כיצד לטפח קהילה תומכת במהלך מסע הפוריות שלך עם Pcos

בטיול הפוריות עם תסמונת אובריסטית (PCOS) לעתים קרובות פירושו ניווט נתיב מלא מינויים רפואיים, עלייה רגשית ומורדות, ושיטפונות של מידע סותרים. נשים רבות עם PCOS דוח מרגיש מבודד, על ידי אלה שלא חוו חוסר הבנה, ומומים על ידי ניהול יומיומי של מצבן.

מאמר זה מציע מדריך מקיף לטפח קהילה כזאת, בין אם אתה רק מתחיל את מסע הפריון שלך או כבר הולך בדרך זו במשך שנים.אתה תלמד איפה למצוא קשר, איך לטפח מערכות יחסים להרים אותך, וכיצד להפוך למקור של תמיכה עבור אחרים.המטרה היא לעזור לך לבנות רשת שמעצימה אותך לעמוד בפני אתגרים ממוחשבים ופוריות עם ביטחון ותקווה.

למה הקהילה חשובה כל כך עמוק כשיש לך מחשב

PCOS הוא מצב מורכב המשפיע הרבה יותר מאשר הביוץ.זה משפיע על חילוף החומרים שלך, בריאות הנפש שלך, דימוי הגוף שלך, ואת רמות האנרגיה היומית שלך. על מסע הפוריות, זה יכול להכפיל לתוך מחזור מתיש של חרדה, תסכול, ו- self-doubt. קהילה תומכת ישירות נגד מאבקים אלה על ידי מתן:

• [ה]התאמת רגשית: [ה]בדבר אדם אחר אומר: "אני מרגיש כך גם", יכול מיד להפחית את תחושת הבדידות.כאשר חברים או משפחה אינם מבינים את הקרב היומי, לוחם PCOS עמית.
• (FLT:0)Practical, ניסיון-tested Advice:cioFLT 1 שממנו בדיקות הביוץ לעבוד הכי טוב עם מחזורים לא סדירים כדי כיצד לנהל תופעות לוואי של metformin או Letrozole, החוכמה של אחרים שצעדו בדרך זו היא בלתי נסבלת.
• (FLT:0) שותפים ל-Accountability:FLT:1, בין אם זה מקל על תזונה ידידותית PCOS, שגרת פעילות גופנית או לוח זמנים של תרופות, יש מישהו לבדוק איתך מגביר את מעקב.
• (FLT:0) מרחב בטוח לצער ולתקווה: FIRLT:1) אתה יכול לשתף תוצאה שלילית של מבחן מבלי צורך להסביר מדוע הוא מכה כל כך קשה, ואתה יכול לחגוג ניצחון קטן - כמו מבחן ביוץ חיובי - ללא חשש להישפט כאובססיבי יתר.

מחקר שפורסם בכתב העת (FLT:0) Human ReproductionFLTRE 1 (הראה כי תמיכה חברתית קשורה ללחץ נמוך יותר נתפס והתאמה פסיכולוגית טובה יותר בקרב נשים העוברות טיפולי פוריות.

איפה להתחיל: בניית רשת תומכת

יצירת קהילה דורשת כוונה, אבל אין צורך להיות מכריע.התחל עם המשאבים שמרגישים נוח ביותר לאישיות וללוח הזמנים שלך.

פורום מקוון וקבוצות חברתיות

האינטרנט מאפשר למצוא את השבט שלך לא משנה איפה אתה גר.נשים רבות עם PCOS למצוא את התחושה הראשונה של הקהילה באינטרנט קבוצות ייעודיות בפייסבוק, רדיט ופלטפורמות פוריות מיוחדות כמו FLT:0Resolve הקהילה המקוונת של ⁇ 1 מציעים גישה 24/7 לשיחות החל מאוורור רגשי לחוויות רפואיות מפורטות.

