Table of Contents

משקאות אנרגיה ומשקאות ספורט הפכו לכל מקום בחיים המודרניים, מציפים את המדפים של חנויות נוחות, חדרי כושר, וסופרמרקטים. בין אם אתה ספורטאי מחפש יתרון ביצועים, סטודנט מושך כל הלילה, או פשוט מישהו שמחפש דחיפה בינונית של אנרגיה, משקאות אלה מבטיחים תוצאות מהירות.

הבנת ההבדל בין משקאות אנרגיה וספורט

לפני צלילה לקריאה התווית, חשוב להבין כי משקאות אנרגיה ומשקאות ספורט לשרת מטרות שונות ביסודה. משקאות אנרגיה נועדו בעיקר לספק דחיפה נפשית וגופנית באמצעות מינונים גבוהים של קפאין, לעתים קרובות בשילוב עם חומרים אחרים כמו טאורין וגוררה. הם ממושווקים כדי להגדיל את הכוננות, להתמקד, רמות אנרגיה.

ההבחנה חשובה כי הצרכים התזונתיים והשימוש המתאים שונים באופן משמעותי בין השניים.זה לוקח בערך 90 דקות של פעילות גופנית נמרצת כדי לרוקן את החנויות גלוקוז עד לנקודה שבה הם יצטרכו לחדש עם מוצר כמו משקאות ספורט, מתן משלוח מהיר של נוזל ודלק במהלך ואחרי האימון משקאות אנרגיה, עם זאת, הם צורכים יותר עבור ההשפעות הממריצים שלהם ולא למטרות ספורטיביות או hydration.

בעיית הסוכר במשקאות אנרגיה וספורט

תוכן סוכר במשקאות אלה יכול להיות מזעזע.משקה ספורט 32 גרם מכיל בין 56 ל 76 גרם סוכר - שווה בערך 14 עד19 תהוונים - וארבע עד שש פעמים את הסכום היומי המומלצת לילדים ובני נוער. כדי לשים את זה בפרספקטיבה, משקה 12 גרם קולה מכיל כ-39 גרם סוכר, בהשוואה ל-21 גרם של סוכר במשקאות ספורט פופולריים.

משקאות סוכריים הם המקור המוביל של סוכרים נוספים בתזונה האמריקאית.ההשלכות הבריאותיות של צריכת סוכר מוגזמת הן מאוד מטופלים ורציניות.מבוגרים שלעתים קרובות שותים משקאות סוכריים נוטים יותר לחוות בעיות בריאותיות כולל עלייה במשקל, השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, מחלות לב, חללים, וגורטים. עבור ילדים ומתבגרים, הסיכונים הם אפילו יותר, כמו משקאות ספורט מהווים 26% של צריכת סוכר ממותקת סוכר ממותגבתים במתבגרים.

סוכר מופרז משקאות אלה לא רק משפיע על משקל ובריאות מטבולית.שתייה יותר מדי מאלה, במיוחד כאשר לא ביצוע פעילות גופנית נמרצת, יכול להגדיל את הסיכון של עודף משקל / אובססיביות ובעיות בריאותיות אחרות כגון סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם, ו gout.בנוסף, יש גם סיכון של מרפאות שיניים משילוב של סוכר וחומצה במשקאות אלה.

הבנת תוויות מזון: פאנל עובדות התזונה

תוויות מזון מספקות מידע חיוני על התוכן התזונתי של מוצר, אבל ההבנה כיצד לקרוא אותם כראוי הוא חיוני.לוח העובדות תזונה הוא הכלי העיקרי שלך כדי להעריך כל מזון או משקה ארוז. עבור משקאות, פאנל זה מראה את כמות הסוכר, הקלוריות, הקפאין, וחומרים מזינים אחרים לשרת.להיות מסוגל לפרש את המידע הזה במדויק הוא מפתח לבחירת משקאות נמוכים כי מתאים מטרות הבריאות שלך.

גודל שירות: The Foundation of Label Reading

החלק הראשון והביקורתי ביותר של מידע על כל תווית תזונה הוא גודל השירות.זה המקום שבו צרכנים רבים מגיעים, המוביל להפחתה משמעותית של צריכת הסוכר והקלוריות שלהם.גודל המשרת תפקיד מטעה בצריכת משקאות ספורט, כמו גודל מנה של משקה ספורט הוא 8 אונקיות, אבל רוב הבקבוקים הם שתיית 20 או 32 או או אונקיה, אשר הם עד שלושה בקבוקי קפה בבת אחת.

כאשר בוחנים תווית משקאות, תמיד לבדוק אם המידע התזונתי המופיע הוא עבור כל מיכל או רק מנה אחת. בקבוק המכיל כמות מתונה של סוכר למנה עשוי להכיל למעשה שניים, שלושה, או אפילו ארבעה מנות בכל המכל.

סוכרים שלמים לעומת סוכרים נוספים

תוויות תזונה מודרניות להבחין בין סוכרים מלאים לבין סוכרים נוספים, אשר הוא התפתחות חשובה למודעות לצרכנים.סוכרים מלאים כוללים גם סוכרים טבעיים המתרחשים (כמו אלה שנמצאו מיץ פירות או חלב) וסוכרים נוספים (סוכרים שנוספו במהלך עיבוד) סוכרים נוספים הם אלה שאתה רוצה לצפות בזהירות רבה ביותר, כמו שהם מספקים קלוריות ללא חומרים מזינים חיוניים.

