Table of Contents

ניהול רמות הסוכר בדם אינו מתכוון להקריב טעם, במיוחד כאשר אתה יכול להפוך את תערובת סוכרת ידידותיות ידידותיות סוכרתית שלך בבית. מצופה תבלינים טקו לעתים קרובות מכילים סוכרים נוספים, עמימות, ו נתרן יתר - כל זה יכול לאתגר את השליטה בגלוקוז. על ידי ערבוב כמה תבלינים נפוצים, אתה מקבל שליטה מלאה על מרכיבים, להתאים את רמת החום, ולהימנע ממילוי זה דרך תוכנית טיפול ביתי מתאים לתבלינים חינם, עם טיפול ביתי.

למה למכור את הטאקו עונה על דברים לניהול סוכרת

חבילות העונה בחנות כוללים בדרך כלל ממאטוקטין (מברוב גליגלי גבוה שמקורו תירס), סוכר, ולפעמים אפילו סירופ תירס גבוה של תירס.אפילו "מיום חטוף" גרסאות יכול לארוז עד 3 גרם של סוכר נוסף למנה, בתוספת עמימות נסתרות כי להעלות את העומס הגליקמי.

יצירת תערובת משלך מאפשר לך:

  • (FLT:0)Eliminate הוסיף סוכרים וכוכבים (FLT:1 ), כל גרם של בעיות פחמימות, כך באמצעות תבלינים טהורים שומר על ספירת פחמימות למעשה אפס.
  • (FLT:0) רמות נתרן של נתרן (FLT:1), ניתן להפחית או להמיט מלח לחלוטין, באמצעות עשבי תיבול ותבלינים חמים כדי להגביר את הטעם.חבילות מסחריות רבות לספק 500-600 מ"ג של נתרן לכל מנה.
  • (FLT:0) ללא חומרים משמרים וטעמים מלאכותיים טעמים של סימולפט 1) - תזונה נקייה תומכת בבריאות מטבולית טובה יותר ומפחיתה את החשיפה לתוספים שעלולים לגרום לדלקת.
  • (ב) [ה]ה']: [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], תירא, או ארוסה, על סמך ההעדפה והסובלנות שלך.
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

האגודה האמריקנית לסוכרת ממליצה לבשל עם צמחי מרפא ותבלינים כדרך להוסיף טעם ללא הוספת פחמימות, סוכר או שומן לא בריא.התק הזה מתאים באופן מושלם להדרכה זו.עבור יותר על בניית צלחת ידידותית לסוכרת, ראה את הקווים המנחים של 0ADA:0ADA, הנחיות התזונה של FLT:1.

רשימה מלאה של יתרונות בריאותיים שלהם

כל תבלינים בתערובת זו נבחרו לא רק לטעם, אלא גם עבור רגולציה פוטנציאלית של סוכר בדם והטבות אנטי דלקתיות.כאן התמוטטות מפורטת של כל רכיב, כולל איך זה יכול לתמוך בבריאות מטבולית.

אבקת צ'ילי (1 כפות)

אבקת צ'ילי היא תערובת של כייסים יבשים (לעתים קרובות ancho), cumin, אבקה, אוגנו.זה מספק חום מתון ועומק כדור הארץ. חלק מהמחקרים מציעים capsaicin מפני שיורדים עשויים לעזור לשפר את הרגישות אינסולין ולהקטין את ספיגות גלוקוז לאחר-מינלי.חפש אבקת כיי טהור ללא מלח נוסף, או סוכנים נגד-קוקה.

ריבוע קרקע (1 כפית)

לקמען יש טעם חם, אגוזיי והוא מרכיב עיקרי בעונות טאקו.מחקר מציין כי cumin עשוי לתמוך עיכול בריא ותקנה סוכר בדם.ב-2017 מבוקר אקראי מבוקר, משתתפים עם סוכרת מסוג 2 אשר צרכו 1.5 גרם של אבקת cumin ליום במשך 10 שבועות חוו הפחתה משמעותית גלוקוז צום, HbA1c והתנגדות אינסולין בהשוואה לקבוצת פלצבו, השתמש טרי, ריחני עבור זרעים טובים יותר, לשקול טוב יותר עבור זרעי טעם טוב יותר עבור טוב יותר עבור טוב יותר עבור רמות.