• קבוצות פייסבוק (FLT:0) קבוצות פייסבוק ,FLT:1 (כגון "PCOS ותמיכה פוריות" או "אחיות PCOS" יש לעתים קרובות אלפי חברים.חפש קבוצות המתונות למנוע מידע שגוי, אשר מעודדות טון חיובי ומכובד.
• (FLT:0) קהילות רדיטמיות (Redditקהילות) 1:1 כמו r /PCOS, r/TTC PCOS, ו r / פוריות לספק תערובת של תמיכה אנונימית ודיון בזמן אמת.
• (FLT:0) מה לצפות וקהילות BabyCenter ל-BabyCenter יש גם לוחות PCOS פעילים שבו ניתן לעקוב אחר מחזורים לצד אחרים.

כאשר אתה מצטרף, להציג את עצמך ולשתף קצת על המסע שלך.אתה לא צריך לתת פרטים שאתה לא נוח שיתוף. לעתים קרובות, אפילו מבוא קצר יביא בברכה חמה ושיטפונות של סולידריות. השתמש בפונקציה החיפוש כדי למצוא חוטים על נושאים ספציפיים כגון "קלואיד מול .Letrozole" או "PCOS ורווחה במשקל במהלך IVF" כדי להימנע מחזרה על שאלות נפוצות.

קבוצות תמיכה מקומיות ומפגשים

בעוד חיבור מקוון הוא נפלא, פנים אל פנים אינטראקציה יש יתרונות ייחודיים.קבוצות תמיכה פנים אדם לאפשר לך לקרוא שפת גוף, לשתף לסחוט יד, להרגיש את האנרגיה של חדר מלא אנשים מבינים.מרפאות פוריות רבות מארחות קבוצות תמיכה חינם או נמוך בעלות נמוכה.You יכול גם לחפש על FLT:0Meetup.com 1LT עבור PCOS-fertility בקבוצות שלך.

אם אף קבוצה לא קיימת לידכם, שקול להתחיל אחד את עצמכם.הטוס בספרייה המקומית, פוסט בקבוצה של פייסבוק בשכונה, או הודעה במשרדו של גינקולוג יכול למשוך אחרים. שמור אותו פשוט – בחנות קפה או לפארק, ולהשתמש בפגישה ראשונית כדי למדוד עניין.הקבוצה יכולה להתפתח באופן אורגני בהתבסס על מה שחברים רוצים: רמקולים, ספרי, דיון או סתם זמן שיתוף פתוח.

סדנאות חינוכיות ו-Webinars

למידה לצד אחרים יוצרת רוח שיתופית.סדנאות על תזונה של PCOS, דיקור פריון, או התמודדות עם פוריות הם הזדמנויות מצוינות לפגוש אנשים עם אינטרסים משותפים.

• מרפאות גדולות יותר (FLT:0) מרפאות גדולות יותר מארחות לעתים קרובות סדנאות עונתיות בנושאים כגון "ניהול מחשבי PCOS באמצעות דיאטה" או "הפחתת פריון" אלה בדרך כלל מונעים על ידי דיאטנית, מטפל, או אחות המטפל.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• מרכזי בריאות ובריאות מקומיים: FLT:1Build Studios, מרכזי יוגה ובריאות לפעמים מארחים סדנאות במיוחד עבור נשים עם בעיות בריאות הרבייה.

נוכח עם ראש פתוח ועם קומץ של כרטיסי ביקור או אפליקציית הערות כדי להחליף מידע עם אנשים שאתה מתחבר אליהם.לאחר הסדנה, לעקוב אחר הודעה מהירה: "זה היה כל כך נחמד לפגוש אותך בהרצאה של המחשב של שבת.אם אתה רוצה לשוחח על המסעות שלנו, אשמח להתחבר".