ה- FDA יישמה דרישות תוויות חדשות כדי לעזור לצרכנים לזהות מוצרים עם סוכרים נוספים בקלות רבה יותר.תקנות אלה דורשות יצרנים לרשום סוכרים נוספים בנפרד על לוח עובדות התזונה, מה שהופך את זה קל יותר לראות כמה סוכר נוסף למוצר לעומת מה שקורה באופן טבעי.

אחוז ערכים יומי

פאנל עובדות התזונה מראה גם את אחוז הערך היומי (%DV) עבור חומרים מזינים שונים.עבור סוכרים נוספים, אחוז זה מבוסס על המלצה כי תוספת סוכרים צריכה לייצר לא יותר מ -10% מהקלוריות היומיות שלך, בעוד שאין כמות של סוכרים נוספים או ממתיקים שאינם מזינים מומלץ או נחשב חלק של תזונה בריאה או מזין, ארוחה אחת צריכה להכיל לא יותר מ -10 גרם סוכרים ממוסיפים.

הבנת האחוזים האלה מסייעת לך להעריך במהירות אם משקה הוא גבוה או נמוך בסוכר. משקה המספק 50% או יותר מהערך היומי שלך עבור סוכרים נוספים במנה אחת צריך להיחשב גבוה מאוד סוכר ואכילה בשפע, אם בכלל.

כיצד לזהות משקאות אנרגיה וספורט נמוכים

חמוש בידע על איך לקרוא תוויות, אתה יכול ליישם אסטרטגיות ספציפיות כדי לזהות באמת אפשרויות סוכר נמוכות בין האפשרויות הרבות הזמינות.

חוק 5Gram

דיאטנית רוקסאנה Ehsani ממליצה לבחור משקאות עם מעט סוכר לא תוספת סוכר - באופן אידיאלי מתחת 5 גרם למנה.זהו ציון מעולה לשימוש בעת הערכת משקאות.משקאות האנרגיה הבריאים ביותר להימנע מסוכר נוסף לחלוטין או לשמור אותו תחת 5 גרם למדריך זה עוזר לך לחסל במהירות את העבריינים הגרועים ביותר להתמקד באפשרויות שלא יקפיד את הסוכר בדם או לתרום קלוריות מופרזות לתזונה שלך.

כאשר החלים את הכלל הזה, זכור לבדוק את גודל ההגשה. משקה עם 4 גרם סוכר למנה עשוי להיראות מקובל, אבל אם הבקבוק מכיל שלוש מנות, אתה למעשה לצרוך 12 גרם סוכר אם אתה שותה את כל המכל.

השוואת מותגים וריאציות

שוק המשקאות התפתח באופן משמעותי בשנים האחרונות, עם מותגים רבים המציעים כיום "נמוך סוכר", "לא תוספת סוכר", או "אפס סוכר" גרסאות של המוצרים הפופולריים שלהם.עם זאת, לא כל חלופות אלה נוצרו שווים.כמה מותגי משקאות אנרגיה הם ל"בריאים יותר" אפשרויות, שהם ללא סוכר או דל סוכר וקלוריות נמוכות, ועשויות להכיל כמה ויטמינים ומינרלים, אבל זה עדיין לא אומר טוב בשבילך.

כאשר השוואת מותגים, לחפש מעבר לתביעות שיווק בחזית החבילה.תנאים כמו "טבעי", "בריא", או "נקין" אינם מוסדרים ואינם מתכוונים בהכרח שהמוצר נמוך בסוכר או טוב יותר עבורך.תמיד כבו את החבילה ולבחון את לוח העובדות והרשימה של החומרית בפועל. השוו מותגים רבים לצד השני לצד מציאת האפשרות עם התוכן הנמוך ביותר סוכר ורשימת המרכיב השקוף ביותר.

הבנה של "Zero Sugar" ו-"Sugar-Free"

משקאות אנרגיה Zero-sugar יכולים להיות בחירה טובה יותר אם אתה מנסה להפחית את צריכת הקלוריות או להימנע מספיציפי סוכר בדם.עם זאת, מוצרים אלה באים עם שיקולים שלהם.רבים מהמשקאות האלה משתמשים בממתיקים מלאכותיים כמו סוכרוז או אריתטיקול, אשר עלולים לא להתאים את כולם ויכולים לגרום לאי נוחות עיכול כאשר הם נצרכים בכמויות גדולות.

הנקודה הקריטית להבין היא שתווג אפס סוכר לא הופך באופן אוטומטי למשקה בריא, ולכן חשוב עדיין לבחון את רשימת המרכיבים המלאים ואת תכולת הקפאין.מחקר העלה חששות לגבי חלופות ללא סוכר.למרות צריכת הפחמימות הנמוכה יותר, צריכת כרונית של משקאות אנרגיה ללא סוכר עשויה לקדם עמידות לאינסולין באופן דומה למשקה המסוכר או משקאות קלים.

ירידה ברשימת המרכיבים

בעוד פאנל עובדות התזונה מספר לך כמה סוכר הוא במוצר, רשימת החומרים מספרת לך איזה סוגים של סוכרים וממתיקים משמשים.מידע זה יקר לביצוע בחירות מושכלות ולהבין מה אתה מכניס לגוף שלך.