עשן פאפריקה (1 כפיית)

Paprika, במיוחד עישן, מוסיף צבע אדום עמוק וטעם עץ עדין.זה עשיר ויטמין A ו נוגדי חמצון כמו בטא-קרוטן ו zeaxanthin. בעוד לא כדור קסום, כולל תבלינים עשירים נוגדי חמצון בתזונה שלך יכול להפחית מתח חמצון, אשר לעתים קרובות גבוה סוכרת.

אבקת Garlic (1 כפיית)

אבקת Garlic תורמת אגרוף מענג ללא לחות או סוכרים טבעיים של טרי. Garlic נחקרה על היתרונות הלב וכלי הדם שלה, כולל הורדת לחץ דם וכולסטרול - הן קריטיות לניהול סוכרת. השתמש אבקת שום טהור, לא מלח, לשלוט תמצית של גיל מבוגר הראה הבטחה מסוימת בהפחתת קשיחות עורקים.

אבקת בצל (1 כפיון)

אבקת בצל מספקת ממתקים ועומק ללא כל סוכר נוסף.עלונים מכילים quercetin, flavonoid עם תכונות אנטי דלקתיות שעשויות לעזור לשפר את הרגישות אינסולין. עבור אלה ניהול סוכרת, צמצום דלקת הכוללת יכול לעזור לשפר את פעולת האינסולין ולהקטין סיבוכים.הימנעות ממלח למניעת כריתת שתן; אבקת עלון טהור שומר על פחמימות מינימליות.

Dried Oregano (1/2 ספופון)

Oregano הוא צמח עשיר בחומרי חמצון ותרכובות אנטימיקרוביאליות. בעוד שהכמויות המשמשות בהזדקנות הן קטנות, כולל מגוון של עשבי תיבול מוסיף מגוון תזונתי ללא קלוריות או פחמימות. מקסיקני אוגנו (Lippia Graveolens) יש טעם נועז יותר, פני האדמה יותר מאשר הים התיכון אוגנו וזוגות יפים עם אבקת שיילי ו cumin עבודה טובה.

Black Pepper (1/2 spoon)

פלפל שחור טהור משפר את ספיגה של תרכובות מסוימות מ cumin ותבלינים אחרים.Pirine, המתחם הפעיל פלפל שחור, יכול גם לתת דחיפה עיכול עדין הוכח כדי לשפר את הזמינות הביולוגית של חומרים מזינים כמו כורכומין. עבור תועלת מקסימלית, להשתמש פלפל קרקע טרי ולא לפני הקרקע.

קייאן פפר (1/4 כפיון, אופציונלי)

קייאן מביא חום ומנה של capsaicin. Capsaicin נקשרה להגדלת צריכת האנרגיה ושיפור חילוף החומרים גלוקוז במחקרים מסוימים.אם אתה סובל תבלינים טוב, זה יכול לשנות חילוף החומרים מעט להוסיף התרגשות לארוחות. עבור אלה עם בטן רגישה או ריפלוקס חומצה, להפחית או להמיט מרכיב זה לחלוטין.

מלח לטעום (עדיף מלח או השמטה)

מלח הים מכיל מינרלים; מלח שולחן הוא מפשט ולעתים קרובות כולל סוכנים נגד קמצון. עבור גרסה נמוכה נתרן, להתחיל עם 1/4 כפיון לכל אצווה ולהתאים את השירות. אנשים רבים מוצאים כי תערובת של תבלינים הופכת מלח כמעט מיותר.אם יש לך היפרטן או על דיאטה מוגבלת נתרן, לשקול הפחתה של מלח לחלוטין והסתמכות על שום ואבקות על קוצר רוח.