שירותי בריאות Referrals

הצוות הרפואי שלך הוא שער למשאבים קהילתיים. אנדוקרינולוגים, נווטים אחות, ויועצים הפוריות במרפאה שלך יכולים להצביע לך על קבוצות טיפול, תוכניות תמיכה עמיתים ואפילו לסמוך על פורומים מקוונים.כמה מרפאות מנהלים תוכניות מנטורים שבו מטופלים לשעבר מתנדבים לתמוך הנוכחים.האם לא להתבייש לשאול את הרופא שלך: "אתה יודע על כל קבוצות תמיכה מקומיות או קהילות מקוונות שאני יכול להצטרף?"

שיתוף פעולה עם מאמן פוריות או אנס

בעוד שלא קהילה במובן המסורתי, מקצוע בריאות הנפש מוסמך מתמחה בסיוע לך לבנות ולנווט תמיכה חברתית.האנסים שעובדים עם פוריות יכולים לעזור לך לזהות אילו מערכות יחסים מרוקנות אותך, והם יכולים לאמן אותך כיצד לשאול מה אתה צריך מחברים ומשפחה. כמה מטפלים גם להפעיל מעגלים קבוצתיים קטנים שבו אתה יכול לבנות קשרים עמוקים עם קומץ נשים במשך כמה שבועות זה יכול להיות מוב להפליא תמיכה.

כיצד ליצור סביבה תומכת באמת בתוך הקהילה שלך

הצעד להצטרף לקבוצה הוא רק חצי מהעבודה.בריאותה ארוכת הטווח של כל קהילה תלויה כיצד חבריה מתייחסים זה לזה.

להוביל עם אמפתיה והקשבה פעילה

בקהילה של אנשים עם חוויות משותפות, זה מפתה לבלות את רוב השיחה הנוגעת לסיפור שלך.בזמן שיתוף הוא טוב, תמיכה אמיתית מופיעה כאשר אתה מקשיב יותר ממה שאתה מדבר.תרגול האזנה פעילה על ידי שמירה על קשר עין (או קורא הודעות בזהירות), משטפים את מה ששמעת ("זה נשמע כאילו אתה מרגיש ממש מתוסכל עם תופעות הלוואי של הנירול").

כנות ללא תיקון

אחת המתנות הגדולות ביותר שקהילה יכולה להציע היא רשות להיות אמיתית.חוסר פוריות ו-PCOS לעתים קרובות באים עם האווירה - אתה יכול להרגיש אסיר תודה על אפשרות טיפול עדיין הרסה את זה הכרחי. ליצור מרחב לניגודים אלה. השתמש בהצהרות "אני מרגיש" ולעודד אחרים לעשות את אותו הדבר. כאשר מישהו משתף רגש קשה, להתנגד לדחף לקפוץ עם פתרון מהיר, פשוט אומר, "זה נשמע קשה מאוד" אתה יכול לגרום לך לעבור את זה, "אני מאוד קשה".

המונחים: happy

קהילות יכולות להיות מכריעות אם הן דורשות אנרגיה רגשית רבה מדי.זה בסדר להתרחק מקבוצה לשבוע או שניים אם אתה מרגיש נמוך במיוחד או אם דיון גורם לך.אתה לא חייב לאף אחד הסבר. בקבוצות מקוונות, מלוטש או נחירות הודעות.באדם, תן לעצמך רשות לעזוב פגישה מוקדם אם אתה מרוקן.

הקהילות החזקות ביותר הן אלה שבהן חברים מרגישים חופשיים להציב גבולות משלהם ללא אשמה, הגנה על בריאות הנפש שלך אינה אנוכית; חיוני לשמור על רשת התמיכה שלך.

חוגגים כל סוג של ניצחון

הצלחה בעולם הפוריות אינה בינארית – זה מגיע בגוונים.האם הצלחת לקחת את התרופות באופן עקבי עבור מחזור מלא? האם קיבלת ספירת זקיקי גבוה יותר באולטרסאונד החודש הזה?האם סוף סוף לקבוע כי התייעצות ראשונית עם מומחה?כולם זוכים לחגיגת.האם זה הרגל להכיר אבני דרך קטנות. בקבוצות מקוונות, "השחית" או "ניצחון כפול" יכול לעשות פלאים מוסריים עבור אדם מתעס עגול.