שמות נסתרים לסוכר

סוכר מופיע ברשימות של מרכיבים תחת שמות שונים רבים, יצרנים עשויים להשתמש סוגים רבים של סוכר במוצר יחיד. שמות נפוצים עבור סוכרים נוספים משקאות אנרגיה וספורט כוללים סוכרוז, גלוקוז, פרוקטוז, סירופ תירס גבוה, dextrose, maltodextrin, וסירופים שונים.

משקאות ספורט מכילים פחמימות בצורת סוכר (למשל, גלוקוז, סירופ תירס גבוה, סוכרוז) או מכילים סוכר ולא טעם במקום עם ממתיקים קלים.הבנת צורות שונות אלה עוזר לך לזהות תוכן סוכר גם כאשר זה לא ברור מיד בשם המוצר או שיווק.

ממתקים אלטרנטיביים: טבעי ו מלאכותי

משקאות דלים וסוכר ללא סוכר משתמשים בממתיקים חלופיים כדי לספק ממתקים ללא קלוריות או השפעה סוכר בדם של סוכר רגיל.אלה נופלים לשתי קטגוריות עיקריות: ממתיקים מלאכותיים וממתיקים טבעיים שאינם caloric.

ממתיקים מלאכותיים נפוצים שנמצאו באנרגיה ובמשקאות ספורט כוללים sucralose, אספרסו, ואנסופטם אשלגן (Ace-K) כמה ממתיקים מלאכותיים, כמו sucralose, נקשרו לבעיות עיכול ואפקטים בריאותיים ארוכי טווח כאשר נצרך באופן קבוע.מחקר העלה גם חששות לגבי השפעות אחרות. Sucralose עשוי להשפיע על בריאות מעיים על ידי צמצום חיידקים בריאים במיקרו-סוכר שלך, ראיות מזיקות, ואפקטים של הגוף שלך, אשר עלולים עלולים לשנות את הסיכון של הגוף שלך.

מתמתים טבעיים שאינם caloric כוללים stevia, פירות נזיר, ו erythritol. Zero קלוריות טבעי ממתיקים כמו stevia, פירות נזיר, ו erythritol לספק ממתקים ללא ההשפעה המטבולית.אלה בדרך כלל נחשבים עדיפים על ממתיקים מלאכותיים, למרות שהם עדיין יכולים לגרום לבעיות עיכול אצל אנשים מסוימים כאשר הם נצרכים בכמויות גדולות.

עוד רכיבים לצפות

מעבר לסוכר וממתיקים, משקאות אנרגיה וספורט מכילים מרכיבים שונים שמגיעים תשומת לב.תוכן קפאין חשוב במיוחד במשקאות אנרגיה.עבור מבוגרים בריאים ביותר, עד 400 מיליגרם של קפאין ליום נחשב בטוח, בערך שווה ערך לשלוש עד ארבע כוסות קפה, אבל זה יכול להוסיף במהירות אם אתה גם שותה משקאות אנרגיה, תה או מוצרים אחרים.

כמה משקאות מכילים חומרים נוספים מעבר לקפאין. 12 גרם יכול של Celsius מכיל 200 מ"ג של קפאין - בערך כמו שתי כוסות קפה, והוא מכיל גם מרכיבים כגון תמצית טאורין וגוררה, אשר משפרים את ההשפעות של קפאין.

צבעים מלאכותיים ו preservatives נפוצים גם משקאות אלה.בעוד הם לא משפיעים ישירות על תוכן סוכר, הם שווה לא לעשות אם אתה מנסה לבחור את האפשרויות הנקיות ביותר, הטבעי ביותר זמין.חפש משקאות טבעיים ממקורות כמו מיץ beet או צ'רצ'יני ולא צבעים סינתטיים כמו 40 אדום או צהוב 5.

האמת על משקאות אנרגיה ללא סוכר

צרכנים רבים מניחים כי משקאות אנרגיה ללא סוכר הם חלופות בריאות באופן אוטומטי לעמיתיהם המכילים סוכר.עם זאת, המציאות מורכבת יותר ומעניינת יותר מאשר רבים מבינים.

תוצאות חיפוש ב- Sugar-Free Alternatives

מחקרים מדעיים אחרונים מאתגרים את ההנחה כי גרסאות ללא סוכר הן בריאות משמעותית.רבים עשויים להאמין כי זנים ללא סוכר הם "בריאים יותר" עבורם, אבל מחקרים מצאו את ההפך, כמו משקאות אנרגיה, אפילו צורות ללא סוכר, משבש את כלי הדם ודלקת מוגברת במוחם של עכברים מודלים.

ההשפעות המטבוליות הן במיוחד לגבי צריכת משקאות אנרגיה לטווח ארוך, ללא סוכר או לא, תוצאות גלוקוז בדם מוגבר שומן רע (triglycerides), שהם התכונה המשותפת של סוכרת.זה מצביע על כך שהבעיות עם משקאות אנרגיה להאריך מעבר רק תוכן הסוכר שלהם ועשויות לכלול מרכיבים אחרים או שילוב של מרכיבים המשמשים משקאות אלה.

מומחי בריאות מזהירים כי משקאות אלה יכולים להשפיע על לחץ דם, בריאות לב וכלי דם ובריאות השיניים, והם עשויים להגדיל את הסיכון לתסמונת מטבולית, מצב המשפיע על האופן שבו הגוף שלך מעבד סוכר ושומן.

