הבנת קרב Cravings ותפקיד ארגונותרפיה

השתוקקות Carb הן חוויה כמעט-universal, בולטות קשות כאשר דיפרציות אנרגיה, מתח עולה, או הרגלים ישנים לקחת את הגלגל.בעוד כוח הרצון לבד לעתים קרובות נכשל, גוף גדל של נקודות מחקר ארומתרפיה ככלי מעשי, מדע-מגובה כדי להרגיע את הדחף להגיע ללחם, פסטה, או סוכר. שמנים חיוניים אינטראקציה ישירות עם המערכת הלימביתית, המוח הרגשי והזיכרון, מה שהופך אותם ביעילות לרתמים ספציפיים כדי לרתמים האלה כדי לרתמים את המשתנים בצורה יעילה יותר.

מה גורם לקרוס?

גילוח לעתים נדירות על רעב.הם בדרך כלל מופיעים מתוך שילוב של תנודות סוכר בדם, גורמים רגשיים, שינויים הורמונליים, ואגודות נלמדות.כאשר אתה אוכל פחמימות מזוקקות, רמות הסוכר בדם שלך ולאחר מכן מתרסק, אשר יכול ליצור מחזור של השתוקקות יותר פחמימות כדי לשחזר אנרגיה.סימנטלית, מדגישה קורטיזול, אשר מגביר תיאבון עבור מזונות עתירי קלוריות גבוהה.

כיצד ארגונותרפיה משפיעה על נתיבי גילוח

המערכת המנוכלת היא מערכת החושים היחידה שיש לה גישה ישירה למערכת הגפיים של המוח מבלי לעבור דרך תלמוס.כאשר אתה שואף שמן חיוני, המולקולות שלו נוסעות במעלה הכובד האף וקשורות לקולטן שמשפיעים באופן מיידי על האמברוזלה, ההיפקמפוס, והיפותלמוסמוס.זה למה רק נזלת של פלפלים של פלפל יכול מיד לחדור אל תוך ההשתוקקות הרגשיות, כך שאתה יכול להפוך את הזמן הזה לתחושה של הגוף שלך לתחושה של הגוף שלך, באופן קבוע, כך שאתה יכול להפוך את הזמן.

המדע שמאחורי שמנים חיוניים ובקרת Appetite

הראיות התומכות בשמנים חיוניים לניהול תיאבון ותשוקה גדלות.מחקרים על פלפל, אשכוליות, ועבדון הראו השפעות מדידה על דירוגי רעב, הורמונים ביישניים, וסמןי מתח.

מערכת אופטיבית והמוח

כאשר אתה שואף שמן חיוני, מולקולות ריח מזוהה על ידי נוירונים קולטנים מאוזנים באפייתאליום nasal nasal hale. נוירונים אלה לשלוח אותות ישירות לנורה המנוכרת, אשר לאחר מכן פרויקטים לאדמיגדה (זיכרון), hippocampus (memory), ו hypothalamus (etite, הורמונים) זה אומר מסלול ישיר שנבחר בקפידה ריחות היטב יכול להיות רגיעה של סרטן המוח אפילו 0 דקות תגובה רגשית).

מפתח מכניזם של פעולה

  • (ב) הפחתה:0 (Cortisolduction: 1 Oils כמו lavender, bergamot, ו frankincense נמוך יותר קורטיזול, אשר מפחית ישירות תשוקות פחמימות מונחות לחץ.
  • (FLT:0) סרוטונין ו-Dopamine Modulation:03FLT) 1 שמן Citrus כמו לימון ותפוז יכול להגביר את מצב הרוח על ידי הגדלת זמינות סרוטונין, צמצום הצורך במזונות מחיות רוח.
  • (FLT:0)Appetite-suppressing תרכובות:BuildFLT:1 , fuff של פפרמינינט הוכח להפחית את דירוגי הרעב בהגדרות קליניות, ככל הנראה על ידי הפעלת ערוצי TRP רגישים לקור, אשר אות מלאות.
  • (FLT:0 Blood Sugar Support: FLT:1 כמה שמנים, כגון קינמון, הוכיחו השפעות על רגישות אינסולין ורגולציה סוכר בדם, באופן עקיף להפחית את התשוקה.

