כיצד להשתמש בהרסה קוגניטיבית למאבק במחשבות שליליות על סוכרת

לחיות עם סוכרת לעתים קרובות מביא נטל רגשי כבד.דרישות קבועות של ניטור סוכר בדם, ניהול תרופות, ובחירה תזונתית יכול לגרום מחזור של חשיבה שלילית - למרות של תסכול, חרדה, אשמה וחוסר תקווה. דפוסים נפשיים אלה יכולים לגרום לסוכרת להרגיש אפילו יותר מכריע ויכול להוביל לשחיקה, עם זאת, יש כלי פסיכולוגי חזק שיכול לעזור לשבור מחזור זה: שינוי קוגניטיבית ראיות, טכניקה מבוססת קוגניטיבית, מסייע לשפר את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה הרגשית יותר, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את זה, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את המוטיבציה שלך, לשנות את זה, לשנות את זה, לשנות את זה, לשנות את זה, לשנות את זה, לשנות את זה, לשנות את

מה זה בעצם שחזור קוגניטיבי?

שינוי קוגניטיבי הוא מרכיב מרכזי של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי.זה כרוך בבדיקה שיטתית של מחשבות שליליות – הפירושים המהירים, הלא מודעים שאנו עושים לגבי אירועים – והערכה של הדיוק שלהם.המטרה אינה לכפות חשיבה חיובית אלא לפתח פרספקטיבה גמישה יותר, מבוססת ראיות.לדוגמה, אם אתם חושבים, "אני תמיד מקלקל את המינונים האינסוליןיים שלי", שינוי קוגניטיבי היה שואל: "האם זה באמת יכול להיות ותרם את דפוסי החשיבה שלך, איך זה נכון יותר, איך זה יכול לשפר את הסימפטומים שלך, איך זה יכול להיות יותר, איך זה יכול להיות יותר טוב יותר, איך זה יכול לשפר את דפוסי חשיבה רגשית, איך זה יכול להיות יותר, איך זה יכול להיות יותר, איך זה יכול לשפר את זה יכול לשפר את דפוסי חשיבה, איך זה יכול להיות יותר, איך זה יכול להיות יותר, איך זה יכול להיות יותר, למשל, איך זה יכול להיות יותר, איך זה יכול להיות יותר, איך זה יכול להיות יותר טוב יותר, אם אתה יכול לשפר את דפוסי חשיבה נכונה, איך זה יכול להיות יותר, איך זה יכול להיות יותר טוב יותר, אם אתה יכול להיות יותר, למשל, אם אתה יכול להיות יותר, למשל, אם אתה יכול לשפר את זה יכול להיות יותר, אם אתה יכול לשפר את זה יכול לשפר את זה יכול להיות יותר

הקשר בין מחשבות שליליות וניהול סוכרת

מחשבות שליליות על סוכרת אינן רק לא נעימות; הן משפיעות ישירות על התנהגויות הבריאות והתוצאות.מחקר מראה כי מצוקה הקשורה לסוכרת – מצב רגשי מובהק מדיכאון – קשורה לרמות גבוהות יותר של HbA1c, דבקות בתרופות עניות יותר, ופחות מעקבי גלוקוז תכופים בדם.ד דפוסי חשיבה שליליים כגון: לולאה עצמית משותפת (אם רמת הסוכר בדם שלי גבוהה, אני הולך לעיוורת) באופן אישי ("זוק את כל כך שהבעיה שלי היא בעיה של סוכר שלילי"), או לא יכולה להשיב על ידי לחץ דם שלילי, אני יכול לגרום לדיכאון, או לאפסה, אני לאפסה, אני לא יכול לגרום לדיכאון, אני לאפסה, אם אני לאפסה, אני לא יכול להחזיר את הבעיה שלי, אני לאפסהה, אני לאפסה, אם אני לא יכול לגרום לדיכאון, אני לא יכול לגרום לדיכאון, אם אני לאפסה, אני לאפסת דם גבוה יותר), או לא יכול לגרום לדיכאון, אני לאפסת דם, אני יכול לגרום לדיכאון, אם אני לאפסת לחץ גבוה יותר, אני לא יכול להגיב על ידי לחץ גבוה יותר, אני יכול להגיב, אני לאפסת, אני יכול להגיב על ידי לחץ גבוה יותר, אני יכול להגיב על ידי