דאגות בריאות שיניים

אזור אחד שבו משקאות ללא סוכר אינם מציעים הרבה יתרון בריאות השיניים.מחקרים מצאו כי משקאות אנרגיה, אפילו ללא סוכר, לעתים קרובות יש pH נמוך מספיק כדי לגרום לדלקת אמייל, כך שהם פשוט מזיקים לשיניים כמו משקאות קלים סוכריים.החומצה של משקאות אלה יכול לרדוד שן ללא קשר אם הם מכילים סוכר, מוביל רגישות מוגברת, cavities, ועוד בעיות זמן.

סיכון בריאותי וסיכון בריאותי אחר

משקאות אנרגיה ללא סוכר עדיין מכילים רמות קפאין גבוהות וממתיקים מלאכותיים שמציבים סיכונים בריאותיים משמעותיים, כולל בעיות לב וכלי דם, הפרעות שינה ועלייה במשקל פוטנציאלית. תכולת הקפאין הגבוהה, בשילוב עם ממריצים אחרים, יכול להוביל לשיעור לב מוגבר, לחץ דם גבוה, ובמקרים מסוימים, אירועים קרדיווסקולריים חמורים יותר, במיוחד אצל אנשים עם תנאי לב בסיסיים או אלה שצורכים מספר רב של מנות.

מתי משקאות ספורט באמת נחוצים?

הבנה כאשר משקאות ספורט הם באמת מועיל לעומת כאשר הם מיותרים יכולים לעזור לך לקבל החלטות טובות יותר על צריכת ולהימנע מצריכת סוכר עודף.

חוק 90-Minute

עבור רוב האנשים העוסקים שגרות פעילות גופנית טיפוסית, משקאות ספורט אינם נחוצים.משקאות ספורט המכילים סוכר הם בדרך כלל רק צורך כאשר אימון האימון שלך הוא יותר מ 60 עד 90 דקות. עבור אימונים קצרים יותר, מים פשוטים מספיק עבור hydration, ואת הגוף שלך יש מספיק חנויות אנרגיה מספיק כדי דלק הפעילות שלך ללא צורך פחמימות נוספות.

הסיבה לסף זה מתייחס לאופן שבו הגוף שלך מאחסן ומשתמש באנרגיה.זה לוקח בערך 90 דקות של פעילות גופנית נמרצת כדי לרוקן חנויות גלוקוז עד לנקודה שבה הם יצטרכו לחדש עם מוצר כמו משקאות ספורט, מתן משלוח מהיר של נוזל ודלק במהלך ואחרי התרגיל.לפני נקודה זו, צריכת משקאות ספורט פשוט מוסיפה קלוריות מיותרים וסוכר לתזונה שלך.

מי באמת מרוויח ממשקאות ספורט?

משקאות ספורט נועדו לתרחישים אתלטיים ספציפיים. משקה ספורט יכול לשמש על ידי אנשים העוסקים באימון אינטנסיביות נמרצת במשך יותר משעה, במיוחד אם מזיעה בכבדות.זה כולל ספורטאים סיבולת כמו ריצות מרתון, רוכבי אופניים ארוכים, שחקני כדורגל במהלך המשחקים, או כל מי שעוסק בפעילות גופנית ממושכת, אינטנסיבית בתנאים חמים שבו אובדן נוזלים ואלקטרוליטטי משמעותי מתרחש באמצעות הזיעה.

עבור ספורטאים עילית ואלה העוסקים בפעילות נמרצת ממושכת, משקאות ספורט משמשים מטרה לגיטימית על ידי סיוע לשמור על לחות, להחליף אלקטרוליטים אבודים ולספק פחמימות זמינות לאנרגיה.עם זאת, צעירים לפני מזהמים לא לאבד אלקטרוליטים באותו שיעור כמו ספורטאים מבוגרים, כלומר משקאות ספורט הם אפילו פחות הכרחיים לילדים ומתבגרים צעירים מאשר מבוגרים.

חלופות טובות יותר עבור רוב האנשים

מים נקיים וקלוריים ללא עלות לרוב האנשים הם המשקה של בחירה שנלקחה עם ובין ארוחות. עבור רוב המכריע של אנשים ומצבי פעילות גופנית, מים פשוטים הם הבחירה הטובה ביותר עבור hydration.הוא מכיל לא קלוריות, ללא סוכר, מרכיבים מלאכותיים, ובאופן יעיל להחליף את הנוזלים שאבדו באמצעות פעילות גופנית נורמלית.

אם אתה מוצא מים משעממת, יש דרכים רבות לעשות את זה מושך יותר מבלי לחפש משקאות ספורט סוכריים. הוספת פרוסות של פירות טריים כמו לימון, לימון, כתום, או פירות יער יכול לספק טעם טבעי ללא סוכר נוסף. קומבר, מינוס, או עשבי מרפא אחרים יכולים גם ליצור שילובים מרענן. Sparkling מים היא אופציה נוספת המספקת מגוון ללא קלוריות או סוכר.

תוכן קפאין: מה שאתה צריך לדעת

בעוד תוכן סוכר הוא דאגה עיקרית, רמות הקפאין במשקאות אנרגיה ראויות לתשומת לב שווה, כמו צריכת קפאין מוגזמת נושאת את מערכת הסיכונים הבריאותית שלה.

גבולות בטוחים

עבור רוב המבוגרים הבריאים, עד 400 מיליגרם של קפאין ליום נחשב בטוח, בערך שווה ערך לשלוש עד ארבע כוסות קפה, אבל זה יכול להוסיף במהירות אם אתה גם לצרוך משקאות אנרגיה, תה או מוצרים אחרים מצופים.עם זאת, רגישות משתנה מאדם לאדם, כך שיש אנשים עשויים להיות צריכים להישאר טוב מתחת לגבול זה כדי למנוע תופעות לוואי כגון ג'רמיטר, חרדה או שינה.