שמן בסיסי להורדת Carb Cravings

לא כל שמנים אתריים נוצרים שווים כאשר מדובר על שליטה בתשוקה.השמנים הבאים יש את הראיות החזקות ביותר ואת דוחות אננקטדוטלי עקביים ביותר על מנת לעזור לאנשים להפחית את התשוקה שלהם פחמימות.

פפרנט

שמן פפרנט הוא המלומד ביותר לדיכוי תיאבון בשנת 2005 ממחקר מ-FLT:0AppetiteFLT:1, משתתפים שחטפו פלפלים כל שעתיים במשך חמישה ימים דיווחו על דירוגי רעב נמוכים משמעותית ופחות תשוקות למזונות עתירי קלוריות גבוהים.המרכיב ההשתלה מפעיל את קולטנים חסרי המיומנות שמצביעים ל hypothalamus כדי להפחית את התיאבון, משפרים אותו גם את התשוקות והרגישים את הסיכוי הפתאומי של ארוחת הצהריים.

פירות

שמן חיוני Grapefruit ידועה בשל חוסר הבשלה, ריח נקי ואת הקישור שלה לתמיכה חילוף החומרים. A 2011 מחקר ב FLT:0Journal של ביוכימיה תזונתית LT:1 מצא כי שאיפת שמן אשכוליות הפעילה את מערכת העצבים הסיבית, שמירה על צריכת אנרגיה ו lipolysis. בעוד ההשפעה המטבולית היא צנועה, ההשפעה הפסיכולוגית היא משמעותית: ריחות בהירה של מזון מרעישוש שיכול להחליף את המאכלים כבדים.

Lavender

Lavender הוא שמן Go-to עבור השתוקקות פחמימות הקשורות ללחץ.כאשר הלחץ הוא הגורם העיקרי, תכונות מרגיע של lavender יכול לשבור את המחזור לפני שהוא מתחיל. A 2019 meta-analysis in FLT:0Evidence-uplementary ו- Alternative MedicineFLT 1 אישר כי lav inhalation באופן משמעותי להפחית את רמות החרדה באוכלוסיות קליניות.

לימון לימון

שמן לימון חיוני מציע ריח נקי, מרומם שיכול לשבש השתוקקות סוכר.ארום הדר מעורר את שחרור סרוטונין, אשר משפר את מצב הרוח ומפחית את הרצון של פחמימות ממושכות מצב הרוח.ל לימון יש גם אפקט מטהר מבחינה נפשית, עוזר לך להרגיש יותר בשליטה על הבחירות שלך.הוספת ירידה למים שלך (להבטיח כי זה רמת מזון ובטוח לשימוש פנימי) או מטבולת זה לעתים קרובות מרגיש ערפל נפשית.

קינמון

קינמון הוא ייחודי בין שמנים אתריים כי ההשפעות שלו ללכת מעבר למצב הרוח והריח.החומר הפעיל cinnamaldehyde הוכח במחקרים מרובים כדי לשפר את הרגישות אינסולין ולהפחית את ספייק סוכר בדם לאחר ארוחות.כאשר סוכר בדם יציב יותר, תשוקות באופן טבעי ירידה. בעוד הראיות מגיע בעיקר מדלקת חומרים תזונתיים, השמן חיוני מספק את אותם תרכובות באמצעות שאיפת או דילול.

ברג

ברגמוט, השמן שנותן לאר גריי תה את הטעם הייחודי שלו, הוא בחירה מצוינת להפחתת הלחץ והרמת מצב הרוח שלו.פרופיל כימי ייחודי כולל לימוןן ו-linalool, תרכובות שהוכחו להורדת קורטיזול ולהגדיל את דופמין. עבור תשוקות פחמימות המונעות על ידי חרדה או מצב רוח נמוך, bergamot יכול לספק הקלה ללא תופעות לוואי.זה משתלב עם enderlyneryneryngy ו-yng.

שיטות מעשיות לשימוש בשמן חיוני

הידיעה אילו שמנים להשתמש היא רק חצי המשוואה.שיטת המשלוח משפיעה כמה מהר מאוד שמן עובד, כמו גם כמה זמן ההשפעות האחרונות.בחר את השיטה המתאימה לסגנון החיים שלך ואת חומרת התשוקה שלך.

