Table of Contents

מעקב אחר רמות הסוכר בדם הוא אחד הכלים החזקים ביותר לטיפול עצמי כאשר אתה מנסה להבין איך הגוף שלך מגיב תוספי מזון ספציפיים וויטמינים. יומן סוכר בדם מקבל היטב הופך רושם מעורפל בנתונים קשים, ומאפשר לך לראות בדיוק מה השינויים מתרחשים לאחר נטילת מוצר מסוים.אם אתה מנהל סוכרת, מאבק עם עמידות לאינסולין, או פשוט רוצה לייעל את הבריאות המטבולית שלך, תיעוד שיטתי מגלה אם תוספת היא לעזור, או לא לעשות שום דבר.

מדוע חומר סוכר בדם עבור משתמשים

תוספי ויטמינים ותוספים לעתים קרובות ממושווקים כמו מאיץ בריאות אוניברסלי, אבל תגובות אינדיבידואליות משתנות באופן נרחב.גורמים כגון גנטיקה, מיקרוביומה מעיים, תרופות קיימות, רמות הסוכר בדם הבסיס משפיעות על האופן שבו הגוף מעבד את תרכובות אלה ללא יומן, ייתכן שתסתמכו על רגשות סובייקטיביים - "אני חושב שיש לי יותר אנרגיה" - או מתגעגע לספי גלוקוז קלים אך חשובים.

תחילתו: כיצד לבנות מותג דם יעיל

בחרו את ה- Testing Times

עקביות היא אבן הפינה של נתונים שימושיים.חלונות המדידה הבאים נותנים לך תמונה ברורה של איך תוספי מזון משפיעים על הגלוקוז שלך לאורך היום:

  • (הופנה מהדף 1) קח את הקריאה מיד לאחר ההתעוררות, לפני אכילת או שתייה (מלבד מים) זה מראה את קו הבסיס שלך וכיצד הגוף שלך הצליח לייצר גלוקוז בן לילה.
  • (ב) ,0) ,הסבר הראשון לפני הארוחה כדי לתפוס את נקודת ההתחלה שלך.
  • (FLT:0)Post-meal (1-2 שעות): גרף 1 (הגלוקוז שלך) עולה כ 60-90 דקות לאחר האכילה, כך בדיקות בשעה אחת ושוב בשעתיים, מגלה כיצד הגוף שלך מטפל בפחמימות והאם התוספת שלך מבהבת או מגבר את העלייה.
  • (ב) לפני השינה: ⁇ 1 (בקור) קריאה במיטתו של יום שלם, יכולה להזהיר מפני היפוגליקמיה ללא פגע.

מה להקליט ב-GTA שלך

כניסה מפורטת הולכת מעבר למספר בלבד.

  • תאריך וזמן מדויק
  • ערך גלוקוז בדם (עם יחידה, למשל, מ"ג / dL או mmol / L)
  • סוג ומינון של תוסף או ויטמין נלקח
  • הזמן שהתוסף נלקח יחסית לארוחה (לפני, עם או אחרי)
  • קומפוזיציה ארוחות מפורטת (פחמימות, חלבון, שומן, סיבים)
  • כל פעילות גופנית, מתח או מחלה באותו יום

לדוגמה: "3/12 - 08 AM - 95 מ"ג / DL - לקח 500 מ"ג berberine עם ארוחת בוקר (oatmeal, ביצים, 30g פחמימות) - 10:00 AM קורא 112 מ"ג / dL - הליכה מתונה לאחר הארוחה."

בחר התקן אמין

השתמש במד גלוקוז מתמשך העומד בסטנדרטים של דיוק בינלאומי (ISO 15197:2013) אם באפשרותך להרשות לעצמך את זה, לפקח גלוקוז מתמשך (CGM) מספק תמונה מלאה יותר עם נתונים כל 5-15 דקות. אפשרויות פופולריות כוללות את מערכות Libre בסגנון חופשי ו Dexcom.אשר כל מכשיר שאתה משתמש בו, למקם אותו על פי הוראות היצרן ו לסובב אתרי מבחן כדי למנוע קריאה לא מדויקת.

הבנת הבסיס שלך: גורמים המשפיעים על סוכר בדם

לפני שאתה יכול לייחס שינוי לתוספת, עליך להכיר את המשתנים הרבים המשפיעים על גלוקוז.

