כיצד לזהות תוויות עבור סוכר מבוהל באופן טבעי ונמוך גרנולה בר

מה "מתוקה" באמת מתכוון על תווית גרנולה בר

המונח "מתוק טבעי" הוא אחד הביטויים השיווקיים הנפוצים ביותר שתראו בחזית תיבות הבר של Garanola.זה נשמע בריא ומוחלט, אבל אין לו הגדרה רשמית של מינהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) יצרנים יכולים להשתמש בביטוי כל עוד הממתיקים מגיעים ממקור צמחי ולא מגורם סינתטי, אך לא הופך באופן אוטומטי לבר-סוכר נמוך, אם אתה באמת צריך להיות ממין סוכר שלם, או יותר, אם אתה צריך באמת, עם זאת, הוא באמת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, לא הופך את החומר המתוק, לא הופך את החומר החלבון נמוך יותר, הוא צורך בבחירה נמוכה, עם זאת, עם זאת, אם אתה צריך באמת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, הוא צורך באמת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם זאת, אם אתה צריך באמת, אם אתה צריך באמת, הוא צריך באמת, הוא צריך באמת, הוא צריך באמת, הוא צריך להיות מסוכר עמוק יותר מסוכר עמוק יותר מסוכר,

ממתקים טבעיים נפוצים ותוכן הסוכר האמיתי שלהם

(ב) כאשר הוא נקרא "מתוק טבעי", הממתק הוא בדרך כלל אחד הבאים:0 (honeyFLT:1, FLT:2maple סירופים 3, FLT:4 שלמדן ננקטים במדד כפול: 5, FLT:6 , 000 סוכר ממותק, או LT 8) מכיל סוכרים, לעומת זאת, כמו גם סוכרים, וניתן לראות את כל אחד מהם, וניתן ל- 17 סוכר, ו- 17 גרם לסוכרים, ו-[[הת, ו[[הת]], ו[[1924]], ו[[1924]], ו[[1924]], ו[[1924]], ו[[1924]], ו[[1924]], ו[[1924]], ו[[1924]], [[ה[[1924]], [[ה[[1924]], [[ה[[1924]], [[ה[[1924]], ו[[1924]], [[ה[[ה[[1924]], [[ה[[1924]], [[ה[[1924]], [[ה[[1924]], [[ה[[1924]], [[המאה ה[[1924]], [[המאה ה[[1924]], [[ה

ברים מתוקנים: מבט קרוב

דייטים שלמים ותאריך עברו הפכו פופולריים כממתק "נקי" מכיוון שהם מעובדים מינימלית ומכילים סיבים, אשלגן, וחומרים מזינים אחרים. A בר המשתמש תאריכים כמו הממתיקים העיקריים לעתים קרובות יש רשימת מרכיבים קצרה ויכול להיות אופציה טובה.עם זאת, התאריכים הם עדיין מקור מרוכז של סוכר: תאריך מד'גול אחד מכיל כ-16 גרם סוכר.

קביעת לוח העובדות של תזונה לתכנים בסוכר

תווית עובדות התזונה היא הכלי היחיד אמין ביותר לזיהוי ברים גרניט נמוכים.מאז עדכון ה- FDA 2016, התווית כוללת שני קווים חיוניים: "סוכרים מוחלטים" ו"כולל סוכרים נוספים" הבנת ההבדל היא קריטית.

סוכרים שלמים לעומת סוכרים, באופן טבעי, לעומת סוכרים

(ב) [ה]כל דבר: סוכרים טהורים נמצאים באופן טבעי במרכיבים שלמים (כמו פרוקטוז מתאריך או לקטוז מחלב) בתוספת כל סוכרים נוספים.FLT:2 תוספת סוכרים באופן טבעי יש השפעה של סוכר, אך הם אינם יכולים להוסיף סוכרים קטנים יותר, כגון סוכר, סירופ או דבש.