טכניקת החדירה

השאיפת היא הדרך המהירה ביותר למוח, עם אפקטים הרגישו בתוך שניות עד דקות.עבור גישה ישירה, לשים אחד לשני טיפות שמן על רקמת, להחזיק אותו מתחת לאף שלך, ולקחת שלוש נשימות איטיות ועמוקות.זה אידיאלי כאשר התשוקה מכה לפתע.עבור שימוש ארוך טווח, להוסיף שלוש עד חמש טיפות עד חמש טיפות כדי מטבולת קולית ולתת לו לרוץ במשך 15 עד 30 דקות בזמן שאתה עובד או מרגיע מרקע חיוני יכול למנוע ריחות קבוע.

יישום כללי ודילול

יישום אקטואלי מאפשר לשמן להיספג דרך העור ולמחזור הדם, מתן אפקטים ארוכים יותר לאורך זמן.עם זאת, שמנים אתריים מרוכזים מאוד ויכולים לגרום לשרוף או לתגובות אלרגיות אם נעשה שימוש בלתי מזוקק.תמיד לערבב אותם עם שמן נשא כגון ג'וויס, קוקוס, אותות מתוקים, או ענבים. a סטנדרטי dilution למבוגרים הוא 2 עד 3 טיפות שמן חיוני לכוס של שמן של שמן צמחיית של כאבי צוואר הרחם, כדי לחץ אחורי (כמו כאבי גב) כדי כאבי גב של כאבי גב של כאבי בטן, או כאבי בטן).

Aromatherapy Baths ו Compresses

אמבטיה חמה עם שמנים אתריים יכול לטפל הן השורשים הפיזיים והרגשיים של השתוקקות. צייר אמבטיה נוחה להוסיף 5 עד 8 טיפות שמן מעורבב עם כף שמן המוביל או מתפזר כמו solubol כדי לעזור לו לערבב לתוך המים. Soak לפחות 15 דקות כדי לאפשר שמן להיספג דרך העור ו inhaled דרך אדים.

אינהלנטים האישיים ו- On-the-Go Use

עבור אלה הזקוקים לתמיכה בתשוקה לאורך היום, ארימתרפיה אישית היא אופציה דיסקרטית ומעשית. צינורות פלסטיק קטנים אלה מכילים wick כותנה סופגת את השמנים. Add 8 עד 12 טיפות של שמן הנבחר שלך לוויק, להכניס אותו לתוך הצינור, לשאת אותו בתיק או בכיס שלך. כאשר השתוקקות, פשוט לא לתפוס את החות ו לקחת שניים עד שלוש נשימות עמוקות זה הוא זמין עבור כל מקום העבודה, או לא זמין.

שיקולים בטיחותיים ועיסוקים טובים

שמנים חיוניים הם תמצית בוטנית חזקה, והם חייבים להיות מטופלים בכבוד.לאחר הנחיות בטיחות בסיסיות מבטיח לך להשתמש בהם בביטחון ללא תגובות שליליות.

איכות החומר

(הטוהר והאיכות של השמן שלך משפיעים ישירות על הבטיחות והיעילות כאחד, לחפש שמנים מתויגים כ-100% טהור, כיתה טיפולית, או GC /MS נבדקים.הימנע משמנים עם "הפריה" או "פרימה" על התווית, שכן אלה הם נתונים סינתטיים ועשויים להכיל phthalates או תרכובות אחרות שאינן מספקות את אותם יתרונות כמו LTF:0RARE: 3, 3.

הנחיות

  • (ב) שימוש ב-[[173]] ב[[1924]], ב[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]
  • (ב) ,0) עור רגיש: 1 נפילה 1 לכוס שמן נושאת (0.5% דילול).
  • (ב) ויקרא: "ב': ויקרא י' (ב') ,5 8) ,5 טיפות לכל דוכן שמן נושא או פיזור.
  • (ב) ילדים (מעל 10: 10) משתמשים בחצי הדילול הבוגרת ורק שמנים עדינים כמו לבנדר וכמיל.
  • (ב) לא יזרעו שמנים אלא אם כן הם מתוייגים כמעמד מזון, ויעצתם עם מקצוען מוסמך.