אכזבות עם גרייס

PCOS הוא מצב עם מצגות שונות וטיפולים.מה עובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד עבור אחר, ולעתים דעות מתנגשות.אם אתה לא מסכים עם הגישה של מישהו או תגובה, לנסח את התגובה שלך בכבוד: "שמעתי את זה גם, אבל הרופא שלי הציע משהו שונה.זה מעניין כמה דרכים יש."

דרכים להיות תומך פעיל ויעיל של אחרים

להיות חלק מהקהילה פירושו לתת ולקבל.כאשר אתה תומך אחרים, אתה מחזק את כל הרשת ולעתים קרובות למצוא כי הנטל שלך מרגיש קל יותר.כאן דרכים קונקרטיות לתרום.

• (ב) [ה]ה']: [ה']'[ה]' [ה']'[ה]']'[ה']'[ה]']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']'''''']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• [01:0] תמיכה ספציפית, מעשית.מ.מ.מ.מ.מ.מ.מ. [ב] במקום לומר "אני יודע אם אתה צריך משהו", נסה: "אני עומד אחר כך לחנות המכולת, האם אוכל להרים את מרשם הפטפורמנטלי שלך?"
• [ה]הכרח את ניצחונותיו בקול רם: [כאשר מישהו חולק חדשות טובות, ענה בהתלהבות אמיתית.
• [ה]בעולם ה' [ה'] ב'''''', כאשר מישהו חולק על אובדן או על סף, מתנגד לפיתוי להשוות.
• [ה]הסבר על הפרטיות שלהם: [ה]לא חולק אף פעם את סיפורם של אחרים ללא רשות מפורשת של אמון הקהילה הוא שברירי ודורש סודיות קפדנית.

תפקיד השותפים, המשפחה והחברים בקהילה שלך

רשת התמיכה שלך צריכה לכלול את האנשים שאוהבים אותך, גם אם אין להם PCOS עצמם. לחנך את השותף שלך ואת בני המשפחה הקרובים על PCOS ואתגרי הפריון יכולים להפוך אותם לבעלי ברית חזקים.

להציג את השותף שלך כשותף אמיתי

פוריות יכולה למתח יחסים רומנטיים.לעודד את השותף שלך להצטרף לקבוצת תמיכה עבור שותפים של אנשים עם בעיות פוריות.מרפאות רבות מציעות "לילות חורף" וכמה קהילות מקוונות יש מקומות ייעודיים עבור שותפים. כאשר השותף שלך מבין את התנאים הרפואיים ואת הדפוסים הרגשיים, הם יכולים לתמוך בך טוב יותר ולקחת חלק מהעומס הנפשי שלך.

יצירת לילה חינוך משפחתי

אם אתה מרגיש נוח, לאסוף את המשפחה הקרובה שלך ולהסביר במונחים פשוטים מה PCOS ומה טיפולי הפוריות שלך כרוכים. השתמש בוידאו אינפוגרפיקה או וידאו קצר ממקור מכובד, לתת להם לשאול שאלות. הרבה הערות רגישות נובעות מחוסר הבנה, לא רשלנות.שעה של חינוך יכול למנוע חודשים של רגשות כואבים.

לזהות את "האנשים הבטוחים" שלך

לא כל אחד בחיים שלך יכול להיות אדם תומך הליבה.זה בסדר לזהות שני חברים או שלושה חברים או בני משפחה שהם אמפתיים וסקרנים באופן טבעי, להשקיע את האנרגיה שלך במערכות יחסים אלה.עם אחרים, אתה יכול להגדיר בשלווה גבולות: "אני מעריך את הדאגה שלך, אבל עכשיו אני מעדיף לא לדבר על עדכוני פוריות.

