הבנת טיפול

טיפול ב Compression חל על לחץ מבוקר על גפיים באמצעות בגדים מיוחדים כגון גרביים, שרוולים, או עטיפה.המנגנון העיקרי הוא מכני: זה יוצר ⁇ לחץ המעודד חזרה ארסית, צמצום בריכות דם ודמה.טכניקה זו שימשה בהגדרות קליניות במשך עשרות שנים כדי לנהל בעיות ארסיות כרוניות, לימפה, עמוק ורידי רוחץ, כמו ספורטאיות נפוצות, כמו אימונים, ומניעה, כמו אקטיביות, כמו אקטיביות, כמו ספורטאיות, ומניעה, כמו אקטיביות, כמו אקטיביות, כמו אקטיביות הרגל, ומניעה, כמו אקטיביות, כמו אימונים, כמו אקטיביות, 000 שנים.

הלחץ המופעל על ידי בגדי דחיסה נמדד במעבורת כספית (mmHg) לשימוש לא רפואי, טווחים נפוצים כוללים 15-20 מ"מ כספית (התמיכה הקלה בעייפות קלה או נסיעה) ו 20-30 מ"מ כספית (סיוע מתון להתאוששות וספורט) דחיסה של כיתה רפואית לעתים קרובות הולך גבוה יותר, אבל צריך רק לשמש תחת רמות הבנה מקצועית אלה הוא קריטי מדי כי מעט לחץ לא יכול להיות יעיל, בעוד לחץ מופרז או לחץ דם מוגבל.

כיצד דיכוי משפר את המשקעים

כאשר השרירים מתכווץ במהלך הפעילות, הם מדחסמים ורידים סמוכים, דוחקים דם בחזרה אל הלב.זהו משאבת השרירים. בגדי קומפרסודה מגבירים את המנגנון הטבעי הזה על ידי מתן תמיכה חיצונית המחזיקה בטון ארסי ומונעת דילול כלי.התוצאה מופחתת בריכות ארסיות, ניקוי מהיר יותר של פסולת מטבולית כמו לקטט, ושיפור משלוח של חמצן וחומרים מזינים לעבודה מחקרים הראו כי הם יכולים לרת גרביים במהירות נמוכה יותר כדי להגביר את קצבת דם, כדי להפחית את ההתאוששות במהירות נמוכה יותר, כדי להפחית את קצבת הדם.

עבור אנשים שעומדים או יושבים לתקופות ארוכות של FLT:0 קרסולינג מ inactivityveFLT:1 הם נפוצים. Compression מונעים הצטברות נוזלים על ידי הפעלת ⁇ אשר מעודד ניקוז לימפואטי.זה מועיל במיוחד עבור אלה עם נטייה לדאם או לנסוע מרחקים ארוכים.

יתרונות מעבר ל Circulation

היתרונות של טיפול בדחיסה מרחיבים היטב את שיפור זרימת הדם.כאשר נעשה שימוש נכון, זה הופך כלי רב פונקציונלי עבור אורח חיים פעיל ומניעת פציעה.

ניכוי Swelling and Inflammation

לאחר פעילות אינטנסיבית, תגובות דלקתיות לייצר נפיחות כמו דליפות נוזל לתוך חללים בין-תחומיים. קומפרספרסציה מגבילה זאת על ידי המכילה פיזית רקמות ותומך ביכולת של מערכת הלימפה לחזור נוזל. A meta-analysis-analysis של ניסויים מבוקרים אקראיים מצאו כי גרביים דחיסה לאחר פעילות גופנית מופחתת משמעותית של נזק שרירים כמו creatine kinase ושיפור ציוני התאוששות סובייקטיבית.זה היא הסיבה לכך היא הרבה ריצות בשימוש שרוולים במהלך דחיסות דלקתית ארוך כל כך דחיסות דחיסות דחיסות דחיסות דחיסות דחיסות דחיסות דחיסות דחיסות דחיסות דחיסות דחיסות דחיסות דחיסות דחיסות .