דיסקטורציה קוגניטיבית נפוצה בסוכרת

כדי להשתמש ביעילות בהרס קוגניטיבי, אתה צריך קודם כל לזהות את סוגי החשיבה המעוותת שבדרך כלל מתעוררת עם סוכרת.כאן כמה לחפש:

• [01:0] לא לחשוב: [העיקרון]: לראות את הניהול שלך במונחים שחורים-לבן: "אני מדלגתי היום, אז שגרת הסוכרת שלי היא כישלון".
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : 1 ,5:1 , בהנחה לתוצאה הגרועה ביותר האפשרית: "הקריאה של סוכר בדם גבוהה זו משמעה שבסופו של דבר אאבד את הראייה שלי".
• (ב) הכללה:0 (בקיצור:0) הכללה: 1 (בלטינית: 1 2), ⁇ אירוע שלילי אחד חל על כל המצבים: "יש לי פרק סוכר נמוך בדם בעבודה, כך שאני לא יכול להתמודד עם סוכרת שלי בפומבי".
• [קרא:] מדרש: [=ה]: [ה], [ה'], [ה'], [ה'],]'[ה']', [ה']']'[ה']']'[ה']', ו'ה'אני חושב שאני מאמין שאני מרגיש גבוה כי אני צריך לבדוק את הסוכר בדם בארוחת הערב.
• [ה]הבאה: [ה], [ה], [ה],] ,[ה], [ה],] אִם [ה], [ה], [ה],] אִם], [הִנָּעָשִׂיתִיתִי], [הִׁי], בְּתָּעָעָעֲדַהָבְתָּעָעָעָעָעָעָעָבְתוֹשִׂיתִּיִׁבְתָּבָרֶתּׁבְתָּבְתָּבָרֶתִּיִׁבְתִּיִנָּעָעָבְתִּיִנַיִָּעָעָעָבְהָבְתִּיִנַיִָּעָעָעָעָבְָּעָעָבְהָעָעָבְָּעָעָעָעָעָעָבְָּעָעָעָעָעָעָעָעָעָע
• (ב) ⁇ :0) חשיבה רגשית: 1 ⁇ 1 מתוך אמונה כי כי אתה מרגיש משהו, זה חייב להיות נכון, דוגמה: "אני מרגיש חסר תקווה לגבי ניהול הסוכרת שלי, אז אני חייב להיות חסר תקווה."

כל אחד מהעיוותים האלה יכול להיות לערער באמצעות השלבים המתוארים להלן.

צעד אחר צעד מדריך ל-Creative Restructing for Diabetes

כדי לתרגל שינוי קוגניטיבי, לעקוב אחר ארבעת השלבים האלה.הקונסטינסיות היא המפתח - נסו לשלב אותם לשגרה היומיומית שלכם, במיוחד לאחר אירועי סוכרת מתוחים.

שלב 1: לתפוס את המחשבה השלילית

שימו לב לרגעים כשאתם חשים שריד של רגש – תסכול, בושה, חרדה, כעס, שואלים את עצמכם: "מה בדיוק עבר בראשי?", למשל, כאשר אתם רואים קריאת סוכר בדם של 250 מ"ג/ד"ל, המחשבה האוטומטית עשויה להיות "זה נורא - אני לא יכול לעשות שום דבר נכון" לכתוב אותו או לציין זאת מבחינה נפשית.

שלב 2: אתגר המחשבה

עכשיו לשים את המחשבה על המשפט. השתמש בשאלות אלה כדי לבחון את תוקףו:

• "איזה ראיות יש לנו את המחשבה הזו?"
• "איזה ראיות סותרות?"
• האם יש דרך מאוזנת או מציאותית יותר לראות את המצב הזה?"
• "מה הייתי אומר לחבר שחשבה בדיוק?"
• "מהו התוצאה הכי צפויה, ולא התרחיש הגרוע ביותר?"