ניווט חוויות שליליות בקהילות

לא כל הקהילות בריאות.You עשוי להיתקל בהרעלת, ייעוץ לא רצוי, או אנשים שחולקים תביעות רפואיות כוזבות.

• (ב) קרא את כללי הקבוצה, לבדוק כיצד מנהלים מטפלים בסכסוך, וסריקו פוסטים אחרונים לטון, אם אתם רואים שפיכות או "הדרך שלי היא הדרך היחידה" עמדות, עזבו.
• (ב) אם חוט ציבורי מרגיש לא בטוח, קח את השיחה אחת על אחת עם חבר שאתה סומך עליו.
• (FLT:0) עידוד התנהגות מזיקה.FLT:1, רוב הפלטפורמות יש דיווח על פונקציות, אם מישהו מפיץ ייעוץ רפואי מסוכן או תוקף חברים.
• (ב) אם לא אשם (ב"ג) אין חובה להישאר בקבוצה שפוגעת בבריאות הנפש שלך.

תחזוקה קהילתית ארוכת טווח: שמירה על Spark Alive

קהילות מתפתחות באופן טבעי.אנשים עוברים מקבוצות לאחר שהם חושבים, מאמצים או מחליטים להפסיק טיפול. אחרים נשארים לחונכים חברים חדשים.

• (FLT:0) תפקידים בקבוצות מקוונות.FreaLT:1; אם אתה מנהל, לאמן מנהל משותף ולקחת הפסקות כדי להימנע משרוף.
• (FLT:0)Plan קבוע בודקים צ'ק-אין 1 (החיפושים השבועיים) , שיחות של זום חודשיות, או מפגשי רבעון לשמור על התנופה.
• [ה]הלל את הקבוצה עצמה.פי'ר אטל: [=ה], [=]ה'], [ה']'[ה']'[ה]']'[ה']'[דרוש מקור]']'[דרוש מקור], [ה']
• קבוצה שמתחילה סביב PCOS ופוריות עשויה להתרחב בהמשך כדי לכלול את בריאות הנשים הכלליות כנדרש של חברים.

כאשר אתה צריך יותר מקהילתי: עזרה מקצועית

תמיכה קהילתית היא חזקה, אבל זה לא תחליף לטיפול רפואי מקצועי.אם אתה נתקל בתסמיני דיכאון, חרדה או טראומה הקשורה למסע הפוריות שלך, לחפש מטפל המתמחה בבריאות הרבייה. רבים מציעים עמלות בקנה מידה גדול ומפגשי טלאי. הקהילה שלך יכול לעודד אותך לנקוט צעד זה, אבל ההכוונה המקצועית עצמה מגיעה ממומחה מאומנים.

כיצד למצוא את האנס

השתמש במדריכים כמו אלה של האגודה האמריקאית לרפואה חוזרת (ASRM) או מנהל מקצועי של פתרון.חפש אישורים כגון LCSW, LMFT, או LPC עם הערה על ניסיון פוריות.ראי מטפל פוטנציאלי בטלפון ולשאול כיצד הם ניגשים לבעיות תמונות הקשורות ל- PCOS או צער מחזורים שליליים חוזרים.

הקהילה שלך מחכה

בניית קהילה תומכת במהלך מסע הפוריות שלך עם PCOS היא מעשה של אומץ לב וטיפוח עצמי.זה דורש פגיעות, סבלנות, ונכונות לתת ולקבל עזרה.חיבורים שאתה יכול לספק נחמה בימים קשים, בהירות כאשר אתה מרגיש אבוד, שמחה כאשר אתה מקבל ציון דרך.זכור שאתה לא לבד - מיליוני נשים מתפתלות את אותה הדרך על ידי הגעה, אתה יכול להצטרף להודעה אחת של פגישה אחת, אתה יכול להצטרף לפורום אחד עם ניסיון אחד, אתה יכול להצטרף.