מה ה-FDA נחשב ל"סוכר"

ה- FDA לא הקים הגדרה רשמית ל"סוכר נמוך" על ברים חטיף, אבל עבור מזון לשאת את הטענה "בריאה", זה חייב לעמוד בקריטריונים מסוימים, כולל פחות מ 5 גרם סוכר מוחלט למנה (בכמה חריגים) דיאטנים רבים ממליצים להשתמש 5 גרם של סוכר מוחלט כמדד מעשי עבור חתך נוקשה יותר, במיוחד עבור ניהול סוכרת או סוכרת או טרום, עבור מספר נמוך יותר מ- 1Flowed סוכר, כמו תמיד, כמו סוכר נמוך יותר מ- 3 גרם סוכר נמוך יותר מ- 1 LT2 סוכר רגיל יותר מאשר סוכר רגיל עבור סוכר נמוך יותר מאשר 7.

תביעות נפוצות ומלכודות הנסתרות שלהם

תביעות ה- Front-of-package נועדו למכור, לא להודיע.כאן היא התמוטטות של מה שהטענות הנפוצות ביותר באמת אומרות והיכן הן יכולות להטעות.

• (FLT:0) "לא תוספת סוכרים" 1FLT 1: זוהי טענה מוסדרת: לא סוכר או סירופ נוספו במהלך עיבוד.עם זאת, הבר עדיין יכול להיות גבוה מאוד סוכר מוחלט אם הוא מכיל פירות יבשים, מיץ פירות ריכוז, או תאריכים.
• (ה) [המתוק]: [ה][דרוש מקור] [=]]], אין ממתק מכל סוג, טבעי או מלאכותי, נוסף.המתיקות היחידה מגיעה ממרכיבים כמו אמטים, אגוזים, זרעים או פירות לא ממותקים.זו הבחירה הבטוחה ביותר לסוכר נמוך, אך ברים שאינם ממוינים באמת יכולים להיות מבולבלים או להסתמך במידה רבה על טעמים.
• (FLT:0) "מתוקה עם פירות"FLT:1 - בדרך כלל מציין את הדבק, raisin פסטה, או מיץ פירות ריכוז.זה יכול להיות אופציה טובה יותר מאשר סוכר מעודן, אבל מיץ פירות הוא מקור מרוכז מאוד של סוכר עם רוב הסיבים הוסרו.
• (FLT:0) "Keto-Friendly" או "Low-Carb" 1FreaLT - ברים אלה לעתים קרובות להסתמך על אלכוהול סוכר, allulose, או stevia כדי לשמור על פחמימות מוחלטות נמוכות, בעוד שהם עשויים להיות מעט מאוד סוכר, הם עדיין יכולים לגרום למצוקה העיכול.

מקורות סוכר ב Granola Bars

אפילו ברים המופיעים על החזית יכולים להסתיר מקורות מפתיעים של סוכר.התודעו למרכיבים אלה יעזרו לכם לזהות אותם מיד.

פירות פירות Juice Concentrates

אפל, ענבים, פחד, מיץ ענבים לבן מתרכז לעתים קרובות כדי למתייף ברים גרניט כי הם "טבעיים", עם זאת, הם בעצם סוכר פירות עם המים הוסרו, ורוב הסיבים שנזרקו. ריכוזים אלה יכולים להיות השפעה גליקולית דומה לסרופ סוכר גבוה.אם אתה רואה "מיץ אבק" או "מיץ גדול" ליד החלק העליון של המרכיב, לטפל בתוכן נוסף, כמו גם סירופ סוכר.

פירות מתוקים

תאריכים, raisins, figs יבש, ו apricots יבש הם מזונות מלאים המספקים סיבים, ויטמינים, נוגדי חמצון. כאשר הם הממתיקים העיקריים, הם שיפור ברור על סוכר מעודן.אבל פירות יבשים הוא באופן טבעי גבוה סוכר על ידי משקל. a יחיד גרניט בר יכול להכיל 8-12 גרם סוכר מתאריכים לבד.

