול להוביל לירידה בצריכת קלוריות וניהול משקל טוב יותר.מכיוון עודף משקל גוף, במיוחד שומן הבטן, הוא גורם סיכון גדול להתנגדות אינסולין וסוכרת מסוג 2, צריכת האינסולין של סיבים הם כלי יקר ערך.

Top סיבים תזונתיים לשליטה בסוכר בדם

לא כל מקורות הסיבים שווים כשמדובר בניהול סוכר בדם. להתמקד על מזונות מעובדים מינימליים המספקים סיבים חסרי משקל וגלומים.השולחן הבא מסכם אפשרויות מצוינות, למרות שאנו נפרט אותם למטה.

פירות

(FLT:0) ,Apple with העור מספק כ-4.5 גרם סיבים, בעיקר pectin soluble.אכילת הפירות, לא מיץ, ממקסמת את היתרונות של סוכר בדם.
(ב) ⁇ (ב"ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,PearsFLT:1 , A Medium pear עם עור מכיל כ-5.5 גרם סיבים.תוכן המים הגבוה שלהם וסיבים לעזור להאט את העיכול.
(FLT:0)OrangesFLT:1 ; כתום בינוני אחד מספק בערך 3 גרם סיבים. פירות Citrus הם גם עשירים ויטמין C ו flavonoids התומכים בבריאות מטבולית.

ירקות

(FLT:0Leafy GreenciosFLT:1) - Spinach, kale, צ'ארד שוויצרי, וירוקים צווארון הם נמוכים פחמימות וגבוהים בסיבים (1-2 גרם לכוס מבושל).
(FLT:0)Broccoli ו- בריסל SproutssveFLT:1) - ירקות דחוסים אלה מציעים כ 2-3 גרם סיבים לכוס מבושל, בתוספת תרכובות שעשויות לשפר את הרגישות לאינסולין.
(ב) ויקרא י"ד: "הגזר הבינוני אחד מספק 1.5 גרם סיבים.
(ב) ,0) ArtichokesFLT:1 - ארטישוק בינוני מספק כ 7 גרם סיבים, מה שהופך אותו לאחד הירקות הגבוהים ביותר.

חתונות

(FLT:0)LentilsveFLT:1) - lentils קוק מציע 8 גרם סיבים ל 1⁄2 כוס.הם גם מספקים חלבון מבוסס צמחי וכוכב עמיד, אשר מייצב עוד גלוקוז.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) שחור בנסראטפל 1 (Black BeansveFLT:1) - דומה לגוזלים, שעועית שחורה לספק כ 7 גרם סיבים ל 1⁄2 כוס.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

כל הגינס

(FLT:0)OatssveFLT:1 - כוס 1⁄2 של אוטמות מתגלגל מכיל כ 4 גרם סיבים, עם הרוב להיות בטא-גלוקאן, סוג של סיבים קלים מוכחים להפחית כולסטרול וסוכר בדם.
(ב) ל"התח"ל" (הראשונה ל"ד) יש כ-2.8 גרם סיבים ל-1⁄2 כוס מבושלת והוא חלבון שלם.
(FLT:0) Barley מציע בערך 6 גרם סיבים ל 1⁄2 כוס מבושל.התוכן בטא-גלוקאן הגבוה שלו הופך אותו מצוין עבור שליטה בדם סוכר.
(FLT:0) בראן רייסFLT:1 - בהשוואה אורז לבן, אורז חום יש בערך 2 גרם סיבים ל 1⁄2 כוס מבושל ואינדקס גליקול נמוך יותר.

נוטים וצופים

(בסביבות 23 השקדים) מספק 3.5 גרם סיבים, יחד עם שומן בריא ומגנזיום, התומכים בפעולה באינסולין.
(FLT:0) צ'יה ראטיאס (FLT:1) - שני שולחנות (1 אונקיה) מכילים 10 גרם סיבים.כאשר מעורבים עם נוזל, הם יוצרים ג'ל אשר מאט באופן דרמטי את העיכול.
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ל-[[1924]], [[1924]]]], יש כ-2 גרם של סיבים וחומצות שומן אומגה 3 המפחיתות את הדלקת.