משקאות אנרגיה רבים מכילים רמות קפאין גישה או מעבר למה מומלץ ליום שלם במנה אחת בלבד.חלק מהמוצרים מכילים 200-300 מ"ג של קפאין לכל יכול, כלומר צריכת רק שני פחים יכול לשים אותך על פני הגבול היומי המומלץ.זה לא חשבון עבור מקורות אחרים של קפאין אתה יכול לצרוך לאורך כל היום, כגון קפה, תה, שוקולד, או תרופות מסוימות.

טבעי לעומת Synthetic Caffeine

לא כל קפאין נוצר שווה.קפאין טבעי מתה ירוק, גוררה, yerba מזדמן, או פולי קפה מגיע ארוז עם תרכובות המתונות את ההשפעות שלה, L-theanine תה ירוק, למשל, מקדם להתמקד רגוע תוך מניעת הג'טרים כי קפאין טהור יכול לגרום.

קפאין סינתטי, המיוצר במעבדות ומשמש בדרך כלל משקאות אנרגיה קונבנציונליים, פוגע במערכת שלך מהר יותר וקשה יותר, לעתים קרובות מוביל לתאונות אנרגיה וקצב לב מוגבר. בעת בחירת משקאות אנרגיה, לחפש מוצרים המשתמשים מקורות קפאין טבעיים ולא קפאין סינתטי, שכן אלה נוטים לספק דחיפה אנרגיה מתמשכת יותר, מאוזנת עם פחות תופעות לוואי שליליות.

אינטראקציות תרופות

קפאין ומריצים אחרים משקאות אנרגיה יכולים אינטראקציה עם תרופות שונות.אם אתה על תרופה נגד דיכאון או אנטי-anxiety או מדלל דם, הממריצים במשקה אנרגיה יכולים להגביר או להפחית את ההשפעות של תרופות אלה.אם אתה לוקח תרופות מרשם, חשוב לדון צריכת אנרגיה עם ספק הבריאות שלך כדי להבטיח שאין אינטראקציות מסוכנות.

שיקולים מיוחדים לאוכלוסייה שונה

קבוצות מסוימות של אנשים צריכות להיות זהות במיוחד לגבי צריכת משקאות אנרגיה ומשקאות ספורטיבית גבוהה, או להימנע מהם לחלוטין.

ילדים ומתבגרים

צעירים פגיעים במיוחד להשפעות השליליות של משקאות אלה.ילדים צעירים מ-11 שנים לא צריכים להיות סוכרים נוספים בתזונה שלהם.המלצת הזאת לבדה צריכה לחסל את רוב משקאות האנרגיה ומשקאות הספורט מהתזונה של הילדים, שכן הרוב המכריע מכיל כמויות משמעותיות של סוכר נוסף.

תכולת הקפאין במשקאות אנרגיה היא במיוחד אצל צעירים.ילדים ומתבגרים רגישים יותר להשפעות של קפאין ועשויה לחוות תופעות לוואי בולטות יותר כולל הפרעות שינה, חרדה, והשפעות על פיתוח מערכות לב וכלי דם ועצבניים.

אנשים עם סוכרת

עבור אנשים עם סוכרת, הן את תכולת הסוכר והקפאין של משקאות אלה מציבים אתגרים.שילוב של קפאין והוסיף סוכרים משקאות אנרגיה קשורה עם רגישות אינסולין מופחתת והעלאת רמת הסוכר בדם, כך שהם עשויים לא להיות בחירה חכמה עבור אלה עם סוכרת.

אפילו גרסאות ללא סוכר עשויות להיות חלופות בטוחות.בעוד ממתיקים מלאכותיים אינם מעלים את רמות הגלוקוז בדם באופן מודע בתוך דקות ושעות לאחר שתייתן, יש הרבה מחקר המפקפק בביטחון הכולל שלהם והשפעות ארוכות טווח על הבריאות שלך (התנגדות לאינסולין, עלייה במשקל, סרטן, דלקת וכו ') אנשים עם סוכרת צריכים להתייעץ עם ספק הבריאות שלהם או דיאטנית רשומה על כל אנרגיה או משקאות ספורט מתאימים למצבם הפרטי.

הריון וניקוז נשים

נשים בהריון והנקה צריכות להיות זהות במיוחד לגבי צריכת משקאות אנרגיה. צריכת קפאין גבוהה במהלך ההריון קשורה בסיכון מוגבר להפלה וסיבוכים אחרים.שילוב של קפאין, סוכר, ומריצים אחרים משקאות אנרגיה גורם להם להיות בסיכון במיוחד במהלך ההריון ונקה. רוב ספקי הבריאות ממליצים כי נשים בהריון להגביל צריכת קפאין ל -200 מ"ג ליום או פחות, אשר לא יבטלו את רוב משקאות האנרגיה.

אנשים עם תנאי לב

אנשים עם תנאי לב, לחץ דם גבוה, או בעיות לב וכלי דם אחרים צריכים להימנע משקאות אנרגיה.תוכן הקפאין גבוה בשילוב עם ממריצים אחרים יכול להגדיל את קצב הלב ולחץ הדם, שעלול לגרום לאירועים מסוכנים לב.אפילו אצל אנשים בריאים, צריכת מופרזת של משקאות אנרגיה קשורה לבעיות לב וכלי דם, מה שהופך אותם בסיכון במיוחד עבור אלה עם תנאים מוקדמים.