סירופ וממלט

סירופ אורז בראון, סירופ טאקו, סירופ זקו, וסירופ ממאטים ממושווקים כחלופות לסרופ תירס.סירופ אורז בראון מיוצר על ידי אורז מבושל ויש לו אינדקס גליקמי גבוה של כ-98, כמעט כמו גלוקוז.סוקי טאקו הוא גם גבוה סוכר ויכול לשמש מוצרים אורגניים. Malt סירופ, המיוצר מ barley נבט, משמש לעתים קרובות בלעסוטה עבור ברונלדסם עבור ברונלדוזמים אלה, והם לא לתרום סוכרים.

סוכר וסופרת Sweeteners

Maltitol, erythritol, Isomalt, ו sorbitol נפוצים ברים דל-סוכר. Maltitol יש אינדקס גליקול של כ 35, אשר נמוך יותר מסוכר (60-65) אבל עדיין משמעותי. Erythritol יש אינדקס גליגליקמי של 1 והוא בדרך כלל נסבל היטב בכמויות קטנות, אבל מינונים גדולים יותר יכולים לגרום לבעיות גסטרול נדיר כי הוא עדיין לא מעט סוכר, אבל הוא עדיין נחשב רק חומר מאוד.

צעדים מעשיים לבחירת הבר הטוב ביותר לצרכים שלך

בחירת בר גרניט תלויה במטרות הבריאות שלך, ברמת הפעילות ובהגבלות התזונתיות שלך.כאן הן המלצות מותאמות למצבים שונים.

ניהול משקל או כל יום

(ב) חפשו ברים עם (FLT:0) ,0 (מעודכן) יותר מ-150 קלוריות (FLT:1 ), ⁇ 2 (לפחות 3 גרם סיבים) של סיבירFLT 3, ו-FLT:4less מאשר 5 גרם של סוכר מוחלט:5 סיבים סיבים מסייע לשמור על מלא ואט של סוכר, להימנע מעמודי שוקולד, או שבבים נוספים, כמו להוסיף כמות סוכר או סוכר קטנה, או מסוכר, או מסוכר, כמו גם אם יש צורך, כמו גם אם יש צורך, או כמות מוגבלת, כמו סוכר, או כמות מספקת של סוכר, או כמות מספקת, או כמות מספקת, כמו גם סוכר, או כמות מספקת, כמו סוכר, כמו סוכר, או מסוכר, או מסוכר, או מסוכר, או מסוכר, או מסוכר, או מסוכר, או מסוכר, או מסוכר, או מסוכר, או כמות מספקת, כמו גם מסוכר, או מסוכר, כמו גם מסוכר, כמו גם מסוכר, או מסוכר, כמו גם מסוכר, אם כן, אם כן, אם כן, כמו גם כן, אם כן, כמו גם מסוכר, כמו גם מסוכר, כמו גם מסוכר קטן, אם כן, אם כן, אם כן, כמו סוכר

עבור ספורטאים או סגנון חיים פעיל

אם אתה צריך אנרגיה מהירה לפני אימון, בר עם תפוצה:010-15 גרם סוכריות מדג'רמב 1 ממקורות טבעיים (honey, תאריכים, פירות) יכול להיות מתאים.הסוכר יספק דלק מהיר עבור השרירים שלך.לאחר אימון, לבחור בר עם FLT:210-15 גרם של חלבוןFLT 3 וסוכר מתון (5-10 גרם) כדי לתמוך בתיקון שרירים עבור זיהומים המכילים יתרת גבוהה, אשר יכול להיות מגובה של חלבון, ללא סוכר, ללא סיבוכים קשים, אשר עלולים, ללא סוכר, אשר עלולים, ללא סיבוכים קשים, ללא סוכר גבוה, אשר עלולים, ללא סוכר, אשר עלולים, ללא סיבוכים קשים, אשר עלולים להיות מסוכרים, ללא סוכר גבוה, ללא סוכר גבוה, 000.