אפשרויות נוספות להתאמה אישית

ניתן להגדיל את המתכון הבסיס עם כל אחד מהבאים כדי להוסיף מגוון והטבות בריאות נוספות:

  • (FLT:0Ground Coriander (1/2 spoon)אנדרו 1:1 - הוספת הערה citrusy, מעט פרחוני. Coriander הוכח במחקרים בבעלי חיים כדי להוריד גלוקוז בדם ולהגביר את סודיות האינסולין אינסולין.
  • (FLT:0Ground Turmeric (1/4 כפיון) אנדרל 1:1 - סוכן אנטי דלקתי חזק.תוכן כורכומין שלו עשוי לשפר את הרגישות אינסולין כאשר הוא בשילוב עם פלפל שחור לקליטה.
  • (FLT:0Ground Cinnamon (1/8 כפיון) , 1 - אפילו כמויות זעירות יכולות לעזור בבוטות לאחר דמי סוכר על ידי להאטת ריקנות קיבה. השתמש Ceylon cinnamon עבור תוכן coumarin נמוך יותר.
  • (FLT:0)ried מקסיקני אורגנו (1/2 spoonroví)FLT 1 - חזק יותר וארץ יותר מאשר ים אוגאנו, עם יכולת נוגדת חמצון גבוהה.
  • (ב) ⁇ 0) אבקת אנאכו צ'ילי (1 כפיון) FLT 1:1 - עבור חום עשיר יותר, סמוכיר ללא נשיכה של קיין.

שלב-בי-Step-

שלב 1: מדד ושילוב

השתמש בכפות המדידה יבש כדי לדרג כל תבלינים.בקערה קטנה, לשלב את כל המרכיבים יבשים. Stir עם דיו או שריקה קטנה עד שהאבקה אחידה בצבע. No גושים צריכים להישאר. עבור אצווה גדולות יותר, להשתמש בשקפת דק כדי לאחות את התערובת יחד, להבטיח אפילו הפצה של אבקות דקות יותר כמו שום ובצל.

שלב 2: בדוק את הפלאר (אוליט טוסטינג)

אתה יכול בקלות להרים 1/2 כפירה במיומנות יבשה על חום בינוני במשך 30 שניות כדי לשגשג את התבלינים - זה אינטנסיבי ריח וטעם.עם זאת, עבור אחסון ארוך יותר, לשמור את התערובת גולמי כך שזה לא הופך מר יותר מדי זמן. טוסט משחרר שמנים תנודתיים, אשר לאחר מכן מקטין יותר מהר.

שלב 3: חנות נכונה

להעביר את העונה למכל אווירי. צנצנת זכוכית קטנה עם מכסה חזק עובד באופן מושלם.לת את הצנצנת עם התאריך ואת השם.מקם אותו בקור, כהה הרחק מן התנור או אור ישיר. מאוחסן כראוי, תערובת זו נשאר חזק במשך 6 עד 12 חודשים. עבור טריות אופטימלית, לשקול אחסון במקפיא; תבלינים להקפיא היטב ולשמור שמנים תנודתיים יותר מאשר ארון זכוכית סיליקון היטב.

שלב 4: להסתגל לטעם

לאחר השימוש הראשון, ייתכן שתרצה לחדד את היחסים.יש אנשים להכפיל את הcumin; אחרים להוסיף צבט של קינמון או כל ספיגה לחום שזוגות ללא סוכר. מרגיש חופשי להתנסות.

כיצד להשתמש ב- Taco Seasoning הביתי שלך

העונה הזו היא תכליתית מעבר ל-Tacos סטנדרטית.כאן כמה דרכים לשלב אותה לתוכנית ארוחה ידידותית לסוכרת, כל שיטה שנועדה לשמור על רמות פחמימות נמוכות וטעם גבוה.

Ratio מושלמת עבור בשר קרקע או חלבון צמחי

עבור כל קילו של חלבון (בשר אדמה נקי, עוף קרקע, עוף, או מפורש טופו / זמן), להשתמש 2 עד 3 כפות של תערובת.אם תערובת נראה יבש, להוסיף 1/4 עד 1/2 כוס מים או מרק נתרן נמוך.מסמר עד הנוזל מקטין, ציפוי החלבון.טכניקה זו מונעת שריפת ולהבטיח הפצה אפילו.