אפשרויות חלופיות למשקל אנרגיה וספורט מסורתי

אם אתם מחפשים אנרגיה או hydration תמיכה ללא סוכר מופרז ורכיבים אחרים הקשורים למרכיבים שנמצאו במוצרים מסורתיים, קיימים מספר חלופות בריאות יותר.

מים: תקן הזהב

עבור רוב צרכי ההידרומה, מים פשוטים נותר הבחירה הטובה ביותר.זה ללא קלוריות, ללא סוכר, זמין, ביעילות, ומייבאת ביעילות את הגוף שלך ללא כל ההשפעות השליליות הפוטנציאליות של אנרגיה או משקאות ספורט.יש צורך מוגבל, עם מים נשאר הבחירה ההילוכה הכי בריאה.

אם אתה נאבק לשתות מספיק מים כי אתה מוצא את זה משעמם, לנסות להציף אותו עם פירות טריים, ירקות או עשבי מרפא. לימון, לימון, לימון, מלפפון, מנטה, פירות יער, פרוסות כתום כל לעשות תוספות מצוינות המספקות טעם ללא תוספת סוכר או קלוריות. Sparkling מים היא אופציה נוספת שיכולה להפוך את ההייבאה יותר מהנה תוך שמירה על קלוריות וסוכר חינם.

קוקוס מים

עבור אלה המבקשים החלפת אלקטרוליט ללא תוכן סוכר גבוה של משקאות ספורט מסורתיים, מים קוקוס יכול להיות אופציה טובה.זה באופן טבעי מכיל אשלגן, נתרן, אלקטרוליטים אחרים, למרות שביחסים שונים מאשר משקאות ספורט. לחפש זנים ללא סוכר נוסף, כמו כמה מוצרי קוקוס כבר מתמת עם סוכרים נוספים כי שוללים את היתרונות הבריאותיים.

תה ירוק

עבור אלה המבקשים דחיפה באנרגיה, תה ירוק מציע אלטרנטיבה בריאה יותר משקאות אנרגיה.זה מספק כמות מתונה של קפאין טבעי יחד עם L-theanine, חומצת אמינו אשר מקדם מיקוד רגוע ומסייע למנוע את הג'טרים הקשורים לקפאין. תה ירוק מכיל גם נוגדי חמצון מועילים והוא קשור עם יתרונות בריאותיים שונים.אתה יכול ליהנות זה חם או קר, מתוק עם כמות קטנה של דבש אם הוא רוצה או לא מתוק.

משקאות ספורט תוצרת בית

עבור ספורטאים שבאמת זקוקים להחלפה אלקטרוליטית במהלך פעילות גופנית ממושכת, מה שהופך את המשקה הספורט שלך בבית מאפשר לך לשלוט בתוכן הסוכר ולהימנע מרכיבים מלאכותיים. מתכון פשוט עשוי לכלול מים, כמות קטנה של מיץ פירות טבעיים לטעם ופחמימות, קמצוץ של מלח עבור נתרן, ולחיצת לימון או לימון.זה מספק את המרכיבים החיוניים של משקה ספורט - מושפע, אלקטרוליטים, וקצת פחמימות ללא סוכר מלאכותי או סוכר מלאכותי.

אפשרויות מסחריות נמוכות

שוק המשקאות התפתח לכלול אפשרויות סוכר נמוכות באמת המשתמשות במרכיבים טבעיים.כאשר בחירת מוצרים מסחריים, לחפש את אלה שעומדים בקריטריונים הבאים: פחות מ 5 גרם סוכר למנה, מקורות קפאין טבעיים אם מדובר במשקאות אנרגיה, ממתיקים טבעיים כמו stevia או נזיר ולא ממתיקים מלאכותיים, ללא צבעים מלאכותיים או טעמים, ורשימות רכיבים שקופה ללא שילובים קנייניים.

כמה מותגים פיתחו מוצרים שנועדו במיוחד לספק hydration ותמיכה באנרגיה עם סוכר מינימלי ומרכיבים נקיים.מוצרים אלה משתמשים לעתים קרובות אלקטרוליטים ממקורות טבעיים, קפאין טבעי מ תה ירוק או צמחים אחרים, וממתיקים טבעיים כדי לשמור על תוכן סוכר נמוך ועדיין לספק טעם מושך.

טיפים מעשיים להפחתה של צריכת סוכר מבזה

מעבר לאנרגיה גבוהה ומשקאות ספורט לא צריך להיות קשה.כאן אסטרטגיות מעשיות כדי לעזור לך להפחית את צריכת הסוכר שלך משקאות.

ניכוי

אם אתה כיום לצרוך אנרגיה או משקאות ספורט באופן קבוע, לשקול בהדרגה להפחית את צריכתך ולא להפסיק את טורקיה קר. גישה זו יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים של הנסיגה מקפאין ולהפוך את המעבר יותר בר קיימא.התחל על ידי החלפת מנה אחת ליום עם מים או חלופה מופחתת של סוכר, ואז להגדיל בהדרגה את מספר המנה אתה מחליף במשך כמה שבועות.