אישור של התאוששות שרירים

התאוששות לאחר האימון היא חלון קריטי שבו הגוף מנקה metabolites ותיקון microtears. Compression יוצר לסחוט קבוע, עדין כי מקדם החזרה ארסית גם בעוד השרירים נמצאים במנוחה. זה דחיפה פסיבית זה אומר פחות זמן להתמודד עם רגליים כבדות ו soreness של יום הבא. עבור ספורטאים הכשרה מספר ימים ברציפות, זה יכול להיות ההבדל בין מפגשים באיכות גבוהה ומופעים עייפות.

תמיכה בפעילות גופנית

בגדי קומפרספרס גם מספקים משוב proprioceptive.תחושה קבועה של אור מגע יכול לשפר את המודעות הגוף ואת יציבות משותפת. ספורטאים רבים מדווחים כי יותר "מנעלים" כאשר לובש שרוולים דחיסות או הדוקים, אשר יכול להפחית את המאמץ הנתפס של ריצה או הרמת.בנוסף, הדחיסה עוזרת לייצב שרירים ולהפחית את החנק, אשר עשוי להפחית את הסיכון של זנים ודמעות.

מניעת Blisters

Blisters ליצור כאשר חיכוך חוזר נגד העור גורם לשכבת החיצונית להפריד, למלא עם נוזל.גורמים כמו לחות, חום, ונעליים לא מתאימים להחמיר את זה. בגדי קומפרסציה לפעול כמו עור שני, צמצום הכוחות המתפתלים וה Shear שגורמים blisters. על ידי החזקת גרביים ונעליים מתוחות נגד הרגל, מצמצם את המיקרו-מעבורות שמובילות לנקודות חמות יותר, כי הוא משפר את הדחיסה מקומית, או את הדחיסה, כך שגורמת לפציעה מהירה יותר, או לפציעה, או לפציעה מהירה יותר, או לפציעה מהירה יותר, או לפציעה, או לפציעה מהירה יותר, כי היא עלולה לגרום לפציעות, כי היא עלולה לגרום לפציעות, כיבית, או לפציעות, או לפציעות קטנות יותר, או לפציעות, או לפציעות, או לפציעה מהירה יותר, כיבית, כיבית, כיבית, היא מהירה יותר, היא עלולה להחמיר, כך שגורמת לפציעות, היא עלולה להחמיר את הדחיסה, או לפציעות, כיבית, כיבית, היא מהירה יותר, היא עלולה להחמיר את הדחיסה, היא עלולה לגרום לפציעות, כי היא עלולה להחמיר את הדחיסה, כי היא עלולה לגרום לפציעות קטנות יותר, כיבית, כיבית,

עבור ספורטאים בספורט עם פעילות רגל גבוהה - ריצה מהירה, כדורסל, כדורגל - מניעת שלפוחית השתן היא נושא ביצועים ונוחות. blisters חזק יכול לעמוד ספורטאי במשך ימים. a היטב-fed דחיסה עם בדים מתפתל הוא אחד האסטרטגיות הלא רוקח יעילות ביותר.FLT:0Research שפורסם בכתב העת של ספורטאית LT:1 מראה כי להפחית את הגרביים ל דחיסה לעומת 28% דחיסה סטנדרטית התקנים.

שימוש ב-Compression Therapy ביעילות

טכניקת יישום ועקבות לקבוע תוצאות.כאשר נעשה שימוש ב- Haphazardly, דחיסה לא מניבה תועלת ואף עלולה לגרום לאי נוחות או נזק לעור.