סלט טקו או Lettuce Wraps

דלג את הטורילה לחלוטין.שרת את החלבון המעונה על מיטה של רומין, תרד, או ירוק מעורבב.טופ עם pico de Gallo (לא תוספת סוכר), פרוס אבוקדו, בובת יוגורט יווני רגיל (במקום קרם סוטור), ולחיצת לימון.זה מעלה את צריכת הירקות ומפחית פחמימות עד 15 גרם למנה כולה.

בסביבה הקרובה של Burrito Bowls

השתמש אורז cauliflower כבסיס (frsh או קפוא אורז קאולימפי sautéed בקצרה) להוסיף חלבון מעונה, רבע-כיבוש של שעועית שחורה (שנוכר לחתוך נתרן עד 40%), פלפלים קלויים ו בצלים, וזרק של citro. Top עם מיץ לימון ו dash של רוטב חם.

לערבב לתוך Soups או Chili

סטרי פודון לתוך מרק שעועית ירק או שחור עבור גידול טעם דרום מערב בחמש הדקות האחרונות של בישול.התבלינים משלימים עגבניות, פלפלים, ועושבים ללא תוספת סוכר.אתה יכול גם להשתמש בתערובת כבסיס עבור צ'יליאלי ידידותי קט-ידידותי: בשר בקר חום, להוסיף את העונה, יכול היה diced עגבניות (לא סוכר נוסף), ו-דזה ירוק מדלפק על פני קטויה.

העונה Roasted ירקות

טוס נזוי zucchini, פלפלים, נשלת, או אפילו כמויות בינוניות של תפוחי אדמה מתוקים (אם תקציב הקרב שלך מאפשר) עם כפית של תערובת ו דריסה של שמן זית. Roast ב 400 ° F (200 מעלות צלזיוס) עד מכרז ו caramelized. אלה לעשות מנה טובה או למלא חלופה ללילה צמחוני.

ביצים וארוחת בוקר ספרמבל

Sprinkle 1/2 עד 1 מטיפה לתוך ביצים מקושטות, אומגהונים, או fritta יחד עם ספינח, פטריות וגבינה.זה מוסיף בעיטות מענג ללא הוספת פחמימות.You יכול גם לערבב את העונה לתוך טונה מאויש או סלט עוף (עם יוגורט יווני וסלרי) עבור ארוחת צהריים מהירה צווארון ירוק.

בית מרקחת - Friendly Salsa

Stir 1 כוסון של תערובת לתוך קערת עגבניות מודבקות, צילינדרו טרי, מיץ לימון, ו minced Jalapeño.Let זה לשבת במשך 15 דקות. זה סלסה כבר אפס תוספת סוכר ובאופן מושלם עם פרוסות מלפפונים או מקלות סלרי עבור דיג.

טיפים לבריאות עבור סוכרת כאשר משתמשים בעונה זו

בעוד שהעונה עצמה היא ללא סוכר ופחמימות, הרכב הכולל חשוב ביותר. שמור את העקרונות האלה בראש רמות גלוקוז יציבות:

  • (FLT:0)Pair עם חלבון ושומן בריא 1 (FLT) - חלבונים ושומן להאט את ספיגת פחמימות, מניעת ספיגות גלוקוז מהירות. Include בשר רזה, אבוקדו, או מזרק גבינה (אם נסבלים) עבור ארוחות צמחיות, להוסיף אגוזים או זרעים.
  • (FLT:0)Choose low-carb tortillas או Lettuce עטיפה 1LT - קמח מסורתי או טוטרילאות תירס יכול להעלות סוכר בדם.חפש קמח שקדים או טוטרי קמח קוקוס, או פשוט ללכת ללא עטיפה.אפילו טוטרי תירס מכילים כ 12-15 גרם של פחמימות כל אחד.
  • (FLT:0) לואד על ירקות שאינם כוכביים (FLT:1) - מלא חצי צלחת עם ירוק, פלפלים, בצלים, עגבניות כדי להוסיף סיבים ונפח ללא פחמימות רבות. סיבים עוזרים לקליטת גלוקוז מתונה.
  • (FLT:0) מוניטור גודל של toppingsveFLT:1) - אפילו מרכיבים בריאים כמו שעועית, תירס, יוגורט יווני רגיל מכילים פחמימות. A מנה של שעועית צריך להיות לא יותר מ 1/2 כוס (15 גרם carbs) יוגורט בינוני גם כן - הסביר יוגורט יווני מלא שומן יש בערך 5 גרם פחמימות לחצי דיקור.
  • (FLT:0) הישאר hydratedFLT:1 - ספייסס יכול לפעמים להגדיל צמא; שתיית מים מסייעת לנהל תיאבון ולהימנע צמאון לא נכון לרעב.
  • (FLT:0) ככל תגובת הסוכר בדם שלך:1hil - כולם מגיבים אחרת.לאחר ארוחה טאקו, לבדוק את הסוכר שלך בשעה 1 ו שעתיים כדי לראות איך הגוף שלך מטפל במנהגים המכוונים בהתאם.חלק מוצאים כי הוספת כף של חומץ תפוחים לחיק לבישול מבעית את התגובה הגליקמית.