עבור המחשבה "אני לא יכול לעשות שום דבר נכון" לאחר קריאה גבוהה, ראיות עשויות לכלול: הצלחת בהצלחה נמוכה לפני, לקחת את התרופה באופן עקבי השבוע, יש לך אפשרויות מזון בריאות בעבר, וסוכר בדם גבוה יכול לגרום גורמים רבים מעבר לשליטתך (גיל, מתח, הורמונים).

שלב 3: להחליף מחשבה מאוזנת

בהתבסס על האתגר שלך, עבוד מחשבה חדשה שהיא אמיתית וגם מועילה.זה לא צריך להיות אופטימי מדי, אבל צריך לשקף הערכה הוגנת.

• "קריאה גבוהה זו היא אסון".
• "קריאה גבוהה זו היא אות שאני צריך לבדוק דפוסים - אולי שכחתי את המינון שלי או אכלתי יותר פחמימות מאשר מתוכנן.קריאה גבוהה אחת לא מגדירה את כל המסע לסוכרת שלי".

דוגמאות אחרות של מחשבות מאוזנות:

• "אני מתגעגע לתרופות שלי פעם אחת, אבל לקחתי את זה נכון הרבה פעמים.
• "להרגיש מוצפת זה נורמלי; אני יכול לנשום עמוק ולדאוג צעד אחד בכל פעם".
• "ה-A1C שלי קצת יותר גבוה הפעם, אבל זה לא אומר שנכשלתי.זה נותן לי מידע כדי להתאים את התוכנית שלי".

שלב 4: לתרגל באופן קבוע ולבנות את הרגל

כמו כל מיומנות, שחזור קוגניטיבי הופך קל יותר עם חזרות.חשב שמירה על "לוג בעל מחשבה" במחברת או אפליקציית סמארטפון.בכל יום, לכתוב מחשבה שלילית אחת, האתגר, והמחשבה המאוזנת החדשה.עם הזמן, המוח שלך יתחיל ליצור מחשבות מאוזנות באופן אוטומטי, צמצום עוצמת הרגשות השליליים.

דוגמאות לחיים אמיתיים להרס קוגניטיבי לסוכרת

להלן דוגמאות מורחבות המציגות את התהליך בפעולה, מתרחישים נפוצים של סוכרת.

דוגמה: הפחד של Hypoglycemia

[המחשבה]: [ה]: [ה], אני מפחד מלהיות נמוך במהלך האימון שלי, אז אני לא צריך להתאמן בכלל.

(FLT:0)Challengeve: 1 מה הסיכון האמיתי?אני יכול לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני האימון, יש חטיף אם צריך, לשאת טבליות גלוקוז.הרבה אנשים עם סוכרת בבטחה.

[ה]המחשבה: [ה]: [ה] אני יכול להתאמן בבטחה באמצעות אמצעי זהירות – בדיקת הגלוקוז שלי, שמירה על פחמימות במהירות, ולהתחיל בעוצמה בינונית, לא אתן לפחד להפסיק להישאר בריאים."

דוגמה 2: אשמה לאחר שבועת לא מתוכננת

[המחשבה]: "אכלתי פרוסת עוגה במסיבה - הרסתי את כל ההתקדמות שלי".

(ב) ,0) צ'אלנג: 1 פרוסת עוגה אחת לא תפריע לכל האפשרויות הבריאותיות שעשיתי השבוע.ההתקדמות שלי בנויה על החלטות קטנות רבות, לא שלמות.אני יכול להתאים את האינסולין או ללכת אחרי הארוחה.

[המחשבה:0] מחשבה: 1FLT [התחילה] פעם אחת בתוך זמן מה היא חלק מאורח חיים מאוזן.אני יכול ליהנות מהעוגה, לבדוק את רמת הסוכר בדם שלי אחר כך, ולחזור לשגרה שלי מחר.