  • איכות השינה של ה-FLT:0 (Sleep Qualitymia: 1) השינה המסכן עולה על קורטיזול ויכולה להעלות את רמת הגלוקוז ב-10-20 נקודות.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ 1 (=הדגש על כך) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (הזמן של LT:0) תזמון אקסקליג: 10.10.1 אימון Intense יכול לגרום לעלייה זמנית (בשל אדרנלין) ואחריו רגישות אינסולין משופרת במשך שעות לאחר מכן.
  • (FLT:0) ,Circadian הקצבים: FLT:1 ייצור הגלוקוז של הכבד שלך גדל באופן טבעי בבוקר המוקדם (התופעה הזמנית).
  • (FLT:0) אינטראקציות רפואיות: FLT:1 תרופות מרשם רבות משפיעות על גלוקוז - כולל חוסמי בטא, קורטיקוסטרואידים וכמה תרופות נוגדות דיכאון.

על ידי הקלטת גורמים אלה אתה יכול להפריד אפקטים של תוספת אמיתית מתנודות יומיומיות רגילות. Aim לאסוף לפחות שבועיים של נתונים בסיס ללא כל תוספי מזון חדשים לפני הצגת מוצר חדש.

זיהוי אפקטים נוספים: דפוס הכרה

לאחר שחתמת נתונים במשך שלושה עד שישה שבועות (כולל תקופת בסיס), לנתח את הרשומות עבור דפוסים.עיין בממוצעים ובמגמות ולא בקריאה אחת.

  • בימים בהם לקחתי תוסף X, הגלוקוז הצום שלי נוטה להיות נמוך או גבוה יותר?
  • האם ספייקטים לאחר הלידה יורדים כאשר אני לוקח ויטמין מסוים (למשל, כרום, מגנזיום, חומצה אלפא-ליפואית)?
  • האם יש עלייה עקבית בזמן מסוים של יום, שמתאם עם תזמון תוספת?
  • האם אני רואה אפקט של תשלום מנה? לדוגמה, הכפלת המינון של קינמון עלולה לייצר ירידה חזקה יותר.

אתה יכול ליצור גליון פשוט להפיץ או להשתמש יומן נייר כדי לחשב ממוצעים. גישה מתוחכמת יותר היא לייסד את הנתונים בתרשים שורה באמצעות התאריך והשעה. יישומים דיגיטליים רבים (כמו MySugr, Glucose באדי, או יישומי בריאות בנויים ב- iOS / אנדרואיד) לייצר ויזואליזציה אלה באופן אוטומטי.

תוספי מזון נפוצים ואפקטים אפשריים שלהם על סוכר בדם

תוספת סוכר בדם עשויה להוריד

כמה תוספי מזון הוכיחו את ההשפעות של גלוקוז בניסויים קליניים. להיות מודע לכך שהם יכולים לגרום hypoglycemia אם נלקח לצד תרופות סוכרת.תמיד להתחיל עם מנה נמוכה ולעקוב מקרוב.

  • (FLT:0)Berberine: FLT:1 Mimics הפעולה של metformin - הוא מפעיל AMP-activated חלבון kinase (AMPK) ומשפר את הרגישות אינסולין.
  • (FLT:0)Chromium picolinate: 1FreaLT 1 (שיפור פעילות קולטני אינסולין) מחקרים מראים הפחתה צנועה בגלוקוז צום ו- HbA1c.Dose: 200–500 mcg ליום.
  • (FLT:0 Magnesium:FLT:1 Magnesium מחסור מחמיר את עמידות אינסולין.תוסף יכול לשפר את השליטה בגלוקוז, במיוחד אצל אנשים שאינם.Dose: 200-400 מ"ג מגנזיום אלמנטרי ליום (כמו מגנזיום גליקול או ראט).
  • (FLT:0) חומצה אלפא-ליפואית (ALA): 1 נוגד חמצון כי משפר את צריכת הגלוקוז בתאי שריר ועשוי להפחית את הכאב הנוירופתי.
  • (FLT:0Cinnamonmia:FLT:1 תרכובות מסוימות (cinnamaldehyde) יכול להוריד גלוקוז צום על ידי להאט את העיכול פחמימות ולשפר את אותות האינסולין. השתמש 1-2 גרם של תמצית קינמון מדי יום.