הצעות ל-Senssitive Groups

אם אתה בהריון, סיעוד, יש אפילפסיה, או עובר טיפול רפואי, להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני השימוש שמנים אתריים. כמה שמנים, כגון פלפלן וcinnamon, יכול לגרום התכווצות או אינטראקציה עם תרופות. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

בניית ®Daily Aromatherapy Routine for Craving Control

עקביות היא המפתח לשינוי מתמשך. שגרת מובנים עוזרת לך להשתמש בשמנים באופן פרואקטיבי ולא בתגובתיות, למנוע השתוקקות לפני שהם מתחילים. להלן הוא פרוטוקול יום מדגם שניתן להתאים ללוח הזמנים שלך.

בוקר ריק

התחל את היום עם מצב רוח-ערעור ומזג אוויר תומך תערובת. הוסף 3 טיפות של אשכוליות ו 2 טיפות של פלפל מבשר שלך בזמן שאתה מוכן. פנימה עמוק כמו שאתה מתלבש. שילוב זה מספק מעלית אנרגיה, משפר בהירות נפשית, ומגדיר טון של שליטה על הבחירות שלך.אם אתה מעדיף יישום אקטואלי, לגוון את אותו תערובת שמן המוביל וליישם את האוזניים מאחורי הידיים שלך מאחורי הקלעים.

אחר הצהריים איפוס

בין 2:00 ל-4:00, כאשר סוכר בדם יורד באופן טבעי והשתוקקות לשיא, השתמש בשאיפתך האישית מלאה בתערובת של 6 טיפות פלפל ו 4 טיפות לימון. לקחת שלוש נשימות עמוקות לפני ההגעה לנשט.זה משבש את תגובת התשוקה האוטומטית ונותן לך זמן להחליט אם אתה באמת רעב או רק משועמם או עייף.

ערב רוח-Down

ערב הוא כאשר אכילה רגשית לעתים קרובות לוקח להחזיק 15 דקות לפני ארוחת הערב, דיפלו 3 טיפות של lavender ו 2 טיפות של bergamot. זה מרגיע את מערכת העצבים ומסייע לך לאכול יותר מודע.לאחר ארוחת הערב, אם אתה עדיין מרגיש רצון ממתקים, לעשות יישום אקטואלי של אותו תערובת ל הבטן שלך, מסה בעדינות בכיוון השעון החכם.

שילוב של Aromatherapy עם Lifestyle אסטרטגיות

Aromatherapy עובד הכי טוב כחלק מאסטרטגיה גדולה יותר.בעוד שמנים אתריים יכולים להפחית את עוצמת התשוקה ואת תדירות, הם יעילים ביותר כאשר הם מחוברים עם הרגלי יסוד.הפריט חלבון וסיבים בארוחות לייצב סוכר בדם באופן קבוע, כמו צמא הוא לעתים קרובות טעות עבור השתוקקות פחמימות. ליישם לוח זמנים שינה עקבי, שכן אפילו לילה אחד של שינה ירודה מעלה גרלין, הורמון השימוש בטכניקות עמוקות כמו ניקוי שמן, או ניקוי, במקום להיות יעיל יותר, במקום להיות פעיל, במקום להיות פעיל יותר מאשר ניקוי של שמן.

עבור אלה המעוניינים במחקר רחב יותר על ארומטיקה וא התיאבון, המרכז הלאומי של מידע ביוטכנולוגיה (NCBI)FLT:1 מספק סקירה מקיפה של מחקרים לבחון את ההשפעות של lavender על תיאבון וסטרס.בנוסף, המרכז הלאומי של FLT:2 עבור בריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCI)H) 3LT מציעה ראיות המבוססות על יישומים פוטנציאליים ויישומים ארומתרפיה.

מסקנה

השתוקקות Carb לא צריך לשלוט על החלטות האכילה שלך.על ידי שימוש אסטרטגי ארומטי ושמן חיוני, אתה יכול לטפל נהגים רגשיים ופיזיולוגיים של השתוקקות מבלי להסתמך רק על כוח רצון. Pepper, אשכוליות, lavender, לימון, לימון, קינמון, ו מברגט כל אחד מציעים מנגנונים נפרדים כדי לעזור לך להרגיש יותר בשליטה.