ייתכן גם לנסות לגוון משקאות ספורט עם מים כדי להפחית את ריכוז הסוכר ועדיין לקבל קצת טעם אלקטרוליטים.התחל עם תערובת 50-50 ו- 50 בהדרגה להגדיל את יחס המים לאורך זמן עד שאתה נוח שתיית מים רגילים.

תוכנית Ahead

אנשים רבים מגיעים לאנרגיה או לספורט לשתות מהנוחות כאשר הם צמאים או עייפים, מתכננים מראש יכול לעזור לך להימנע מכך. לשאת בקבוק מים בר קיימא איתך לאורך כל היום, כך שאתה תמיד יש מים זמינים.אם אתה יודע שאתה צריך דחיפה אנרגיה בזמן מסוים, לתכנן יש אלטרנטיבה בריאה יותר כמו תה ירוק או קפה זמין במקום להסתמך על משקאות אנרגיה.

כתובת: Root factor

לעתים קרובות, ההסתמכות על משקאות אנרגיה נובעת משינה לא מספקת, תזונה לקויה, או מתח כרוני.בעוד משקאות אנרגיה מספקים דחיפה זמנית, הם לא מטפלים בבעיות הבסיסיות הללו, ולמעשה עלולים להחמיר את הזמן. להתמקד על קבלת שינה נאותה (7-9 שעות עבור רוב המבוגרים), אכילת תזונה מאוזנת עם ארוחות קבועות, ניהול מתח באמצעות מנגנונים להתמודדות בריאה, להישאר מיובש כראוי לאורך כל היום.

קראו תוויות כל פעם

לעשות את זה הרגל לקרוא תוויות תזונה לפני רכישת כל משקה.גם אם רכשת מוצר לפני, ניסוחים יכולים להשתנות, כך שווה לבדוק מעת לעת. להשוות אפשרויות מרובות בעת קניות ולבחור את זה עם התוכן הנמוך ביותר סוכר עדיין עומד הצרכים שלך.אל תהיה מונעת על ידי תביעות שיווק בחזית החבילה - תמיד לאמת את התוכן התזונתי בפועל על העובדות.

להיות מודע לגודלי פורטון

אם אתה בוחר לצרוך אנרגיה או ספורט משקאות מדי פעם, להיות מודע לגודלי חלק.אתה לא צריך לסיים את כל מיכל רק כי זה שם. שקול לשתות חצי ולשמור את השאר מאוחר יותר, או לשתף עם מישהו אחר.זה אסטרטגיה פשוטה יכול לחתוך את צריכת הסוכר והקפאין שלך בחצי מבלי צורך לתת את המשקאות האלה לחלוטין.

הבנת תביעות שיווק ובאזמבלס

תעשיית המשקאות משתמשת במונחים שיווקיים שונים ותביעות כדי לגרום למוצרים להיראות בריאים יותר מאשר הם למעשה מבינים טקטיקות אלה יכול לעזור לך לקבל החלטות טובות יותר.

"טבעי" לא אומר בריא

המונח "טבעי" הוא במידה רבה לא מוסדר בתעשיית המזון והמשקאות ואינו מתכוון בהכרח מוצר בריא או נמוך בסוכר.משקה יכול להכיל מרכיבים טבעיים ועדיין להיות טעון עם סוכר. סוכר טבעי עדיין סוכר, והוא משפיע על הגוף שלך באותה צורה כמו כל צורה אחרת של סוכר.

"לא תוספת סוכר" לעומת "Sugar-Free"

תנאים אלה מתכוונים לדברים שונים. "לא תוספת סוכר" פירושו כי לא תוספת סוכר במהלך עיבוד, אבל המוצר עדיין מכיל סוכר טבעי המתרחשים סוכרים. "ללא סוכר" פירושו המוצר מכיל פחות מ-0.5 גרם סוכר למנה. מוצר עם "לא תוספת סוכר" יכול עדיין להיות גבוה בסוכרים מוחלטים אם הוא מכיל מרכיבים כמו מיץ פירות שהם באופן טבעי סוכר.

"התמדה" או "מעודכן"

משקאות רבים משווקים כמו להיות מועשר או מועשר עם ויטמינים, מינרלים, או חומרים מזינים אחרים.בעוד שזה עשוי להישמע מועיל, זה לא שולל את ההשפעות השליליות של תוכן סוכר גבוה או קפאין מופרז.אתה טוב יותר לקבל חומרים מזינים ממזונות שלמים ולא להסתמך על משקאות מועשרים, במיוחד אם משקאות אלה באים עם כמויות משמעותיות של סוכר או מרכיבים מלאכותיים.

"התמדה" או "Recovery"

תנאים כמו "ביצועים" ו"recovery" משמשים לעתים קרובות לשווק משקאות ספורט לקהל רחב יותר מאשר ספורטאים עילית בלבד.בעוד משקאות אלה עשויים לשרת מטרה עבור אנשים העוסקים בפעילות ממושכת, אינטנסיבית, הם מיותרים עבור רוב האימונים הטיפוסיים של אנשים או פעילויות יומיומיות.אל תשכנעו כי אתה צריך משקה מיוחד לביצועים או התאוששות אלא אם אתה באמת מעורב סוג של פעילות כי יהיה deplepleate אנרגיה ואלקטרוניקה שלך.

ההשפעה הסביבתית של בחירת Beverage

מעבר לשיקולי הבריאות, כדאי לציין כי בחירת מים על משקאות ארוזים יש גם יתרונות סביבתיים.הייצור, האריזה וההתחבורה של משקאות אנרגיה וספורט דורשים משאבים משמעותיים וליצור פסולת משמעותית. בקבוקי פלסטיק לשימוש יחיד תורמים לזיהום ולהשפלה סביבתית.