לקבלת ייעוץ מפורט יותר של תכנון ארוחות, ה-FLT:0 משאבים של CDC "Eat Well" משאבים ראשיים של 1 לספק טיפים מצוינים המבוססים על מדע.

שינויים בטעם שונה

תצלום: Mild Kid-Friendly Version

פלפל קיין לחלוטין ולהפחית פלפל שחור ל 1/4 כפיון. הוסף צובט של כורעת הקרקע (1/4 כוס) עבור הערה citrusy.You יכול גם להוסיף 1/2 כפיון של parsley מיובש צבע כי מחק תערובת מסחרית ללא סוכר.

בסביבה הקרובה של Smokey Chipotle Pool

החלפת פפריקה עם אבקת שבב של פסטפון 1 מכוסות להוסיף 1/2 כפיון אבקת צ'ייצ'י.זה מניב טעם עמוק יותר, כמעט כמו ברבקcue עם חום מתון. Chipotle כיles הם עישנו ג'lapeños, מתן ריח מחנאות ייחודי.

גרסה נמוכה של

דלג מלח נוסף לגמרי. Rely על אבקות על שום ועל בצל בתוספת מגע של אבקה חרדל קרקע (1/4 כפיון) כדי ליצור תפיסה מענגת ללא נתרן. אבקת חרדל מכיל תרכובות שמשפרות את התפיסה של מלח על הלשון.

עוד נגד Antioxidant Punch

הוסף 1/2 כפיון יבש אוגנו מקסיקני (טעם חזק יותר), 1/4 כפיון קרקע כורכום, ומצוץ של קינמון. תבלינים אלה תיעדו אפקטים אנטי דלקתיים רלוונטיים לניהול סוכרת. הturmeric יהפוך את תערובת מעט זהוב, אבל הטעם נשאר משלים.

עבור תערובת גלוטן-חופשית ו-Kto-Friendly

המתכון הזה הוא טבעי ללא גלוטן ופחמימות פחמימות. Just להבטיח שכל מותגי התבלינים יהיו מאושרים ללא גלוטן אם יש לך מחלת צליאק או רגישות. ספירת פחמימות למנה (1 כפות) הוא פחות מ 1 גרם של פחמימות נטו. עבור קטו, לשקול להכפיל את הcumin ולהוסיף קמצוץ של כל הספג לחום המחקה את הטעם המסורתי ללא סוכר.

שאלות נפוצות

האם אוכל להכין הצצה גדולה יותר?

כן, רב-פילי כל המרכיבים באופן יחסי. A quadruple אצווה (באמצעות 1/4 אבקת כיילי, 4 תהפוונים כל cumin, פפריקה, שום ואבקת בצל, וכו ') עובד טוב עבור משפחות עסוקות או ארוחה מראש.חנות בצנצנת אוויר גדולה יותר.

האם כדאי לוותר על התבלינים לפני האחסון?