אסטרטגיות מעשיות כדי להגדיל את Intake סיבים

ביצוע שינויים קטנים ועקביים יכול לעזור לך להגדיל בהדרגה את צריכת הסיבים שלך ל 25-38 גרם המומלצת ליום למבוגרים.כאן הם טיפים ניתנים פעולה:

(ב) ,0) החל עם ארוחת בוקר מפוארים 1:1 - סוופ סוכריות עבור oatmeal טופפד עם פירות יער ואגוזים.
(ב) פירות שלמים של ג'ושפלו מעל ג'ושפו 1 (הפירות המלאות) מספקים סיבים שחסרים מיץ.תפוח או רעד בעור הוא בחירה טובה בהרבה מאשר מיץ תפוחים.
(FLT:0) שילוב של זוגות פעמיים בשבועהל:1) - הוסף lentils למרק, ג'אפונס לסלטים, או שעועית שחורה כדי לטרוק.
(FLT:0)Go for Whole GrainsFLT:1 - להחליף אורז לבן עם אורז חום או קינואה. בחר לחם מלא, פסטה, ופצקרים.חפש "100% חיטה שלמה" או "הגרגר של מילא" כמרכיב הראשון.
(ב) ,0) ירקות עם כל מיאלפלדר 1 (הוסיף ירקות לאוונים, כריכים, צריחים, ורוטבים פסטה.
(FLT:0) nack onfi-Rich OptionsveFLT:1) - אגוזים, זרעים, ירקות גולמיים עם חומוס, או חתיכת פירות לעשות חטיפים מצוינים.
(FLT:0)Use Psyllium HuskFreaLT:1) - טבלאות של אבקת psyllium husk מעורבב עם מים לפני ארוחות יכול לספק 5-7 גרם של סיבים קלים.

חשוב: להגדיל את צריכת הסיבים בהדרגה במשך כמה שבועות ולשתות הרבה מים כדי להימנע מנפיחות וחוסר נוחות.עלייה מהירה עלולה לגרום גז ו התכווצות.

מיתוסים נפוצים על סיבים וסוכר דם

מיתוס: כל פחמימות הן רעות לסוכר בדם

זה תפיסה מוטעית נפוצה.בעוד פחמימות מעודנות יכולות להעלות את רמת הסוכר בדם, פחמימות מזון מלא עשיר בסיבים הם מועילים.איכות הפחמימות חשובה הרבה יותר מאשר כמות בלבד. גרגר שלם עשיר בסיבים יש השפעה מטבולית שונה מאוד מאשר לחם לבן.

מיתוס 2: תוספי סיבים יעילים כמו Whole Foods

בעוד סיבים תוספי מזון כמו psyllium יכולים לעזור, הם לא לספק את המגוון המלא של מיקרו-תזונה, נוגדי חמצון, ופיזיוכימיקלים שנמצאו מזונות מלאים. Relying רק על תוספי מזון עלול להחמיץ את היתרונות הסינרגיים של תזונה מגוונת.עם זאת, עבור אנשים לא להגיע לסיבים שלהם, תוספי מזון יכולים להיות תוספת מועילה תחת הדרכה רפואית.

מיתוס 3: אתה לא יכול לאכול פירות אם יש לך סוכרת

אנשים רבים עם סוכרת נמנעים פירות בגלל תכולת הסוכר הטבעית שלה.למעשה, פירות שלמים הם חומרים מזינים ומספקים סיבים איטיים ספיגה סוכר.אכילת מגוון של פירות, במיוחד פירות יערים ותפוחים, קשורה עם שליטה טובה יותר סוכר בדם סיכון סוכרת נמוך יותר.המלבד הוא פירות יבש, אשר מרוכז יותר סוכר ויש לצרוך מנות קטנות.

מיתוס 4: סיבים רק עוזרים עם העיכול

היתרונות של סיבים מרחיבים הרבה מעבר לסדירות.כפי שמפורט לעיל, סיבים קלים משפיעים ישירות על סוכר בדם וכולסטרול. סיבים בלתי פתירים תומכים במוטיבציה מעיתית ועשויים להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס.שני הסוגים תורמים למיקרוביומה בריאה, המשפיעה על תפקוד החיסון ודלקת.