לילדים

ילדים בעלי צרכים נמוכים יותר סוכר והם רגישים יותר לאלכוהול סוכר.איי עבור ברים עם (FLT:0less מאשר 5 גרם תוספת סוכריותFLT:1 וFLT:2no סוכר אלכוהולsFLT 3: 3 Stevia ממותקים יכול לעבוד, אבל כמה ילדים אוהבים את הבאט, ברים עשויים ממאטים, אגוזים, פירות, לעתים קרובות נסבלים היטב עבור סוכרים גדולים מדי, אשר מציעים סוכרים גדולים מדי, הם פחות מדי, 000.

כיצד להעריך במהירות את בר גרנולה ב -30 שניות

כאשר אתה בחנות, השתמש ב- Step-by-step זה בדיקה נפשית כדי להפריד את המנצחים מן הדוגלים.

1. (FLT:0) Flip ללוח עובדות התזונה.FreaLT:1) עיין בקו "סוכרים טהורים" אם זה 10 גרם או יותר, שקול אם אתה באמת צריך סוכר רב עבור הצורך הספציפי שלך.
2. (FLT:0) צ'ק קו "סוכרים מתועבים" (Added Sugars) 1:1 באופן אידיאלי, זה צריך להיות 0 גרם.
3. (FLT:0) יכול רשימת המרכיבים.FLT:1, המרכיב הראשון צריך להיות מזון שלם: אוטמעים מתגלגל, אגוזים, זרעים או דגנים מלאים.אם סוכר (בצורה כלשהי, כולל דבש או סירופ ממפה) מופיע בין שלושת המרכיבים הראשונים, להחזיר את הבר.
4. (ב) עיין בתוכן הסיבים: 1 בינואר, בר עם לפחות 3 גרם סיבים יעזור להאט את ספיגה סוכר ולשמור עליך מלא יותר.
5. רשימת המרכיבים:0 (FLT) רשימת מרכיבים קצרה (בהתאמה) – פחות מעשר פריטים – מעידה על פחות עיבוד.רשימות ארוכות עם עשרות שמות בלתי מוכרים הם דגל אדום.

הרחבת הידע שלך עם משאבים אמינים

לקבלת הדרכה מפורטת יותר על המלצות סוכר וקריאה תווית, להתייעץ עם המקורות הבאים:

• ה-FLT:0 ,American Heart Association, AssociationFLT:1, מספק גבולות יומיומיים ברורים לתוספת סוכרים וטיפים לצמצום צריכת הפחתת צריכת החשמל.
• מדריך ה-FDA לעובדות התזונה: ההרחבה של ה-FDA (FLT:0) מסביר כל אלמנט, כולל גודל, אחוז ערכים יומיים וכיצד לפרש סוכרים נוספים.
• בית הספר לרפואה ציבורית (FLT:0)Harvard T.H. Chan School of Publiccio HealthFLT) מציע ניתוח אובייקטיבי של ממתיקים שונים, כולל אלה טבעיים, והשפעות הבריאות שלהם.
• לשם השוואה מעשית של מותגי בר גרניט פופולריים, FLT:0Consumer ReportsFreaLT:1 באופן קבוע בדיקות וסקירות מוצרים המבוססים על איכות תזונתית.

לעשות בחירות כל פעם

תוויות קריאה הן מיומנות שהופכת מהר יותר ואינסטינקט יותר עם תרגול.ככל שאתה עושה את זה, כך אתה יותר תבחין בדפוסים: ברים שטוענים "מתמותקים באופן טבעי" אבל עדיין לארוז 12 גרם סוכר, או ברים "סוכר נמוך" שמסתמך על אלכוהול סוכרים שעצבו את הבטן שלך.עם הזמן, אתה תפתח רשימה קצרה של מותגים וטעמים שעומדים בסטנדרטים שלך.