תוספי מזון שעשויים להעלות סוכר בדם

תוספי מזון מסוימים יכולים להיות אפקט היפרגליקמי לא מתוכנן, הם לעתים קרובות להתעלם כי הם נחשבים "טבעיים".

  • (FLT:0)Niacin (vitamin B3): irph:1 â € 1 â â â â â â â â â ¢ â â â ¢ â ¢ â â ¢ â â ¢ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0 (מלטונין: 1) בשעה שהוא עוזר לישון, מלטונין יכול לבעוט את סודיות האינסולין ולהחריף את הגלוקוז הבוקר, במיוחד אצל אנשים עם סוכרת.
  • (FLT:0)Ashwagandha:FLT1 אצל אנשים מסוימים, צמח זה אדוגרפי עשוי להגדיל את הורמוני בלוטת התריס, אשר יכול להעלות את רמות הגלוקוז.
  • (FLT:0)Caffeine: FLT:1 קפה ותה מכילים קפאין, אשר מעלה באופן חריף גלוקוז על ידי הגדלת אדרנלין.
  • (FLT:0)Vitamin Drea: FLT:1 בעוד מחסור בוויטמין D קשור לשליטה בגלוקוז ירודה, תוספת לרמות גבוהות מאוד (מעל 80 ng / mL) עלולה לפגוע באופן פרדוקסלי ברגישות אינסולין בכמה מחקרים.

הימנעות טעויות נפוצות ב Blood Sugar Tracking

טעות 1: שינוי יותר מדי משתנים בבת אחת

אם אתה מתחיל שלושה תוספי מזון חדשים באותו יום, אתה לא יודע מה גרם לשינוי.תכיר תוספת אחת בכל פעם לחכות לפחות שבוע לפני הוספת עוד.

טעות 2: חזרה על מבחן יחיד

גלוקוז מהיר לבד יכול להחמיץ ספייקטים לאחר הלידה תמיד לכלול קריאה לאחר-meal כדי לראות כיצד תוספי מזון משפיעים על סובלנות גלוקוז.

טעות 3: התעלמות מהרכב

תוספת עשויה להופיע להעלות גלוקוז כאשר למעשה אכלת ארוחה פחמימות גבוהה.רשם בדיוק מה אכלת, או להשתמש ארוחות בדיקה סטנדרטיות (למשל, 50 גרם פחמימות מלחם לבן) כדי לבודד את אפקט התוספת.

טעות 4: לא שליטה על מתח ושינה

שינה של לילה רע יכולה להעלות את רמת הגלוקוז ב-20-30 נקודות.אם אתה בודק אחרי שינה גרועה, אתה עלול להאשים באופן לא נכון תוספת. Log your Sleep Quality and Stress Level (1-10) בכל יום.

טעות 5: לעצור תוספת בקרוב

כמה תוספי מזון דורשים שבועות כדי להראות אפקט - לדוגמה, מגנזיום או berberine עשוי לדרוש 4-6 שבועות כדי לייצר שינוי בולט. תן לכל תוספת לפחות חודש של כריתת עקבית לפני השלמת זה לא יעיל.

טכנולוגיות: Apps ו-Golcose Monitors

יומני נייר הם בסדר, אבל כלים דיגיטליים יכולים לפשט באופן דרמטי את ההכרה בדפוסי משקל. הרבה מונים גלוקוז מסנכרנים באמצעות Bluetooth לאפליקציות סמארטפונים המייצרות גרפים לחשבוכים באופן אוטומטי.עבור התצוגה המפורטת ביותר, לשקול CGM. חיישנים אלה הם על הזרוע או הבטן ולהעביר קריאה גלוקוז כל כמה דקות.You יכול לראות בדיוק איך תוספת משפיעה על הגלוקוז בזמן אמת - ויזואלי של הספייקפן שטוח או LT.

  • (ב) [ה]ה-התב"ה]: [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה], [ה],] [ה]]ה'[ה]']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'''']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (בקיצור:0)Glucose BradreaFLT:1 - מעקב אחר גלוקוז, מזון, אינסולין ופעילות; יכול לייצא נתונים.
  • (ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) אפל בריאות / Google FitphFLT:1 - אם מד הגלוקוז שלך משלב, אתה יכול לרכז את כל הנתונים הבריאותיים.