דוגמה: חרדה חברתית על מעקב

[המחשבה]: "כל אחד במסעדה מביט בי כשאני בודק את רמת הסוכר בדם שלי.

[ה]מראיין: [ה]מרפא: [ה] א' א': האם אני באמת מרחם על אנשים רבים, רוב האנשים מתמקדים במאכלים ובשיחות שלהם.גם אם מישהו מסתכל, סביר להניח שהם לא דואגים – או שהם עלולים להיות סקרנים.

[ה]המחשבה: [ה]הסברה: "הבריאות שלי חשובה יותר ממבוכה פוטנציאלית, אני יכול לבדוק את רמת הסוכר בדם שלי באופן דיסקרטי אם אני מעדיף, ורוב האנשים אפילו לא יבחינו בסוכרת המנהלת היא לא בושה."

טכניקות נוספות לתמיכה בשיקום קוגניטיבי

בעוד ששיקום קוגניטיבי הוא חזק, הוא עובד הכי טוב בשילוב עם אסטרטגיות אחרות המפחיתות את מצוקה הסוכרת הכוללת.

⁇ ו קבלה

⁇ כרוך התבוננות במחשבות שלך ללא שיפוט, אשר יכול לעזור לך לתפוס דפוסים שליליים מבלי להיסחף על ידי אותם.אתה יכול לתרגל תשומת לב במהלך בדיקות סוכר בדם או זריקות אינסולין: להבחין ברגשותיך ומחשבות שלך, לתייג אותם ("יש את המחשבה 'אני כישלון'"), ולאחר מכן בעדינות להחזיר את המיקוד שלך למשימה.

התנהגות

לפעמים מחשבות שליליות נובעות מאנרגיה נמוכה ומבידוד.על ידי תזמון פעילויות קטנות וחיוביות – כמו הליכה קצרה, קריאה לחבר, או עיסוק בתחביב – אתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך, אשר בתורו מקל על אתגר חשיבה מעוות. השתמש בהורות קוגניטיבית כדי לטפל במחשבות שמרתיעות אותך מלהנקוט פעולה ("אני לא אהנה ממנה בכל מקרה" לעומת "אני לא יודע עד שאנסה; אפילו כמה דקות לעזור").

מיומנויות גורמות לבעיות

כמה מחשבות שליליות מושרשות באתגרים אמיתיים, לא רק עיוותים.לדוגמה, אם אתה חושב "אני לא יכול להרשות לעצמי מזון בריא שאני צריך", זה מחסום מעשי, לא בהכרח עיוות.במקרים כאלה, להשתמש בהרס קוגניטיבי כדי לעבור מחוסר אונים לפתרון בעיות יצירתיות: "קשה יותר להרשות לעצמי מזון איכותי, אבל אני יכול לחפש תוכניות סיוע, לקנות ירקות קפואים, או לבחור מקורות חלבון ידידותיים עם חשיבה מציאותיים."

מתי לחפש עזרה מקצועית

הוראה קוגניטיבית היא מיומנות שרוב האנשים יכולים ללמוד באופן עצמאי, אבל כמה אנשים עשויים ליהנות מהעבודה עם מטפל מאומן ב-CBT.אם אתה מוצא שמחשבות שליליות הן מתמשך, להוביל למצוקות משמעותיות, או להפריע ליכולת שלך לבצע משימות טיפול עצמי סוכרת (כמו בדיקת סוכר בדם או נטילת תרופות), לשקול חיפוש תמיכה מקצועית. מטפל יכול לעזור לך לזהות דפוסים עמוקים יותר ולספק תרגול חשוב נוסף, אם אתה חווה סימפטומים של דיכאון (או חוסר עניין) או שינוי רפואי חשוב, אך לא מתאים יותר, אך לא שינה, אלא טיפול פסיכולוגי, הוא לא משנה, אלא טיפול פסיכולוגי, הוא גורם חשוב, הוא גורם חשוב, הוא גורם חשוב, הוא גורם חשוב, הוא חסר עניין של טיפול פסיכולוגי, הוא גורם חשוב, הוא גורם חשוב, אך הוא גורם חשוב, או שינוי, הוא גורם חשוב, או ניתוח, או שינוי, או ניתוח, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, אך לא שינה, הוא גורם חשוב, הוא גורם חשוב, הוא גורם חשוב, הוא גורם חשוב, הוא גורם חיוני, אך לא יכול לעזור לך, הוא גורם חשוב, אך לא שינה, הוא גורם חשוב, אך לא יכול לעזור לך, הוא גורם חשוב, אך טיפול פסיכולוגי, הוא גורם חשוב, הוא גורם חשוב, הוא חסר עניין של טיפול פסיכולוגי, אך לא שינה, אך