בחירתו של Garment הנכונה

בגדי קומפרסון אינם מתאימים בגודל אחד – כולם זמינים בגרביים, שרוולים, שמיכות, מערכות עטיפה ופסוט.עבור זרימת רגל ומניעת שלפוחית רגל, גרביים בגובה הברך או שרוולים הם הנפוצים ביותר.הבחירה תלויה באזורי מטרה: גרביים ליהנות מרגל וקרסול, שרוולים מבודדים את העגל, ומכסים את כל קריטריונים בחירת הרגל כוללים:

  • (ב) דחיסה:0) בלחץ 1 בינואר צריך להיות גבוה יותר בקרסול ולהפחית את מעלה.
  • (FLT:0) הרכב פריאביר: 1FLT 1 תערובת ניילון-ספאדex מציעים עמידות, נשימות וניהול לחות.
  • (ב) ויקרא י"א: "ה' ל'': "ב'" (ב) למניעת השכחה, לים שטוחים וחיזוק שטחים מעצימים את נקודות המשקפיים הגבוהות.
  • (FLT:0) ליתר דיוק: 1FLT תמיד מודדים את הקרסול, את אורך הרגל למדריך היצרן.גודל גדול מדי מספק לחץ לא מספק; הגבלות קטנות מדי.

קביעת רמת הלחץ המצופה

בחירת לחץ תלויה בשימוש המיועד.עבור ללבוש יומי במהלך עמידה או פעילות קלה, 15-20 מ"מ כספית הוא מספיק. ספורטאים במהלך אימון או התאוששות לעתים קרובות להשתמש 20-30 מ"מ כספית תנאים רפואיים דורשים 30-40 מ"מ כספית ומעלה, אבל אלה צריכים להיות prescribed על ידי רופא.אלה עם מחלת עורק היקפי, סוכרת, או נוירופתיה צריך להימנע מרמות גבוהות ללא הערכה מקצועית, כמו תחושה לקויה יכול להיות prescribed על ידי דלקת.

זמן ולבוש

לשים על בגדי דחיסה הראשון בבוקר כאשר גפיים הם לפחות נפוח.לרוץ את הבגדים למטה, ואז בהדרגה לעבוד את זה על הרגל, החלקה של קמטים. rinkles יכול ליצור נקודות לחץ כי להגדיל את הסיכון שלפוחית ולא למנוע את זה.לתועלת מקסימלית במהלך פעילות, לעשות את הבגדים 15-30 דקות לפני אימון מיד לאחר פעילות כזו אם תרצה, או להמשיך עד שעתיים לאחר אימון לאחר אימון, כדי טיפול יעיל כדי טיפול פסיכולוגי, לא יכול להפחית את המיקום באופן כללי, אלא אם כן, באופן ספציפי, אם כן, לא מומלץ באופן ספציפי, אם אתה יכול להפחית את המיקום של טיפול פסיכולוגי, אלא אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם אתה לא יכול באופן ספציפי, או להסיר את המיקום של טיפול פסיכולוגי הוא מנקה באופן ספציפי, אם כן, או להסיר את המיקום של טיפול פסיכולוגי הוא מנקה באופן ספציפי.

טיפול והחלפה

בגדי קומפרסון מאבדים גמישות לאורך זמן. Hand Wash במים קרירים עם סבון מתון ואוויר יבשה מן חום ישיר. להימנע מרכך מרקם בד ונבל, אשר משבש סיבים אלסטיים. להחליף גרביים או שרוולים כל שלושה עד שישה חודשים עם שימוש קבוע - מוקדם יותר אם הם לא מספקים מתח בולט או אם הבד מתכווץ כראוי, מבטיח משלוח לחץ עקבי ובריאות העור.

מתי להימנע או לשנות את השימוש

טיפול קומפרסיציה אינו מתאים לכולם. Absolute c ⁇ כוללים מחלה עורקים היקפית חמורה (אינדקס המוחי < 0.5), נוירופתיה מתקדמת, זיהומים חמורים כמו צלולטיס, ותנאי עור בוכים כגון אקזמה חמורה או פצעים פתוחים. אנשים עם כשל לב או מחלת כליות צריכים להתייעץ עם רופא לפני השימוש, כמו דחיסה עשויה להשפיע על איזון נוזלים.

