כיצד להשתמש קניות גרפיות כדי להפוך את הבחירות הטובות ביותר

קניות נפוחות היא אחת ההחלטות הנפוצות והמשפיעים ביותר שאנו עושים כצרכנים.כל טיול למכולת משפיע על הבריאות שלנו, הארנקים שלנו, והסביבה, אך רבים מאיתנו ממהרים דרך הניסים על טייס אוטומטי, לתפוס מותגים מוכרים ונכנעים לשיווק חכם.מחשוב מכולת מציעה אלטרנטיבה חזקה: גישה מכוונת וממוקדת שהופכת כל כך הרבה מטלה שגרה לפעולה של טיפול עצמי, החלת, החלת את עקרונות הקניות שלך באופן עקבי, וכדאי, כדי לשפר את תחומי אחריותך, כדי לשפר את תחומי האחריות שלך.

מה זה קניות חוצות?

קניות מנטליות היא הנוהג של הבאת מודעות מלאה, לא שיפוטית לכל חוויית הקניות.זה אומר לכוונון למוטיבציה שלך לפני שאתה הולך בדלת, קורא תוויות עם סקרנות אמיתית, ו משעשע לפני הוספת פריט לעגלה שלך לשאול, "האם זה תומך מטרות שלי?", במקום להיות מונע על ידי רעב, הרגל, או שיווק, אתה הופך להיות מנהל החלטה מכוונת זה שואב תשומת לב רחבה יותר - ומחייב אותם ברגע זה מקבל תשומת לב ספציפית על ידי מקבל עקרונות.

עקרונות הליבה

• (ב) ⁇ :0) ,התמדה: 1 (ב) אתה מעורב באופן מלא בסביבת הקניות, לא בדיקה נפשית או רב-טמשימתית.
• (ב) כל רכישה נעשית במטרה ברורה, עם בריאות, תקציב וערכים.
• (ב) ,0) מודעות: 1 (ב) אתה מכיר את רמזים הרעב שלך, מצבים רגשיים, ואתגרים פוטנציאליים עבור קניות אימפולסיביות.
• (ב) אם אתה עושה רכישה לא מתוכננת, אתה רואה אותה ללא אשמה ולהשתמש בה כהזדמנות למידה.

למה חשוב קניות

היתרונות המשתרעים הרבה מעבר לקו הסימון.מחקר מראה כי אכילה מודעת – שלגביה קניות קשובות היא הצעד הבסיסי – קשורה לאפשרויות מזון בריאות יותר, ניהול משקל טוב יותר, והפחתה של אכילת באנג.

אפשרויות תזונה בריאותיות

כאשר אתה קונה בתשומת לב, אתה הרבה פחות צפוי לתפוס חטיפים מעובדים, משקאות מתוקים, או מזון מזון מזון מזון יוקרתי במיוחד, במקום זאת, אתה גרר לכיוון מזון שלם, תוצרת טריה, ומרכיבים הדורשים הכנה. A 2019 שפורסם בשנת 2019 במחקר שפורסם ב-FLT:0Jour של האקדמיה לתזונה ודיאטטספל 1 מצא כי קניות אשר תכננו לאכול ארוחות גבוהות יותר של ארוחות מזון מוכן יותר ויותר.

חיסכון פיננסי

רכישות אימפולסים מהוות אחוז מפתיע של הצעת מחיר המכולת הממוצעת – כמה הערכות מצביעות עד 30%.על ידי דבקות ברשימה ונביחות לפני כל תוספת, קונים מודעים להפחית באופן דרמטי את ההוצאות הלא-הכרחיות הללו, כאשר אתה קונה רק את מה שאתה באמת צריך, אתה נמנע מההרסה שמובילה לבזבוז כסף.

צמצום הפסולת

משקי הבית האמריקאים הממוצע זורקים כ-30% מהמזון שהוא קונה. קניות מנטליות עוזרות לרסן את זה.כאשר אתם מודעים למה שכבר יש לכם במזווה ובמקרר, ואתם קונים עם תוכנית ארוחות מסוימת, אתם קונים רק מה שבאמת ינצל.זה לא רק חוסך כסף אלא גם מקטין את טביעת הרגל הסביבתית שלכם.

אחריות סביבתית

כל רכישה היא הצבעה עבור סוג של מערכת המזון שאתה רוצה לתמוך.צרכנים בעלי מודעות נוטים לבחור פריטים עם אריזה מינימלית, מרכיבים מקור מקומי, הסמכה בת קיימא. בחירה מודעת זו מסייעת להפחית זיהום פלסטיק ותומכת פרקטיקות חקלאיות כי הם עדינים יותר על פני כדור הארץ.