התכשיט יבש יכול לשפר את הטעם, אבל גם לקצר את חיי המדף כי שמנים תנודתיים לא מתפוגג מהר יותר.עדיף לוותר רק על מה שאתה צריך לפני הבישול, להשאיר את תערובת המאוחסן גולמי.אם אתה עושה טוסט, להשתמש תנור נמוך (200 מעלות צלזיוס) התפשט על גיליון אפייה במשך 5 דקות, ואז מגניב לחלוטין לפני צנצ'ר.

האם יש דרך להפוך אותו לחזית?

בהחלט. לערבב 2 כפות של אבקה עם 1 טבלאות vinegar ו 2 כפות מים או מאפה עגבניות ללא סוכר. השתמש מיד כמו מרינה עבור עוף או בקר לפני שבריחת.החומצה עוזרת מכרז חלבונים ו מעמיק טעם.You יכול גם להוסיף כוס של שמן זית עבור שפשף עבה.

האם ניתן לשלב את העונה הזאת לארוחת בוקר ידידותית לסוכרת?

כן, Sprinkle 1/2 מטיפה לתוך ביצים מקושטות או ביצה לבן עם ספינח וגבינה.זה מוסיף טוויסט מענג ללא פחמימות נוספות.אתה יכול גם לערבב אותו לתוך קערת ארוחת בוקר של אורז קאוליפי, סויה שחורה (low-carb), וביצים מטוגן.

האם תערובת זו בטוחה במהלך ההריון?

בכמויות קולינריות רגילות, כל התבלינים בטוחים.עם זאת, אם יש לך סוכרת הריון, לבדוק עם ספק הבריאות שלך על כל הגבלות עשב ספציפיות. קייאן צריך לשמש בזהירות אם יש לך ריפלוקס.

אחסון ועגל החיים

אחסון נכון משמר איכות ועוצמה.עקוב אחר הנחיות אלה כדי להבטיח תערובת תוצרת בית תישאר טרייה וטעם:

  • השתמש בצנצנת זכוכית כהה או מיכל מתכת שחוסם אור.קל זכוכית הוא בסדר אם מאוחסנים בארון חשוך.
  • שמור הרחק מהחום, לחות ואור השמש הישיר, אל תאחסן מעל התנור או ליד מדיח כלים - השמנת יתר מרעננת את התבלינים במהירות, גורמת להפחתה ואובדן טעם.
  • ריח כל כמה חודשים; אם זה מריח משעמם או לוקח יותר אבקה כדי להשיג טעם, הגיע הזמן להכין ערכת טרייה.
  • אתה יכול להקפיא את התערובת בתיק חתומה או צנצנת במשך עד שנתיים ללא אובדן משמעותי של קיבולת. אחסון Freezer מגן על שמנים תנודתיים מפני חמצון.
  • כתוב את תאריך ההכנה על התווית עם סימון קבוע או להשתמש מקלר.זה מונע לנחש מאוחר יותר.
  • אם אתה מוסיף כורכום קרקעי או קינמון, תערובת עשויה לאבד את vibrancy מעט מהר יותר (6-9 חודשים) בשל ההידרדרות המהירה יותר של תרכובות אלה.

מסקנה: תהנו מטסות בריאות ללא פשרות

ביצוע תערובת ידידותי סוכרת שלך ידידותי תבלינים מסייע לך ליהנות ארוחות נועזות, משביע רצון תוך שמירה על הבריאות שלך. תערובת פשוטה זו של תבלינים יומיומיים עובד עבור כל חלבון או ירק, הופך לילה טאקו לאירוע מזין, ומסייע לך להשתחרר ממרכיבים מעובדים של החבילה. ברגע שאתה לטעום את הטריקה, אתה לעולם לא לחזור לא ארוז עם רמות חום, לנסות תוספות חדשות כמו מעושן או מעייף של טעם ירוק, לא דחוסים, לא לאכול כל כך.

לקבלת השראה נוספת בבניית אוסף תבלינים ידידותי סוכרת והבנה המדע מאחורי תזונה מבוססת תבלינים, בקר במדריך של האגודה האמריקאית לב לתיבולים ולתבלינים: 1 ו-FLT:2NIH Office of Dietarys onתבלינים ובריאות FLT 3.