בניית מחשבת בר קיימא לניהול סוכרת

סוכרת היא מצב ארוך טווח, והגישה המנטלית שלך ממלאת תפקיד קריטי בבריאות הכללית שלך.על ידי שילוב של שיקום קוגניטיבי לתוך חיי היומיום שלך, אתה יכול לפתח עמידות נגד העולים הבלתי נמנעים והמורדות.כאן הם כמה טיפים אחרונים לעשות את הפרקטיקה מקל:

• (ב) ,0) ,Use a Thought Magazine app.FLT: מספר יישומים, כגון FLT:2Cognitive Revolution, Re-FLT 3 או FLT:4MoodnotesFLT:5, לספק יומני מחשבה מודרך ובקשות.
• (ב) קרא על CBT וסוכרת (FLT:1 ;2 American Diabetesal Diabetes AssociationFLT 3: 3) מציע משאבים על בריאות רגשית, ומחקר שפורסם ב-FLT:4PubMedFLT:5 מראה את יעילות ה-CBT עבור סוכרת מצוקה.
• ג'וין קבוצה תומכת.FLT:1 Sharing דפוסי המחשבה שלך עם אחרים אשר מבינים יכול לחזק הרגלים חדשים.
• (ב) לחולה ולחגוג נצחונות קטנים (FLT:1) בכל פעם שאתה מנסח מחדש מחשבה שלילית, להכיר בכך ששינוי נפשי הוא ניצחון שמחזק את השרירים הרגשיים שלך.
• (FLT:0)Combine עם הרגלים בריאים.FLT: 1) Adequate שינה, פעילות גופנית, ותזונה מאוזנת תמיכה בתקנה רגשית, מה שהופך אותו קל יותר ליישם שינוי קוגניטיבי ביעילות.

מסקנה: אתה יכול לשנות את המחשבות שלך, לא את הסוכרת שלך

אתה לא תמיד יכול לשלוט על הסוכר בדם שלך, הצרכים אינסולין, או חוסר יכולת של המצב - אבל אתה יכול לשלוט איך אתה מגיב לזה פנימי.הרס קוגניטיבי נותן לך את הכלים כדי לחזור אחורה, להעריך את המחשבות שלך דיוק, ולבחור תגובה כי מתאים עם הערכים שלך ואת המטרות שלך.עם הזמן, זה להפחית את המשקל הרגשי של סוכרת, ומאפשר לך לגשת עם סקרנות, במקום פחד, במקום תבוסה פיזית אחת, אתה יכול לשנות את החשיבה שלך בצורה יעילה, זה, זה, כדי לשנות את זה טוב יותר, אז, אז, זה יכול לשנות את זה, זה יכול להיות מסוגל לשנות את זה יכול להיות מסוגל לשנות את זה חזק יותר ויותר עקבית חשיבה פיזית, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה יכול להיות מסוגל לשנות את הלחץ של חשיבה שלילית, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, כדי לשנות את זה יכול לשנות את זה יכול להיות מסוגל לשנות את זה יכול להיות מסוגל לשנות את זה יכול להיות מסוגל לשנות את זה יכול להיות מסוגל לשנות את זה יכול להיות מסוגל לשנות את זה, זה, זה, זה, זה, זה יכול להיות מסוגל לשנות את זה, זה, זה, זה, זה יכול להיות מסוגל לשנות את זה, זה,