אסטרטגיות מעשיות עבור קניות מסובכות

שינוי המכולת שלך לתוך תרגול מודע לא דורש עודף אורח חיים מלא.זה מתחיל עם הרגלים קטנים, חוזרים כי לבנות לאורך זמן.אסטרטגיות הבאות נועדו להיות מיושם בהדרגה.

תוכנית לפני שאתה קונה

קניות מנטליות מתחיל זמן רב לפני שאתה דוחף עגלות דרך הדלתות.קבע בצד 15-20 דקות לפני כל טיול כדי לסקור את המזווה, מקרר, ומקפיא. Note מה מרכיבים ליד תאריך התפוגה שלהם לתכנן ארוחות סביבם. ליצור רשימת קניות מסווגת - קיבוץ תוצרת, חלב, דגנים, חלבונים, ומזווה - כדי לייעל את הביקור שלך.

לאכול קודם, חנות מאוחר יותר

לעולם אל תלך לקניות על בטן ריקה.רעב הוא אחד ההדקים החזקים ביותר עבור רכישת דחפים.כאשר אתה רעב, המוח שלך מעדכנת מזון עתיר קלוריות, מיידי סיפוק במחקר ב-FLT:0JAMA Internal MedicineveFLT:1 מצא כי קונים רעב רכש יותר קלוריות גבוהות יותר מאשר אלה אשר קונים לאחר אכילת.

הגדר הגבלת זמן (אבל לא חזק מדי)

קניות מנטליות היא לא גזע, אבל זה צריך להיות גבול סביר יותר מדי זמן יכול להוביל גלישה וחשיבה יתר, בעוד זמן קטן מדי מוביל החלטות ממהרות. Aim עבור 30-45 דקות עבור חנות שבועית טיפוסי. השתמש בזמן בטלפון שלך - בעדינות - כדי להזכיר לך להתמקד.

כוונו אל תוך החושים שלכם

לעסוק בכל החושים שלך בעת הליכה דרך החנות.שים לב הצבעים של תוצרת טריה, מרקם של כיכר לחם, ניחוח עשבי תיבול.המעורבות חושית זו באופן טבעי מושך אותך אל הרגע הנוכחי.כאשר אתה מגיע למוצר, עצר והסתכל על זה: מאיפה הגיע?איך זה ארוז?

ניווט בסביבת Supermarket

Supermarkets נועדו לעודד הוצאות אימפולסיביות.מ הפריסה של פריטים עתירי גבוה ברמת העין לריח מפתה של המאפיה, כל פרט מונדס כדי לעקוף קבלת החלטות רציונליות. a shopper מודע יכול למנוע טקטיקות אלה עם מודעות וכמה טכניקות מוכחות.

היזהרו מהמלכודת "סוף"

מוצרים שמוצבים בסוף איימס - מה שנקרא caps - הם בדרך כלל למכירה; הם פשוט ממוקמים עבור חשיפה מקסימלית. הרבה קונים להניח כי אלה הם עסקאות ו לחדד אותם. גישה מודעת: לבדוק את מחיר היחידה, להשוות עם מותגים אחרים, ולשאול את עצמך אם אתה באמת צריך את הפריט.אם אתה לא לשים את זה ברשימה שלך, זה כנראה שייך על המדף.

קרא תוויות עם מטרה

תוויות יכולות להיות מטעה.תנאים כמו "טבעי", "Farm-fresh", ו-"בריא" הם לעתים קרובות תביעות שיווק עם פיקוח רגולטורי קטן.קריאה בכתבה מנטלית כרוכה בבדיקת רשימת החומרים (בקיצור וניתן לזיהוי), גודל ההגשה (שעון לגידולים קטנים מלאכותיים), ותוכן הסוכר הנוסף.

מדריך מהיר להסמכת Common

• (ב) ⁇ :0) {\displaystyle \ \ \"חִיל: 1=1}} אין חומרי הדברה סינתטית, עשבי מרפא או GMOs. לא ערובה לעליונות תזונתית, אלא טובה יותר לסביבה.
• (ב) ,0) אישור הסחר האווירי: 1FLT מבטיח לחקלאים ולפועלים לקבל שכר הוגן ולפעול בתנאים בטוחים.
• פרויקט Non-GMO מאומת: FLT:1 וifies את המוצר הופק ללא הנדסה גנטית, אך אינו מתייחס לשימוש בחומרי הדברה.
• (ב) [13]:0) ,Rainforest Alliance Certified:FLT:1rea מתמקדת בקיימות סביבתית וחברתית, כולל שימור המגוון הביולוגי.