שילוב עם אסטרטגיות מניעה אחרות

שום התערבות יחידה היא panacea. התוצאות הטובות ביותר מגיעות משכבות שיטות מניעה מרובות. Compression עובד סינרגי באופן סינרגי עם לחות נאותה, תזונה, ואפשרויות הילוכים כדי לשמור על בריאות הרגל ומחזור הדם.

הידרציה וה Circulation

דם הוא כ -90% מים.ד ההידרומיות מגבירה את צפיפות הדם, מה שהופך אותו קשה יותר להפיץ, במיוחד תחת דחיסה.לוודא צריכת נוזלים נאותה לפני, במהלך ואחרי פעילות. אלקטרוליטים גם החומר - אובדן נתרן יכול להגדיל את הנפיחות ברגליך.

תזונה לבריאות הדם

אומגה 3 חומצות שומן (מדגים, flaxseed, אגוזי אגוזי) להפחית דלקת מערכתית ותמיכה גמישות פולשנית. Nitrate עשיר מזונות כמו beets ו עלים ירוקים להגביר ייצור תחמוצת nitric, אשר מסדיר כלי דם ומשפר את זרימתם.אנטיoxidants ב יער יער ו ירוק עלים כהה להגן על השלמות.

נעליים ו- Fitting

גרביים לדחוסים לא יכולים לפצות על נעליים כי הם הדוקים מדי או משוחררים מדי.להבטיח כי הנעלים יש מספיק חדר הלבשה, מנעול כבד מאובטח, ותמיכה נאותה קשת. בעת ניסיון בנעליים, להביא את הגרביים הדחיסה הרגילות שלך בחשבון עבור עובי שלהם טכניקות Lacing יכול גם להפחית נקודות לחץ - שיטת מנעול Heel מנעה של דפיק גורם blisters לעתים קרובות על שלך כדי לקחת, לשקול עם נעליים רחב יותר או ידוע על ארגזים.

ניהול Moisture

Moisture מרכך עור ומגדיל את החיכוך, מה שהופך אותו יותר רגיש ל-blisters. השתמש בגרביים דחיסה עשויים מחומרים מלחיצות לחות, לא כותנה. Change גרביים באמצע היום אם אתה פעיל במשך תקופות ארוכות. אבקת רגל המכילה קורנת או אנטי-chaing balms יכול עוד להפחית את הרטובה.אם שלפוחית השתן עושה למרות דחיסה, לטפל בהם כראוי: נקי עם מים ואנטיביוטיקה, להחיל כיסוי, למנוע חסימתוק הכרחי, למנוע שלפוחית, למנוע דלקת ריאות, אלא אם יש צורך, אלא אם שלפוחית, אלא אם כן, אלא אם כן, למנוע שלפוחית, אלא אם כן.

מיתוסים נפוצים וקלרנס

מידע מסובך טיפול בדחיסה בשפע.הבהרת נקודות אלה מבטיחה שימוש יעיל.

"הדיכוי הוא רק עבור תנאים רפואיים"

בעוד דחיסה שמקורה בטיפול קליני, היתרונות שלה עבור אנשים בריאים מבוססים היטב.למעשה, ספורטאים נופש לעתים קרובות לקבל יותר שיפור יחסי מאשר האליטה כי יכולת ההתאוששות שלהם היא פחות יעילה.הההבדל העיקרי הוא רמת לחץ - שימושים רפואיים דורשים ⁇ גבוה יותר, בעוד אורח חיים ושימוש ספורט נשאר בתוך טווחים תומכים בטוחים.