יום של סיבים-Rich Meals for Blood Sugar Control

תאוריה של פרקטיקה: הנה תוכנית ארוחה מדגם המספקת כ 35 גרם סיבים, היטב בתוך ההמלצה היומית.

(FLT:0)Breakfast:miaFLT:1) Oatmeal עשה עם 1⁄2 כוס התגלגל oats (4g סיבים) + 1 כוס פטל טרי (8g סיבים) + 1 כפות טבלאותpoon flaxseed (3g סיבים) = 15g סיבים
(FLT:0)Lunch:FLT:1 קוויארוה סלט עם 1⁄2 כוס מבושל קינואה (3g סיבים), 1⁄2 כוס שעועית שחורה (7g סיבים), ירקות מעורבים, עגבניות, אבוקדו, אבוקדו = 10g סיבים
(FLT:0) nack: FLT:1 1 תפוח בינוני אחד עם עור (4.5 גרם סיבים) + 1 אונקיה שקדים (3.5 גרם סיבים) = 8g סיבים
(FLT:0) ,WirFLT:1 ,Roled סלמון עם 1 כוס ברוקולי (5g סיבים) ותפוח אדמה מתוק קטן עם עור (4g סיבים) = 9g סיבים

סך הכל ליום: כ-35-35 גרם סיבים.מכוונן חלקי על בסיס צרכי קלוריות ופחמימות בודדים.

טענות ודעות

בעוד הגדלת סיבים היא בדרך כלל בטוח, אנשים מסוימים צריכים להיות מודעים. אנשים עם תנאי העיכול כגון תסמונת מעיים עצבני (IBS) או מחלת מעיים דלקתיים (IBD) עשויים להיות צריכים לבחור מקורות סיבים נמוכים-FODMAP (למשל, oats, בננות, גזרים) ולהגדיל את הסיבים בהדרגה עבור סוכרת צריך לפקח על רמת הסוכר שלהם כאשר צריכת סיבים מוגברת, כמו גם עשוי להיות צורך שינויים תזונתיים או טיפוליים או סוכרתיים.

משאבים חיצוניים: האגודה האמריקנית לסוכרת סוכרת (0) 1 (FLT:0) מציעה הדרכה מעשית על סיבים וניהול סוכרת.

מסקנה

פחמימות אינן האויב כשמדובר בניהול סוכר בדם - האתגר האמיתי הוא לבחור את המקורות הנכונים. מזונות עשירים בסיבים, במיוחד אלה המכילים סיבים קלים, עיכול איטי, לשפר את הרגישות לאינסולין, ולעזור לשמור על רמות גלוקוז יציבות. על ידי שילוב מגוון של פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים לתוך הדיאטה שלך, אתה יכול לרתום את הכוח של סיבים טובים יותר לשליטה מטבולית, לזכור שינויים בריאים יותר, וזכור טוב יותר, כל ארוחה טובה יותר, הוא שיפור דם טוב יותר, הוא שיפור בריא יותר, כל סוכר, הוא שיפור בריא יותר, כל צורה טובה יותר, כל צורה של סוכר, הוא שיפור, כל כך טוב יותר, הוא שיפור בריא יותר, הוא שיפור בריא יותר, הוא שיפור, הוא שיפור, כל צורה של סוכר, חום בריא יותר, חום, ונוחות, חום בריא יותר, כל כך טוב יותר, הוא שיפור, 000, 000, ושינה טובה יותר, 000, הוא שיפור, סוכר, סוכר, כל כך טוב יותר, סוכר, סוכר, כל כך טוב יותר טוב יותר טוב יותר, סוכר, סוכר, חום בריא יותר, סוכר, סוכר, סוכר, סוכר, סוכר, סוכר, סוכר, סוכר, בריא יותר, סוכר, טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר, סוכר,

לקריאה נוספת, ה- 0 (Mayo ClinicFreaLT:1) מספק סקירה מצוינת של סיבים ויתרונות בריאות.