עקבו אחרי The Perimeter

הקצוות החיצוניים של רוב החנויות המכולת הבית שלם, מזונות מעובדים מינימליים: תוצרת, בשר טרי ומלחים, חלב וביצים.הדבורים הפנימי נשלטות על ידי פריטים ארוזים, מעובדים.על ידי השקעת 80% מהזמן הקניות שלך על פני הפריפריה, אתה באופן טבעי משיכה לקראת בחירות בריאות יותר.

קניות מנטליות לדיאטות מיוחדות וערכים

בין אם אתה עוקב אחר דפוס תזונתי ספציפי - כמו צמחי, קטו או ללא גלוטן - או שאתה מעדכנת חששות אתיים כגון רווחת בעלי חיים ומיקור מקומי, תשומת לב עוזרת לך להישאר תואמים עם עקרונות שלך גם כאשר האפשרויות מוגבלות.

קניות עבור דיאטה מבוססת צמחי

קניות צמחיות מבוססות מחשבה מדגישות מזונות שלמים: קטניות, טופו, טמפה, אגוזים, זרעים וקשת של ירקות. להימנע ליפול למלכודת של מזונות טבעיים מעובדים מאוד, אשר יכול להיות פשוט לא בריא ויקר כמו עמיתיהם המבוססים על בעלי החיים שלהם. במקום, לחשוב על החלפת, לא תחליף, למשל, בליבת רכה במקום מרק טבעוני קפוא.

קניות עבור תוצרת מקומית ועונה

אכילה עונתית היא תרגול מודע מטבעו, כי זה דורש ממך להתאים את קצבי הטבע.בקר בשווקי החקלאים כאשר ניתן - הם מציעים את התוצרת המתוקה ביותר, חיבור ישיר למגדלים, וגבול טבעי על אפשרויות המפחיתות עייפות של החלטות.כאשר בסופרמרקט, לחפש סימנים המעידים על מיקור מקומי.גם אם האפשרויות המקומיות עולות קצת יותר, הטריות וההנעה את הרגל הופכת אותה לבחירה ראויה.

קניות עבור מוצרים בעלי חיים אתיים

אם אתם אוכלים בשר, חלב או ביצים, יש לשקול תוויות כמו "אדם מוסמך", "זיכרון-ריח", או "Grass-Fed" אלה לא רק תנאי שיווק; הם משקפים הבדלים אמיתיים ברווחת בעלי חיים ואיכות תזונתית (למשל, ביצים מטורפות יש יותר אומגה 3s).

תפקיד הקידוד ב-Reducing Waste

אריזה פלסטית היא אחת הבעיות הסביבתיות הגלויות ביותר הקשורות לקניות מכולת.צרכנים בעלי מודעות יכולים להפחית באופן משמעותי את טביעת הרגל הפלסטית שלהם עם כמה שינויים מכוונים.

Bring Your Own Containers

הרבה מאוד רבנים, דלס ואפילו כמה דלפקי בשר מאפשרים לך להביא את המכולות הנקיות והנקיות שלך.לבקש ממנהל החנות על המדיניות שלהם.בפעם הבאה, לדלג על מוצרי הפלסטיק עבור פריטים כמו תפוחים, תפוזים או תפוחי אדמה; הם יכולים להיכנס ישירות לתוך העגלה ולשטוף בבית. להשקיע סט של מאפר קל משקל לייצר שקיות.

בחרו זכוכית, מתכת או קרטון מעל פלסטיק

כאשר יש לך בחירה בין צ'אנר (משקפיים) לבין בקבוק פלסטיק, לבחור את קופסאות זכוכית. קרטון (כמו אלה עבור פסטה או דגני) הם בדרך כלל קל יותר למחזר מאשר pouches פלסטיק. בעת קניית מרכיבים כמו שמן בישול או חומץ, מיכלי זכוכית זמינים באופן נרחב.

חנות בחנויות עם תחנות fill

כמה סופרמרקטים וחנויות מזון טבעי יש תחנות סלפיות גדולות עבור דגנים, אגוזים, תבלינים ואפילו ניקוי נוזלים.שימוש במיכלים שלך לא רק מבטל את האריזה, אלא גם מאפשר לך לקנות בדיוק את הכמות שאתה צריך - עיקרון ליבה אחר של תשומת לב.