לקבלת מידע נוסף על טכנולוגיית CGM, בריטניה מספקת סקירה מועילה של ההרחבה CGM (כאשר משתמשים ב- CGM, שימו לב כי אמצעי החיישן בין גלוקוז נוזלי titial, אשר מתפתלים מאחורי גלוקוז בדם בכ-5-10 דקות. ועדיין, המגמות אמינות לגילוי אפקטים נוספים.

מתי להתייעץ עם מקצוע בריאות

יומן סוכר בדם הוא כלי עזר עצמי רב עוצמה, אבל זה לא צריך להחליף ייעוץ רפואי. לערב את הרופא או דיאטנית רשומה כאשר:

  • אתה מבחין רמות סוכר בדם עקביות מעל 130 מ"ג / צום או מעל 180 מ"ג / dL לאחר.
  • אתה חווה סימפטומים של היפוגליקמיה (שאקיה, בלבול, הזיעה) גם אם קריאה מטר שלך היא נורמלית.
  • אתה רוצה להתחיל תוספת שיש לה אינטראקציות פוטנציאליות עם התרופות הנוכחיות שלך (במיוחד אינסולין או sulfonylureas).
  • אתה שוקל להפסיק תרופה לטובת תוספת - לעולם לא לעשות זאת ללא פיקוח מקצועי.
  • יומניך אינם מראים שיפור לאחר 3-4 חודשים של מעקב קפדני ושינויים באורח החיים.

ספק שירותי הבריאות שלך יכול לעזור לפרש את יומני, להזמין בדיקות נוספות (כגון HbA1c או אינסולין צום), ולהמליץ על תוספי ראיות מבוסס.FLT:0) המכון הלאומי של משרד הבריאות של תוספי תזונה מציע גיליון עובדות על סוכרת ותוספי FLT:1 שהוא נקודת התחלה טובה עבור דיונים.

פעולה: שימוש בנתונים שלך כדי אופטימיזציה של משטרים תוספיים

לאחר שאספת מספיק נתונים כדי לזהות דפוסים ברורים, הצעד הבא הוא קבלת החלטות.עבור כל תוסף שעקבת, שאל:

  • (FLT:0) האם ההשפעה משמעותית מבחינה קלינית?(FLT:1 לדוגמה, ירידה של 5 מ"ג / dL בגלוקוז צום לא יכולה להצדיק את העלות של תוספת יקרה, בעוד שהפחתה של 20-30 מ"ג / dL משמעותית.
  • (FLT:0) האם יש תופעות לוואי?FLT:1 גם אם תוספת מורידה גלוקוז, אי נוחות קיבה או כאבי ראש עשויים לעלות על היתרון.
  • (ב) האם ההשפעה עקבית?(FLT:1) תוספת שעובדת רק חצי מהזמן עשויה להיות בלתי צפויה, שקול אם אתה יכול לשלוט במשתנים הגורמים לאי עקביות.
  • (FLT:0) מהי איכות הראיות?(FLT:103) יש תוספי תזונה בעלי ניסויים קליניים חזקים (בפנינים, מגנזיום, כרום); אחרים מסתמכים על דוחות אקסדוטליים.

אם תוספת עוברת בדיקות אלה, אתה יכול לכלול את זה באופן בטוח בשגרת שלך.אם לא, לשקול חלופות.גב הסוכר בדם שלך הוא גם שימושי עבור התאמת תזמון.לדוגמה, אם תוספת עובד הכי טוב כאשר לוקח 30 דקות לפני הארוחה (במקום עם הארוחה), עכשיו יש לך את נקודת הנתונים הזאת.FLT:0FLT 1 עבור תוספת עמוקה יותר לאינטראקציות עם סוכר, F2 LTs:

מחשבות אחרונות

יומן הסוכר בדם שלך אינו רק שיא - זה שיחה בינך לבין הגוף שלך.על ידי מעקב אחר דיאליגנטי, אתה הופך ניחושים לראיות.אתה לומד אשר תוספי למעשה לספק את הבטחותיהם, אשר אלה גורמים ספייקים נסתרים, אשר הם נייטרליים.המידע הזה מאפשר לך להתאים אישית את משטר הבריאות שלך עם ביטחון.