"הטר הוא טוב יותר"

זה מסוכן.לחץ מוגזם יכול לפעול כמו אימונים, דליקות ועורקים.הלחץ הנכון מספיק כדי להרגיש לסחוט חרוט ללא כאב או תחושה.אם הבגדים משאירים סימנים אדומים עמוקים לאחר הסרת שנמשך שעה, זה עשוי להיות חזק מדי.

"Cpression Shoes Cure Blisters"

שום מוצר יחיד אינו מונע את כל השלפוחית. Compression להפחית את החיכוך באופן משמעותי, אבל blisters עדיין יכול להיווצר משפשף מתמשך שנגרם על ידי פסולת בנעליים, צורות רגליים חריגות, או ממשק דק-לעין גרוע. השתמש בדחיסה בשילוב עם נעליים שבורות כראוי, טיפול בעור וניהול פעילות לתוצאות הטובות ביותר.

"אתה יכול ללבוש את כל היום"

משך תלוי צורך וסוג.למניעה במהלך העבודה, 8-12 שעות עשוי להיות מועיל.עם זאת, ללבוש דחיסה 24/7 ללא הפסקות יכול להוביל לטרופיה בעור, תגובות אלרגיות לדיור, או תלות בלחץ חיצוני למחזור עד לנקודה שבה טון ארסי רגיל תמיד להסיר בלילה אלא אם כן נקבע על ידי רופא למצב ספציפי.

אזהרות התוצאות שלך

כדי לקבוע אם טיפול בדחיסה עובד, לעקוב אחר מדדים רלוונטיים. Swelling ניתן למדוד על ידי כף הרגל ואת הקרסול circumference באותו זמן בכל יום. עבור ספורטאים, זמן התאוששות ודירוגי soreness סובייקטיבי לספק משוב.תדירות Blister יכול להיות מחובר בכתב עת אימון, לא פעילות גופנית משופרת, סוג כל כך דק, ותנאים.אם blisters מופיעים באופן עקבי למרות נעליים מתאימות, לשקול ניתוח ויזואלי או ייעוץ רגיל של 24 שעות טיפול תרופתי הוא טיפול תרופתי הוא פחות מ- LT.

מתי להתייעץ עם איש מקצוע

טיפול עצמי דחיסה הוא בטוח עבור אנשים בריאים ביותר.עם זאת, לחפש הדרכה רפואית אם יש לך כאבי רגל מתמשך, ורידים גלויים, עור שינויים (שיני, עבה, מלוטש), או היסטוריה של קרישי דם. מומחה פולשני יכול לבצע בדיקת אינדקס קרוסולי או אולטרסאונד כדי לשלול בעיות בסיסיות.

המונחים: Blister Prevention

Blisters אינם בלתי נמנעים.שילוב של גרביים דחיסה, בד לחות, מתאים נאות, והתערבות מוקדמת יכול כמעט לחסל אותם עבור אנשים רבים. לשים לב סימנים מוקדמים: מקום חם או תחושה בוערת.עצור וליישם מוצר או קלטת חיכוך אם אתה מבחין זה לפני blister טפסים. טיפול דחיסה, כאשר משולב לתוך היומיום שלך ואת שגרת, הופך כלי פשוט אבל חזק לשמירה על בריאות, שיפור לטווח ארוך, שיפור ביצועים.

התחל בהדרגה - ללבוש גרביים דחיסה במשך כמה שעות במהלך פעילות נמוכה כדי להתאים.להגדיל לשימוש מלא או מלאexercise כפי הגוף שלך להסתגל. על ידי הבנת הלחץ המתאים, בכושר, ואסטרטגיות משלימים, אתה יכול למנף טיפול דחיסה כדי לשפר את מחזור ולשמור blisters במפרץ.אם אתה רץ, אחות, נוסע תכוף, או מישהו שעומד בעבודה, השימוש פרואקטיבי יכול לעשות הבדל משמעותי בבריאות היומיום שלך.

(FLT:0)הערה: מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו תחליף לייעוץ רפואי מקצועי.