אתגרים קניות משותפים

אפילו המתרגלים המסורים ביותר נתקלים במכשולים.המפתח הוא לצפות בהם ולהגיב בחמלה ולא לתסכול.

להילחם ב-Ulge כדי Browse

אם אתה מוצא את עצמך נודד לתוך aisle חדש מתוך סקרנות, בעדינות הפניית עצמך. השתמש ברשימה שלך כמדריך פיזי - להחזיק אותו ביד שלך ולבדוק פריטים אחד על ידי אחד.אם אתה רואה משהו שבאמת מעניין אותך, לצלם אותו ולחקור אותו מאוחר יותר מאשר לקנות אותו על דחף.

קניות עם ילדים

ילדים יכולים לעשות קניות קשובות להרגיש בלתי אפשרי.אם להסתגל, להפוך את הטיול למשחק: לאתגר אותם למצוא ירקות שהם לא ניסו, או שיש להם לספור כמה צבעים שונים של תוצרת אתה מוסיף לעגלת. מעורבים אותם בתכנון ארוחות ורשימה לפני שהטיול בונה גם לקנות-אין.

התמודדות עם תקציבים

קניות מנטליות לא מדובר על רכישת המוצר האורגני היקר ביותר.זה על ביצוע הבחירה הטובה ביותר בתוך המשאבים שלך.אם תוצרת אורגנית היא מחוץ להישג ידם, לפני ביצוע "Dirty Dozen" עבור אורגני וקניית קונבנציונאלי עבור "Clean Five" עבור סחורות מאוישות, לבחור ב- BPA-free ציפוי וגרסאות נמוכות של נתרן.

שינוי פסיכולוגי: מהצרכן ועד לבוחרים

בלבו, קניות מכולת קשובות היא קריאת סוכנות.הסופרמרקט המודרני הוא סביבה פסיכולוגית מתוחכמת שנועדה להתגבר על קבלת ההחלטות הרציונלית שלנו.בכל פעם שתעצור, לקרוא תווית, ולשאול "האם אני באמת צריך את זה?", אתה מחזק את הנתיבים העצביים של רגולציה עצמית.עם הזמן, תרגול זה מתרחב מעבר למכולת.

טכניקה אחת עוצמתית היא להגדיר "עוגן מודעות" אישי לפני שאתה נכנס לחנות.זה יכול להיות ביטוי פשוט כמו "אני כאן כדי להאכיל את עצמי" או נשימה עמוקה למרכז תשומת הלב שלך.חזור לעגן הזה בכל פעם שאתה מרגיש משוך על ידי דחף.עם תרגול עקבי, פעולת הקניות תרגיש פחות כמו צ'אור ועוד כמו טקס משמעותי יותר.

מסקנה

קניות מנטליות היא לא קבוצה נוקשה של כללים, אלא תרגול גמיש שמתפתח איתך.זה מזמין אותך להיות סקרן, חמלה, ומכוונת עם אחת ההחלטות הנפוצות ביותר שאתה מקבל. על ידי תכנון קדימה, להישאר בהווה, לקרוא תוויות עם מודעות, ויישר את הקניות שלך עם הערכים שלך, אתה הופך את שגרת ⁇ לתוך פעולה חזקה של טיפול עצמי, חוכמה פיננסית, ושמירה על הסביבה להתחיל - אלה קטן יותר, ליישם את זה זמן, כדי להפוך את זה יותר טוב יותר, כדי לעשות את זה, כדי להיות יותר, כדי לעשות את זה יותר זמן, כדי להפוך את זה יותר, כדי להפוך את זה יותר טוב יותר, כדי ליישם את זה יותר, כדי לעשות את זה יותר, כדי להיות יותר זמן על פני כדור הארץ שלך, כדי לעשות את זה יותר, כדי להפוך את זה יותר, כדי לעשות את זה יותר טוב יותר, כדי לעשות את זה, כדי לעשות את זה יותר זמן טוב יותר, כדי לעשות את זה, כדי לעשות את זה, על פני כדור הארץ שלך, כדי לעשות את זה, כדי להפוך את זה יותר טוב יותר זמן, כדי להיות יותר, כדי לעשות את זה, לעשות את זה, לעשות את זה, לעשות את זה, לעשות את זה, לעשות את זה, לעשות את זה, לעשות את זה, לעשות את זה