על ידי בחירת מים ערכת נושא בקבוק ניתן להחלפה, אתה להפחית את טביעת הרגל הסביבתי שלך תוך שיפור הבריאות שלך וחיסכון כסף.אם אתה קונה משקאות ארוזים, לחפש אפשרויות במיכלים הניתנים למחזור, ולוודא לשחזר אותם כראוי. כמה מותגים עובדים גם כדי להפחית את ההשפעה הסביבתית שלהם באמצעות אריזות בר קיימא ופרקטיקות ייצור, אשר שווה בהתחשב בעת קבלת החלטות רכישה.

יצירת גישה בת קיימא ל- Beverage Choices

המטרה אינה בהכרח לצרוך שוב אנרגיה או משקאות ספורט, אלא גם לקבל החלטות מושכלות לגבי מתי וכמה פעמים אתה לצרוך אותם, ולבחור את האפשרויות הטבעיות ביותר האפשריות כאשר אתה עושה.

לפתח הרגלים בריאים

להתמקד בבניית הרגלים בר קיימא ולא אחרי כללים נוקשים. להפוך את המשקה ברירת המחדל שלך לאורך היום.אנרגיה או משקאות ספורט עבור מצבים ספציפיים שבהם הם עשויים להיות מועילים באמת, כגון במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית ממושכת או כאשר אתה באמת צריך דחיפה אנרגיה אפשרויות בריאות לא זמינים. כאשר אתה עושה לצרוך משקאות אלה, לבחור את האפשרויות בעלות הנמוכה ביותר ולשלם תשומת לב לשרת גדלים.

הקשיבו לגוף שלכם

שימו לב כיצד משקאות שונים גורמים לכם להרגיש.שימו לב אם משקאות אנרגיה משאירים אתכם חשים ג'רמיים, חרדים, או מובילים לתאונת אנרגיה מאוחר יותר.שימו לב אם משקאות ספורט אכן משפרים את הביצועים שלכם במהלך פעילות גופנית או אם מים פועלים בדיוק כמו כן. השתמשו במודעות עצמית זו כדי להנחות את האפשרויות שלכם ולמצוא מה עובד הכי טוב עבור הגוף והאורח החיים שלכם.

הישארות Informed

תעשיית המשקאות ממשיכה להתפתח, עם מוצרים חדשים ונוסחאות כל הזמן להיכנס לשוק.להישאר מעודכן לגבי מחקר תזונתי והמלצות.המשך לקרוא תוויות והשוואה מוצרים. להיות מוכן לנסות חלופות חדשות ובריאות יותר ככל שהם הופכים להיות זמינים.

מסקנה: לחזק את עצמך באמצעות תווית Literacy

למידה לזהות משקאות אנרגיה ומשקאות ספורט נמוכים על תוויות מזון היא מיומנות חיונית בשוק המשקאות של היום. על ידי הבנה כיצד לקרוא תוויות תזונה, לזהות סוכרים נסתרים, להעריך ממתיקים חלופיים, ולראות באמצעות תביעות שיווק, אתה יכול לעשות בחירות מושכלות כי לתמוך הבריאות שלך ולא תחת שליטה.

זכור כי עבור רוב האנשים, רוב הזמן, מים פשוטים היא הבחירה הטובה ביותר עבור hydration. משקאות אנרגיה הם לעתים נדירות הכרחי לבוא עם סיכונים בריאותיים משמעותיים, במיוחד כאשר לצרוך באופן קבוע או בכמויות גדולות. משקאות ספורט לשרת מטרה לגיטימית עבור ספורטאים העוסקים בפעילות ממושכת, אינטנסיבית, אבל הם מיותרים עבור אימונים טיפוסיים ופעילויות יומיומיות.

כאשר אתה בוחר לצרוך משקאות אלה, לבחור אפשרויות עם פחות מ 5 גרם סוכר למנה, מרכיבים טבעיים, רמות הקפאין המתאים עבור סובלנות אישית שלך וצרכים.תמיד לבדוק את גודל השירות לחשב את סך נפח הסוכר והקפאין בהתבסס על כמה אתה באמת לצרוך. להשוות מותגים מרובים זנים כדי למצוא את האפשרויות הבריאותיות ביותר זמין.

על ידי יישום הידע והאסטרטגיות המפורטות במדריך זה, אתה יכול לנווט את משקה התה עם ביטחון, לקבל החלטות היישר עם מטרות הבריאות שלך, ולהימנע סוכר מופרז ומרכיבים אחרים הקשורים למרכיבים שנמצאו באנרגיה פופולרית ומשקאות ספורט רבים. הגוף שלך יודה לך על בחירת משקאות שבאמת תומכים בריאות, אנרגיה, וביצועים שלך ולא תחת שליטה עליהם עם סוכר, חומרים מלאכותיים, וממריצים.

לקבלת מידע נוסף על תזונה ואכילה בריאה, בקר ב-FLT:0 [H] בית הספר לתזונת בריאות הציבור מקורו של מקור:2CDC דף התזונה של 2CDC:2CDC:2CDC:5, או להתייעץ עם דיאטנית רשומה שיכולה לספק הדרכה אישית המבוססת על צרכי הבריאות האישיים שלך ועל המטרות שלך.